شكرررررررررررررااااا كوتش وربي تعبت عشان اعرف كل اشي بالتفصيل بنظام العضلة مرتين بالاسبوع افضل اجابه وافضل تفصيل وافضل شرح شكراً يارائع الله يجزاك كل الخير🙏🏻❤️❤️.
أقوى نظام تدريبي لمضاعفة بناء عضلاتك ‼️ ومجاناً لعيون متابعين جوكر التغذية 😍 بش بل لقز 🔥 رابط تحميل مباشر بدون أي شروط يا أصدقاء فقط دعواتكم لنا بالتوفيق والرزق ❤️ drive.google.com/file/d/1JQGZ_qB4GOKkQkLJjiDaeeh2WPY5KPS4/view?usp=sharing
مرحبا كابتن اول شي انا عندي ادمان على فيديوهاتك❤تاني شي كتير عم اتعلم منك وعندي الك سؤال استفساري وبتمني تساعدني عليه هلا اذا لعبت 3 تمارين صدر علوي ووسط وسفلي يومين بلاسبوع فقط 3 تمارين مع وضع احمال مناسبة لكل تمرين وبفرض التغذية صحيحة بتطور ولا لازم زيد تمارين ل 4 او 5؟
دكتور انا اسمي عبدالله قبل كل شي الله ينصرنا احنا الفلسطنين انا من حيفا بس عايش بالاردن المهم بدي احرق دهون وكمان أشد جسمي وزني ١١٤ وطولي متر وثمانين ١٨٠ يعني عندي سمنه كم كارديو اتمرن مدتو وكم مجموعه اتمرن بكل عدا بجدول الحديد .....
هل الكارديو لحرق الدهون أم العضلات؟ كم مرة العب كارديو ؟ مين الأفضل تمارين الحديد ولا الكارديو لخسارة الدهون والحفاظ على العضلات ! إجابة بسيطة و مختصرة هنا 👇🏻 ruclips.net/video/gGp5VV_tFTw/видео.html الفرق بين الكارديو و الحديد للتخسيس 👇🏻 ruclips.net/video/Z7rXPf0Gg0c/видео.html
شكرا كتير كوتش . عندي ملاحظة على الفيديو لو تسمحلي. موضوع الترجمه الي حاطو باسفل الفيديو عامل مشكله عند الي بتفرج لان العين بتروح تقرأه بشكل غير إرادي وجزاك الله خير
الله يعافيك يارب أقوى نظام تدريبي لمضاعفة بناء عضلاتك ‼️ ومجاناً لعيون متابعين جوكر التغذية 😍 بش بل لقز 🔥 رابط تحميل مباشر بدون أي شروط يا أصدقاء فقط دعواتكم لنا بالتوفيق والرزق ❤️ drive.google.com/file/d/1JQGZ_qB4GOKkQkLJjiDaeeh2WPY5KPS4/view?usp=sharing
كابتن هسه ما فهمت ..... انت حكيت عن بناء العضلات ...... هسه زيادة القوة العضلية وليس التضخيم والبناء بحتاج لاوزان كبيرة عدات قليلة ولّا أوزان صغيرة عدات كثير وكم مرة في الأسبوع يعطيك العافية 🌹
صديقي لازم تلتزم بجدول محسوب فيه السعرات الحرارية ومحسوب فيه كمية البروتين و جميع العناصر الغذائية الي بحتاجها جسمك للحصول على النتائج كيف تحسب احتياج جسمك من السعرات والبروتين وكيف تعرف سعرات الاكل + افضل طريقة للتخسيس ruclips.net/video/LRfhF-MrL04/видео.html
بعد اذنك يا كابتن عبد الله لو شغلي جري طول اليوم لمدة 10 ساعات في مصنع في مساحة صغيره رايح جاي جري مش مشي هحتاج اعمل ايه عشان احافظ عل البناء العضلي من غير ما اخسر عضلات ؟ يعني ارتاح كل ساعه وقت قليل مثلآ او اكل فواكه كسناكس بين الوجبات كتعويض للفيتامينات والمعادن فجسمي والوجبات بتبقي كل خمس ساعات او اعلي نوع معين من الاكل وبلاش سناكس واكل كل خمس ساعات عادي او احاول اكل كل تلت ساعات؟؟
شكرًا على المعلومات عندي سؤال ايهما الافضل - كثرة التمارين لنفس العضله مع جولات اقل - تقليل عدد التمارين مع جولات اكثر مع العلم انو فالحالتين نوصل لنفس عدد العدات و بنفس الكثافة
حسب مستواك التدريبي لكنني أفضل عدد تمارين متوسط لكل عضلة عدد جولات ٣ لكل تمرين تكرارات ٨ ل ١٢ الفعالية و اختيار الأوزان الفعالة و احتساب التكرارات الفعالة و ليس الكثرة
كابتن سؤال انا بلعب تخسيس بنادي بمشي نص ساعه كارديو وبعدها بلعب حديد عضله وحده بليوم بفكر العب عضلتين بس خايف استخرق وقت أكثر هل عشان عامل الوقت عندي العب عضله وله عضلتين متحير
يسلموا عل معلومات كبتن كبتن عندي سؤال هسى بسبب كورونا الجمات مسكرة عنى لهسى فرياضتي كلها بالبيت مركز ع تمارين المعدة و الصدر المنزلية و بزيدهم من فترة لثانية كتكرار و مع هيك بس اخلص التمرين بكون جسمي متأثر و استجاب للتمرين اولها و بعديها يا دوب كم ساعة برجع جسمي ولا كأنو اتمرن ولا بحس بأشي و بحس بعديها بتعب بجسمي فشو بتنصحني اعمل؟
مرحبا كابتن بالنسبه للتركيز بالبرنامج على القوة والباور. ويكون في شوي بعدات التضخيم كوني بمارس فنون قتالية بحتاج لتمارين قوه وباور وتحمل هل ازا كان مرتين بالاسبوع بكون نفس الشي ٣ لكل عضله
كابتن بدي أسألك أنت قلت مثلا الصدر يمكن تمرن 22 مجموعة فقط و لازم تمرن العضلة مرتين في الأسبوع انا شخصيا امرن العضلة مرتين يعني مجموع المجموعات 33-36 ايش أقدر اسوي؟
جوكر لو سمحت انا بشتغل فمصنع (عتال) وبروح من الشغل تعبان كتير ما بقدر اروح على النادي بدي اسئلك هل هذا العمل يعوض عن النادي او ما مدى استجابة العصلات طبعا تتراوح الأوزان بين (٥٠-٨٠)
مجهود كويس جدا لكنه لا يعتبر رياضة وضيف على ذلك ممكن يأذي ظهرك في حالة ما تغذيت بشكل جيد و قويت عضلات ظهرك كلها فخلي عندك يومين بالأسبوع رياضة بفيدك لبقية، عضلات جسمك
يعني ياكوتش لازم اوصل في كل مجموعه للجهد العضلي او بس في اخر مجموعه لانه انا تمرين بيت؟ وانا مبتدئ ايش تنصحني لعدد المجموعات و العدات للعضلات الصغيره و الكبيره
حسب قدرت جسمك علي الاستشفاء يا صديقي ومرتين في الأسبوع جيد في كل مجموعة يا صديقي وبما انك بتتمرن في البيت والاوزان خفيفة ف عد عدات حتي الفشل يعني لو عملت 12 عدا وقادر تزود 20 او اكتر كمل يا صديقي وبتقدر تزود اكتر زود علي حسب الأوزان الي عندك 💛💪 #فريق_عمل_جوكر_التغذية
صديقي لازم تلتزم بجدول محسوب فيه السعرات الحرارية ومحسوب فيه كمية البروتين و جميع العناصر الغذائية الي بحتاجها جسمك كيف تحسب احتياج جسمك من السعرات والبروتين وكيف تعرف سعرات الاكل + افضل طريقة للتخسيس ruclips.net/video/LRfhF-MrL04/видео.html
للاستفسار عن تفاصيل الاشتراك و معرفة أحدث العروض 🧐👀 للأسئلة و *النصائح* العامة 💬 ، تفضل بمراسلة فريق أخصائي التغذية و الكابتن عبد الله طلبة على الواتس من هنا 👇 api.whatsapp.com/send?phone=972597385277
قتش انت حددت مدى للعدات الفعالة وغير الفعالة في مشكلة لو زادت عدد العدات الفعالة على حساب غير الفعالة؟ يعني زادت الاولى عد الحد اللي حددته انت , وقلت الثانية عن الحد اللي حددته انت
السلام عليكم كنت بسال ان من عده 1ال 4 قوه ولكن هل يكون معاها زياده في الحجم ولا تكون زياده قوه فقط وزياده الحجم هنا فى هذا التكرار من 1الى 4 معدومه تماما
اخوك من الجزائر شكرا على الشرح القيم اخي العزيز اود اسئلك عن الي يتمرن في البيت ماعندو كثير أثقال كيف يتمرن وكيف يعمل على العدات ارجو منك الرد المبسط وشكرا
اللهم انصر اخواننا في فلسطين غزه الحره الابيه وفي كل مكان يارب 🤲☝️
من شمال الاسكندنافية بقلك الله يحمي غزة، انا سوري بتشكرك كتير عم استفيد من فيديوهاتك كثير ، اتمنا لك النجاح الباهر
تسلمي يا رب علي راسي والله ♥️😍
شكرررررررررررررااااا كوتش وربي تعبت عشان اعرف كل اشي بالتفصيل بنظام العضلة مرتين بالاسبوع افضل اجابه وافضل تفصيل وافضل شرح شكراً يارائع الله يجزاك كل الخير🙏🏻❤️❤️.
العفو يا صديقي واجبنا كل الحب والإحترام لشخصك الكريم ❤️
بارك الله فيك كابتن عبدالله
و ربنا يجزيك الخير
و مبروك المولود الجديد والف الحمدلله على سلامة المدام و المولود
الله يبارك فيك يارب عشت يا صديقي
مقصرين معاكم أخى الكريم إن شاء الله نصر من الله وفتح قريب
بإذن الله وفضله 👌🔥
سبحان الله ياخي فيهم شجاعة هالفلسطينين عجيبة
❤️❤️💪
الله يجزاك الخير ولله انت ابن حلال الله يحميك ويحمي اهلنا بفلسطين
تسلم يا صديقي جميعاً يارب 🙌❤️
احلى حاجة مواضيعك المختلفة عن الجميع
ولله اسطورة الكابتن مشكور على الاختصار وإصال المعلومة الينا
الله ينصركم ويحميكم يا أهل غزة ويرحم جميع الشهداء وينصركم يارب
الله يفرج عليكم و يرفع عليكم البلاء، طريقة شرح رااااااائعة و داكشي علمي تبارك الله عليك، ممكن غير تتكلم بسرعة أقل و الله يجازيك بخير.
تسلم يا صديقي كل التوفيق ان شاء الله،😍❤️
الله يعطيك الصحة و العافية و التوفيق و السداد و النجاح في حياتك أستاذي العزيز ربي يحفضك و يفرحك إن شاء الله
الله يعافيك يارب ، عشت يا صديقي ❤️
شكراً للمعلومات القيمة عنجد صرت حاضر الفيديو ٤مرات من لما نزل، كل ما اغير برنامج التدريب بعتبره مرجع الي ان شاء الله في ميزان حسناتك
اتشرف بك يا صديقي
لو عندك فكرة لجزء ثاني ممكن نعملها
شكراً كابتن عبدالله تحياتي لك من اليمن ان شاء الله ماشيين بنصيحتك 🩶
عشت يا صديقي تشرفنا بك ❤️❤️
اللهم صل على سيدنا محمد وعلى آل سيدنا محمد وعجل فرجهم ياكريم ورحمنا بهم ربي يحفظكم ويسعدكم
حلقة أكثر من رائعة كوتش 👌 .. بالتوفيق الدائم إن شاء الله ❤
❤️❤️
يعطيك العافية يا كوتش 🌹
ممتاز الله يجزاك خير
عشت يا صديقي 💪💪
مشكور وبارك الله فيك...
تسلم يا صديقي بالتوفيق ان شاء الله 😍😍
معلومات ممتاز ياليت تكون بدون موسيقى
يا كابتن. الله يوفقك. اريد كورس. بناء. فعال. ياريت اكون ممنونتك. اكيد كورس وحوش. وحوش
أقوى نظام تدريبي لمضاعفة بناء عضلاتك ‼️ ومجاناً لعيون متابعين جوكر التغذية 😍 بش بل لقز 🔥
رابط تحميل مباشر بدون أي شروط يا أصدقاء فقط دعواتكم لنا بالتوفيق والرزق ❤️
drive.google.com/file/d/1JQGZ_qB4GOKkQkLJjiDaeeh2WPY5KPS4/view?usp=sharing
حاجة زي الفل بصراحة
الله يبارك لك
❤️❤️❤️
كان الله بعونك واعانكم على كل بلاء
تحياتي من الجزائر 🇩🇿🇵🇸
هلا والله اتشرفنا 😍💪
فيديو خطييييير ومحترف... عاش ❤️💪🏼
ولله اسطورة الكابتن مشكورحلقة أكثر من رائعة
سعيد انها اعجبتك
مشكور ياطيب ❤
عشت يا حبيب
جزاك الله خير ❤
جزاك الله خير
شكرا يا جوكر على هيك معلومات قيمة وهيك فيديو جبار
العفوا يا صديقي كل التوفيق ان شاء الله
الله يحميكم اخوك عبدالكريم من سوريا
تسلم يا صديقي عشت ❤️💪
كل الشكر والاحترام ولله❤️❤️❤️
عشت يا صديقي 😍😍🙏🏼
يعطيك العافية يا كوتش
بارك الله فيك ❤ الله يحفضك و الله يكون معاكم
جميعآ يارب ❤️❤️
شكرا كابتن ... معلوماتك دائما مفيدة 🙂
❤️🌹
معلوماتك قيمة جزاك الله خير عندي سؤال من فضلك كم مرة نستطيع نتمرن كارديو في الأسبوع حتى لا نحرق العضلات مع العلم اني لاعب فنون قتال شكرا
معدل 3 ساعات أسبوعيا كافي
مرحبا كابتن اول شي انا عندي ادمان على فيديوهاتك❤تاني شي كتير عم اتعلم منك وعندي الك سؤال استفساري وبتمني تساعدني عليه هلا اذا لعبت 3 تمارين صدر علوي ووسط وسفلي يومين بلاسبوع فقط 3 تمارين مع وضع احمال مناسبة لكل تمرين وبفرض التغذية صحيحة بتطور ولا لازم زيد تمارين ل 4 او 5؟
كافي يا صديقي اذا جسمك بطور ونظامك التدريبي قوي ويستفيد عضلاتك
معلومات قيمه جدا أحسنت 👍
شكرآ يا صديقي 😍😍
بصراحه سعر الاشتراك الشهري مرتفع ياكوتش سهل على الناس الله يسعدك
حاليا في برامج NJ3 سعرها ممتاز لكنها لا تشمل المتابعة شوفها يا صديقي
وان شاء الله بس يخف العدد عندي بنعمل عرض
دكتور انا اسمي عبدالله قبل كل شي الله ينصرنا احنا الفلسطنين انا من حيفا بس عايش بالاردن المهم بدي احرق دهون وكمان أشد جسمي وزني ١١٤ وطولي متر وثمانين ١٨٠ يعني عندي سمنه كم كارديو اتمرن مدتو وكم مجموعه اتمرن بكل عدا بجدول الحديد .....
هل الكارديو لحرق الدهون أم العضلات؟ كم مرة العب كارديو ؟ مين الأفضل تمارين الحديد ولا الكارديو لخسارة الدهون والحفاظ على العضلات !
إجابة بسيطة و مختصرة هنا 👇🏻
ruclips.net/video/gGp5VV_tFTw/видео.html
الفرق بين الكارديو و الحديد للتخسيس 👇🏻
ruclips.net/video/Z7rXPf0Gg0c/видео.html
معلومات جميله استمر
شكرا كتير كوتش . عندي ملاحظة على الفيديو لو تسمحلي.
موضوع الترجمه الي حاطو باسفل الفيديو عامل مشكله عند الي بتفرج
لان العين بتروح تقرأه بشكل غير إرادي
وجزاك الله خير
الهدف منها تبسطلك الموضوع اكثر لانو لو كنت اتكلم بس حتحس حالك سرحت بالموضوع لانو تشعبت لأكثر من نقطة
يعطيك العافية كوتش أنا اول مرة بدي اروح جيم وضيعفة ..بدي ابني عضل شو لازم البرنامج المناسب
الله يعافيك يارب
أقوى نظام تدريبي لمضاعفة بناء عضلاتك ‼️ ومجاناً لعيون متابعين جوكر التغذية 😍 بش بل لقز 🔥
رابط تحميل مباشر بدون أي شروط يا أصدقاء فقط دعواتكم لنا بالتوفيق والرزق ❤️
drive.google.com/file/d/1JQGZ_qB4GOKkQkLJjiDaeeh2WPY5KPS4/view?usp=sharing
شرح ممتاز ومفيد
شكرا جزيلا لك
العفو يا صديقي 😍😍
ي كابتن نزل الجدول ( جدول المجموعات ) صورة على الفيس لانو مش واضح ومشكوور جداا
حاضر ان شاء الله
كابتن هسه ما فهمت ..... انت حكيت عن بناء العضلات ...... هسه زيادة القوة العضلية وليس التضخيم والبناء بحتاج
لاوزان كبيرة عدات قليلة
ولّا أوزان صغيرة عدات كثير
وكم مرة في الأسبوع
يعطيك العافية 🌹
الافضل انك تقلل عدات وتزيد وزن عشان ما تستنذف قوتك بالعدات الكتيرة
حبيب القلب
لبناء العضلات يجب زيادة السعرات والكارب ولكن كيف نستطيع انحافظ على محيط الخصر من دون زيادة وزن عند زيادة السعرات
صديقي لازم تلتزم بجدول محسوب فيه السعرات الحرارية ومحسوب فيه كمية البروتين و جميع العناصر الغذائية الي بحتاجها جسمك للحصول على النتائج كيف تحسب احتياج جسمك من السعرات والبروتين وكيف تعرف سعرات الاكل + افضل طريقة للتخسيس
ruclips.net/video/LRfhF-MrL04/видео.html
بعد اذنك يا كابتن عبد الله لو شغلي جري طول اليوم لمدة 10 ساعات في مصنع في مساحة صغيره رايح جاي جري مش مشي هحتاج اعمل ايه عشان احافظ عل البناء العضلي من غير ما اخسر عضلات ؟
يعني ارتاح كل ساعه وقت قليل مثلآ او اكل فواكه كسناكس بين الوجبات كتعويض للفيتامينات والمعادن فجسمي والوجبات بتبقي كل خمس ساعات او اعلي نوع معين من الاكل وبلاش سناكس واكل كل خمس ساعات عادي او احاول اكل كل تلت ساعات؟؟
محتاج تغذية متكاملة و بتغطي الفيتامينات و المعادن كاملة
محتاج نوم كويس
و تمارين حديد 3 مرات أسبوعيا
شكرًا على المعلومات عندي سؤال ايهما الافضل
- كثرة التمارين لنفس العضله مع جولات اقل
- تقليل عدد التمارين مع جولات اكثر
مع العلم انو فالحالتين نوصل لنفس عدد العدات و بنفس الكثافة
حسب مستواك التدريبي
لكنني أفضل
عدد تمارين متوسط لكل عضلة
عدد جولات ٣ لكل تمرين
تكرارات ٨ ل ١٢
الفعالية و اختيار الأوزان الفعالة و احتساب التكرارات الفعالة و ليس الكثرة
@@جوكرالتغذية 💪
كابتن سؤال انا بلعب تخسيس بنادي بمشي نص ساعه كارديو وبعدها بلعب حديد عضله وحده بليوم بفكر العب عضلتين بس خايف استخرق وقت أكثر هل عشان عامل الوقت عندي العب عضله وله عضلتين متحير
الله يبارك
تسلم يا صديقي 😍😍
اكمل يا اخي
ءاخي العزيز تتكلم بسرعة المرجو تكلم ببطء حتا نفهم مادا تقول وشكرا على كل هاده النصاءح
بعد الفيديوهات تحتاج سرعة حتى ما تعطي للمشاهد شعور بالملل ، العفو هاد واجبنا 🌹❤️
يعطيك الف عافية. ممكن اعرف الأوزان المناسبة للمبتدئات
الأوزان اللي بتقدري تحمليها من 8 ل 12 عدة بشكل صحيح
نايس ولله
💪😍
يسلموا عل معلومات كبتن
كبتن عندي سؤال هسى بسبب كورونا الجمات مسكرة عنى لهسى فرياضتي كلها بالبيت مركز ع تمارين المعدة و الصدر المنزلية و بزيدهم من فترة لثانية كتكرار و مع هيك بس اخلص التمرين بكون جسمي متأثر و استجاب للتمرين اولها و بعديها يا دوب كم ساعة برجع جسمي ولا كأنو اتمرن ولا بحس بأشي و بحس بعديها بتعب بجسمي فشو بتنصحني اعمل؟
سواء جيم ام منزلي هادا شي طبيعي البمب ما بيضل على طول
يا كابتن انا بتمرن بالبيت عادي لو تمرنت عدات كثيرة على وزن متوسط هل هاض ببني عضل؟
طالما تضع حمل على عضلاتك، سواء بالدمبلز أو بوزن جسمك أو بحبال المقاومة،
حتنمو عضلاتك بس بدك تزود وزن كل مدة حتى تتطور
@@جوكرالتغذية لا انا المقصد اني بتمرن بدمبل وما بقدر ازود اوزان هل ممكن العب عدات كثيرة حتى الفشل
غزة العزة و الكرامة
😍😍🌹🌹
يا كابتن شفت مقال يقول تمرين العضله مرتين في الاسبوع ينقص وزنها كثير وما تكبر بسرعه هل هذه صحيح
غير صحيح شو مصدر المقالة ؟
مرحبا كابتن بالنسبه للتركيز بالبرنامج على القوة والباور. ويكون في شوي بعدات التضخيم كوني بمارس فنون قتالية بحتاج لتمارين قوه وباور وتحمل هل ازا كان مرتين بالاسبوع بكون نفس الشي ٣ لكل عضله
انت بتحتاج تحمل اكثر من قوة
الجدول غير واضح لو ممكن تنزله تانى
شو الي مش واضح يا صديقي بشرحلك إياه
هلا مرحبا عكوتش
كوتش انا بلعب الصدر 8 تمارين الظهر 8 الباي و تراي بلعبهم 6 فكوتش انا هيك بضر العضلة لأنه كوتش ليوم لبعده ازا لعبت اقل من ها العدد ما بحس بالتمرين
كتيييير جدا يا صديقي
طبق خطة تدريب مخصصة وجهازة
على قناتي تجد
السلام عليكم كابتن انا عندي دهون الخصر (الخواصر) كنه صعب أنحتهن؟
لا سهل بس لازم تمشي، عدايت ينحت دهون الجسم كلها قبل
كابتن بدي أسألك أنت قلت مثلا الصدر يمكن تمرن 22 مجموعة فقط و لازم تمرن العضلة مرتين في الأسبوع انا شخصيا امرن العضلة مرتين يعني مجموع المجموعات 33-36 ايش أقدر اسوي؟
قسمهم على مرتين ٣٣ جولة رقم كبير جداً
زي أنا من غزة ومن الشجاعية
هلا بيك يا صديقي 😍
@@جوكرالتغذية ممكن طلب يا أخي
طيب بقدر امرن الاكتاف والارجل مع بعض وطبعا مرتين ....؟؟ ولا بشكل منفصل.
لا ينصح اخي الارجل نصف جسمك
كابتن انا مثلا بالعب الزاويه الواحده اربع مجاميع هل دا صح و ممكن خمس مجاميع الزاويه و لا لازم تالت مجاميع بس لكل زاويه
٣ كافية جدا لأي زاوية و يفضل تمشي على خطة تمرين مخططة
كوتش عندي ضعف في كتفي لشمال شو في طريقة اخلي كتفي مايوجعني بتمرين
لازم تروح عن أخصائي تأهيل رياضي
جوكر لو سمحت
انا بشتغل فمصنع (عتال)
وبروح من الشغل تعبان كتير ما بقدر اروح على النادي
بدي اسئلك هل هذا العمل يعوض عن النادي
او ما مدى استجابة العصلات
طبعا تتراوح الأوزان بين (٥٠-٨٠)
مجهود كويس جدا لكنه لا يعتبر رياضة وضيف على ذلك ممكن يأذي ظهرك في حالة ما تغذيت بشكل جيد و قويت عضلات ظهرك كلها
فخلي عندك يومين بالأسبوع رياضة بفيدك لبقية، عضلات جسمك
@@جوكرالتغذية انا لا اخفي عليك كنت حاطط فبالي انه كمان من طبيعة هذا العمل انحف وانزل وزني
برأيك بتمشي الأمور
اذا تغذية صحيحة ممكن
بدعمكم بنوصل ❤️
@@جوكرالتغذية كل الشكر لتعاونك
أنت من غزة
اشكرك كتير ياغالي انا عم احمل اوزان عالية مثلا الصدر كيف رح احسن اكمل تمارين التراي
يعني المهم اوصل للفشل العضلي بكل مجموعه والاستراحه بين كل مجموعه 10ثواني وقت التمرين كامل 45 دقيقه.. كلامي صح لو خطأ؟؟؟
خطأ اخي
شاهده مجددا ستجد انني انصحك بعكس ما قلت
لأنو الوصل للفشل العضلي كل جولة امر معقد و مرهق جدا و يؤذي جهازك العصبي حتى لو كان يبني العضلات
شكرا لك كابتن
مش مفروض ناخذ راحه كل كم شهر لمدة اسبوع علي مثلا؟
شرح ممتاز يعطيك العافية
سؤال لو تمرنا أكثر من المجموعات لمحددة ب جدول رح يكون في ضرر ؟
صحيح إرهاق عضلي
قلة استشفاء
نتائج عكسية
يعني ياكوتش لازم اوصل في كل مجموعه للجهد العضلي او بس في اخر مجموعه لانه انا تمرين بيت؟
وانا مبتدئ ايش تنصحني لعدد المجموعات و العدات للعضلات الصغيره و الكبيره
حسب قدرت جسمك علي الاستشفاء يا صديقي ومرتين في الأسبوع جيد
في كل مجموعة يا صديقي
وبما انك بتتمرن في البيت والاوزان خفيفة ف عد عدات حتي الفشل يعني لو عملت 12 عدا وقادر تزود 20 او اكتر كمل يا صديقي وبتقدر تزود اكتر زود علي حسب الأوزان الي عندك 💛💪 #فريق_عمل_جوكر_التغذية
كابتن كيف العب عضلة مرتين في الاسبوع
شنو الكورس اللي ممكن اكدر العب عليها
نظام بوش بول ليجز شرحته على اليوتيوب مع خطة تدريب مجانية 👇
ruclips.net/video/5OmFr7OILTA/видео.html
كابتن يغالي وانا بدرب بحس برجة وتعب مع اني باكل
صديقي لازم تلتزم بجدول محسوب فيه السعرات الحرارية ومحسوب فيه كمية البروتين و جميع العناصر الغذائية الي بحتاجها جسمك
كيف تحسب احتياج جسمك من السعرات والبروتين وكيف تعرف سعرات الاكل + افضل طريقة للتخسيس
ruclips.net/video/LRfhF-MrL04/видео.html
طيب ممكن تعملنا فيديو على التمارين الصحيحه لانو ممكن بعمل غلط وممكن مش عارف
في سلسلة على قناتي السابقة و على صفحتي الفيس بوك شوفهم
@@جوكرالتغذية شكرا
مرحبا يا غالي 🌹
انا بلعب عقلة ومتوازي وضغط كم يوم وكم جولة جولة بالاسبوع العب لكل تمرين لأفضل بناء عضلي
كابتن رأيك في تكرار نظام ال rost
كابتن الواي بروتين اخدو قبل ولا بعد التمرين مين افضل
مش حيفرق
كوتش انا بلعب خمس تمارين صدر وتلاتة ترايسبس باربع مجموعات يومين بالاسبوع بكفي عهالمنوال او بخفف الكثافة ل٣ تمارين صدر و ٢ ترايسبس
علما انو التعضيل بضل عندي تلت ايام عالاقل
عمري التدريبي سنة واربع اشهر
لا لازم تخفف يخو كتير جدا عالصدر هيك
كابتن محتاج من حظرتك كورس متوسط
للاستفسار عن تفاصيل الاشتراك و معرفة أحدث العروض 🧐👀
للأسئلة و *النصائح* العامة 💬 ، تفضل بمراسلة فريق أخصائي التغذية و الكابتن عبد الله طلبة على الواتس من هنا 👇
api.whatsapp.com/send?phone=972597385277
كابتن انا الي شهرين وفايت بشهر الثالث كل تمرين بلعبو 4 مرات 12 عدة هل هاد الاشي غلط؟
يعني اصير العب لكل تمرين ٣ جولات 12-10-8 وازيد وزن بكل جولة احسن؟
اذا ٤ ب١٥ وكلها جولات فعالة وقوية اكيد غلط
لكن اتوقع جولاتك غير فعالة او متوسطة القوة لهيك عادي
@@جوكرالتغذية تنصحني العب 3 جولات وكل جولة ازيد وزن مرة
12 مثلا وزن 30
10 وزن 35
8 وزن 40
زي هيك احسن؟
بدنا نظام غذائي كوتش 😭
هنا حساب واتس فريق أخصائي التغذية والمدرب عبدالله طلبة للاستفسار عن الاشتراك وما يشمله
api.whatsapp.com/send?phone=972593615607
يعطيك العافية ياكبتن
انا بلشت من شهر بلعب يوم كارديو لياقة بحيث احرق دهون ويوم رفع اثقال وبريح بس الجمعة النظام هاد بستفيد منه حسب خبرتك؟
بدون شك لكن خلي أولوية للتمارين الحديد و المقاومة اكثر من الكارديو
و التغذية هي الأساس للاستفادة
تمام 🙏
يسلمو حدا ع الرد السريع
قتش انت حددت مدى للعدات الفعالة وغير الفعالة
في مشكلة لو زادت عدد العدات الفعالة على حساب غير الفعالة؟
يعني زادت الاولى عد الحد اللي حددته انت , وقلت الثانية عن الحد اللي حددته انت
ممكن استشفائك يضعف شوية
السلام عليكم كنت بسال ان من عده 1ال 4 قوه ولكن هل يكون معاها زياده في الحجم ولا تكون زياده قوه فقط وزياده الحجم هنا فى هذا التكرار من 1الى 4 معدومه تماما
بدون شك لو تغذيتك سعراتها أعلى من احتياجك حتشوف قوة و حجم لكن قوة أكثر من حجم
أنا أمرن العضلة مرتين في أسبوع ما هو عدد المجموعات المناسبة لأقصى بناء للعضلات الكبيرة والصغيرة أيضا
طبق خطة تمرين جاهزة امن النت اخي
العشرة كيلوا كم مرة أقصى شيئ نعمله في اليوم أنا عمري 14 سنة
وضح استفسارك
@@جوكرالتغذية وزن العشر كيلو في البيت كم أقصى حد ممكن أعمله
@@جوكرالتغذية وعندي طلب صغير
❤❤
كوتش فترت الراحه بين التمرين و التمرين كم ♥️♥️♥️♥️
لا تقل عن دقيقتين
الموسيقى مزعجة
اخي انا بلعب ٦ حركات صدر و٣ جولات وكل جولة ١٢ عدة هيك بكون لعبت العضلة مرتين حبيبي ياكوتش ارجو الرد
لا طبعا مرتين يعني مرتين بالاسبوع و توزع الكثافة
يا كتش مثلآ انا بمرن الصدر يوم السبت و اعيد امرنه يوم الثلاثاء كل يوم 6 تمرينات 3 مجموعات يعني في الأسبوع لي الصدر 12 تمرين 36 مجموعة .. ينفع او اكتير
٤ تمارين كل يوم ممكن أكثر من هيك حرام
والله تعبت ازيد سعراتي واوزاني نفسها ومافيه تطور في التمرين
يعطيك العافية أخي نحتاج فيديو عن نظام upper lower و شرحه بالكامل الله يجزيك الخير كوتش
🌹💪
انا عمري 19 سنه واول مرة في حياتي ادخل قاعة حديد... شنو تنصحني شلون ابدي... ممكن تعطيني خطة 👍🏻♥
شاهد الفيديو الى بالرابط يا صديقي العزيز
ruclips.net/video/ujxjoKCCm4M/видео.html
اخوك من الجزائر
شكرا على الشرح القيم اخي العزيز
اود اسئلك عن الي يتمرن في البيت ماعندو كثير أثقال كيف يتمرن وكيف يعمل على العدات ارجو منك الرد المبسط وشكرا
عدات مرتفعة حتى الوصول للفشل العضلي او ما قبل الفشل بقليل
@@جوكرالتغذية بارك الله فيك اخي العزيز شكرا من كل قلبي الله يجازيك يارب على المعلومة القيمة منك والله افديك بروحي ياغالي
@@جوكرالتغذية ❤️💞💞💞💞💕💕💕💕