Berichte gerne von deinen Erfahrungen mit diesen Übungen und was dir ansonsten bei den Problemen geholfen hat :) Kostenlos abonnieren: bit.ly/2OU0AQd Du möchtest mich finanziell unterstützen und ein kleines Dankeschön für meine Arbeit dalassen? paypal.me/hagi09
Ich wurde leider nach einem Umknicken im Sprint nicht richtig diagnostiziert (es hieß leichte Prellung, 1 Woche kein Sport) und habe jetzt 7 Wochen später immer noch Probleme in der Beweglichkeit. Die letzte Übung von dir funktioniert leider noch gar nicht. Hab mir nach 5 Wochen eine zweite Meinung beim Arzt geholt, da hieß es dann Überdehnung. Nach dem ich keinen Termin beim Orthopäden bekommen habe, hab ich angefangen mich selbst zu informieren und denke dass die Außenbänder angerissen waren. Ich werd jetzt vorsichtig mit deinen Übungen anfangen und hoffen, dass es jetzt endlich vollständig ausheilt. Danke für die angenehme Erklärung.
Ich habe mir vor einem 3/4 Jahr das Sprunggelenk gebrochen und deine Übungen haben mir in der schweren Zeit sehr gut geholfen 👍. Auch die Dehnübungen mache ich regelmäßig.
Hui das Video ist zwar über ein Jahr her, aber ich muss unbedingt loswerden, dass diese kleinen aber feinen Übungen bisher auf jeden Fall geholfen haben 🥺 ich spür tatsächlich Verbesserung nach meiner Abrissfraktur und hoff, dass mein Fuß nicht mehr zu lang braucht um wieder auf 100% zu kommen, Danke!!!
Ich hatte vier Operationen am Sprunggelenk mit diversem Metall, die Ferse wurde durchgesägt und leicht versetzt, Stammzellentransplantation usw. Seit Anfang des Jahres mache ich endlich wieder viel Sport und gehe Joggen und mache Home workouts und bin gespannt, wie mir deine Übungen weiterhelfen. Ich habe z.b. Immer noch Probleme mit Kniebeugen weil mein Gelenk da einfach nicht beweglich genug ist. Vielen Dank für deine Mühe also! 😊
Hallo Helen, Richtig tolle Entwicklung, dass du nach so vielen Operationen endlich wieder zurück zum Sport gefunden hast. War bestimmt ein steiniger Weg bis dahin. Was vorübergehend auch helfen kann, ist einen kleinen Absatz (z.B. ein gefaltetes Handtuch unter beide Fersen zu legen. Das könnte bei dem Kniebeugen-Problem helfen, Ziel sollte es aber dann sein, die Bewegung wieder herzustellen, so wie du es auch anstrebst :) ) Ich wünsche weiterhin eine gute Rehabilitation in den nächsten Wochen und Monaten und bei Fragen gerne nochmal melden. VG Tobias
Ich wohne auf Bali und hab mir vor 8wochen beim Treppensturz den Knöchel gebrochen. Therapie konservativ ohne OP, erst mit Krücken und Gips seit 6wochen mit Ankleboot. Ich werde Mal die Übungen probieren und hoffe dass ich bald wieder normal laufen kann.
Echt super gut erklärtes video. Übrigens auch sehr sympathisch. Hatte vor 10 Wochen eine Sprunggelenksfraktur mit operation (platte und Stellschraube). Bin jetzt im Moment wieder dabei richtig gehen zu lernen, dass heißt möglichst wieder ohne Gehilfe laufen. Klappt mittlerweile auch immer besser aber mein Fuß ist auch noch bisschen eingeschränkt. Danke für die guten Übungen, werde sie öfters machen um zu schauen wie es besser wird. Könntest du vielleicht ein Video machen wie man den Fuß wieder richtig abrollt wäre echt super.
Hi Jan, Danke für das nette Feedback. 👍🏻 Das Erlernen des Gangbildes sollte vor Ort passieren und dir der Physiotherapeut individuell vermitteln, dafür eignet sich ein allgemeines Video nicht ganz so gut. Gute Besserung :)
Dann Achillessehne. Bekam bis freitag auch 3 stosswellen, aber das tat sooo weh. Er meinte auch due gelenkkapsel hat sich verkleinert und degenerative veranderungen. Vermute Arthrose, ketztes Jahr hatte ich das auch schon eteas, und nahm von Ringana kapseln mit Curcuma und Weihrauch ,, dann war es besser. Ich macge schin seit Kindheit Sport , und seit Oktober nur Ruhe. 😉 Macht mir alles Angst, und das walken fehlr mir auch total. 😉 Tolles gut erklärtes Video, ich mache seit 2018 täglich liebscher und bracht. Und wenn mam zu Hause wasvmacht, xtut man sich viel Gutes. Danke 👍 😉 😍
Ja, das würde mich auch interessieren , dss richtige Abrollen. Hatte wochenlang Achillessehnen- ind Schleimbeuelentzundung, gestern wurde ein Rontgenbild gemacht, czum Glück war iim fuß und sorungelenk kein bruch. Ich soll nun zur Krankengymnastik, cdurch die Schonung bin ich falsch gelaufen. Begonnen hat es im September mut 2 gebrochenen zehen, dann 6 Wochen Ischias,
Ich habe nach knapp 8 Wochen (Übungen ca. nach Woche 5 angefangen und bis jetzt weiter gemacht) wieder ein geschwollenen Knöchel. Ich muss sagen, dass meine Schonungsphase am Anfang wahrscheinlich nicht optimal war, da ich erst in ca. Woche 3 doch noch zum Aircast gegriffen habe und vorher einfach nur schonen gelaufen bin. Habe ich letztendlich zu früh zu intensiv belastet und was bedeutet das für mein weiteres Vorgehen jetzt? Freue mich über eine Einschätzung
Hi. Ich habe mir vor 3 Wochen das Außenband angerissen und muss jetzt 6 Wochen eine Schiene zur Sicherheit tragen. Wann kann ich meinen Fuß wieder in alle Richtungen (auch so wie bei Übung 2) belasten?
Hallo, das sprichst du im Einzelfall am besten mit deinem Arzt ab und orientierst dich am Nachbehandlungsschema, da es von Bänderriss zu Bänderriss Unterschiede geben kann. Gewöhnlich ist es, dass bis zur 3.-6. Woche die Bewegungen im spannungs- und schmerzfreien Bereich möglich sind und ab der 6. Woche frei mobilisiert/bewegt werden darf. Halte dich dafür aber bitte wie gesagt an die Absprachen mit dem behandelnden Arzt. Gute Besserung und viele Grüße :)
Hallo Tobias, erst einmal ein frohes und gesundes neues Jahr! Das Video ist sehr gut, die Übungen und Deine Erklärungen sind wirklich mega hilfreich! Kann ich die Übungen auch nach einer Weber B Fraktur (OP mit verbliebener Plattenosteosynthese vor ca. 8 Wochen / Gips wurde vor ca. 2 Wochen entfernt / Vollbelastung seit ca. 5 Wochen) machen? Oder könnte die Platte best. Bewegungen des Sprunggelenks verhindern? Danke im voraus für Deine Antwort! PS. Ähnlich wie viele andere hier auch schreiben, hält mein Arzt eine Physiotherapie ebenfalls nicht für nötig - seltsam 🧐
Hi Mariella, Grundsätzlich schon, hängt aber auch vom Nachbehandlungsschema des Arztes ab (was du vermutlich nicht bekommen hast?) Physiotherapie sollte normalerweise auf dem Plan stehen, vielleicht kannst du dir alternativ beim Hausarzt z.B. ein Rezept ausstellen lassen. LG
@@TobiasHagedorn Danke für Deine hilfreiche Antwort! Habe jetzt vom Hausarzt ein Rezept für Physiotherapie bekommen und morgen ist schon der erste Physiotermin... Nochmals Danke ☺
Hi, Kenne deine persönliche Situation nicht, aber Mobilisationen, die eine Beweglichkeit verbessern sollen, sind selten angenehm. Wenn es bei leichtem Ziehen bleibt okay, Du solltest aber dabei nicht durch die Schmerzhölle gehen. Weiterhin gute Besserung und sympathischer Name ;-)
Ich hatte vor 8 1/2 Monaten einen Bänderriss kassiert, hatte dann 5Wochen eine Schiene bekommen die ich auch nahezu 24/7 tragen musste. Mittlerweile ist sportlich nahezu alles wieder möglich bis auf die vollständige Beweglichkeit des Sprunggelenks. Bei der ersten gezeigten Übung merke ich auch einen heftigen Zug aber noch aushaltbar. Bei der letzten Übung mit dem Fersensitz merke ich wie der Fuß nach außen abhauen will. Muss ich da konsequent den Fuß gerade halten und schätzungsweise wie lange muss ich damit rechnen bis der Fuß sich daran gewöhnt hat und schmerzfrei wird und nachgibt wenn man den Fersensitz ausführt? Tolles Video, ich merke schon beim 2.ten mal dass es schon minimale Verbesserungen gibt :)
Hi :) Bewegung ist immer individuell und ein einfaches "so grade wie möglich" wird der Sache nicht gerecht. Probier einfach dort die Mobilisation durchzuführen, die deiner typischen Bewegung und Haltung am ehesten entspricht und wo du merkst, das Spannung entsteht. Wirklich viel falsch kannst du nicht machen. Eine Zeiteinschätzung ist schwierig/nicht möglich, es ist jedoch doch ein prima Zeichen, dass du direkt kurz danach eine positive Veränderung wahrgenommen hast! Am Ball bleiben! LG
Hi, kann man so pauschal nicht sagen. Sofern der Arzt grünes Licht gibt, ist das Herstellen der Beweglichkeit, Kraft & Koordination wichtig. Im Prinzip ist es wichtig alle Auffälligkeiten in diesen Bereichen möglichst zu beheben. Allen vorran erstmal die Beweglichkeit, falls es noch deutliche Einschränkungen gibt. Schau gerne auch mal in meine Playlist zum Thema "Fuß" rein. LG
Hallo, das hängt davon ab, was der Arzt vorgibt (Nachbehandlungsschema). Hast du denn Physiotherapie vor Ort verschrieben bekommen? Dort sollten solche Fragen geklärt werden. Normalerweise ist aber 2 1/2 Monate nach der Fraktur Vieles wieder erlaubt. Im Zweifel nochmal Rücksprache mit dem Arzt halten. Liebe Grüße und alles Gute für dich! :)
Helfen die Übungen auch um nach einer USG versteifung? Wenn man Humpelt? Weil dass abrollen noch schmerzt? Wobei da nur Übung 1 für mich in Frage kommt denke ich !
Hey Sven, Wenn man sich an die Heilungszeiten hält, die du ggf mit dem Arzt besprochen hast, kannst du auch bei einer Versteifung im Rahmen der möglichen Bewegung die Übungen ausführen :) Viele Grüße Tobias
Danke für dieses Video. Bei mir eingeschränkte Beweglichkeit im Sprunggelenk und auch im Fuss selbst, 3 Monate nach Hallux Valgus OP. Bis vor wenigen Tagen hatte ich auch ein Lymphödem. Rekonvaleszenz doch sehr beschwerlich. Laut Chirurg darf ich in ca. 6 Wochen voll belasten, also beispielsweise laufen. Frage mich aber, ob das vom Sprunggelenk her überhaupt gegen wird... Wie sieht Deiner Meinung nach die Langzeitprognose aus? (Habe noch 6 KG - Termine vor mir)
Hallo, das kann man so pauschal leider nicht sagen. Vieles hat man selbst in der Hand. Fleißig üben, auf ausreichend Regeneration achten, gesund ernähren etc und einen positiven Kopf beibehalten ;-) Ich wünsche viel Gesundheit!
Hallo lieber Tobias , ich hab ein leichten stechenden Schmerz wenn ich den Fuß auf der Innenseite abrollen möchte , das Merk ich auch hin und wieder wenn ich Sport mache und auf unebene Flächen trete , der Schmerz vergeht aber nach kurzer Zeit ist aber schon sehr schmerzhaft Was würdest du mir raten was kann ich tun um den Schmerz wegzubekommen Liebe Grüße
Hi, Das kann ich leider so pauschal nicht beantworten, da gibt es viele mögliche Ursachen. Am besten mal vor Ort zu einem Spezialisten (Physiotherapeut / osteopath) wenn die Beschwerden von alleine nicht besser werden. Lg
Hallo Tobias, danke für das Video! Die Übungen sind super um beweglich zu bleiben und Verletzungen vorzubeugen. Ich fühle seit ein paar Wochen ein leichtes stechen auf der Innenseite unter dem Knöchel. Bisher beeinträchtigt es mich beim Sport noch nicht, danach ist es aber schon etwas schmerzhaft. Kannst du mir dahingehend per Ferndiagnose einen Tipp geben, wie ich das wegbekomme? Danke und weiter so! 😊
Hallo Simon, danke für das positive Feedback ;) Bei dem Problem kann ich nicht konkret helfen, da diese Beschreibung viele unterschiedliche Ursachen nach sich ziehen könnte. Ein gutes Warmup ist vor dem Sport natürlich empfehlenswert und man kann versuchen die Muskeln der Sehnen durch Dehnung zu entlasten, die in diesem Bereich entlang laufen, wie z.B. den "Musculus flexor digitorum", der seine Sehne im Verlauf der beschrieben Schmerzlokalisation hat. Durch eine statisch gehaltene Dehnung der Wade könnte man versuchen darauf Einfluss zu nehmen. Dies dient aber mehr als ein Beispiel und ist ein Schuss ins Blaue. Wenn die Probleme bleiben oder gar schlimmer werden sollte ein Physiotherapeut einen Blick drauf werfen. VG
Ist das auch eine Übung nach angerissener Sehne und Riss im Knöchel. Sturz ist 7 Wochen her, wurde konservativ behandelt. Möchte gern Übungen für Zuhause, da zeitnah kein Therapieplatz zu finden ist.
Hey Tobias ,vorab das Video ist sehr gut und auch hilfreich erklärt:). Jetzt meine Frage . Ich habe mir den 5.ten Mittelfuß Knochen gebrochen. Das ist jetzt 7 Wochen her. Habe an der Stelle des Bruchs so gut wie keine Schmerzen mehr ,habe aber trotzdem Probleme zu kaufen ,weil die Bänder bzw das Sprunggelenk wochenlang ja nicht belastet wurden. Sind diese Übungen denn ideal dafür oder gibt es auch noch andere Varianten ? Freue mich über eine Antwort. LG marcel
Hallo Tobias. Ich habe eine Weber C Fraktur rechts(Platte + 7 Schrauben + 1 Stellschraube) Die Stellschraube bekomm ich nächste Woche ambulant heraus. All die Wochen sagte man mir immer, man könne erst sagen wie es weitergeht, wenn die Stellschraube raus ist. Nun habe ich heute erfahren, dass ich bei der Physio erst in ca. 1 Monat anfangen kann mit Terminen. Macht das was wenn ich da nun so lange noch warten muss? Deine Übungen sind ja sicher erst für danach (Entfernung der Stellschraube) gedacht stimmts? Bin grad bisschen am Boden, weil mir keiner bisher richtig sagt, wie es weiter geht. 😪🤧
Habe auch eine Weber C Fraktur und gestern wurde mir der Gips abgenommen. Nun möchte ich mit der Physiotherapie anfangen. Hattest du nach der Gipsabnahme Schwierigkeiten bezüglich der Beweglichkeit? Die Platte kommt ja frühestens nach einem Jahr raus. Sollte man dann erneut eine Physiotherapie machen oder ist das überflüssig?
Hallo Tobias, danke für dein Video! Ich wurde vor 5 Monaten aufgrund einer Bewegungseinschränkung und Schmerzen bei Inversion des Gelenks arthroskopisch im OSG behandelt. Leider konnte dies meine Beschwerden nicht beheben. Hinzu kommt, dass mein Gelenk nun nach der ASK in alle 4 Richtungen eingeschränkt ist und bei den Übungen schmerzt. Hast du einen Tipp, was das Problem sein könnte? Leider sind die Ärzte und Therapeuten ratlos.
Hallo Nadine, Kannst du eventuell noch ein paar Sätze zu der Vorgeschichte schreiben? Wie kam es zu den ursprünglichen Bewegungseinschränkungen? Sind die Schmerzen sowohl bei passiver als auch bei aktiver Bewegung? Gibt es noch begleitende Symptome, die seitdem neu sind? Bleibt der Schmerz für längere Zeit nach den Übungen oder lediglich währenddessen? LG Tobias
@@TobiasHagedorn Hallo Tobias, vielen Dank für die schnelle Antwort! Ohje das ist eine längere Geschichte. :D Mir ist letztes Jahr im März im Fußballtraining ausversehen jemand ins Gelenk getreten. Dabei ist mein Fuß mMn nach innen weg geknickt. Der Orthopäde und ich sind von einer normalen Außenbanddehnung ausgegangen, deshalb sollte ich eine Bandage tragen. Ich konnte relativ schnell wieder normal laufen, aber die Inversion hat noch weh getan, deshalb haben wir nach 11 Wochen ein MRT gemacht. Dort kam raus: "beginnende osteochondrale Läsion". Ich sollte für 12 Wochen einen Vacoped Schuh anziehen, weil der Orthopäde nicht das untere Sprunggelenk operieren und es lieber konservativ probieren wollte. Da mir die Zeit sehr lang erschien, habe ich mir eine Zweitmeinung eingeholt. Es wurde ein CT und noch ein MRT gemacht, wobei bei beiden nicht viel raus kam. Hier stand was von einem Knochenödem, welches aber wohl nicht schlimm sei. Ich sollte den Schuh dann nach 7 Wochen ausziehen. Habe Spitzen ins USG und OSG bekommen, um zu schauen, woher die Schmerzen kommen und in der Hoffnung diese könnten das Problem evtl beheben. Nachdem diese Spritzen mir aber mehr weh getan als geholfen haben, habe ich noch einen Arzt aufgesucht. Er meinte es käme auf jeden Fall vom OSG und man müsse es operieren, da dort Vernarbungen seien, die man auf dem MRT nicht sehen könne. Vor der OP habe ich aber erst noch Krankengymnastik eingefordert, um alles Konservative ausgeschöpft zu haben. Nach der OP hatte ich dann auch 3 Rezepte KG und 2 MLD. Außerdem eine Bewegungsanalyse, mit anschließender Höhenausgleichseinlage und Osteopathie. Hat aber alles nichts geholfen. Die Schmerzen sind sowohl bei passiver als auch bei aktiver Bewegung. Weitere Symptome sind mir nicht aufgefallen. Der Schmerz bleibt, wenn ich aus der Bewegung raus gehe, für ca eine halbe Minute. Wenn ich direkt im Anschluss nur leicht in die Gegenbewegung gehe, tut diese dann auch weh. LG Nadine
Mensch Nadine, da hast du ja einiges durchgemacht. Kann verstehen, dass sich da jetzt ganz schön was angestaut hat und die Schmerzen gelinde ausgedrückt "nerven". Auf die Distanz kann ich bei so einem Verlauf, der nicht 0815 ist, wenig hilfreiche Ratschläge geben, ohne meine Seriosität zu verlieren, auch wenn ich sehr gerne helfen würde. Ich kann dir aber sagen was ich vermutlich privat in dieser Situation machen würde: 1) Ich würde versuchen die Übungen aus dem Video in einem möglichst nahezu schmerzfreien Bereich auf einer täglichen (!) Basis für mehrere Minuten zu machen, am allerbesten mehrmals am Tag, insofern die Schmerzen dadurch nicht nachträglich schlimmer werden werden. Wieso das Ganze? Einfach um dem Gelenk und Knorpel etwas Gutes zu tun. Das Gelenk lebt von Bewegung und auch wenn diese leichte Schmerzen verursacht, sollte man versuchen einen Kompromiss für sich zu finden, bei dem einfache Bewegungsübungen zur Mobilisation möglich sind, ohne dass die Beschwerden danach für Stunden schlimmer sind. 2) Ich würde mich in meinem Umkreis umhören und das nächste mal wirklich zu einem Arzt der auf Fuß und Co. spezialisiert ist (so jemanden könnte man z.B. in einer Uniklinik finden) - Meistens leider nicht kurzfristig möglich und ich möchte dir dazu auch nicht direkt raten, da du ja bereits bei 3 unterschiedlichen Ärzten warst. 3) ( Mögliches Übergewicht in Angriff nehmen, falls das eine erhebliche Rolle spielen sollte. Ein paar Kilos zu viel sind nicht schlimm ;) ) 4) Weiterhin zu einem guten Physiotherapeuten oder Osteopathen gehen (am besten außerhalb des häufig üblichen 20 Minuten Rhythmus und eine individuelle Behandlung und Untersuchung bekommen. Diesbezüglich am Besten auch nochmal im Umfeld umhören, wer in deiner Nähe einen guten Ruf hat) Wünsche dir alles Gute und liebe Grüße Tobias
@@TobiasHagedorn vielen Dank, dass du dir die Zeit genommen hast. Das weiß ich sehr zu schätzen! Ich mache die Übungen nun schon eine Weile, aber werde sie auch weiterhin in meinen Alltag einbauen. Die letzten beiden Orthopäden sind tatsächlich zertifizierte Fußchirurgen. Anfang Juli habe ich bei einem von ihnen wieder einen Termin und hoffe, dass ihm noch etwas Neues eingefallen ist. Zum Thema Übergewicht muss ich mir zum Glück keine Gedanken machen. 😸 Ich habe aktuell einen sehr engagierten Osteopathen, der alles versucht, um das wieder hinzubekommen. Nur sehe ich nach bereits 7 Behandlungen leider noch keinen Fortschritt. 😟 Dein Video zeigt genau die Übungen, die meine Probleme aufzeigen. Deshalb hatte ich Hoffnung, dass du vielleicht schon einmal einen ähnlichen Fall behandelt hast. Aber ja, aus der Ferne kann man das schlecht beurteilen. Deshalb trotzdem nochmals vielen Dank, für deine Ratschläge! Ich werde weiter dran arbeiten. :) Liebe Grüße Nadine
Hallo Tobias! Wurde vor 7 Wochen nach Knochenbruch im Sprunggelenk operiert und vor 3 Tagen wurde eine Stellschraube entfernt. Ich kann bei der ersten Übung die Grundposition schon gar nicht einnehmen, weil sich der Fuß gar nicht so weit nach vorne beugen lässt. Ist das normal oder besorgniserregend(wegen Verkürzung der Achillessehne)? Würde mich über eine Antwort freuen!
Wirst du Physiotherapie bekommen? Ich krieg nächste Woche meine Stellschraube raus. Termine für Physio sind aber erst August/September möglich. Bisher hat mein Hausarzt mir immer wieder gesagt, dass ich auf die Entfernung der Stellschraube warten muss, bevor man weiss wie es weitergeht. Und jetzt hab ich keine Termine 😪 Wie ist das bei dir?
@@kammleitersigrid3629 Hallo Sigrid, Physiotherapie krieg ich schon seit der 1.OP, also schon weit vor der Entfernung der Stellschraube. Mir wurde gesagt, das soll so schnell wie möglich passieren… haben Sie es bei verschiedenen Praxen probiert?
Hi Tobias, man hört ja immer davon das man bei Arthrose sein Gelenk (bei mir halt das Sprunggelenk) dehnen soll. Die Übungen sind dafür doch auch geeignet oder?
Hi Patrick, ja eignen sich auch dann :) Schau dir unbedingt mein Video bezüglich "5 Tipps bei Arthrose" an, welches ich vor einigen Tagen hochgeladen habe. VG
Hallo ich hatte vor sieben Wochen einen Bänderriss und musste sechs Wochen eine Schiene tragen. Jetzt geht es meinem Sprunggelenk deutlich besser außer dass es am Sprunggelenk sehr wenig/fast kaum angeschwollen ist uns ich nicht laufen kann. Kann ich diese Übungen trotzdem machen bzw. Sind die Übungen für mich geeignet?
Hallo Optimismus Coach, ich habe in einem anderen Kommentar die gleiche Frage schonmal beantwortet, daher zitiere ich mich an dieser Stelle einmal selbst: "das sprichst du im Einzelfall am besten mit deinem Arzt ab und orientierst dich am Nachbehandlungsschema, da es von Bänderriss zu Bänderriss Unterschiede geben kann. Gewöhnlich ist es, dass bis zur 3.-6. Woche die Bewegungen im spannungs- und schmerzfreien Bereich möglich sind und ab der 6. Woche frei mobilisiert/bewegt werden darf. Halte dich dafür aber bitte wie gesagt an die Absprachen mit dem behandelnden Arzt. Gute Besserung und viele Grüße :)"
Ich bin beim spazieren hingefallen mein Knie umgeknickten Zeit zwei Monaten her es ist nicht beser geworden jetz der Arzt sagt ich muss an dem knie operieren
@@arushaa.7403 mein Arzt sagte immer:"ich müsse warten bis Stellschraube draußen ist" nächste Woche kommt die raus und Termine für Physio gibt's erst in 4 bis 6 Wochen 😭😢 Wassereinlagerungen hab ich auch. Auch da:"Sie müssen warten bis die Stellschraube" raus ist. 😪 Mindestens 2 Physiotherapeutinnen sagen aber was anderes. Der Arzt vom Krankenhaus wollte mich sogar, ohne Treppen steigen lernen mit Krücken und Vacuumschuh, aus dem Krankenhaus entlassen. Da hab ich mich gewehrt. Die physio sagte, das sei ganz wichtig. Ich frag mich wirklich manchmal was mit den Ärzten los ist. Als ich als Notfall kam, haben die mir 2 Thrombosespritzen in die Hand gedrückt, diesen Vacuumschuh mit Prospekt und Karton mit der Aussage:"da steht alles drin wie das geht, lesen sie sich das durch" 3 Tage später nach OP, plötzlich ganz wichtig, dass der Schuh richtig sitzt. Krankenschwester soll das unbedingt erklären.
Hallo Ich bin 7 Monaten nach OP. Platte mit 7 Schrauben. Leider Knöchel geschwollen immer noch. Bei Belastung Schmerzen. Kannst du bitte Übungen empfehlen. Danke.
![BLACK BAG - Official Trailer [HD] - Only in Theaters March 14](http://i.ytimg.com/vi/Du0Xp8WX_7I/mqdefault.jpg)
Berichte gerne von deinen Erfahrungen mit diesen Übungen und was dir ansonsten bei den Problemen geholfen hat :)
Kostenlos abonnieren: bit.ly/2OU0AQd
Du möchtest mich finanziell unterstützen und ein kleines Dankeschön für meine Arbeit dalassen? paypal.me/hagi09
Ich wurde leider nach einem Umknicken im Sprint nicht richtig diagnostiziert (es hieß leichte Prellung, 1 Woche kein Sport) und habe jetzt 7 Wochen später immer noch Probleme in der Beweglichkeit. Die letzte Übung von dir funktioniert leider noch gar nicht. Hab mir nach 5 Wochen eine zweite Meinung beim Arzt geholt, da hieß es dann Überdehnung. Nach dem ich keinen Termin beim Orthopäden bekommen habe, hab ich angefangen mich selbst zu informieren und denke dass die Außenbänder angerissen waren. Ich werd jetzt vorsichtig mit deinen Übungen anfangen und hoffen, dass es jetzt endlich vollständig ausheilt. Danke für die angenehme Erklärung.
Super Übungen, lange danach gesucht. Von Herzen danke für das tolle Video.
Ich habe mir vor einem 3/4 Jahr das Sprunggelenk gebrochen und deine Übungen haben mir in der schweren Zeit sehr gut geholfen 👍. Auch die Dehnübungen mache ich regelmäßig.
Hallo Susi,
das freut mich zu hören :) Schön, dass dir die Übungen geholfen haben.
LG
@@TobiasHagedorn wann kann man denn wieder zur Arbeit nach einer Weber C Fraktur mit Syndesmosenriss?
Ich arbeite nur im Stehen (Backtheke)
😓
Hui das Video ist zwar über ein Jahr her, aber ich muss unbedingt loswerden, dass diese kleinen aber feinen Übungen bisher auf jeden Fall geholfen haben 🥺 ich spür tatsächlich Verbesserung nach meiner Abrissfraktur und hoff, dass mein Fuß nicht mehr zu lang braucht um wieder auf 100% zu kommen, Danke!!!
Hey,
das freut mich riesig!
Würde mich freuen wenn du meinen Kanal weiterempfiehlst und abonnierst :)
LG
Tobi
Ich hatte vier Operationen am Sprunggelenk mit diversem Metall, die Ferse wurde durchgesägt und leicht versetzt, Stammzellentransplantation usw. Seit Anfang des Jahres mache ich endlich wieder viel Sport und gehe Joggen und mache Home workouts und bin gespannt, wie mir deine Übungen weiterhelfen. Ich habe z.b. Immer noch Probleme mit Kniebeugen weil mein Gelenk da einfach nicht beweglich genug ist. Vielen Dank für deine Mühe also! 😊
Hallo Helen,
Richtig tolle Entwicklung, dass du nach so vielen Operationen endlich wieder zurück zum Sport gefunden hast. War bestimmt ein steiniger
Weg bis dahin.
Was vorübergehend auch helfen kann, ist einen kleinen Absatz (z.B. ein gefaltetes Handtuch unter beide Fersen zu legen. Das könnte bei dem Kniebeugen-Problem helfen, Ziel sollte es aber dann sein, die Bewegung wieder herzustellen, so wie du es auch anstrebst :) )
Ich wünsche weiterhin eine gute Rehabilitation in den nächsten Wochen und Monaten und bei Fragen gerne nochmal melden.
VG
Tobias
hallo und ich dachte mich hats erwischt， respekt wie du duch aufgeppelt hast， erwartet mich auch noch👍☘️🐞
Ich wohne auf Bali und hab mir vor 8wochen beim Treppensturz den Knöchel gebrochen. Therapie konservativ ohne OP, erst mit Krücken und Gips seit 6wochen mit Ankleboot. Ich werde Mal die Übungen probieren und hoffe dass ich bald wieder normal laufen kann.
Herzlichen Dank Tobias
Vielen Dank Tobias. Nach so einem Video habe ich gesucht.
Sehr gute Übungen und gut erklärt👌
Danke für das Lob!
Danke!
Vielen Dank!! 🤩
Super das sind genau die Bewegungen die bei mir noch sehr eingeschränkt sind, die letzte lass ich allerdings besser noch weg 😄👍🏼
Freut mich :)
Echt super gut erklärtes video.
Übrigens auch sehr sympathisch.
Hatte vor 10 Wochen eine Sprunggelenksfraktur mit operation (platte und Stellschraube).
Bin jetzt im Moment wieder dabei richtig gehen zu lernen, dass heißt möglichst wieder ohne Gehilfe laufen. Klappt mittlerweile auch immer besser aber mein Fuß ist auch noch bisschen eingeschränkt.
Danke für die guten Übungen, werde sie öfters machen um zu schauen wie es besser wird.
Könntest du vielleicht ein Video machen wie man den Fuß wieder richtig abrollt wäre echt super.
Hi Jan,
Danke für das nette Feedback. 👍🏻
Das Erlernen des Gangbildes sollte vor Ort passieren und dir der Physiotherapeut individuell vermitteln, dafür eignet sich ein allgemeines Video nicht ganz so gut.
Gute Besserung :)
Dann Achillessehne. Bekam bis freitag auch 3 stosswellen, aber das tat sooo weh. Er meinte auch due gelenkkapsel hat sich verkleinert und degenerative veranderungen. Vermute Arthrose, ketztes Jahr hatte ich das auch schon eteas, und nahm von Ringana kapseln mit Curcuma und Weihrauch ,, dann war es besser. Ich macge schin seit Kindheit Sport , und seit Oktober nur Ruhe. 😉 Macht mir alles Angst, und das walken fehlr mir auch total. 😉 Tolles gut erklärtes Video, ich mache seit 2018 täglich liebscher und bracht. Und wenn mam zu Hause wasvmacht, xtut man sich viel Gutes. Danke 👍 😉 😍
Ja, das würde mich auch interessieren , dss richtige Abrollen. Hatte wochenlang Achillessehnen- ind Schleimbeuelentzundung, gestern wurde ein Rontgenbild gemacht, czum Glück war iim fuß und sorungelenk kein bruch. Ich soll nun zur Krankengymnastik, cdurch die Schonung bin ich falsch gelaufen. Begonnen hat es im September mut 2 gebrochenen zehen, dann 6 Wochen Ischias,
super
Hi Tobias, wann soll man denn nach der Verletzung anfangen damit? Bei mir ist es 2 Wochen her mit Bänderriss.
Ich habe nach knapp 8 Wochen (Übungen ca. nach Woche 5 angefangen und bis jetzt weiter gemacht) wieder ein geschwollenen Knöchel.
Ich muss sagen, dass meine Schonungsphase am Anfang wahrscheinlich nicht optimal war, da ich erst in ca. Woche 3 doch noch zum Aircast gegriffen habe und vorher einfach nur schonen gelaufen bin. Habe ich letztendlich zu früh zu intensiv belastet und was bedeutet das für mein weiteres Vorgehen jetzt? Freue mich über eine Einschätzung
Danke
Ich küss doch dein Herz 😘
Hi. Ich habe mir vor 3 Wochen das Außenband angerissen und muss jetzt 6 Wochen eine Schiene zur Sicherheit tragen. Wann kann ich meinen Fuß wieder in alle Richtungen (auch so wie bei Übung 2) belasten?
Hallo,
das sprichst du im Einzelfall am besten mit deinem Arzt ab und orientierst dich am Nachbehandlungsschema, da es von Bänderriss zu Bänderriss Unterschiede geben kann.
Gewöhnlich ist es, dass bis zur 3.-6. Woche die Bewegungen im spannungs- und schmerzfreien Bereich möglich sind und ab der 6. Woche frei mobilisiert/bewegt werden darf.
Halte dich dafür aber bitte wie gesagt an die Absprachen mit dem behandelnden Arzt.
Gute Besserung und viele Grüße :)
Hallo Tobias, erst einmal ein frohes und gesundes neues Jahr! Das Video ist sehr gut, die Übungen und Deine Erklärungen sind wirklich mega hilfreich! Kann ich die Übungen auch nach einer Weber B Fraktur (OP mit verbliebener Plattenosteosynthese vor ca. 8 Wochen / Gips wurde vor ca. 2 Wochen entfernt / Vollbelastung seit ca. 5 Wochen) machen? Oder könnte die Platte best. Bewegungen des Sprunggelenks verhindern? Danke im voraus für Deine Antwort!
PS. Ähnlich wie viele andere hier auch schreiben, hält mein Arzt eine Physiotherapie ebenfalls nicht für nötig - seltsam 🧐
Hi Mariella,
Grundsätzlich schon, hängt aber auch vom Nachbehandlungsschema des Arztes ab (was du vermutlich nicht bekommen hast?)
Physiotherapie sollte normalerweise auf dem Plan stehen, vielleicht kannst du dir alternativ beim Hausarzt z.B. ein Rezept ausstellen lassen.
LG
@@TobiasHagedorn Danke für Deine hilfreiche Antwort! Habe jetzt vom Hausarzt ein Rezept für Physiotherapie bekommen und morgen ist schon der erste Physiotermin... Nochmals Danke ☺
@@mariellaneu2538 ja super, Hartnäckigkeit zahlt sich aus :) LG und alles Gute für dich
@@TobiasHagedorn 💜
Hey erstmal tolles Video. Kann ich mit den übungen anfangen, wenn ich noch leichtes druckgefühl/ minimaler schmerz verspüre?
Hi,
Kenne deine persönliche Situation nicht, aber Mobilisationen, die eine Beweglichkeit verbessern sollen, sind selten angenehm. Wenn es bei leichtem Ziehen bleibt okay, Du solltest aber dabei nicht durch die Schmerzhölle gehen.
Weiterhin gute Besserung und sympathischer Name ;-)
Hey Tobias wie oft sollte ich diese Übungen pro Woche machen,und wie lang jede Übung?
Hi, ruhig jeden Tag, für ein paar Minuten pro Übung. Je länger desto besser eigentlich (hör auf deinen Körper wann es zu viel wird)
LG
Ich hatte vor 8 1/2 Monaten einen Bänderriss kassiert, hatte dann 5Wochen eine Schiene bekommen die ich auch nahezu 24/7 tragen musste. Mittlerweile ist sportlich nahezu alles wieder möglich bis auf die vollständige Beweglichkeit des Sprunggelenks. Bei der ersten gezeigten Übung merke ich auch einen heftigen Zug aber noch aushaltbar. Bei der letzten Übung mit dem Fersensitz merke ich wie der Fuß nach außen abhauen will. Muss ich da konsequent den Fuß gerade halten und schätzungsweise wie lange muss ich damit rechnen bis der Fuß sich daran gewöhnt hat und schmerzfrei wird und nachgibt wenn man den Fersensitz ausführt?
Tolles Video, ich merke schon beim 2.ten mal dass es schon minimale Verbesserungen gibt :)
Hi :)
Bewegung ist immer individuell und ein einfaches "so grade wie möglich" wird der Sache nicht gerecht. Probier einfach dort die Mobilisation durchzuführen, die deiner typischen Bewegung und Haltung am ehesten entspricht und wo du merkst, das Spannung entsteht. Wirklich viel falsch kannst du nicht machen. Eine Zeiteinschätzung ist schwierig/nicht möglich, es ist jedoch doch ein prima Zeichen, dass du direkt kurz danach eine positive Veränderung wahrgenommen hast! Am Ball bleiben!
LG
Welche Übungen sind nach Syndesmosebandriss am wichtigsten?
Hi,
kann man so pauschal nicht sagen. Sofern der Arzt grünes Licht gibt, ist das Herstellen der Beweglichkeit, Kraft & Koordination wichtig. Im Prinzip ist es wichtig alle Auffälligkeiten in diesen Bereichen möglichst zu beheben. Allen vorran erstmal die Beweglichkeit, falls es noch deutliche Einschränkungen gibt.
Schau gerne auch mal in meine Playlist zum Thema "Fuß" rein.
LG
Hallo ich hab eine talusfraktur am linken Fuß durch mein Reitunfall war am 25.12.20 ab wann darf man so Übungen machen lg sassi
Hallo,
das hängt davon ab, was der Arzt vorgibt (Nachbehandlungsschema).
Hast du denn Physiotherapie vor Ort verschrieben bekommen? Dort sollten solche Fragen geklärt werden. Normalerweise ist aber 2 1/2 Monate nach der Fraktur Vieles wieder erlaubt. Im Zweifel nochmal Rücksprache mit dem Arzt halten.
Liebe Grüße und alles Gute für dich! :)
Helfen die Übungen auch um nach einer USG versteifung? Wenn man Humpelt? Weil dass abrollen noch schmerzt? Wobei da nur Übung 1 für mich in Frage kommt denke ich !
Hey Sven,
Wenn man sich an die Heilungszeiten hält, die du ggf mit dem Arzt besprochen hast, kannst du auch bei einer Versteifung im Rahmen der möglichen Bewegung die Übungen ausführen :)
Viele Grüße
Tobias
Danke für dieses Video. Bei mir eingeschränkte Beweglichkeit im Sprunggelenk und auch im Fuss selbst, 3 Monate nach Hallux Valgus OP. Bis vor wenigen Tagen hatte ich auch ein Lymphödem. Rekonvaleszenz doch sehr beschwerlich. Laut Chirurg darf ich in ca. 6 Wochen voll belasten, also beispielsweise laufen. Frage mich aber, ob das vom Sprunggelenk her überhaupt gegen wird... Wie sieht Deiner Meinung nach die Langzeitprognose aus? (Habe noch 6 KG - Termine vor mir)
Hallo,
das kann man so pauschal leider nicht sagen. Vieles hat man selbst in der Hand. Fleißig üben, auf ausreichend Regeneration achten, gesund ernähren etc und einen positiven Kopf beibehalten ;-)
Ich wünsche viel Gesundheit!
@@TobiasHagedorn tolle Antwort, finde ich suprr! Leuddr muss ich das positiv üben! 😉
Hallo lieber Tobias , ich hab ein leichten stechenden Schmerz wenn ich den Fuß auf der Innenseite abrollen möchte , das Merk ich auch hin und wieder wenn ich Sport mache und auf unebene Flächen trete , der Schmerz vergeht aber nach kurzer Zeit ist aber schon sehr schmerzhaft
Was würdest du mir raten was kann ich tun um den Schmerz wegzubekommen
Liebe Grüße
Hi,
Das kann ich leider so pauschal nicht beantworten, da gibt es viele mögliche Ursachen. Am besten mal vor Ort zu einem Spezialisten (Physiotherapeut / osteopath) wenn die Beschwerden von alleine nicht besser werden.
Lg
Hallo Tobias,
danke für das Video! Die Übungen sind super um beweglich zu bleiben und Verletzungen vorzubeugen. Ich fühle seit ein paar Wochen ein leichtes stechen auf der Innenseite unter dem Knöchel. Bisher beeinträchtigt es mich beim Sport noch nicht, danach ist es aber schon etwas schmerzhaft. Kannst du mir dahingehend per Ferndiagnose einen Tipp geben, wie ich das wegbekomme?
Danke und weiter so! 😊
Hallo Simon,
danke für das positive Feedback ;) Bei dem Problem kann ich nicht konkret helfen, da diese Beschreibung viele unterschiedliche Ursachen nach sich ziehen könnte. Ein gutes Warmup ist vor dem Sport natürlich empfehlenswert und man kann versuchen die Muskeln der Sehnen durch Dehnung zu entlasten, die in diesem Bereich entlang laufen, wie z.B. den "Musculus flexor digitorum", der seine Sehne im Verlauf der beschrieben Schmerzlokalisation hat.
Durch eine statisch gehaltene Dehnung der Wade könnte man versuchen darauf Einfluss zu nehmen. Dies dient aber mehr als ein Beispiel und ist ein Schuss ins Blaue.
Wenn die Probleme bleiben oder gar schlimmer werden sollte ein Physiotherapeut einen Blick drauf werfen.
VG
Gut. Danke🎉
Aua das sieht schmerzhaft aus
Tut eher gut! ;)
Ist das auch eine Übung nach angerissener Sehne und Riss im Knöchel. Sturz ist 7 Wochen her, wurde konservativ behandelt. Möchte gern Übungen für Zuhause, da zeitnah kein Therapieplatz zu finden ist.
Hi, das kann ich dir so pauschal nicht sagen. Dafür ist das Nachbehandlungsschema des Arztes da.
LG
Tobias
Sollte man die Inversion auch üben wenn das Trauma ein Supinationstrauma war und die Außenbänder gerissen waren?
Wenn diese eingeschränkt ist, sollte man das zur optimalen "Faserausrichtung" auch tun, ja.
Alles in Absprache bitte mit dem Physio :)
LG
Sehr nett erklärt ;)
Hi Tobias,
vielen Dank für das Video! Wie oft sollte man die Übungen wiederholen? 3 mal für 30 bis 45 Sekunden?
Hi, das ist eine gute Orientierung. Allgemein kannst du aber die Übungen einfach mit der Zeit steigern und vor allem regelmäßig durchführen :)
VG
Hey Tobias ,vorab das Video ist sehr gut und auch hilfreich erklärt:). Jetzt meine Frage . Ich habe mir den 5.ten Mittelfuß Knochen gebrochen. Das ist jetzt 7 Wochen her. Habe an der Stelle des Bruchs so gut wie keine Schmerzen mehr ,habe aber trotzdem Probleme zu kaufen ,weil die Bänder bzw das Sprunggelenk wochenlang ja nicht belastet wurden. Sind diese Übungen denn ideal dafür oder gibt es auch noch andere Varianten ? Freue mich über eine Antwort. LG marcel
Moin Marcel :)
hab gerade im Livestream auf deine Frage geantwortet. Müsste so bei ca. Minute 28-30 nachzusehen sein im Anschluss.
LG
Hallo Tobias.
Ich habe eine Weber C Fraktur rechts(Platte + 7 Schrauben + 1 Stellschraube)
Die Stellschraube bekomm ich nächste Woche ambulant heraus.
All die Wochen sagte man mir immer, man könne erst sagen wie es weitergeht, wenn die Stellschraube raus ist.
Nun habe ich heute erfahren, dass ich bei der Physio erst in ca. 1 Monat anfangen kann mit Terminen.
Macht das was wenn ich da nun so lange noch warten muss?
Deine Übungen sind ja sicher erst für danach (Entfernung der Stellschraube) gedacht stimmts? Bin grad bisschen am Boden, weil mir keiner bisher richtig sagt, wie es weiter geht. 😪🤧
Hoffe dir geht es heute wieder gut, habe die Nachricht gerade erst gesehen.
VG
Habe auch eine Weber C Fraktur und gestern wurde mir der Gips abgenommen. Nun möchte ich mit der Physiotherapie anfangen. Hattest du nach der Gipsabnahme Schwierigkeiten bezüglich der Beweglichkeit? Die Platte kommt ja frühestens nach einem Jahr raus. Sollte man dann erneut eine Physiotherapie machen oder ist das überflüssig?
Hallo Tobias, danke für dein Video! Ich wurde vor 5 Monaten aufgrund einer Bewegungseinschränkung und Schmerzen bei Inversion des Gelenks arthroskopisch im OSG behandelt. Leider konnte dies meine Beschwerden nicht beheben. Hinzu kommt, dass mein Gelenk nun nach der ASK in alle 4 Richtungen eingeschränkt ist und bei den Übungen schmerzt. Hast du einen Tipp, was das Problem sein könnte? Leider sind die Ärzte und Therapeuten ratlos.
Hallo Nadine,
Kannst du eventuell noch ein paar Sätze zu der Vorgeschichte schreiben? Wie kam es zu den ursprünglichen Bewegungseinschränkungen?
Sind die Schmerzen sowohl bei passiver als auch bei aktiver Bewegung? Gibt es noch begleitende Symptome, die seitdem neu sind? Bleibt der Schmerz für längere Zeit nach den Übungen oder lediglich währenddessen?
LG
Tobias
@@TobiasHagedorn Hallo Tobias, vielen Dank für die schnelle Antwort! Ohje das ist eine längere Geschichte. :D
Mir ist letztes Jahr im März im Fußballtraining ausversehen jemand ins Gelenk getreten. Dabei ist mein Fuß mMn nach innen weg geknickt. Der Orthopäde und ich sind von einer normalen Außenbanddehnung ausgegangen, deshalb sollte ich eine Bandage tragen. Ich konnte relativ schnell wieder normal laufen, aber die Inversion hat noch weh getan, deshalb haben wir nach 11 Wochen ein MRT gemacht. Dort kam raus: "beginnende osteochondrale Läsion". Ich sollte für 12 Wochen einen Vacoped Schuh anziehen, weil der Orthopäde nicht das untere Sprunggelenk operieren und es lieber konservativ probieren wollte. Da mir die Zeit sehr lang erschien, habe ich mir eine Zweitmeinung eingeholt. Es wurde ein CT und noch ein MRT gemacht, wobei bei beiden nicht viel raus kam. Hier stand was von einem Knochenödem, welches aber wohl nicht schlimm sei. Ich sollte den Schuh dann nach 7 Wochen ausziehen. Habe Spitzen ins USG und OSG bekommen, um zu schauen, woher die Schmerzen kommen und in der Hoffnung diese könnten das Problem evtl beheben. Nachdem diese Spritzen mir aber mehr weh getan als geholfen haben, habe ich noch einen Arzt aufgesucht. Er meinte es käme auf jeden Fall vom OSG und man müsse es operieren, da dort Vernarbungen seien, die man auf dem MRT nicht sehen könne. Vor der OP habe ich aber erst noch Krankengymnastik eingefordert, um alles Konservative ausgeschöpft zu haben. Nach der OP hatte ich dann auch 3 Rezepte KG und 2 MLD. Außerdem eine Bewegungsanalyse, mit anschließender Höhenausgleichseinlage und Osteopathie. Hat aber alles nichts geholfen.
Die Schmerzen sind sowohl bei passiver als auch bei aktiver Bewegung. Weitere Symptome sind mir nicht aufgefallen. Der Schmerz bleibt, wenn ich aus der Bewegung raus gehe, für ca eine halbe Minute. Wenn ich direkt im Anschluss nur leicht in die Gegenbewegung gehe, tut diese dann auch weh.
LG Nadine
Mensch Nadine, da hast du ja einiges durchgemacht. Kann verstehen, dass sich da jetzt ganz schön was angestaut hat und die Schmerzen gelinde ausgedrückt "nerven".
Auf die Distanz kann ich bei so einem Verlauf, der nicht 0815 ist, wenig hilfreiche Ratschläge geben, ohne meine Seriosität zu verlieren, auch wenn ich sehr gerne helfen würde.
Ich kann dir aber sagen was ich vermutlich privat in dieser Situation machen würde:
1) Ich würde versuchen die Übungen aus dem Video in einem möglichst nahezu schmerzfreien Bereich auf einer täglichen (!) Basis für mehrere Minuten zu machen, am allerbesten mehrmals am Tag, insofern die Schmerzen dadurch nicht nachträglich schlimmer werden werden. Wieso das Ganze? Einfach um dem Gelenk und Knorpel etwas Gutes zu tun. Das Gelenk lebt von Bewegung und auch wenn diese leichte Schmerzen verursacht, sollte man versuchen einen Kompromiss für sich zu finden, bei dem einfache Bewegungsübungen zur Mobilisation möglich sind, ohne dass die Beschwerden danach für Stunden schlimmer sind.
2) Ich würde mich in meinem Umkreis umhören und das nächste mal wirklich zu einem Arzt der auf Fuß und Co. spezialisiert ist (so jemanden könnte man z.B. in einer Uniklinik finden) - Meistens leider nicht kurzfristig möglich und ich möchte dir dazu auch nicht direkt raten, da du ja bereits bei 3 unterschiedlichen Ärzten warst.
3) ( Mögliches Übergewicht in Angriff nehmen, falls das eine erhebliche Rolle spielen sollte. Ein paar Kilos zu viel sind nicht schlimm ;) )
4) Weiterhin zu einem guten Physiotherapeuten oder Osteopathen gehen (am besten außerhalb des häufig üblichen 20 Minuten Rhythmus und eine individuelle Behandlung und Untersuchung bekommen. Diesbezüglich am Besten auch nochmal im Umfeld umhören, wer in deiner Nähe einen guten Ruf hat)
Wünsche dir alles Gute und liebe Grüße
Tobias
@@TobiasHagedorn vielen Dank, dass du dir die Zeit genommen hast. Das weiß ich sehr zu schätzen!
Ich mache die Übungen nun schon eine Weile, aber werde sie auch weiterhin in meinen Alltag einbauen. Die letzten beiden Orthopäden sind tatsächlich zertifizierte Fußchirurgen. Anfang Juli habe ich bei einem von ihnen wieder einen Termin und hoffe, dass ihm noch etwas Neues eingefallen ist. Zum Thema Übergewicht muss ich mir zum Glück keine Gedanken machen. 😸
Ich habe aktuell einen sehr engagierten Osteopathen, der alles versucht, um das wieder hinzubekommen. Nur sehe ich nach bereits 7 Behandlungen leider noch keinen Fortschritt. 😟
Dein Video zeigt genau die Übungen, die meine Probleme aufzeigen. Deshalb hatte ich Hoffnung, dass du vielleicht schon einmal einen ähnlichen Fall behandelt hast. Aber ja, aus der Ferne kann man das schlecht beurteilen. Deshalb trotzdem nochmals vielen Dank, für deine Ratschläge! Ich werde weiter dran arbeiten. :)
Liebe Grüße
Nadine
Hallo Tobias! Wurde vor 7 Wochen nach Knochenbruch im Sprunggelenk operiert und vor 3 Tagen wurde eine Stellschraube entfernt. Ich kann bei der ersten Übung die Grundposition schon gar nicht einnehmen, weil sich der Fuß gar nicht so weit nach vorne beugen lässt. Ist das normal oder besorgniserregend(wegen Verkürzung der Achillessehne)?
Würde mich über eine Antwort freuen!
Wirst du Physiotherapie bekommen?
Ich krieg nächste Woche meine Stellschraube raus. Termine für Physio sind aber erst August/September möglich. Bisher hat mein Hausarzt mir immer wieder gesagt, dass ich auf die Entfernung der Stellschraube warten muss, bevor man weiss wie es weitergeht. Und jetzt hab ich keine Termine 😪
Wie ist das bei dir?
@@kammleitersigrid3629 Hallo Sigrid, Physiotherapie krieg ich schon seit der 1.OP, also schon weit vor der Entfernung der Stellschraube. Mir wurde gesagt, das soll so schnell wie möglich passieren… haben Sie es bei verschiedenen Praxen probiert?
Habe den Kommentar jetzt erst gesehen, hoffe dir geht es wieder gut
VG
Hi Tobias,
man hört ja immer davon das man bei Arthrose sein Gelenk (bei mir halt das Sprunggelenk) dehnen soll.
Die Übungen sind dafür doch auch geeignet oder?
Hi Patrick,
ja eignen sich auch dann :)
Schau dir unbedingt mein Video bezüglich "5 Tipps bei Arthrose" an, welches ich vor einigen Tagen hochgeladen habe.
VG
Hallo ich hatte vor sieben Wochen einen Bänderriss und musste sechs Wochen eine Schiene tragen. Jetzt geht es meinem Sprunggelenk deutlich besser außer dass es am Sprunggelenk sehr wenig/fast kaum angeschwollen ist uns ich nicht laufen kann. Kann ich diese Übungen trotzdem machen bzw. Sind die Übungen für mich geeignet?
Hallo Optimismus Coach,
ich habe in einem anderen Kommentar die gleiche Frage schonmal beantwortet, daher zitiere ich mich an dieser Stelle einmal selbst:
"das sprichst du im Einzelfall am besten mit deinem Arzt ab und orientierst dich am Nachbehandlungsschema, da es von Bänderriss zu Bänderriss Unterschiede geben kann.
Gewöhnlich ist es, dass bis zur 3.-6. Woche die Bewegungen im spannungs- und schmerzfreien Bereich möglich sind und ab der 6. Woche frei mobilisiert/bewegt werden darf.
Halte dich dafür aber bitte wie gesagt an die Absprachen mit dem behandelnden Arzt.
Gute Besserung und viele Grüße :)"
Ich bin beim spazieren hingefallen mein Knie umgeknickten Zeit zwei Monaten her es ist nicht beser geworden jetz der Arzt sagt ich muss an dem knie operieren
Gute Besserung!
@@TobiasHagedorn vielen dank
Hab mein Fuß gebrochen ich kann garnicht so stehen wie soll ich das machen🤔
Hi Ramon,
Anfangs solltest du dir natürlich individuelle Hilfe vom Physiotherapeuten holen.
Liebe Grüße & gute Besserung :)
@@TobiasHagedorn und was wenn mein Arzt mir keine Verschrieben hat?
@@TobiasHagedorn Wenn aber Wochenlang warten musst bis überhaupt Termine bekommst? 😪
@@arushaa.7403 mein Arzt sagte immer:"ich müsse warten bis Stellschraube draußen ist" nächste Woche kommt die raus und Termine für Physio gibt's erst in 4 bis 6 Wochen 😭😢
Wassereinlagerungen hab ich auch. Auch da:"Sie müssen warten bis die Stellschraube" raus ist.
😪
Mindestens 2 Physiotherapeutinnen sagen aber was anderes.
Der Arzt vom Krankenhaus wollte mich sogar, ohne Treppen steigen lernen mit Krücken und Vacuumschuh, aus dem Krankenhaus entlassen. Da hab ich mich gewehrt. Die physio sagte, das sei ganz wichtig.
Ich frag mich wirklich manchmal was mit den Ärzten los ist.
Als ich als Notfall kam, haben die mir 2 Thrombosespritzen in die Hand gedrückt, diesen Vacuumschuh mit Prospekt und Karton mit der Aussage:"da steht alles drin wie das geht, lesen sie sich das durch"
3 Tage später nach OP, plötzlich ganz wichtig, dass der Schuh richtig sitzt. Krankenschwester soll das unbedingt erklären.
Super Video! 😊
Hallo
Ich bin 7 Monaten nach OP. Platte mit 7 Schrauben. Leider Knöchel geschwollen immer noch. Bei Belastung Schmerzen. Kannst du bitte Übungen empfehlen. Danke.
Mache diese Übungen habe mir in meinen oberen sprungelenk mein band eingerissen normal das ich dann bei der ersten Übung druck im vorderfuß hab?
Durchaus nicht unüblich ein bisschen Druck in dem Bereich zu verspüren :)
LG
Was für ein Stand? Ich bin auf Krücken mit Stellschraube….
Immer in Absprache mit dem Physiotherapeuten vor Ort.
VG und vor Allem gute Besserung!
Super 💪🏻
Genauso super wie deine Thumbnails!
Dank dir! 💪
Ich kann mein Fuß nicht mal kippen, nach meinem Bänderriss....
Versuch es trotzdem
@@BeastMode-ez8lj ist schon alles wieder beim alten 💪🏻
@@StevenRUclips_v8i hat dir die Übungen geholfen? Weil ich habe immer noch Probleme wenn ich nach außen kippe. Die Bänder fühlen sich angespannt.
@@BeastMode-ez8lj wie lange hast du das schon? Also bei mir hat es 4 Monate gedauert bis alles ging
@@BeastMode-ez8lj gerade das dähnen oder im Bett das bewegen der Füße (kreisen) hat bei mir alles funktionieren
👍👍👍👍
✌🤗