Strength and Muscle Building Exercises for the Whole Body for Older Adults
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- Опубликовано: 10 дек 2024
- Here is a full-body strength and muscle-building workout for older adults.
The strength exercise routine lasts 20 minutes, plus warm-up and stretching.
I’m Mariana Quevedo, and I invite you to join these workouts here on my channel, Fisioterapia Querétaro.
→ 💪 We’ll work: Arms + Legs + Abs
→ ⏰ Time: Main routine (20 min) + warm-up (8 min) + stretching (7 min)
→ 🥊 Equipment: A stable chair and two dumbbells. Mine are 2 kg each.
00:11 Warm-up
→ 7 exercises, 60 seconds each
07:44 Set 1: Arms + Shoulders + Back
→ 10 exercises, 50 seconds each
→ 10 seconds rest
19:17 Set 2: Glutes + Abs + Legs
→ 10 exercises, 50 seconds each
→ 10 seconds rest
30:52 Stretching
→ 13 exercises, 30 seconds each
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Buen día Mariana hace 3 meses me operaron de la columna y me pusieron 3 tornillos
Puedo hacer los ejercicios?? Gracias ❤
Estos ejercicios me han ayudado mucho. Los descubri en 2021. Yo nunca hacía actividades físicas ni deporte. Estos ejercicios me cambiaron la vida. Mejoré en todos los aspectos de salud física y emocional. Gracias Mariana.
Excelente rutina, muchas gracias Mariana, un abrazo 🤗🌹
Muchas gracias Marianita por tan magnífico ejercicio Dios la guarde..👍👍🤗
Mariana, GRACIAS ETERNAS!!! Saludos para ti, tu niño lindo, esposo, canelita y demás familiares AMEN!!!
Hola Mariana, hace poco descubrí tu canal, y me ha encantado. Tengo 54 años y tengo ostopenia, y tus ejercicios me han sido de mucha ayuda. Gracias!!! 😊
Muchas gracias, por ayudar tanto con esta rutina.Se pueden hacer estos ejercicios teniendo osteoporosis ???, gracias.
Buenos días Mariana, gracias están buenísimos, Dios le pague ❤
Excelente rutina!!
Mil gracias Mariana.
Bendiciones.
Hola Mariana. Excelente rutina, me encantó. Gracias por tu dedicación y cariño hacia nosotros los de la tercera edad. Bendiciones a ti y a tu familia desde Venezuela
Una excelente rutina para empezar la Semana.. Muchas gracias Marianita..Te deseo una maravillosa semana ❤🌹
Gracias Mariana, por todas tus rutinas que son de gran ayuda para los adultos mayores. Gracias a ellas nos mantenemos activos y gracias a tu entusiasmo, nos animas y nos motivas, mil gracias.
Mariana vieras estoy profundamente agradecida por el apoyo físico y emocional desde el 2020 soy tu seguidora. Me ayuda mucho con mi salud. Saludos desde Perú 🇵🇪🇵🇪🇵🇪🇵🇪
Buen día
Me podría recomendar ejercicios para el vértigo y mareo
Gracias
Excelente cómo siempre. Bendiciones
Gracias por mantenernos activos, excelente rutina.
Gracias Doctora
Mariana gracias por tan linda rutina que me ha dejado como nueva ❤
Se ven muy buenos los ejercicios,los empezaré a hacer, si Diós quiere , Muchas Gracias.
Ojalá si los puedas empezar a hacer. No es necesario que te salgan exactamente como a Mariana pero si que lo intentes. Ayudan mucho a la movilidad cotidiana
Excelente rutina!! Muchas gracias Mariana 💪💯
Excelente gracias Mariana 🙏❤️😊
Gracias Mariana Dios la bendiga
Buenos días buen inicio de semana gracias gracias gracias 🙏🙏🙏 muy buena clase bendiciones 😊❤
Gracias Mariana bendecido por acordarte del adulto mayor
Gracias, gracias, gracias!!🙏
Buenos días querida Mariana hermosa..grxs. por compartir tus importantes ejercicios que son muy buenos para nuestro cuerpo. Que Dios les de muchas bendiciones.❤️❤️❤️🌹🌹🌹
Gracias Mariana! ❤❤👏👏👏
Gracias por compartir un saludo desde España ❤️
Gracias Marianita, desde que comencé contigo en 2020 mi salud y mi vida han mejorado muchísimo. Te estoy muy agradecida ❤❤❤
Hola,me encanta tus clases,me gustaría más de caminata en casa de 1 hora x favor
Gracias❤
Gracias Mariana por ayudarnos a ganar masa muscular 🎉😅
Excelente rutina, gracias por dedicar su valioso tiempo al adulto mayor para tener calidad de vida. Dios la seguirá bendiciendo rica y abundantemente❤❤❤🙏🏻🙏🏻👍👍👍
Excelente contenido Marianita tengo 65 años diagnóstico osteopenia esto necesito los realizaré gracias y bendiciones ❤🙏
Por acá, en México, con algo, de frió, tengan una excelente semana
Gracias Mariana te sigo en tus videos.Tengo 72 años ❤
Buenos días,vi un comentario para si puede dar ejercicios para vértigo y mareos yo también quisiera saber ,no es siempre q los tengo es cuando pongo mi cabeza en la almohada de la parte izquierda si pudiera le agradecería mucho ,he mejorado mucho de la osteoporosis con tus ejercicios te deseo para ti y tu familia muchas bendiciones . ❤
Hola Mariana, excele rutina, cuántas veces a la semana aconsejas hacerla? Gracias.
Hola Mariana q significa cuando dices con control gracias ❤
Está rutina puede hacer un adulto mayor con artritis reumatoidea
Por favor Mariana puedes recordarme el nombre de la página donde junto con un compañero proporcionan ejercicios mentales , quiero retomarlos. Muchas gracias!
Hola, a mí también me gustaría saberlo, si es tan amable, si se lo comunica me lo haga saber muchas gracias.
Buen día, me gustaría tener una consulta, podría darme información, gracias
Control en el abdomen es mete el abdomen?
Fui operado de laparoscópica de vesícula, después de que tiempo puedo iniciar a hacer mis ejercicios de adulto mayor
Buenas tardes yo ace 5 años qué me operaron y gual me operaron en mayo y empecé hacer gimnasia de mantenimiento en octubre y noe sentido nada desde entonces
🦋🌹🏋