【永久保存版】美味すぎる…オートミールおにぎり5選！ オートミールレシピ ｜ 米化 ｜ 作り置き ｜ 作り方 ｜ 糖質制限 ｜ 料理ルーティン ｜ ダイエット ｜ 時短 ｜ ずぼら飯 ｜ お弁当

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ダイエットでお米を控えてる皆さん！お待たせしました。
低GI食のオートミールを使った激うまおにぎりを5種類ご紹介しちゃうYO！！
レンジだけで出来るから超簡単◎ずぼら娘もニッコリ(⌒∇⌒)
冷凍保存も可能◎
夜作って冷凍しといて、朝レンジで解凍したやつをお弁当にINなんてことも出来て超便利！
（でも、自然解凍はオススメしないぜよ…）
罪悪感なしのおにぎりをぜひお試しあれ～～♪
概要欄まで見ていただきありがとうございます(*'ω'*)
こてぃん応援絵文字⇒「💪🐷」
これをコメントの際に付けて貰えると、「応援してもらえてる～✨」とニヤニヤしながらモチベ爆上がりします💖
▼動画で使用しているオートミール
amzn.to/36d8sDX
▼こてぃんのダイエットブログ
cothin-dining....
▼サブチャンネル「こてぃん観察日記」
/ @user-dv5pv8gq9f
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【目次】
00:06 材料紹介
00:52 オートミール米化
02:32 おかかチーズオートミールおにぎり
03:40 梅茶漬けオートミールおにぎり
04:19 カレーピラフオートミールおにぎり
05:53 えび天オートミールおにぎり
06:42 鮭チーズオートミールおにぎり
07:42 ポイント解説
【材料＆栄養素】
■基本の米化
オートミール：30g
木綿豆腐：約38g
水：50g
■おかかチーズ
・鰹節：2.5～3g
・スライスチーズ：1枚
・醤油：ぐるっと2周
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【カロリー】約205kcal
【たんぱく質】約13.4g
【脂質】約8.6g
【糖質】約17.7g
■梅茶漬け
・梅茶漬けの素：1袋
・ごま油：2～3滴
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【カロリー】約164kcal
【たんぱく質】約7.8g
【脂質】約5.0g
【糖質】約20.5g
■桜えび天むす
・桜えび：小さじ1
・天かす：小さじ3
・めんつゆ：小さじ1
・味の素（塩）：3振り
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【カロリー】約190kcal
【たんぱく質】約8.1g
【脂質】約7.7g
【糖質】約20.1g
■カレーピラフ
・カレー粉：小さじ1/2
・めんつゆ：小さじ1/2
・ささみ缶：1/3
・マヨネーズ：小さじ1/2
・ご飯の代わりに食べる野菜：10～20g
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【カロリー】約177kcal
【たんぱく質】約11.3g
【脂質】約5.7g
【糖質】約18.4g
■鮭チーズ
・鮭フレーク：小さじ3
・スライスチーズ：1枚
・ごま：少々
・ごま油：2～3滴
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【カロリー】約234kcal
【たんぱく質】約13.0g
【脂質】約11.7g
【糖質】約18.2g
#オートミール #ダイエット #こてぃん食堂
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■Twitter
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■公式サイト
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※オートミールの米化に関しては、これぞうさんのレシピを参考にしてます！
[ブログ] cocolepo.com/
これぞうさんに許可頂いておりますm(__)m
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【動画内で使用アイテム】
・ミキサー
amzn.to/2OE3prT
・電気調理器
amzn.to/2TiqKOI
・[オートミール]クエーカー
amzn.to/2ZlZZgm
・[オートミール]日食
amzn.to/36d8sDX
・ラカントS（砂糖代わり）
amzn.to/3g7vOzp
・サイリウム（片栗粉代わり）
amzn.to/3g8Ap47
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このチャンネルでは、
人気の料理レシピやアレンジレシピを中心に、
楽しくてタメになるのに何故かクスッと笑える料理動画を配信して行きます。
気に入っていただけましたら、
是非、チャンネル登録をお願いします！！
次回の動画もお楽しみにー！！
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■使用音源＆素材
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[@user-cx9zb4ov5b]

米アレルギーでオートミールが主食なので参考になります！

[@utube4homesick]

アメリカ在住です。天かすはちょっと手に入りにくいので大体フレンチフライオニオン（あげたカリカリの玉ねぎ、お店で帰るやつ）で代用します。きっとそれでおいしい♪

[@yakimikan230]

つい最近オートミールおにぎりのおいしさに気づいたので、ちょうどいろいろ試してるところでした！
このタイミングでまた新しいレシピを知れるのがうれしい！作ってみます💪

[@user-ik4qf7zl9v]

💪🏽🐷色々試してみてねん♪

[@user-mu2iw2qb7v]

古代のレンジさんを見るたびにお元気なんだと癒されてます

[@user-ik4qf7zl9v]

💪🏽🐷レンジも喜んでおりますッ！！

[@user-hm5we4yl3p]

ダイエット辛くなってきて少しリバウンドしたから、色んなレシピ試してまた頑張るぞ💪🐷

[@user-ik4qf7zl9v]

💪🏽🐷いえぇあああ！！！！！

[@user-lk3ql8pj7t]

一緒に頑張ろぉぉおおおお！！！

[@user-ox9ht8px2g]

豆腐でかさましか。考え付かなかった。カレーにマヨネーズもビックリ。そんな味付けあったんだって感じ。全部美味しそう。

[@yuu-po1bw]

さっきオートミールおにぎり初めて食べたら美味しくてこれならいけると調べたらこの動画にたどり着きました！！
次男(6歳)が自粛の影響(公園も避けていました)で小学生並みの体重に。。
なるべく公園は行ける日は公園へ。
出来なかった日はパパ帰宅後、ポケGO取り入れて散歩😂！
次男はゆっくり、私はガッツリ、
こういうメニューも取り入れてダイエット頑張ります！！

[@peachpeach7719]

豆腐でカサ増し、初めて知りました。満足感得られそうで、とてもいいですね！早速試してみます。いつも動画楽しみにしてます😊

[@him183]

ありがとうございます
朝ごはん用に明日作って冷凍します😊

[@hiro-ks6et]

いつも雑炊にして、お弁当にしてたけど、おにぎり🍙良いですね！！次からはおにぎり決定です

[@palaeolagushaydeni110]

こちらオートミールおにぎりのレシピを参考にさせて頂きました！麦のプチプチ感もっちり感が美味しくて檄ハマり中です！もう普通の白米に戻れないですww

[@Ash-di8yc]

めちゃめちゃ簡単！！！
オートミール届いたら即作ってみます！！
ありがとうございます

[@user-ik4qf7zl9v]

💪🏽🐷わーい！やってみてーー(((o(*ﾟ▽ﾟ*)o)))

[@user-tj5yg9rh6h]

最近、オートミール生活の中でこれを知りました😀
美味しそうですね♪早速作りまーす😆

[@user-uv2ju4pq4r]

メッチャ美味しかったです！
２種類マネさせてもらって職場に
持って行きました✨✨

[@user-kb4im3ir2t]

米化反対派だったのですが、やってみたら美味しかったので、これからのお弁当おにぎりはオートミールにします！

[@tabisuki.]

米化反対派っていうワードに笑いましたw

[@user-fy4rd2nu5v]

まだオートミールのおにぎり作った事ないので是非作ってみます👍どれも美味しそう💪🐷

[@naohirai617]

おにぎりの、バリエーション。参考になります♪

[@user-ik4qf7zl9v]

💪🏽🐷お役に立ててなにより！！

[@me1075]

オートミール愛用してるけどおにぎりにする発想なかったですw美味しそう！！早速やってみます💪🐷

[@user-ik4qf7zl9v]

💪🏽🐷やってみそ！！！

[@usausa5789]

普段朝食にオートミールしてるけどこの米化利用してお弁当のご飯にしよ

[@user-ik4qf7zl9v]

💪🏽🐷お弁当めっちゃいいよな！

[@user-by6bl5of3r]

とても美味しいそうです♪
お料理上手ですね！
アイディア抜群です💡

[@naokosadoya5715]

💪🏼🐷早速作ろっと。

[@user-bd2ny3vp7w]

迷言でたー🤣🤣🤣おにぎりにチーズ😳旨そー👏👏👏👏🍙早速やってみるー！！いつもありがとう🙌

[@user-ik4qf7zl9v]

💪🏽🐷いえぁあああ！！！！

[@nabe9817]

お弁当として会社でも食べれそうで、さっそく明日から作って持っていきます🔥✨

[@user-ik4qf7zl9v]

💪🏽🐷れっつ！オートミール生活！

[@yuyu188]

これはもう、作るしかない！１回のお弁当で１個が目安でしょうか？

[@user-qd4gj9be4j]

毎度有難う御座います🙇‍♂️
是非、作らせてもらいまする。

[@user-ik4qf7zl9v]

💪🏽🐷ぜひっ！！

[@user-mp4lc9gs3c]

栄養分まで書いてあるの有能がすぎる

[@uran2473]

カレーにチーズ入れても、絶対的に美味しいですよね！
早速、今日のお昼用に作ります！！

[@user-ik4qf7zl9v]

💪🏽カレーは正義さっ！！

[@sachikot734]

こうゆうの探してました！早速試してみます！

[@user-yk4bh7sz4c]

そろそろ雑炊系飽きてきてたんです！
豆腐でかさましですね！
なるほど✨
やってみます！

[@user-ik4qf7zl9v]

💪🏽🐷わかる、雑炊美味しいけど飽きるｗ

[@user-wo6fc1gp9x]

こていん様のレシピは私みたいに老体ムチ打って頑張ってるレンジさんオンリーで、めんどいオーブンとか使わないから最高っすよ⤴️⤴️

[@user-ik4qf7zl9v]

💪🏽🐷ご老体レンジでも無事に出来る料理の安心感あるよね！ｗ

[@user-wo6fc1gp9x]

前の動画見ると痩せると指も痩せるのね～🎵🎵⤴️⤴️

[@user-ib5ne2ki8g]

簡単で美味しそうなので明日のお弁当に作ります…語彙力上手すぎ💪🐷

[@user-ik4qf7zl9v]

💪🏽🐷おっほー！！語彙力褒められるの何気に一番うれしい（THE 関西人

[@user-vn5vu2kd1n]

参考にさせていただいてます✨
いつもどれも美味しい🙌
そして主さん爪可愛いです🥰

[@user-ik4qf7zl9v]

💪🏽🐷ありがとぅぅぅぉぉおおおお！！！！

[@ahringrenichan]

冷凍庫で解凍した後は食べる前にチンしてもオートミールの質感は変わらないんでしょうか、、気になる

[@kosyo_syox2]

お茶漬けのもとをおにぎりにする発想はなかった…！！

[@user-ik4qf7zl9v]

💪🏽🐷お茶漬けの素、ラクやし味変もやりやすいよ◎

[@ns-ed8qq]

食べ方が良くわからなかったから、勉強になりました😊

[@user-bd5oz5pf7i]

いつも😂😂😂
レシピに負けないトークをありがとう！
本日私のNo1迷言は『そろそろ、めんつゆ　さしすせそに入れていいんじゃねぇ』(o^^o)賛成

[@user-ik4qf7zl9v]

💪🏽🐷めんつゆやったら「そ」辺りに入るかしら・・ｗｗ

[@user-hb9tm3cn3e]

いつも参考にさせていただいてます💪🐷ﾑﾝ
お豆腐が入っているから、お弁当で持っていく時は冷蔵庫にINしておくか保冷剤必須ですかね？

[@user-ik4qf7zl9v]

💪🏽🐷そすね！冷やしてた方がよきです！

[@m.2322]

これあらかじめ大量生産して冷凍しておく事って出来ますか？

[@user-ib6tk9hy7m]

いつも参考にさせてもらってます！！
テロップが面白くて作り方見るの忘れちゃいます😆
桜えびとかゴマ入ってるタッパーどこのですか？

[@user-ik4qf7zl9v]

💪🐷ダイソーやで！

[@user-ib6tk9hy7m]

@@user-ik4qf7zl9v
お！今日行くから買ってこよ〜っと😁

[@user-ty1kd7fd7q]

チャンネル登録させていただきました。
おにぎり冷めたときの味が気になりますがかわらないですか？

[@user-kt8qn7rp2e]

木綿豆腐入れてかさまし！神レシピ過ぎる！オートミールと枝豆と塩昆布とか、しそのおにぎりとか食べてるんですけど、オートミール30gって少なすぎるわーって思ってたから目から鱗です😂これからは絹じゃなくて木綿豆腐買います🥰

[@user-ik4qf7zl9v]

💪🐷絹だけと若干水気多すぎるからぜひ木綿を・・！！

[@piaaterzospac]

オートミールのおにぎりとお茶漬けは、ヘビロテですっ！

[@user-ik4qf7zl9v]

💪🏽🐷さっすが！！！

[@user-iu2vb1vc1z]

すみません
はじめましてです
ごまなどを入れてるあの入れ物はどこで売っていますか？
ご存じの方がいたら教えて下さい

[@user-ik4qf7zl9v]

💪🏽🐷あれ、ダイソーのタッパー売り場にあるやで。

[@user-iu2vb1vc1z]

ありがとうございますっ！
すぐ探しに行きます♡
昨日からオートミールに出会ってもちもち食感に感動してハマりました
同僚から教えてもらって見に来ました
チャンネル登録させていただいたのでこれこらラカント買ってベーキングパウダーや牛乳やチョコレート買って作ってみます
お忙しいのに返信嬉しいです
ありがとうございます

[@leehwatan9539]

No English subtitles, difficult to follow

[@user-rp5iu6xw6y]

こんばんは。いつもなるほどね〜を連呼しながら拝見してます。
ところでこてぃんちゃんがゴマや桜えびを入れている容器はどこで買えるのかしら？？教えてください🙇‍♀️

[@user-ik4qf7zl9v]

💪🏽🐷ダイソーだす！！

[@user-rp5iu6xw6y]

@@user-ik4qf7zl9v ありがとうございます
探します‼️

[@user-pm1he1rz4r]

豆腐でボリューム良いですね
✨今日もカレー味に(^^)dツッコミ入れながら拝見(笑)

[@user-ik4qf7zl9v]

💪🐷カサ増し大切！

[@pochiriku3054]

6種の代り野菜
今日、買ってきてやります
麦ご飯も、飽きて
リバウンドしたから。

[@user-ik4qf7zl9v]

💪🏽🐷いろいろ試してねー！

[@maaa_01tn]

レシピ通りにやったけど、ちょっとゆるくなっちゃう…
どうしたらいいですか！！

[@user-ik4qf7zl9v]

💪🐷お豆腐を少し少なめにするとかかなぁ？あと、作ってすぐよりも15分ぐらい置いとくと馴染んでしっかりする！

[@maaa_01tn]

@@user-ik4qf7zl9v
なるほど…！
ありがとうございます☺️

[@user-lk7rs6vr7e]

これはクエーカーのオートミールでも一緒ですか？

[@user-ik4qf7zl9v]

💪🏽🐷レンチン時間を長くしないといけませぬ。。。

[@user-lk7rs6vr7e]

@@user-ik4qf7zl9v ぬ。
ちなみに何分ですか？😱

[@humanflagwalker1977]

どう見てもお米の🍙にしか見えないです✨

[@user-ik4qf7zl9v]

💪🐷それが幸せやんね～～(*ﾉωﾉ)

[@user-zg5ms1ir4t]

質問です！
電子レンジの代わりにお湯じゃできないですか？？(´･з･`)

[@user-ik4qf7zl9v]

💪🏽🐷それは難易度高そうよ・・・(´･з･`)

[@glll4224]

親の仇の如く面白い😂😂

[@kuuneru6850]

我が家の洗濯機は30年モノ。
こちらの電子レンジには勝手に親近感を覚えています(*>∀

[@user-ik4qf7zl9v]

💪🏽🐷おお～～同志～～～(((o(*ﾟ▽ﾟ*)o)))

[@kuuneru6850]

@@user-ik4qf7zl9v (*^o^)／＼(^-^*)

[@user-wb2ft9qz9w]

オートミール食べてたら痩せますか？☺️

[@nyanchidrops]

手軽さだけではなく、見た目も大事にしたいですよねぇ。それでついつい、悩んでしまう…。お気持ち、分かりますよぉ…。
こてぃんさんは武器は何がメインですか？ᐠ( ᐛ )ᐟ私は操虫棍使いです。

[@user-ik4qf7zl9v]

💪🏽🐷え？モンハンの話しちゃう？？私は元々は操虫棍（MH4の頃）やったけど、ライズに入ってからは操虫棍のうま味がちょっと欠けてしまったなーと感じて、太刀の世界にどっぷりです🤤でも、最近双剣とライトボーガンにも手を出し始めました←

[@nyanchidrops]

@@user-ik4qf7zl9v モンハン関連の動画でこてぃんさんのコメ見つけた時は風神の龍玉出た時くらいテンション上がりましたよ！‪( ᵒ̴̶̷᷄◡̶͂ᵒ̴̶̷᷅ )‬片手双剣の手数多め武器が好きで爽快感がありましたが同じく4の操虫棍の背中ザクザクの魅力にハマりそこから虫ラブです。今回ホント残念仕様ですがナルガ棍と共にライズのアップデートを見守りたいと思います⁝(ᵒ̴̶̷᷄൧̑ ᵒ̴̶̷᷅ )⁝

[@mimi-jb5tt]

💪🐷

[@user-ik4qf7zl9v]

💪🐷💪🐷💪🐷

[@mszk924]

ごま油業界支えてるとか🤣

[@user-zu7by2tb3t]

脂質はいらないので、タンパク質重視のおにぎり作ってほしいなー！
できれば、一回の作業でおにぎり六個分とか！
一個一個は時間がかかる(；＿；)

[@user-ik4qf7zl9v]

💪🏽🐷なかなか大量の米化ってムズイんよな・・・

[@3846angel]

6:33
何故に「めんつゆ」を「そ」に？
「そ」は味噌のそですよ
無理がありすぎますよ