1 AYDA 20 KİLO VERDİM! (Doktor Kimliğimle Anlatıyorum)
HTML-код
- Опубликовано: 5 авг 2020
- 1 Ayda 20 Kilo hatta 30 kilo bile verebilirsin. Bu anlatacağım tekniği uygulayarak çok kısa sürede fazla kilolarından kurtulabilirsin. Eğer acelen yoksa 1 Ayda 20 kilo vermeni tavsiye etmiyorum :) Ayda 4-5 kilo vererek ilerlemen çok daha faydalı olacaktır. Ama o elbiseye girmek için 1 ayın varsa buyur bakalım işte sana çözüm yöntemi.. İyi seyirler.
Bana soru sormak istersen yeni açtığım ve sadece sizinle iletişime geçmek için kullandığım instagram hesabım takip edip dilediğini sorabilirsin. Yakında o hesapta da bilimsel paylaşımlar yapıyor olacağım.
/ dr.bersansarac
Bu videolarımı da mutlaka izlemelisin:
TIP FAKÜLTESİ MASRAFLAR | NE KADAR HARCIYORUM | OKUL ÜCRETLERİ: • TIP FAKÜLTESİ MASRAFLA...
TIP FAKÜLTESİ VLOG | Ameliyata Girdik!
• TIP FAKÜLTESİ VLOG | A...
YENİ ORGAN KEŞFEDİLDİ | 2. BEYİN MİKROBİYOTA - 2 Dakikada Tıp
• YENİ ORGAN KEŞFEDİLDİ ...
TIP FAKÜLTESİ İTİRAFLARI | Asla Konuşulmayanlar (Gökçe Sena Bayramoğlu): • TIP FAKÜLTESİ İTİRAFLA...
DOKTORLAR NE KADAR PARA KAZANIYOR? | DOKTOR MAAŞLARI | SORU CEVAP: • DOKTORLAR NE KADAR PAR...
Ben de okuyan olursa diye bir motivasyon yazısı yazmak istiyorum. Arkadaşlar hiç bir yiyecek hiç bir tatlı yada dünyanın en güzel yemeğin tadı veya hazzı ayna da kendini beğenmekten , içinde çok güzel hissettiğin kıyafetleri giymekten kendinle barışık olmaktan daha güzel değildir. Yerken kaçamak yaparken bence hep bunu düşünün. Sevgiler
süpersin valla çok mantıklı :)) artık hep aklımda *-*
Haklısın
aynada kendimi beğensem ne olacak? hayatıma bi etkisi olmadıktan sonra? yani diyeceğim şu ki, insan kendisine güzel görünmek için değil, hayatında belki bişeyler değişir diye kilo verir. ve bu çoğu zaman "yeni bir partner bulmak"tır. ben 28 yaşımda karşı cinsten yediğim bir kazık yüzünden bu işlerden elimi eteğimi çekmiştim, yalnız yaşlanmayı kabul ettim ve artık kilo almamak için bir sebebim olmadığı için dilediğimce yiyip içiyordum. 36 yaşıma geldiğimde 120 kiloya ulaşmıştım. Sonra kendime çeki düzen verip bir hayat arkadaşı bulma sürecine girmeye karar verdim ve o 40 kiloyu 1 sene içinde verdim ve 38 yaşımda da şimdiki hayat arkadaşımla tanıştım. Karşısına 120 kiloluk halimde çıksaydım muhtemelen benimle bişey düşünmezdi. tabi artık evlendiğim için yiyip içmeye tekrar başladım. çocuk da olduğu için beni şişmanlıyorum diye boşayamaz. dediğimin özeti şu, insanlar sırf kendilerine kötülük olsun diye kilo almaz, yemeği içmeyi sevdiklerinden, görünümlerini umursamadıklarından alırlar. ve bir insanın görünümünü umursamama hakkı da vardır.
@@cancelik 31 yaşındayım senin eski halin gibi şuan kilolarımla uğraşıyorum. Evlenmek için hem sağlık için düşünüyorum ama acaba geç kalmışlık hissine yok değil bende
@@muhammetbulut3686 31 yaş hiç bişey... Daha çok gençsin. Boy ve kilo kaç?
Çorumda sabah koşuya çıksan "bak bak gösteriş yapıyor şuna bak, aranıyor mu ne sabah sabah" derler
🤣🤣🤣🤣
Valla dogru.söylerler...
İnsanların dediğini bu kadar önemseme
Çoruma gittiğimde binevler yolu üzerinde güzel parkuru olan bir park var, birde hıdırlık yakınındaki millet parkı buralarda koşu antrenmanı yapmıştım. Gayet keyifliydi ve her türden insan koşu veya yürüyüş yapıyordu. Sizde biliyorsunuzdur.
@@Ver-Elini Sizin gittiğiniz Bahçelievler ve Bahabey elit kısımlar. Benim oturdugum yer mülteci kampı gibi maalesef.
110 kiloyla başlıyorum her beğeni bana hatırlatma olsun lütfen 1 ay sonra görüşelim
Merhaba kilo verdiniz mi ?
verdinizmi kilo
2 hafta olmuş kaç kg verdin?
Videoyu izleyip hayatına devam ettin değil mi 😀
Nasıl gidiyo
1-) Şeker hayattan çıkıyor.
2-) kahvaltımızda protein ağırlıklı olucak
3-) karbonhidrat çıkarıcaz
4-) öğlen protezin veya salata
5-) bol bol su
6-) ara öğünlerde şekersiz içecekler yani katı şeyler yok
7-) spor ( ağır spor yok) yürüyüş, yüzme
8-) erken kalkmak, erken yatmak
9-)akşam yemeğinden sonra yürüyüş yoğun değil ( yavaş yavaş artacak)
10-) kendinizi mutlu ermeyi unutmayın
11-) 1_ 1.30 ay kullanacak
12-) daha sonra çok az karbonhidrat ve yağ ile aynı programı uygulayabiliriz
13-) gece yatmadan önce yoğurt kürü
14-) sabah kalktığımızda limonlu su veya sirkeli su
Yoğurt kürunun içine limon koymasam olur mu?
@@altuncelik6867 olur fark etmez. Ben koymadan yapıyordum diyetimi, gayet başarılı olmuştu. Pulbiberle tarçın koyabilirsin
@@kullekapli Anladim sağolun
Süpersin ekran görüntüsü aldim
Teşekkürler.
Yaşım 36 ve tarih temmuz 2019! Tartıya bir çıktım 107.4 kiloyum ve boyumda 1.70. Dedim ki kendime; eh oğlum artık kilo verme vaktin gelmiştir. Ve bu kilo mevzusunu da birkaç kez deneyimledim diyetisyenler şu bu fakat 8-10 kilo versem de malesef hep başa sardı. Ve verdiğim kilolar tartıda gitmiş görünse de fiziksel olarak bir değişimi malesef hissedemiyordum. Ta ki yürüyüş ve koşmalarla başlayana kadar!
En son temmuz 2019 da kararımı verdim ve netten araştırmaya başladım. Yürüyerek hatta koşarak birkaç ay içerisinde 30 -60 kilo arası veren insanları gördüm ve dedim ki yok yav o kadar kısa sürede olmaz sanırım! Ve netteki yorumların geneline baktığımda da çok az bir kesim yürüyüş ve koşu ile verdiğini iddia ediyordu ve abartmıyorum %75-80 lik kesim ise "He yavrum he senelerce ye ye, 2 ayda zayıflarsın tabi tabi :) " diyordu. Neyse netteki araştırmalarım bitti ve dedim ki kendime; "oğlum ne olacak dene işte be sanki bir kaybın mı olacak!"
Ve başladım parklarda yürümeye bir 15 gün kadar yürüdüm. Baktım kesmiyor hafif hafif tepinmelere başladım. Ufaktan koşmalar falan ama depar değil. Tempolu yürüyüşün bir yada iki tık üstü gibiydi. Ve bir süre sonrada interval koşu adında bir olaya rastladım net ortamında ( mutlaka araştırın derim, devamlı yağ yaktırmaya yarayan bir koşu sistemi) her neyse, biraz o biraz şu, bu ve tepinmeler derken derken; günde 15 dakika yürüyüş ile soluk soluğa kalan ben, 2 buçuk ay sonunda sabah 2 akşam 2 saat ve günde ortalama 30-40 bin adım atarken buldum kendimi ve bu 2,5 aylık süreçte 33 kilo verdim dostlar. :)
Bu süreçte diyet neredeyse yapmadım desem yeridir. Ki zaten beceremiyorum da diyet işlerini. Yaptıklarım ise şuydu; Sabah domatas salatalık peynir zeytin ve 2 küçük fincan çay tükettim ve nadir olmakla beraberde haftada 2 yada 3 kez yumurta falanda tükettim ( fazlaya kaçmamak şartı ile) Ve bu 2-3 aylık süreçte makarna pirinç beyaz ekmek vs gibi şeylerden tamamen uzak tutum kendimi. ama geri kalan ne var ise hiç kısıtlamadım kendime. Bu süreçte tatlıyı falan da hiç kesmedim. Sadece kararında tükettim dostlar. Olan bitenin tamamı bu.
Misal bu parklarda olan spor aletleri vardır bilirsiniz onlarda böyle oturarak kendinizi yukarı çektiğiniz bir zımbırtı var. Misal ona ilk oturduğum da ciddi söylüyorum 3 tane çekemeyen ben, 2 buçuk ay sonunda tek seferde 200 falan atıyordum şaka gibi ama cidden böyle oldu bende. Ve vücudumda ne sarkma oldu ne çatlak zıpkın gibi delikanlı oldum. Şimdi ise arada yürüyor ve koşuyorum.
Garip gelecek ki kışın normalde deliler gibi kilo alırdım ben fakat zayıfladığımdan beri bir gram kilo almadım aksine kışları 3-4 kilo daha da verdiğim oldu :) Olmaz demeyin dostlar oluyormuş cidden. Ve kilolu iken bel ağrıları, uyku problemleri, nefes sorunları , ruhsal kaygılar ve en önemlisi üzerime çöken bir bıkkınlık ve mutsuzluk vardı. Yani özetle; türlü sorunlar var iken artık cidden eser kalmadı hiçbirisinden.
Şunu da not düşeyim; Benden gaza gelen annem ve babam (Yaşları 60 küsür) spora başladılar o dönem ve babam 120 den 98e düştü annem ise 80 den 64 e :) Ki hadi anneyi geçtim de babam hayatta boğazına sahip çıkamaz ki çıkamamış hali ile başardı bunu yiye yiye :D Yani kesebilse çok daha fazlasını verirdi dostlar.
Son olarak uyku düzeninize dikkat edin hamur işi beyaz ekmek makarna pilav gibi şeylerden en azından bu süreçte uzak kalın. Ve bolca yürüyün ve gerekirse koşun. Ve bunu aksettirmeden her gün mutlaka yapın. Zaten zamanla kendinizdeki değişimi fark ettikçe iyice gaza geleceksiniz. Böylelikle motivasyonunuzda tavan yapacaktır buna emin olabilirsiniz. :)
Not: Şu an ki kilom ise 68-70 arası gidip gelmekte! Hadi bakalım yatmak yok çıkın ve koşun canlar :)
Mükemmel açıklamışsınız
@@neslihanyldz54 Rica ederim arkadaşım :)
Sizinle özel konuşmak istiyorum hocam iradenizi hırsınızı ve becerinizi tebrik ediyorum.
Teşekkür ederi,💪🏻💪🏻
@@tunahanavcoglu43 Tabii ki kardeşim. Bir iletişim adresi bırakabilirsen sevinirim!
Buraya bir motive edici söz bırakıp gidiyorum : Sen kendine inanmazsan kimse sana inanmaz !!
Napim :D
Videonun yarısından fazlasını kilolu hayat hikayesini anlatmakla geçirmeyen tek faydalı RUclipsr sanırım🤭🙌
Boy:164
Kilo:72
Hedef:52
13 temmuz 2024 cumartesi şuan sağlıklı yaşama başlıyorum. Sabah olmasını bekleyip ertelemicem. Hafta hafta kilomu güncellerim.Hatırlatın :))
24 Temmuz'dan selamlar 69 kiloyum çok dikkat edemedim daha da sıkıcam
72 kiloyum
1 Ocak başladım
1 ay sonra tekrar burdayımm ( beğeninde kaybetmiyimm )
108 kiloyum hzisdiufhsosfu 88 olunca bırakıyoruz reis
Bekliyoruz bakalım
@Recai Woncha 涼 108 kilo 186 boy 88 de bırakıyoruz lets goooooo
@@tunahansaitgunes1655 109 kilo 1.85 Boy hadi bakalım
161 boy
78 kilo
Hedef 60
Bir ay sonra görüşürüz diyenlerden kimse yokk. Dayanamamışlar anllaşışan 😀😀😀
😂😂
Ben dayanırım söylediysem yaparım yapamazsam da 'yapamadım' derim 90 kiloyum boy 1.80 yarın başlıcam 1 ay sonra uyandırın
@@berkaybuker9110 tamam kanka
@@berkaybuker9110 başladın mı ne durumdasın
🤣🤣🤣🤣
Boy 187 kilo 112 bugun sporla beraber basliyorum , beğeni gelsin moral olsun arkadaslar
Edit : 83 kilo başlangıç. 7. Günüm 76.40
14.gün 73.40 ve bitiş
Gerçekten mi tamamen bu videoya mı uydunuz
yok artik
Helal olsun be anzhwnzywskdga
@@gulsumcosar1100 kısmen
14. Günde kiloyu yazarım
Videonun izlenme ve beğeni sayısına bak😍 Bu kilo derdi hepimizin ortak derdi anam😂 Bu kadar izlenmeyi ve begeniyi diğer videoların da hak ediyor kesinlikle 🌟
Doktor zayıflayamazsam bulurum seni
Haykirdim😂😂😂
Melda naptın verdin mi kiloları?
Verdin mi kilolarını
Zayıfladın mı
Verdin mi kız
Hocam hemen hemen aynı şeyleri yapmışız konuştuğunuz her şey çok mantıklı aynılarını sizden önce denemiştim pandemi de 80 kilodan 120’ye çıktığım vakit eve halter seti alıp deli gibi yemek kalorilerini hesaplamıştım. Ortalama bir kadın 2500 kalori yakar ortalama bir erkek gün içerisindeki aktivitesine göre 3000-3500 arası yakar, günde 500 kalorilik yemek menüm ve iki günde bir tam gün detoks orucuyla yaklaşık 28 kilo vermiştim 1.5 ayda tabi günde 500 kalori büyük sıkıntı iki öğünlük beslenmeyle ve full sporla günlük yaktığım kaloriyi 4000 seviyesinde tutarak yaklaşık 3-5 gün içerisinde 2.250 kilo veriyordum şeker ve tansiyonum olmasına ve zorlanmama rağmen bu süreci atlattığımda sonuç beni çok tatmin etmişti. Benim naçizane tavsiyem ip atlamak mutlaka faydalarını araştırın. Ayrıca manita yaparsanız kiloları da geri alıyorsunuz peşin peşin söyleyeyim 😂
merhaba bu aşırı kilo kaybının sağlığınıza negatif etkisi oldu mu?
yalnız günlük 500 kalori aldıysan ve spor da yaptıysan sağlığa büyük zararı var , günlük 1000 kalori açığı + aktivite yeterli diye düşünüyorum ben ayrıca sağlıklı olanı da bu , yani kasların erir organların zarar görür bişey olur illa ki.
merhaba tam gün detoks oruncundan kastınız nedir?
Kardeşim çok teşekkür ederim ALLAH senden razı olsun 👏🏻👏🏻👏🏻👏🏻
Onca videolar arasında kadar akıcı net ve nokta atışı yapan ilk defa bir video izledim teşekkürler.💯
o kadar kolay anlattinki hevesle dinledim abone oldum valla😊1seneyi geçti hala doğum kilolarini veremiyorum
Seninle oturup sakin sakin sohbet etmek isterdim saygıdeğer hocam.
Süper anlatım. Bilgine sağlık. Görüşürüz.
okadar video arastirdim 1tane adam gibi anlatan video bulamadim bu kardesim harika anlatmis 3yasinda ki cocuk bile anlar cok tesekürler
Karantin sürecinde aldığım kiloları vermek için tam da yerine oturdu video, teşekkürler:)❤️
Verdiniz mi kilolarınızı??
Hiç kilo verdinmi peki
et dediğin an türkiyede yaşadığım aklıma geldi
👍
Turkiyedekiler kadar et salam sucuk sosis tuketenler mi var ya yasam et uzerine kurulmus Sanki, Bitkisel protein alin hem daha saglikli
@@edakara4457 Evet var, Amerika'da yıllık kişi başına tüketilen et miktarı 80 kilogram İspanya'da ise kişi başına tüketilen et miktarı 90 kilogram, Türkiye'de kişi başına tüketilen et miktarı ise 30-40 kilogram arası.
@@edakara4457 kaynak euronews
@@edakara4457 mxkxkcdmlxmxskb ne diyorsun kardeşim ya ayda bi kere sucuk alabiliyorum
Merhaba konuşman okadar güzel ki isnasın izleyesi geliyor inşallah daha iyi yerlere gelirsin
Makyaj - ev - kahve videolarına MARUZ kalmadan doğru düzgün bir anlatıma denk geldim ilk defa 🙏🏽
Gerçekten bunu kalpten söylüyorum sizden iyi ve açıklayıcı bir video bulamadım teşekkürler gerçekten beni mutlu ettiniz sizin sayenizde kendimde güven hissetdim gerçekten çok teşekkür ederim ♥️♥️♥️♥️♥️♥️iyiki varsın ız
Karantinada 20 kilo aldım oldukça fittim şimdi hayvan gibi bişey oldum
Allah korusun dikkatli 20 kilo çok fazla hastanede çalışyorum ne kilolular kilo yüzünden ne hastalar görürüz Allah YARDAMCILARI olsun arkadaşlar dikkat edin kendinize iyi bakın
Bende okuz boyda oldum😒
Ulan karantina olmadan önce martta 70 kiloydum 8 ay sonra 100 kilo oldum
abi bende kıza benzememeye basladım amk
Fittim ben karantina dan önce şuan aldığım kiloları veremiyorum ühüü aglicam
Allah razı olsun. Böyle bir sürü zayıflama videosu var. Ama çoğu boş konuşuyor. Bu video ise gerçekten güzel olmuş
*Uzun bir yazı olacak! :)*
Benim zamanında kilo verdiğim, fazlasıyla hızlı ve sağlığımı da geri kazandığım yöntem tek öğündü. Omad (one meal a day - günde tek öğün) beslenme düzenini bir araştırmanızı öneririm. 2019 yılının Ramazan ayında malum 30 günlük bir oruçtan sonra "ben böyle kendimi daha iyi hissediyorum, iftarda da istediğim kadar çok yiyemiyorum. Ben o zaman tıpkı oruç gibi bunu devam ettireyim." demem üzerine farkında olmadan bu beslenme düzenini yaptım. Sonuç tabii ki mükemmeldi. Mayıs ayında 117 kilodan 94'e düştüm 4 ay gibi bir sürede ve o verdiğim kiloları da almadım. Ta ki 2020 yılının Mart ayına kadar yani pandemi başlayana kadar :) 6 kilo doğmuş olduğum için mi bilmiyorum ama çok çok çok kolay kilo alan bir yapıya sahibim ama bir o kadar da hızlı verebiliyorum. Kilo verme konusunda "bence" kişi kendisine uygun olan diyeti bulmak zorunda. Diyetisyen diyetiyle, günde 5-6 öğün diyeti de yaptım zamanında. Kilo verdim mi? Verdim ama bu süreçte hep halsiz, isteksiz ve umutsuz hissediyordum ve verdiğim kiloların kastan olduğunu görünce diyetisyenleri falan da bıraktım. 3-4 çeşit diyetisyenle haşır neşir olmuştum ve hepsi de bana toplamda günlük 1500 kalorilik, bol ara öğünlü diyetleri yazmıştı. Diyorum ya, bana uygun değilmiş işte bu diyetisyen diyetleri. 6 öğünlük diyetleri yaparken özellikle saat öğlen 4-5 gibi bir açlık bastırıyordu ama ne açlık. Dayanmanın imkanı yok. Neden bilmiyorum ama iyiki de bu omad'i keşfetmişim. Burada şöyle bir husus var ama, bana omad uygun diye size de uyacak değil. Dediğim gibi bu süreçte kendinize uygun beslenme planını bulmanız lazım. Diyetisyenlere gitmenizi de tavsiye etmem, ben sonuç alamadım. Aldıysam da dolaylı yoldan, kas yaktım ve metabolizma hızımın azalmasına ve yağ oranımın da doğru orantılı artmasına neden oldum. Kan değerlerimin kötü çıkmasıyla aile ısrarıyla da tek öğün yaparken diyetisyene gitmiştim. Tek öğünle beslendiğimi söyleyince "o kadar proteini nasıl aldın?" sorusunu sormuştu. Ben de "sizin bana vereceğiniz 5 öğünlük diyette bulunan protein kaynaklı besinleri tek öğünde yiyerek." demiştim ve bayağı bir bozulmuştu :D Neyse, bu tek öğünlük süreçte ben 2019 yılının Mayıs ayında iftardan sonra 2'si bir arada nescafe'nin içine tatlandırıcı atarak içiyordum. O kadar keyifliydi ki, ama şimdi tatlandırıcı ve nescafe'yi de bıraktım. Çünkü yapay tatlandırıcılar, özellikle aspartam, araştırmalarıma göre bağırsaktaki bakteri dengesini bozuyormuş ve kilo vermeyi dolaylı yoldan engelleyebilirmiş. Nescafe zaten kimya laboratuvarı gibi :D Şu an şekersiz filtre kahveyle idare ediyorum ancak 4. günde olmama rağmen alıştım sanki. Şu an şekerli veya tatlandırıcılı içsem aşırı şekerli gelir. Kilo verme süreci geçici bir süreç değil bu arada. Yani mesela diyetisyen diyetiyle 6 ayda istediğiniz kiloya geldiniz mesela. Sonrası ne olacak? Siz hayatınız boyunca 1500 kalori ile mi yaşayacaksınız? Tabii ki hayır. Kendinize uygun, hayatınız boyunca uygulayabileceğiniz bir beslenme düzenini bulmanız gerekiyor. Ben mesela tıpkı sıradan diyetlerde olduğu gibi küçük porsiyonlar yiyince tatmin olmuyorum, yemek yemeyi ve büyük porsiyonlar yemeyi, yiyince tam yemeyi seviyorum. O yüzden tek öğünü geçte olsa keşfetmeyi başardım. Size belki Intermittent Fasting ya da ara öğünlü bir diyet uygundur. Bunu kendiniz keşfetmeniz lazım. Videoda hocamızın dediği gibi "karbonhidrat çok az tüketilecek" dediği gibi tabiri caizse ketojenikvari beslenme düzenini denemiştim. Ben sporda ağırlık + kardiyo yaptığım için 4. günde bırakmıştım çünkü bana uygun bir diyet değildi ketojenik diyet. Aman dikkat edin, bu yazıyı okuduktan sonra gaza gelip, "tek öğüne başlıyorum, bu akşam 6 da yiyeceğim, yarın akşama kadar yok. Spora da başlıyorum." diyip sporda bayılmayın :D Herkes kaldıramaz, "kesinlikle" doktorunuza sormadan, etmeden ve danışmadan YAPMAYIN!. Tabii burada ben sağlığımı da düzene sokmak istediğimden sadece kalori hesabı yaparak çikolatamı yiyeyim, çiğköftemi yiyeyim, oooh mis şu künefeden de 100 gram yiyeyim nasıl olsa 355 kalori derseniz illaki kilo verirsiniz ama sağlık? Bu süreçte sağlığınızı da kazanmanız lazım. Hedeflerinize ulaşın ya da yakınlaşın, mesela 10 kilo verdikten sonra kendinizi bir cheat day ile ödüllendirin. Zaten günde 1 öğün olduğu için benim açımdan problem yok :D Burger King menüsü yeseniz bile almak istediğiniz kaloriyi alamayacaksınız çünkü mideniz küçülecek o 10 kiloyu verdiğiniz süreçte. Ben mesela 103 kiloyken kendime hedef koydum, 95 kilo olursam bir cheat day patlatırım diye. 2 hafta sonra 94 kiloyu görünce gittim Burger King'e Whopper menü, Big King XXL ve yanına da milkshake derken whopper menüyü yedikten sonra şiştim. Yiyemedim. İşte tek öğünün güzelliği de burada. İster çalış, ister öğrenci ol, ne olursan ol dakika başı yemek yemek yok. Yersin o gün saat 6 ya da 7'de (artık sen hangi saatte istersen, zaten tek öğün :D) makrolarını, mikrolarını ve yediklerini de tartıp toplam kalorisini hesaplarsın, günlük alman gereken kalori miktarının 500 ya da 1000 (ben 1000 kalori açık bırakıyordum ve üstüne ağırlık egzersizi ve kardiyo :D) kalori açığını oluşturursun. Tıka basa yiyeyerek kilo verirsin. Neyse, son olarak dediğim gibi tek öğünü doktorunuza danışmadan yapmaya kalkmayın sakın. Şişman olduğunuzu ve günde en az 4000 kalori aldığınızı varsayarsak birden bire yapmaya kalkarsanız en iyi ihtimalle bayılırsınız :D Ha bir de unutmadan, 4 yıldır cebelleştiğim bu kilolarla ve diyetlerle ilgili temel bir gerçek var ise, ilk haftayı atlatırsanız, diğer haftalar çok daha kolay geçiyor. Sıkın dişinizi :D Hadi ben kaçtım.
Ya Reis Sen Adamsın ya Uygulayacağımm❤️ Tanımadan sevdim seni eywallah Agam Baştan sona dikkatli bir şekilde okudum adamsınn.
@@wizardmcfly1872 knk özet keçermisin ya
anlamadım da
Vayy çok iyi bir yazı olmuş açıkçası ve bilgilendirme için sagol
Simdi kaç kilosunuz
@@eminecanl6430 Şu an güncel kilom 106. 2 haftadır tek öğüne devam ediyorum ancak hasta olduğum için sağlıklı yemeyi bıraktım. Tekrar kalori saymaya başlarsam tahminimce 2 aya 90-95 kilolara inmeyi planlıyorum.
İzlediğim en net kilo verme serüveniydi. Tşklr
Buraya bayıldım 💃
Sizinle beraber bende başlıyorum 🙅🙆🙌
Kilo verdinmi?
@@nuranemuradli1207 bu videoyla vermedim çok sağlıksız daha uzun vadede 6 kilo verdim yavaş yavaş
@@rumeyrumey4616 nasıl verdin
@@rumeyrumey4616 sağlıksiz mı sen yapamamissindir adam gayet sağlıklı yiyecek öneriyor protein ye diyor spor yap diyor şekerden kaç diyor hey yavrum hey yapamayınca hemen sağlıksız de
@@omeryamac4965 hmm ok
Çokk teşekkür ederim. Allah Razı Olsun. Saygılarımla.
Harika bilgiler Allah Razi olsun
Selamlar,
video güzel olmuş elinize sağlık. Video da belirttiğiniz gibi kesinlikle diyet süresini çok uzun tutmayın. Video izlerken kendime çok kızdım. 2018 yılı Ağustos ayında kendi kendime diyet yapmaya başladım. Sadece bir öğün yulaf ezmesi akşam saat 7 gibi ya meyve ya da salata yedim. ilk aydan sonra evde ucretsiz fitness uygulamaları ile hafta da 6 gün 30 ile 50 dakikalık antrenmanları gerçekleştirdim. İlk hafta 8 kg vermiştim. 75 gün sonunda 22 kg verdim. 6 ay sonunda toplamda 30 kg verdim. 2019 yılından sonra yine dikkat ettim her anımda spor ve diyet vardı. Tam bir sene sonra Aralık 2019 yılında saç kıran rahatsızlığım başladı ve 15 günde tüm sakallarımı ve saçlarımı kaybettim. Macaristan'da yaşıyorum gerek burada gerekse Türkiye doktorlar katı diyetim sebebiyle vücut bağışıklık sistemim çökmüş vitamin yönünden vücut sıfırlanmış durumdaydı. Özellikle demir eksikliği buna sebep olmuştu. Çok şükür İğne ve kortizonlu bazı ilaçlar ile 10 ay sonunda tüm saçlarımı ve sakallarımı geri kazandım. Maalesef bu süreçte 13 kg geri aldım. Bugünden itibaren sağlıklı şekilde kg verip hayatıma devam edeceğim. Herkes önce sağlığını düşünsün körü körüne kg vermeyi aklınızdan çıkarın. Bir yandan kg verirken diğer yandan kendinizi sağlık açısından zor duruma düşürmeyin. Saygılarımla.
Hangi uygulamayı kullandınız?
Sac kıran için gördüğünüz tedaviyi açıklayabilir misiniz lütfen eşimde de 2 senedir var ve bir yandan düzene giriyor başka yerden tekrar patlıyor.nasil bir yol izlediniz lütfen paylaşır mısınız mümkünse 🙏🙏
Valla ben de üni sınavına hazırlanırken 20 kilo aldım şu an şişko bir diş hekimi adayıyım ndhsgsgshsjsh abi inşallah zayıflatırsın beni şu covidi atlatayımda başliyim
Geçmiş olsun
ruclips.net/video/2B9x-yGTOpU/видео.html
Geçmiş olsun.
kaç kilo oldun ki
Merhabalar,içtenlikli üslubunuz ve değerli icerikleriniz için çok teşekkür ederim.
Çok güzel bir video herşey anlaşılır açık ve net emeğinize sağlık ♥️
Yarın sabah itibariyle bir ay bu düzende baslicam
Her pazar tartı günüm bugün 22/01/2023 90.2 kg çıktım haftaya pazar görüşmek üzere 🤗
Teşekkürler bu gün başlıyorum Allah Kerim çok güzel motive etdiniz Allah razı olsun
Ne oldu yapiyormusun?
@@Selvi_-ye6zk merhaba 2 haftada 4 kilo vere bildim
Çok doğru söylüyorsunuz benim de kilom fazla ve bir beden eğitimi öğretmenim dedi ki zaten düzenin değişti o yüzden kendini sporda zorlama zaten kilon falza kalp kasların yırtılabilir. Arkadaşlar sağlıklı oluyum derken sağlığınızdan olmayın.
valla çok güzel anlattınız,sade ve anlaşılır,kısa ve net..ben inanıyorum çok etkili olacağına..teşekkürler..
Cok arastiran biri olarak düsündigim şeyleri anlattiniz ama sonuna kadar dinledim cok guzel konusuyorsunuz🤗
Daha izlemedim ama Allah razı olsun dostum...
76 kg. Başlıyorum. Her gören begensinde hatirlayayim buraya yazdigimi size de bilgi vereyim yaptiklarim hakkinda
1. Not: Hacılar 3 haftada 5 kilo verdim ama ben diyet miyet yapmadim direkt yemek yemedim su orucu diyorlar. Oruc gibi bir sey. ben yine yapicam haberiniz olsun 71 kiloyum suan.)
2. Not : Yorumu yazali 1 Ay oldu 1 ayda 8 Kilo verdim su orucuyla. Ama tabii ben arada kaçamak yaptım.Siz Fire vermeden yaparsaniz daha cok verirsiniz emin olun ama 1 ay su orucuna dayanmak cok zor ozellikle benim icin. Fire vermeden yapmak imkansiz diyebilirim
Agaaa sonuç neyy
ben kilo mu vericektim lan unutmuşum
@@mahi-ze3jx NEE KAA GÜZEL LFŞFĞFŞFĞVÜDİİSĞS BENDE Mİ UNUTSAM FLPCĞXĞİDİDĞS
@@mahi-ze3jx bu akşam 00.00 da başla bende öyle yapıcam ara ara smede yaz bende yazayım
3 kilo aldim
PİŞMANLIKLAR ASLA UNUTULMAMALI....
Boy 165 kilo 77.5
Gün 1 :
Öğün: (2 sigara börek) + ( 1 muz küçük) + ( 2 mandalina)
Egzersiz:
72 kiloyum 1 ay sonra burdayım beğenirseniz hatırlarım teşekkür ederimm
Hadi bakalım bekliyorum
2 ay olmus sonuc?
@@sunatulek2426 2 gün olmus
@@sunatulek2426 QÜSÖSĞXÖWĞCÖSPCMDPÖCŞDX
@@zilan9000 pardon yanlis gormusum 😕
Arkadaşım güzel anlatın bu hoşuma gitdi sonra denerim. Teşekkür ederim saygılar benden size tavsiyen için 👏👍🤔
Yarın başlıyorum bir ay sonra dönüş yapıcam inşallah unutmazsam bu güzel bilgiler için çook teşekkürleerre
2 hafta olmus bi degisim varmi kilonda
@@dilekakdogan3377 2 ay olmuş olmadı sanırım
Tam diyete gircektim ki 2 gün sonra bayram ve ben baklavayla doymayı düşünüyorum
Tatlılarla verdiğim 2 kiloyu aldım geri hfhfhfh
Dinlerken mutlu oldum çok güzel anlatım bravo
85 kilo bugün başladım 1 ay sonra görüşmek üzere ( beğenin ki kaybolmasin arkadaşlar)
Bende bugün başladım
Kaç kilo verdiniz bir hafta da
Profilde hiç 85 göstermiyosun
Çok eski profil knk
Keşke devam edebilseydim 😭
Tam 95 kiloyum 1 ay sonra görüşmek üzere ;) (Beğenirseniz Bir Ay Sonra Buradayım)
2 hafta olmuş bi değişiklilik oldu mu kilo verdin mi??
86 kiloyum şuanda herkese tavsiye ederim
@@craweel5728 oha ciddi misin 2 haftada 10 kilo
@@craweel5728 kankam sen ciddimisin ?
@@craweel5728 Nasıl verdin lütfen söyler misin
Başlangıç:30.05.2021
Boy:195
Kilo:101
1.hedef:90
2.hedef:80
LÜTFEN Bİ HAFTA SONRA HATIRLATIN GÜNCELLEME YAPACAĞIM!! :)
bende seninle basliyorum
Boy 1.80
kilo 93
hedef 1 70
hedef 2 60
2 ay boyunca deneyecegim olursa yazarim
Güncelle bakalım ne oldu merak ettim
Başlangıc: 07.06.2021
Kilo: 66kg.
Boy: 1.58
Hedef: 58kg.
Her afta pazartesi güncelliycem
heyyo 1 hafta
Len gel buraya
Ramazandan sonra baslicam insallah 16.05 dan itibaren begenin sonuc alidigimda yaziyim buraya.
Su an ki Kilom 58Kg hedef 50kg olmak 16.06sina kadar hadi birbirimizi motive edelim.
Zaten zayıfsın hacım bence yapma sağlığına zarar verme
@@egegungor30 kanka boyunu bilmiyosun zayif deme
@@egegungor30 yok ya boyum 1,60 öyle zayif durmuyor 50kg iyi durur insallah
@@sedanurdalan1443 aynen zayif degilim maalesef
Askerlik gelmiş demek 😂😂
Harikasın meslektaşım
53 kg yaş 13 Tam Başlamıştım Başlayamadım :D 2021 20 Mart
1- ŞEKER YOK
2- Protein yiyoruz sadece
3- Karbonhidrat çıkartıyoruz hayatımızda
4- Bol bol su içiyoruz !
5-Kahve Çay iç ara öğünler de katı yeme !
6- Kas yapmana gerek yok doğayla bütünleş yürüyüş yap
7-sabah akşam yürüyüş yap ! Bir anda sakın abanmayın sakın bir anda yürüyüş yapmaya başlamayın
8-Diyeti yaparken daima mutlu ol !
9- Egzersiz yapamayacaksan karbonhidrat yeme
10- Yoğurt kürü ye YOĞURT KÜRÜ YAPARKEN YARIM LİMON SUYUNU , YOĞURDU VE PUL BİBERİ VEYA ZERDEÇALI BİR KAPTA KARIŞTIR YATAĞA YATMADAN 30 DK ÖNCE BUNU YİYİN KESİNLİKLE YEDİKTEN SONRA BAŞKA BİR ŞEY YEMEYİN
11- Sabah kalktığında 1 bardak limonlu su iç
Kilon aslında gayet iyi
@@Elifarslangiray-t1h hayır değil her tarafımdan yağ çıkıyo ve başlayamadım başlayayım dedim devam edemedim
@@SachaMuslera sen 13 yaşındasın ya tam büyüme dönemindesin 1 2 yıl sonra normal olursun
@@Elifarslangiray-t1h şuanda 57 kg yim
@@SachaMuslera a ben de
Sabah bende başlıyorum her seferinde çok çabuk kilo veriyorum ama diyeti bırakınca çok çabuk geri alıyorum bu sefer bırakmıcam inşallah 104 kiloyum haftaya 12 temmuz da yazacağım iyi gaza gelirim gazlayın beni 😀😇
kilo verdin mi?
@Soner Ozgun kilo verebildin mi?
Hocam çok iyisiniz yolunuz açık olsun.
Abi neresı orası ya ne güzel yer orası nasıl doğa orası dönüp dönüp izlemekten vidyoyu bıtoremedım. O nasıl manzaraydı. Orda yasasaydım bi lokma ekmek yemezdım
Abi manzaran çok güzelmiş o ortamda ne diyet yapılır ya
7 dakika boyunca hiç boş konuşmadan akıcı ve akılda kalıcı sekılde konuştu helal olsun senın için 1 ay deniyeceğim ikna ettin beni .)
Bende yeni başladım suan yarilaridin sanıyorum eger devam ediyorsan
@@samiusta1644 yok kardeşim ya yapamadım vaktim yok günler yorucu geçiyor bu aralar
Her cumartesi güncelleyeceğim
Boy:1.75
Kilo:80
Hedef:60
Hatırlatın lütfen
1.hafta kilo:77
Kilo verdin mi
Heloii
@@Meow-fi9in 3 kilo verdim
@@keremnas9939 kanka benimde 20 kilo vermem lazım ama o 3 kilo ödem sevinme 2. 3hafta hersey ortaya cıkacak
60 çok az 65 ol
Gerçekten çok teşekkür ederim tam da önümüzdeki haftadan itibaren yediklerime dikkat etmeye başlayacaktım tam zamanında geldi bu video..🙂
kilo verdin mi Ayşe Gül?
68,8 ile başladım Mayıs başında burdayım beğenin hatırlatın
3 hafta sonraki sonuç: şuan 64,5’im hedefim 57 bozduğum zamanlar çok oldu yüzde yüz herşeye uymadım tabiki ama sonrasında hep devam ettim tatlı krizi çok yaşadım muzla çeşitli tatlılar yaptım annem hep sevdiğim yemekleri yapıyordu ya hiç yemedim yada azar azar yedim sporunuzu aksatmayın ama aksatmama rağmen gayet iyi bir sonuç aldım devam ediyorum hala 3 hafta sonra tekrar burdayım sonucu yazıcam
Hedef kaç knk
Başarabilirsin Eylül 🌼
@@fatmanur2680 57
@@handepilot umarım🌺❤️
@@eylulseker1308 🎉🎉🎉🎉tebrik ederim 🌼
Abone olduk dostum; kolay gele
4 gündür diyetteyim ve kapanmadayız 6 ay sonra gelip buraya mutlu bir şekilde 50 kilo verdigimi söylemek icin geri gelicem. :D
Hangi video oldugunu hatirlamiyor insan genelde :)
Yavrum 50 kilo öyle kolay değil 1 kilo yağ 7000 kcal eşit ayda 8 kilo vermen için 56000 kcal açık vermen gerekiyor yani günde 56000/30 1866 kcal denk geliyor en hardcore idmanı yapsan günde 1 saat 600 kcal ama 50 kilo fazlası olan üzgünüm yapamaz ama sen pes etme kötü gıdalar tüketme ve tartıya asla bakma her gün sırılsıklam terle protein ye 1 ay sonra tartıya bak
Hep öyle oluyor , 😂
Naptın kiloları vereldin mi
tam da ihtiyacım olan videooo
Anlattıklarınızı ilk kez duymuyorum ama sesiniz o kadar rahatlatıcı ki videonun sonuna kadar izledim :)
28 yaş, 168 boy, 102.7 kiloyum. 2 çocuk annesiyim. Hem iri kemikli, hem de bol ödemli (parmaklarım, el ayak, yüz her yerde var) bir kadınım. Bozmamaya kararlıyım. Açlıktan ölüyor olsam da yemeyeceğim. İnsanın çocuğuna kilodan dolayı yetememesi, onunla ilgilenememesi berbat bir durum. Özgüvenin kırılmasını, sırf kilo yüzünden işe alınmamayı, insanların kendilerine saklaması gereken sacma yorumlarını saymıyorum bile. Artık birisi tarafından tanımlanırken kilolu olan, şişman olan vs olmak istemiyorum, olmayacağım da. Bu yorum benim motive yorumum, inşallah bu diyet beni de zayıflatır. Ben inanıyorum.💪👍
Sonuç var mı merak ettimmm
1,şeker yok
2,protein ağırlıklı kahvaltı, min.doğal yağ
3,öğlen et yada salata
4,suyu ihmal etmede
5,ara öğünde katı gıda yok çay,kahve vs.
6,spor erken kalk yürüyüş yap😊
akşam yemeğinden sonrada yüyürebilirsen ne ala...
7,
7 yatmadan yarin saat önce yogurt kürü
55 kilo başlıyorum 5 kilo yeter bana 1 ay sonra döneceğim lütfen beğenin 😂
Hala 55
Senin videonu cok beğendim. Abi direk bekletmeden konuya geçtin ve ne yapacağımızı söyledin. Başka video açıyorsun çocukluktan anilar anilar yeter be boğuluyor insan. Ne yaptığıni merak ediyorum kilonu nasil aldığını deyil. O kiloyi bende aldim her halde nasil olduğunu biliyorum. Lütfen kisa kesin bu abi gibi♥️🇦🇿
° kahvaltı saf protein
° öğlen salata
° aksam et
° seker yok
° karbonhidrat yok
° bol su
° ara ogun kalorisiz içecek
° yürüyüş
° 1.5 ay en fazla uygulanir
° yogurt kürü
° limonlu su
Önemli bilgileriniz icin tesekkür ederim
91 kilo baslangic kilo
Hadi hayirli olsun
Bugün 1 Kasım, uygulamak için mükemmel bir gün. Tam bir aylığına deneyeceğim dediklerinizi. Şuan 15 kilo fazlam var, umarım bir ayda veririm. Bu yorumu gören herkes beğenirse mükemmel olur. Hem bana motivasyon olur, hem de size tecrübelerimden bahsedebilirim. Her hafta buraya geleceğim ve mevcut durumumu bildireceğim. Video için çok teşekkür ederim.
.
@@Vera.qw1 4.günüm tam olarak 1 kilo 500gram gitti.
@@lemandogru4579 bende başlamak istiyorum, beslenme düzeniniz hakkinda ufak bir bilgi alabilir kiyim?
@@Vera.qw1 şimdii şöyle ki kendime karbonhidrat ve şekeri yasakladım. Günde iki öğün yedim. Kahvaltımı 12 gibi yaptım ve meyveli güzel bir yulaf lapası ya da haşlanmış yumurtalı salatalıklı kahvaltı tercih ettim. 6 saat arayla hiçbir şey yemedim, çünkü o süre yediklerimin ve mevcut kilomun yakılmasını sağlıyor. Akşam da dört kaşık taze fasulye, çeyrek haşlanmış patates, bir avuç kadar haşlanmış et üstüne yoğurt tercih ettim. Yediğim şeylere hep yoğurt ve salatalık katmaya çalıştım. Gün içinde 1300 kalori falan aldım ama hepsi sağlıklıydı. Böyle işte. Umarım yaparsınız. Yeni yıla 56 gün kaldı. 56 günde neler neler olur.
Son durum nedir
Hocam şekeri bıraktım, cola zero ya başladım :-)
Şaka! Zero diye aldanmayın, şeker den daha zararlı maddeler var.
şekerden zararlı maddeler derken açar mısın kardeşim bilimsel bir şekilde
@@atakanozcan4440 www.gercekbilim.com/cola-zero-light-bagirsak-bakteri-zehir/
@@watcher3526 kolayıda bırakmalısın bence bende yıllarıdr kilo içen biriyidim 1 yıldır asla içmiyorum ve gördüğüm zaman midem bulanıyor bununla ilgili kanalımda 2 tane videom var izlemenizi tavsiye ederim ilk 2 videom yararlı olacağına eminim tabi istemenizde yeterli kilosunu geçtim şeker ve çok zararlı sizde biliyosunuzdur tabi gereksiz kalori onun yerine bir tabak mantı yiyin tatlı yiyin daha iyi:)
Ne kadar sakin güzel anlattı. İzlerken 5 kilo verdim :)
Teşekkürler emeğinize sağlık 👏🙏
Abi sen konusurken kılo verdim ben.Bu nasıl bır hızdır yarabbim.👍
Spora başladım ama beslenme olayını bi türlü disiplin haline getiremedim yarından itibaren tartılıp her hafta güncelliycem desteklerinizi bekliyorum arkadaşlar boş bırakmayın beni 😁😁
İlham oldunuz teşekkürler 😊
06.06.2021
Boy;183
Kilo;98
Start:07.06.2021
Hedef: 85
Hedef: sigarayı bırakmak.
sonuç ne
kardeş 2 hafta olmuş bi bilgi verir misin?
Sanırım çoğu kişinin (bende dahil) ihtiyacı olan bir video😀
117 kiloyum ama neyse
@@bersansarac ğ 90 iğrençhava
@@bersansarac q şok 90 ğ a ipliği pğ} pğ ipi
Başar bey bende çok kilo vermek istiyorum 3 sene önce safrakesem alındı o günden sonra kilo aldım neler yaptı kilo veremiyorum göbek bölgem çok benada banada yardımcı olurmusu çok istiyorum zayıflamayı lütfen
ruclips.net/video/2B9x-yGTOpU/видео.html
Bulunduğunuz Yer ne güzel neresi orası 😇 manzaraya bayıldım, konuyla alakalı değil ama 🙈😇
sade basit ve işe yarıyor. 2 haftada 5 kilo azaldım. 3, ve 4, haftada termal korse ve hafif kardiyo ile toplam 13 kilo vermiş oldum. Ama harfi harfine uyun. bol suyu unutmayın. tuzu azaltın ama ama tamamen kesmeyin titreme yapıyor...
Neler yaptınız kısaca bahseder misiniz?
Çok güzel anlatmışsın, bu arada aynı kuzenime benziyorsun☺️
75 kiloyum yorumu beğeninde bir ay sonra burdayım :)
Bende 74 kiloyum
1 haftan kaldıı
@@ozgeates7271 68 :)
Zayıflamak isteyenler Chole ting antremanlarını uygulayın 😊 ve youtuberın uygulamalarını yapın yeterli Artı Akşam 6 dan sonra hiç bişey yemeyin.
@@lenaa4527 ayağım iki gündür ağrıyor napmalıyım🥶
Ağustosun sonunda tatile gidicem ve acil 10-12 kilo vermem gerekiyor.zaten tatilde de biraz kilo alicagimi düşünüyorum neyse.
Boy:1.63
Baslangic:68.8
Hedef:58-60
Her çarşamba güncellemeye çalışacağım hatırlatın.
Kahveyi yulaf sütü ile içebilir miyiz?
Teşekkürler Kanalınızı yeni keşfettim çok faydalı görünüyor 🙏🏻
söylediklerin çok doğru gerçekten tesadüfen bile bir iki gün böyle geçince 2-3 kilo vermiştim bunun dışında videolarını gerçekten çok beğeniyorum ve gökçe ablayla birlikte idolüm gibi oldunuz 10. sınıfım ( bazen videolarınızın altına yazıyodum ) ve sizinle motive oluyorum umarım videoların daha geniş kitleye ulaşır abi 😌😌😌
Berşan birileri duymasın diye mi sessiz konuşuyorsun.
xaxaxaxaxax🤣
Berşen bey,gece yatmadan evvel yenebilecek yoğurt kürü bizim açlık saatimize denk gelmesi hasebiyle ,hücrelerimizin otofaji ile temizlenmesine ket vurmaz mı?
Yaklaşık 87 kiloyum ,1.80 boyundayım sınav döneminde aldığım kiloları geri vermek için bu diyete an itibariyle başlıyorum.Eger beğenirseniz çok iyi olur ve zaman zaman kilomdaki değişim için bilgi verirken yorumumu bulmam kolay olur.Allah yardımcımız olsun inşallah.
(Çalışmaları 16 Aralık 2014'te British Medical Journal'da yayınlandı.) Yapılan hesaplamaya göre kilo verme esnasında yağın % 84'ü karbondioksite dönüşerek akciğerler aracılığıyla, geri kalan % 16'sı da suya dönüşerek idrar, dışkı, ter, nefes, gözyaşı veya diğer beden sıvılarıyla vücuttan atılıyor.
Çok ilginç. Kalori açığı oluştuğu için enerji olarak kullanılıyor olmasın?
@@I.L.A.Y.D.A. yaptığım bi alıntı ben uzman değilim hanımefendi.
@@handepilot Ben de ilginç buldum zaten, sizin fikriniz demedim 🤔
@@I.L.A.Y.D.A. Soruş biçiminiz hayli kinayeli, açıklamanın kendi fikrim olmadığını belirtmekte fayda olacağını düşündüm.
ruclips.net/video/c0Hos4uoE00/видео.html,
Bugün 1 şubat pazartesi başlıyorum 2 ay sonra yazıcam hatırlatın... 🌿
Başladınız mı
Naptin kiz yedin mi adana durumleri
Evet başladım şimdilik 2.400 kilo gitti..
@@oriononion9039 pardon siz kimsiniz benimle böyle konuşma hakkı nereden geliyor
Başardın mı
boy 1,72 yaş 18 kilo 95 60 kilo düşmeyi düşünüyorum 30 gün boyunca kendime site yapmak sabahları peynir zeytin yulaf gibi öğlen yemek salata akşam yemeği tavuk gibi az miktarda proteyin 30 dakika yürüş yapmayı düşünüyorum inşallah tekrardan buraya geldiğimde olumlu sonucu görürüm
Hepsi de uygulanabilir tavsiyeler, teşekkür ederim
Azerbaycandan selamlar🇦🇿🖤🇹🇷
Boy: 1.77
Kilo:85
İnşallah yarından itibaren bende başlıyorum zayıflamağa + diet + spor. Herekese Uğurlar🖤
Zayıfladıniz mi?
@@38ozgu Evet 1 aya 78 e düşdüm
@@Emil-mf4jv tebrikler super
Salam.nece qidalandiniz? Men yagi ,sekeri anladim,corek de kesilecek.ama gunorta ve axsma sadece et ve ya salat hisseni anlamadim.meselen bir tike et tek bir yemek olacaq ya da tek bir salatla ?
@@validebakhtiyarova6536 salam mən səhər duranda 1ci su içirəm sonra yumurta yeyirəm günorta düyü-toyuğ əti yada qreçka yeyirəm axşamda meyvə tərəvəz
Mukemmel bir tavsiye ve motivasyon. Cok tesekkur ederim. 🤗
Cok güzel anlattiniz tesekürler
Vay be Çoruma bak artık gelişin medeni olun hangi devir de yaşıyorsunuz ☺☺