6년차부터 진짜 휴식의 중요성을 알아버림 맨날 할 때는 늘상 하던 중량이 안 밀리고 자극도 떨어져서 관절로 드는 느낌이였는데 휴식의 비중을 늘리니 늘 하던 무게 보다 더 잘 밀리고 자극도 훨씬 좋아짐 근데 잘된다고 무리하다가 부상옴 부상은 컨디션 좋은 날 찾아오니 조심하시길
형 진짜 형말이 대부분의 사람들에게 맞는거 같다고 생각해요 저도 주6회 강박을 가지고 있다가 주5회를 해보았는데 몸이 더 좋아지고있는 게 보이고 특히 일상속 컨디션 차이도 되게 크네요!! 힘이 있으니 올바른 자세와 중량을 다룰 수 있어 몸이 더 좋아지는 거 같아요 역시 조초형 오늘도 형의 풍부한 지식과 선한 영향력을 잘 받아갑니다! 감사해요!! Thak you for helping my life!!
월 _ 삼두 이두 1시간 _ 유산소 싸이클 1시간 화_어깨 2시간 이상 수_ 등 2시간 이상 목_ 가슴 1시간 30분 이상 금_ 어깨 2시간이상 토_ 반반...여친약속잇름 못하고 아니라면 하체 1시간 30분 이상 및 등 3종목.... 줄여야겟죠?? 4개월차 헬린이입니다. 186 98 골격근량 46키로에요.
헬스 입문3주차 헬린이 입니다. 열심히 하고자 주7일 무분할로 나름 강도있는 훈련을 하고 있습니다. 휴식은 선택이아닌 필수 라는 말을 듣고 , 루틴을 바꾸어보려고 합니다. 2일운동 1일휴무 1일차:등,이두,어깨 2일차:가슴,삼두,하체 1일휴무 이런식으로 쭉 반복하려고 하는데 고수님 들의 의견이 궁금합니다 ㅜㅜ
보디빌딩적 관점에서 단지 내가 지치고 턱끝까지 숨이 차 오른다고 해서 고강도 훈련인 건 아닙니다. 아예 못 밀고, 못 당길 때까지. 즉 한계치까지 수행해야 하고, 영양과 휴식에서 결여되는 부분이 없다면 사람은 점점 한계치가 늘어납니다. 소위 털릴 때까지 운동을 하면 초보자든 숙련자든 근섬유가 못 버텨서 근육통을 수반하고, 해당 부위가 피로해지면 다른 부위를 운동하면서 지쳤던 근육은 회복 시간을 갖습니다. 사람의 베이스마다 프로그램 구성은 다 다르긴 한데, 초보자는 초반에 어깨를 안 넣는 경향도 있습니다. 다른 부위를 가져가려고 해도 노하우나 기초근력이 부족하다 보니 어깨를 끌어다 써서 정작 어깨를 해야 할 때는 집중도가 많이 떨어져서요. 운동보다 더 중요한 게 섭취랑 휴식이니, 본인이 몸을 키우고 싶으면 본인의 활동대사량 측정해서 탄단지 충분히 섭취하고 휴식도 잘해주세요.
진짜 항상 강박증에 주 6-7회 뛰고 컨디션 체력 개박살 나고 무기력 우울감 개쩔다가 쉬면 컨디션 돌아와서 다시 빡세게 돌리면 컨디션 떡락하고 이 무한루프에서 벗어나려고 이제는 주 4-5회 제한 걸었습니다.. 뭐 운동을 많이 한다고만 해서 저런 증상이 나온다고 단정지을 수는 없지만 조금 내려 놓는 게 필요하다고 봄. 이것 또한 개개인차가 있을 수 있음. 남성호르몬 개쩔고 회복속도 개빠른 친구들 보면 주 8회(하루 운동 2번) 넘게 안 하면 오히려 몸이 근질근질한다고 합. 따라서 다들 몸에 실험해보고 자신만의 운동법 휴식법 찾아가길
저는 오히려 맨몸운동 /무분할보다는 주 5회 각부위 한번씩 잡아서 하는게 더 좋은거같다는생각이들어요. 초보자같은경우는 하다가 중간에 힘이빠지는경우도많고 한분위를 집중해서 주5회 매일 한시간이면 오히려 더 좋은결과를보는거같아요 저예전에 피티수업했을때도 푸쉬풀레그 회원들보다 처음에 각부위1회 하는 회원분들이 결과도 훨씬좋았어요. 오히려 삼대보다도 프리웨이트/머신위주로 진행하는게 훨씬 나은거같아요 근성장이 순수 목적이라면요~
주6회 운동해서 134에서 94까지 감량 후 그 이하로는 아무리 해도 내려가지 않던 체중이 이거 보고 이번주에 4회 정도로 낮추니 오히려 감량이 되고 있습니다 근육량이 줄어드는건지 아니면 체지방이 줄어드는건지는 아직 잘 모르겠지만 다이어트를 하면 근육량도 줄 수 밖에 없다 하니 일단 목표체중 맞추고 다시 근육량 늘려보려 합니다 감사합니다
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ruclips.net/video/BUGsqUnzMBY/видео.html
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6일째에 유산소랑 복근 한시간조지는건안되나요
조초님 말대로 주4,5일 하고 가는날 조진다는생각으로 하셔야함 회복시간 절대로 무시하면 안됨 첨엔 걱정되고 막 그러지만 진짜 맨날가는거 정말 안탑까운 겁니다ㅠ
인정합니다. 노가다가 아니고 이제서야 운동이된다라는걸 강하게 받고있읍니다❤
진짜 공감합니다..내추럴로 빈도수많아봣자 그전에 했던 운동보다 하나 더 들거나 무게가 점진적과부하가 안되면 그냥 유지 노가다 했던 세월이 아깝네요
공감해요 주6회 하다가 월1회 하니까 배엧근육이 늘어나는게 보이네요 막늘어 납니다
ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ
ㅋㅋㅋㅋㅌㅌㅌ
게이야ㅋㅋㅋㅋ
그만 쳐먹어야지.
6년차부터 진짜 휴식의 중요성을 알아버림 맨날 할 때는 늘상 하던 중량이 안 밀리고 자극도 떨어져서 관절로 드는 느낌이였는데 휴식의 비중을 늘리니 늘 하던 무게 보다 더 잘 밀리고 자극도 훨씬 좋아짐 근데 잘된다고 무리하다가 부상옴 부상은 컨디션 좋은 날 찾아오니 조심하시길
주7회씩하다가 골병나고 잔병오더라구여..3일하고 1일쉬고 2일하고 1일쉬고하니 몸이 더 성장하는게 눈에 보이네요 매번 조초님 영상보고 꿀팁 얻고 멘탈 잡고갑니당😊
주7회는 백수나 그렇게 해야지 ㅋㅋ
체.내지방은 잘 빠졌나요?..
이거진짜 개꿀팁입니다 3년차 헬린인데 컨디션이 좋아서 그런지 무게도 더 수월하게 들리고 집중력도 올라가서 너무 좋습니다
주5회를 연달아서하지말고 3일하고 하루쉬고 2일하고 하루쉬고 이렇게하면 지립니다 쉬는날은 유산소 돌려주고
강박증이 진짜 지독하네요 저도 헬스에 꽂히다보니 최소 월~토 6일은 가야 직성이 풀림ㅋㅋㅋㅋ 다음주부터 수, 일 쉬고 주5일 해볼게요
전 하루참는거도 힘들어서 차라리 사이클 타고잇슴다
형 진짜 형말이 대부분의 사람들에게 맞는거 같다고 생각해요 저도 주6회 강박을 가지고 있다가 주5회를 해보았는데 몸이 더 좋아지고있는 게 보이고 특히 일상속 컨디션 차이도 되게 크네요!! 힘이 있으니 올바른 자세와 중량을 다룰 수 있어 몸이 더 좋아지는 거 같아요
역시 조초형 오늘도 형의 풍부한 지식과 선한 영향력을 잘 받아갑니다! 감사해요!! Thak you for helping my life!!
이영상보고 술한잔 했어요 사랑해요 소쥬
헬스는 운동종목 이라기 보다는 근육단련 정도인데
중독되어 매일하는것은
육체와 정신에 해롭다
2일하고 하루쉬거나 3일 하고 하루 쉬고 쉬는날은
다른 취미활동을 해라.
너무 근육에 집착하는 것도
정신병의 일종이다.
평행봉만 해도 된다
강박증 내려 놓는거 진짜 좋은말이다
나도 조초님 영상보고, 주5회로 해보는중, 3분할이라 월, 화, 수 털고, 목욜은 유산소만 40,50분 타고, 금,토, 털고 일욜은 완전 휴식
3분할을 어케 가져가요? 가슴 삼두, 등 이두, 어깨, 하체 일케 4분할 하는데 저는
@@김백인 하체 어깨를 같이 갑니다, 하체 1종목 털고, 쉬어줄때 어깨 털고, 다시 하체 돌리는 형태
항상 잘 먹고 피로회복, 퍼포먼스 증진해주는 보충제 꼭 먹는데 주4-5일 이상 못함. 시간도 충분한데 하고 싶어도 물리적으로 불가능함. 개인차는 있겠지만 본인이 주6-7일 운동이 가능하다는 건 점검이 필요하단 말임
ㅋㅋㅋ근데 주7일운동하는 사람중에 몸좋은사람 많긴한데 그사람들이 진짜 회복시간 지키면서 하면 몸발전 가속붙는게 지림
요약 : 할때하고 쉴때쉬어라 꼭공부못하는애들이 독서실매일 간다더라
공부잘하는애들도 매일가다는게 함정
공부 잘하는 사람들은 맨날 하는데??
매일 똑같은 시간에 가서 하는게 너무 좋아요.. 규칙적인 루틴이 박혀버려서 안가면 찝찝한 느낌...
진짜 쉬어보세요 삶의 질까지 올라감
조초님 믿고 주5회 5분할 시작했습니다
시작한 그 주부터 중량이 바로 느네요
아프면 쉬라니까 헬린이는 매일 해도 된다고 주7일 하는애 있는데 ㅋㅋㅋ
내가 들어야할 소리 같네요 전 주 7회 하거든요
가슴 삼두, 등 이두, 어깨 하체로 3분할 하는데 주5회 루틴을 어떻게 잡아야 할까요ㅠ 가슴 삼두(월) 등,이두(화) 어깨 하체(수) 휴식(목) 하고 가슴 등 금토 하고 쉬면 어깨가 월요일로 들어가는데 그럼 목금토일 4일이나 어깨 하체가 휴식기가 되버리는데ㅠㅠ
어떻게 하고 계시나요?
ㄹㅇ 증량 안되고 운동 강도 똑같고 걍 노가다임 ㅋㅋㅋㅋㅋㅋ
쉬면서 해라 운동 오래하고 싶으면
확실한건 주6회를 하든 주5회를 하든 몸은 만들 수있다는것
주1회를하든 7회를하든 몸은 만들수있죠 ㅎㅎ 다만 최상의 조건을따지면 주 3-5회사이가 맞다고봅니다~
월 _ 삼두 이두 1시간 _ 유산소 싸이클 1시간
화_어깨 2시간 이상
수_ 등 2시간 이상
목_ 가슴 1시간 30분 이상
금_ 어깨 2시간이상
토_ 반반...여친약속잇름 못하고
아니라면 하체 1시간 30분 이상 및 등 3종목....
줄여야겟죠?? 4개월차 헬린이입니다.
186 98 골격근량 46키로에요.
헬스 입문3주차 헬린이 입니다.
열심히 하고자 주7일 무분할로 나름 강도있는 훈련을 하고 있습니다.
휴식은 선택이아닌 필수 라는 말을 듣고 ,
루틴을 바꾸어보려고 합니다.
2일운동 1일휴무
1일차:등,이두,어깨
2일차:가슴,삼두,하체
1일휴무
이런식으로 쭉 반복하려고 하는데
고수님 들의 의견이 궁금합니다 ㅜㅜ
보디빌딩적 관점에서 단지 내가 지치고 턱끝까지 숨이 차 오른다고 해서 고강도 훈련인 건 아닙니다.
아예 못 밀고, 못 당길 때까지. 즉 한계치까지 수행해야 하고, 영양과 휴식에서 결여되는 부분이 없다면 사람은 점점 한계치가 늘어납니다.
소위 털릴 때까지 운동을 하면 초보자든 숙련자든 근섬유가 못 버텨서 근육통을 수반하고, 해당 부위가 피로해지면 다른 부위를 운동하면서 지쳤던 근육은 회복 시간을 갖습니다.
사람의 베이스마다 프로그램 구성은 다 다르긴 한데, 초보자는 초반에 어깨를 안 넣는 경향도 있습니다. 다른 부위를 가져가려고 해도 노하우나 기초근력이 부족하다 보니 어깨를 끌어다 써서 정작 어깨를 해야 할 때는 집중도가 많이 떨어져서요. 운동보다 더 중요한 게 섭취랑 휴식이니, 본인이 몸을 키우고 싶으면 본인의 활동대사량 측정해서 탄단지 충분히 섭취하고 휴식도 잘해주세요.
벌크업시나 평상시에 심폐기능과 건강을위한 간단한유산소는 어떻게 진행하는게 좋나요? 유산소를 아예 안하는거랑 하는거랑 체감이 좀 되는듯해서
그리고 다이어트시에도 웨이트휴식날에 유산소 해야하나요?
저도 6일 강박이 있었는데 최근 4-5하니까 회복도 더 잘되고 좋아요
주 1-2회 가기도 버거운데.. 주 5회나 가야되는건가.. 회사 5일 가기도 힘든데
주3~5 운동 합니다 주7일 했었는데 회복은 정말 중요합니다 강박을 내려놓으세요 몸이 달라집니다
쉬는날엔 주2~3회 러닝 합니다
1:월화수 휴식 금토 휴식
목 일
2:월화수목금 휴식 휴식
토 일
1,2번중에 뭐가 더 좋을까요??
저는 월화수 휴 금토 휴 이게낫더라구요
진짜 항상 강박증에 주 6-7회 뛰고 컨디션 체력 개박살 나고 무기력 우울감 개쩔다가
쉬면 컨디션 돌아와서 다시 빡세게 돌리면 컨디션 떡락하고 이 무한루프에서 벗어나려고
이제는 주 4-5회 제한 걸었습니다..
뭐 운동을 많이 한다고만 해서 저런 증상이 나온다고 단정지을 수는 없지만 조금 내려 놓는 게 필요하다고 봄.
이것 또한 개개인차가 있을 수 있음. 남성호르몬 개쩔고 회복속도 개빠른 친구들 보면 주 8회(하루 운동 2번) 넘게 안 하면 오히려 몸이 근질근질한다고 합.
따라서 다들 몸에 실험해보고 자신만의 운동법 휴식법 찾아가길
대한민국의 대표 만두형 장빌더도 주5일만 함
3일하고 쉬고 2일하고 쉬고
다이어트중에은 어떻게 하나요 조초형!!!!ㅠㅠ
똑같이진행해요. 다이어트때는 오히려 웨이트는 그대로 그리고 유산소추가 및 식단변경으로 가는게 좋아요~
일단 다 필요없고 30대중반 되니까 주4일이상하면 몸살날라 그럼.. 인자약..
아니 숨이 왜이리 차냐… 대회도 좋지만 약줄이자
다이어트 때도 마찬가지인가요
운동이 재밌어서 6회함 5회랑 성장 비슷하다해도 6회할듯.. 안가는날이 너무 지겹고 그럼 ㅜㅜ
다들 겪어가는과정인거같아요~ 저도 주6회다녔을때 옆에서 아무리 주 5회 4회가 더 좋다그래도 안들렸어요..ㅋㅋㅋㅋ 다 겪는 과정중에 하나인거같아요~
@@procho 맞는 말씀입니다 ㅎㅎ 저도 일이 바빠지면 5회로 줄이려구요 지금은 운동 안하면 좀 심심해서 ㅋㅋ 항상 잘 보고 있습니다~!~!
크로스핏도 동일한가여?
유산소는 주 6회 해도 됄까요 ? 순수 다이어트 목적 이라면 ?
보통 부위당 운동 종목수는 얼마정도 해야하나욤? ㅠㅠ 헬린이라 궁금하네요
저 주 14회 운동해요 조초님
월,화,수(운동) 목(휴식) 금토(운동) 일(휴식) 최고의 컨디션 유지
현재 주 6회 2년차 헬린이 입니다. 주5회로 줄이고 쉬는날은 유산소만 하는식 어떨까요? 아니면 아예 유산소도 안하고 쉬는게 좋을까요
유산소는 상관없다고합니다
형님 제가 허벅지살을 빼고싶은데 어떤운동을 해야할지 모르겠습니다 조언해주실수 있으신가요?
그냥 다이어트하시면되요~ 한부위만 살을뺄수는없습니다
6일 동안 매일 운동강도를 일정 이상 유지할 수가 있낭..
하루쉬는날 유산소라도 하면 안되나요?
주에 부위당 2사이클은 돌려야되지않나요?
어차피 직딩들 많은 수가 이리빠지고 자리 빠지고 해서 주4회면 훌륭하다 생각함 주5일+주말 등산이 목표인데 주중 하루는 친구 만난디고 빠지기 일수라서 매일 간다 생각하고 약속있으면 쿨하게 약속 나가고 함
시즌에도 주6일 안하시나요?
이틀연속 쉬어도돠요??? 주 5일제로..
5회만 하고 하루는 6회 먹읍시다😊
육회먹고싶당
조초형. 디로딩은 어케 생각하시나요?
필요하다고생각합니다~
@@procho 답변 감사합니다!
경험상 운동 첨시작할때는 맨몸운동 + 무분할로 매일 8세트~ 10세트 하는게 좋음. 근신경도 발달하고 자극이나 펌핑감같은거 이때 차근차근 알아가는거임. 그러다 어느정도 된거같으면 3대 위주 점진적 과부하 가져가면서 부위별 분할운동하고 휴식 충분히 가져가면서 중량 늘리는게 중요한듯.
와 운동 첨할땐 무분할이 좋다고 하는 분 흔치않은데 운잘알이시네요..
저는 오히려 맨몸운동 /무분할보다는 주 5회 각부위 한번씩 잡아서 하는게 더 좋은거같다는생각이들어요. 초보자같은경우는 하다가 중간에 힘이빠지는경우도많고 한분위를 집중해서 주5회 매일 한시간이면 오히려 더 좋은결과를보는거같아요 저예전에 피티수업했을때도 푸쉬풀레그 회원들보다 처음에 각부위1회 하는 회원분들이 결과도 훨씬좋았어요. 오히려 삼대보다도 프리웨이트/머신위주로 진행하는게 훨씬 나은거같아요 근성장이 순수 목적이라면요~
어쩔수없는 강박증ㅜㅜ
혹시
아무일도 하지않는 백수는 가능한가요?
형 근데 바프나 대회 한두달남은 다이어트 기간엔 칼로리 소모용?으로라도 주6일이 낫지않아요?
부탁하잖아요 해보세요! 진심조초😊
큰 깨달은 느낌이오네요 감사합니다
이제 월화수 금토 이렇게 해봐야겠네요
저도이렇게하는데 더커졋어요 무게도 더오르고
조세호님 마초 버전 같으시네
집에서 홈트하는데 일주일 전부 하는데 중량이 안느는건 쉬질 않아서 인가요…
조초형 밀기,당기기,하체,휴식으로 계속해서 돌리는건 어떻게 생각하십니까
괜찮아요~
형님! 4분할로 주 5회 하면 부족하지않을까요?
백수면 그냥 주6일 해도 되나요? 운동 갔다오면 밥먹고 낮잠으로 1차휴식 밤에 자면서 2차휴식 하는데
저도 밥만먹고 운동만하는 선수인데 주4-5회 할때가 결과가 가장 빨리나왔습니다
@@procho 그렇군요 이번주부터 주5일로 줄여서 해봐야겠네요ㅎㅎ
조세호님의 목소리가 생각나요
약간 선넘은 헬창들을 위한 조언이라고 생각합니다.
일반인들은 매일 규칙적인 자극과 성장을 위한 꾸준한 운동 루틴을 만드시는게 좋다고 개인적으로 생각해 봅니다.
주3일 하는데, 주2일 해도 되는 부분 입니까..행님.
스쿼트120 8개하던거 2달동안 주5회로 했더니 3개로 줄었습니다 대신 노는시간이 늘어서 롤 다이아4를 찍었네요 감사합니다.
1. 디로딩, 2. 단백질 체중곱 2, 3. 하루 7시간 이상 취침, 4. 체계적인 프로그램. 이 4가지가 골고루 섞어야 됩니다. 여기서 빠진 부분이 있는지 잘 살펴보세요.
@@diary2101 이게 정답! 파워리프팅 세계적선수들도 8주 프로그램 그러고 2주 디로딩 프로그램 이런식으로진행되며 매주 4회이상 하는 탑 파워리프팅 선수는 없는거같아요. 주 6회-7회한다는거 자체가 말이안되요 특히 내 주 운동이 삼대위주면..ㅎㅎ
보기에는
운동 1년정도는 주 6회는 하고
주 5회가 제일 좋은거같은데
그래야겠내요 역시 든든해서 조초
한 3히 정도 그러고 있는데 펌핑이 안 댐 ; ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ
하루에 한부위씩 운동하면대나요 5분할로 하면되는건가요?
저는 제가 가장좋아하는 분할방식이에요 각부위 한번씩
근데 솔직히 이것도 운동하는날에 완전히 털어줄정도로 운동강도가 나오는사람 기준아님?
쉬는것도 운동 이죠 ㅋㅋ
주6회 하루2시간 수영1시간 사우나 1시간 4시간씩 하다가 하루 더 쉬니까
2~3년쉬다가 다시 40넘어 시작했는데 예전에 몇년간 한부위씩 주4~5회했었는데 지금은 3분할2사이클 6일하는데 다시시작한지 5달된시점 운동쉬기전 보다 훨씬 몸이 더 좋아서 지금 프로그램 고수하게되네요 직업도 몸쓰는직업인데 자주운동해주는게 전 성장이 더 좋았습니다
주6회 어케해 ㄷㄷ
푸시 풀 레그 주 6일 돌리고 있는데 주 5일이면 어떻게 해야대여
푸쉬 풀 레그 상체 하체 하면 되죠 하체 주1회 할거면 푸쉬 풀 레그 푸쉬 풀 하시고
@@fled8174 ㄱㅅㄱㅅ 지금도 꾸준히 성장세는 보이고 있고 아직 개백수라 주6회 소화 가능인데 굳이 횟수 줄일 필요는 아직 없겠죵? 다만 회당 시간이 거의 2시간씩 하고있긴해요…
하루 더 쉬고 그담에 더 빡씨게 함 됨
근데 왜 선수나 트레이너분들은 매일해요?
히히 귀찮았는데
그냥 중량올리고 빨리끝내야지
👏👏👏👍
조초형 조씨에요?
케바케인듯요
강박쯩!👍👍👍👍👍👍👍🍺
정 하고싶으면 중량낮춰서 20x5 정도로
반 유산소 느낌으로. 힘줄도 탄탄하게
하지만 운동이 너무 재밌는걸...
주5일하게되면 일주일에 한부위에 한번만 돌아가는건가
주 6회가 맞는 사람도 있고 5회가 맞는 사람도 있고 그런거지 멀
극한의 상체충이라
가슴 등 어깨 가슴 등 어깨 주6일하다가
가슴 등 어깨 하체 (팔,복근) 하고 주말다쉬는데 진짜 퍼포먼스가 중요한거 같음
운동시간도 1시간정도로 쉬는시간 타이트하게 하고 점진적과부하만 생각하고 하는데
컨디션이 더 좋아진거 같음
주6회 운동해서 134에서 94까지 감량 후
그 이하로는 아무리 해도 내려가지 않던 체중이 이거 보고 이번주에 4회 정도로 낮추니 오히려 감량이 되고 있습니다
근육량이 줄어드는건지 아니면 체지방이 줄어드는건지는 아직 잘 모르겠지만
다이어트를 하면 근육량도 줄 수 밖에 없다 하니 일단 목표체중 맞추고 다시 근육량 늘려보려 합니다 감사합니다
주4회면 하루 하고 하루 쉬는건가요 아니면 이틀 하고 하루 쉬고 이틀하고 이틀 쉬어주는건가요?
보통은 월화하고 수요일 쉬고 목금하고 토일쉼 토,일 쉬는날 중 하루는 가볍게 유산소
본인 선택입니다
월화 목금
월 수 금 일
말고도 본인 편하게 커스텀 하심 돼요!
저는 4회운동했을때 월수금일 이렇게 진행했습니다
주 9회 운동하는 사람은 어떻게 생각하시나요??
주9회ㄷㄷㄷㄷ
@@장환박-f1h 작년엔 주 14회... 했네요 ㅋㅌㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ
@@user-ul3ow7zt3g 지금은 주 6회하고있어요!! 확실히 퍼포먼스가 일정하게 오르네요 ㅎㅎ
하루에 한부위 주5회면 가슴 등 하체중 한부위는 주1회만 하게 되는건데 근성장에 지장은 없을지 궁금합니다...
한번 손해본다 생각하고 1달 5분할 돌려보셈 안해보면 님 그 생각 해결안나옴
난 주3회 했는데
중량 더치더라
주5회로 하루에 몇분정도 하는게 좋을까요?
45-80분사이로합니다 저는~
월 가슴
화 등
수 팔
목 어깨
금 하체
토 팔
일 휴식
이렇게는 어떤가요??? 답장 꼭 부탁드리겠습니다 ㅜㅠㅠ
저도 운동 한지 1년 좀 넘었지만 루틴 개꾸진거같습니다..
그렇게 돌릴 거면 휴식은 매일 하고 있어서 휴일 따로 안 빼도 되는데
일단 헬스를 처음 접하거나 아예 운동을 안하던 사람은 자주가서 저중량 고반복으로 그 부위를 자극주는게 좋다 생각하고
그 자극이 확실하게 오는 사람들은 주 4회정도 하는데 갈때 죽어서 나오겠다라는 마인드로 조져주는게 좋음 휴식은 진짜 꼭 필요함