저는 자세가 안좋아서 생각보다 몸이 자주 틀어져요 그래서 컨디션 안 좋다하면 매번 집에서 해 주고 있고, 효과 진짜 좋아요 영상이랑 좀 다른점은 폼롤러 젤 끝쪽을 목 뼈에 올수 있게 맞추고 척추를 쭈욱 펴주면서 목, 어깨 뭉친 것도 풀어줍니다 다하고 나면 컨디션이 좋아짐 굳이 폼롤러가 아니더라도 폼롤러 형태로 된 베개로도 가능해요 (너무물렁하면안됨)
굽은등, 어깨의 문제점인 근육을 풀어주고 약화된 근육 강화운동까지 해줘야합니다. 영상에서의 스트레칭은 단축성긴장이 걸려있는 흉근을 풀어주는 스트레칭이며 충분한 스트레칭 후 이완성 긴장을가진 약화된 등근육인 능형근을 강화시켜주어야합니댜. 흉근이 단축되어 강한 긴장을 받게되면 길항근인 등근육은 오히려 늘러나며 이완성 긴장을 띄게 되며 점점 기능이 약화됩니다. 이 근육을 강화시켜주어야하는데 대표적으로 티레이즈, 와이레이즈 등 강화운동이 다양하지만 체형상 흉근이 너무 단축되어있는분들은 자세자체가 나오지 않기때문에 영상속 스트레칭처럼 흉근을 풀어주는게 첫째이지요 영상처럼 스트레칭을 하는건 좋지만 후에 약화된 등근육도 운동을 해주어야합니다. 이러한 방법이 근막이완을 해주는 도수치료의 대표적인 예시이며, 영상처럼 스트레칭만 해준다면 항상성을 띄는 우리 몸과 근육은 다시 되돌아가는 성질이 강하기때문에 시간이 지나면 체형이 돌아오죠, 이런경우는 테라피와 비슷하다고 볼수있습니다 글이 길어졌지만 정리하자면 영상처럼 충분한 스트레칭후 강화운동까지 해주어야지만 자세를 교정하는 재활운동이 될 수있습니댜. 감사합니다
@@adolf1452 선생님께서도 잘아시겠지만 상지를 움직이기 위해선 하지의 힘과 코어의 협응력이 필요합니다. 또한 근신경 자체가 익숙해진 동작에 익숙하게 움직이게 되어있습니다! 그래서 동작이나 운동의 숙련도가 떨어지신다면 오히려 비슷한 동작에서 만들어가면 더욱 최적의 동작으로 효율적으로 이루어 질거라 생각됩니다!
압도적인 벤치프레스를 위한 5가지 스트레칭
ruclips.net/video/Pg-6xtyZSeY/видео.html
모바일에선 클릭이안되네요
저는 자세가 안좋아서 생각보다
몸이 자주 틀어져요
그래서 컨디션 안 좋다하면
매번 집에서 해 주고 있고,
효과 진짜 좋아요
영상이랑 좀 다른점은
폼롤러 젤 끝쪽을 목 뼈에 올수 있게 맞추고
척추를 쭈욱 펴주면서
목, 어깨 뭉친 것도 풀어줍니다
다하고 나면 컨디션이 좋아짐
굳이 폼롤러가 아니더라도
폼롤러 형태로 된 베개로도 가능해요
(너무물렁하면안됨)
굽은등, 어깨의 문제점인 근육을 풀어주고 약화된 근육 강화운동까지 해줘야합니다.
영상에서의 스트레칭은 단축성긴장이 걸려있는 흉근을 풀어주는 스트레칭이며 충분한 스트레칭 후 이완성 긴장을가진 약화된 등근육인 능형근을 강화시켜주어야합니댜.
흉근이 단축되어 강한 긴장을 받게되면 길항근인 등근육은 오히려 늘러나며 이완성 긴장을 띄게 되며 점점 기능이 약화됩니다.
이 근육을 강화시켜주어야하는데 대표적으로 티레이즈, 와이레이즈 등 강화운동이
다양하지만 체형상 흉근이 너무 단축되어있는분들은 자세자체가 나오지 않기때문에 영상속 스트레칭처럼 흉근을 풀어주는게 첫째이지요
영상처럼 스트레칭을 하는건 좋지만 후에
약화된 등근육도 운동을 해주어야합니다.
이러한 방법이 근막이완을 해주는 도수치료의 대표적인 예시이며,
영상처럼 스트레칭만 해준다면 항상성을 띄는 우리 몸과 근육은 다시 되돌아가는 성질이
강하기때문에 시간이 지나면 체형이 돌아오죠, 이런경우는 테라피와 비슷하다고 볼수있습니다
글이 길어졌지만 정리하자면 영상처럼 충분한 스트레칭후 강화운동까지 해주어야지만 자세를 교정하는 재활운동이 될 수있습니댜.
감사합니다
티레이즈 와이레이즈 감삼다
@@yonpilu 부족한 지식이 도움이 되었다니 제가 더 감사합니다 티레이즈와 와이레이즈 혹은 능형근 운동이라고 검색하셔도 케이블머신을 이용한 운동 등, 다양한 종류의 운동이 나오니 참고하시는걸 추천드립니다.
@@킴스-h7d전공자 이신건가요? 당신의 학식에 감사를 표합니다.
@@박유선-h3h 감사합니다 많이 부족한 지식입니다 ^^ 도움이되셨다면 다행입니다
공감합니다 스트레칭 - 운동 !
어제 하루 했는데 완전 시원했어요...
어제 샀는데ㅋㅋㅋㅋㅋ 어떻게 해야하는지 몰라서 그냥 냅다 저 자세로 누워서 팔 움직이고 했는데 완전 시원했거든요 오늘 제대로 배웁니다ㅋㅋㅋㅋ...
저도 이 스트레칭이 제일 효과가 있더라구요 !
월스트레칭때 벽을 밀듯이 PNF스트레칭처럼 해주시면 충분히 가능합니다 그냥 누워서만 하는건 서서하는 동작에 전이가 잘안됩니다ㅠ
@@adolf1452 선생님께서도 잘아시겠지만 상지를 움직이기 위해선 하지의 힘과 코어의 협응력이 필요합니다. 또한 근신경 자체가 익숙해진 동작에 익숙하게 움직이게 되어있습니다! 그래서 동작이나 운동의 숙련도가 떨어지신다면 오히려 비슷한 동작에서 만들어가면 더욱 최적의 동작으로 효율적으로 이루어 질거라 생각됩니다!
저렇게 햇을때 딴지거는게 아니라
우측 어깨 보시면 좌측에비해
전방으로 머리뼈가 이동하는
전방활주증후군이 보일거에요
저렇게되면 벤치나 프레스업 운동할때도
통증이 있을건데 더 유발을 시켜버리는거죠
ㅇㅇ맞음 이래서 돌팔이들이 무서움ㅋㅋ
저렇게 무게로 누르는 스트레칭..
어딘가에서는 보상패턴이 일어나고 있을듯
단순히 가슴근육을 늘린다고..
굽은등인데 이상하게 epp폼롤러에 등대고누워서 양팔 땅에 대면 등이 안아파요 오히려 양쪽어깨가 땡기는데 겨드랑이 밑과 어깨에 자극이 오는게 맞을까요?
이 동작 백프로 공감ㅜ
땀 삐질삐질.눈물 쏙ㅜ
우와 저분 허벅지가 장난 아니네요. 스트레칭 받는 분 누구신가요? 영상 더 보고 싶어요! 🤩🤩🤩
터질라
집에서는 손등이 바닥에 닿는다는 느낌으로 서서히 원을 그리면 좋아요 저도 회전근개가 안 좋아서 상체 운동할때 마다 아슬아슬 한데 저렇게 10~15개를 5세트씩하니 풀리더라구요
땡큐 🎉😮😊
딱 한마디.해줄게요 몸상태.정신상태 건강도 유전입니다
그리고 몸 디자인 상태도..
요거 목까지 빼서 하면 거북목 굽은등 직빵이네요.. 10분만했는데도 서서봤을 때 펴진게 눈으로 보임..
저렇게 하면 디스크 작살날거 같은데.. 폼롤러를 보통 요추위까지만 대지 않나요? 엉덩이까지 걸어버리시네
팔꿈치 굽히고 외회전을 하면 pec.muscle의 반대동작이 됩니다
이거 따라하다 왼쪽 승모근쪽 아파서
병원가서 물리치료 받고 약타왔다
조심하셈
억지로눌러서그런듯
양손에 원판을 혼자서 어떻게 올리죠...?
당장 아들한테 시켜야겠어요😮👏👏👏👍
가동성 안나와서 이거 피티샘이 눌러줬는데
할땐 고문 하고나면 졸시원ㅎ
모비스ㅋㅋㅋㅋ 귀욥다
아령잡고해도 되나여
이분은 저번 잘못된 모멘트암 강의도 그렇고 자기자신의 지식을 너무 믿는듯
쎔 좋은정보감사합니다🙏
겁나 시원함~~~~
저런 폼룰러는 이름이먼갸용?
헬스운동은 뭐해야할까요
저정도 굳어있으면 운동이 먼저가 아니라 치료가 먼저일듯
현대인의 고질병,, 오늘도 댓글을 남깁니다
거열형?!
우리나라 네츄럴중에 일등
쇼츠 어디 제품 인가요?
작빌정의 스케일즈
부상조심
근우조심
집에서는 원판이 없는데 계속 연습만해도 좋아지겟죠?! 아후..ㅠㅠ내 어깨
윈판없음 그냥 있다 생각하고 해 보셔도 도움되요.
뭔가 중세시대 고문 방법 같아요…
가로로 놓고 간단하게 하는 폼풀러스트레칭이 있는데 굳이 세로로 놓고 저렇게….
굽은 등 어깨는 이런다고 쉽게 안펴져요 ㅋㅋ 이렇게 쉽게 펼수있는게 아닌데
그럼ㅇ어떻게해야하죠?
어캐하는데요?? 알려주십쇼
@@린스프-c2r운동, 밴드스트레칭, 영상에 저거 하면 서서히 펴질듯
@@린스프-c2r뼈 모양 문제라 뼈 모양을 바꾸는 수술을 해야죠. 근데 그런 수술하는 병원 없음
@@oz2431뼈수술
딱필요한건데. 감사드립니다
저거하다가 옆으로 굴러서 넘어짐
그림 없는 모델이좋다
건달출신😊
종이에 테이프로 모기 다리부분 붙이는 게 떠오르네
😂
음..유연성을 엄청 요하는 직업에 종사하는 게 아니라면 굳이 저렇게까지 할 필요는 없지 않을까요
저거 해서 안 불편한 사람 있을까요 무용쪽으로 하시는 분들 빼고…
등 어깨가 굽으면 작은 부하에도 관절손상이 커집니다
단순히 유연성키우는 스트레칭이 아니에요 ㅋㅋ
안불편해여
솔직히 이걸 일반 헬스장에서 어케하냐ㅋㅋ
원래 영상은 0.1%라도 효과있으면 올려두는거야
? 헬스장에 스트레칭 존 없는 곳도 있음?
@@떡볶이최대몇끼저 다니는곳 헬스장 있음ㅋㅋ
어깨빠짐
ㄴㄴ 이거 핑크덤벨들고 y w 자 천천히
반복하면 됨
아니ㅋㅋ 헬스장에서 이거 하면 ㄷㄷ
어깨 바사삭
이상한짓하고있노
뭔가 다른걸 해야하는다는 생각에 유튜버들이 미친거같음
저렇게 눕고 몇시간동안 두통에 시달렸음..머리깨질뻔
정선근이 보면 기겁할 영상
왜요?😮 허리 굽힌 것도 아닌데
능지처참 스트레칭
ㅋㅋㅋㅋㅋ
ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ
어깨 관절 제일 불안해지는 자세 ㅋㅋ 저기서 힘 조금만 잘못주면 어깨 바로빠짐
봉인(?)당 한 것 같아요....ㅎㅎㅎ😂😂
예 저거해도 안펴집니다 그냥 시원한 느낌만 날뿐.
흉근이 수축된 라운드숄더들은 저것만해도 스트레칭이 충분히되서 어깨가 펴지는건 아니지만 후면운동할때 흉근에 텐션이 쌔서 오는 부상들을 어느정도 예방 할 수 있어요
어깨 나간다
자네. 고문에. 소질이. 있어보이네. 😂
개시원할듯
근데 옆에서 누가 원판을 들어줘야 뭘 하지
❤
이거 나도 간간히 했던건데 ㅋㅋ
??:살고싶으면 불어빨리
처음 하는 사람들 다치겠다....
혼자서는 힘들겠네요...
덤벨로 하면 가능하지 않을까요? ㅎㄹ
@@이상현-n4y 배운 사람이군요...!
ㅇㄷ
하.. 전여친이 알려줬던 건데....
무식한영상을.. 올리고있네..잘못하면 회전근개 아작납니다.~~~!!!
트레이너 : 아니 회원님 머하시는거에요!
ㅋㅋㅋㅋ
시원하긴한데 약간 고문 당하는 거 같아서 계속 헛웃음나와요ㅜㅜㅜㅋㅋㅋㅋㅋ
저거 헬스장에서 못합니다
여기댓글왜이러냐
예수님 못박히는 중이냐고ㅋㅋㅋ
내가 나이가 들은건가 ㅋㅋㅋ 어지간해서는남들 눈치를 안보네 ㅋㅋㅋㅋ
아이고 어찌 자세가 웃겨요
장수풍뎅이 곤충박제하는 그림..
다시보기
혼자서는 안되겄네
유사과학
혼자 양손에 원판을 어째올리노? 집에선 못하겟네
문신이다
문신 ㄷㄷ 혐오스러워
그건 알겠고
그러는 니몸땡이는 왜그러는데
ㄷㅅㅂㄱ
글쎄....
😂😂😂😂😂😂
해보러 헬스장 폼롤러 있는곳에 저거하기 눈치가 많이보이네요😅
쿠팡에서 얼마 안하는데 사서 집에서 하세요
어깨뺄라고?
로이더 나가라
저걸 혼자 어찌하냐고..뭔..