[-10kg] 통통에서 마름으로 가는 법 완벽정리(한달 무료루틴 , 운동, 식사, 입터짐, 생리)
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- Опубликовано: 26 окт 2024
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드디어, 오프라인 클래스를 오픈했습니다 :) 온라인을 넘어서서, 직접 상세하게 운동을 가르쳐 드리고자 만든 프로그램이에요. 반년 넘게 고민하고 만든 프로그램이니 오프라인으로 코칭을 받고 싶었던 분들이라면 후회 없으실 거예요❤️
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서울교대 수석입학, 서울대 석사, 7년차 교사를 운동이 좋아 내려놓고 트레이너의 길을 걷고 있습니다🥰 베스트 셀러 1위 작가, 온라인 코칭만 4년차인 응비의 꿀팁을 쏙쏙 받아가세요!
유튜브 영상만 제대로보더라도 충분히 운동에 대해 이해할 수 있으니 아래 있는 같이보면 좋은 이론영상들 3가지만이라도 꼭 정주행해보세요.
여러분들이 남겨주신 댓글은 최대한 다 읽으려고 노력하고 있습니다. 매일 댓글을 읽고, 답글을 달지 못하더라도 읽음표시, 그리고 주신 의견을 반영해 다음 영상 제작에 활용하도록 하겠습니다. 운동과 식사는 지금 당장은 큰 변화가 없어보일지라도 복리처럼 쌓입니다. 8년 넘께 운동을 해왔기 때문에 이부분은 자신있게 말씀드릴 수 있어요. 포기하지 말고 끝까지 함께 해요
이영상들을 다 정주행해 보았는데도 너무 운동이 어렵다면, 한달만 라인On 운동코칭을 받아보는 것을 추천드려요✨
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📝핑크힙, 응비
서울교대 학사 졸업
서울대학교 석사 졸업
티처빌 온라인 PT 연수 1위
LG 에너지 솔루션 시즌2 온라인 필라테스 클래스 진행
전 핏블리 힙서울 온라인 PT팀 팀장(누적 회원 6000명 이상)
베스트셀러 1위 다이어트 식단 전략집 저자
베스트셀러 8위 하체운동전략집 저자
Class 101 체형교정 강좌 진행
2023 Nabba AC bikini Top6
2023 Nabba AC classic Model Top6
INBA Korea 2021 BIKINI 3rd
빙그레 더단백 챌린저스 코치
NSCA 스포츠 영양코치 Level.1
NSCA 스포츠 영양코치 Level.2
NASM CPT(Certified Personal Trainer)
MBT Academy 강사
WTPA 강사
Fitvely Academy 강사
IIPA 필라테스 Instructor 36기
한국스포츠의학협회 정회원
생활스포츠지도사 2급
항상 감사드립니다. 영상속 초보자 전신 루틴 exciting-bow-f3e.notion.site/121dfdc84e9880cf8f0ef93eeaf27ddd?pvs=4
영상자체는 정말 유익한데 앞머리 넘겨드리고 싶어요...
ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ앙대.. 패션이에요
@@pinkhip 존중합니다🤣🤣
@@pinkhipㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ넘 귀여우세요 ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ
유명 유투버들 여럿영상다필요없네요
돌고돌다 여기로왔어여ㅜㅜㅠ
식단부터 마인드컨트롤,운동까지
여기채널이 진짜. 찐,입니다!!!
응비님❤늘응원해요!!!
멋지네요멋지네요 응원하고 있습니다.
저도 항상 감사합니다 ❤
저도 NF 나갔었는데!!!!!인사하고싶었는데!!!!! 못했어요 ㅋㅋㅋ해보지도 않으신분들 악플 신경쓰지마시구 킵고잉!!! 응비님 고생하셨어요 ❤❤❤!!!!!!!비시즌도 또 홧팅❤️🔥❤️🔥
너무 수고 많으셨어용 ㅎㅎ
응비님! 제 눈엔 완벽해 보여요 대회 과정 중 힘든 순간 많았을텐데 긴 여정 버티느라 고생하셨어요 항상 응원해요
너무너무 감사드려요 저도 항상 응원합니다!
오늘도좋은 영상 감사해요 대회준비하느나 수고많으셨습니다
감사합니당 ㅎㅎ
헬스 끊고 막막했는데 정말 너무나 감사합니다🫶🏻
얼굴도 몸도 맘도 아름다운 은비님! ❤️
감사합니당 ❤
살찐게 더욱 귀여워용~~토실토실 포동포동 ❤
우엥 선생님 대회 전 날 생리 터진거 진짜 아쉬워요ㅠㅠㅠ그치만 너무너무 멋진 몸 만드셨고, 라인온 듣는 제가 보기엔 온라인 수업 하시면서, 다른 일 다 쳐내시면서 매일매일 본인 운동까지 챙기시는 모습 보면서 정말 존경스러웠어요!! 대회 결과가 좋지 않았던건 좀 속상하지만 제 마음 속 1등은 선생님이에요!!! 그 동안 너무 고생 많으셨어요♥️
댓글은 처음이네요. 은비님은 표정,목소리,말투,뱉어내는 한마디 한마디에서 구독자들에게 도움이 되기를 바라는 진심이 뚝뚝 묻어나요.영상 속 귀한 정보도 너무 감사하지만, 좋은 인품에서 풍기는 건강한 기운과 아름다움도 함께 느낄수있게 해주셔서 또 한번 감사하는 마음입니다.늘 응원합니다😊
너무 좋은 말씀 감사드려요! 더 좋은 정보 전달드려볼개요! 시청해주시구 진심으로 응원해주셔서 감사드립니다♥️
64KG 일때도 포동포동 이뻐요,,,
감사합니다!!
마이마운틴 15에 속도 4.5
도전해보겠습니다
감사합니다❤❤❤
역시 응비님은 결과를 빼고 과정만 놓고 보더라도 배울점이 참 많다고 느꼈던 영상이예요😊❤ 곧고 고운 자세, 마인드 모두 닮고싶어요.❤ 늘 응원합니닷!🎉
감사합니다 !! ❤ 더 열심히 좋은 정보 공유할게용
전날생리라니 ㅠㅠㅠ고생많으셨어용 너무멋져요 응비님
ㅜㅜㅜ 공감해주셔서 감사합니당
너무너무 고생하셨습니다❤
그 길이 쉽지않은 길이라는걸 다이어터들은 누구나 알거에요
업이시지만 그래도 항상 열심히인 모습에 의지얻고갑니다
너무너무 감사드립니당 저도 항상 응원할게용❤
고생한만큼 이번엔 잘 유지하시길 바래요~~^^
마음을 단단하게 하는데 최고좋은 운동❤ 그 운동 응비샘과 함께할수있어서 행복해요😊
저도 행복해용 감사합니당 윤주님 !!
응비님 좋은 영상 감사합니다🥹🩵
대회 준비하시느라 고생 많으셨어요 !! 너무 멋있으십니다 !!
감사합니당!! 좋은 영상 더 많이 공유할게용!!
근육량...정말 부럽습니다!!!
감사합니당 ㅎㅎ
항상 최선을 다하시는 모습이 멋집니다!
응원합니다 🎉 - 이전 온라인피티 수강생 -
저도 항상 응원합니다♥️
ㅠㅠㅠ❤
링크 보고 눈물고였어요 너무 섬세하게 작성해주셔서 😢😢 저 한번 열심히 따라서 해보겠습니다
항상 영상만 열심히 보구 댓글 처음 달아보는데 정말 응비님 멋지고 항상 응원합니다 !
첫 댓글이라니 시간내서 응원해주셔서 감사드려요! 도움이 되었으면 하는 마음으로 제 선에서 열심히 작성했는데 마음이 전해져서 기뻐요♥️🥹
정말로 너무 멋있어요!!!
부족하지만 예쁘게 봐쥬셔서 감사해요!
응비님 수고많으셨어요😊 체지방률이 정말 탈일반인이신.. 생리터진건 진짜😢😢😢 제가 다 아쉬워요ㅠㅠㅜㅠㅠ
ㅠㅠㅠ.ㅠ 너무 감사드려용!! 공감해줘서
응비쌤!! 너무 멋져요!!! 결혼식이 이제 50일 남았는데ㅠㅠ 다이어트 못하겠어요ㅠㅠ
와 오느른 응비님이 짜주신 하체루틴해봐야지요 ㅎ
응원합니다♥️
왕 응비님 체지방률이 예술 12%라니...원래 여성들은 남성들보다 기본적으로 체지방률이 더 많은데 10%대면 진짜 극한으로 빼신거에요 ㅎㅎㅎ 여기서 체지방을 더 뺄라면 하늘에별따기 수준ㅎ 그리고 응비님도 아시겠지만 근육량이 감소한건 체지방률을 너무 많이 빼서 근육량도 같이 감소한거에요 ㅎㅎㅎ
ㅠㅡㅠ 이렇게 격려해주셔서 감사해요,♥️ 좋은 말로 좋은 에너지 주셨으니 더 좋은 정보들 많이 공유해볼게요!!☺️
응비님!!! 화이팅요🎉 고생 많이 하셧습니다!!^^
감사드립니당 ㅎㅎ
너무 고생하셨어요 늘 감사해요🫶🏻
항상 감사합니다😊
너무 애쓰셨어요.
그리고 진짜 대단하십니다.
좋은 동기부여가 되는 영상 늘 감사드립니다.
앞으로도 화이팅입니다!! 응비님 늘 행복하세요^^*
ㅎㅎ 더더더 좋은 정보 많이 공유할게요 ❤ 늘 행복하세요!
고생하셨어욤🎉 힘든 순간들이 있으셔서 그런지 더욱 진정성 있는 영상😅 항상 응원해요 응비쌤!!!
저는 운동 시간이 턱없이 부족한 돌전아가맘이라 식단위주로 짧게나마 운동으로 출산 후 찐 몸 관리하는데 넘 힘드네요 모유수유중이라 입터짐도 수십번😅 끄항
임출 관련 영상도 존버하구 있고요 응비님 에너지로 힘두 팍팍 주세용😊 가끔 커뮤니티 글로도 위로가 되며 눈물이😢😢😢... 암튼 열일 감사합니당
아가를 돌보게 되면, 스스로를 돌볼 시간이 줄어들어서 너무 힘이 드실텐데 식사를 챙기려고 노력하시는 것 만으로도 대단해요!♥️ 위로가 되는 글, 좋은 식사 정보 모두 열심히 공유할게요!
왜 다들 응원하시는지 알겠어요. 운동 초보이고 여전히 눈으로ㅎㅎ 더 많이 하는 중년 1인으로서, 응비님 참 멋집니다!! 저도 일단 체지방 걷어내고 아랫배... 진짜 피하지방이 두꺼운 게 여기는 다른 사람 몸 같아요. 이상할 정도로 불룩한 아랫배 빼고 근육 만들기 위해 운동하겠습니다!! 늘 저는 식단이 어려워요. 초클린하지 않으면 아랫배가 안 들어가고 체지방이 안 줄더라고요ㅠ
아 그리고!! 선물 고마워요. 잘 받았고 이번주 토요일에ㅋㅋ 오프 행사에 응비님 나오시는 거 알고 얼른 참가신청했거든요. 주말에 응비님 만나고 담주부턴 루틴 따라해볼게요!!!
여성은 기본적으로 아랫배가 나와있을 수 밖에 없긴 해용 ㅠ.ㅠ피하지방'(특히 복부부분은)은 얇아지기가 어렵고, 복근이 잘보이려면 사람마다 다르지만 체지방률 10
%후반은 되어야 하는 것 같아용
라면 케이크 말 만들었는데 입맛다시는나 ㅜ.ㅜ
나 곧입터짐 임박했나바....ㅜ.ㅜ
즐겁게 먹고 다시 운동하면 되죵 ㅎㅎ
정말정말 멋있는 우리 은비쌤 ♥ 영상 내용에 한 번 더 반해버리기.. 게다가 오늘 컨텐츠는 뭔가 샘의 노하우 압축편! 인 느낌이예요! 이 영상 두고두고 오래 오래 보고 싶어요 ㅎㅎ 그리구, 전혀 부족하지 않다고 느껴요. 충분하지요! 일도 소통도 운동도 대회 준비도 그 어느 것 하나 소홀히 하지 않으려 노력한 선생님의 의지와 도전이 훨씬훨씬 더 의미있다고 생각해요. 히히 너무너무 고생 많으셨어요! 여러가지 의미로 존경하고 또 정~말 많이 좋아합니다:->
항상 고마워용 지혜님 ❤ 저도항상 사랑하구,, 응원합니다.
좋은 영상 감사합니다🥺❤️
봐주셔서 감사합니다😊
최근에 3달째 다이어트 중인데 살이 한달에 1키로씩 밖에 빠지지 않아 무기력해졌어요. 다이어트를 천천히 오래하기로 마음먹었었지만 막상 식단과 운동을 열심히 해도 줄지 않은 몸무게에 저도 모르게 잘하고 있는지 의문이 들었었습니다! 그런데 응비님 영상을 보고 많은 위로가 됐고 위안이 되었습니당~ 좋은 영상 감사해요!!
너무 잘하고 있어요! 그렇게 빠진 1kg 는 하루만에 빠진 1kg 랑 가치가 다르답니다! 멋져요♥️
다이어트로 생리가 끊겼는데 이 주제에 대해서도 다루어주실 수 있으신가요?
생리가 끊긴 경우에는 병원을 우선적으로 내원해보시는 것이 좋아용
쌤! 반가워요^^
옛 직장동료예요~^^
우리 딸 척추즉만증과 거부목 때문에
그리고 다이어트도 함께 고민되어 선생님께 꼭 보내보고 싶어요~
울딸 내년에 고3 되는데요.
척추측만증 딸~ 누군지 아시겠죠?~
대학 들어가면 바로 연락드릴게요~
쌤~ 응원합니다^^ ♡♡
연예인 하셔도 되실듯
응비님~제가 다니는 헬스장에는 마이마운틴이 없는데, 러닝머신의 인클라인을 최대로 높이면 경사 15더라구용! 이렇게 타면 말씀하신 마이마운틴이랑 동일한 효과일까요?😮
넹 그렇게 하셔도 돼용!!
멋지고 이쁘신 응비님 때마침 이런 영상을 올려주셨어요. ㅠㅠ
딱2달만, 핑크챌린지6기, 라인온피티 하면서 62.6 에서 59.5(지금은 58.5) 체중은 조금 줄었지만 눈바디는 처음이랑 차이가 많더라구요. 운동의 중요성 너무 느끼고 있는 요즘이예요.
라인온피티 끝나고 일주일 쉬면서 루틴을 어떻게 짜야 하나 엄청난 고민을 하고 있었거든요. 역시 "루틴 천재 응비님" 얼마나 고심하고 만드신 건지 새삼 너무 느껴집니다.
복부랑 엉덩이 타겟으로 스트레칭, 코어(복근), 유산소(1시간)는 기본으로 정하고 주3회 엉덩이, 주2회 상체 생각하고 있어요. 체지방률(37.2% 뱃살많음)이 많은데 올려주신 루틴을 참고 하면서 운동하면 될까요? 식사는 11시쯤에 한식위주, 3시쯤 샌드위치종류, 7시쯤 운동타이밍 먹고 있습니다.
넹 완전 좋아요!! 복희님 그대로 가주시면 분명히 좋은 결과 있으실 거에요!!
응비님 수험생인데 폭식증을 앓고 있거든요.. 아무생각없이 20일 먹으면 얼마나 찔지 무섭긴한데.. 그래도 그냥 먹고 공부하는게 낫겠죠,..? 수능 끝나고 한 달이면 10키로 감량 가능하겠죠.,?
아무생각없이 드시는것도 오히려공부에 도움이 되지는 않을 것 같아용 ㅎㅎ 스트레스 받지말구 좋아하는 음식들 드시면서 좋은 결과있으시기를 ❤
언니 여름부터 마이마운틴이랑 러닝 열심히햇는데 무릎에 슬개건염,, 생겼어요 ㅠㅠ 무릎에 물 차는,,, 의사선생님께서 너무 운동을 심하게 하거나 근육량이 너무 없는데 무리하면 이럴 수 있다구 하더라구요,,, 차라리 사이클을 타는 게 나을까요? ㅠㅠ 부상 위험 적은 유산소 운동 머 있을까요오..
사이클이 부상위험이 적구, 수영도 무릎 부담이 적으실 것 같아용 무릎 부담없는 하체운동도 괜찮아용!!!(스플릿스쿼트, 런지, 스쿼트는 되도록 하심 안돼용)
싸이클도 타면 안돼요 저 싸이클많이타서 슬개골염 왔어요 의사가 싸이클 타지 말랬어요
@@임은경-f8m하 그럼 대체 뭘로 유산소 하시나요 😭😭😭😭
@@mulmmangcho 의사 말로는 당분간 쉬라고 했어요 반복적인 무릎을 굽히고 펴는 동작 자체가 무리된다고요
수고많으셨어요!!고생하신만큼 몸 너무 멋져요😊❤ 저는 빡시게할때 천계 drax껄로 속도 7로 간신히 30-40분타는데....천계 2시간은 절대못탈것같고 마이마운틴은 그나마 오래탈수있긴한데 만약 같은 강도를 마이마운틴타서내려면 몇시간을 타야할까요...?ㅜㅜㅜㅜ
45분 ~.1시간 사이 타주시면 될거 같아용 처음부터 천게 1시간은 무리고 천천히 늘려갸시면 가능해용!
꺄 그래도 시간이 그렇게 차이가나지않네요😘감사합니다 항상 영상보면서 다이어트비법(?)많이 얻고있어요💕
근데... 감량 전이 훨씬 보기 좋으거 같은데요...??? :)
ㅎㅎ 감사해요
ㅎㅎ 감사해요
다이어트 목적으로 웨이트 할때 회수, 세트수는 어떻게 하는게 좋을까요?
20개 이상 해주시면 좋구 세트는 한동작당 최소 3세트 ~ 5세트까지 추천합니당
응비님 다이어트 영상 감사합니다
감사합니당!
응비님 저는 마른편인데 출산으로 흉곽이 넓고 체형상 허리가짧은편입니당! 그리구 힙딥있고 엉덩이가 없어서 옆에서보면 몸이 얇은데 앞에서보면 너무 넓고? 몸이1자에요 ㅠㅠ…. 헬린이인데 어떻게 운동을 해야 될까요!! 허리얇고 골반이 넓어져서 라인이 생기고싶어요!! 힙업두요😢😢
Is this beautiful model single ? ♥️♥️♥️💕💕💕
우선 좋은 영상 감사드립니다~!
아침 공복 운동을 하고 있는데, 근력 4-50분 + 유산소 20분 하고 있어요! 운동 후 씻고 출근해서 아침을 먹는데, 이러면 아침 먹는 시간과 점심 먹는 시간 텀이 1시간 30분 정도로 짧은 편입니다 ㅠㅠ 이럴경우 아침을 어떻게 먹어야될까요? 참고로 회사랑 헬스장이링 같은 건물이고, 근육은 평균 정도에 지금은 체지방 감량이 목표입니다!
아침은 간단한 쉐이크 정도로만 채워주셔도 되고, 점심과의 텀 사이에 배가 안고프시다면 스킵하셔도 괜찮아용!
키가어찌되세요??
저는 죽어두 살 못뺄거같아요 제몸이 이상한가봐요~휴 우울해요 너무요
아니에용 포기만 안하면 무조건 성공할 수 있어요!
@@pinkhip바로 답장주셔서 감사합니다^^
정말 살빼고 싶어요~할수있을까요?
응비님 너무 예뻐요
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저랑 몸무게는같은데54가어찌저럴수가있지ㅜㅜ
정말 멋있어요 !!!!❤
감사합니다!☺️
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감사합니당 ㅎㅎ