선생님,, 요즘 코로나때문에 수업 못가고 있는데 덕분에 하나하나 잘 설명해주셔서 마치 옆에 계신것같아요💕 필라테스 2년찬데, 발목가동성부족, 햄스트링타잇등으로 롤업 제대로 못하는데... 좋은 티칭으로 오늘 또 올라와지네요 ㅎㅎ 신기방기합니당! 건강잘챙기시고 좋은 영상 감사합니당
선생님, 필라테스 배운지 6개월이 넘어가는데 다른 동작 거의 다 되는데, 더보기란에 적어주신 다른 운동들 다 잘되는 편인데 왜 롤업 롤백은 혼자서 안될까요........언제쯤 될까요...ㅠㅠㅠ 저의 필라테스 레슨 해주시는 선생님도 아 이것만 혼자 잘하면 거의 모든 운동을 잘하는데 하시면서 아쉬워하시는데 못하는 제가 너무 싫어요...선생님이 1/3만큼 잡아주시면 올라오는데 혼자는 오롯이 못 올라와서 제 자신에게 화도 나고 조급하고 그래요....그래도 1년이고 2년이고 하면 언젠간 혼자서도 해내는 날이 오겠죠?? 어릴때부터 유일하게 못했던 운동이 윗몸일으키기 입니다 ㅋㅋㅠㅠㅠ
안녕하세요. 선생님! 좋은 영상 감사드립니다. 너무 늦게 댓글을 다는 것 같아 답변을 받을 수 있을지는 모르겠지만...답번 부탁드립니다! 이동작중에서요! 현재 목디스크가 있는데 특히 누워서 목을 들면서 일어날때 목에 너무 많은 힘이 가해지는데.. 안하는 게 좋을까요? ㅠㅠ
선생님! 롤업으로 올라올 때 양쪽 좌골이 비대칭으로 올라와요ㅠㅠ 저는 왼쪽 골반이 오른쪽 골반보다 더 높은 비대칭이구요 2:52 일 때 왼쪽 오른쪽 좌골 동시에 닿지 않고 으득으득 하면서 오른쪽 좌골이 먼저 닿았다가 왼쪽 좌골이 닿으면서 다 올라왔을 때 투둥 하고 소리가 나면서 뭔가 맞춰지는 느낌? 빠졌다가 들어맞는 느낌? 이 나는데 통증은 전혀 없지만 소리가 계속 나서요ㅠㅠ 이 동작을 계속 해도 괜찮을까요?
빵느님! 시청만 하다가 처음으로 댓글 남겨요. 유익한 컨텐츠 넘 감사해요.!! 요즘 필라테스 다니고 있는데 저만 롤업이 안되서 넘 속상했거든요. 강사는 일자허리이기 때문에 롤업을 자주 해야되다고 하는데... 예전 병원에서는 허리디스크 조짐이 보인다는 말과 골반전방경사가 있다고 했는데 혹시 이 것 때문에 동작이 안되는 건지 궁금해요. 복부에 힘을 준다고 하는데 전 이 동작이 넘 힘이 들어요.ㅜㅜ
골반전방경사가 심하면 복부힘을 주는게 조금 어려울 수 있어요! 롤업에서 골반을 약간 후방으로 말아서 올라오기 때문에요! 골반을 후방으로 말아주면서 작은 범위에서 왔다갔다 움직이는것만 먼저 연습해보시면 좋을거 같아요! 다만 디스크가 있으신 경우 롤업이 도움이 되지않으니까 디스크진단을 받으셨다면 롤업 동작 피해주시길 바랄게요 :)
persona님❤여러 원인이 있을 수 있어요! 배근육, 척추의 유연성부족, 올라오실 때 다리 뒷쪽을 매트쪽으로 꾹 누르는 힘이 필요한데 이때는 허벅지뒷쪽의 힘과 적절한 유연성까지 필요해요! 그래서 이 롤업이 정말 쉬운동작이 아니랍니다ㅠㅠ영상 하단에 같이 하면 좋을 운동의 링크를 걸어놓았는데 참고해서 병행해주시길 바랄게요 :)
그럼요!!🧡 연습하시면 성공하실 수 있어요! 제 경우도..그날 컨디션이 안좋거나..특히나 몸이 덜 풀린 아침에 롤업이 더 힘들게 느껴질 때가 있어요! 그만큼 롤업이 전신의 근육을 모두 연결해서 완성시켜야 하는 동작이기 때문에 그런거같아요..ㅠㅠ 뒷벅지의 문제일 수도 있구.. 고관절의 유연성과 적절한 힘도 필요하니까 동작 전에 스트레칭 선행하고 해주시면 조~금 더 도움 되실거에요! 화이팅이에용 진호님 🧡
선생님 ~! 상체 내려 갈때 고관절 앞쪽을 늘리고 골반을 뒤로 굴리고 꼬리뼈를 끌어내리 라고 하셨는데 이 움직임을 잘 모르겠어요..! 골반 분절 힘을 잘 모르겠는데 어떤 식으로 연습하면 될까요?? 아 그리고 롤다운에 도움되는 영상은 하단에 잇다고 하셨는데 어디서 볼 수 있죠?.?
셸이님♡좋아요 싫어요 있는 부분에 더보기란 눌러보시면 롤다운이 잘 안될 때 병행하면 좋은 운동영상의 링크가 있답니다 ^-^ 바르게 앉으 상태에서 골반을 뒤로 굴려내면서 접혀져있던 고관절을 늘려 내려가주시면 되는데 골반주변이 많이 타이트하신 분들이 이 움직임을 인지를 잘 못하시는 경우가 있어요 앉은상태에서 골반만 뒤로 굴려내는 움직임을 연습해주시고 그 다음 롤업에 도전해보시면 좋을거같아요 ^^
선생님 안녕하세요! 허리, 흉추 디스크 환자인데 맨 바닥에서 운동하고 있어요. 내려갈 때 고관절이 회전하는 동안 꼬리뼈가 배기면서 살이 찧은 듯 예리한 통증이 오면서 아프고, 꼬리뼈가 하나씩 바닥에 닿으면서 몸의 정렬이 뒤틀리는데 이게 척추 변형 문제 때문일까요? 그리고 올라올 때 거의 팔 힘으로 허벅지 뒤를 잡고 올라오게 되는데.. 이렇게 운동해도 될지 여쭤봐요 ㅜㅜ
아코 디스크 환자분들은 해당 동작처럼 척추뼈를 하나씩 미는 동작은 하시면 안돼요! 동작시 디스크가 탈출할 위험이 있어서.. 바로 중단 해주시길 바랄게요! 또 몸의 정렬이 튀틀린다는게 매트 중앙에 일자로 누워지지 않는다는거죠~? 그런경우라면 직접 보지 못했지만 가장 큰 이유로 척추측만을 들 수 있어요 ㅠㅠ
콩이님❤롤업동작만으로 발목가동성확보는 무리가 있구요!누우신 상태에서 발목을 당겼다가 발등을 길게 늘리는 동작을 반복하고 발끝으로 원을 그려주세요! 다리뒷쪽이 많이 타이트하신분들이 발목가동성도 떨어지는경우가 많이 있으니까 다리스트레칭도 병행해주세요!영상 하나 추천드릴게요♡ - 하체 스트레칭 : ruclips.net/video/4vHutdVcZQk/видео.html
올라올 때 골반의 후방경사가 일어나야 하는데 골반이 뒤로 기울어지는 움직임이 익숙치않은 전방경사일 경우 조금 더 올라오는데 영향을 주기도 해요! 또 워낙 난이도가 있어서 운동을 잘 하시는 분들도 잘 안되는 동작이기도 하구요 몸의 전체적인 협응력이 굉장히 중요하니까 연습 많이 해주세요 ❤️
안녕하세요! 저는 개인으로 필라테스를 일년정도 하고있는중인데 서서 롤다운동작에선 괜찮은데 크런치동작이나 이렇게 분절시켜눕고 윗몸을 일으키거나 할땐 다른사람들보다 올라오지못하더라구요ㅠㅠ 복부에 힘을 잘 주고있고 다리를 바닥으로 꽉누르고 있으라는데 그러려고 해도 다리가 뜹니당ㅠㅠ 그러다보니 고관절에도 계속 힘이들어가져요. 복부 근력은좋은편이지만 골반이 말려내려가야하는 허리 아랫쪽부분 유연성이 좀 떨어지는 것 같다고 하시던데 이런 경우엔 어떤 동작이 도움이 될까요?? 복부 근력이 좋아도 다른것때문에 이럴수도있다고 하셨는데 저도 좋아질 수 있을까요 ㅠㅠ (다리를 다친적이있어 한쪽 햄스트링이 타이트한편이에요 )
햄스트링의 강화와 고관절굴곡근의 스트레칭이 함께 필요해 보여요~! 네발기기자세에서 덩키긱 동작아시죠! 무릎접어 밀어올리는 그 동작에서 무릎높이 유지하고 다리만 접었다 폈다 하면서 허벅지뒷쪽 햄스트링을 강화해줄수도 있고 또는 브릿지를 통해서 강화할수 있구용! 번갈아하시거나 더 자극많이 오는 동작으로 강화운동해주세요! 고관절은 장요근스트레칭을 매일 해주세요~ 크런치에서 복부가 많이 올라오지못하는건 고관절이 우세해서 아래에서 잡아내리는 힘이 커서 그럴수 있거든요~ :) 부족한 부분의 근육을 보완해서 꾸준히 연습하시면 더 나아질 수 있을거에요 ^^홧팅!!
헐 저랑 똑같네요ㅜㅜ롤업이 잘 안돼서 좌절하고있어요 지금.. 롤다운이 더 복부 힘으로 버티면서 내려가기에 더 힘들다는데 전 롤다운은 천천히 되는데 롤업할때 허리 아랫부분 유연성이 떨어져서 컬업위로는 말아접어 올리지 못하는거라구 쌤이 그러시더라구요 혹시 근황이 궁금해서 댓남깁니다 열심히 열심하셔서 혹시 롤업 성공하셨나요???
혜수님!정확한 자세를 직접 보지 못해서 확답을 어렵지만 올라올때 아랫배 힘 부족으로 허리가 매트에 붙지않아서 올라오는게 힘들경우 침대에서 하면 침대의 푹신함, 탄성으로 아랫배가 매트에 붙거든요 그래서 좀 더 올라올때 수월하실거에요~ 침대에서 연습하셔도 되니까 연습 후 매트에서 도전해보세요 ^^
빵느님.. 필라테스 센터에서 배운지는 1년 반정도 됐구요. 개인레슨도 병행하다가 요즘은 그룹기구에 전념하고 있어요. 근데 전 이 롤업이 죽어도 안되요 ㅠㅠ 롤다운은 그래도 좀 되는데... 롤업하다가 견갑골 근처에서 안 올라오고 되려 다리가 뜬다면.. 머가 부족한건가요?? 이럴경우 어떤 운동을 겸하는게 좋을까요?? 플랭크?? 브릿지??
브릿지 함께 해주시면 좋구요ㅎㅎ 롤업이 쉽지 않죠 :) 롤업은 전반적인 상하체 협응력이 중요한데요 견갑까지만 뜬다면 고관절과 햄스트링의 힘 부족을 이유로 볼 수있어요 올라올때 누가 다리를 눌러주면 또 올라오는 경험을 해보셨을건데요! 그렇게 누가 다리를 눌러주는 것처럼 스스로 햄스트링을 바닥에 꾹 누르고 아랫배를 최대한 둥그렇게 말아서 올라오시면 좋을거같아요💚
다리를 접을때 고관절굴곡근이 접힌상태가 되는데 고관절의 적절한힘이 부족해서, 또는 굴근이 쓰는힘이 너무 강하니 상대적으로 복부가 힘을 쓰지 못해 못올라오시는거 같다는 의견을 조심히드립니다~ 의자에 앉은상태에서 무릎을 접을상태로 들어올렸다가 내리는걸 반복해서 고관절을 강화해주시고 고관절스트레칭도 꾸준히 해서 고관절의 적절한 힘과 유연성을 동시에 길러주세요~!
휴~~ 저만의 고민이 아니네요.. 계속 보고 연습해야겠어요
친절히 설명해주셔서 감사합니다!!
홧팅이에요 :)
멋지게 올라올 그 날을 기대하며 오늘도 감사
네 화이팅입니다! 좋은 하루 보내세요 💚 ㅎㅎ
와 진짜 이 영상 대박이에요.. 롤업 너무 하고 싶어서 찾다가 해봤는데 영상에 나온 대로 하니까 돼요..! 반동 안 줘도 천천히 올라오면서 아랫배, 햄스트링 누르면서 올라오니까 발 다 뻗고도 할 수 있어요 ㅠㅠ 진짜 명확하고 친절한 영상이에요. 선생님 감사합니다💚
우왓!💚잘 따라와주셔서 감사해요!!ㅎㅎ뿌듯뿌듯 합니다 >< !!!
좋은 하루 보내세용 💚
끼욥 빵쌤쓰~♡
마지막 마무리는 항상 시크하고 쿨하게 끝내시는게 매력인거같아요 ㅋㅋ
근데 혹시 죄송하지만
요즘 날도 좋은데 야외나 햇살좋은곳에서
촬영하실 계획은 없으신가요?
짐도 물론 좋지만요 ㅠㅠ
경치좋거나 햇살받으며 찍으심
더 이쁘실거가타요^^♡
굼 오늘도 행복한 하루되세요
사랑해요 여신님♡
다은님❤부족한모습을 매력이라고 해주시다니 진짜루...다은님 엔젤..💕야외에서 찍으면 정말 재밌을거같은데 혼자 중얼중얼 이상한사람이라고 생각하지않겠죵?😂다음번에 꼭 해봐야겠어요!!!!감사합니다:)
헐
어제 종일 해봐도 안됬는데
샘 시키는대로 발동작
턱 당기며 하니 스윽 일어나지네요
왕신기해요ㄷㄷㄷ
꺄~ 롤업 성공 축하드려용!! ❤️
잘 따라와주셔서 감사합니다 :)
선생님,, 요즘 코로나때문에 수업 못가고 있는데 덕분에 하나하나 잘 설명해주셔서 마치 옆에 계신것같아요💕 필라테스 2년찬데, 발목가동성부족, 햄스트링타잇등으로 롤업 제대로 못하는데... 좋은 티칭으로 오늘 또 올라와지네요 ㅎㅎ 신기방기합니당! 건강잘챙기시고 좋은 영상 감사합니당
감사합니다❤️현주님도 건강 유의하세요:) ❤️
필라테스하면서 구간구간 설명을 이해하기 어려웠는데 정말 구체적으로 쉽게 설명 잘해주세요 ㅠㅠ
이해하시는데 조금이라도 도움되셨다면 다행이에요🧡🧡
소도구 단체 필라테스 시작했는데 수업보다 이 영상이 훨씬 도움되요! 정확하고 자세히 알려주셔서 감사합니다😊
루루님❤영상 봐주셔서 감사합니다:)♡
선생님의 영상을 꼼꼼히 찾아보고 따라하고있어요.!!!!
오늘부터 구독입니당! 선생님 티칭이 귀에 쏙쏙 들어오네요ㅜㅜ 어려웠는데,,,감사합니다🙏
도움 많이 되시길 바랄게요 ❤️
처음 시작할땐 몸이 중간에서 들리지 않았는데. 요일별로 친절하게 나눠진 초보 운동을 나름 하나씩 했더니 롤업이 잘 되네요.. 생각보다 쉽게 들려서 놀랬어요. 그만큼 그 전에는 복근 힘으로만 올라오려고 했던거 같았어요. 다리를 누르는 힘이 중요하군요!
잘 따라와주셔서 감사합니다 ❤️
우왕 처음으로 됐어요 그동안 허벅지뒤쪽에 힘을 안줘서 안됐었다는걸 깨달았어요!!!!! 감사합니다 🥰
네맞아요!!! 하체 후면 힘 너~무 중요해요 ㅎㅎ 성공 축하드려용❤️
선생님, 필라테스 배운지 6개월이 넘어가는데 다른 동작 거의 다 되는데, 더보기란에 적어주신 다른 운동들 다 잘되는 편인데 왜 롤업 롤백은 혼자서 안될까요........언제쯤 될까요...ㅠㅠㅠ
저의 필라테스 레슨 해주시는 선생님도 아 이것만 혼자 잘하면 거의 모든 운동을 잘하는데 하시면서 아쉬워하시는데 못하는 제가 너무 싫어요...선생님이 1/3만큼 잡아주시면 올라오는데 혼자는 오롯이 못 올라와서 제 자신에게 화도 나고 조급하고 그래요....그래도 1년이고 2년이고 하면 언젠간 혼자서도 해내는 날이 오겠죠??
어릴때부터 유일하게 못했던 운동이 윗몸일으키기 입니다 ㅋㅋㅠㅠㅠ
선생님 발음이 너무 좋으시네요 항상 잘 보고 있습니당! ♡
소영님❤앗🙊감사합니다앙♡열심히 연습해주세요:)
강사준비하고있는데 기초라생각했던 롤링이랑 롤업안되던데...다시한번 생각하고 연습해볼수있는 기회였던거같습니다 감사합니당
청완님 감사합니다 💚
안녕하세요..ㅠㅠ 필라테스 강사 자격증 준비중인데 ㅠㅠㅠ 저만 롤업이 안되더라구요..!!! 복부 근육은 플랭크나 이런 힘든 운동 할정도로 잘 버티는데 이상하게 롤업만 안되더라구요...어떻게 하면 좋을까요? ㅠㅠ
고관절 스트레칭이랑 강화운동 함께 해주시고 또 뒷벅지힘도 같이 길러주시면 좋아요 ^-^!!
안녕하세요. 선생님! 좋은 영상 감사드립니다. 너무 늦게 댓글을 다는 것 같아 답변을 받을 수 있을지는 모르겠지만...답번 부탁드립니다!
이동작중에서요! 현재 목디스크가 있는데 특히 누워서 목을 들면서 일어날때 목에 너무 많은 힘이 가해지는데.. 안하는 게 좋을까요? ㅠㅠ
제이엘님♡턱이 들리면서 목에 좀 더 많은 부하가 실어질 수 있으니 턱을 쇄골쪽으로 꼭 당겨내려주시고 손을 머리뒤로 가져가서 머리를 끌어안으면서 올라오는 법도 있어요 그래도 목이 아프다면 이 동작은 피해주세요 :)
도저히 몸이 안올라오는데 어떻게 하면좋을까요 ㅜㅜ
김코코님❤가능하신 범위까지만 내려갔다가 올라오시는걸로 대체해서 연습해주세요❤어려운 동작이랍니다~!!꾸준히 연습해주세요^-^
남자분은 무게중심이 어깨에 있어서 이동작하기가 굉장히어려워요
운동 안한 몸으로 이 동작을 따라 해봤는데 허리 근육이 요들송을 부릅니다
ㅎㅎㅎㅎ 표현이 너무 유쾌하세용! 꾸준히 하시면 익숙해질테니까요 많이 연습해주세요 ❤️
I get happy when I watch you video 💘💘💘💘
선생님! 롤업으로 올라올 때 양쪽 좌골이 비대칭으로 올라와요ㅠㅠ 저는 왼쪽 골반이 오른쪽 골반보다 더 높은 비대칭이구요 2:52 일 때 왼쪽 오른쪽 좌골 동시에 닿지 않고 으득으득 하면서 오른쪽 좌골이 먼저 닿았다가 왼쪽 좌골이 닿으면서 다 올라왔을 때 투둥 하고 소리가 나면서 뭔가 맞춰지는 느낌? 빠졌다가 들어맞는 느낌? 이 나는데 통증은 전혀 없지만 소리가 계속 나서요ㅠㅠ 이 동작을 계속 해도 괜찮을까요?
좌우 골반 높이가 달라서 좌골뼈 높이까지 틀어져서 그러는거에용! 매트가 얇다면 그 느낌이 더 잘 느껴지구요
많이 불편하시면 좌골뼈 아래에 도톰하게 수건 덧대고 해보세요 :)
근본적으로는 평소 자세 바르게 하려고 하시구용 골반스트레칭도 병행하시는걸 추천해요❤️
헐 아침운동영상 할떄 롤업이 안되서 내가 잘못하고있나해서 찾아봤는데 이제 돼네요...뭐지...감사합니다!
하나 하나 주의점 들어가면서 하시다보니까 되었나봐요🧡
빵느님! 시청만 하다가 처음으로 댓글 남겨요.
유익한 컨텐츠 넘 감사해요.!!
요즘 필라테스 다니고 있는데 저만 롤업이 안되서 넘 속상했거든요. 강사는 일자허리이기 때문에 롤업을 자주 해야되다고 하는데...
예전 병원에서는 허리디스크 조짐이 보인다는 말과 골반전방경사가 있다고 했는데 혹시 이 것 때문에 동작이 안되는 건지 궁금해요. 복부에 힘을 준다고 하는데 전 이 동작이 넘 힘이 들어요.ㅜㅜ
골반전방경사가 심하면 복부힘을 주는게 조금 어려울 수 있어요! 롤업에서 골반을 약간 후방으로 말아서 올라오기 때문에요! 골반을 후방으로 말아주면서 작은 범위에서 왔다갔다 움직이는것만 먼저 연습해보시면 좋을거 같아요! 다만 디스크가 있으신 경우 롤업이 도움이 되지않으니까 디스크진단을 받으셨다면 롤업 동작 피해주시길 바랄게요 :)
@@bbangneu 빵느님, 자세한 답변 너무 감사해요. 롤업말고 다른 복부운동으로 열심히 해 보려고요! 다시한번 감사드려요❤️
필라테스 그룹수업받으면서궁금했는데 여기서알아가네요... 후
ㅎㅎ 다행이에요 :) 영상 봐주셔서 감사합니당 🧡
좋은 영상에 보답하고자 "광고 건너뛰기" 클릭하지않았는데, 광고가 여러 개 나오고 생각보다 기네요 (ㅡ,.ㅡ)
광고 나올때는 다른 일 하다가 본 영상 나올때부터 시청하으~리~
구독자 4만명 축하드려요~ 이렇게 좋은 영상들이 많은데 4만명밖에 안되다니...
수팔스님!!!🧡헉ㅠㅠㅠ요즘 광고 진짜 길더라구요!!그런 광고는 그냥 건너뛰어주세요!!!!🧡말씀만이라도 넘 감사드려요힝힝ㅠㅠ4만명 축하도 감사드려용 앞으로 더 열심히 할게요*-*!!!!
@@bbangneu 말뿐이 아니라 광고도 시청하~의~리~ ^!^
즐거운 주말 보내세요
ㅎㅎ1등입니다~ 오늘도 좋은 영상 감사해요~
나방님❤ㅎㅎ1등!일찍 찾아와주셔서 감사합니다♡
샘.. 왜케 못올라올까요? 제 나름 생각해봤는데 배근육도 문제지만 일어날때 허리가 안말리는것 또한 문제인거같아요..
persona님❤여러 원인이 있을 수 있어요! 배근육, 척추의 유연성부족, 올라오실 때 다리 뒷쪽을 매트쪽으로 꾹 누르는 힘이 필요한데 이때는 허벅지뒷쪽의 힘과 적절한 유연성까지 필요해요! 그래서 이 롤업이 정말 쉬운동작이 아니랍니다ㅠㅠ영상 하단에 같이 하면 좋을 운동의 링크를 걸어놓았는데 참고해서 병행해주시길 바랄게요 :)
쌤. 저도. 롤업이. 안되요
올라가는것도. 내려갈때도. 다리가. 떠요
플랭크가. 어렵지 않은걸보면. 복근은. 잇는것 같은데. 저도. 역지. 뒷벅지문제인지요?
다리자세하면. 뒷벅지 강화되나요? 또. 다른 동작도. 알려주세요
기어이. 해야것어요..연습하면. 되것죠? 물구나무서기도 연습하니까. 되는것처럼,,
그럼요!!🧡 연습하시면 성공하실 수 있어요!
제 경우도..그날 컨디션이 안좋거나..특히나 몸이 덜 풀린 아침에 롤업이 더 힘들게 느껴질 때가 있어요! 그만큼 롤업이 전신의 근육을 모두 연결해서 완성시켜야 하는 동작이기 때문에 그런거같아요..ㅠㅠ
뒷벅지의 문제일 수도 있구.. 고관절의 유연성과 적절한 힘도 필요하니까 동작 전에 스트레칭 선행하고 해주시면 조~금 더 도움 되실거에요!
화이팅이에용 진호님 🧡
천천히 내려가는건 하겠는데 올라오는게 도저히 안되네요 ㅜㅜ날개뼈밑으로부턴 상체가 올라올생각을안하고 바닥에 붙어있어요...ㅠ
누군가 다리를 바닥으로 눌러주면 올라올 수 있을거에요 그말은 즉 스스로 뒷다리 힘을 써서 매트를 누르는 힘이 부족하다는건데 브릿지와 같은 동작으로 뒷벅지와 힙강화를 해주시면 올라오는데 도움되실거에요 :)
저는 우선적으로 아무리 배집어넣고 힘을줘도 등허리가 죽어도 둥글게 안말리고 다른 동작할때 누워서 허리 모두 땅에 붙이라 하는데 저는 아무리 붙이려고 해도 안돼요... 허리가 아치모양으로 굳어버린 느낌이라고 해야되나요..? 배에 힘이 너무 없는걸까요??
여러가지 요인이 있을 수 있어요 ㅠㅠ제가 더 보기란에 롤업을 좀 더 효과적으로 할 수 있게끔 도움이 되는 영상을 링크 걸어놨답니다! 함께 병행해서 멋있는 롤업 자세 완성하시길 바랄게용 💚
안녕하세요 ㅠㅠㅠ 제가 골반 전방경사가 완전 심한데 그게 롤업이 아예 안되는 이유와 관련이 있을까요? ?ㅠㅠ 정말 꼭 성공하고 싶은 동작 ㅠㅠㅠ
연관이 있어요 :)
전방체형이 복부힘이 부족하고 고관절 과단축인 체형이기 때문에요!
고관절스트레칭과 복부힘 단련해주시면 좋을거같구요 해당 영상 더보기란에 어떤 운동을 병행하면 좋을지 링크 걸어두었으니 참고해주세용 💚
아 빵느님... 자세한 설명 정말 감사함댜ㅠ💜
우와~~ 진짜 잘하시네요
도움 많이 되시길 바랄게용 ❤️
선생님 ~! 상체 내려 갈때 고관절 앞쪽을 늘리고 골반을 뒤로 굴리고 꼬리뼈를 끌어내리 라고 하셨는데 이 움직임을 잘 모르겠어요..! 골반 분절 힘을 잘 모르겠는데 어떤 식으로 연습하면 될까요??
아 그리고 롤다운에 도움되는 영상은 하단에 잇다고 하셨는데 어디서 볼 수 있죠?.?
셸이님♡좋아요 싫어요 있는 부분에 더보기란 눌러보시면 롤다운이 잘 안될 때 병행하면 좋은 운동영상의 링크가 있답니다 ^-^
바르게 앉으 상태에서 골반을 뒤로 굴려내면서 접혀져있던 고관절을 늘려 내려가주시면 되는데 골반주변이 많이 타이트하신 분들이 이 움직임을 인지를 잘 못하시는 경우가 있어요 앉은상태에서 골반만 뒤로 굴려내는 움직임을 연습해주시고 그 다음 롤업에 도전해보시면 좋을거같아요 ^^
우와 ㅎㅎㅎㅎ 쌤 너무 감사합니다! 연습해볼게요 ㅎㅎㅎ
쌤.오늘 처음 쌤에 영상보았네요.전에 필라테스배울때 단한번도 성공 못했는데 오늘은 약간에 반동은 있었지만 성공했어요.쌤에1강부터 영상보면서 하고픈데 1강에서10강까지 영상 볼 수 있게 해주세요.
성임님❤롤 업 성공하신 거 축하드려용 짝짝짝❤
1~10강은요! 제 채널 메인화면에서 재생목록 중에 필라테스 입문-기본동작 17강을 보시면 있어용 :)
쌤~17강까지라고 하셨는데, 나머지는 언제 올라오나요. 모든 동영상 다 봤는데, 학원생들에게 추천해보다 보니 문득, 11강에서 멈추어 있더라구요.
채영님❤앗 기다리게 해서 죄송합니다♡ 제가 다른 요청받은 영상을 먼저 업로드하다 보니 조금 늦어지게 되었는데 잊지않고 준비 중에 있으니 조금만 기다려주세요🙇♀️찾아주셔서 감사합니다💕
갓 이다..
감사합니다아❤️
선생님 안녕하세요! 허리, 흉추 디스크 환자인데 맨 바닥에서 운동하고 있어요. 내려갈 때 고관절이 회전하는 동안 꼬리뼈가 배기면서 살이 찧은 듯 예리한 통증이 오면서 아프고, 꼬리뼈가 하나씩 바닥에 닿으면서 몸의 정렬이 뒤틀리는데 이게 척추 변형 문제 때문일까요? 그리고 올라올 때 거의 팔 힘으로 허벅지 뒤를 잡고 올라오게 되는데.. 이렇게 운동해도 될지 여쭤봐요 ㅜㅜ
아코 디스크 환자분들은 해당 동작처럼 척추뼈를 하나씩 미는 동작은 하시면 안돼요!
동작시 디스크가 탈출할 위험이 있어서.. 바로 중단 해주시길 바랄게요!
또 몸의 정렬이 튀틀린다는게 매트 중앙에 일자로 누워지지 않는다는거죠~?
그런경우라면 직접 보지 못했지만 가장 큰 이유로 척추측만을 들 수 있어요 ㅠㅠ
아! 말씀 주신대로 척추 측만 때문인 거 같네요! 아프니까 운동하고 싶어도 제약이 많네요 ㅠㅠ 답변 감사합니다!
롤업 도저히 못올라오겟습니다..그래서 롤다운하면서 가장 힘든부분에서 멈춰서 30초씩 버티기 2~3세트부터 하고있는데요 도움되겠죠?
네네! 실제로 오프라인 수업에서도 안되시는 분들은 젤 힘든 구간에서 버티는걸 추천드리고 있어요❤ 홧팅이요!
@@bbangneu 오늘 롤업 2개 성공했어요! 하지만3개는 안돼요 ㅋㅋㅋㅋ 갯수 늘려보겠습니다
궁금한게 있는데료 재활운동 배울때 롤업 배웠었는데요
허리디스크 있는 사람이 해도 되는 운동인게 맞나요?
디스크가 있는 분들에게은 롤업을 하시면 디스크 탈출 위험이 있어 권하지 않습니다!:)
발목이많이뻣뻣한데 가동성 유연성 확보되는동작알고싶어요ㅈ쌤
콩이님❤롤업동작만으로 발목가동성확보는 무리가 있구요!누우신 상태에서 발목을 당겼다가 발등을 길게 늘리는 동작을 반복하고 발끝으로 원을 그려주세요! 다리뒷쪽이 많이 타이트하신분들이 발목가동성도 떨어지는경우가 많이 있으니까 다리스트레칭도 병행해주세요!영상 하나 추천드릴게요♡
- 하체 스트레칭 : ruclips.net/video/4vHutdVcZQk/видео.html
너무 이뻐요^.^
앗 감사합니당 🧡
제가 롤업 진짜 못하는데 침대에서하면 푹신해서 좀 되거든요? 침대에서 연습해도 되나요?
네 침대에서 연습해주셔도 돼요 :) ❤️
반동줘도 전혀 안 일어나지는데 어디가 문제일까요 다리도 엄청 뜨려고 하네요
운동도 꽤 했고 남들보다 근력도 좋고 그런 편인데 이상하게 롤업이나 싯업같이 상체 일으키는 동작이 전혀 안돼요ㅠㅠ
누우면 허리 겁나 심하게 뜨는데 전방경사가 심해서 그런걸가요
올라올 때 골반의 후방경사가 일어나야 하는데 골반이 뒤로 기울어지는 움직임이 익숙치않은 전방경사일 경우 조금 더 올라오는데 영향을 주기도 해요! 또 워낙 난이도가 있어서 운동을 잘 하시는 분들도 잘 안되는 동작이기도 하구요 몸의 전체적인 협응력이 굉장히 중요하니까 연습 많이 해주세요 ❤️
@@bbangneu ㅠㅠ 감사합니다!!!!!!
ㅠ쌤 저 롤업이 죽어도 안 되는데 밴드 이용해서 하는 법 없을까요?
밴드 중앙에 양발발바닥 대고 양손으로 밴드 끝을 나눠잡아서 해주시면 밴드의 도움을 받아 롤업 할 수 있답니다 :)
찾았다... 제 과외쌤 ㅠㅠㅠㅠㅠㅠㅠㅠㅠㅠㅠ
감사합니다 ...❤️
안녕하세요! 저는 개인으로 필라테스를 일년정도 하고있는중인데
서서 롤다운동작에선 괜찮은데
크런치동작이나 이렇게 분절시켜눕고 윗몸을 일으키거나 할땐 다른사람들보다 올라오지못하더라구요ㅠㅠ 복부에 힘을 잘 주고있고 다리를 바닥으로 꽉누르고 있으라는데 그러려고 해도 다리가 뜹니당ㅠㅠ 그러다보니 고관절에도 계속 힘이들어가져요.
복부 근력은좋은편이지만 골반이 말려내려가야하는 허리 아랫쪽부분 유연성이 좀 떨어지는 것 같다고 하시던데 이런 경우엔 어떤 동작이 도움이 될까요??
복부 근력이 좋아도 다른것때문에 이럴수도있다고 하셨는데 저도 좋아질 수 있을까요 ㅠㅠ (다리를 다친적이있어 한쪽 햄스트링이 타이트한편이에요 )
햄스트링의 강화와 고관절굴곡근의 스트레칭이 함께 필요해 보여요~! 네발기기자세에서 덩키긱 동작아시죠! 무릎접어 밀어올리는 그 동작에서 무릎높이 유지하고 다리만 접었다 폈다 하면서 허벅지뒷쪽 햄스트링을 강화해줄수도 있고 또는 브릿지를 통해서 강화할수 있구용! 번갈아하시거나 더 자극많이 오는 동작으로 강화운동해주세요!
고관절은 장요근스트레칭을 매일 해주세요~ 크런치에서 복부가 많이 올라오지못하는건 고관절이 우세해서 아래에서 잡아내리는 힘이 커서 그럴수 있거든요~ :)
부족한 부분의 근육을 보완해서 꾸준히 연습하시면 더 나아질 수 있을거에요 ^^홧팅!!
헐 저랑 똑같네요ㅜㅜ롤업이 잘 안돼서 좌절하고있어요 지금..
롤다운이 더 복부 힘으로 버티면서 내려가기에 더 힘들다는데 전 롤다운은 천천히 되는데 롤업할때 허리 아랫부분 유연성이 떨어져서 컬업위로는 말아접어 올리지 못하는거라구 쌤이 그러시더라구요 혹시 근황이 궁금해서 댓남깁니다 열심히 열심하셔서 혹시 롤업 성공하셨나요???
언니 저 피카추 백만볼트 맞은것처럼 떨리는데 정상이에요? 배힘으로 올라갈수가 없어요...
유빈님❤ㅎㅎㅎㅎㅎ피카츄 백만볼트...넘 귀여우셔용😭🙊❤배 힘에서 많은 힘이 쓰일때 바들바들 떨릴 수 있어요!꾸준히 연습하시면 좋아질거구요!힘드시다면 허벅지뒷쪽을 잡고 진행해주시구 중간중간 하시면서 피드백주세요😍
빵느 Seoyeon Lee 열심히해보겔께욤 ㅠㅠ❤️
선생님 제가 유연성을 늘리려하는데
허리피고 내려가면 위에서 중간쪽은 괜찮아 유연한데
척추쪽이 엄청 딱딱해 걸리는 느낌이어서 도저히 내려가지않는데
이럴때 해결방법은 어떻게해야하나요?
반드시 영상 속 저와 똑같이 하시 필요는 전혀 없으니 개인의 수행능력에 따라 아프지 않는 범위에서 동작을 해주시길 바랄게요 ❤️
다리 펴고 롤업,롤다운 하는 건 쉬운데
무릎 구부리고 롤다운하면 중간지점에서 복부에 힘이 탁 풀리고 롤업할때 안 올라와져요ㅠㅠ
등에 유연성이 없으면 무릎 구부리고 롤업 힘들수도 있나요??
롤업이 뒷벅지에 힘도 굉장히 중요한데 무릎을 굽히면 뒷벅지의 힘이 상대적으로 줄어들고 그만큼 복부힘을 더 많이 써야해서 힘들게 느껴질 수 있어요 :)
조금 더 연습 해주세용 💛
운동뚱에서 민경장군이 하는거 보고 옴
헉 저도요 지금
상체가 올라는 오는데 다리가 자꾸 떨어지려 하는데 뭐가 문제일까요?
다리를 펴서 할때는 약간만 떨어지는데 다리를 접어서하면 잘 안올라와지면서 더 많이 떨어져요~^^;;
롤업은 복부힘도 중요하지만
뒷벅지! 로 바닥을 누르는 하체힘도 중요해요 :)
하체힘이 쓰여지지 않을때 다리가 뜨는거구요! 이 부분 주의하고.. 동작중에 계속 상기 하시면서 해보세용 💛
@@bbangneu 요즘 아침엔 모닝스트레칭, 브릿지 저녁엔 스쿼트를 꾸준히 하다보니 롤업이랑 롤오버가 되네요~
이정도로 내 몸이 변할까 싶었는데...... 되는게 신기하네요~ 감사합니다^^"
저만 안올라오나요 ㅠ 헬스도 열심히 하는데 현타가..
선생님 바닥에서 하면 꼬리뼈가 아파서 침대에서 연습하고 있는데 푹신한데서 하면 잘되는데 바닥에서하면 잘 안되요ㅜㅜ 뭐가 문제인가요??
혜수님!정확한 자세를 직접 보지 못해서 확답을 어렵지만 올라올때 아랫배 힘 부족으로 허리가 매트에 붙지않아서 올라오는게 힘들경우 침대에서 하면 침대의 푹신함, 탄성으로 아랫배가 매트에 붙거든요 그래서 좀 더 올라올때 수월하실거에요~ 침대에서 연습하셔도 되니까 연습 후 매트에서 도전해보세요 ^^
롤링이랑 롤다운은 어떻게하나요 반대로 하나요 넘나 어렵
네! 롤다운은 앉은 상태에서 올라오는 것이구요 롤업이 누운상태에서 올라오는거에요 :)
어려운 동작이 맞아요ㅠㅠ연습 많이 해주세요 💛
이게 어떻게 가능하됴 ㅜ 저는 반등써야 올라와지던데.. 복근힘이 대단해야되나보다 ㅜㅜ
👍👍👍👍
Hello How are you Seoyeon🥰🥰🥰🥰
필라테스ㅜㅜ 개인으로 37회정도째 받고 있는데 롤업 한번도 성공 못했어요ㅜㅜㅜ 동작설명 잘해주시네요 ㅠㅠ 성공하는날이오길!
설희님❤네♡제가 더 보기란에 추천드리는 브릿지영상과 함께 운동해주시구 꾸준히 연습하셔서 성공하시길 바랄게요♡
발목을 꺾고 발목에 베게를 얹어놓고 해보세요.롤업되실꺼예요.저도 그렇게 연습하고 있어요.
저두 ㅠㅠ 진짜 안되요 ㅠㅠ
다리펴고 안돼서
무릎세워 하는데 발바닥이 자꾸만 떠요ㅜ
빵느님...방가방가요~
옥서님❤감사합니다ㅎㅎ!!!!
선생님 디스크있으면 이 동작은 피해야하죠?😭
네에ㅠㅠ 디스크 환자분들에게는 필히 피해야 하는 동작 입니다!!! 이 모양과 반대로 허리를 뒤로 후굴하는 동작이 도움이 많이 됩니다 ♥
@@bbangneu 감사합니다~👌💖
누웠을때 햄스트링이 바닥에 안붙고 들리는데 왜 그럴까요? 아무리 해도 안붙네요
누르는 뒷벅지힘이 부족해서 그렇답니다! 브릿지와 같은 동작으로 뒷벅지 힘을 길러주시면 좋아요 💚
@@bbangneu 네 감사합니다.
롤업이 너무 어렵네요 ㅠ0ㅠ 필라테스 개인레슨중인데 제가 허리가 엄청 플랫하다고 하시더라구요 ㅠㅜ 연습하면 늘겠죠?
soojeong님❤️네에! 강사님이 시퀀스 준비 잘 해주시겠지만 척추분절 연습 꾸준히 하시면 많이 좋아지실거에요 !! 좋아지시는 분 많이 봤어요 ^-^
선생님 캐딜락 roll down 에서 주동근이 obliques랑 rectus abdominis 맞나요?!
네 복직근과 내외복사근 맞습니다 ^_^
선생님ㅜ 이거 내려갈때 너무 쿵 떨어져요ㅠㅠ 이렇게 계속해도 되는건가요?ㅠ
Dahee님❤쿵 떨어지지않는 구간까지 내려갔다 올라오는것을 반복연습해주시구 상체가 뒤로 굴러내려갈때 뒤꿈치화 허벅지뒷쪽을 바닥에 힘있게 누르면서 내려가셔야하구 그 힘이 부족하다면 더보기란에 링크를 걸어둔 브릿지운동을 같이해주세요:)♡
- 브릿지 영상: ruclips.net/video/IDu9N1yi4ts/видео.html
- 브릿지 100회 챌린지: ruclips.net/video/XX1iSHm8kw4/видео.html
쌤 허리디스크있는사람들은 스탠딩롤다운동작에서 다른동작으로변형가능한거없나요?
디스크있는분들은 분절을 아예하지말아야하는건가요?
네 디스크 있는 분들한테는 권장하지 않구요 그런 분들에게 무릎을 살짝 구부리고 손을 허벅지나 무릎에 짚은 상태에서 척추중립상태에서 앞뒤로 길게 늘리는 동작으로 대체하곤 합니다 ^-^
빵느님.. 필라테스 센터에서 배운지는 1년 반정도 됐구요. 개인레슨도 병행하다가 요즘은 그룹기구에 전념하고 있어요. 근데 전 이 롤업이 죽어도 안되요 ㅠㅠ 롤다운은 그래도 좀 되는데... 롤업하다가 견갑골 근처에서 안 올라오고 되려 다리가 뜬다면.. 머가 부족한건가요?? 이럴경우 어떤 운동을 겸하는게 좋을까요?? 플랭크?? 브릿지??
브릿지 함께 해주시면 좋구요ㅎㅎ 롤업이 쉽지 않죠 :)
롤업은 전반적인 상하체 협응력이 중요한데요 견갑까지만 뜬다면 고관절과 햄스트링의 힘 부족을 이유로 볼 수있어요 올라올때 누가 다리를 눌러주면 또 올라오는 경험을 해보셨을건데요!
그렇게 누가 다리를 눌러주는 것처럼 스스로 햄스트링을 바닥에 꾹 누르고 아랫배를 최대한 둥그렇게 말아서 올라오시면 좋을거같아요💚
세상에 마상에 처음으로 롤업이 됬어요 골반 말아서 그리고 발가락 당기니까 진짜 되서 신기해요
우왓!!!발가락(발등 전체) 당기구 뒤꿈치 밀어내면서 올라오면 더 잘돼요!ㅎㅎㅎㅎ그래서 뒤꿈치와 정수리가 반대방향으로 늘어나는 느낌을 가지면서 복부수축해 올라오시면 완벽하구요!!롤업 안되다가 성공하시는 분 보면 진짜 뿌듯해요💛
척추측만도 롤업이 되나요?
네 됩니다 :)
저는 둥글게 말때 목쪽에 너무 힘이들어가는데 목뼈는 도대체 어떻게 해야될까요?ㅠㅠㅠㅠ 거북목 될거같아요 둥글게 말때 목이 숙여지니까요
거북목을 턱이 앞으로 쭈욱 빠져서 뒷목이 주름지게 되는데용! 이 동작에서는 턱을 살짝 당기고 뒷목을 늘려서 올라와주셔야 해용 ❤️ 거북목과 목의 형태가 반대에요!
저만 롤업하려다가 브이자세 되는거에요??ㅋㅋㅋㅋㅋㅋ 몸이 올라와야하는데 하체가 올라와서 자연스러웤ㅅ다...
조금 어려운 동작이죵ㅎㅎ 허벅지뒷쪽힘으로 바닥을 누르는 힘도 함께 써주세용 :) ❤️
선생님 저는 다리를 펴고 롤업은 잘되는데 다릴 접고 올라오는게 오히려 더 힘들어요.. 올라와지질 않네요 왜그럴까요??
다리를 접을때 고관절굴곡근이 접힌상태가 되는데 고관절의 적절한힘이 부족해서, 또는 굴근이 쓰는힘이 너무 강하니 상대적으로 복부가 힘을 쓰지 못해 못올라오시는거 같다는 의견을 조심히드립니다~ 의자에 앉은상태에서 무릎을 접을상태로 들어올렸다가 내리는걸 반복해서 고관절을 강화해주시고 고관절스트레칭도 꾸준히 해서 고관절의 적절한 힘과 유연성을 동시에 길러주세요~!
제가 허리디스크가 있는데 디스크있는 사람들은 허리 말아내는 동작을 하면 좋지 않다고 하는데 롤업 롤다운 동작을 해도 되나요??ㅠㅠㅠ
또뚜님❤️디스크가 있으신 분은 하면 안되는 동작입니다! ㅠㅠ 척추를 신전하는 swan과 같은 동작이 도움이 많이 되실거에요! 과하게는 진행하지 마시구요 :)
빵느 Seoyeon Lee 감사해요!!ㅠㅠㅠㅠㅠㅠ 항상 영상 잘 보고 있어요😃
빵느님 내려갈때 골반을 뒤로 굴리면 다리가 뜨는데 왜그럴까요ㅜㅜㅜ
뒷벅지도 바닥을 꾸~~~욱 누르는 힘을 써주셔야 해요❤️ㅎㅎ
으악 한번 해볼게요 🤣 감사합니당
안되요ㅜㅜㅜㅜㅜ
너무너무 안되는 일인 똑땅똑땅
헤헤 안된다
꾸준히 해주세요 ❤️
제가 꼬리뼈가 튀어나와서 누웠을 때 허벅지가 바닥에서 떠서 올라올때 힘이 전혀 안들어가요.이런 이유에서 롤업이 안될수도 있나요?
네 그럴수도 있어요~! 더 도톰한 매트를 사용해보시거나 침대에서 먼저 연습해보세요 ^_^
@@bbangneu 답변 너무 감사드려요 답변 보기 전에 수건깔고 해보니 안되던데 ,침대에서 해봐야겠네요!! 감사해요!