Robisz świetną robotę. Twoje rady i podpowiedzi pozwalają mi cieszyć się treningiem bez kontuzji, a efekty ćwiczeń są trwałe i takie jakich oczekiwałem. Dziękuję i pozdrawiam 👌
Dziękuję za kolejny wartościowy odcinek💪.Korzystając z okaji życzę Ci spokojnych, zdrowych i rodzinnych Świąt Wielkanocnych no i oczywiście mokrego dyngusa 💦😃.Wesołego Alleluja🌿 🐇🐣🐑!!!
Bardzo Konkretnie i profesjonalnie . Ćwicząc dość długo również sprawdzając na sobie różne techniki ćwiczenia taki sam wniosek otrzymałem nie za dużo i nie za mało ruchów dobranym ciężarem nie machać ale też nie szarpać się . Dostałem tu potwierdzenie że tez będzie już tylko dobrze :)
Dziekuje mistrzu za cenne informacje! PS: Gdy sie np pomylisz i bedziesz chcial zrobic ciecie, postaraj sie zachowac ta sama pozycje przy tym, lepiej to po cieciu wyjdzie. Czyli jak sie pomylisz majac reke na biurku, to poprawiajac się tez trzymaj reke na biurku.. Dodatkowo efekt przejscia delikatny np przenikanie i bedzie kozak co nie znaczy ze teraz rowniez nie jest kozak! pozdro!
Ja klatke robilem zawsze w 6-12. Ruszylem stagnacje, jak przeszedlem do 20 powtorzen - to byl nowy bodziec. Niestety wykonywanie tylu powtorzen jest dosc obciazajace dla glowy, poniewaz dluzej trzeba znosic bol (bo seria trwa dluzej i trzeba przelamywac w glowie opory czy cisnac kolejne powtorzenia przy bolu czy juz styka). Niemniej osobiscie polecam taka zmiane, bo potrafi duzo zdzialac.
ja robie 2 treningi na klate,raz serie po 5 z maximum obcizenia gdzie moge wlasnie zrobic te 5 ruchow,drugi trening robie serie po 10 ruchow,na mnie dziala znakomicie ::)
Dodam że na oporne łydki stosujemy inne zasady treningu tzn. tylko i wyłącznie ośle wspięcia w 10 serii 20 powtórzeń 24h przerwy i 5 serii 30 powtórzeń z większym ciężarem i tak w kółko jak po tym nic nie ruszy to koniec nogi bociana forever ;p
Wydaje mi się, że obciazenie i ilość powtórzeń należy dopasować do danego mięśnia biorąc pod uwagę ilość białych włokien w nim występujących, np w tricepsie jest ich około 80 %, w naramiennych juz tylko ok 30%. Dlatego triceps: wielki ciężar, mała liczba powtórzeń, naramienne: mniejszy ciężar i duża liczba powtórzeń, itd.
jest taka teoria aczkolwiek nie zgadzam się z nią, gdyż to są uogólnione dane, każdy ma z nas inne procentowo i składowo grupy mięśniowe, progresywne przeciążenie, oraz napięcie mechaniczne jest najważniejsze, można eksperymentować z różnymi zakresami ruchów ale generalnie 6-12 p. w przypadku większości partii jest najbardziej efektywne.
Panie Norbercie, ilość powtórzeń to tylko część zagadnienia. Ważniejsza jest ilość serii, bo tutaj są różnice zdań wśród trenerów. Ja sam do tej pory nie mogę znaleźć optymalnej formuły. Jeśli założyć, że ostatnie np. 12 powtórzenie będzie tym najtrudniejszym, a następne to chyba tylko z pistoletem przyłożonym do skroni, to ile mam wykonać takich serii? Ja zwykle wykonuję 5-6 serii, po których jest ta grupa mięśni solidnie wymęczona i chyba robię słusznie. Proszę mnie poprawić, jeśli coś nie tak. Mam 64 lata, ćwiczę już ok 4 lata i chyba jestem niestety w fazie plateau, bo jeszcze nie widać po mnie, że ćwiczę na siłowni, muskulatura tylko nieznacznie lepsza niż była na początku.
5-6 serii czego? Jeżeli cwiczysz juz 4lata i marne efekty to radze isc do trenera i dietetyka i nie marnuj czasu bo już 4 lata zmarnowales ;P A co do powtórzeń jeżeli masz zakres 10-12 powtórzeń w ćwiczeniu i załóżmy 4 serie tego cwiczenia to twoja ostatnia seria powinna być do bardzo blisko upadku mięśniowego czyli tych 12 powtórzeń, jeżeli zrobisz więcej to ćwiczysz za małym ciężarem
@@BYRSLabel Pisanie komuś że zmarnował czas, komuś kto ćwiczy 4 lata, czyli dźwiga żelastwo, rusza się, stosuje intensywny wysiłek, jest marnowaniem miejsca na sensowne komentarze. Oczywiście dobrze jest korzystać z rady trenera, ale każda forma aktywności jest wartościowa. Marnowałby czas, gdyby 4 lata spędził przed komputerem z puchą piwska i wypisywał durne komentarze.
Każdy czuje kiedy jedzie na oparach a tylko praca na oparach przynosi skutek. To nie ilość powtórzeń a świadomość i czucie mięśniowe grają główną role. Sam sam czujesz kiedy mięsień pali i wtedy zaczyna się walka o przyrost. Czy to 5 czy 15 nie ma znaczenia!!!
Zatem bazowo na ten moment wyciskanie hantli ze skosem dodatnim wyciskam na 8 powtórzeń 32 kg. Na 3 serie. Zatem zredukować do 27 i zrobić 12 powtórzeń i będzie lepsze czucie mięśniowe, i może przełożyć się to na lepsze efekty?
Wg mnie chodzi o to by nie przyzwyczajać mięśni do jednostajnego wysiłku. Chodzi o wprowadzenie nowego bodźca. Czyli można obniżyć ciężar tak by robić nawet 15 powtórzeń i ćwiczyć z mniejszymi ciężarami 6 tygodni. Po czym zacząć ćwiczyć dużymi ciężarami po 5-7 powtórzeń. Później 6 tygodni po 8-12 powtórzeń. Trzeba też wiedzieć, że każdy ma inny organizm i to co innemu bardzo dobrze służy, może wcale nie być odpowiednie dla Ciebie. Pozdrawiam serdecznie!
Złapałem jakąś kontuzje odcinka lędźwiowego kontuzja nie jest jakoś mocno bolesna ale dość uciążliwa chciałem zejść z dużego obciążenia i zwiększyć powtórzenia nie chciał bym rezygnować z treningu bo za dużo włożyłem w to pracy
moze zastosowan np 4 cwiczenia na klatke z tym ze 3 z duzym obciazeniem i max 8 powtorzen a 4-te cwiczenie z mniejszym i max 20 powtorzen oczywscie we wszystkich po 3/4 serie
Robisz świetną robotę. Twoje rady i podpowiedzi pozwalają mi cieszyć się treningiem bez kontuzji, a efekty ćwiczeń są trwałe i takie jakich oczekiwałem. Dziękuję i pozdrawiam 👌
Dzięki za kolejny zestaw mądrych słów -pozdrawiam i .. Wesołego Alleluja 💪
No i tu jest sama prawda. Tego nie da się inaczej " lepiej " wytłumaczyć. 💪🏻😊
Dziękuję za kolejny wartościowy odcinek💪.Korzystając z okaji życzę Ci spokojnych, zdrowych i rodzinnych Świąt Wielkanocnych no i oczywiście mokrego dyngusa 💦😃.Wesołego Alleluja🌿 🐇🐣🐑!!!
świetny materiał, kupa wiedzy skondensowana w treściwy film
Bardzo Konkretnie i profesjonalnie . Ćwicząc dość długo również sprawdzając na sobie różne techniki ćwiczenia taki sam wniosek otrzymałem nie za dużo i nie za mało ruchów dobranym ciężarem nie machać ale też nie szarpać się . Dostałem tu potwierdzenie że tez będzie już tylko dobrze :)
Oglądamy Fenix🤜🤛💪👈
Dziekuje mistrzu za cenne informacje! PS: Gdy sie np pomylisz i bedziesz chcial zrobic ciecie, postaraj sie zachowac ta sama pozycje przy tym, lepiej to po cieciu wyjdzie. Czyli jak sie pomylisz majac reke na biurku, to poprawiajac się tez trzymaj reke na biurku.. Dodatkowo efekt przejscia delikatny np przenikanie i bedzie kozak co nie znaczy ze teraz rowniez nie jest kozak! pozdro!
Witam stara szkoła najlepsza była i widzę że wraca na salony bardzo wartościowy odcinek 🎉
Wszystko super wytłumaczone 💪
dzięki!
Ładnie wytłumaczone
Dzięki za rady! Jak zwykle konkret!😊
Super kanał, nie dawno zacząłem śledzić i sam pozytyw. Wykorzystałem parę Tipów z tego filmu jak z innych dostępnych na kanale. pozdrawiam
SZACUNEK ....ZA TEN MATERIAŁ LUBIE OGLĄDAĆ....
Mega przyjemnie się ciebie słucha
Kolejny ciekawy i interesujący odcinek👍🙂👏Zawiera dużo przydatnych w treningu informacji👍
Ja klatke robilem zawsze w 6-12. Ruszylem stagnacje, jak przeszedlem do 20 powtorzen - to byl nowy bodziec. Niestety wykonywanie tylu powtorzen jest dosc obciazajace dla glowy, poniewaz dluzej trzeba znosic bol (bo seria trwa dluzej i trzeba przelamywac w glowie opory czy cisnac kolejne powtorzenia przy bolu czy juz styka). Niemniej osobiscie polecam taka zmiane, bo potrafi duzo zdzialac.
Spoko człowiek-koks. Dobrze chłop prawi
ja robie 2 treningi na klate,raz serie po 5 z maximum obcizenia gdzie moge wlasnie zrobic te 5 ruchow,drugi trening robie serie po 10 ruchow,na mnie dziala znakomicie ::)
Dodam że na oporne łydki stosujemy inne zasady treningu tzn. tylko i wyłącznie ośle wspięcia w 10 serii 20 powtórzeń 24h przerwy i 5 serii 30 powtórzeń z większym ciężarem i tak w kółko jak po tym nic nie ruszy to koniec nogi bociana forever ;p
A czy można myśleć, że skoro jestem w stanie bić rekordy siłowe na treningu,i generalnie mogę większe ciężary podnosić,to świadczy, że mięśnie rosną?
Tak, progresive overload to must have w budowaniu masy
@@lopez420 Thanks a lot 💪
Wydaje mi się, że obciazenie i ilość powtórzeń należy dopasować do danego mięśnia biorąc pod uwagę ilość białych włokien w nim występujących, np w tricepsie jest ich około 80 %, w naramiennych juz tylko ok 30%. Dlatego triceps: wielki ciężar, mała liczba powtórzeń, naramienne: mniejszy ciężar i duża liczba powtórzeń, itd.
jest taka teoria aczkolwiek nie zgadzam się z nią, gdyż to są uogólnione dane, każdy ma z nas inne procentowo i składowo grupy mięśniowe, progresywne przeciążenie, oraz napięcie mechaniczne jest najważniejsze, można eksperymentować z różnymi zakresami ruchów ale generalnie 6-12 p. w przypadku większości partii jest najbardziej efektywne.
@@NorbertFenix Dzięki za Twoja wiedzę sprawdzoną na treningach
Feniksie a co by tak jak by ćwiczyć jedną partie codziennie przez cały rok np. pompki lub podciąganie na drążku? Będą duże efekty?
Dziękuję.
Panie Norbercie, ilość powtórzeń to tylko część zagadnienia. Ważniejsza jest ilość serii, bo tutaj są różnice zdań wśród trenerów. Ja sam do tej pory nie mogę znaleźć optymalnej formuły. Jeśli założyć, że ostatnie np. 12 powtórzenie będzie tym najtrudniejszym, a następne to chyba tylko z pistoletem przyłożonym do skroni, to ile mam wykonać takich serii? Ja zwykle wykonuję 5-6 serii, po których jest ta grupa mięśni solidnie wymęczona i chyba robię słusznie. Proszę mnie poprawić, jeśli coś nie tak. Mam 64 lata, ćwiczę już ok 4 lata i chyba jestem niestety w fazie plateau, bo jeszcze nie widać po mnie, że ćwiczę na siłowni, muskulatura tylko nieznacznie lepsza niż była na początku.
W tym wieku to polecam brać Tribusteron 90 lub inne naturalne suple wspomagające przyrost testosteronu. Chyba, że już bierzesz to ok.
@@UpadłyJesiotr Boostery testosteronu to placebo wariacie
5-6 serii czego? Jeżeli cwiczysz juz 4lata i marne efekty to radze isc do trenera i dietetyka i nie marnuj czasu bo już 4 lata zmarnowales ;P A co do powtórzeń jeżeli masz zakres 10-12 powtórzeń w ćwiczeniu i załóżmy 4 serie tego cwiczenia to twoja ostatnia seria powinna być do bardzo blisko upadku mięśniowego czyli tych 12 powtórzeń, jeżeli zrobisz więcej to ćwiczysz za małym ciężarem
@@BYRSLabel Pisanie komuś że zmarnował czas, komuś kto ćwiczy 4 lata, czyli dźwiga żelastwo, rusza się, stosuje intensywny wysiłek, jest marnowaniem miejsca na sensowne komentarze. Oczywiście dobrze jest korzystać z rady trenera, ale każda forma aktywności jest wartościowa. Marnowałby czas, gdyby 4 lata spędził przed komputerem z puchą piwska i wypisywał durne komentarze.
@@Karol-123 jak kto woli ja nienawidze stać w miejscu
A co np barkami, które lubią większą ilość ruchów? Bo są grupy które mają większą ilość białych włókien, a są takie co mają więcej tych czerwonych
Każdy czuje kiedy jedzie na oparach a tylko praca na oparach przynosi skutek. To nie ilość powtórzeń a świadomość i czucie mięśniowe grają główną role. Sam sam czujesz kiedy mięsień pali i wtedy zaczyna się walka o przyrost. Czy to 5 czy 15 nie ma znaczenia!!!
o to ciekawe muszę zbadać to ....
A czy na przykład rodzaj włókien reaguje na różna ilość powtórzeń ,np na mięśnie naramienne większa ilość powtórzeń.
Tak
Zatem bazowo na ten moment wyciskanie hantli ze skosem dodatnim wyciskam na 8 powtórzeń 32 kg. Na 3 serie. Zatem zredukować do 27 i zrobić 12 powtórzeń i będzie lepsze czucie mięśniowe, i może przełożyć się to na lepsze efekty?
Wg mnie chodzi o to by nie przyzwyczajać mięśni do jednostajnego wysiłku. Chodzi o wprowadzenie nowego bodźca. Czyli można obniżyć ciężar tak by robić nawet 15 powtórzeń i ćwiczyć z mniejszymi ciężarami 6 tygodni. Po czym zacząć ćwiczyć dużymi ciężarami po 5-7 powtórzeń. Później 6 tygodni po 8-12 powtórzeń. Trzeba też wiedzieć, że każdy ma inny organizm i to co innemu bardzo dobrze służy, może wcale nie być odpowiednie dla Ciebie. Pozdrawiam serdecznie!
Złapałem jakąś kontuzje odcinka lędźwiowego kontuzja nie jest jakoś mocno bolesna ale dość uciążliwa chciałem zejść z dużego obciążenia i zwiększyć powtórzenia nie chciał bym rezygnować z treningu bo za dużo włożyłem w to pracy
Witam, czy dobrze jest ćwiczyć dwa razy w tygodniu tą samą partię miesni?
Karol Małecki robiący przysiad 100kgx30 lubi to!
Bez różnicy jeśli kcal się zgadza i blisko upadku
👏👏👏
❤
👍
Czyli ILE????
500
moze zastosowan np 4 cwiczenia na klatke z tym ze 3 z duzym obciazeniem i max 8 powtorzen a 4-te cwiczenie z mniejszym i max 20 powtorzen oczywscie we wszystkich po 3/4 serie
I będzie hipertrofia niesamowita i siła?