걷기운동효과, 실내자전거, 수영을 의사들이 추천하는 이유! 관절염에좋은운동을 확인하세요!
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- Опубликовано: 21 авг 2024
- '관절염에좋은운동 알려주세요~' 라고 말하면
절대 빠지지 않는 ①걷기 ②실내자전거 ③수영 3가지 운동!
왜 수많은 정형외과 전문의들은
관절염 환자에게 왜 3가지 운동을 추천하며,
이러한 운동들이 어떤 효과를 내는 걸까요?
그래서 연세사랑병원 전문의가
걷기운동효과와 실내자전거가 좋은 이유,
수영을 어떤 식으로 해야 효과적인지 등
운동의 중요성과 필요성,
그리고 주의사항까지 꼼꼼하고 설명해드립니다.
자세한 내용은 영상에서 확인하세요 -!
#걷기운동효과 #실내자전거 #수영 #관절염에좋은운동 #실내자전거효과 #수영효과 #연세사랑병원 #정필구
![[풀버전] 30대, 40대! 오늘부터 걸어야 합니다! (ft.만보의 기적) | 정희원 | 걷기운동 | 건강 | 만보](http://i.ytimg.com/vi/vx1sh6WZOp8/mqdefault.jpg)
정말 너무 좋은 운동들만 추천해 주셨네요... 진짜 별거 아닌 것 처럼 보여도 영상의 운동만 해도 정말정말 큰 효과를 볼 수 있습니다. (찐경험)
안녕하세요, 연세사랑병원입니다.
좋은 말씀 감사합니다. 주의사항 잘 숙지해주시고, 지금처럼만 꾸준히 관리하셔서 더욱 더 건강한 일상을 보내시길 응원합니다.
관절염이있는 환자분들을위한 3가지 운동 추천!
운동은 언제나 중요하지만 관절염이있는 환자분들에게는 특히나 어떻게 운동하는게 중요한지 잘 알았네요
2022년에는 더욱 건강에힘쓰고 열심히 운동해야겠다고 다시한번 다짐합니다~
좋은 운동법들 소개해줘서 고맙습니다.
무리한 운동은 오히려 병을 키우죠
좋은 정보 감사~
안녕하세요, 연세사랑병원입니다.
좋은 말씀 감사합니다. 앞으로도 좋은 정보와 영상들로 찾아뵙겠습니다.
물속걷기가 가능한 수영장도 거의 없고 있다해도 자리가 안납니다
그래서 목욕탕에서라도 하려는데
목욕탕은 물높이가 낮아요
효과를 보려면 최소 물높이가 얼마나되야할가요
맨발에 타일바닥이라 물높이가 낮으면 되려 악화될수있을것 같아서요
감사합니다
좋은 말씀감사합니다 ㅡ
안녕하세요, 연세사랑병원입니다.
영상이 도움이 되셨기를 바라며, 앞으로도 더 좋은 영상으로 찾아뵙겠습니다. 감사합니다.
걸을때는 괜찮은데 걷고나면 무릎이 아픈데 이럴땐 걷는게 더 안좋은건가요??
안아프고 건강하기가 참 어려운것 같습니다 좋은말씀 감사드립니다
안녕하세요, 연세사랑병원입니다.
간단한 운동이라도 운동 도중이나 운동 이후 통증이 있다면 즉시 중단하고 휴식을 취해야 합니다. 통증이 없는 범위(ex. 10분 미만/집앞 마트 등 시간과 거리 등을 파악할 것)까지만 걷는 것이 좋으며, 걷는 것이 부담될 땐 실내자전거나 수영 등을 해보시길 권장합니다. 또 앉아서 할 수 있는 스트레칭을 통해 무릎 주변 근육과 인대를 강화하는 것도 도움됩니다.
안 아프고 건강하기, 참 미션같은 어려운 말이지만 지금의 노력들이 추후 건강을 좌우할 수 있습니다. 이를 꼭 유념하시어 힘드시더라도 조금씩, 매일 꾸준히 관리해주시길 바랍니다.
싸이클 운동하면 얼굴살 등 빠지나요?
네이버보니 얼굴살.뱃살은 안 빠지고 다리근육만 준다던데...할 맘이 안 나네요
아시면 답변부탁드립니다
살빠지는건 어떤특정한 행위를한다고 그부위만빼고 그런것따윈없음그건 잘못된생각임 뭘하든 전체적으로 빠지는거임 뭘하든 찐순서로빠질거임 대부분 걍빡세게하는게 잘빠진다고 생각하셈
@@user-em2me3nh1t 아주 좋은 글이다
다른 선생님들께서는 실내자전거 탈 때, 안장이 무릎이 쭉 펴질 정도로 하면 무릎 뒤쪽에 부담이 가니, 조금 구부려지는 정도로 하시라고 하시던데요. 어느게 맞는 건지 헷갈리네요.
페달을 최대한 밑으로 내렸을때 무릎이 약간 구부러지는 각도가 정석입니다
그래서 피팅이 엄청나게 중요해요
저는 54살인데 2달전에오른쪽 무릎이 갑자기 내리막길 내려가는데 갑자기 아프더니 몇칠지나서 왼쪽도 갖이 조금식 아파오더니 지금은 양쪽 같이 아파서 부산 부민병원 관절센터가서 x레이찍었는데 연골은 괸찬타고 하는데 무릎뚜껑있는 테두리가 게속 아프고 뚝뚝소리가 납니다 의사선생님깨서 연골피막이 조금 베겨진것 같다 하시곤 수영과 실내자전거를 권하셔서 타고 있습니다 근대별로 효과를 못느껴 지네요ㅡ약도 한달 반정도 지어 왔는데 통증도 전혀 개선이 되지가 않구요 혹시다른 방법이 없을 까요? 방송잘 봤습니다ㅡ
안녕하세요, 연세사랑병원입니다.
현재 환자분의 상태를 명확히 알 수 없으나, 한달 반이 지난 현재까지도 통증이 있다면 약물치료나 주사치료 같은 보존적 치료를 진행해야 합니다. 또 X-ray만으로는 연골상태를 명확히 체크하는데 한계가 있는 만큼 MRI검사를 진행해 정확한 손상 정도나 염증유무 등을 체크하시길 권장합니다. 내리막길에서 발생하는 통증과 무릎 앞쪽 통증은 슬개골 손상도 의심해볼 필요가 있으므로, 방치하지 마시고 적극적으로 병원에 내원해 진단과 치료를 진행하시길 권장합니다. 연골연화증 관련 영상 한편 남겨드리니 증상을 체크해보시길 권장합니다. ruclips.net/video/2yfsZXY9v40/видео.html 감사합니다.
나이50 넘으면
나홀러운동은 상관없지만
수영과같은 집단운동은
많은용기가 필요합니다
그나이에 무슨 수영이냐
테니스냐 헬스냐
젊은친구들 눈치를 살피게되더라구요
의사님 제가 전방십자인대 수술을 7월3일에 하고 10월부터 실내자전거를 평일마다 1시간타는데 무릎재활에 좋을까요?
저는 허리를 자주 삐긋하는데요 허리 측만증이 심하진 않고 조금 있고요 허리를 자주 삐긋합니다 걷는운동이 허리근력을 키우는데 도움이 될까요? 아니면 자전거 운동이 더 좋을까요? 근데요 제자리걸음도 허리근력에 도움이 될수 있나요?
안녕하세요, 연세사랑병원입니다.
걷는 운동은 전신 유산소 운동으로 허리와 무릎 주변의 근력을 강화하는데 도움이 됩니다. 자전거 역시 허리를 과도하게 구부리지 않는 정도로 해주신다면 충분히 도움되는 운동입니다. 다만, 어떤 운동이든 현재 통증이 있을 땐 이를 완화한 뒤 진행해야 합니다. 또 운동 도중 삐끗하지 않도록 주의하시기 바랍니다.
영상 정말 잘 봤습니다!
20대 초중반입니다. 연골연화증 진단을 받았는데 달리기 운동을 너무 하고 싶습니다.
현재는 걷기에도 통증이 있어 스트레칭과 재활운동만 하고 있습니다.
추후 통증이 완화되다면 실내 자전거는 강도를 높혀서 타도 괜찮을까요?
또 하체 근력을 키워야 연골에 좋은데 하체 근력을 키우기 위한 필수불가결한 조건인 연골 사용이라는 딜레마가 답답합니다.
코로나 시국이라 수영은 못 해서 무릎을 사용하지 않는 하체 근력 운동을 추천해 주실 수 있을까요?
안녕하세요, 연세사랑병원입니다.
현재 환자분의 상태를 명확히 알 수 없으나, 연골연화증 진단을 받았다는 것은 무릎이 약해진 상태임을 의미합니다. 앞으로의 무릎 건강을 고려한다면 이 점을 항상 유념하시어 달리기나 점프가 잦은 운동 등은 삼가는 것이 좋으며, 실내자전거 역시 통증이 없는 범위 내에서만 진행하시길 권장합니다. 과도한 근력운동이 아니더라도 무릎 주변 근력강화에 도움되는 운동들이 있으며, 이와 관련된 영상 2편 남겨드립니다. 인공관절 수술 환자분들에게 추천하는 운동으로, 무리되지 않는 범위 내에서 주변 근력을 강화하는데 많은 도움이 됩니다.
무릎 재활운동 1편 ▶ ruclips.net/video/Ce3EXfU2pDE/видео.html
무릎 재활운동 2편 ▶ ruclips.net/video/cAUbMs9XZds/видео.html
왜실외자전거는않되는지궁금하네요
안녕하세요, 연세사랑병원입니다.
포장이 잘된 자전거 도로도 있지만 대부분 길이 고르지 않고, 돌맹이 같은 작은 방해물들이 있어 덜컹거리며 충격을 분산할 가능성이 높습니다. 퇴행성관절염이 진행되면 갑작스럽게 압력을 높이거나 특정 부위에 충격을 가하는 것은 통증을 악화시킬 수 있기 때문에 가급적 실내자전거를 통해 주변 근육과 인대를 강화하는 것이 바람직합니다.
😊
아버지가 자전거는 전립선만 망가진다고 걸어다니라는데 어떻게 생각하십니까??
맞말, 아래층 아저씨 얘기 들은적 있음 전맂선이 요단강을 건넜다는...
그래서 댄싱이라고 하는 서서 페달 밟기가 무척 중요합니다
70 만원 넘는 고가의 안장을 써도 댄싱을 자주 치지 않으면 엉덩이가 아플수 밖에 없거든요
장시간 타려면 댄싱은 필수입니다
수영하고싶은뎅 살이너무쑥스러워서 못하는듕입니다 헤헤
안녕하세요, 연세사랑병원입니다.
쑥스러움은 아주 잠시뿐입니다. 운동하는 모습이 가장 멋진 모습 아닐까요?ㅎㅎ 너무 걱정하지 마시고 오로지 나를 위해서 용기내 시작해주시기 바랍니다.
대퇴사두근