11-line abs-building exercises for beginners
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- Опубликовано: 23 сен 2024
- #복부운동 #운동유튜버 #식스팩 #뱃살빼기 #복근운동 #홈트
운동영상 넘흐 오랜만이에요 ^_^ ;;
이운동 간단하고 초보자분들께 좋아요!
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![[EN] 5MIN Lie Down And Build Your ABS](/img/1.gif)
1번만 하려다가 마지막에 “가능하시면 2~3번 반복해주시구요” 하는말이 맴돌아서 매번2번씩하게되네요...ㅎ
개조아요 2번씩 맨날 하는데 선도 생기고 이젠 안 하면 허전할 ㅈ,경.... 배근육 쓰는 재미 느끼게 해주셔서 감사해요
소미핏 채널을 왜 이제알았던 거죠...? ㅜㅜㅜ쉬는시간없이 바로바로 진행하고 하체부터 상체 쭉 따라하고 있는데 진짜 이렇게 좋은 영상들 처음봐요 !!! 저한테 최고예요!!! ㅠㅠㅠㅠ
미서원님 운동스타일이 저랑 제일 잘맞아요. 복근운동하면 허리가 아팠는데 이 영상대로하니깐 안아프네요. 이제 걱정없이 할수있겠어요^^ 여행잘하시길바래요~~
대박이여... 개인피티 받던때가 생각나네여.... 운동끝나면 아무생각 없어지고 멍때리는 그때가 돌아옴요....
선생님 초시계 대박센스요 그거때문에 죽을것 같은데 버팁니다...
글구 절 보고 있는것 같은 멘트들 어쩜 그렇게 적재적소에 날려주시는지!
무한 감사입니다. 살... 빠지겠죠? ㅠㅠ
소식가인데 오늘따라 좀 많이 먹어서ㅠ 위에 부담이 가지 않는 루틴을 찾다가 다리찢기 따라했어요. 그뒤에 이 복근운동 간단히 하고 갑니당❤️
자세 설명해주시는게 귀에 쏙쏙 들어와서 운동효과가 극대화되는 것 같아요~감사합니다😀
요건 처음 해보네요~ 소미쌤은 영상 내내 함께 운동 하고 있는 것 처럼 쉴새없이 설명하고 버티게 해주셔서 끝까지 따라하는데에 힘을 얻습니다. (포기할만할 때. ‘버티세요. 포기하지 마세요. 몇 개 더 하는게 큰 차이에요. 막 이러심... 날 보고계신가.....)
와 이번 복근 운동 너무 재밌어요! 운동 중에 선명하게 들리는 미서원님 목소리 덕분에 운동 효과 2배로 오르는 느낌이에요! 여행 중 몸조리 잘하시고 항상 응원하고 사랑해요❤! 호다닥🏃🏿
바이시클할때 배진짜 찟어지는 줄 알았어욬ㅋㅋㅋㅋㅋ 배는 부른데 간식은 먹고싶어서 이 운동하고도 먹고싶은면 먹자!했는데 배아파서 간식 포기ㅎㅎ
처음에 진짜 하기 힘들었는데 지금은 할만하네요 넘 신기>< 언니 동영상 마니마니 올려주세요!!!!
오늘부터 이것도 추가로 합니다! 감사해요
2021.2.27 1일차 ✔️
2021.2.28 2일차 ✔️
2021.3.1 3일차 ✔️
2021.3.2. 4일차 ✔️
2021.3.3. 5일차 ✔️
2021.3.4. 6일차✔️
2021.3.5 7일차✔️
2021.3.11 8일차✔️
2021.3.12 9일차✔️
2021.3.15.10일차✔️
2021.3.17.11일차✔️
2021.3.20.12일차✔️
2021.3.21 13일차✔️
2021.3.22 14일차✔️
2021.3.23 15일차✔️
감사했어요! 초보들에게 너무 좋은 운동!
고강도 복근 운동하기전에 워밍업으로 하기 좋은 난이도 같아요. 1주일간 이걸로 다진후에 좀더 빡센 영상으로 가야겠어요 오늘도 감사합니다.
이운동 지루 하지 않고 너무 재밌네요 골고루 다 자극되고요 아침 저녁으로 해볼께요 감사합니다 미서원님 ^^
선생님....듀번 세번이요....?하........마지막 플랭크까지 이제 끝이야!!??하면서 완성했는데 두세번,,,크윽.......눈물 많이 흘리고 갑니다....
ㅁㅣ서원님 덕분에 제몸이 건강탄탄해지고 있습니다:) 응원합니다!
복근 운동 영상 중에서 가장 좋아하는 콘텐츠!
서원님 영상은 상세한 설명과 호흡법 그리고 영상 시간이 짧아서 정말 하기 싫은 날에도 하나씩 하다보면 어느새 한시간 훌쩍갑니다~~^^ 정말 최고에요^^
Day 1 (5/20) done
Day 2 (5/21) done
소미님 프로그램이 너무 유용합니다,첨엔 힘들었는데 지금은 코어도 단단해지고 중급이상도 따라가네요,사랑합니다 ~
고급동작 곧 갑시다앙!
학교에서 했던 거랑 비슷한 동작이 있어 나름 따라보고 할 수 있어서 좋은 것 같네요!!
복근 운동을 할 때 한쪽 배가 좀 더 땡기는 기분이에요 어떻게 해야하나요??
영상 도움 많이 돼요 😆
새로운 영상에다 관심있는 복근운동이라 더 기쁜 마음으로 같이 운동했네요!!
사이드 플랭크와 크런치가 쉽지 않지만 매일 하다보면 코어힘 생기겠죠!!
새로운 영상 올려주셔서 감사합니다 :)
넘좋아요ㅋ여행가셔서운동영상도올려주시고
고맙습니다 선생님
오랫만에 올려주시는 운동영상 너무 좋아요💜 브이로그도 항상 잘 보구 있어요 ㅎㅎ 감사합니다!
레그레이즈하다가 아랫배에 너무 힘줘서 바지에 똥지렸어요 ㅋㅋㅋㅋ
다음부터는 변 다보고 동작수행하도록 하겠읍니다
또 하러 왔습니다 최고예여!❤
고마워요🤗
쓰앵님 감사합니다 ! 4번까지는 무사히 통과했는데 사이드 플랭크하려니까 엄청찌릿해서ㅜㅜㅜㅜ....너무아파서 아예들지를 못하네요.....당분간은 4번까지만...ㅠㅠ
헐 미서원님 복근운동 시리즈 너무 좋아요 ㅠㅠ 꾸준히 해주고 있는데 확실히 먹어도 배가 안나와서 좋아요! 새로운 영상 너무 반갑네요 >
배에자극제대로네요~~^^
모든동작다요
드디어 매일 한번씩 하다가 오늘 3세트했습니다🌝❤️
감사합니당 미서원님 운동영상 짱이에용!!
오늘도 감사합니다😍
잘따라하고잇답니다 고마워요
오늘도 화이팅!!!!!!! 가즈아!!!!!
2셑ㅡ 완료. 두시간 전에 먿는 씨리얼이 올라온단 ㅜㅜ
저도 요즘 복근운동 하는데, 자세를 잘 신경 안쓴것 같아요, 미서원님 영상보고 제대로 해야겠네요~감사합니당
진짜 홈트여러개 보는데 그중에 젤 유용해요 미서원님거 하나씩따라하는데 하나같이 자극잘되고 너무좋아요 영상도 많아서 고르는재미도있구요 무엇보다 운동하기싫은날도 5~6분짜리만 따라하고 자야지하는 습관이 생겼어요 🔥🔥
최고에요 이제 매일 해볼려구여!! 오늘 1일차❗️
할때마다 목이 너무 아파요ㅠㅠㅠ대체 어케 목에 힘을 안주죠...
예전 설명하시던거 듣는것같아 편안하네요ㅎ오랜만에 레쉬가드입었다가 현타왔었는데ᆢ운동 따라해야겠네요.^^;
첫번째 크런치동작 할때 뒷골이 땡겨요ㅠ 하고 나면 머리가 띵~~해요..
어제 1일차 하구 오늘 2일차 또 하는데 배 땡겨서 끄아어어아억 소리가 자동으로 나오네옅ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ 그치만 열심히 할거에용🥺❤️
3일차 아침
8/10 4일차 저녁
8/13 5일차
언니 저 전신유산소 운동이랑 복부운동 매일 해주고있는데 배에 살짝 11자 복근 라인이 생겼어요ㅠㅠ😭😭
칭찬해주세용 ㅎㅎㅎ
권지또 제가대신....잘하셨어요💜
헐ᆢ진짜요?몇회씩 매일하신건가요?식이요법두하신거죠?부럽네요
2월2일 완료
오늘 저녁에 당장 해봐야겠어요 ㅋㅋ
이거슨 인생의맛....
시작한지 12일, 이틀빠지고 10일째예요 아직 하복부는 볼록하지만 상복부는 중앙에 일자로 라인이 잡혀갑니당!!!!!! 골반교정도 하는 중이예요!!! 근데 무릎이 안좋은데 무릎영상 만드실 생각은 없으신징 ㅠㅠ헝헝
2-3년 전부터 자다보면 허리가 아파서 일어나거든요... 병원다니면 뼈에 문제는 없다고 하시는데... 그래서 주변에서 코어운동하라고해서 미서원님 영상보면서 따라하는데여! 따라하다보면 몇번 하지도 않았는데 허리가 아파요ㅠ 배에 힘을 준다고 주는데 왜 허리가 아플까요... 요즘엔 또 왼쪽 고관절 아래 허버지에 통증이있어서... 도수치료 5회 받았는데도 진정이없네용ㅠ 다른 운동을 해여하나요? 추천부탁드려요ㅠ
3/28(화)⭕️
4/11(화) ⭕️
6.12.토. 오후3시 운동완료
와 정말 죽을거가아요 마지막동작 몸 못일으키겠어요...
진짜 죽을것같은데 자세를 잘 알려주셔서 그런지 아픈곳은 없네요
바이시클 크런치할때 지옥을 맛봤습니다...
운동 기록합니다.
1. 8/4 🐾
2. 8/7 🐾
3. 8/8 🐾
한번
감사합니당+___+배아프네요
두번째 크런치 동작에서 배가 찢어지는 기분을 느꼈습니다 하아..
이거 디스크 환자도 따라 해도 될까요
?? 전체적으로 근력이 너무 없어서
여기저기 막 아프네요ㅜㅜ미서원님 영상 보며 디스크 환자가 할만한 영상 찾아보고 있어요~디스크 급성기는 좀 지났습니당
플랭크 8분 추천해요
원래 사이클링크런치 할때 원래 허리가 아픈가여 ㅠㅠ 정말 너무 아파서 지속하기가 힘든데 제가 유난히 바닥에 허리를 붙이는게 힘이 들긴 하거든요 ㅠㅠ 흑흑
갈비뼈 순서가 바뀌는 느낌이에오.....😂
허리가 너무 아파요유
잘배웠어요ᆢ일주일 몇번해야되나요? 매일해야되는건지?
4번할때 골반? 고관절?에서 뚝뚝 소리나요..ㅜ.ㅜ 그래서 4번은 패스하고 1235번 합니다.
그래도 배 찢어질것 같아요.ㅜ.ㅜ
9/2 ♡
9/3 ♡♡♡
9/4 ♡♡♡
9/5 ♡
9/6 ♡
9/10 ♡
9/30★
10/1★
10/2
10/3
10/4
10/5
10/6
오늘은 복근운동! 2020년 1월 1일 1회차
1월 6일 2회차
1월 13일 3회차
하루하고 알배겨써여 지대로한거겠죠
좋아요~~~~~~~
오늘도 완료!
수고하셨극ㅂ니다!
수고하셨습니다!
수고하셨습ㄴ다!
수고하셨습니다!
다시 도전ㅋㅋㅋㅋ
오늘부터3세트씩해야겠네요ㅎㅎ골반교정시작한지4일짼데복부운동도올라와서좋아요👍👍
2일차
하루쉬어버림ㅠ 오늘은4세트
10/7 성공!
할때는 잘해야되는
바이시클 할 때 허벅지 앞쪽에 힘이 많이 들어가도 되나요? ㅠㅠ 너무 많이 들어가요
8-6
2회
어깨 다친 사람은 싸이드 플랜 것 같은 동작을 어떻게 변경 하면 좋을까요 어깨에 무리가 가는 것 같아요ㅠㅠ
누워서하는 5붐 복근운동으로 바꿔주세옹
복근 운동 4주 잡고 매일 해보려고 합니다 !
1일차 20190522 완
2일차 20190523 완
3일차 20190525 완
4일차 20190527 완 플랭크랑 병행해서 하다보니 코어근육이 많이 늘었나봐요
5일차 20190528 완
6일차 20190529 완
7일차 20190530 완
8일차 20190531 완
9일차 20190602 완
10일차 20190603 완
11일차 20190605 완
12일차 20190606 완
13일차 20190607 완
14일차 20190609 완
15일차 20190616 완 다른운동을 하느라 못했네요 ㅠ
왜 이제 안하세여..?
美美 다른복근운동 하고있어요 ㅠㅠㅠㅠ 이 영상도 좋은데 좀 짧아서 ㅠㅠ 고강도용 운동하고있어요 ㅠ
10/21 시작! 💪
10/25 💪
10/30 😂
11/2 😃
11/6 😁
11/13 😂
👍👍👍👍
바이시클 크런치랑 크리스 크로스랑 같은건가요??
넵 같아요^^
@@somifit 고맙습니당 스트레칭부터 운동까지 님 영상보면서 하고 있는데 성공해서 인증샷 자랑하고픈 날이 왔으면 조켔어용 ㅎ
저는 . 5초만 해도 자꾸 포기하게돼요 ㅠㅠ.
8/18 ⭕️
8/31 ⭕️
9/18 2
9/19 2
9/20 2
헉 왜 곧 비공개인가요 ㅠㅠ
두번 완료 헷헷
2세트 완료❤️
헥헥
이건 좀 따라하겠음
허리가 막 뜨는거 아녜요??
선생님ㅠㅠ 저 진짜 홈트로 안해본게 없거든요...???ㅠㅠ
그 유명한 땅끄부부님도 해봤고, 춤추는거 그거 조쉬앤바미?그분들거도 해봤고 심으뜸님꺼도 해봤고 제이제이님꺼도 해봤고 딩고헬스꺼도 해봤고 외국분들꺼도 해봤고 아주 골고루 되는대로 다 해봤는데.... 살이 안 빠져요 정말 1도 안빠져요ㅠㅠ 그렇다고 해서 허리사이즈나 허벅지가 줄어들면 이해를 하겠는데 그것도 아니고....
요즘에 그나마 심으뜸님 복부+외국인분 복부+슬로우버피40개+딩고헬스유산소와전신근력10분+선생님거 전반경사교정+골반교정스트레칭 요렇게 해서 전에 보다는 쪼오금 허벅지가 붓기가 빠지고 옆구리선이 진짜 알듯말듯하게 정리가 되어가는 느낌이거든요???ㅠㅠ 근데 정말 저만 알까말까하게 정리된 느낌이라.... 눈에 띄지도 않고요ㅠㅠ
제가 반년동안 헬스 다니면서 1시간반-2시간을 뛰고걷고 유산소랑 근력을 주4~5일이상씩 했는데 오히려 복부지방이 늘었어요... 홈트하던거 근력운동을 안했더니ㅠㅜ(헬스전엔 플랭크만 주구장창햇는데 헬스한뒤로 너무 지쳐서 뺐거든요 그 과정을,,) 인바디에서 복부지방이 헬스 시작전보다 더 늘었....
대체 제 몸뚱이는 어떻게 해야 뺄수있을까요?? 아니 빠지기는 하는걸까요?? 제가 그렇다고 막 퍼먹는것도 아니고 과자군것질을 엄청 많이 하는것도 아니고 진짜 주1회나 과자 먹을까 말까하는데 살이 아예 빠질 기미가 안보여요.... 너무 답답한데 아무리 홈트하고 헬스해도 결과가 변화가 없으니까..ㅠㅠ
혹시 제가 운동하는 방식에 문제가 있는걸까요???ㅠㅠ 제발 알려주세요 선생님ㅠㅠ
몸이 너무 괴로운데 너무도 효과가 있다는 걸 알겠어요...
7/12
7/13
와 목소리가 굉장히 여성스러우시네요 몸매도좋으시고
외모도 매력적이시니 올해는 100만 가실것 같습니다^^
나도 요즘 화보에 맛들렸는데 개인적으로 ㅂ ㅣ ㅂ ㅣ 화보 좋은듯 취향저격 개오짐
9/14
9/16
9/17
9/18
9/23
9/28
아직도 비ㅂ ㅣ화보 안보냐 ㅋㅋㅋㅋㅋ 뒤쳐졌네 얼른 봐라
My lovely wife I love u
누나 결혼해주세요
옷을 좀 점잖게 입지
꼭 쪼리는거 입어야 되나
원래 저런 게 운동할 때 입는 옷이에요 잘 알고 말하시길
그럼 뭐 한복 입고 할까요?ㅋㅋㅋ
힘ㅁ들어서쥭ㅇ것같요