스피드 업 달리기에 필요한 웨이트 트레이닝 방법 6가지
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- Опубликовано: 11 сен 2024
- 안녕하세요 마라토니아 훌끼 입니다
오늘영상은 달리기 러닝에 필요한 웨이트 트레이닝 방법입니다
제 친한 친구인 퍼스널 트레이닝 박주광 강사님이 도와주셨습니다
6가지 동작을 나누어서 설명드렸습니다
러닝을 할때 마라톤을 준비하실때 웨이트 트레이닝은 아주아주 중요합니다
러닝과 같이 병행하셔서 근력운동도 같이 운동해주시면
보다 더 효율적이고 부상예방에도 도움이 되고 기록단축에 큰 도움이 됩니다
부상없이 건강하게 즐거운 달리기 하시길 바라겠습니다
감사합니다
아그리고 영상오른쪽위에 설정에서 화질 1080p올려서 시청하시면 더욱 좋습니다!
hulkkirun@naver.com 메일문의
@hulkki_run 인스타
#마라톤훈련#마라톤#웨이트트레이닝
영상 잘 봤습니다. 감사합니다.
전문 선수분들이라 많은 도움이 됩니다. 감사합니다
안녕하세요! 감사합니다
앞으로도 도움될수있는영상 노력하겠습니다 많은관심부탁드려요~!^^
스쿼트나 데드리프트는 PT 없이 절대 혼자해서는 안되는 운동입니다. 저도 부상방지 때문에 PT를 덜렁 일주일에 3회 6개월(큰 돈 들어갑니다^^)짜리 등록을 했는데, 일단 시작하면 트레이너의 PT는 반죽음이라고 생각될 만큼 강도높게 시킵니다. 시키는 대로 따라하면, 근력은 정말 상상을 초월할 정도로 커집니다. 문제는 트레이닝 후에 달리기는 못합니다(체력방전). 그리고, 근육이 커지면서 몸무게 늘어납니다(하지만 체형은 예뻐집니다). 특히 달리기로 체지방은 낮은 상태에서 어깨는 넓어지고(신기할 정도로), 코오근육 강화로 허리는 더욱 단단해지면서, 근육 돼지가 되지않아서 이상적인 몸매가 됩니다^^. 문제는 너무 힘들다는 것. 저 영상에서 보듯 웃으면서 운동하는 분위기 절대 아니구요, 데드리프트 한번에 땀이 비오듯 쏟아져 내립니다.
영상에 박주광트레이너입니다 ☺️
이야기해주신대로 스쿼트나 데드리프트는 혼자하기가 쉽지는 않은동작들이긴 합니다.
그렇다고 피티를 무조건 해서 배우고자 하면 시간과 비용도 만만치는 않은것도 사실입니다😭
트레이너들한테 막연히 가서 알려달라고 하면 잘안알려주거나 피하는 경우도 많으실꺼에요.
그럴경우 팁하나 드려요😊
가르치다보면 회원들이 알려달라고 할때가 많은데요
막연하게 살빼는 운동알려달라 하거나 스쿼트 알려달라고 하면시간도 없고 막막할때가 있습니다(트레이너 관점에서요)😅
질문을 조금 바꾸어서
위 동작중 스쿼트면 스쿼트 데드면 데드 일단 해보면서 연습한다음 가셔서
스쿼트를 하는데 제가 이부분이 잘안되는데 뭐가 문제인가요?
라고 질문하시면
그냥 알려달라고 하는것보다
훨씬더 많은 팁과 자세 교정을 받으실수 있을꺼에요. ㅎㅎ
그리고 웨이트트레이닝을해서
몸의 변화와 런닝으로 효과로 이어지는 시간은 사람마다 다르겠지만 8-12주 정도 걸리는데. 그기간만 조금만 참으시고 이겨내시면
no pain no gain🔥
좋은 성과 있으시리라 믿습니다.
글써주신 구독자님도
런닝과 웨이트 꾸준히 하셔서
아름다운 몸과 좋은 기록 내시길 응원하겠습니다 😊
논점을 "스쿼트나 데드리프트는 PT없이 절대 혼자해서는 안되는 운동이다" 라고 말하셨으면 설득있는 논문, 자료를 통해 부가설명을 해주셔야죠;;
본인이 비싸게 PT 받은걸 자랑해놓으셨네요ㅋㅋ
@@user-qi5jf8ib8f 옳으신 말씀입니다
지랄은 ㅋ
잘 따라하고있습니다
홈트할때 뭘해야할지 몰랐는데 요거 4~5셋트할생각입니다
감사합니다 지금해보러가야겠네요
안녕하세요! 네 러닝을 할때 도움이 많이 되실거에요! 감사합니다
저도 육상훈련하면 트레이닝 하고 있어요.
힘들지만 꾹 참고 있어요.
감사합니다~
안녕하세요 마라토니아님~ 좋은 영상 잘 보고 있습니다. 웨이트는 잘 몰라서 질문을 드립니다.
달리기를 위해선 웨이트는 필수인가요? 달리기만으로는 하체근육을 구성하는데 한계가 있나요?
감사합니다~많은 도움이 될거같아요! 웨이트 해보고 뛰면서 근육을 느껴봐야할거같아요!!감사합니다~!👍
러닝과 웨이트를 병행하며 올해말에 첫풀코스를 준비하고있습니다
힙동작은 정말생소하네요 힙동작도 웨이트할때 해봐야겠네요.
좋은영상 감사드립니다.
안녕하세요 첫풀코스 도전! 멋지십니다
도전자체가 멋진거같습니다
러너들에게도 웨이트는 아주 중요합니다! 무리는 하지마시고 날더운데 조심해서 러닝하세요!^^ 감사합니다
근데 스플릿 스쿼티 같은 경우에는 뒷발을 올릴수 있는곳에 해두고 하면은 지탱하는 다리에 더 힘이 많이 들어가서 더 좋다고 하던데 그게 더 좋지 않아요?
웨이트는 러닝전에 하고선 달리기를 하나요??
아니면 달리기를 하고선 웨이트를 하나요???
일주일에 몇번정도 하는게 좋을까요??
유산소 자주 하시는 러너분들 스쿼트는 진짜 필수입니다!!!
스쿼트후 달리기하면 못달리겠던데요ㅜ
달리기후 스쿼트 해야할까요?
@@kkanglee8807 약해서그래요
@@seojinyeo1819 약해서 그런데ㅋㅋㅋㅋㅋ 스쿼트를 얼마나 대충했으면 스쿼트 후 달리기 할수있다는 말이 나오냐?
100미터 스프린트 운동에도 도움이될까요?
영상 감사드려요
질문있어서 글 남깁니다
6년만에 풀코스를 다시 도전하는데요
그동안 10키로만 간간히 뛰다가 2020동마를 대비해서 몇일전부터ㅜ다시 뛰기 시작했습니다.
질문이 있는데요 한 3달전부터 주 1-2회 크로스핏을 하고있는데 마라톤을 하면서 크로스핏을 하는게 도움이 될까요?
항상 영상을 보면서 많은 도움 얻고 있습니다.
혹시 평소 식단도 영상 업로드 가능하신지 궁금하네요 !
안녕하세요! 반갑습니다
평소 식단은 별다를게 없어서 ㅜ
그래서 가을쯤에 마라톤 준비할때
마라톤 선수들의 식이요법을 보여드릴
예정입니다! 감사합니다
마라토너 분들도 트레이너 분들처럼 웨이트 시 무게를 높여서 운동하시나요?
안녕하세요 반갑습니다!
선수들은 무게를 많이 높여서 하진않습니다!
감사합니다
저 트레이너처럼 근육이 쉽게 성장하지는 않는데요, 일단 트레이너는 마라톤을 한다고 해도 최대한으로 근 성장을 시키는 방향으로 훈련을 시킵니다. 제 경험으로는, 꾸준히 달리는 이상 최고 한도로 근력운동을 해도 근력은 강해지지만 거대한 근육질 몸매는 되지 않습니다. 웨이트하는 분들은 근손실 때문에 유산소 운동을 하지 않습니다. 저같은 경우는 6개월 PT 기간 중에도 주중에 3번은 5분 pace 로 한시간, 주말에 6분 pace로 두시간 식 달렸습니다. PT후에 안정적으로 10Km 40분 이내 달리는데, 많은 도움이 된 것 같습니다.
귀한 영상입니다 반복 시청하고 있습니다 특히 박주광 트레이너님의 답변 너무 와닿습니다🐑
좋은 영상 잘보고 가여ㅎㅎㅎ 강사님이 친절하고 너무 잘 가르쳐 주시네요!!!!!
마라톤 선수들은 웨이트를 무조건 해야하나요? 그리고 웨이트 해야 마라론을 잘하나요?
😃😜😃
스쿼드 런지 힙 카프레이즈
저렇게 허리 까고 척추중립도 안이루어지는데 데드리프트 주목적인 둔근에 힘도 안들어가고 하리부담이 많이 갈 거 같네요
뭔 개소리지? 헴스트링이랑 둔근 이완하는거 한눈에 보이는데?
팔운동은 어디에 도움이 되나요 ? 혹시 팔치기에 도움 많이 되나요. ?
저 같은 경우엔 인터벌 많이 뛴 후엔 광배 이두까지 알배겼었어요
힙동작에 아령은 몇kg인가요?
운동하는데 자꼬 말거는거 킹받네 ㅋㅋㅋ 아무리 저분이 강사라고 하지만, 말거는건 동작 다 보여준 다음에 해도 되지않음??? 마라톤 선수라는 사람이 그걸 모르는건가? 웨이트 할 때 말걸리면 개빡도는 건 둘째 치고 존나 위험한데
777은 몇세트에요?
궁금한게 저는 스쿼트같은경우는 145키로 6개 3세트, 데드는 165로 6개 3세트를 합니다.
근데 이게 달리기에 더 방해가될까요?
허벅지가 무거워서 잘 안뛰어지는느낌도 들고 그래서요 ㅠㅠ
살을 빼삼..
@@user-nh2jc1wi3d 흠..
님 10km 기록 어떻게 되시나요?
님이 하는 트레이닝은 속근섬유 근육운동임
장거리 달리기 할 때는 속근섬유보다는 오랫동안 달리기를 하는거라서 지근섬유 근력 트레이닝을 해야해요 그래서 정리하면
1~6이하
근력 트레이닝(역도)
6이상~12이하
근비대 트레이닝(보디빌더)
13이상부터~무한대까지
근지구력 트레이닝
시범자 스쿼트 자세가....
님이 더 안좋을듯
유투브 좀 그만쳐봐라
스쿼트 중량 조금만 올리면 저분 허리 무릎 다 나갈거같은데
ㅈㄹ 로우바 스쾃인데ㅋㅋ 운알못새끼
@@user-mi3vf9po7o ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ 저무게로 저런 동작 하는데 중량 올리면 당연히 다치지 ㅋㅋㅋㅋㅋ 무릎 골반 따로 움직이는데 ㅋㅋ
안녕하세요 영상 잘봤습니다 뛰는것에 집중하다보니 웨이트를 자주 못하는데요 주에 몇번이 적당할까요?^^
앵오 영상에 박주광트레이너입니다.😊
웨이트트레이닝을 하면 알이 밴다고하는 지연성 근통증(DOMS)이 발생됩니다.
통증이 사라지는 시간은 48-72시간정도 되는데 .. 그 기간동안 잘쉬고 잘드시는게 중요해요 ㅎㅎ
위에 시간에 근거해서 말씀드리면
일주일에 2-3번정도 하는걸 추천드려요👍
좋은 영상에 좋은 답변까지 감사드립니다 ^^ 좋은하루 보내세요! ㅎㅎ
5km 달리기를 주로하는데 따로 호흡법이있나요?
안녕하세요! 호흡방법에 대한영상은
다음주에 업로드 예정입니다
다음주 영상 꼭보시고 도움이 되시길 바랄게요 자주 놀러와주세요~^^
감사합니다
이두컬 777은 어떤효과죠???
안녕하세요! 반갑습니다
이두컬은 러닝을 할때 팔도 매우중요한데
팔치기 할때 가속력이 붙게 도움을 줄것 같습니다 런닝에서 팔치기도 매우중요해요!
다음주영상은 자세와 호흡법에 대한영상으로 인사드릴게요 감사합니다^^
감사합니다~