Wow, wszelkie doktory i dietetycy nie opowiedzieli nigdy tego na YT lepiej niż Ty, raz merytorycznie dwa w formie i w normalnym słowie. I to piękna rada nie tylko dla kulturystów, ale dla normalnych ludzi. Ten film powinien lecieć w TV od rana do wieczora😂😂😂😂😂
6:24 jestem na redukcji od kwietnia, schudłem już 19 kilogramów (ze 111, 183cm) i przez ten czas bardzo nauczyłem się reakcji swojego ciała na dostarczane jedzenie i faktycznie, w jeden dzień a nawet wieczór (!!) da się zaprzepaścić calutki tydzień pracy, to jest nie do pojęcia. A weekendy zwłaszcza sprzyjają takim okolicznościom, bo mamy więcej wolnego czasu i okazji ku odskoczni dnia powszedniego. Dlatego na zakupy, tylko z listą zakupów! Miałem takie wtopy i moralniak potem na kilka dni... Grunt to szybko otrząsnąć się i cisnąć dalej, a nie wchodzić dalej w spirale żarcia. Oglądałem Pana jak zaczynałem odchudzanie i ten materiał bardzo mi pomógł, dlatego wróciłem tu 19kg lżejszy zostawić komentarz, pozdrawiam :)
" i faktycznie, w jeden dzień a nawet wieczór (!!) da się zaprzepaścić calutki tydzień pracy, to jest nie do pojęcia. " Kompletna bzdura. Jestem na redukcji od dwóch miesięcy, w pasie zeszło mi z 122 do 114. Dietę trzymam od niedzieli do piątku. W soboty się obżeram, pizza, słodycze. Organizm doskonale wtedy odpoczywa. I mogę spokojnie wrócić w niedzielę do diety.
Z mojej perspektywy wszystko się zgadza. Ja podczas redukcji (schudłem ok.7-8 kg w ciągu 5 miesięcy) jadłem ok 2.3g białka na 1kg masy ciała dużo warzyw no i ćwiczenia :D wszystkim którzy zaczynają redukcję POWODZENIA :D
W końcu osoba która potrafi powiedzieć o tym ,że nadmiar kardio + deficytu powoduje regres. Paranoja trenerów którzy wrzucają podopiecznym oba czynniki naraz i potem szok bo nagle wszystko staje i trenerze co robić. A co dodasz godzinę cardio już masz i deficyt na granicy głodówki.
Lubię pana Norberta za to, że jest fachowcem i że nie zaśmiecił swego ciała tatuażami, jak wielu innych w tej profesji. No i posługuje się kulturalnym językiem, bez slangu i innych kolokwializmów.
Ja nie określam ludzi po wzorkach i wyglądzie...Jak ktoś lubi się dziargać jego sprawa... Sam mam trochę "sztumów"... 😂... Potem przez takich ludzi nie można pracy dostać bo oceniają po wyglądzie a nie umiejętnościach.... Norbert Cool 😎 facet 👍👍👍👍👍
@@CZACHA88_ Wygląd ma znaczenie i z tym trzeba się liczyć. Wygląd wyraża szacunek i postawę wobec innych ludzi. Poza tym, człowiek kulturalny nie ma potrzeby zaśmiecać swojego ciała.
Ten kanał to złoto, trafiłem przypadkiem scrollując przez RUclips podczas bieżni i kurwa mać - chłopie! Krótko, zwięźle i na temat. Masz kolejnego widza, dobra robota!
Jestem właśnie na redukcji. Jakoś idzie, ale średnio co 2 tygodnie się wysypuję tzn. przez 2 dni pozwalam sobie na więcej słodycze itd. Robię tzw. krok w tył, żeby znowu z tym ruszyć. Aaa z warzywami i błonnikiem powinny uważać osoby z jelitem drażliwym... Póki co waga leci. Kaloryka obecnie 2300. Trening siłowy max godzina plus 20 spokojnego cardio.
Tak- uważać, żeby układ nerwowy nie wszedł w "tryb awaryjny/ przetrwania", bo zacznie trzymać kalorie (na czarną godzinę, która może przyjdzie), bo "zgłupieje"; są na to "sztuczki" ;) Ogólnie wszystko się zgadza- coś tam ogarniasz ;))) Jeden z moich patentów: 1-2 szklanki wody przed jedzeniem (szybciej przyjdzie sygnał sytości do mózgu).
Świętnie powiedziane, jestem na redukcji 9 miesiąc (z przerwami spowodowanymi a to chorobą, a to zbyt dużym natłokiem pracy), ale i tak 18kg w dół, z 90 na 72 aktualnie. Białko spożywam 2g na kg masy. Z doświadczenia mogę powiedzieć że trzymanie słodyczy czy innego niewskazanego jedzenia predzej czy później skończy się pokusami i zjedzeniem... Z cardio nie przesadzałem i po za siłownią tylko chodziłem na bieżni z około 12% wzniesienia i prędkość 5km/h i wystarczyło. Myślę że ważnym elementem jest zdanie sobie sprawy że ten proces musi potrwać i że trzeba konsekwentnie trzymać się swojego planu. Dodam też że na początku, a także gdy miałem przerwę od treningów i diety aby rozkręcić metabolizm mój organizm potrzebował około 3 tygodni odkąd wznawaiałem. Dopiero po tym czasie waga zaczynała spadać.
Witam a jakie te porcje powinny być na redukcji. Ja słyszałam że mogą być mało kaloryczne ale duże te porcje a ja myślę że mniejsze powinny być żeby ten żołądek się zmniejszał. Jak to naprawdę powinno być? Pizdrawiam😊😊
Jest to druga (pierwsza to wypowiedź Sakera z wk) wypowiedź w tym medium która nie jest bełkotem tylko przemyślany pełny treści wywód fachowca, można śmiało powiedzieć ,że ten Pan jest ,należy do ścisłego grona opiniotwórczego. Serdecznie pozdrawiam i będę polecał ten kanał znajomym.
Poruszę temat warzyw, czy to prawda, że niektóre warzywa, tj. cukinia, inne zielone warzywa czy pomidory można jeść w większych ilościach, ponieważ organizm potrzebuję zużyć więcej energii niż one dostarczają. Pamiętam swoją życiową formę, strasznie mnie ssało i warzywa to był game changer.
Chyba popadłem w podpunkt 4 czyli za dużo cardio i za mało kcal waga stoi już dłuższy dolna partia brzucha którą chciałem dopalić nie chce zejść jak teraz powrócić na dobre tory?
Witam warto zrobic sobie badania profilu hormonalnego przed rozpoczeciem przygody z siłownią Jak masz naturalnie niski testosteron to zadne bialko nie pomoże Pozdrawiam
racja... ALE... cwiczac podniesiemy troche tescia. Cwiczac pewnie zmienimy diete na zdrowsza wiec tez podniesiemy nieco tescia. Cwiczac bedziemy starali sie lepiej wysypiac i mniej pic wiec tez nieco podniesiemy nieco tescia. Cwiczac bedziemy pewnie zasypywac sie roznymi suplami wiec tez podniesiemy nieco tescia. Lacznie wyjdziemy na plus. A skoro zejdzie nam obwod w pasie to tesc dodatkowo sie podniesie. Same plusy :).
@@marekoskarek6337 To sie sprawdzi tylko przy minimalnych odchyleniach od normy Jak masz znacznie zanizony poziom to niestety zadne ziołka i białka nie podniosą go az tak Z wiekiem naturalnie poziom testa spada ale to kwestia bardzo osobnicza Mozesz miec po prostu naturalnie niski piziom Na oko tego nie da sie sprawdzic hehe
@@Internetowy-Ludek wiem o czym mowisz. Gdybym wrocil do poprzedniego zycia to mialbym tescia ponizej wszelkich norm. A tak chociaz szoruje po dnie. Za jakis czas i tak pewnie bedzie trzeba kluc dupsko.
@@marekoskarek6337 Zeby był test w normie podobno starcza i działają masci i plastry Test wchlania sie przez skórę Ale to tylko wyrówna poziom Nic z Olimpi hehege ;)
@@Internetowy-Ludek mozna brac w plastrach... ale to jest bardzo nieekonomiczne bo trzeba brac to codziennie. Zgodnie z ulotka (kolega znalazl): Po podaniu doustnym miejscem wchłaniania testosteronu jest jelito, z którego lek przechodzi do układu limfatycznego omijając w ten sposób wątrobę, gdzie zostałby w dużej części zmetabolizowany i inaktywowany. Lek należy przyjmować z posiłkiem. Biodostępność testosteronu wynosi 7%. Stężenie maksymalne osiągane jest po 4-5 h po podaniu. Podwyższony poziom testosteronu utrzymuje się przez 8 h. Podanie testosteronu na skórę zapewnia osiągnięcie stężenia maksymalnego w ciągu 2-4 h. Podwyższony poziom testosteronu utrzymuje się przez 12 h, po czym powraca do stanu sprzed aplikacji leku. Po podaniu domięśniowym stężenie maksymalne osiągane jest po 24-48 h. Po upływie 21 dni stężenie testosteronu powraca do wartości sprzed podania leku.
Jak za bardzo obetniemy kalorie i dołożymy cardio to podniesie się poziom stresu,zwłaszcza crh. I dlatego nie będziemy chudnąć a stres jeszcze zacznie zatrzymywać wodę. I ot cała tajemnica.
Leci SUB za fajne tłumaczenie takiemu laikowi jak ja 😊 NIE DOŚĆ ŻE LAIK TO JESCZE ZGRED KTÓRY NA STAROŚĆ CHCE DOBRZE WYGLĄDAĆ 😁😉 POZDRAWIAM SERDECZNIE I ŻYCZĘ ZDROWIA 👍
(Wzrost 190) Jakos rok temu wazylem 145 kg dzisiaj 95 kg zrobiłem inaczej niz autor filmu obcielem kalorie baaaardzo bo do 1200 kcal zaczelem od spacerow potem karnet i codzienne treningi silowe (nic szalonego)+ 1.5h cardio teraz kalorii jem jakos 1500 moim zdaniem prosta matematyka organizm musi spalic tluszcz by funkcjonowac nie jest w stanie w nieskonczonosc. No coz ja nie polecam tego robic bo malo kto wytrzyma ja oszukiwalem apetyt na poczatku jedzac masowe ilosci warzyw np pomidory blendowane i pilem gigantyczne ilosci wody np 10l jak byly upaly i spacerowalem duzo. Mam pare zdjec przed i po jesli ktos chce
@MrMaro21Exandros aktualna waga 87 kg jem 3.posilki jakos 600g piersi kurczaka nawet 200g ryzu rozdzielam na dwa przed treningiem i po, marchew jabłka płatki owsiane troche ryby waga powinna stać w miejscu teraz
Paląc 1000kcal dziennie i jedząc 1500 to deficyt 1500 ? Kurde bo dalej nie wiem jak to wszystko się ma 😅 2000 mniej więcej to min zapotrzebowanie , spalając bieganiem + spacerem + treningiem 1000kcal to wychodzi zapotrzebowanie 3000 tak ? Dobrze rozumiem ?
A jakiś patent na "ostateczną docinkę"? Czyli na Miss Universe :D Mam około 10-12% (brzuch- tunel jest/ mięśnie ramion rąk przedramienia widać prześlicznie) i teraz już zaczęły się schody, gdy nie jestem- jak kiedyś- w rozpędzonym treningu... A jak utnę więcej kalorii to lipa... Wytrzymałościowo-siłowy i jeść i liczyć z zegarkiem??? A nie ma opcji "light" z szacunku do ex-sportowców? :)))
Oczywiście, trzeba jeść wszystko dokładnie wyliczone, znać mniej wiecęj zapotrzebowanie, kontrolować wydatek energetyczny i nim manipulować w miare potrzeby. Jeśli jest zapotrzebowanie na taki film, to chętnie nagram i przybliżę.
Wiesz gdzie jest problem z Cardio u większości??? (możliwe, ze akurat Ty wiesz) Oni (tj. większość) już mają niski testosteron, a długi wysiłek aerobowy jeszcze go obniża, a przecież już mają redukcję kaloryczną, czyli mniej energii (i pewnie tragiczny skład organizmu). W skrócie- to równia pochyła... Paradoks, ale tak jest.
2g białka na kg masy ciała to dużo ?😂 na redukcji tak zeby nie spalić mięsnia to 3g białka na kg masy ciała ... deficyt kaloryczny - 10% ... oczywiście mówie tu o osobach trenujących siłowo ...
Zabrakło konkretów typu ile gram warzyw dziennie, magazynowanie jedzenia jest dobre, ja tak robię i nie muszę biegać do sklepu co chwilę, każdy jest inny, poza tym materiał dobry, pozdrawiam.
Ja chciałem zrobić własną redukcję ale jednak rezygnuję bez cardio u mnie się nie obędzie. Zamiast ćwiczyć co 2 dni ćwiczyłem po prostu codziennie. Jadłem tyle samo. Miesiąc czasu takiego treningu nic nie spadło nawet grama.
No właśnie. Podjadanie :(. Ma Pan jakiś pomysł na słabą silną wolę? Mam 40 lat. Ćwiczę regularnie na mojej siłowni w piwnicy. Uważam na to by nie nadwerężać słabego kręgosłupa lędźwiowego i szyjnego . Problem w tym, że miesiąc wytrzymuję i zjadam ok 2200 kcal przy wadze 80kg a później się poddaje i tak jak dziś pochłaniam browar i zajadam keks cytrynowy :(. Obecnie mam już tak 5 dzień. Dodam że ćwiczę normalnie. Pozdrawiam serdecznie
U mnie się to nie potwierdza. Redukując i mając białko na poziome 200g plus w ogóle nie idzie spadek wagi lub bardzo powolnie. Za to najlepiej schodziła mi waga przy 130-150 białka max. Im mniej proszku proteinowego tym lepiej to na mnie działało
Najbardziej merytorycznie. Bez zbędnych fajerwerków dla oglądalności
Pan powinien być wykładowcą na uczelni!
Świetnie się słucha Pana uwag.
Pozdrawiam serdecznie
Wow, wszelkie doktory i dietetycy nie opowiedzieli nigdy tego na YT lepiej niż Ty, raz merytorycznie dwa w formie i w normalnym słowie.
I to piękna rada nie tylko dla kulturystów, ale dla normalnych ludzi. Ten film powinien lecieć w TV od rana do wieczora😂😂😂😂😂
No nie wiem,2-2.5 białka może być za dużo,
Badania mówią że 1.7 wystarczy i dalej już nic sie nie polepszy
Norbert, Jesteś mistrzem w przekazie mądrych wyjaśnień, dzięki
Jak zwykle, krótko i merytoryczne informacje. Dzięki Fenix
6:24 jestem na redukcji od kwietnia, schudłem już 19 kilogramów (ze 111, 183cm) i przez ten czas bardzo nauczyłem się reakcji swojego ciała na dostarczane jedzenie i faktycznie, w jeden dzień a nawet wieczór (!!) da się zaprzepaścić calutki tydzień pracy, to jest nie do pojęcia. A weekendy zwłaszcza sprzyjają takim okolicznościom, bo mamy więcej wolnego czasu i okazji ku odskoczni dnia powszedniego. Dlatego na zakupy, tylko z listą zakupów! Miałem takie wtopy i moralniak potem na kilka dni... Grunt to szybko otrząsnąć się i cisnąć dalej, a nie wchodzić dalej w spirale żarcia. Oglądałem Pana jak zaczynałem odchudzanie i ten materiał bardzo mi pomógł, dlatego wróciłem tu 19kg lżejszy zostawić komentarz, pozdrawiam :)
I zero alko i słodyczy.ZERO.
" i faktycznie, w jeden dzień a nawet wieczór (!!) da się zaprzepaścić calutki tydzień pracy, to jest nie do pojęcia. " Kompletna bzdura. Jestem na redukcji od dwóch miesięcy, w pasie zeszło mi z 122 do 114. Dietę trzymam od niedzieli do piątku. W soboty się obżeram, pizza, słodycze. Organizm doskonale wtedy odpoczywa. I mogę spokojnie wrócić w niedzielę do diety.
Z mojej perspektywy wszystko się zgadza. Ja podczas redukcji (schudłem ok.7-8 kg w ciągu 5 miesięcy) jadłem ok 2.3g białka na 1kg masy ciała dużo warzyw no i ćwiczenia :D wszystkim którzy zaczynają redukcję POWODZENIA :D
Słaba redukcja. 5 miesiacy 7-8kg .... chyba było podjadane w weekendy.
@@michalkorotko1791no niekoniecznie, kilogramy to nie wszystko.
Chociaz jest pewnosc ze za chwile nie przytyje. A nie 8kg w miesiac i za chwile znowu w gore @@michalkorotko1791
Jak jest obecnie?
to jaką wy redukcje macie... 7 kg to się robi w max 2 miesiące, a nie 5 i to bez głodowania i jakiegoś nadmiernego katowania się.
W końcu osoba która potrafi powiedzieć o tym ,że nadmiar kardio + deficytu powoduje regres. Paranoja trenerów którzy wrzucają podopiecznym oba czynniki naraz i potem szok bo nagle wszystko staje i trenerze co robić. A co dodasz godzinę cardio już masz i deficyt na granicy głodówki.
Dzięki za interesujący i przydatny odcinek, zawierający przydatne wskazówki, informacje i porady👍👏🙂🙏🤔🙄😯💚
Bardzo trafne uwagi 🏅warto też poruszyć temat związany z psychiką ;) zajadanie emocji, stresu, traum etc.
Sama prawda,- zwłaszcza odnośnie zapasów kalorycznego jedzenia w domu.
Pozdrawiam!!
Lubię pana Norberta za to, że jest fachowcem i że nie zaśmiecił swego ciała tatuażami, jak wielu innych w tej profesji. No i posługuje się kulturalnym językiem, bez slangu i innych kolokwializmów.
Dobrze powiedziane 👏. Za dużo ostatnio wytatuowanych i przeklinających youtuberów. Szacun panie Norbercie. Pozdrawiam serdecznie
Zgadzam się z przedmówcami.
Ale tatuaze nic by tu nie zmieniły,to wybór człowieka indywidualny .ważne jakim jest człowiekiem
Ja nie określam ludzi po wzorkach i wyglądzie...Jak ktoś lubi się dziargać jego sprawa... Sam mam trochę "sztumów"... 😂... Potem przez takich ludzi nie można pracy dostać bo oceniają po wyglądzie a nie umiejętnościach....
Norbert Cool 😎 facet 👍👍👍👍👍
@@CZACHA88_ Wygląd ma znaczenie i z tym trzeba się liczyć. Wygląd wyraża szacunek i postawę wobec innych ludzi. Poza tym, człowiek kulturalny nie ma potrzeby zaśmiecać swojego ciała.
Panie Norbercie, przy filmie z Q&A chętnie bym posłuchał o opini na temat crossfitu w kontekście kształtowania sylwetki oraz możliwości hipertrofii.
Ten kanał to złoto, trafiłem przypadkiem scrollując przez RUclips podczas bieżni i kurwa mać - chłopie! Krótko, zwięźle i na temat.
Masz kolejnego widza, dobra robota!
Krótko zwiężle i na temat. Naprawdę pomocny materiał . Prawda z życia wzięta. Lata doświadczenia pana Norberta.
Dziękuję Norbert, jak zwykle materiał na poziomie
Super Materiał ! Prosto i na temat :) ja bym dodał jeszcze że przeszkodą jest ta „słaba głowa” niestety chyba największa.
Dobrze przygotowany materiał, faktycznie pomocny, a nie mielenie językiem minimum treści. Chętnie zasubskrybuję. Dzięki!
Jak zawsze praktyczna wiedza i do tego krótko i na temat :)
Swietny material. Czasami nie oczywiste rzeczy jak magazynowanie jedzenia moze okazac sie kluczem.
Redukcja to marston a nie sprint 💪
Jestem właśnie na redukcji. Jakoś idzie, ale średnio co 2 tygodnie się wysypuję tzn. przez 2 dni pozwalam sobie na więcej słodycze itd. Robię tzw. krok w tył, żeby znowu z tym ruszyć. Aaa z warzywami i błonnikiem powinny uważać osoby z jelitem drażliwym... Póki co waga leci. Kaloryka obecnie 2300. Trening siłowy max godzina plus 20 spokojnego cardio.
Prosimy filmy częściej 🙏🤜🤛
Tak- uważać, żeby układ nerwowy nie wszedł w "tryb awaryjny/ przetrwania", bo zacznie trzymać kalorie (na czarną godzinę, która może przyjdzie), bo "zgłupieje"; są na to "sztuczki" ;)
Ogólnie wszystko się zgadza- coś tam ogarniasz ;)))
Jeden z moich patentów: 1-2 szklanki wody przed jedzeniem (szybciej przyjdzie sygnał sytości do mózgu).
Coś w tym jest 4lata temu otworzyli 100metrów o demnie kebab po redukcji na wakacje mniałem spróbować ido dziś niewiem jak smakuje ❤
Bardzo cenne uwagi jeśli chodzi o redukcję. Pozdrawiam !
Również pozdrawiam.
Pan Norbert full profi!
Świętnie powiedziane, jestem na redukcji 9 miesiąc (z przerwami spowodowanymi a to chorobą, a to zbyt dużym natłokiem pracy), ale i tak 18kg w dół, z 90 na 72 aktualnie. Białko spożywam 2g na kg masy.
Z doświadczenia mogę powiedzieć że trzymanie słodyczy czy innego niewskazanego jedzenia predzej czy później skończy się pokusami i zjedzeniem...
Z cardio nie przesadzałem i po za siłownią tylko chodziłem na bieżni z około 12% wzniesienia i prędkość 5km/h i wystarczyło.
Myślę że ważnym elementem jest zdanie sobie sprawy że ten proces musi potrwać i że trzeba konsekwentnie trzymać się swojego planu.
Dodam też że na początku, a także gdy miałem przerwę od treningów i diety aby rozkręcić metabolizm mój organizm potrzebował około 3 tygodni odkąd wznawaiałem. Dopiero po tym czasie waga zaczynała spadać.
W Punkt Super
Dobrze że wspomniałeś że nie dla kulturystów, bo takowi praktycznie codziennie jedzą to samo
Witam a jakie te porcje powinny być na redukcji. Ja słyszałam że mogą być mało kaloryczne ale duże te porcje a ja myślę że mniejsze powinny być żeby ten żołądek się zmniejszał. Jak to naprawdę powinno być? Pizdrawiam😊😊
Jest to druga (pierwsza to wypowiedź Sakera z wk) wypowiedź w tym medium która nie jest bełkotem tylko przemyślany pełny treści wywód fachowca, można śmiało powiedzieć ,że ten Pan jest ,należy do ścisłego grona opiniotwórczego. Serdecznie pozdrawiam i będę polecał ten kanał znajomym.
Dziekujemy
Poruszę temat warzyw, czy to prawda, że niektóre warzywa, tj. cukinia, inne zielone warzywa czy pomidory można jeść w większych ilościach, ponieważ organizm potrzebuję zużyć więcej energii niż one dostarczają. Pamiętam swoją życiową formę, strasznie mnie ssało i warzywa to był game changer.
Seler zielony spala tlyszcz
To jeżeli chciała bym przytyć to najlepiej jeść dużo przez jakiś czas a później jeść mniej żeby organizm zaczął odkładać tłuszcz
Chyba popadłem w podpunkt 4 czyli za dużo cardio i za mało kcal waga stoi już dłuższy dolna partia brzucha którą chciałem dopalić nie chce zejść jak teraz powrócić na dobre tory?
Dzięki za podpowiedzi.Czyli te 130-150g białka dla 110kg faceta, po 50 tce,na redukcji,to trochę za mało? Może spróbuję zwiększyć ilość białka 💪.
Mało, mało, przynajmniej 220g dziennie
150g bialka to moze jesc dziewczyna 🤣
Za mało ja teraz redukuje i codziennie 230g białka a ważę teraz 77kg
O,to faktycznie, muszę podbić to bialeczko.Dziewczyna raczej się nie czuję 🤭.
@@karolpokorski1631😊
Norbert, co to za muzyczka w podkładzie? Jest świetna
Witam warto zrobic sobie badania profilu hormonalnego przed rozpoczeciem przygody z siłownią Jak masz naturalnie niski testosteron to zadne bialko nie pomoże Pozdrawiam
racja... ALE... cwiczac podniesiemy troche tescia. Cwiczac pewnie zmienimy diete na zdrowsza wiec tez podniesiemy nieco tescia. Cwiczac bedziemy starali sie lepiej wysypiac i mniej pic wiec tez nieco podniesiemy nieco tescia. Cwiczac bedziemy pewnie zasypywac sie roznymi suplami wiec tez podniesiemy nieco tescia. Lacznie wyjdziemy na plus. A skoro zejdzie nam obwod w pasie to tesc dodatkowo sie podniesie. Same plusy :).
@@marekoskarek6337 To sie sprawdzi tylko przy minimalnych odchyleniach od normy Jak masz znacznie zanizony poziom to niestety zadne ziołka i białka nie podniosą go az tak Z wiekiem naturalnie poziom testa spada ale to kwestia bardzo osobnicza Mozesz miec po prostu naturalnie niski piziom Na oko tego nie da sie sprawdzic hehe
@@Internetowy-Ludek wiem o czym mowisz. Gdybym wrocil do poprzedniego zycia to mialbym tescia ponizej wszelkich norm. A tak chociaz szoruje po dnie. Za jakis czas i tak pewnie bedzie trzeba kluc dupsko.
@@marekoskarek6337 Zeby był test w normie podobno starcza i działają masci i plastry Test wchlania sie przez skórę Ale to tylko wyrówna poziom Nic z Olimpi hehege ;)
@@Internetowy-Ludek mozna brac w plastrach... ale to jest bardzo nieekonomiczne bo trzeba brac to codziennie. Zgodnie z ulotka (kolega znalazl):
Po podaniu doustnym miejscem wchłaniania testosteronu jest jelito, z którego lek przechodzi do układu limfatycznego omijając w ten sposób wątrobę, gdzie zostałby w dużej części zmetabolizowany i inaktywowany. Lek należy przyjmować z posiłkiem. Biodostępność testosteronu wynosi 7%. Stężenie maksymalne osiągane jest po 4-5 h po podaniu. Podwyższony poziom testosteronu utrzymuje się przez 8 h.
Podanie testosteronu na skórę zapewnia osiągnięcie stężenia maksymalnego w ciągu 2-4 h. Podwyższony poziom testosteronu utrzymuje się przez 12 h, po czym powraca do stanu sprzed aplikacji leku.
Po podaniu domięśniowym stężenie maksymalne osiągane jest po 24-48 h. Po upływie 21 dni stężenie testosteronu powraca do wartości sprzed podania leku.
Jak za bardzo obetniemy kalorie i dołożymy cardio to podniesie się poziom stresu,zwłaszcza crh. I dlatego nie będziemy chudnąć a stres jeszcze zacznie zatrzymywać wodę. I ot cała tajemnica.
Bardzo słuszne uwagi. Dodałbym jeszcze jeden błąd: za mało spożywanej wody!
Brakuje mi tu elementy 6 czyli odpowiednie nawodnienie, ale to jest tylko moja opinia. Pozdrawiam :)
Leci SUB za fajne tłumaczenie takiemu laikowi jak ja 😊
NIE DOŚĆ ŻE LAIK TO JESCZE ZGRED KTÓRY NA STAROŚĆ CHCE DOBRZE WYGLĄDAĆ 😁😉
POZDRAWIAM SERDECZNIE I ŻYCZĘ ZDROWIA 👍
Ja majac diete od 2 roznych dietetykow ( w tym DNŻ) mam 1.6g białka na redukcji i to jest minimum
Tylko jak odpowiednio obciąć kalorie?
co to znaczy lepiej wygladac? do 10% fatu?
(Wzrost 190) Jakos rok temu wazylem 145 kg dzisiaj 95 kg zrobiłem inaczej niz autor filmu obcielem kalorie baaaardzo bo do 1200 kcal zaczelem od spacerow potem karnet i codzienne treningi silowe (nic szalonego)+ 1.5h cardio teraz kalorii jem jakos 1500 moim zdaniem prosta matematyka organizm musi spalic tluszcz by funkcjonowac nie jest w stanie w nieskonczonosc. No coz ja nie polecam tego robic bo malo kto wytrzyma ja oszukiwalem apetyt na poczatku jedzac masowe ilosci warzyw np pomidory blendowane i pilem gigantyczne ilosci wody np 10l jak byly upaly i spacerowalem duzo. Mam pare zdjec przed i po jesli ktos chce
No i jak to zrobiłeś z posiłkami? Jak tyle kalorii do są dwa małe posiłki, chodziłeś pewnie mega głodny
@MrMaro21Exandros po pracy ładowałem do blendera 2 kg pomidorów cebulkę i to pilem do zabicia głodu
@MrMaro21Exandros aktualna waga 87 kg jem 3.posilki jakos 600g piersi kurczaka nawet 200g ryzu rozdzielam na dwa przed treningiem i po, marchew jabłka płatki owsiane troche ryby waga powinna stać w miejscu teraz
@TibiaTV dzięki za odpowiedź
Paląc 1000kcal dziennie i jedząc 1500 to deficyt 1500 ? Kurde bo dalej nie wiem jak to wszystko się ma 😅 2000 mniej więcej to min zapotrzebowanie , spalając bieganiem + spacerem + treningiem 1000kcal to wychodzi zapotrzebowanie 3000 tak ? Dobrze rozumiem ?
🐈
A jakiś patent na "ostateczną docinkę"? Czyli na Miss Universe :D
Mam około 10-12% (brzuch- tunel jest/ mięśnie ramion rąk przedramienia widać prześlicznie) i teraz już zaczęły się schody, gdy nie jestem- jak kiedyś- w rozpędzonym treningu...
A jak utnę więcej kalorii to lipa...
Wytrzymałościowo-siłowy i jeść i liczyć z zegarkiem??? A nie ma opcji "light" z szacunku do ex-sportowców? :)))
Oczywiście, trzeba jeść wszystko dokładnie wyliczone, znać mniej wiecęj zapotrzebowanie, kontrolować wydatek energetyczny i nim manipulować w miare potrzeby. Jeśli jest zapotrzebowanie na taki film, to chętnie nagram i przybliżę.
Mam cała mega mass 4000 a jestem na redukcji . Jak to spożytkować mądrze żeby się nie zalać ?
Wiesz gdzie jest problem z Cardio u większości??? (możliwe, ze akurat Ty wiesz)
Oni (tj. większość) już mają niski testosteron, a długi wysiłek aerobowy jeszcze go obniża, a przecież już mają redukcję kaloryczną, czyli mniej energii (i pewnie tragiczny skład organizmu). W skrócie- to równia pochyła...
Paradoks, ale tak jest.
Z moją kobietą tak mam kupimy niech leży dwa dni później nie ma 😂
2g białka na kg masy ciała to dużo ?😂 na redukcji tak zeby nie spalić mięsnia to 3g białka na kg masy ciała ... deficyt kaloryczny - 10% ... oczywiście mówie tu o osobach trenujących siłowo ...
Zabrakło konkretów typu ile gram warzyw dziennie, magazynowanie jedzenia jest dobre, ja tak robię i nie muszę biegać do sklepu co chwilę, każdy jest inny, poza tym materiał dobry, pozdrawiam.
Ja chciałem zrobić własną redukcję ale jednak rezygnuję bez cardio u mnie się nie obędzie.
Zamiast ćwiczyć co 2 dni ćwiczyłem po prostu codziennie.
Jadłem tyle samo.
Miesiąc czasu takiego treningu nic nie spadło nawet grama.
No właśnie. Podjadanie :(. Ma Pan jakiś pomysł na słabą silną wolę? Mam 40 lat. Ćwiczę regularnie na mojej siłowni w piwnicy. Uważam na to by nie nadwerężać słabego kręgosłupa lędźwiowego i szyjnego . Problem w tym, że miesiąc wytrzymuję i zjadam ok 2200 kcal przy wadze 80kg a później się poddaje i tak jak dziś pochłaniam browar i zajadam keks cytrynowy :(. Obecnie mam już tak 5 dzień. Dodam że ćwiczę normalnie. Pozdrawiam serdecznie
Nie pic browara i nie jeść keksu cytrynowego..
Przecież pomysł na twoje kłopoty to cały ten film.
Typowy oldschool koks..
Cardio, białko, plan, redukcja - tragedia
a jaki jest nowoczesny koks? sarmy + mefedron + wypacanie kalorii na parkiecie? xD
@@ishouldtestit8904tez tak uważam, ta wiedź jest przeterminowana😊😉😉
powiedz jaki inny sposób?
@@ishouldtestit8904 xd
Co do samego filmu nic ciekawego i nic nowego.
Super info Panie Trenerze👌💪
U mnie się to nie potwierdza. Redukując i mając białko na poziome 200g plus w ogóle nie idzie spadek wagi lub bardzo powolnie. Za to najlepiej schodziła mi waga przy 130-150 białka max. Im mniej proszku proteinowego tym lepiej to na mnie działało