[인클라인 벤치 효과 요약] 1. 윗가슴 발달을 위해 2. 어깨 부상 예방 3. TUT(근육 긴장 시간) [참고자료] ‣ The Effects of Bench Press Variations in Competitive Athletes on Muscle Activity and Performance ‣ Specific prime movers’ excitation during free-weight bench press variations and chest press machine in competitive bodybuilders ‣ Direction-specific recruitment of rotator cuff muscles during bench press and row ‣ Patterns of muscle coordination during dynamic glenohumeral joint elevation: An EMG study ‣ Muscle time under tension during resistance exercise stimulates differential muscle protein sub-fractional synthetic responses in men ------------------------------- ▹ 랭킹닭컴 앰버서더 세계적으로 유명한 운동 정보 ‣ bit.ly/35C9Vn6 ‣ 회원가입 추천 아이디: seyujeong ‣ 다양한 할인 쿠폰 -------------------------------
가슴이 안 좋은 빌더는 찾기 힘들다. 라는 말이 있듯이 대흉근은 일정 레벨이 지나면 큰 발전을 꾀하기 어렵습니다. 그래서 상대적으로 발전이 처지는 쇄골 밑부분을 채우고 전면 어깨와 연결되는 흉근 라인을 만들기 위해 인클라인을 주로 수행하게 됩니다. 더불어 본문 내용처럼 어깨 문제가 있네요. 고중량 플랫 벤치는 견쇄관절과 극상근에 부담을 주지만 인클라인은 상대적으로 부담이 덜합니다. (그래서 갈수록 바벨보다는 덤벨을 선호하게 됩니다.) 그렇지만 중급자 이하에겐 플랫을 추천합니다. 인클라인은 대흉근 개입이 적기에 근매스가 작은 사람은 제대로 된 자극을 느끼기가 어렵습니다. 어느 정도 사이즈를 키워 놓고 운동에 대한 테크닉도 높여야 비로서 인클라인으로 강한 자극을 느끼실 수가 있습니다.
인클라인이 보디빌딩 셰이프에 더 적절하다고 생각함. 근데 보디빌더들이 플랫을 잘 안하는 이유는 유의미한 자극을 주려면 중량이 너무 올라가는데 약물로 인해 스트렝스 대비 근과 건이 약해 부상에 취약해지기 때문... 인클라인은 그보단 안전하고 중량도 상대적으로 적어 애용히는 듯.
플랫은 자세 잘못잡으면 팔꿈치가 너무 몸통에서 벌어질 수 있음. + 어깨가 으쓱한 상태가 될 수도 있고. 그 상태로 프레스하면 어깨 상함. 인클라인은 하중 방향 때문에 어쩔 수 없이 어느정도는 팔꿈치가 몸통쪽으로 붙고 어깨도 으쓱하는 게 아닌 하중에 의해 눌려진 상태로 진행하게 되고 어깨에 안정적인 자세가 강제됨.
플랫 벤치프레스 하는데 어깨 아픈 사람들이 많다는 리플이 좀 놀랍기도 한데 가만히 생각해보면 다 이유가 있음. 다들 유행 처럼 바를 과도하게 넓게 잡거나 불필요하게 바를 가슴에 닿게 하는데 그러니까 과하게 어깨힘이 개입되고 관절에 무리 갑니다. 김명섭 선생님 영상들 보면 진짜 도움 많이 됩니다. 모든 자세의 수업 영상들이 요점 포인트를 제대로 찍어줍니다. ruclips.net/video/9d4G05lR1Oo/видео.htmlsi=RVa4nSpEZuQV_uFK 팔꿈치 각도는 90도 정도만 되도록 내려오고 넓이도 자기 어깨 넓이에 맞게, 운동은 자기 몸에 맞게 합시다.
저는 피라미드로 가슴 고중량을 가져가는 편인데 플렛은 혼자할 때 불안하기도 하고 예전에 어깨 부상이 있었어서 스미스머신 인클라인하고 인클라인 덤벨프레스 이 두가지 돌려서 합니다. 밑가슴은 인클라인하고 중량 딥스로 마무리 해주는 편입니다. 플렛도 좋은데 인클라인프레스가 너무 맛있어서.. 인클라인을 더 선호하는 편입니다. ㅎㅎ
![[#짠남자] 명품 과소비도 못 참지만 운동 자세 틀리는건 더더욱 못 참는 종국이형ㅣ#김종국 #양다일 MBC241009방송](http://i.ytimg.com/vi/62GX9vG5pI4/mqdefault.jpg)
![[#짠남자] 명품 과소비도 못 참지만 운동 자세 틀리는건 더더욱 못 참는 종국이형ㅣ#김종국 #양다일 MBC241009방송](/img/tr.png)
[인클라인 벤치 효과 요약]
1. 윗가슴 발달을 위해
2. 어깨 부상 예방
3. TUT(근육 긴장 시간)
[참고자료]
‣ The Effects of Bench Press Variations in Competitive Athletes on Muscle Activity and Performance
‣ Specific prime movers’ excitation during free-weight bench press variations and chest press machine in competitive bodybuilders
‣ Direction-specific recruitment of rotator cuff muscles during bench press and row
‣ Patterns of muscle coordination during dynamic glenohumeral joint elevation: An EMG study
‣ Muscle time under tension during resistance exercise stimulates differential muscle protein sub-fractional synthetic responses in men
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▹ 랭킹닭컴 앰버서더 세계적으로 유명한 운동 정보
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인클라인벤치하는이유: 플랫벤치 머신엔 사람 맨날 꽉차있어서..
이게 맞음...
ㅇㅈ..
우리 헬사장에는.프리 웨이트 운동 하는 사람들이 잘 없음...전부 머신으로만 운동함 ㅋㅋ
시이이이이발 정답이요
오늘 진짜 그랬음..
솔직히 윗가슴이 넓으면서
어깨랑 이어지면 더 이뻐보이기도 해서
항상 인클에 더 중점으로 함
플랫은 안하고 체스트 머신으로 하는거같음
맞아요!!! ㅎㅎ 저도그렇습니다 동감!
가슴이 안 좋은 빌더는 찾기 힘들다. 라는 말이 있듯이 대흉근은 일정 레벨이 지나면 큰 발전을 꾀하기 어렵습니다.
그래서 상대적으로 발전이 처지는 쇄골 밑부분을 채우고 전면 어깨와 연결되는 흉근 라인을 만들기 위해 인클라인을 주로 수행하게 됩니다.
더불어 본문 내용처럼 어깨 문제가 있네요.
고중량 플랫 벤치는 견쇄관절과 극상근에 부담을 주지만 인클라인은 상대적으로 부담이 덜합니다.
(그래서 갈수록 바벨보다는 덤벨을 선호하게 됩니다.)
그렇지만 중급자 이하에겐 플랫을 추천합니다.
인클라인은 대흉근 개입이 적기에 근매스가 작은 사람은 제대로 된 자극을 느끼기가 어렵습니다.
어느 정도 사이즈를 키워 놓고 운동에 대한 테크닉도 높여야 비로서 인클라인으로 강한 자극을 느끼실 수가 있습니다.
이 말이 맞는듯. 영상에서 제시한 자료만 봐도 플랫이 근 활성도 측면에서 훨씬 이득인데 이상할정도로 인클라인에 유리하게 설명을 하더라고요.
플랫보다 인클라인이 더 좋다는 이야기는 들었었는데, 깔끔하게 설명해 주셨네요!
플랫벤치는 진짜로 순간 방심하는순간 어깨 골로가기때문에 국민운동이 플랫벤치에서 인클벤치로 바꼈으면 싶습니다 !
나는 인클라인이 어깨가 더아프던데 므징
바꼈으면 (X) 바뀌었으면 (O)
인클라인이 어깨에 더 부담가지 않나요…? 진짜 궁금해서요
@@gomminjii 저도 플랫 했었는데 어깨 스트레스가 심해 인클로 바꿨는데 괜찮아졌어요. 중량 압력이 인클이 크긴한데 자세가 대응에 편했고요. 플랫은 압력이 상대적으로 적은데 대응하기 뭔가 불편한 자세라 더 무리가 가해지는 거 같더군요
@@parapyable 답변 감사드립니다 💜💜
아직도 헬스장가면 벤치프레스 자리가 부족합니다 이런 영상좀 더 올려주세요.....!!
안되요 전 인클라인만 한단말이에요
울동네 헬스장 랙이 5개임 ㅋ
저희는 인클라인 벤치 1개 있는데도 하는사람이 없음 ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ
플랫은 덤벨들고 누울때도 조금 부담이 있음 인클라인은 편한데
ㄹㅇ 그래서 덤벨플랫할때 싱글암으로함. 한팔씩
싱글암으로 되나 덤벨이..
@@쌀별-b3i 가슴보다 어깨와 몸통 코어발달에 쓰이는 운동으로 쓰입니다.
@@쌀별-b3i ㅈㄴ 가벼운거 드나봄
이런 영상 넘 ㅜ좋다.. ㅎㅎ
저도 지금 벤치를하다 어깨손상오고 인클을 메인으로 가져갑니다.
자세를 제대로 배우고 하면 안다쳐요... 남들 멀쩡히하는 운동을 혼자 다쳐선;;
@@soochoi754 벤치하다 다치는 사람이 얼마나 많은데 임마 방구석 트레이너 새끼 싸대기 마렵노 ㅋ
안물어봤는데 ㅋ;
@@soochoi754ㅇㅈ 걍 ㅂㅅ인듯
인클라인이 보디빌딩 셰이프에 더 적절하다고 생각함. 근데 보디빌더들이 플랫을 잘 안하는 이유는 유의미한 자극을 주려면 중량이 너무 올라가는데 약물로 인해 스트렝스 대비 근과 건이 약해 부상에 취약해지기 때문... 인클라인은 그보단 안전하고 중량도 상대적으로 적어 애용히는 듯.
정확한듯 죄다 약쟁이들이라 어떻게든 근육은 키울수있으니 3대운동 제대로안하게되는듯 ㅋㅋ
체중대비 운동신경과 힘을 타고났습니다. 중고딩때 달리기 , 팔씨름 500명 언저리중 맨날 1등 운동한건 20km달리기 취미였음 학교에 유도국대준비하는애랑 팔씨룸 붙어서 2명이김 tmi죄송 각종 구기종목 자유자재로 다뤘음 근데 이게 나중에 독이됨 체중 70kg 20살때 먼저한 친구들 다따라잡고 7개월동안 5곱5만해서 벤치 40에서 90 x 10 x 4 만듬 이렇게 갈떄까지 닭가슴살 한번도안먹음 그떄체중 73키로 근데 어깨 박살나서 2년쉬었음 나중에 헬스유튭 생기면서 정보를얻고나니 인대랑 건이 못따라왔다는걸 알게됨 누군가는 이글보겠지 스트렝스랑 3 지구력 1개월 비율로 섞어주셈 망가지고 후회함 27살 겨우 그떄몸을 대찾음 근데 낭비한시간이 거의 3년됨.. 그래도 길가면 사람들 다처다볼정도 길게도 썻내 시발 그냥 그좆같은 떄가 생각나서 주저리해봄
닥쳐 ㅎㅎ@@가즈으아-r6x
헬스장에 인클라인 벤치가 없음... 그래서 스미스로 하거나 덤벨밖에...
각도 조절벤치 없나요?
@@jjjhhhggg 각도조절벤치는 있는데 벤치프레스가 플랫벤치 고정형이에요
랙에서 인클라인벤치하세요 우리헬스장도 없어서 만들어서함ㅋ
플랫은 자세 잘못잡으면
팔꿈치가 너무 몸통에서 벌어질 수 있음. + 어깨가 으쓱한 상태가 될 수도 있고.
그 상태로 프레스하면 어깨 상함.
인클라인은 하중 방향 때문에 어쩔 수 없이 어느정도는 팔꿈치가 몸통쪽으로 붙고
어깨도 으쓱하는 게 아닌 하중에 의해 눌려진 상태로 진행하게 되고
어깨에 안정적인 자세가 강제됨.
저도 어깨 안 좋은데 플랫 꾸역꾸역 하고 있었는데 인클라인으로 바꿔보겠습니다.
인클라인덤벨프레스 먼저하고 플랫벤치하면 어깨가 편한느낌임
저랑 같네요 인클덤벨 고중량 안하고 워밍업식으로 하고 벤치하면 뭔가 안정된 느낌 받더라구요
저도 어께 다친이후로는 인클라인만합니다. 플랫보다는 편하더라구요
와 이거 진짜 궁금했던건데 감사합니다!!
저도 2년전에 3대측정하던 시절 제외하고는 플랫을 해본 기억이 없네요ㅋㅋ
인클라인 덤벨,바벨 가동범위도 깊고 텐션감도 안떨어져서 그랬는데 이렇게 접근해주시니 더 열심히 해보겠습니다
중부 하부는 어떻게 하시나요?
@@yaolks안함ㅋ 남자가 젖꼭지만 안보이면되지ㅋㅋ
@@godkimchi33 ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ아 존나웃기넼ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ
@@Seyujeong형 왜이렇게 터졌어ㅋㅋ
@@godkimchi33ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ
구력 쌓일수록 느끼던건데 플랫하면 할 수록 어깨에 무리가 많이 감.
그래서 어깨 아직날까봐 벤치그냥 접었는데 인클라인으로 다시 해봐야 겠다.
ㅇㅈ
전 플랫보다 인클이 어깨에 몇배더 무리가던데 사람마다 다른가보네요
@@jimmy92409240완전 공감…저도요 특히 왼쪽 어깨가 오른쪽에 비해 좀 짧은데 인클벤치 할때마다 왼쪽 어깨가 너무 뻐근하고 아픔..
ㅇㅈㅇㅈ
@@jimmy92409240 그래서 난 인클라인 벤치를 위해서 어깨를 고중량으로 침
인클이 어깨 더 갈리던데 왜 여긴 반대야 전부 ....ㅠㅠ
나도..
나도 댓글보고 당황함 인클하다 어깨아파서 포기
플랫만 주구장창 해서 가슴 커졌는데 윗가슴 없으면 바람빠진 풍선마냥 푹 늘어져가지고 뵈기싫음.. 거기에 옷입을때 특히 태 나는게 윗가슴
어깨 다친사람인데요
인클라인 벤치할때가 어깨가 더 불편하던데 플렛이 어깨 부상이 더 많다는게 이해가 안대서유 무게는 더들수있는데 어깨때매 인클할때 무게낮춰서 합니다 ㅠㅠ
플랫 자세 조금이라도 잘못잡으면 어깨날개뼈 갈리는 고통이 있긴함...
왠지..~~ 플렛벤치보다 인클라인이 어깨부담이 덜하고 더 잘된다는 느낌이 있었는데 이런이유였구나..ㄷㄷ
맞습니다 플랫 벤치는 어깨관절에 무리가 많이가니 모두 인클라인 벤치렉으로 가주시기 바랍니다.
ㅎㅎㅎ^^ㅗ
어깨 자주 다치던 사람인데 벤치프레스를 너무 못해서 ㅠㅜ 인클라인 위주로 조정하며 노력하니 어깨 안다쳐서 너무 좋음 어깨 다치고 벤치프레스 어려운 사람에게 인클라인 메인으로 하는거 좋은거 같음
저도저도,.. 어깨 편한게 진짜 너무 행복합니다.. 동스장이라서 머신도 별로없고.. 프리만해야하는데 인클이 너무 좋아용~
항상 잘보고있습니다
아무리 생각해도
가슴운동 메인은 인클라인이 맞음
인클라인할때 다들 몇도로 설정하고 하시나요?
그것보다 본인 흉추신전이 얼만큼 되는지 따라서 조절해야하는 거임
저는 30도 정도로 합니다. 그 이하는 가슴 타겟이 잘 안되고 그 이상은 어깨가 많이 개입되는 느낌이 들어서..
플렛벤치를 잘하지 못하니까 어깨가 아픈거지 본인 유연성 가동범위 체형에 맞게 해야 안아프지 그냥 제대로 연습도 해보지 않고 어깨 아프니까 플렛 벤치는 무조건 안좋다고 생각하는건 아니라고 봄
플랫벤치는 낭만때문에 포기못함
헬린이인데 예전부터 궁금햇던게
아랫가슴을 딥스 같은걸로 따로 안해주면
진짜 아래 라인이 안나오나요
헬린이 수준에선 플랫벤치면 열심히해도 대흉근이 전체적으로 골고루 발달합니다. 저건 중상급자 영역에서 중시되는거죠
플랫만 해도 아랫가슴 활성도 높기 때문에 다 나옵니다
그건 살을 빼야됨
딥스 해주면 가슴 사이드가 건담처럼 V쉐이프 나옴.
물론 기본 볼륨이 있다는 가정하에
직접 해보고 적습니다.
그냥 가슴 커지면 자연스럽게 라인 잡힌다는 말 듣고
아랫가슴운동 빼고 다했는데
그 뭐라해야되지;; 가슴은 커지는데 가슴라인이 약간 그라데이션마냥 확실한 선이 안보였어요.
딥스하고나서 딱 경계선이 보이기 시작했습니다,.
어깨에 스트레스가 갈수록 많이가서 벤치프레스를 뺄생각까지 했었는데 이영상보고 인클라인으로 대체하니 고민이 싹사라졌어요
전면 삼각근 자체에는 인클이 더 중량이 실려서 고중량가면 인클이 어깨부담 더 클텐데
광배 넓히는것처럼 가슴 넓히는 자세가 인클에서 나옴 밀프시작자세 할때도 도움됨
어깨는 플랫이 더 불편하다.. 인정합니다.. 플랫할때 무리하면 견쇄관절쪽에 느낌옴
팔꿈치를 옆구리에 좀 가까이하고 팔전완은 아주 약하게 사선을 만들고, 바패스도 수직이 아닌 명치에서부터 올라가는 사선 궤적을 만드시면 어깨 안 아파요
걍 흉부회전만 주면되는데 죤나게어렵게 적어놨노 ㅋㅋ
그건 니가 다룰줄 몰라서임
@@박하니-d7c 2020년도에도 이런댓글이 있네
네티켓 못배운사람이 많긴해
불균형 때문에 바 높이가 달라서 스미스머신에서만합니다. 인클라인이든 플랫이든
그런데 인클라인이 어깨움직임은 편한건 사실이지만 처음 뽑을때 어깨에 부자연스런 통증도 있는듯 합니다
이상하네요.. 인클라인이 어깨가 더 아프던데
정보 감사
두개 다 하세용 ㅋㅋㅋㅋㅋ
가슴 세로짧고 꽉찬사각가슴 : 인클,플랫만 해도 이쁨
세로로 길고 가운데 빈가슴 : 플랫, 인클, 디클 다 존나 열심히 해야 정상처럼 보임
그것은 해외 보디빌더들이 내츄럴킹 한주먹좌를 모르기 때문. 한주먹님은 인클라인할 필요 없다고 설파하셨다
흉추 가동성 안나오는 사람은 인클라인이 훨씬 자연스럽게 이완이 가능합니다 어깨한번 다치고 나면 플랫벤치는 그냥 포기 하게 됨..
와 저 이거 정말 궁금했어요 플랫 벤치가 가슴 골고루 발달하는데 좋다는데 신기하게 인클라인 벤치가 어떤 루틴이든 중요하게 들어가있더라구요 그냥 플랫을 열심히 조지면 안되나?? 굳이 왜 라고 생각했는데
그럼 옷입거나 벗었을때
젖가슴에 불과하게됌
심미성 기준으로 인클라인이 우선되는게 맞음
우리가 뭐 보디빌딩 대회나갈꺼도 아니고
그러면 옷빨잘받는 인클위주로 하는게 훨씬 몸이 이뻐짐
@@메네튼ㅋㅋㅋㄹ어 젇되버림
진짜 이유는 아놀드 포즈를 보면 넓은 가슴 갈비뼈 확장을 위해서 입니다
어깨 박살난 이후로 밴치는 아얘 안하게 됩니다... ㅜㅜ 무서워요
자신이 벤치를 하다가 더 깊은 가동범위를 찾다가보면 인클라인하게되죠
오케이 내일부터 바로 바꾼다!
플랫 벤치프레스 하는데 어깨 아픈 사람들이 많다는 리플이 좀 놀랍기도 한데 가만히 생각해보면 다 이유가 있음.
다들 유행 처럼 바를 과도하게 넓게 잡거나 불필요하게 바를 가슴에 닿게 하는데 그러니까 과하게 어깨힘이 개입되고 관절에 무리 갑니다.
김명섭 선생님 영상들 보면 진짜 도움 많이 됩니다. 모든 자세의 수업 영상들이 요점 포인트를 제대로 찍어줍니다.
ruclips.net/video/9d4G05lR1Oo/видео.htmlsi=RVa4nSpEZuQV_uFK
팔꿈치 각도는 90도 정도만 되도록 내려오고 넓이도 자기 어깨 넓이에 맞게, 운동은 자기 몸에 맞게 합시다.
사실 팔꿈치 각도보단 가슴이 최대로 늘어나는게 중요함 최대로 늘어난뒤 팔 움직임은 불필요 ㅋㅋ 그래서 등은 몰라도 가슴은 김명섭 강의가 일타임
ㄹㅇ 가슴에 주먹 하나들어갈 정도로 하니까 아픈적이없음
@@bzunn6960ㄷㄷ
문제는 인클라인 벤치를 일반 헬스장에서 보기 어렵습니다.
그래서 보통은 스미스머신으로 인클라인을 많이 하죠
일단 대부분 빌더들은 밑가슴이 충분히 발달 되어있어서 그런것도 큰듯.. 대부분 벤치로 입문해서 벤치를 잘하니
인클라인 하면 어깨가 더 불안정하고 아프던데...
저도그래요 ㅜ
미투
각도 때문에 어깨로 가는 힘이 더 강해집니다. 무겁게 하면 전면 어깨 다치기 딱 좋져. 자매품 ohp가 있습니다
아직 고립능력이 떨어져서 그렇습니다
가벼운무게로 자세부터 확실히 잡고 무게 늘리세요
좀더 각도를 눕히세요
개인적으로 스미스머신에서 인클벤치하는게 좋더라구요 가슴에만 집중하기 훨씬좋고 친구랑 같이하면 이완시 누르면서 신장성 수축도 만들 수 있구영 전 그래서 플랫으로 벤치 굵고 짧게 털고 스미스머신에서 인클에서 피라미드 세트로 진행합니다!
피라미드 셋트는 어떻게 하는건데요???
@@Music-y5g4d 피라미드 세트는 세트마다 중량을 올려가는겁니다
@@Music-y5g4d피라미드 모양 삼각형 처럼 처음엔 12개정도 할수있는 강도로 하다가 반복횟수를 줄이며 무게를 올리는 운동법이에요
이게 정석이긴 한데 스미스로 맛들리면 불균형 와서 인클만 할꺼면 스미스에서 안하는게나요. 보디빌더아닌애들은
각도를 살짝만 올리는게 가장 좋다고 합니다
어깨부상 예방 효과 진짜 중요함
근데 대흉근 활성도만 보면 플랫벤치가 그냥 압쌀인데? 상부도 인클라인에 근접하고
초보자는 인클라인으로 자극 느끼기어렵지 않나요? 전 플랫할 때 훨씬 가슴이 잘 먹는 느낌이던데
각도를 안맞게 했을 가능성이 클듯요.. 충분히 자극 와용
플랫이 가슴전체키우기가 좋아요 인클만해서는 안커요.
인클벤치에서 체스트업 해야 플랜벤치됨
인클라인하고싶으면 45도까지 세워야함
가슴 근력을 완전히 활성하고 나면
인클라인이 플랫보다 어깨부상 확률이 낮아서 그런거 아니었나여
그래도 플랫벤치가 최고예요 늘 짜릿해
윗가슴 고립이 너무 어려움..
일단 벤치프레스는 혼자하면 무서버....
인클라인이 어깨에 부하가 더 많지않나요?
저도 그런느낌인데 여기댓은 인클라인이 더 편하다니 내가 특이 체형인가 싶은 ..
@@엥겔베르그 일단 인클라인을 추가로 해봐야 겠네요 해봐서 괜찮으면 계속하는거고... 요새 정체기 이기도 해서...
인클라인 흉곽열려고 등운동하기 전에 하는데 좋음 하고 렛풀하면 어깨소리 안남
글쎄 난 플랫이 훨씬 안정적인데 인클은 어깨 아퍼서 무게 못치겟던데... 근데 둘다 하면 되는거 아님 ㅋㅋ
뭔가 플랫은 머신으로 자극대체가 되는데 인클라인은 벤치가 나아서 그런 느낌..
확실히 어꺠가 편함
굳이 프리웨이트 할필요가 없음 ㅋㅋㅋ 머신이많아서 내가 자극 잘오는거 하면됨 유튜부에서 프로꺼보고 자극안온다하지말고 ㅋㅋㅋ
어차피 같은 운동....
플랫 인클 디클 다 할 힘이 있으면
그중 하나만 하는게 이익 ...같음
그중 하나만 해야 한다면 인클라인 이란 말인거임.
많은 빌더들이 이미 증명해준거란 이야기고.
인클라인이 이쁩니다
어차피 직장인들은
그냥 헬스장가면 플렛벤치만 한 3-40분만 조지고오면 가슴은 무조건나옴 ㅋㅋ
남자는 윗가슴이다 윗가슴 안하고 가슴발달은 여유증과다를거업다
둘다 하면 오이려 좋아~
어깨랑 견갑 부상이후로 플랫벤치 못하고 인클라인(낮은각도) 덤벨프레스만 하고 있습니다 확실히 플랫보다 어깨도 편하고 안아파서 좋네요 ^^
선수들 인클하는경우는 다 플랫 옛날에 엄청했었음..헬린이들은 벤치도 믾이하시길..
플랫만 죽어라 햇는데 인클라인 해봐야겠네요
오늘 부터 플랫버리고 인클라인 벤치만하겠습니다.😂
디클라인 90년대 가끔 하는 사람들 있었는데 요새는 체어도 보기 힘들정도.
맨날 인클만 해서 그런지
난 플랫이 더 힘들더라;;
플랫벤치에 수건깔고 스트레칭 하는 중년들이 많아서 인클라인 함 ...
가슴 상부가 하부보다 더 만들기 쉽지않아여??
하부가 젤 어려운데요?
@@user-oi9ku7cj6p 그니까 상부가 하부보다 더 만들기 쉽다고 하는거잖아 하...
@@feusia5634 미안해 잘못봤어...
로이더니까 가슴 상부 발달이 잘되겠지 내추럴은 가슴상부 진짜 안큼 ...
플랫에서 인클 바꿨는데 강추임
벤치안하고 인클만 하면 뭔가 좀 고수같이보여서...
인클라인 하던게 뭔가 어께가 더 편해서 그랬던게 맞구나;;
어쩐지 벤치보다 인클라인벤치할때 어깨가 더 편안하더라,,
이거를 몸으로 하면서 깨우쳤다는게 ㅜㅡ
이런 정보를 운동 시작할때 알았더라면
어깨가 안좋은데 인클라인으로 하면 통증이 거의 없더라고요. 평벤치는 거의 안하고 푸쉬업으로 대체 합니다
와씨 저둔대ㅋㅋㅋ
유툭튀되기 싫어서..
어깨 부상 방지를 위해 왜 인클을 하나요? 인클이 더 어꺠에 부담가지 않나????????
@@조현쭌-n3d 아하. 감사합니다
저는 피라미드로 가슴 고중량을 가져가는 편인데 플렛은 혼자할 때 불안하기도 하고 예전에 어깨 부상이 있었어서 스미스머신 인클라인하고 인클라인 덤벨프레스 이 두가지 돌려서 합니다. 밑가슴은 인클라인하고 중량 딥스로 마무리 해주는 편입니다. 플렛도 좋은데 인클라인프레스가 너무 맛있어서.. 인클라인을 더 선호하는 편입니다. ㅎㅎ
멍청한 질문일수도 있지만 인클라인벤치프레스를 하고 딥스를 하면 윗가슴하고 아랫가슴만 커지나요? 아니면 중앙도 같이 먹어서 골고루 커지나요?
인클라인이랑 딥스한다고 중앙이 안먹는게 아님
질문에 멍청한게 어디있나요 대답은 멍청한 답이 있을 수 있음. 어쨋든 플랫, 인클 다 중앙 먹습니다
인클라인 목디스크 조심해야….
플랫벤치는 가슴이 앞으로 튀어나오게 되서 가슴모양이 안 이뻐져요.. 윗가슴이 있어야 넓은 느낌이 나서 괜찮은 것 같아요
ㅋㅋㅋ 오바쌈바좀 그만...
@@타다닥-k8d 내가 별로여서 안한다는데 니가 왜 지랄이야
@@hoppipola9768오바쌈마이 그만
@@고구마돤장국반론을 제기하려면 근거를 대야지 ㅈ밥ㅅㄲ야..
@@고구마돤장국헬스장에서 ㅈ도 아닌 ㅅㄲ들이.. 운동좀 하고 좀 하고 말하자
스미스도 괜찮을까요?
스미스는 움직임이 만들어져있어서
현재 피로중첩 상태를 잘 파악해서
잘만 쓴다면 프리 인클라인보다 더 효과적으로 쓸 수 있지만
자세가 나쁘다면 위험한 운동이 될 수 있는게 스미스씨입니다ㅠ
@@Seyujeong 답변 감사합니다!
플랫은 살짝 대각선으로 바벨을 올려야 되지만 인클라인은 쇄골쪽으로 일자로 올려야 되기 때문에 오히려 스미스머신이 자세 잡기도 더 좋고 몸에 부담이 덜함 ㅇㅋ?
Chinese or English subtitles please😅
플랫벤치하다가 어깨가 자꾸 아파서 인클라인함
윗찌찌 채워줘야해서 인클라인 앞으로 자주 할듯 ㅋㅋ