JAK EFEKTIVNĚ NABRAT SVALOVOU HMOTU
HTML-код
- Опубликовано: 20 янв 2017
- JÍDELNÍČEK A TRÉNINK NA MÍRU ► goo.gl/NuA4yE
OBLEČENÍ SUPERHUMAN A AL ►goo.gl/ZVp1iE
RISE AND SHINE PREWORKOUT ►goo.gl/m29ira
BCAA 2:1:1 ochucená ►goo.gl/YQ4c3A
KLOUBNÍ VÝŽIVA - ALÁTOR ► goo.gl/zXkhFk
Facebook ►goo.gl/Xt8QsB
Instagram ► goo.gl/5XIaaw
Web ►goo.gl/KoGAEK
VERČA
Instagram ►goo.gl/LWhVIw
LUKŠA
Facebook ►goo.gl/DXz2Gq
Web ►hgoo.gl/n3YCQD
TITANUS
Suplementy a výbava ►goo.gl/5p4RbX
Preworkout RISE AND SHINE ►goo.gl/m29ira
Nezapomeňte se přihlásit k ODBĚRU a nikdy neprošvihnout další video!
► goo.gl/Cw3Jxi
Odkaz na nejnovější vydané video
► goo.gl/pSRwXi
Nezapomeňte mrknout na další videa z této série
► • Otázky a odpovědi
V dnešním videu si zopakujeme pár základních věcí, jak efektivně nabrat svalovou hmotu! Nic speciálního není totiž třeba dělat!
Kamera: Aleš
Střih: Verča
Přidávání titulků od fanoušků ► POVOLENO
Pokud máte chuť a zájem přeložit některé video, budu jedině rád.
ČASTO POUŽÍVANÁ HUDBA VE VIDEÍCH:
- Použitá hudba z knihovny www.epidemicsound.com 
Спорт
Je jedno, že cvičím dlouhé roky. Je jedno, že jsem viděl skoro každé tvoje video. Je jedno, že skoro všechno už dávno vím. Stejně se na tato videa koukám pořád dokola, pořád si osvěžuji paměť a především mě to vždy motivuje nepřestávat a jít na trénink vždy s větším odhodláním a nasazením ! Díky Aleši !
Tak, ať to roste! Makejte a nevzdávejte to!
Aleš Lamka - Fitness Aleši, jak dlouho se má odpočívat po obědě ? Díky :-D
Makáme Aleši, makáme, už šetřím na nové kotouče 😁
Aleš Lamka - Fitness ty krásně umíš natáhnout video přes 10 minut kvůli money lol o 1sekundu
A prečo by nemohol ty budeš chodit do práce zadarmo ?
za 10 min toho rekne vic jak nekteri za hodinu - ma to hlavu a patu jen tak dal obdivuju te - GJ at to roste
Aldo máš skvělý content opravdu. Po všech Grznárech a jiných namachrovaných rádoby zdravě žijících autorech, kteří v hodinovém videu neřeknou nic víc než všechna sprostá slova co existují a vlastně nic, je tu konečně někdo, kdo nesype a opravdu ví o čem mluví. Dávám odběr, jsi super!
Jake Macheeno souhlasím
Seš si jistej tím, že opravdu nesype? Já tomu moc nevěřím.
Jake Macheeno To je jasne, že sype ;DD
sype jak kůň
jediny co nesype je The Rock :)...(:D)
jak vyrýsovat tělo ? kdo souhlasí Like
tyhle temata uz tu urcite byly - je to klasicky boj zas ohledne deficitu - spravne vyzivy a treninku spise siloveho ale opakovani matka moudrosti
mrkni na video 4-6 dní dozadu :)
No čo vyrisoval si to za tie 3 roky ?
@@milangeletka9543 to by aj mna zaujímalo 😂
@@milangeletka9543 😂😂
Aleši, jako vždycky super :). Je fakt, že je to jen o hlavě, vůli a motivaci a pak jde všechno :). Díky, super video :)
ahoj alesi si fakt super clovek (y) proste si na nic nehrajes a nerikas ze te nutne potrebujeme si proste ferovej a to se mi libi !!!! at to roste
Ahoj Aleši, chtěl bych se zeptat jestli by jsi prosím mohl udělat video jak přesně počítat nutriční hodnoty a jak je počítáš ty, popřípadě jak je rozdělit do celého jelikož v tom mám velký nepořádek. Popřípadě kolik přesně nebo spíše caa potřebuji přimou kcal když mám takový a takový trénink nebo když mám takovou nebo takovou aktivitu, obracím se na tebe protože vím že dokážeš parádně poradit a protože vím že se svým fanouškům dost věnuješ. Předem ti moc děkuji a doufám že si to přečteš. Martin
sympatický člověk jsi, síla v tobě je, sleduji tě odběr jsem ti dal. Díky za video !
A ještě bych doplnil pro mladé diváky, není umění sypat a mluvit jako dobytek, z toho si inspiraci neberte. Nechápu jak může podobný content někoho bavit a brát si z toho něco, když to vlastně nic neobsahuje. Toť vše, Aldo držim palce ať se daří ;)
Ano. Grznár je skutečně hlava vymaštěná. :D
Ahoj Aleš.Skvele video dakujem.Idem treningy podla tvojich doporučeni.Funguje to.Dobre to robíš fandim ti.Neprestavaj točiť.Vdaka.Čav.
Alesi tve videjka jsou TOP, diky moc.. a makej! :)
Zdarec. Co to slíbené video jak jste se poznali s Vercou:-) Jinak jako vždy super. At to roste:-) Like.
Bouch ji velkou osou po hlavě a odvlékl do '' garaze '' .
Verča je jeho sestra :-D
To nikoho nezajímá ty demente :D jsme tu kvůli cvičení s těmato sračkama jdi za svýma sockama youtubera co natáčí své trapné životy :-D
super video diky ja cvicim kazdy den rano odpoledne vecer je to spravne ?
Po jak dlouhe dobe je idealni menit cviky,vahy,atd ? Aktualne se snazim kazdej tyden neco aspon trosku zmenit. + Sokuju sval, i tim ze treba zase dam stejny cvik co jsem treba cvicil pred 2 tydny ? Jakoze jeden tyden treba jeden cvik na biceps dalsi tyden zas jinej a pak zopakovat ?
Další hodně důležítá věc je SPÁNEK!!! Bez něj můžete mít jídelníček i trénink, ale prostě to neporoste (vlastní zkušenost). Ideálně spát 8 hodin denně ne méně
souhlas, určitě pravda
@@sarkavrata6394 kôli regenerácii :) sval a sila rastie iba keď regeneruje-opravuje
Tak to je v píči
Dejs a jeho Fakta proč?
@@manofgod7622 nedokážu spát víc jak 6 hodin
Čau Aleši prosím tě chtěl jsem se tě zeptat na názor ,když mám opotřebenou plotýnku je blbost cvičit? Díky za odpověď.
Problémy s páteří po autonehodě,(rekonvalescence)Glukopur,trávení ovesných vloček (konrétně shaky btw. tvoje staré video a tip) zabránění vyvalení břišní stěny :) Díky za možnou odpověď ať to roste :)
Díky aleši cvičim už půl roku a za tu dobu jsem přibral 15Kilo začal jsem na 50kilech -_- mohl jsme jíst co jsme chtěl ale nci a nic nějak jsem se dostal ke cvičení začal jsem sledovat Grznara hodně jsme se od něj naučil do technika různych cviku a suplementů :D po nějake dobe mě omrzel a sleduju tebe asi 4měsice a ty jsi uplně luxus když se citim na p**** ze cvičenim že to nejde pokažde se podivám na tvoje video a hned se jde s lepši naladou do posky :D Takže děkuju za spoustu rad do cvičení a díky za motivaci doufám že to nezustane jen u 15kg ale že pujdu víc :D
Něco mi říká, že zítra začínám, díky za video... :D
Tak co začal jsi 😂
@@GlassLandsART Vážně jsem začal a momentálně jsem v bodě kdy mi ostatní kamarádi říkaj, že jsem závislej na posilce😅
Jakmile jsem začal vidět výsledky tak to jinak nejde, takže makám jak blázen💪
Ahoj. Jde nabrat nějak teď o prázdninách, když chodím tak zhruba 3x na basket a třikrát týdně cvičim ruce a břicho a na basketu nohy, myslíte, že něco půjde narůst? předem díky za odpověď:)
profík, ktery se v tom fakt vyzná, baví ho to a je to,jeho životní styl. taky jsem,se dozvedel z jeho videi mnoho informaci a dívám se na ne casto a začínám si uvedomovat kolik lidi o tom nic nevi a tahaji z lidi jen prachy, jak za suplementy, tak za trenink a jidelnicky...
díky za pochvalu, ať se daří!
Zchudnul jsem 70 kilo ted nabírám svaly, výsledky zatím ok, jako ty nevypadám, trochu musím břich doladit, ale díky tvejm videím aspon vím jak na to
Ahoj Aleši, zajímalo by mě jestli si můžu dopřát třeba balíček brambůrků za týden, nebo to prostě nemůžu.. Díky!
Mohol by si konkrétizovať k tým minerálkam ? pretože my máme vodu zo studne ktorá moc dobre nechutí tak pijem iba čistú minerálku . Je to moc zlé ?
Zdarrr aleši zajímalo by mě jestli je dobrý dát si hned po tréninku třeba půl litru mléka a nebo místo toho radši něco jiného? dík za odpověď.
prosím vas, da se nabrat svalova hmota efektivně i bez gaineru atd?
ako obmedzím prdy ??? moc prdim to bude asi tym gainerem,, dik za rady
Od tej doby čo sledujem Aleša, som začal naberať svaly aj silu. Pár mesiacov som sa ho pýtal na hubnutie a pár kilo išlo skoro okamžite dole, som mu veľmi vďačný pretože vďaka nemu som sa lepšie naučil techniku pri rôznych cvikoch. Preto by som sa ti rád poďakoval za to, že vyzerám lepšie a jem zdravšie. =D
Tak to je jasná věc. Aleš Lamka má určitě zajímavé rady. U mne je to také boj s kily. Bude to dlouhá cesta jak to servat dolu. Rozdělil jsem si stravu a už mám 6 kilo dole během tří měsíců.
není zač a držím ti palce!
Ahoj Aleši,je mi 13 (v dubnu mi bude 14) a rozhodl sem se,že chci udělat ve svém životě změnu.Sem malý,162 cm "vysoký",40 kg vážící suchar,který chce nabrat aspoň trochu svaly. Začal sem sem klikovat (2.série po 10),zvedat činky (zvedám 2 kg na každou ruku),dále si lehnu na záda a zvednu jednu nohu a druhou nechám tak 10 cm nad zemí a střídám to.. Před měsícem bych udělal sotva 7 kliků a těd už se zlepšuji ale přece jenom těch cviků znám málo. Chci se změnit kvůli sobě,ne kvůli druhým. Moc se v těch kaloriích,jídle atd. nevyznám.. Doufám,že si to přečteš a poradíš či mi s tím pomůžeš. S pozdravem David :)
Ty máš galaxy a3 2016? jinak super video určitě se podle něj zkusím ridit
Aleši super motivace diky! :)
Aký máš názor na cvičenie počas choroby ?(chrípka prechladnutie a tak )Je to dobré ? Ovplyvňuje to rast ? Nech sa darí a rastie to .
Pokud jsi nemocný tak, že výkon v tréninku bude hodně omezen, nemá cenu chodit. Pokud máš dostatek síly na dobrý trénink. nevidím problém
co to je za chorobu, která ti brání cvičit? používej hlavu!!! když to nejde, tak to nejde. ono se to neposere, když necháš tělo nejdřív uzdravit.
ja ked som chory, tak necvicim. telo ma dost starosti, aby bojovalo s chorobou a nebudem ho zbytocne este zatazovat. rychlo sa dam za par dni do kopy a mozem cvicit naplno.
pro běžného člověka který chodí do školy/práce. se to všechno dodržuje víc než těžko
také jsem chodil do práce a byl běžný člověk. Pouze to je výmluva
Aleš Lamka - Fitness věřím ti, neříkám že je to nemožné. jen že je to hard tak, se snažím inkdxzbto není perfektni, pravidelnost se snažím dodržet
takze bude vadit kdyz si dam pred cvicenim tucne maso? napriklat nugery ŽEBRA atd... prosim odpoveste mi nekdo
Zdravím dobre video potreboval by som poradit, čo ked mam svalovicu ? teda bolia ma svaly mam cvičit alebo počkat a zregenerovat ? alebo kupit nejake suplementy na regeneraciu ?
cvič ďalej, pripadne si kup BCAA
to potom ta svalovka asi nikdy neskonči :D
Tělo si řekne samo kdy je čas. Když to bolí je to jenom dobře. Jen musíš umět rozlišit bolest. Není bolest jako bolest. Je velký rozdíl mezi tím zdali tě bolí svaly po dobrém tréninku a nebo jsi si něco dojebal.. Pak už je to na prd a musíš se zregenerovat a uzdravit....
A musí se posilovat v posilovně nebo i doma s vlastnim tělem?
Jak na superkompenzačku, jak jsi to měl ty a jaký pocity z toho
Ten Lamka je hroznej borec ! :D like
Čau Aleši, co si myslíš o jogurtech? Například Selský jogurt, dobrý? Měl by být v jídelníčku? ;-) Ať to roste!
čau :D Díky za tohle úžasné videu :) pomohlo :)
žiji takovým nezdravým stylem života a chci to změnit :)
Chci nabrat nějaký objem, ale když začnu, tak mě to omrzí nebo dojdou prachy :)
Díky tomu, že jsem to vzdal, jsme spadl na 53kg a to mi bude 16 roků :( Víšku mám 174cm a jsem ektomorf :) O cvičení se již nějaký čas zajímám a chtěl bych to zlepšit :) moc to ale nejde...
makej dál, věřím, že to zvládneš.. případně pokud bys chtěl makat se mnou, napiš mi na mail a něco sestavíme
Super video!! :-) Plánuješ udělat nějaké video na kulatá záda? ramena předsunutá vpředu atd....?? Jak správně posílit mezilopatkové svaly? nebo co dělat aby se to napravilo?? dík !! :-)
všechna tato videa tu najdeš .. cviky na vršek zad / protažení hrudníku, křídel, ramen
kolik kalorií tuků sacharidů nebo bílkovin mám deně přijmout?
Potřebuju help, nepotřebuju svalovou hmotu, spíš sílu, když budu cvičit a žrát normálně, (ne zdravě ani nezdravě) , můžu sílu nabrat? Děkuju.
Jakej je nejlepší věk na to začít cvičit aby to mělo nějaké výsledky, a aby to nebylo jenom mrhání časem? A nebo to je jedno a poroste to v jakém koli věku?
cool video..,
zajimalo by mě, jak je to s pitím (tekutinama) ,,proč je mineralka špatná😲?atd.. ,čeho by měl člověk optymalně vypít 2-3L/deně? co pít, aby i to pomáhalo člověku s 💪"rustem tela.."? 🧋🍺🥛🍶
Zdarec Aleši,
natočíš video o skolióze?
Různé tipy a cviky jak to vadné držení těla zlepšit.
Předem díky za odpověd
LafalCZ rehabilitace... mě pomohli
Môžeš dať link na tvoje video s intezifikačnými technikami? Ani za boha mi to nevie nič nájsť
Jsi prostě Lamka
ako môže mineralka ovplivniť rast svalov??
ako casto doporucujes deaload? dakujem za odpoved :)
Ahoj. Keď sa už ďalej nemôžeš zlepšiť ...tréning už nezvladas a nedvihnes už pomaly ani to čo si dvíhal ,vtedy treba váhy zhodiť aj frekvenciu ,nechať oddýchnuť telo reštartovať a zas potom začať postupne pridávať
Jedna věc k jídelníčku jen tam chybělo kolik bílkovin, sacharidů atd na kilo jinak dobrý video pokračuj dál
Jsi dobrý, budu tě sledovat
Ako efektívne nabrať? Treba začať a vydržať.
Dobré video
Tohle je už asi sté video kde se mluví o kvalitní stravě, nikdy jsem nechápal co si pod tím představit, jakožto ne uplně bohatej člověk si nemůžu dovolit natuňený jídlo aby mi to dalo všechno co potřebuju a normální jídla z normálních rodin zřejmě nestačí. Mám se na cvičení vykašlat či ne. Vím, že mi spousta lidí nejspíš napíše abych přestal cvičit když nemám kvalitní jídelníček. Ale už cvičím nějakou tu delší dobu na to abych se toho teď vzdal.
Aleši ahoj, chtěl jsem se zeptat ještě. Mám práci v noci na stálo každý den. Kdy defakto začínám ve 20:00, končím v 5:00 ráno pak spím 6-8hodin. Vstanu, zacvičím (cca 4x-5x do týdne) a jídlo se snažím dodržovat co 3-4 hoďky tam něco poslat. Zatím nejedu na kalorie, ale snažím se dát vždy když vstanu kolem těch 12:00 smoothie, pak svačina třeba protein nebo celozrnné pečivo a sýr, oběd maso a brambor, pak zase svačina a k ránu "večeře", maso a rozumná příloha. Jde mi o to, jak bych měl uzpůsobit jídelníček, když to mám vlastně obráceně, myslím z hlediska vylučování hormonů. Co sníst když vstanu v těch 12:00, pak svačina kolem 15:00, kolem 17:00 cvíčo, 18:00 defakto oběd pro mě, kolem 22:00 svačina a cca ve 2:00 večeře s tím že k ránu kolem těch 5:00 dám ještě něco malého (banán, jogurt, houska s něčím). Prostě a jednoduše kdy cukry a kdy bílkoviny. Moc moc díky za odpověď a radu. Držim palce a ať se daří! ;)
Vím, že jsi se ptal Aleše, ale zkusím se taky vyjádřit. Kromě té druhé večeře v 5 ráno to celkem dává smysl, jestli ti to vyhovuje. Před spaním se moc sacharidy nedoporučují. Jinak pokud chceš trochu spestření, tak třeba hrachová kaše místo brambor není tak špatná. Občas zařazuji. A ještě co se týče ovoce, je lepší ho jíst než pít. V podstatě trávení začíná už v ústech. Ale pokud ti to šetří čas a jinak to nejde, tak se to dá.
Jinak jsi Alešovi nezmínil, jestli děláš při té noční manuálně, nebo ne.
Každopádně, ať to roste.
ano takhle .. noční denní prostě budou stejné .. začneš snídaní až vstaneš a každé cca 3 hodiny až do spánku to do sebe budeš rvát, Nejde vymyslet nic jiného, hormony už stejně budou rozházené z rozdílných režimů.
Kluci oběma moc díky za rady! ;) Like a superhuman!! 💪;)
Aleši, co si myslel slovem minerálky? Vincentku nebo Magnezii?
Já piju jednou týdně magnézku pro doplnění šutráků do těla. (Chápu, žes tohle asi nemyslel, ale jenom mě to zajímá :) )
Ideeee sa naberať 💪💪
Úžasné videjko 😎
Prosím odpovězte mi :) Jak se mám zbavit stehen? I vnitřní stehna. Mě prostě nejde schodit na stehnech. Bohužel to mám geneticky. A celá rodina má velký stehna..... Prosím nějaký tipy na cvičení?
Zhubnout :) v 99% případů
Jak bych měl řešit bolest v rameni při jeho cvičení např. při tlacích na ramena atd ... ? Předem díky za odpověď, ať se daří :)
Doktorem. Začal jsem to řešit až po pěti letech a musel jsem na operaci. Takže bych asi nečekal a zbytečně to dál neničil.
Ramena zlobí asi každého. I špičkové kulturisty . Zkus si malinko ulehčit na tlaku v trošičku jiném záklonu nebo předklonu. A nebo si dej menší váhu. Mne se to pomalu rovná. Taky s tím mám problémy. A právě na tlaky.
Všechno, co Alda říká je pravda. Bohužel jsou zde tací (jako já), kteří mají sprominutím nahovno práci a pracovní dobu, takže se to všechno dodržuje jen těžko. Jako strojvedoucí si nemůžu každých pár hodin uvařit/ohřát kvalitní jídlo. O nočních radši ani nemluvím, jít vyčerpaný cvičit a dělat polovičaté cviky je zbytečné. Takže po půl roce s posilkou bohužel končím a přeji všem hodně štěstí, ať to roste :)
klasika. Obsah je super vždycky, ale tohle intro tomu dá pořádný říz
Je to divný, ze začátku jsem rost jak blázen. No a ted asi po 8 měsících se to uplně zastavilo a 4 měsíce jsem pořád stejnej, at přidám sachry nebo tuky pořád stejný. Je možný že nerostu protože cvičím převážně doma a jedu stejný cviky?
rozhodně :D chce to to obměňovat. a je to dost důležitý faktor
Nasypanej Ja mam kazdy trenink jiny a rostu jak na sypkach,ze mi 90% lidi neveri,ze jsem natural,ale hraji v tom roli i dalsi faktory.
Joker # tpc.. dik :D
Ahoj. Je mi 12 let, měřím 155 cm a vážím 41 kg. Myslíš že má cenu hubnout?
TorpedoCrusher ne
Dá sa urobiť kvalitný jedálniček bez zeleniny ?
dá .. ale budou ti chybět minerály a vláknina z ní ..
Je mi 14 let a nevim jestli moje svaly muzou rust tak jako dospelim ?
je pravda ze cinky nicia klby ?
kreatin je nejefektivnější brát půl hodiny po cvičení? Je to pravda?
beru ho před i po .. to je podle mě nejlepší
Aleš s tím jak si říkal že to tělo musíme šokovat tak to znamená střídat metody tréninku?
je to 1 z mnoha možností - nutnost to ale není
Díky Koukal sem na to už tenkrát a teď sem namakanej
budu BUDOVAT !! :D
Můžu se zeptat jestli je v pohodě cvičit když mám horečku ?
vydržís tých pár dní
s horečkou bych byl doma
Aleši co by jsi prosím tě doporučil za váhu , která mě bude kvalitně měřit. Máš nějaký tip na levnou a dobrou? Myslím tu co měří i svalovou hmotu a podobně.
Nebo si to mam začít studovat a porovnávat sám ? :)
Tyto váhy, které ti měří kolik máš v těle tuků, vody, svalů nebo ještě co čeho tak to dělaji tak že ti hazí hodnoty podle toho, jaké hodnoty(váha, výška, věk atd...) tam zadáš. Nechci mluvit za Aleše, ale myslím že už i zmiňoval že jsou tyto váhy blbost. Ale tohle je můj názor.
J8 si to myslim taky. Ale rači jsem čekal na reakce ostatních. Spíš je asi lepší měřit se krejčometrem
kdyz sem zacal drzet dietu osvedcila se klasicka vaha + krejcovsky metr
Byl bych vděčný kdyby si udělal příklad jídelníčku např. co jíst jaky jídlo jestli jist vic masa nebo vic bílkovin a td. díky :D
každý toto má jiný .. bohužel
Super video :o)
Aleši na kolik vyjde taková domácí posilka?
Dominik Cervenka 80k
preco ma stipe zapestie pri cviceny
Buduju!😀Ale už to moc neroste jak na začátku😕
Aleši myslíš ze je dobré 120kg na bench když mi je 17 a vážím 75?
Prečo každú partiu 2-3x do týždňa? Prečo nestačí raz?
Preass Official lebo ak cvičiš a si natural nebudú ti svaly rast celý týždeň preto to dáš do maxima 2az3x
Podľa mňa tu dlho nebolo také video na štýl "nuda s alešem" ... čo robíš cez deň, čo papáš aky máš denný rozvrh aktivít :)
protože toho teď moc nedělám, jsem pouze doma a v posilce .. Práce je hodně
Buduju buduju a cíl do léta mrtvola 140kg, dřep 140kg a Bench 90kg.
Je mi 15 let, váha 55kg. cvičím už rok.
aktualne : mrtvola 110kg, dřep 116kg, Bench 75kg.
Kolik měříš? :)
162cm.
Rasco hmm za mě dobrý výkon.. Respekt 😃
Děkuju moc :)
Proč jsou minerálky špatný?
rychly cukry
Tomáš Bělský Neslazené minerálky?
Asi logicky slazený ne :D co by bylo špatnýho na perlivý vodě ? :D bože můůůj..
Tyler Galileo se ptal, proč jsou minerálky špatný. Ne proč jsou slazený minerálky špatný...
@@Alexor715 Ano, protože to špatně pochopil. Zapoj hlavu, prosím. Není tak složité si to domyslet.
Bohatě by mi stačilo jak přibrat? :D
V čem jsou špatný minerálky? :D
Doporucil by mi nekdo nejakou dobrou knihu/encyklopedii cviků, pojmů, jídla atd?
nic jsem nečetl :) vše internet + zksušenosti
Aleš Lamka - Fitness aha. btw, co to máš za samsung? díky
Cvičím už skoro 3 měsíce a výsledky v rámci možností žádný.. Myslím, že cvičím dobře i stravu držím, ale nějak to neroste.. Předtím jsem už cvičil nějakej měsíc a bylo to to samé.... Nemám moc svaly a proto by to mělo i růst líp ze začátku, čím to může být? Nebo je to normální, že za 3 měsíce cvičení to není nijak moc vidět a přehoupne se za pár týdnů?
svaly rostou roky .. mrkni se do zrcadla za 5 let a rrozdíl poznáš o pár kilo. Smutná realita, bohužel
má cenu poslouchat tvé rady v 15ti letech ?
Rosťa Stružka Áno má 😉
okey :D
čau vedel by si mi poradiť či sa oplatí ako 14 ročný začať posilovať?
ano, lepší, než sedět jen doma u pc :)
A mohol by som mať svaly?
Cvičení ano, ale ne nějak ve velké míře. Jsi stále ve vývinu a mohl by jsi tělu uškodit.
ja nevim jesli cvicit rano nebo vecer a nebo odpoledne.
Složenio jídelníčku a úprava stravy? ....LiKe
fuuu aky nazov to bude viral !!! :D
MM 👍🏼
Mám 120kg... Ak zamakam na strave a treningu, je mozne do juna-jula schudnut na 100kg ? :D alebo aspon na 105 ? :D
Jak si dopadl?
Aleši já nedělám fitness ale workout
Aktuálně hubnu ,ale nehubnu - Tuky mizý ale váhu držím to je ideální stav ne ?
ideální je pro každého něco jiného. určitě je to ale velmi dobrý stav :D
Odkolika Let je možné začít cvičít .. ? Je mi Skoro 15.
George Cz jako vážně?
můj cíl je vyrýsovat si tělo dosáhnout větší síly a větší kondice doufám a věřím že to zvládnu jediný problém mám s jídlem :/