*1초 요약* ▹30° [참고자료] -Effects of Variations of the Bench Press Exercise on the EMG Activity of Five Shoulder Muscles -Electromyographical Activity of the Pectoralis Muscle During Incline and Decline Bench Presses -An Electromyography Analysis of 3 Muscles Surrounding the Shoulder Joint During the Performance of a Chest Press Exercise at Several Angles -Influence of bench angle on upper extremity muscular activation during bench press exercise -The Effects of Bench Press Variations in Competitive Athletes on Muscle Activity and Performance -Effect of Five Bench Inclinations on the Electromyographic Activity of the Pectoralis Major, Anterior Deltoid, and Triceps Brachii during the Bench Press Exercise
2:25 아니 뭐야, 허무해 죽겠네... 근데, 팔굽혀 펴기 자세 잡는데는 쓸 수 있겠네요. 45도는 힘든데, 30도는 만들 수 있을 듯 인클라인 벤치 만드시는 분들 아셨죠? 각도 조절 필요합니다. 근데, 100kg 넘게 드는 분들도 있으니까 튼튼하게 만들어 주셔야 합니다. 무너지면 큰일나요!
그런 고민은 안해도 될거 같은데...;;; 기본적으로 숄더팩킹은 다 합니다. 흉추만 들어줘도 숄더팩킹은 자연스럽게 되지요 님이 말한대로 숄더팩킹으로 가슴 경사가 낮아져서 가슴 상부 타겟이 떨어질까 생각하는 건 파워리프팅 처럼 과하게 아치를 만들어서 흉추를 크게 들어줬을때인데 그건 일반적이지 않죠 한마디로 벤치프레스할때 숄더팩킹 및 아치를 크게 만들면 가슴 하부가 더 많이 되기 때문에 bb식 벤치프레스에서는 아치를 크게 만들지 않고 가슴 중부에 타겟을 하지요 한마디로 최적의 각도를 알았다면 자기가 어느 부위를 어떻해 강조하고자 하는거에 따라서 자세를 유들있게 맞춰야겠지요 운동에 정답이 없듯이
*1초 요약*
▹30°
[참고자료]
-Effects of Variations of the Bench Press Exercise on the EMG Activity of Five Shoulder Muscles
-Electromyographical Activity of the Pectoralis Muscle During Incline and Decline Bench Presses
-An Electromyography Analysis of 3 Muscles Surrounding the Shoulder Joint During the Performance of a Chest Press Exercise at Several Angles
-Influence of bench angle on upper extremity muscular activation during bench press exercise
-The Effects of Bench Press Variations in Competitive Athletes on Muscle Activity and Performance
-Effect of Five Bench Inclinations on the Electromyographic Activity of the Pectoralis Major, Anterior Deltoid, and Triceps Brachii during the Bench Press Exercise
좋은 정보 감사합니다^^
1초요약
그냥다해
예전에 보던 논문을
여기서 다시 보니 색다르네요ㅎㅎ
에베베베 다볼꺼야 2분 30초짜리 다볼꺼야
결말ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ
늘 결론부분이 맛깔나게 끝나서 재밌네요ㅋㅋㅋ
바쁜 사람 1:43
2:25 ㅆ팔 감사합니다
누가내마음을...
ㅋㅋㅋㅋㅋ
아니 막줄 뭔데 ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ
ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ
개웃었넼ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ
씹인정 ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ
ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ
ㅋㅋㅋㅋㅋ 아니 이대로 끝난다고?
항상 느끼는거지만 마무리가 쓸데없이 너무 깔끔해 ㅋㅋㅋㅋㅋ
이런 어려운 논문을 읽고 정리해서 우리 헬창들이 이해할수 있도록 영상을 만들어 주셔서 정말 감사합니다... 형님은 저희 헬창들에게 한줄기 빛같은 분입니다... 매일매일 근육이 1kg 씩 늘기를 기도하겠습니다.
기도가 이뤄지고 정확히 1년 뒤...
ㅍㅡㄹㅗㅌㅣㄴ........
축복인듯 하나 현실반영 시 저주가 되는..
@@habinkim6038 400kg가 되는데...
ㅋㅋㅋㅋ 몇달만 지나도 죽잖앜ㅋㅋ 엌ㅋ
2:26 듣기 위해 존나 진지하게 보고 있었다
아니...뒤에 뭐가 더 있겠지 하고 광고 기다렸는데
그대로 끝이네...ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ
좋은 정보 감사합니닼ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ
진짜 여긴 엔딩맛집이다..
같은 논문을 두고 jermy는 15도로 결론을 내림.. 이유는.. 30도로 올라갈때 윗가슴 활성도가 올라가지만 중간가슴활성도가 너무 많이 떨어지고 어깨 개입이 더 커지기때문이라고..
그렇다면 30도와 15도 사이의 각으로 조져야겠군!
@@habinkim6038 28.5도로 해주세요
뭔소리야 둘 다 해야지!
@@habinkim6038 니들 수준보니...그냥 평벤치만해라. 윗 아랫 가슴 다 생긴다. 아휴...
@@착한남-v3i 오우 wls님 틱톡 홍보하러 오셨어요? ㅎㅎ
아니ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ열심히 알려주고 의미없다하면 뭐옄ㅋㅋㅋㄷㄱ
최대 피해자 : 댓글 안보고 각도 까지 만 듣고 조정해보러간 사람
조정을 할 수 있는 사람은 개이득 아님?
어쩐지...! 저희 체육관 인클라인 벤치가 45도 거든요? 근데 경험상 발에 힘을 주고 엉덩이를 벤치에 안닿게 들어서 몸을 20~25도 각도로 하고 들어야 윗가슴에 제일 잘 먹는 거 같아서 쭉 이런 자세로 해오고 있었어요ㅎㅎㅎ 역시 경험이 맞았네요!🙂
항상 실경험에서 나오는 마지막평 감사합니다🙏
이맛에 영상봅니다.
ㅎㅎㅎ 각도 조절이 가능한 인클라인 벤치를 파워랙앞으로 끌고 와서 하면되쥬
항상 좋은 콘텐츠 고맙습니다!!!
15~30도가 제일 좋음. 인클벤치는 각도조절 못한다치더라도 인클덤벨프레스할땐 각도조절해보시길
항상 짧고 간결해서 좋다.
깔끔한 논문과 깔끔한 결론
이분 영상은 정말 유용하고 진지한대, 마지막에 기막힌 반전으로 웃음보따리를 항상 주시네요. 감사합니다. ㅎㅎㅎ
이건 진짜 필요했는데
일반적으로 인클라인 벤치의 각도는 45도정도로 고정되어있는게 많을텐데 이럴 경우 체스트업의 정도를 높여주는 방법으로 인클라인의 정도를 조절할수 있습니다!
2:25
아니 뭐야, 허무해 죽겠네...
근데, 팔굽혀 펴기 자세 잡는데는 쓸 수 있겠네요.
45도는 힘든데, 30도는 만들 수 있을 듯
인클라인 벤치 만드시는 분들 아셨죠?
각도 조절 필요합니다.
근데, 100kg 넘게 드는 분들도 있으니까
튼튼하게 만들어 주셔야 합니다.
무너지면 큰일나요!
이 분 개그에 욕심 있으신 듯 ㅋㅋㅋㅋ 마지막 코멘트는 항상 ㅋㅋㅋㅋ 입니당 ~^♡
멍떄리고 보고잇는데 영상이 끝낫다
요즘 진짜 궁금했던 거였는데. 고마워요ㅋㅋ
오늘도 마지막까지 완-벽
영상 잘보고 갑니다 잼나네 good
와 마지막 반전!!!!
끝까지 왜 본거냐구!!! ㅋㅋㅋ
하지만 잼께 잘봣어요 ㅋ
아니 결론ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ너무좋앜ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ
각도가 누울수록 초보자들은 자극 찾기 좋다 라는 말을 많이 들었지만 벤치를 펼수가 없음
오~하면서 기대하면서 끝까지 봤는데 ㅋㅋㅋㅋ 허탈하게 뒤로퇴장
궁금했던 정보였는데, 감사합니다. ^^
마지막부터 먼저 듣는 1인
아니 형 왜알려준거야 ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ 2:25
우어~~ 마무리 확실하구요 ㅋㅋㅋ
너무 유익하네요 감사합니다^^
이 형님 마무리가 제일 마음에 듦ㅋㅋㅋ
ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ 아 세유운정님 영상 볼때마다 특유의 허탈한 마지막에 항상 재미졌는데 현웃 터진건 첨임 ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ
*** 하나 덧붙히자면, 그냥 각도 조절한 벤치, 파워랙에 가져와서 이것저것 조절하면 30도에서 인클라인 쌉가능.. 전 맨날 그렇게 해요! ***
종나 진지하게 듣는중이었는데 당했다..ㅋㅋㅋㅋㅋ
아니 이렇게 잘 말해주고 막줄 뭐냐고....ㅠ
이 형님은 역시 결론 보는 맛이야
마지막 멘트에 빵터졋읍니다ㅋ
결론 2:25
지렸다 덤벨로 조지러가즈아~
항상 마지막의 반전매력 너무너무 재밌게 보고있습니다 감사합니다^^
ㅋㅋㅋㅋㅋㅋ 마지막 많은 의미가 담겨저있는것 같내요 ㅋㅋㅋㅋㅋ
전체적인 면에서는 플랫이 젤 효율있어보이네요
와 첨 봤을때 3만구독이였는데 이 형님ㄷㄷ 개뜨억스앙 ㅊㅋ드립니다 제가 요즘 쇠질을 안해서ㄷㄷ 이제봄ㅋㅋㅋㅋ
디클라인도 해주세여
결론이 멋지네요 ㅋㅋㅋ
인클라인은 덤벨이 좋다~~ 이말이야
저기요, 괜찮으니까 어디 쫒기면서 영상찍고있으신거면, 다음번 영상 초반에 말울음소릴 내주세요♥
ending 멘트가 왜케 웃긴겨 ㅋㅋㅋㅋ 구독 찍구 가요
궁금증
부상예방에 중요한 복압이 있는데,
복부에 압력이 많이 가해지면 탈장을 유발한다는데
이에 대한 해결책, 지식을 알고싶습니다
저도궁금합니다... 리프팅벨트 구입을 고민하고있는데 복압이 탈장유발한다고 해서 ㅠㅠ
제 뇌피셜론 골반 기저근 강화랑 연관이 있을 것 같습니당 ㅎㅎ
궁금한점 있습니다!
인클라인 벤치시에 숄더 패킹을 하게되면 가슴의 경사가 낮아질텐데요,
숄더 패킹을 고려하더라도 30도가 최적화 된 각도일까요? 논문에서는 숄더패킹을 했는지 궁금해요!
패킹 해봤자 각도가 심하게 바뀌진 않을 것 같은데요?
그런 고민은 안해도 될거 같은데...;;;
기본적으로 숄더팩킹은 다 합니다. 흉추만 들어줘도 숄더팩킹은 자연스럽게 되지요
님이 말한대로 숄더팩킹으로 가슴 경사가 낮아져서 가슴 상부 타겟이 떨어질까 생각하는 건 파워리프팅 처럼 과하게 아치를 만들어서 흉추를 크게 들어줬을때인데 그건 일반적이지 않죠
한마디로 벤치프레스할때 숄더팩킹 및 아치를 크게 만들면 가슴 하부가 더 많이 되기 때문에 bb식 벤치프레스에서는 아치를 크게 만들지 않고 가슴 중부에 타겟을 하지요
한마디로 최적의 각도를 알았다면 자기가 어느 부위를 어떻해 강조하고자 하는거에 따라서 자세를 유들있게 맞춰야겠지요 운동에 정답이 없듯이
완전 쿨해!
ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ각도를 알아봐야 의미가 없닼ㅋㅋㅋ
또르르
이것이 결론
마무리 깔끔한건 인정해 줘야해...ㅎ
2초 요약: 급하신 분들은 2:30 초 부터 보세요~
괜찮아!!! 덤벨할때는 30도정도로 해서 할껀데!! 의미있는데!!!!
ㅋㅋㅋㅋㅋ 너무 잼나네요. 요즘은 각도 조절하는 벤치프레스용 벤치가 많이 나와요. 저도 30도로 조절해서 하고 있음
역시 마지막 실망시키지않는군요ㅋㅋㅋ
마지막 미쳣냐고 ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ 방심하다 빵터졌네
아파트 헬스장 할때 관장님이 30도 쯤이 가장자극잘온다고 높아질수록 어깨로 자극이온다한거 생각나네 ㅋㅋ 역시 관장님이란...
ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ 아 정말 마지막의 반전
이 채널만의 매력
빨리 코로나 끝나고 헬스장 문열었으면 좋겠습니다
아니 이 영상 보면 뭐해.. 헬스장이 문닫았는데
ㅋㅋㅋ
2분 30초 버렸습니다
이 영상은 2:31 부터 보시길
결말 깔끔하네요
덤벨로는 가능하겠군요. 헬스장만 열면 바로 해봐야징
ㅋㅋㅋㅋㅋ 역시 요약부터 땡겨보고와야함
마무리 진짜 잘하시네~!!!!
아주 좋은 정보네여;;;
이 형 예상컨데 마지막 부분 생각나서 그거땜에 영상 만들었다에 한표
ㅋㅋㅋㅋㅋㅋ마지막 레알인정ㅋㅋㅋ 다 각도가 고정돼있어
난 이채널 마지막 한줄평 들으려고 봄 ㅋ
마지막 그래프 보시면 플랫벤치가 골고루 근활성도가 좋네요. 고로 플랫벤치를 열심히?
정말 유익하고 재밌는 영상 늘 고맙습니다
애초에 30도로 하고 있었는데 다행이군👍
답은 덤벨인클라인벤치다 가즈아ㅏㅏㅏㅏ
ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ아 겁나 집중해서 보다가 빵터졌네ㅋㅋㅋ
그래도 덤벨인클라인 벤치프레스 할때 써먹어야 겠네요 ㄱㅅ
죤나깔끔ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ’
형님 덤벨이 있잖아요ㅋㅋㅋㅋㅋ 감사합니다
이런거 영상 보자마자 다음날 조질생각에 설레곤 했었는데 망할 헬스장 금지^^ 그래도 일단 보긴 한다만..
역시 핵심은 마지막에있넹
정답은 느낌!
오케이~ 프리웨이트 인클라인 덤벨 프레스는
벤치각도 30도 확인^^
이거 못참지
역시 막줄 맛집
ㅋㅋㅋㅋ마지막에 힘이 쫙빠지네ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ
바쁜 사람 1:43
열심히봣다가 막줄보고 개빵터졋네
굳정보 알고갑니다 30도
항상 마지막이 기대된다니깐ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ
그럼 전 각도조절벤치와 함께 인클라인덤벨프레스를 하겠습니다 ㅎ
아 이 집 마무리 깔끔하네 ㅋㅋㅋㅋㅋ
아 ㅋㅋㅋ 오늘부터 각도기 들고다닌다 ㅋㅋㅋㅋㅋㅋ
그래서 전 인클 벤치에서 웜업을 하고 스미스 머신으로 달려갑니다.
덤벨을 사용하면됨. 벤치 약 30도가 윗가슴 자극이 잘와서 사용하고있었는데 내가 맞았네, 이래서 경험을 무시못하는구나
앜ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ 고정형은 의미가 없다눀ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ ㅜㅡㅜ