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*更：教授是吃10週垃圾食物，不是10天，講太快😅🔔點擊下方連結，加入「蒼嵐健康美學」LINE官方帳號lin.ee/n6jVx4c或輸入ID加好友：@azurebeauty
嚇死我了，我還真以為10天瘦12公斤，根本可以出來賣課程了海撈一波
我也是被震驚到，10天12公斤，好強。
👍🏻🩷
@@bluepigeon0810 爬樓梯跟慢跑哪個消耗熱量多
😅10天瘦12公斤那是按Joe Fazer那個消耗10000大卡挑戰這樣玩命都做不到
我覺得很多人被偶像或藝人的訪談荼毒了，覺得減重好像是什麼修行其次我發現一般人好像【分不清楚變瘦跟變輕】，絕大多數人想要的根本不是【變輕】，他們想要的是【變瘦】，是【改善體態】然後很多人都急於看到結果，吃沒多久就想看到體重大幅減少，才會覺得每天吃一千五應該要立刻看到效果，忽略了自己的方法論可能有問題，有些人也不曉得你吃下去的物理重量不是隔天就全部排空的你只要吃【類 似 的 三 餐】吃兩周，每天量體重持續追蹤，空腹體重有沒有整體下行的趨勢，沒有那就再改內容就好了，你持續執行，幾個月內就能抓到自己具體吃多少東西，體重會怎麼變化大道至簡，真的沒很複雜熱量赤字，你就會變輕同等熱量下，你吃原型食物，你的健康狀況跟氣色就會變好同等飲食下，你去運動，你的體態就會變好看，健康會更加改善人眼不是體重計，誰出去看你體重阿，人眼一定是看體態，我覺得很多人都想的太複雜了
這篇真的說到心坎哩！之前減肥期間就是因為計算熱量方便特別常吃便利商店。而另一項經常吃的就是大型連鎖速食&快餐店，雖然知道這些吃起來不是那麼健康，但他們的熱量也大都會公告出來因此容易計算，只要避開含糖飲料跟少數高熱量餐點，精算下來一天還是蠻容易達到
我也是!控制飲食方面都去找有實際營養標示的店家，便利商店真的方便~除了去便利商店外最常的就是連鎖速食!為了均衡就選像是摩斯漢堡~SUBAY 不過也會受荷包XD之前沒認真看 都覺得自己熱量赤字，嚴格來看根本沒有XD
👍🏻
1500卡一天，你要训练自己去降低新陈代谢吗？想自杀有更好的方法，不用折磨自己。反正很快你就会就有问题了。
熱量赤字真的有效~...大概今年年初我早餐迷上蛋餅...每天早餐都吃2個蛋餅+超商450ML無糖豆漿~光早餐熱量就逼近800卡...再加上午餐 晚餐每天熱量破表.. 然後沒運動然後又很愛吃雷神巧克力不知不覺72公斤>>>巔峰84公斤 直接過重大概8月多有預約自費健康檢查就決定要減肥...4月開始...早上改成 超商 美式咖啡+雞肉三明治+茶葉蛋*1午餐照舊 晚餐盡量只吃菜 不吃澱粉零食就不吃了到健康檢查 大概約過了3~4月就瘦回來72公斤... 剛好落在營養師跟我說的BMI標準邊緣但檢查出來 跟以前一樣有中度脂肪肝...就開始搭配運動健身然後最近公司健康檢查脂肪肝有變好一些些了持續下去應該可以戰勝脂肪肝~結論 想減肥....吃甚麼真的才是關鍵
所以戒掉自助餐後，飲食真的超級單調早餐：地瓜+無糖豆漿混黑咖啡午餐：健康餐盒+無糖豆漿晚餐：沙拉+無糖豆漿嘴巴饞或是肚子餓，就是吃茶葉蛋或無糖豆漿。減重減肥說穿了就是在跟自己的習慣戰鬥。日積月累的習慣造就現在的外表想要改變外表就是要改變「習慣」敢對自己「狠」，要瘦就不難了🥹
請教一下 這樣要怎麼滿足基礎代謝率呢? 要怎麼解決代謝降低的問題?
@@蘇成耀 一樣可以熱量缺口,一周或定期作弊餐,熱量吃的跟熱量消耗一樣甚至多一點"欺騙"身體不要因為熱量赤字而降低基礎代謝率
@@蘇成耀你有在持續運動基礎代謝就不太會降低除非你的熱量赤字非常的大（500甚至一千大卡以上每天）如果吃的少到那個程度你平常規律運動的時候就會發現運動表現明顯變差 甚至可能日常生活就會開始各種無力發抖所以一個比較好的策略就是先大略估算平常每天攝取的平均熱量然後慢慢減少到不會覺得運動和生活有不舒服的程度 接著一直保持下去就好了
@@蘇成耀你如果只是單純好奇的話，有些研究說這個東西通常會導致你減到一個特定體重的時候比一直維持這個體重的人低一點大概幾十一百大卡，有些研究說沒有影響。解決方法就是代謝下降分為減肥減太累的跟體重掛鉤的，第一種你停止減肥就回來了，第二種你想回來只能重新吃胖，別聽什麼狗屁欺騙餐，欺騙餐的給你加的代謝頂了天就你攝入熱量的25%，還有75%給你長胖的。總結就是，你就是吃得越少瘦得越快，只要頂得住就別去吃，別總想什麼吃了還能瘦點的方法。
蒼藍鴿是不是有機會可以跟大胃王合作一部吃吃到飽後飯後血糖的走勢~ 我真的很好奇他們的身體為什麼可以長期承受這樣的飲食方式~😅
+1頂一個😂
他們的胃附近好像有一塊肌肉缺陷，所以胃可以拉扯的很大，因此可以容納很多食物，但是這些食物最後通常會排泄掉而不是被消化吸收掉
單論“減重”，也許飲食影響多一點，但如果是論“健康”的話，我認為運動（系統性的訓練）更重要
是啊沒錯
可是我都跟患者說，你吃一個炸雞腿便當，要去慢跑兩個小時才能消耗掉。你覺得每天花兩個小時跑步比較輕鬆，還是換個餐點比較簡單？。更何況有一堆人是運動後覺得自己超棒的，然後回家路上就拎了一塊雞排......😂
@@Flyingstonez 換個角度想：慢跑2個小時換來的心肺提升是你吃任何健康飲食都吃不來的
@@Flyingstonez 完全不靠運動，只靠飲食減重，這種飲食你能吃多久，不如培養運動習慣(有氧+重訓)與適當飲食控制，因為有運動的消耗，能讓自己有更多空間偶爾能放鬆自我，這樣才能堅持長長久久
@@Flyingstonez 有運動習慣的話，其實一天半小時到一小時慢跑都蠻輕鬆的，換個角度想，有這些運動消耗的熱量，一個月能偶爾吃一兩次雞排又能達到減肥目標，偶爾的放鬆也能讓心情也愉快許多
鴿的出片速度快到我不敢相信 不是更忙了嗎 能不能再分享一集怎麼做到的~~
減重半年真的也是從超商開始，看了半年的營養標示真的跟鴿說的一樣，會對食物的營養成分和熱量變敏銳，再加上運動真的瘦了不少。
開始清淡飲食後半年左右只要吃外面餐廳都異常美味以前都嫌這個不好吃、那個不好吃現在才知道餐廳都不錯吃
減重有些人覺得很痛苦，我猜有一部分原因是在社群上有一大堆說減肥的，說這個一口都不要吃那個一口都不要喝如果只是減重不必這麼極端，你還是可以吃蛋糕餅乾糖果天天吃飲料天天喝，只需要幫你平常正餐吃的碳水用代換的概念就好這餐肉菜都照吃，但因為習慣吃甜食，那就不要吃飯或減少，用甜食當作你的飯像我很喜歡洋芋片，我常常都是吃洋芋片配雞肉牛肉，不搭的我就趕緊把肉菜吃完，然後慢慢享用甜點
要減肥要先知道怎麼算熱量,算熱量也是在學習辨識食物,知道為什麼吃垃圾食物不利於減肥,養成好的飲食習慣後就不太需要算熱量,因為你已經看得懂自己是不是吃太多了
其實也要考慮生理學當中的內分泌的影響。舉個簡單例子，目前最近很流行的瘦瘦筆，就是靠GLP-1的影響，來減緩腸胃蠕動並增加腦內的飽足感，讓人吃的東西減少，自然就會瘦了。在食物裡也帶著多樣的賀爾蒙訊息，有些食物吃下去之後，身體內所產生的賀爾蒙會讓我們只會想吃更多的東西; 反之，有些食物吃下去之後，會產生飽足的賀爾蒙，而讓我們覺得"已經吃飽了"。碳水化合物，尤其是那些精緻澱粉，就是會刺激我們食慾的一種食物。當我們吃下精緻碳水之後，血糖會攀升的很快，然後胰島素就會開始大量分泌來降低我們體內中的血糖，只要我們體內的血糖像雲霄飛車一樣忽高忽低，"我們的大腦就會開始喊餓"，來刺激我們的食慾，來讓我們吃的更多，這時候，除非你有過人的意志力，能夠控制自己不要吃，要不然就一定會超標。反之，像是天然的動物脂肪跟蛋白質，就很容易產生讓我們飽足的賀爾蒙，像是peptide-yy ，只要吃適量，就很容易有飽足感，這就是為何當宋晏仁醫生在推薦211餐盤時 ，會說吃食物的順序要從水肉菜飯果開始，其實也是遵循著其中的基本原理，讓人覺得會有飽足感，但又不會超過所謂的熱量赤字。
熱量赤字真的會讓人瘦，拿我自己的經驗我在高中的時候每天吃三餐 超大量的營養午餐、不健康的外食 高三時73Kg我上大學後吃兩餐 吃大量的蔬菜的自助餐 跟每天吃水果 大一的暑假測是65Kg(說起來我之前穿得剛好的褲子現在還真的有點寬了)
個人也是以熱量赤字為主旨,進行求穩不求快的佛系減重,一年又兩個月,慢慢從84掉到64不管走哪個理論學派去減,有用的適合自己的才是真的一部分的個人經驗,減肥主要是減脂,而減重則是減脂排水掉肌的混合,減脂就不說了,想肌肉掉得少,多補蛋白質,想減少多餘水分,少油少鹽少甜,配上無糖茶利尿,另外多喝水
最好的方式是自己煮,更能掌握你吃進去的熱量 油質 營養素，我依然能選擇我愛吃的原型食物網路上有非常多的減脂菜單料理，不是一味的吃水煮餐 我這樣實行２個月了我體重減了５公斤體脂肪減了３％還有實行一週五天運動HIIT 有氧 肌力訓練 我不只是瘦了 ，體態也越來越好看了趁現在冬天更好減肥，趕快動起來吧！！！
進食的時間也是非常重要的關鍵因素，這是人類的生理節律，2017年諾貝爾生理獎，跟體內荷爾蒙息息相關
攝取足夠蛋白質可能才是長久之效專注於熱量赤字常常會導致身體調降基礎代謝率也許短期可以瘦 但長期下來還是會導致身體受損
減肥最困難的就是戰勝自己的惰性尤其是沒有科學的減肥，喜歡極端的過度運動以及突然斷層式的減少飲食量，通常短期效果很好，但其實只是水份流失所造成的假象，也容易復胖個人嘗試最好的減肥方式是168+超慢跑，只是稍微改變下生活習慣，在半年內甩掉20公斤，之後也沒復胖，偶爾可以吃大餐跟零食，感覺思緒跟身體都輕盈了起來，但對於有胃病的人還是謹慎的評估是否適合168
達標基礎消耗熱量，小於每日攝取熱量，這中間就是熱量赤字，這樣瘦最健康。
我認為控制飲食，然後多多運動，大部分的人會瘦，我就是這樣瘦下來的，撇除少部分有些人需要到很極端才能瘦。
運動也是熱量赤字的一環，運動需求提高，熱量需求也提高同時增加肌肉，也可以增加每天的基礎代謝率。讓你更容易達成熱量赤字
我自己的體驗是運動的種類也挺重要的. 我五月開始節食減重.因為租屋處沒體重計,所以五月到七月的成效我不知.七月初至九月初兩個月瘦兩公斤 (其實是瘦2.5,但又復胖0.5) 九月初至十月初,一個月也瘦兩公斤. 九月開始我的生活有一項改變就是每週一次的肌力訓練和拳擊有氧.運動強度真得很大. 而之前我的運動就是看youtube跳Kpop或民族舞,強度果真有差. 只是肌力訓練真得很無聊,也很吃力,所以真得很考驗耐力.跳舞就真很很好玩,時間就不知不覺過去了.不過效果好像沒那麼好.
我也從“要熱量赤字才能瘦”到“減肥不要算熱量”的人(體脂從26%減到11%)其實我覺得這是分階段和層次的。對於一開始求助門診想減肥的人，要考慮進他們的行為/進食模式，熱量赤字的概念就很能幫助他們控管進食「總量」，進而慢慢建立起進食「種類」的概念(比如說要吃哪些東西才能在總量控制的情況下才會飽)對於已經執行一段時間並且維持下來、把健康飲食和運動內化成生活的人來說，就比較能理解熱量確實不是準確的計算方式，對食物和自己身心狀況的了解才是減肥的準繩。
“熱量赤字才能瘦" 和 “減肥不要算熱量” 兩者沒有衝突呀不計算熱量 也可以達到熱量赤字~
我之前搞過一日一隻烤雞或炸雞桶減肥，只吃一餐，1600卡。主要是垃圾食物飽足感/熱量的比不高。但是烤雞去皮、肯德基薄皮炸雞以爽度飽足感/熱量來看滿划算的。最簡單的應該是超商減肥法，熱量標的很清楚。
只喝水也能胖，那你可能就是人類歷史上最大的奇跡，活體煉金術士，把水轉化成肌肉脂肪
自己煮才能精準掌控熱量和營養素，吃外面因為不知道加了什麼，只能抓個大概。我個人完全沒在管什麼熱量赤字，畢竟沒有肥胖問題。我高度在意的反而是蛋白質、糖、醣、其他重要的微量營養素。
每人體質因素，瘦的快慢也有所不同，前提是建康安全的瘦身下，此外更重要的是心態要建康，心態建康的人1個月瘦1公斤會告訴自己努力有出現效果，要繼續努力，心態不建康會人為1個月才瘦1公斤是不是自己方式錯誤了，就算1個月瘦5公斤也不會滿足，認為1個月就要瘦超過15到20公斤才是真正的瘦身。
我還是覺得增肌減脂才是正確的。光飲食控制會掉很多肌肉量，很不健康。運動+飲控才是王道。😅
吃碳水、垃圾食物⋯只要控制熱量，一定會瘦；只是後果卻是⋯挨餓、營養素不足造成皮膚身體狀況不佳、甚至情緒不愉快壓抑；有看過身旁常吃零食的（因為怕胖⋯很少吃正餐）朋友，都很瘦⋯但精神、皮膚、情緒不是很優質喔。
垃圾食物容易胖的真正原因是太好吃所以會讓人上癮而吃下更多熱量。有時候完全禁吃垃圾食物反而會增加減重過程的意志力消耗，這時候稍微吃一些但控制好總熱量效果可能會更好。
我認為還有一個容易計算錯誤的可能性是，同樣的食物，不同的人吃下去，吸收的程度不一樣，所以造成有人吃假設一樣都是巧克力400卡，大家可能都算好+這400卡剛好2000，可是卻出現有人吃了胖，有人吃了成功瘦，所以除了培養對食物一般性的熱量界定，可能還要測試自己對食物的反應敏感度。我的方法是一個簡單的設計，就是一般大眾所知的三餐，可能是早餐店一個set，午餐一個便當，晚餐一個便當，你連續吃一個禮拜，每天都吃一樣的，每天睡醒尿完量體重，第一天變胖，第二天就從固定的餐品去除一項，且不要去懷疑多想體重的變化可能性，無腦只量體重當標準，我覺比算熱量可靠很多，不管你最終剩下能吃的量是多少，你可以很明確的感受到，這個分量會讓你變胖或變瘦。一個禮拜後再慢慢多樣重複地去培養對所有食物的敏感度，最後你就可以隨便吃，且可以精準地控制食量。
熱量400大卡食物你再會吸收還是不會超過400大卡本來就是照著算就好這樣都有一大堆人算不好了你還要分吸收率問題只能說你這樣只會勸退更多想減肥的人我170/60沒有減肥問題只是覺得你在試圖繞一圈騙自己騙他人能吃更多熱量而已就乖乖吃1200-1500大卡不就好了的東西...搞得那麼複雜😅
除非你有病不然吸收程度根本不會差距大到有需要納入考量.
我個人有一個衡量熱量赤字的簡單原則，因為我是用斷食法，通常都是「等到飢餓感無法在 30 分鐘內消失」的時候去吃。所以，如果每天固定的斷食時間，以我個人而言，大概是 20 小時結束斷食，時間到居然還不餓，那表示沒有達到熱量赤字。有達到的話會提前開始有斷續頻繁飢餓感出現，大概 10 ~ 15 分消失，之後大約一、兩小時又會出現一次。如果剛剛好沒有赤字也沒有多吃，那就是每天吃飯的時間到時，剛好差不多餓。其實也不用算那麼多，古語有言：「吃飯七分飽」，要達到熱量赤字，就是吃到差不多覺得好像要繼續吃也行、不繼續吃也行的時候，就停止不要進食，通常就會達到赤字效果。以上經驗提供參考。
植髮前的蒼藍哥看一集少一集，大家且看且珍惜。
控制熱量：意志力😀。維持運動習慣：意志力😀。都是意志力💪。大家加油👏
我三年前就施行這樣的理論，從96公斤減重到現在76公斤
熱量論就跟三高藥一樣啊，真的照建議過活（菜每日五份、遠離靜態生活等等），一般人又沒要比賽，為何要管熱量多少。還不就是有想吃的東西，只好乖乖做小學數學。
從8月中開始執行到現在 體重103>90.3一開始執行的很嚴格真的就是每天早中餐地瓜+茶葉蛋晚餐健康餐盒每天熱量大概一千上下減重前期加上嚴格執行所以到9月初時體重掉很快到97.3但後面發現卡住了而且嚴重便秘在執行的這麼痛苦而且沒有什麼成效的情況下心情也很差有一天剛好跟朋友聚餐就直接報復性飲食結果隔天排便正常而且體重掉了0.5公斤後來就滾動式調整到現在自己大概是抓一天吃1200~1500大卡蛋白質吃超過100g碳水跟脂肪就隨意精製糖吃不超過40g總熱量沒超過就好大部分上班日一整天的飲食會是早餐一塊雞胸肉+一顆御飯糰(130卡(21g)+250卡(5~10g))中午不吃晚上兩塊雞胸肉+一顆御飯糰+牛奶泡乳清(260卡(42g)+250卡(5~10g)+350卡(35g))一天餐費60X3+30X2+45+20約300但大部分超商都會有相關特價偶爾吃放縱餐可能會吃到2000卡以上(大概一個月2次左右雖然減的慢但真的不會那麼痛苦而且想吃什麼就吃什麼反正一餐吃多另一餐就吃少點就好
算熱量赤字最大的問題還是很難算準消耗多少熱量，畢竟消耗熱量還會受涉入熱量影響。節食過程會變得沒精神沒動力怕冷都是很正常的現象。更好的方法其實就是追蹤體重變化，減重速度不達標就進一步減少進食增加運動量。當然這過程往往需要超乎常人想像的意志力，所以需要各種方法來降低意志力消耗。 比如找減重運動夥伴、解決垃圾食物上癮的問題，培養出吃喝以外的興趣。最好是運動類，讓後培養到上癮。過程中很重要的是有自己的多巴胺來源真的可以改變的信心。
現在智慧型手錶都可以計算消耗熱量，買一隻吧
@@MJkuo-f5g 可以算跟算的準是兩回事，直接從體重變化觀察有沒有達到熱量赤字一般是最準的。
@@cu35468 沒有100％準確的東西，我的經驗是八九不離十，但是至少也是一個依據，我用garmin，每日一萬步，外加爬樓梯，動態消耗大約500-600卡，如果有額外運動，可以到700卡以上
消耗是難估算，但是他不會讓你減肥失敗啊，因為你的熱量差本來也就只有小部分是來自運動的，剩下的都是通過節食得到的。例如你每天計劃做500大卡熱量差，你少吃了350大卡再加150大卡運動，就算你運氣特別背買到個特別爛的手錶，把運動消耗高標了一倍，你以為150大卡的運動實際上只有75大卡，所以你每天的熱量差從500變成425會導致瘦不下來嗎？至於消化食物的消耗熱量。。這都要算上去的話這態度還是建議不要減肥了。
@@kitakita19419 主要是節食本身就會影響熱量消耗，消化耗能造成的影響只是其中一小部分😅
我是覺得不用熱量赤字的觀點來看，把握幾個原則:1.先戒掉零食跟宵夜的習慣或極度降低吃的機會，三餐盡量吃自助餐，避免炸、滷跟加工食品，選擇清炒或蒸煮的青菜跟肉類，米飯盡量點五穀米或糙米飯。2,要搭配運動增肌跟有氧減脂，有肌肉才能有更多的血糖緩衝，有氧運動才能消耗熱量，基礎代謝提高會增加減肥效率跟避免復胖。3.睡眠要充足，避免熬夜跟失眠，睡前4小時避免進食，各器官需降低運作來休息，血糖低時也會分泌升醣素進而分解適量的蛋白質跟脂肪，其實也能達到減脂效果。身體健康了，人體機轉正常了，基本上就會瘦，不然瘦了卻不健康很容易復胖。
你這種是太積極的做法，對平常一直很看重身體健康的人來說，也不需要你說，對那些亞健康的人來說，你這種太有壓力導致不想執行或維持不久，看看現在超慢跑這麼盛行，就知道那些減肥大宗是什麼心態了LOL
@ 大原則是這樣，要有多大效果就只能自己斟酌了。體重問題嚴重的人不痛下決心，真的很容易因效果不好就放棄了，這是我從125公斤減到93公斤的方法，沒看減肥門診，只是看YT上的醫師或營養師講的再自己慢慢試出來的，目前還在努力中🙏
@@詹姆斯-h3j 請問你有慢性疾病嗎，例如糖尿病、慢性發炎、食物過敏、或者腸胃道疾病我看YT上講的食譜，我大多都過敏，我驗過食物過敏原，40項中有22項有過敏，其中蛋豆奶最嚴重，越接近原型越慘，反而加工後的比較沒那麼嚴重而青菜更是慘，一口菜就讓我便秘三天，搞到最後要浣腸，聽醫生的話，改吃葉菜類也沒用運動更不用想了，在教練的指導下做些伸展運動，還會搞到關節炎前陣子有吃降血糖藥，並且帶CGM，我家裡是睡前3小時不吃東西的，但入睡6小時左右爆出低血糖警告感覺YT上的那些所謂的營養師減肥影片，對我來說都不適用，就連治我糖尿病的醫生都安慰我說，減重的優先度別放那麼高，身體沒惡化下去就很了不起了
@@pruss5060 我只有健檢報告是常年都有發炎指數高的問題，曾經腸痙攣快兩個月，下腹硬邦邦還會痛，排便也是一週不超過2次，但這些目前都沒有了。我好像不常有過敏反應，你的過敏原不少，加工過後可能過敏物質流失或破壞了，反而沒事；關節炎的話我覺得就只有游泳、瑜珈、皮拉提斯或低強度的伸展運動適合你了。會用到CGM就蠻…CGM好像數值還是比血糖機慢一點點，如果血糖變化大我覺得還是聽從醫生指示吧，不然太低太高都有致命風險😅
只靠飲食減重太痛苦了，那種飲食大多數人也維持不久，假若達到目標又鬆懈飲食又會胖回去，最好辦法還是有運動習慣(有氧+種訓)與適當飲食控制，因為有運動的消耗，能讓自己偶爾有放鬆的時候，這樣才能堅持一輩子
吃沒調味的原型食物就好啦 ! 完全不用去計算什麼熱量赤字，因為你不會想多吃的。你攝取的油也只能從煮熟過程中的肉產出的油拿來配飯吃 ；蔬菜的水分也還行，灑點鹽免強可配著吃；飯就吃五穀米加黑豆這兩種產氣食物，多吃容易胃脹氣，所以想多吃也沒辦法
为了控制热量，我都会尽量吃有标明热量的食物，如果没有热量标明的食物，我都会多算。我会把我的食谱吃一个星期，测量体脂，调整后会维持食谱到无效为止，然后重新调整。
瘦（體態好）跟輕（體重低）真的是兩回事甲狀腺亢進嚴重的病人，體重會一直掉沒錯，但是體態絕對不會很好，更別提健康了體重高的人，人家可能是滿身肌肉、體態良好的人
謝謝提到甲狀腺低下,讓我發現自己的飲食有很大的問題XD一直都吃進口鹽沒發現飲食缺碘
吃進肚的熱量，少於消耗的熱量，理論上會減重（我曾經蔬菜+瘦肉，減重10公斤，至今沒復胖）這招可能對體重超標的人較有效，當時我從85公斤快速（3-5個月）減到75公斤，目前維持8年沒復胖，但同一招也無法減到醫師建議的65公斤。
食品上面都會血「糖」「鈉」，一個人一天能攝取的「糖」跟「鈉」各是多少？如果熱量一樣，選「糖」比較低的會不會更好瘦？
是不是還有「胰島素阻抗」呀？
地中海型貧血 會影響代謝嗎？
之前有KOL極端依循熱量赤字，好像導致身體機能崩潰，心理狀況也出現問題，覺得大家應該也要注意這樣的風險存在。
謝謝你們的分享與介紹❤
控制熱量，造成赤字，如果只為了減重，單純想看到體重計上的「數字」變化，當然是比較隨性一點，只要能達到赤字這個目的，怎樣都行，但如果是想要藉由「減脂」來達到「減重」的話，兩者過程應該是有很大的差別的，吧？
鴿我可請教一個問題嗎?那如果只是採取適當的飢餓 學名為:自噬透過脂肪分解機制以提供所需的能量雖然肌肉量會因此流失但這樣有瘦身的效果吧!!只不過為了瘦身失去本該有的肌肉含量好像不划算 哈哈
如果是適當的飢餓就叫做熱量赤字，而只要熱量赤字就會降體重（注意！同時掉肌肉），除非在熱量赤字的情況下維持重訓（是重訓不是跑步）才能在熱量赤字的狀況下，維持肌肉量又降體重。既然你提到自噬，自噬作用並不能選擇要消耗什麼細胞，在你的敘述中希望自噬的是脂肪細胞，但是可能自噬的是皮膚，頭髮等其他你不想它自噬的細胞。有興趣的話，可以看看「白天手術房，晚上健身房」這個頻道，基本上我說的都是參考裡面說的。
基礎代謝看的就是你的肌肉量肌肉量少了=基礎代謝降低=更容易變胖
只管熱量 營養不均衡 蛋白質太少 碳水種類要挑選 蔬菜太少。 重量訓練/阻力訓練不夠，自身肌肉量太少
健康飲食提高飽足感，垃圾食物提升滿足感，所以最好的辦法是兩種混合著吃我去年120公斤，骨骼肌40公斤；之後每天一餐，白天以冰拿鐵為主要的熱量來源，每天晚餐就放心吃，一週吃三次肯德基的炸雞翅12隻。熱量就粗略性的算一下不要超過，三個月就瘦了20公斤，並且測量骨骼肌一公克都沒掉，還長了快一公斤這個方式只是在一開始不太會計算的時候，盡可能的避免過度的飲食，之後還是要慢慢的調整回一天兩餐或三餐的模式，另外也是比較開心的減肥法，每週吃三頓炸雞還能瘦20公斤，能不開心嗎！但瘦下來之後還是要調整回來喔
我血糖控制最好的時候也是吃KFC，但我吃的是台酒麻油雞，可惜現在沒賣了
其實不用算，最簡單就是自己煮，我都用好油而且油都加不多，就鍋子表面薄薄一層，光選油倒油習慣就打趴外食，接著3顆蛋下去，香菇四顆，不同青菜2把，半顆蘿蔔，飯永遠裝刻度100，而且一定磨生蒜頭放碗底，整餐用約1／4匙鹽，光鹽又打趴外食了，不用算，這樣保證吃飽而且不超標，同年紀很多人都變胖，我還是維持一樣的身材。其實外面的便當為了省成本，飯的比例才會拉這麼大一塊，然後菜就給你三小撮，這樣吃不出問題才怪😂
橄欖油跟便宜油對減重的幫助確實差很多
磨生蒜頭配飯，有什麼特殊目的嗎？
@delphine1717 蒜頭就是純粹抗癌，大於60度煮了就沒用了，不過生吃又太辣，所以放碗底，倒上剛煮好的菜，可以降低辣度又不至於破壞全部蒜素。
老師 😊請問如何減脂但不掉肌。
基本就是多補充蛋白質跟運動重訓吧
因為一公斤的脂肪約7700大卡, 所以假設十天瘦12公斤可以達成, 而且都是減掉脂肪的狀況下... 他一天的熱量赤字是 9240大卡.如果把蛋白質也假設進去, 有一半是減掉肌肉的狀態下. 那一天的熱量赤字也至少要超過 4620大卡.以我自身的案例來說, 我是211餐盤搭配一週2~3次30分鐘的超慢跑, 兩個月才能減掉約12公斤. (而且每天光是食物攝取方面的熱量赤字就至少300大卡 )所以, 結論是對我來說我是不太相信那個教授做的. 因為那很可能是一天只吃一餐, 那餐只有半塊炸雞之類的~
還有脫水阿，又不是只有脂肪不見體重才會下降。
@@a1090274a那你要不要說說，他可能脫水多少？
那是10週，蒼藍鴿口誤而已😂
@@平賀才人-d9z你要不要算一下，如果是10週，熱量赤字要多少？我自己是執行過的人，10週要減掉12公斤不是沒辦法，只是只靠熱量赤字太過神奇
自從我放棄吃自助餐，真的就瘦滿快的😊
我也是把自助餐改麥當勞，就瞬間瘦了
@@che-pingchou6562 想必兄台荷包不淺
希望背景音樂可以小聲一點～有點干擾😢
健人蓋伊就有做過類似影片.體重沒增加反而減少.不過身體也變不健康了
吃一個月，體重沒變，但內臟脂肪增加了，消內臟脂肪要三個月
蓋伊體重增加了好吧。而且正常人就算減肥會用垃圾食品來控制熱量也不會像蓋伊這麼吃啊，他自己做的是一個所謂的“熱量平衡”，可你能知道自己實際上活動消耗和攝入量數值嗎？就算麥當勞標熱量不騙你，他也做不到一點不差，例如薯條不同形狀吸多少油，他挖薯條會不會手抖給你鏟多少也是人手的，飲料冰塊溫度也會影響熱量。別說外面給你做的了，就算原型食物營養成分也會受季節影響不一樣。平時沒人在意是因為在你一個每天500到1000大卡左右的熱量差計劃中，這些誤差不足以讓你減肥計劃失敗，考慮到那些誤差一定是食物低標運動高標，你沒錢非要去算到這麼精確，出事不是活該嗎？
就像現在你能用的指南針方向一定有偏差，但是在一個陌生的城市裡走這個偏差也不會導致你迷路，蓋伊做的就好像拿這只能在有城市裡導航的指南針去大航海然後海上迷路了在說人家垃圾工藝。而且蓋伊他後期不是說自己各方面表現都有變化了嗎？那問題來了，他既然已經有變化了耗能減低了，那他不改變飲食的就已經是熱量盈餘了。另外，他那個MRI對比也不是同層面，這頂多能說脂肪分佈不均，不同層面怎樣得出前後變化的？（甚至可能都是同時間的）最後拍對比照還刻意搞個那個表情。反正說垃圾食品不健康也沒什麼問題，但是為了妖魔化垃圾食品把計劃執行得一團糟。
我靠著天天吃麥當勞，瘦了27公斤，抽血檢查胰島素阻抗下降到正常值，總膽固醇下降(目前是過低)，三酸甘油酯下降到正常值
要算熱量便利商店真的是好幫手😂
想請問鴿的診所有美白的治療嗎！原本皮膚很白，但小時候不擦防曬，整個變碳烤🙃🤣
我在超商上大夜 真的每天看食物就是先看他的熱量有多少連一天一杯飲料都會算進一天攝取的熱量 額外一天喝水量都至少2200cc鈉含量也都會注意 好像會造成水腫?(不確定)但少鹽就是比較健康這是確定的澱粉類也會盡量少攝取 取而代之的是吃烤地瓜這種比較容易有飽足感的沒有運動習慣 但每天上班都在噴汗(但這還是不算運動 只是勞動)兩個月下來大概瘦了五公斤 雖然沒很多但現在狀態還不錯P.S我有輕微甲亢 但一天攝取食物真的不超過兩餐 也很遵循168的原則請問鴿這樣還有哪邊需要改進的嗎 除了運動 因為上班真的太累了加上30歲 真的感覺代謝變慢了
看起來還行, 你睡眠好嗎？精神好嗎？
請問一下蒼藍鴿怎樣看大胃王的餐點大胃王食下去的東西都會完成轉化成卡路里？還是會達到一個飽和，身體頂多只能吸收部分營養？
大胃王本身的體質就可以快速代謝吃下去的熱量，有些是腸道內有瘦菌，有些人的身體機能連睡覺時都像在運動😂
實際上有很多大胃王在拍完片後直接跑去催吐了...
旁邊的熊熊太可愛了 從頭到尾都盯著熊熊看
物理上來說，熱量赤字一定會瘦，如果不會的話熱力學早都被打破了，這種人應該值得一個諾貝爾奬。
喝水都會胖的應該拿去當生化燃料替代核電
那可不一定 那是假設在身體日常消耗熱量不管吃多吃少日常消耗熱量都是一樣的情況下 但說熱量赤字沒用的人 是因為發現長期熱量赤字 身體的日常消耗熱量會減少 會透過降低體溫 或是嗜睡 減少活動量來減少日常消耗的熱量 所以這樣講起來 熱量赤字是真的有可能沒有效的
@@陳謹揚-q7e 你說的這種情況就是已經沒有赤字了啊....那只是你以為有而已，實際上就是實際消耗的能量仍然小於吃入的當然不會瘦。如果赤字與否是看個人定義來決定而不是取決於實際情況，那我永遠也不會負債，因為只要我認為這樣不算負債就不是負債。
@@anchor9764 但問題是這個現象很難檢測出來 最普遍計算熱量消耗是用TDEE 這樣算出的熱量消耗在你熱量赤字一段時間後就失準了 實務上就是沒辦法達到要減重的效果 當然熱力學定律 能量不能憑空創造也不會憑空消失肯定是正確的 但是套用在減重上往往不是一個單一考慮的因素 所以最後計畫會失敗
@@陳謹揚-q7e一般人減肥管什麼代謝下降啊，代謝減低幅度很低的，現在研究都開始說只跟體重相關了。你反過來想吧，如果所謂“代謝適應”可以讓一個人在體重不變的前提下吃一個本來可以瘦的食譜變成吃了會長胖，你有沒有看過175到180體重還不到60公斤的瘦子為了長胖是把自己搞到快餓死才去吃飯的？起碼我見過這樣的人都是只要還吃得下就會再吃一口，他們為什麼不搞所謂的節食反彈？這樣還省錢。你要是能有那毅力把代謝搞到明顯比同體重同年齡同性別的人低早瘦了。
比起計算食物的卡路里熱量， 我反而覺得TDEE比較難計算， 因為現在的TDEE軟體 都沒把 體脂肪 和 肌肉量算進去 ，只計算 年齡 性別 身高 體重 每周運動量 ， 造成同樣年齡性別身高體重運動量 ， 但是不同肌肉量/體脂肪量 的兩個人 。是同樣的TDEE 。 就拿我來說吧 我的TDEE是 2500 ， 但是我吃2000卡 體重停滯 ， 我要吃到1700 才能緩慢下降 ， 所以我預估 我實際TDEE差不多在2000上下。 為了測我身體實際TDEE ，花了差不多一個半月 。
「但是我吃2000卡 體重停滯 ， 我要吃到1700 才能緩慢下降」還有一種可能，你低估食物卡路里
@@MJkuo-f5g 不可能低估， 除非全家 和 7-11賣的餐盒 卡路里 標示造假 ，秉著實驗的經驗 我除了水以外，三餐吃的食物全部都是有標示的 ，總不可能標示600卡路里的東西， 我吃進肚子裡面變成比800卡吧 ，那真這樣我也沒辦法了 ，哈哈
在做好控制變量法的前提下，體脂率對代謝的影響極小，肌肉和脂肪的代謝率分別為大概每公斤每天12大卡和4大卡，你就算是100公斤體脂率相差10%，你一天基礎代謝也就差80大卡。而且控制變量下的體脂率根本不可能有這程度差距，人越重體脂一定越大的，BMI28體脂就是一定要比18的高，因為你大體重就是什麼都不做也需要更多能量，脂肪不可能少的。而且現在研究指出高齡和高體脂是有相關性的，你用的公式上年齡和性別可能已經是體脂率了。
食物熱量不騙你不代表他一定準。你在外面買的那些包裝食物連淨重量都有誤差，營養成分這種比較難測量的東西怎麼可能準？連糖果餅乾這種成分極為單一的食物都很難做到完全沒誤差的。你減肥總不會常吃這些吧，沒加工過的食物熱量誤差只會比零食更大，動植物和人一樣也有個體差的，誰知道你吃的蔬菜含水量或者動物體脂率跟送檢的有多大差距。
@@星辰-l5e 我大概懂你意思了， 感謝解惑
自己煮就知道哪些要算熱量了 調味都該計算進去
懶得算，所以我選擇晚餐只喝無糖豆漿，並且不吃蛋糕冰品跟含糖飲料這些糖分超級高的東西。有也是少量，而且最多一個禮拜吃一次平日早餐固定是牛奶+乳清，午餐是公司團膳正常吃(多吃菜少吃點飯而已)，晚餐豆漿假日比較放縱會點早餐店的東西大概200塊，但會連著午餐一起吃，還會留一部分當隔日午或晚餐雖然每個禮拜也會會吃到一餐麥當勞或炸雞，但那天我通常就只會再額外喝一杯豆漿而已，也沒有吃餅乾零食目前三個月也瘦了10幾公斤了，除了豆漿太方便了導致會忘記喝餓了才想到外都沒有餓到，甜的炸的也是有吃不會不開心XD
你晚餐只喝豆漿會餓嗎
@張偶爾記錄中西_5惠 不會耶，豆漿飽足感很強
那便利商店微波食品上的熱量是準的嗎?我有陣子為了控制熱量去吃便利商店的便當(加早餐飯糰一天大概只有1300-1500大卡)除此之外只喝水大概兩個多月吧，在每天有額外運動一小時的情況下但體重沒有特別變化是因為時間拉得不夠長嗎?
為什麼只有兩個月是因為之後跑去做眼睛手術被說一年盡量不要運動了，現在還在恢復期(所以最近胖了XD
應該請中研院去研究那些說自己什麼都沒吃、喝水就會胖的人，有望解決未來糧食短缺問題，非洲難民也有救了，畢竟喝水就能囤積脂肪
可是也能體諒耶，一個平常都亂吃的人本來就會覺得自己什麼都沒吃就胖😂
你一天兩餐都去吃中研院對面的自助餐，正常吃，就會變胖了
那問題來了，我要怎麼知道我的身體一天熱量消耗多少?BMR計算出我的基礎代謝率為2147我之前一天吃到3000也沒胖，現在一天吃1500也沒瘦，熱量計算都是看營養標示，所以不會有像吃自助餐沒計算油的問題甲狀腺抽血驗過也是正常以前吃到飽，整天有精神工作，現在整天飢餓、頭暈、手抖、流口水、嗜睡，體重也沒降我家人就是相信熱量赤字這理論，開始對我實施飲食控制，我現在一天只吃一餐了，還是沒瘦實施飲食控制後睡眠時數明顯變長了，增加到14小時吧，醒了腦袋也很昏，還想繼續睡感覺整天不是在吃東西，就是在睡覺，別說工作了，連出個門出去走走都提不起勁還有別叫我運動，我在教練帶的情況下運動還會關節炎，做個伸展，膝蓋、腳踝、腳趾、手肘、手腕、手指，都關節炎了
一天一餐就是錯誤,用兩至三餐達成赤字,高體重先用飲控降到85以下再開始運動
下次想聽熱量超標還不會胖的原因
蛔蟲：嘻嘻😊
體溫比別人高
代謝比較快😂
1.運動2.消化異常3.代謝異常
代表對那個個體來說就不是超標有研究發現某些相對吃不胖的人是基因決定了身體盈餘的熱量會有更多的比例於拿去產熱排放掉而不是囤積成脂肪
請問靠熱量赤字減重是否會減到比較多的肌肉呢?
自己會備餐、算攝取熱量、跟學習看營養標示，才要列為108課綱，不然就像蒼藍哥那位門診患者一樣，忘了要算炒菜油。
也可以離職 然後 睡覺12h 運動4h 吃一餐 刷個網路3h 睡覺repeat 這樣過一個月 我的肚子消了沒工作只有金錢問題 有工作錢都拿去亂買亂吃還有健康問題
我覺得真的有!不是單純金錢問題，而是在沒有焦慮的工作壓力下真的比較容易控制熱量計算。平常太賴真的懶得注意..我賺錢就是為了吃!!!!XD 所以離職治百病
笑死突破盲點窮才是一切的根源然後工作忙碌變胖後還要花錢去看醫生根本白忙一場😂
我睡覺14H ~18H 運動2H 還是沒瘦，反而運動讓我關節炎了(而且這運動是有教練帶的)
@@pruss5060 你可能體能條件差 一下子強度太高跟多 要慢慢來
豆漿和豆腐算 碳水還是蛋白質為主？
當時是蛋白質
你好,想請問該如何解釋大胃王大多很瘦呢？ 以及我同學一天只喝一杯珍奶但卻越來越胖？ 個人吸收營養或熱量的能力難道都一樣嗎？
那種大胃王,營養的吸收消化比常人差,他們要是吃跟常人一樣的份量,估計一個月就會因為營養不良而進醫院
其實懶人法超簡單，專挑原型食物吃就好，有吃過的應該會發現，原型食物你要吃到超過熱量非常困難，哪怕是一餐一大碗吃到撐，你算下來會發現，可能連500大卡都不到
我之前也是這樣想結果都沒有瘦認真算了一下一餐七八百卡最後還是乖乖算熱量了😅
原型食物會因為想要變好吃，用高油高糖高鹽的方式料理，所以難說
想請問醫師，我是思覺失調與重鬱患者，上次去其他診所看減重門診的時候說我吃的藥物會導致身體容易發胖，請問這樣要怎麼瘦下來，我已經胖了30公斤了QAQ
老實說我從二月減到現在減了39公斤，你吃對比例跟吃夠份量根本不需要那麼累算什麼熱量赤字，就算你偶爾一餐吃垃圾食物，只要你下一餐開始又恢復正確的飲食根本沒有影響用211餐盤抓大概的份數去吃，可以吃飽又可以減重睡眠充足跟搭配適量的運動就會有很好的效果了，然後就是維持習慣
2月至11月算10個月,代表你每個月減3.9公斤,一天要近1000大卡的熱量赤字,用211餐盤,可以很健康而且像你說的,吃飽又可以減重但除非你蛋白質 澱粉 蔬菜都找最優質的 而且控量,不然 達不到這個目標
真的很認真照著211去吃正常的確是不太需要算啦, 因為你灌了那麼多蔬果進去後正常人本來應該就吃不太下那麼多的肉跟飯了.當然你蔬菜又加一堆沙拉醬還是211完又跑去買一杯珍奶來喝那就另說w
背景音樂比蒼蘭哥的說話聲音還大@ @....
减脂和减重是不是两个不同概念呢？是不是说两者都能通过热量赤字达成体重下降 但是掉的是肌肉多还是脂肪多就要看三大营养素的组合？
@tinghuicheon1587 你答對了 。 達到熱量赤字兩者都能瘦... 可是如果你是像影片那樣吃麥當勞蛋糕垃圾食物 達到熱量赤字， 就算有瘦， 副作用就是 結果就是血液報告會很難看 。 而如果是吃健康食物 ，在蛋白質有攝取足夠的情況下， 你又能避開高糖 高澱粉食物。 然後搭配有氧運動 +重量訓練 那減下來的大多都是脂肪。
@ 谢谢分享！
要計算熱量還是吃超商比較準
話說我常常覺得自己的消化，特別是對油脂類食物的消化非常差，不知道是不是也會影響到熱量的攝取？我很常是短時間中吃了很多高油的東西之後，反而因為消化不良烙賽所以瘦了。
據我觀察，瘦的人很多腸胃都很怕油，或嘴巴就怕油了
我曾經兩個禮拜只吃早餐中餐，晚餐不吃，兩餐不超過1800大卡，晚上還去游泳跟跑步兩個擇一半小時，兩個禮拜都沒大便，體重兩個兩個禮拜體重降0
關鍵字,兩個禮拜沒大便
10天12kg這樣是不是每天要消耗超過9000大卡？
原文是寫十周，不是十天，鴿口誤了
連續吃速食30天也有用有氧運動+健身達到熱量赤字，蓋依就有親身實驗過，確實體態上沒有太大的變化，但是內臟脂肪增加了，雖然體重沒啥變，但是精神上跟恢復力 甚至皮膚都會有很大的變化，因此雖然體重不會變w不代表就是健康 一樣是不健康的XDDD，但主要看體質 不過通常吃拉機食物沒有慢性病的人是有，但這種人只能說是基因真得突變XDDD
學術造假是吧，蓋伊有個屁赤字，他規劃裡是攝入2900大卡，因為他覺得這是他的總消耗，他是平衡的。再說了正常人要是要減肥像蓋伊這麼控制熱量，那是腦子問題比身材問題大，誰減肥不是攝入按高算消耗往低算的？
我也是減肥吃自助餐，不過我有成功瘦下來，不知道是因為應用程式計算炒菜已經包含油量了，還是因為我週末都會去健身跟運動的關係
首次這部影片多久可以瘦
看很多營養師都有提到「胰島素阻抗」，怎麼鴿完全沒提及這東西?
我懷疑他特登是忽略的繼續推這個熱量赤字執行這個熱量赤字只會導致身體不良情況下的減重原形食物可以造成較多飽腹感 唔係重點重點係 原形食物 含有高糖和高纖維纖維可以減慢糖分的攝取 緩慢胰島素上升至於肥肉也不例外肥膏也可以緩慢蛋白質所造成的糖質增生減慢胰島素上升所以說為什麼吃原形食物能減重肥與瘦一切都係胰島素所控制的
@@SuperJohnsn1 那是不是得了第二型糖尿病，減肥的難度會上升很多? 如果是的話，那我不打算減了，整天嗜睡，啥事都沒法做
@@pruss5060 當然不是 糖尿病要減肥還是跟普通人一樣的 只是吃的食物要更小心 更不能碰精緻糖 會嗜睡的話 飯後做個運動 走路 超慢跑等等 都能很大程度改善
所以自助餐那種菜的油要怎麼算? 算熱量最討厭的地方
如果每天都吃很少達到熱量赤字，最後身體會把基礎代謝越拉越低，長期下來就算吃很少也不會瘦了
不，還是會瘦，身體會適應飢餓沒錯，但是，最終的原因，還是你鬆懈了(貪吃)
@@MJkuo-f5g就是溜溜球效應
基礎代謝拉低，是因為肌肉量減少， 和熱量缺口過大導致每日熱量赤字低於200卡+一周重訓三次，我三個月瘦了8公斤，蛋白質只掉了200克
而且總有一天要恢復正常飲食的，會有複胖問題我覺得蒼藍鴿一直找這些議題來戰，因為他想做生意吧，別人是講完整的，總是取一些斷章來戰，來顯得自己更高明
@@shinteinchang7674 你所謂的正常飲食其實才是不健康的，現代人就不需要吃那麼多
我甚至認為只要嚴格控糖就很容易瘦了
2:17 10天瘦12KG? 就算每天熱量赤字500卡都辦不到吧?有沒有報錯?我看到一個類似的網路訊息說是10"周"，感覺比較可信。
訓練量至少阿館那個程度再考慮吃，到底哪來那麼多問題？
運動跟飲食的說法一直無視於個體的差異性，就像易胖體質理論蠻好笑的，要是動不動節食就能變易胖體質，那吃不胖的人就一直節食在狂吃就可以變易胖體質了啊！通常易胖體質就是天生易胖，那自己就要搞清楚一天不能攝取跟別人相同的熱量。一直強調運動也是沒搞清楚重點，身體會不會降基代看的是有沒有赤字，運動一樣會降基代，只是肌肉量增加會抵消而已，但肌肉量的增加跟基代的減少也都有體質差異跟極限值，一直在那邊吃滿基代然後用運動的方式去減效率奇差，而且忽略年齡甚至會讓運動增加某些有限的人體器官消耗，說到底體重跟體脂肪應該自己去測自己的標準，因為基因（合成肌肉跟脂肪效率）才是主要因素，並不是每個人都是體脂肪固定幾％以下或是都要攝取多少熱量以下才叫做＂正常＂，自己要去測。
哈，我就是花好幾年變成易胖體質的。從國中開始吃很多垃圾食物到而立之年。反覆節食跟不運動等等的很多習慣堆在一起，肌肉一點點變少。逐漸變得易胖。但是，開始學控制飲食就瘦了。完全顛覆我以前的「常識」。逐漸能夠掌控自己身體差異。現在吃得更少卻吃得更飽，每天心情都更好。易胖體質理論真的經不起推敲。還好有這些知識型分享者存在。
@warpeace5841 這聽起來是年齡造成的代謝降低，跟習慣無關。易瘦體質是吃相同的垃圾食物沒運動體脂肪很低（
抱歉離題，但我的眼睛只看到沙發右邊的potter~ 🤣
這是植髮前拍的嗎？
我的觀念是不計算熱量的，養成平日的飲食習慣、適應空腹感、注意本周食量和運動量，體重隨時想升就升想降就降，融入生活，而不是刻意制定計劃強迫自己服從，看著別人也覺得辛苦😅
*更：教授是吃10週垃圾食物，不是10天，講太快😅
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嚇死我了，我還真以為10天瘦12公斤，根本可以出來賣課程了海撈一波
我也是被震驚到，10天12公斤，好強。
👍🏻🩷
@@bluepigeon0810 爬樓梯跟慢跑哪個消耗熱量多
😅10天瘦12公斤那是按Joe Fazer那個消耗10000大卡挑戰這樣玩命都做不到
我覺得很多人被偶像或藝人的訪談荼毒了，覺得減重好像是什麼修行
其次我發現一般人好像【分不清楚變瘦跟變輕】，絕大多數人想要的根本不是【變輕】，他們想要的是【變瘦】，是【改善體態】
然後很多人都急於看到結果，吃沒多久就想看到體重大幅減少，才會覺得每天吃一千五應該要立刻看到效果，忽略了自己的方法論可能有問題，有些人也不曉得你吃下去的物理重量不是隔天就全部排空的
你只要吃【類 似 的 三 餐】吃兩周，每天量體重持續追蹤，空腹體重有沒有整體下行的趨勢，沒有那就再改內容就好了，你持續執行，幾個月內就能抓到自己具體吃多少東西，體重會怎麼變化
大道至簡，真的沒很複雜
熱量赤字，你就會變輕
同等熱量下，你吃原型食物，你的健康狀況跟氣色就會變好
同等飲食下，你去運動，你的體態就會變好看，健康會更加改善
人眼不是體重計，誰出去看你體重阿，人眼一定是看體態，我覺得很多人都想的太複雜了
這篇真的說到心坎哩！之前減肥期間就是因為計算熱量方便特別常吃便利商店。而另一項經常吃的就是大型連鎖速食&快餐店，雖然知道這些吃起來不是那麼健康，但他們的熱量也大都會公告出來因此容易計算，只要避開含糖飲料跟少數高熱量餐點，精算下來一天還是蠻容易達到
我也是!控制飲食方面都去找有實際營養標示的店家，便利商店真的方便~除了去便利商店外最常的就是連鎖速食!為了均衡就選像是摩斯漢堡~SUBAY 不過也會受荷包XD之前沒認真看 都覺得自己熱量赤字，嚴格來看根本沒有XD
👍🏻
1500卡一天，你要训练自己去降低新陈代谢吗？想自杀有更好的方法，不用折磨自己。反正很快你就会就有问题了。
熱量赤字真的有效~...
大概今年年初我早餐迷上蛋餅...
每天早餐都吃2個蛋餅+超商450ML無糖豆漿~
光早餐熱量就逼近800卡...
再加上午餐 晚餐
每天熱量破表.. 然後沒運動
然後又很愛吃雷神巧克力
不知不覺72公斤>>>巔峰84公斤 直接過重
大概8月多有預約自費健康檢查
就決定要減肥...
4月開始...早上改成 超商 美式咖啡+雞肉三明治+茶葉蛋*1
午餐照舊
晚餐盡量只吃菜 不吃澱粉
零食就不吃了
到健康檢查 大概約過了3~4月就瘦回來72公斤...
剛好落在營養師跟我說的BMI標準邊緣
但檢查出來 跟以前一樣有中度脂肪肝...
就開始搭配運動健身
然後最近公司健康檢查
脂肪肝有變好一些些了
持續下去應該可以戰勝脂肪肝~
結論 想減肥....吃甚麼真的才是關鍵
所以戒掉自助餐後，飲食真的超級單調
早餐：地瓜+無糖豆漿混黑咖啡
午餐：健康餐盒+無糖豆漿
晚餐：沙拉+無糖豆漿
嘴巴饞或是肚子餓，就是吃茶葉蛋或無糖豆漿。
減重減肥說穿了就是在跟自己的習慣戰鬥。
日積月累的習慣造就現在的外表
想要改變外表就是要改變「習慣」
敢對自己「狠」，要瘦就不難了🥹
👍🏻
請教一下 這樣要怎麼滿足基礎代謝率呢? 要怎麼解決代謝降低的問題?
@@蘇成耀 一樣可以熱量缺口,一周或定期作弊餐,熱量吃的跟熱量消耗一樣甚至多一點"欺騙"身體不要因為熱量赤字而降低基礎代謝率
@@蘇成耀你有在持續運動基礎代謝就不太會降低
除非你的熱量赤字非常的大（500甚至一千大卡以上每天）
如果吃的少到那個程度你平常規律運動的時候就會發現運動表現明顯變差 甚至可能日常生活就會開始各種無力發抖
所以一個比較好的策略就是先大略估算平常每天攝取的平均熱量然後慢慢減少到不會覺得運動和生活有不舒服的程度 接著一直保持下去就好了
@@蘇成耀你如果只是單純好奇的話，有些研究說這個東西通常會導致你減到一個特定體重的時候比一直維持這個體重的人低一點大概幾十一百大卡，有些研究說沒有影響。
解決方法就是代謝下降分為減肥減太累的跟體重掛鉤的，第一種你停止減肥就回來了，第二種你想回來只能重新吃胖，別聽什麼狗屁欺騙餐，欺騙餐的給你加的代謝頂了天就你攝入熱量的25%，還有75%給你長胖的。
總結就是，你就是吃得越少瘦得越快，只要頂得住就別去吃，別總想什麼吃了還能瘦點的方法。
蒼藍鴿是不是有機會可以跟大胃王合作一部吃吃到飽後飯後血糖的走勢~ 我真的很好奇他們的身體為什麼可以長期承受這樣的飲食方式~😅
+1頂一個😂
他們的胃附近好像有一塊肌肉缺陷，所以胃可以拉扯的很大，因此可以容納很多食物，但是這些食物最後通常會排泄掉而不是被消化吸收掉
單論“減重”，也許飲食影響多一點，但如果是論“健康”的話，我認為運動（系統性的訓練）更重要
是啊沒錯
可是我都跟患者說，你吃一個炸雞腿便當，要去慢跑兩個小時才能消耗掉。你覺得每天花兩個小時跑步比較輕鬆，還是換個餐點比較簡單？。更何況有一堆人是運動後覺得自己超棒的，然後回家路上就拎了一塊雞排......😂
@@Flyingstonez 換個角度想：慢跑2個小時換來的心肺提升是你吃任何健康飲食都吃不來的
@@Flyingstonez 完全不靠運動，只靠飲食減重，這種飲食你能吃多久，不如培養運動習慣(有氧+重訓)與適當飲食控制，因為有運動的消耗，能讓自己有更多空間偶爾能放鬆自我，這樣才能堅持長長久久
@@Flyingstonez 有運動習慣的話，其實一天半小時到一小時慢跑都蠻輕鬆的，換個角度想，有這些運動消耗的熱量，一個月能偶爾吃一兩次雞排又能達到減肥目標，偶爾的放鬆也能讓心情也愉快許多
鴿的出片速度快到我不敢相信 不是更忙了嗎 能不能再分享一集怎麼做到的~~
減重半年真的也是從超商開始，看了半年的營養標示真的跟鴿說的一樣，會對食物的營養成分和熱量變敏銳，再加上運動真的瘦了不少。
開始清淡飲食後半年左右
只要吃外面餐廳都異常美味
以前都嫌這個不好吃、那個不好吃
現在才知道餐廳都不錯吃
減重有些人覺得很痛苦，我猜有一部分原因是在社群上有一大堆說減肥的，說這個一口都不要吃那個一口都不要喝
如果只是減重不必這麼極端，你還是可以吃蛋糕餅乾糖果天天吃飲料天天喝，只需要幫你平常正餐吃的碳水用代換的概念就好
這餐肉菜都照吃，但因為習慣吃甜食，那就不要吃飯或減少，用甜食當作你的飯
像我很喜歡洋芋片，我常常都是吃洋芋片配雞肉牛肉，不搭的我就趕緊把肉菜吃完，然後慢慢享用甜點
要減肥要先知道怎麼算熱量,算熱量也是在學習辨識食物,知道為什麼吃垃圾食物不利於減肥,養成好的飲食習慣後就不太需要算熱量,因為你已經看得懂自己是不是吃太多了
其實也要考慮生理學當中的內分泌的影響。
舉個簡單例子，目前最近很流行的瘦瘦筆，就是靠GLP-1的影響，來減緩腸胃蠕動並增加腦內的飽足感，讓人吃的東西減少，自然就會瘦了。
在食物裡也帶著多樣的賀爾蒙訊息，有些食物吃下去之後，身體內所產生的賀爾蒙會讓我們只會想吃更多的東西; 反之，有些食物吃下去之後，會產生飽足的賀爾蒙，而讓我們覺得"已經吃飽了"。
碳水化合物，尤其是那些精緻澱粉，就是會刺激我們食慾的一種食物。當我們吃下精緻碳水之後，血糖會攀升的很快，然後胰島素就會開始大量分泌來降低我們體內中的血糖，只要我們體內的血糖像雲霄飛車一樣忽高忽低，"我們的大腦就會開始喊餓"，來刺激我們的食慾，來讓我們吃的更多，這時候，除非你有過人的意志力，能夠控制自己不要吃，要不然就一定會超標。
反之，像是天然的動物脂肪跟蛋白質，就很容易產生讓我們飽足的賀爾蒙，像是peptide-yy ，只要吃適量，就很容易有飽足感，這就是為何當宋晏仁醫生在推薦211餐盤時 ，會說吃食物的順序要從水肉菜飯果開始，其實也是遵循著其中的基本原理，讓人覺得會有飽足感，但又不會超過所謂的熱量赤字。
熱量赤字真的會讓人瘦，拿我自己的經驗
我在高中的時候每天吃三餐 超大量的營養午餐、不健康的外食 高三時73Kg
我上大學後吃兩餐 吃大量的蔬菜的自助餐 跟每天吃水果 大一的暑假測是65Kg
(說起來我之前穿得剛好的褲子現在還真的有點寬了)
個人也是以熱量赤字為主旨,進行求穩不求快的佛系減重,一年又兩個月,慢慢從84掉到64
不管走哪個理論學派去減,有用的適合自己的才是真的
一部分的個人經驗,減肥主要是減脂,而減重則是減脂排水掉肌的混合,減脂就不說了,想肌肉掉得少,多補蛋白質,想減少多餘水分,少油少鹽少甜,配上無糖茶利尿,另外多喝水
最好的方式是自己煮,更能掌握你吃進去的熱量 油質 營養素，我依然能選擇我愛吃的原型食物
網路上有非常多的減脂菜單料理，不是一味的吃水煮餐 我這樣實行２個月了我體重減了５公斤體脂肪減了３％
還有實行一週五天運動HIIT 有氧 肌力訓練 我不只是瘦了 ，體態也越來越好看了
趁現在冬天更好減肥，趕快動起來吧！！！
進食的時間也是非常重要的關鍵因素，這是人類的生理節律，2017年諾貝爾生理獎，跟體內荷爾蒙息息相關
攝取足夠蛋白質可能才是長久之效
專注於熱量赤字常常會導致身體調降基礎代謝率
也許短期可以瘦 但長期下來還是會導致身體受損
減肥最困難的就是戰勝自己的惰性
尤其是沒有科學的減肥，喜歡極端的過度運動以及突然斷層式的減少飲食量，通常短期效果很好，但其實只是水份流失所造成的假象，也容易復胖
個人嘗試最好的減肥方式是168+超慢跑，只是稍微改變下生活習慣，在半年內甩掉20公斤，之後也沒復胖，偶爾可以吃大餐跟零食，感覺思緒跟身體都輕盈了起來，但對於有胃病的人還是謹慎的評估是否適合168
達標基礎消耗熱量，小於每日攝取熱量，這中間就是熱量赤字，這樣瘦最健康。
我認為控制飲食，然後多多運動，大部分的人會瘦，我就是這樣瘦下來的，撇除少部分有些人需要到很極端才能瘦。
運動也是熱量赤字的一環，運動需求提高，熱量需求也提高
同時增加肌肉，也可以增加每天的基礎代謝率。讓你更容易達成熱量赤字
我自己的體驗是運動的種類也挺重要的. 我五月開始節食減重.因為租屋處沒體重計,所以五月到七月的成效我不知.七月初至九月初兩個月瘦兩公斤 (其實是瘦2.5,但又復胖0.5) 九月初至十月初,一個月也瘦兩公斤. 九月開始我的生活有一項改變就是每週一次的肌力訓練和拳擊有氧.運動強度真得很大. 而之前我的運動就是看youtube跳Kpop或民族舞,強度果真有差. 只是肌力訓練真得很無聊,也很吃力,所以真得很考驗耐力.跳舞就真很很好玩,時間就不知不覺過去了.不過效果好像沒那麼好.
我也從“要熱量赤字才能瘦”到“減肥不要算熱量”的人(體脂從26%減到11%)
其實我覺得這是分階段和層次的。對於一開始求助門診想減肥的人，要考慮進他們的行為/進食模式，熱量赤字的概念就很能幫助他們控管進食「總量」，進而慢慢建立起進食「種類」的概念(比如說要吃哪些東西才能在總量控制的情況下才會飽)
對於已經執行一段時間並且維持下來、把健康飲食和運動內化成生活的人來說，就比較能理解熱量確實不是準確的計算方式，對食物和自己身心狀況的了解才是減肥的準繩。
“熱量赤字才能瘦" 和 “減肥不要算熱量” 兩者沒有衝突呀
不計算熱量 也可以達到熱量赤字~
我之前搞過一日一隻烤雞或炸雞桶減肥，只吃一餐，1600卡。
主要是垃圾食物飽足感/熱量的比不高。但是烤雞去皮、肯德基薄皮炸雞以爽度飽足感/熱量來看滿划算的。最簡單的應該是超商減肥法，熱量標的很清楚。
只喝水也能胖，那你可能就是人類歷史上最大的奇跡，活體煉金術士，把水轉化成肌肉脂肪
自己煮才能精準掌控熱量和營養素，吃外面因為不知道加了什麼，只能抓個大概。我個人完全沒在管什麼熱量赤字，畢竟沒有肥胖問題。我高度在意的反而是蛋白質、糖、醣、其他重要的微量營養素。
每人體質因素，瘦的快慢也有所不同，前提是建康安全的瘦身下，此外更重要的是心態要建康，心態建康的人1個月瘦1公斤會告訴自己努力有出現效果，要繼續努力，心態不建康會人為1個月才瘦1公斤是不是自己方式錯誤了，就算1個月瘦5公斤也不會滿足，認為1個月就要瘦超過15到20公斤才是真正的瘦身。
我還是覺得增肌減脂才是正確的。光飲食控制會掉很多肌肉量，很不健康。運動+飲控才是王道。😅
吃碳水、垃圾食物⋯只要控制熱量，一定會瘦；只是後果卻是⋯挨餓、營養素不足造成皮膚身體狀況不佳、甚至情緒不愉快壓抑；有看過身旁常吃零食的（因為怕胖⋯很少吃正餐）朋友，都很瘦⋯但精神、皮膚、情緒不是很優質喔。
垃圾食物容易胖的真正原因是太好吃所以會讓人上癮而吃下更多熱量。有時候完全禁吃垃圾食物反而會增加減重過程的意志力消耗，這時候稍微吃一些但控制好總熱量效果可能會更好。
我認為還有一個容易計算錯誤的可能性是，同樣的食物，不同的人吃下去，吸收的程度不一樣，所以造成有人吃假設一樣都是巧克力400卡，大家可能都算好+這400卡剛好2000，可是卻出現有人吃了胖，有人吃了成功瘦，所以除了培養對食物一般性的熱量界定，可能還要測試自己對食物的反應敏感度。我的方法是一個簡單的設計，就是一般大眾所知的三餐，可能是早餐店一個set，午餐一個便當，晚餐一個便當，你連續吃一個禮拜，每天都吃一樣的，每天睡醒尿完量體重，第一天變胖，第二天就從固定的餐品去除一項，且不要去懷疑多想體重的變化可能性，無腦只量體重當標準，我覺比算熱量可靠很多，不管你最終剩下能吃的量是多少，你可以很明確的感受到，這個分量會讓你變胖或變瘦。一個禮拜後再慢慢多樣重複地去培養對所有食物的敏感度，最後你就可以隨便吃，且可以精準地控制食量。
熱量400大卡食物
你再會吸收
還是不會超過400大卡
本來就是照著算就好
這樣都有一大堆人算不好了
你還要分吸收率問題
只能說你這樣只會勸退更多想減肥的人
我170/60沒有減肥問題
只是覺得你在試圖繞一圈騙自己騙他人能吃更多熱量而已
就乖乖吃1200-1500大卡不就好了的東西...
搞得那麼複雜😅
除非你有病不然吸收程度根本不會差距大到有需要納入考量.
我個人有一個衡量熱量赤字的簡單原則，因為我是用斷食法，通常都是「等到飢餓感無法在 30 分鐘內消失」的時候去吃。所以，如果每天固定的斷食時間，以我個人而言，大概是 20 小時結束斷食，時間到居然還不餓，那表示沒有達到熱量赤字。有達到的話會提前開始有斷續頻繁飢餓感出現，大概 10 ~ 15 分消失，之後大約一、兩小時又會出現一次。如果剛剛好沒有赤字也沒有多吃，那就是每天吃飯的時間到時，剛好差不多餓。其實也不用算那麼多，古語有言：「吃飯七分飽」，要達到熱量赤字，就是吃到差不多覺得好像要繼續吃也行、不繼續吃也行的時候，就停止不要進食，通常就會達到赤字效果。以上經驗提供參考。
植髮前的蒼藍哥看一集少一集，大家且看且珍惜。
控制熱量：意志力😀。維持運動習慣：意志力😀。都是意志力💪。大家加油👏
我三年前就施行這樣的理論，從96公斤減重到現在76公斤
熱量論就跟三高藥一樣啊，真的照建議過活（菜每日五份、遠離靜態生活等等），一般人又沒要比賽，為何要管熱量多少。
還不就是有想吃的東西，只好乖乖做小學數學。
從8月中開始執行到現在 體重103>90.3
一開始執行的很嚴格
真的就是每天早中餐地瓜+茶葉蛋晚餐健康餐盒
每天熱量大概一千上下
減重前期加上嚴格執行所以到9月初時體重掉很快到97.3
但後面發現卡住了而且嚴重便秘
在執行的這麼痛苦而且沒有什麼成效的情況下心情也很差
有一天剛好跟朋友聚餐就直接報復性飲食
結果隔天排便正常而且體重掉了0.5公斤
後來就滾動式調整到現在
自己大概是抓一天吃1200~1500大卡
蛋白質吃超過100g碳水跟脂肪就隨意
精製糖吃不超過40g
總熱量沒超過就好
大部分上班日一整天的飲食會是
早餐一塊雞胸肉+一顆御飯糰(130卡(21g)+250卡(5~10g))
中午不吃晚上兩塊雞胸肉+一顆御飯糰+牛奶泡乳清(260卡(42g)+250卡(5~10g)+350卡(35g))
一天餐費60X3+30X2+45+20約300
但大部分超商都會有相關特價
偶爾吃放縱餐可能會吃到2000卡以上(大概一個月2次左右
雖然減的慢但真的不會那麼痛苦
而且想吃什麼就吃什麼
反正一餐吃多另一餐就吃少點就好
算熱量赤字最大的問題還是很難算準消耗多少熱量，畢竟消耗熱量還會受涉入熱量影響。節食過程會變得沒精神沒動力怕冷都是很正常的現象。
更好的方法其實就是追蹤體重變化，減重速度不達標就進一步減少進食增加運動量。
當然這過程往往需要超乎常人想像的意志力，所以需要各種方法來降低意志力消耗。
比如找減重運動夥伴、解決垃圾食物上癮的問題，培養出吃喝以外的興趣。最好是運動類，讓後培養到上癮。過程中很重要的是有自己的多巴胺來源真的可以改變的信心。
現在智慧型手錶都可以計算消耗熱量，買一隻吧
@@MJkuo-f5g 可以算跟算的準是兩回事，直接從體重變化觀察有沒有達到熱量赤字一般是最準的。
@@cu35468 沒有100％準確的東西，我的經驗是八九不離十，但是至少也是一個依據，我用garmin，每日一萬步，外加爬樓梯，動態消耗大約500-600卡，如果有額外運動，可以到700卡以上
消耗是難估算，但是他不會讓你減肥失敗啊，因為你的熱量差本來也就只有小部分是來自運動的，剩下的都是通過節食得到的。
例如你每天計劃做500大卡熱量差，你少吃了350大卡再加150大卡運動，就算你運氣特別背買到個特別爛的手錶，把運動消耗高標了一倍，你以為150大卡的運動實際上只有75大卡，所以你每天的熱量差從500變成425會導致瘦不下來嗎？
至於消化食物的消耗熱量。。這都要算上去的話這態度還是建議不要減肥了。
@@kitakita19419 主要是節食本身就會影響熱量消耗，消化耗能造成的影響只是其中一小部分😅
我是覺得不用熱量赤字的觀點來看，把握幾個原則:
1.先戒掉零食跟宵夜的習慣或極度降低吃的機會，三餐盡量吃自助餐，避免炸、滷跟加工食品，選擇清炒或蒸煮的青菜跟肉類，米飯盡量點五穀米或糙米飯。
2,要搭配運動增肌跟有氧減脂，有肌肉才能有更多的血糖緩衝，有氧運動才能消耗熱量，基礎代謝提高會增加減肥效率跟避免復胖。
3.睡眠要充足，避免熬夜跟失眠，睡前4小時避免進食，各器官需降低運作來休息，血糖低時也會分泌升醣素進而分解適量的蛋白質跟脂肪，其實也能達到減脂效果。
身體健康了，人體機轉正常了，基本上就會瘦，不然瘦了卻不健康很容易復胖。
你這種是太積極的做法，對平常一直很看重身體健康的人來說，也不需要你說，對那些亞健康的人來說，你這種太有壓力導致不想執行或維持不久，看看現在超慢跑這麼盛行，就知道那些減肥大宗是什麼心態了LOL
@ 大原則是這樣，要有多大效果就只能自己斟酌了。體重問題嚴重的人不痛下決心，真的很容易因效果不好就放棄了，這是我從125公斤減到93公斤的方法，沒看減肥門診，只是看YT上的醫師或營養師講的再自己慢慢試出來的，目前還在努力中🙏
@@詹姆斯-h3j 請問你有慢性疾病嗎，例如糖尿病、慢性發炎、食物過敏、或者腸胃道疾病
我看YT上講的食譜，我大多都過敏，我驗過食物過敏原，40項中有22項有過敏，其中蛋豆奶最嚴重，越接近原型越慘，反而加工後的比較沒那麼嚴重
而青菜更是慘，一口菜就讓我便秘三天，搞到最後要浣腸，聽醫生的話，改吃葉菜類也沒用
運動更不用想了，在教練的指導下做些伸展運動，還會搞到關節炎
前陣子有吃降血糖藥，並且帶CGM，我家裡是睡前3小時不吃東西的，但入睡6小時左右爆出低血糖警告
感覺YT上的那些所謂的營養師減肥影片，對我來說都不適用，就連治我糖尿病的醫生都安慰我說，減重的優先度別放那麼高，身體沒惡化下去就很了不起了
@@pruss5060 我只有健檢報告是常年都有發炎指數高的問題，曾經腸痙攣快兩個月，下腹硬邦邦還會痛，排便也是一週不超過2次，但這些目前都沒有了。
我好像不常有過敏反應，你的過敏原不少，加工過後可能過敏物質流失或破壞了，反而沒事；關節炎的話我覺得就只有游泳、瑜珈、皮拉提斯或低強度的伸展運動適合你了。
會用到CGM就蠻…CGM好像數值還是比血糖機慢一點點，如果血糖變化大我覺得還是聽從醫生指示吧，不然太低太高都有致命風險😅
只靠飲食減重太痛苦了，那種飲食大多數人也維持不久，假若達到目標又鬆懈飲食又會胖回去，最好辦法還是有運動習慣(有氧+種訓)與適當飲食控制，因為有運動的消耗，能讓自己偶爾有放鬆的時候，這樣才能堅持一輩子
吃沒調味的原型食物就好啦 ! 完全不用去計算什麼熱量赤字，因為你不會想多吃的。你攝取的油也只能從煮熟過程中的肉產出的油拿來配飯吃 ；蔬菜的水分也還行，灑點鹽免強可配著吃；飯就吃五穀米加黑豆這兩種產氣食物，多吃容易胃脹氣，所以想多吃也沒辦法
为了控制热量，我都会尽量吃有标明热量的食物，如果没有热量标明的食物，我都会多算。
我会把我的食谱吃一个星期，测量体脂，调整后会维持食谱到无效为止，然后重新调整。
瘦（體態好）跟輕（體重低）真的是兩回事
甲狀腺亢進嚴重的病人，體重會一直掉沒錯，但是體態絕對不會很好，更別提健康了
體重高的人，人家可能是滿身肌肉、體態良好的人
謝謝提到甲狀腺低下,讓我發現自己的飲食有很大的問題XD
一直都吃進口鹽沒發現飲食缺碘
吃進肚的熱量，少於消耗的熱量，理論上會減重（我曾經蔬菜+瘦肉，減重10公斤，至今沒復胖）
這招可能對體重超標的人較有效，當時我從85公斤快速（3-5個月）減到75公斤，目前維持8年沒復胖，但同一招也無法減到醫師建議的65公斤。
食品上面都會血「糖」「鈉」，一個人一天能攝取的「糖」跟「鈉」各是多少？
如果熱量一樣，選「糖」比較低的會不會更好瘦？
是不是還有「胰島素阻抗」呀？
地中海型貧血 會影響代謝嗎？
之前有KOL極端依循熱量赤字，好像導致身體機能崩潰，心理狀況也出現問題，覺得大家應該也要注意這樣的風險存在。
謝謝你們的分享與介紹❤
控制熱量，造成赤字，如果只為了減重，單純想看到體重計上的「數字」變化，當然是比較隨性一點，只要能達到赤字這個目的，怎樣都行，但如果是想要藉由「減脂」來達到「減重」的話，兩者過程應該是有很大的差別的，吧？
鴿我可請教一個問題嗎?
那如果只是採取適當的飢餓 學名為:自噬
透過脂肪分解機制以提供所需的能量
雖然肌肉量會因此流失但這樣有瘦身的效果吧!!
只不過為了瘦身失去本該有的肌肉含量好像不划算 哈哈
如果是適當的飢餓就叫做熱量赤字，而只要熱量赤字就會降體重（注意！同時掉肌肉），除非在熱量赤字的情況下維持重訓（是重訓不是跑步）才能在熱量赤字的狀況下，維持肌肉量又降體重。既然你提到自噬，自噬作用並不能選擇要消耗什麼細胞，在你的敘述中希望自噬的是脂肪細胞，但是可能自噬的是皮膚，頭髮等其他你不想它自噬的細胞。有興趣的話，可以看看「白天手術房，晚上健身房」這個頻道，基本上我說的都是參考裡面說的。
基礎代謝看的就是你的肌肉量
肌肉量少了=基礎代謝降低=更容易變胖
只管熱量 營養不均衡 蛋白質太少 碳水種類要挑選 蔬菜太少。 重量訓練/阻力訓練不夠，自身肌肉量太少
健康飲食提高飽足感，垃圾食物提升滿足感，所以最好的辦法是兩種混合著吃
我去年120公斤，骨骼肌40公斤；之後每天一餐，白天以冰拿鐵為主要的熱量來源，每天晚餐就放心吃，一週吃三次肯德基的炸雞翅12隻。熱量就粗略性的算一下不要超過，三個月就瘦了20公斤，並且測量骨骼肌一公克都沒掉，還長了快一公斤
這個方式只是在一開始不太會計算的時候，盡可能的避免過度的飲食，之後還是要慢慢的調整回一天兩餐或三餐的模式，另外也是比較開心的減肥法，每週吃三頓炸雞還能瘦20公斤，能不開心嗎！但瘦下來之後還是要調整回來喔
我血糖控制最好的時候也是吃KFC，但我吃的是台酒麻油雞，可惜現在沒賣了
其實不用算，最簡單就是自己煮，我都用好油而且油都加不多，就鍋子表面薄薄一層，光選油倒油習慣就打趴外食，接著3顆蛋下去，香菇四顆，不同青菜2把，半顆蘿蔔，飯永遠裝刻度100，而且一定磨生蒜頭放碗底，整餐用約1／4匙鹽，光鹽又打趴外食了，不用算，這樣保證吃飽而且不超標，同年紀很多人都變胖，我還是維持一樣的身材。其實外面的便當為了省成本，飯的比例才會拉這麼大一塊，然後菜就給你三小撮，這樣吃不出問題才怪😂
橄欖油跟便宜油對減重的幫助確實差很多
磨生蒜頭配飯，有什麼特殊目的嗎？
@delphine1717
蒜頭就是純粹抗癌，
大於60度煮了就沒用了，
不過生吃又太辣，
所以放碗底，倒上剛煮好的菜，
可以降低辣度又不至於破壞全部蒜素。
老師 😊請問如何減脂但不掉肌。
基本就是多補充蛋白質跟運動重訓吧
因為一公斤的脂肪約7700大卡, 所以假設十天瘦12公斤可以達成, 而且都是減掉脂肪的狀況下... 他一天的熱量赤字是 9240大卡.
如果把蛋白質也假設進去, 有一半是減掉肌肉的狀態下. 那一天的熱量赤字也至少要超過 4620大卡.
以我自身的案例來說, 我是211餐盤搭配一週2~3次30分鐘的超慢跑, 兩個月才能減掉約12公斤. (而且每天光是食物攝取方面的熱量赤字就至少300大卡 )
所以, 結論是對我來說我是不太相信那個教授做的. 因為那很可能是一天只吃一餐, 那餐只有半塊炸雞之類的~
還有脫水阿，又不是只有脂肪不見體重才會下降。
@@a1090274a那你要不要說說，他可能脫水多少？
那是10週，蒼藍鴿口誤而已😂
@@平賀才人-d9z你要不要算一下，如果是10週，熱量赤字要多少？
我自己是執行過的人，10週要減掉12公斤不是沒辦法，只是只靠熱量赤字太過神奇
自從我放棄吃自助餐，真的就瘦滿快的😊
我也是把自助餐改麥當勞，就瞬間瘦了
@@che-pingchou6562 想必兄台荷包不淺
希望背景音樂可以小聲一點～有點干擾😢
健人蓋伊就有做過類似影片.體重沒增加反而減少.不過身體也變不健康了
吃一個月，體重沒變，但內臟脂肪增加了，消內臟脂肪要三個月
蓋伊體重增加了好吧。
而且正常人就算減肥會用垃圾食品來控制熱量也不會像蓋伊這麼吃啊，他自己做的是一個所謂的“熱量平衡”，可你能知道自己實際上活動消耗和攝入量數值嗎？
就算麥當勞標熱量不騙你，他也做不到一點不差，例如薯條不同形狀吸多少油，他挖薯條會不會手抖給你鏟多少也是人手的，飲料冰塊溫度也會影響熱量。別說外面給你做的了，就算原型食物營養成分也會受季節影響不一樣。
平時沒人在意是因為在你一個每天500到1000大卡左右的熱量差計劃中，這些誤差不足以讓你減肥計劃失敗，考慮到那些誤差一定是食物低標運動高標，你沒錢非要去算到這麼精確，出事不是活該嗎？
就像現在你能用的指南針方向一定有偏差，但是在一個陌生的城市裡走這個偏差也不會導致你迷路，蓋伊做的就好像拿這只能在有城市裡導航的指南針去大航海然後海上迷路了在說人家垃圾工藝。
而且蓋伊他後期不是說自己各方面表現都有變化了嗎？那問題來了，他既然已經有變化了耗能減低了，那他不改變飲食的就已經是熱量盈餘了。
另外，他那個MRI對比也不是同層面，這頂多能說脂肪分佈不均，不同層面怎樣得出前後變化的？（甚至可能都是同時間的）
最後拍對比照還刻意搞個那個表情。
反正說垃圾食品不健康也沒什麼問題，但是為了妖魔化垃圾食品把計劃執行得一團糟。
我靠著天天吃麥當勞，瘦了27公斤，抽血檢查胰島素阻抗下降到正常值，總膽固醇下降(目前是過低)，三酸甘油酯下降到正常值
要算熱量便利商店真的是好幫手😂
想請問鴿的診所有美白的治療嗎！原本皮膚很白，但小時候不擦防曬，整個變碳烤🙃🤣
我在超商上大夜 真的每天看食物就是先看他的熱量有多少
連一天一杯飲料都會算進一天攝取的熱量 額外一天喝水量都至少2200cc
鈉含量也都會注意 好像會造成水腫?(不確定)
但少鹽就是比較健康這是確定的
澱粉類也會盡量少攝取 取而代之的是吃烤地瓜這種比較容易有飽足感的
沒有運動習慣 但每天上班都在噴汗(但這還是不算運動 只是勞動)
兩個月下來大概瘦了五公斤 雖然沒很多
但現在狀態還不錯
P.S我有輕微甲亢 但一天攝取食物真的不超過兩餐 也很遵循168的原則
請問鴿這樣還有哪邊需要改進的嗎 除了運動 因為上班真的太累了
加上30歲 真的感覺代謝變慢了
看起來還行, 你睡眠好嗎？精神好嗎？
請問一下蒼藍鴿怎樣看大胃王的餐點
大胃王食下去的東西都會完成轉化成卡路里？還是會達到一個飽和，身體頂多只能吸收部分營養？
大胃王本身的體質就可以快速代謝吃下去的熱量，有些是腸道內有瘦菌，有些人的身體機能連睡覺時都像在運動😂
實際上有很多大胃王在拍完片後直接跑去催吐了...
旁邊的熊熊太可愛了 從頭到尾都盯著熊熊看
物理上來說，熱量赤字一定會瘦，如果不會的話熱力學早都被打破了，這種人應該值得一個諾貝爾奬。
喝水都會胖的應該拿去當生化燃料替代核電
那可不一定 那是假設在身體日常消耗熱量不管吃多吃少日常消耗熱量都是一樣的情況下 但說熱量赤字沒用的人 是因為發現長期熱量赤字 身體的日常消耗熱量會減少 會透過降低體溫 或是嗜睡 減少活動量來減少日常消耗的熱量 所以這樣講起來 熱量赤字是真的有可能沒有效的
@@陳謹揚-q7e 你說的這種情況就是已經沒有赤字了啊....那只是你以為有而已，實際上就是實際消耗的能量仍然小於吃入的當然不會瘦。如果赤字與否是看個人定義來決定而不是取決於實際情況，那我永遠也不會負債，因為只要我認為這樣不算負債就不是負債。
@@anchor9764 但問題是這個現象很難檢測出來 最普遍計算熱量消耗是用TDEE 這樣算出的熱量消耗在你熱量赤字一段時間後就失準了 實務上就是沒辦法達到要減重的效果 當然熱力學定律 能量不能憑空創造也不會憑空消失肯定是正確的 但是套用在減重上往往不是一個單一考慮的因素 所以最後計畫會失敗
@@陳謹揚-q7e一般人減肥管什麼代謝下降啊，代謝減低幅度很低的，現在研究都開始說只跟體重相關了。
你反過來想吧，如果所謂“代謝適應”可以讓一個人在體重不變的前提下吃一個本來可以瘦的食譜變成吃了會長胖，你有沒有看過175到180體重還不到60公斤的瘦子為了長胖是把自己搞到快餓死才去吃飯的？起碼我見過這樣的人都是只要還吃得下就會再吃一口，他們為什麼不搞所謂的節食反彈？這樣還省錢。
你要是能有那毅力把代謝搞到明顯比同體重同年齡同性別的人低早瘦了。
比起計算食物的卡路里熱量， 我反而覺得TDEE比較難計算， 因為現在的TDEE軟體 都沒把 體脂肪 和 肌肉量算進去 ，只計算 年齡 性別 身高 體重 每周運動量 ， 造成同樣年齡性別身高體重運動量 ， 但是不同肌肉量/體脂肪量 的兩個人 。是同樣的TDEE 。 就拿我來說吧 我的TDEE是 2500 ， 但是我吃2000卡 體重停滯 ， 我要吃到1700 才能緩慢下降 ， 所以我預估 我實際TDEE差不多在2000上下。 為了測我身體實際TDEE ，花了差不多一個半月 。
「但是我吃2000卡 體重停滯 ， 我要吃到1700 才能緩慢下降」還有一種可能，你低估食物卡路里
@@MJkuo-f5g 不可能低估， 除非全家 和 7-11賣的餐盒 卡路里 標示造假 ，秉著實驗的經驗 我除了水以外，三餐吃的食物全部都是有標示的 ，總不可能標示600卡路里的東西， 我吃進肚子裡面變成比800卡吧 ，那真這樣我也沒辦法了 ，哈哈
在做好控制變量法的前提下，體脂率對代謝的影響極小，肌肉和脂肪的代謝率分別為大概每公斤每天12大卡和4大卡，你就算是100公斤體脂率相差10%，你一天基礎代謝也就差80大卡。
而且控制變量下的體脂率根本不可能有這程度差距，人越重體脂一定越大的，BMI28體脂就是一定要比18的高，因為你大體重就是什麼都不做也需要更多能量，脂肪不可能少的。
而且現在研究指出高齡和高體脂是有相關性的，你用的公式上年齡和性別可能已經是體脂率了。
食物熱量不騙你不代表他一定準。
你在外面買的那些包裝食物連淨重量都有誤差，營養成分這種比較難測量的東西怎麼可能準？
連糖果餅乾這種成分極為單一的食物都很難做到完全沒誤差的。
你減肥總不會常吃這些吧，沒加工過的食物熱量誤差只會比零食更大，動植物和人一樣也有個體差的，誰知道你吃的蔬菜含水量或者動物體脂率跟送檢的有多大差距。
@@星辰-l5e 我大概懂你意思了， 感謝解惑
自己煮就知道哪些要算熱量了 調味都該計算進去
懶得算，所以我選擇晚餐只喝無糖豆漿，並且不吃蛋糕冰品跟含糖飲料這些糖分超級高的東西。有也是少量，而且最多一個禮拜吃一次
平日早餐固定是牛奶+乳清，午餐是公司團膳正常吃(多吃菜少吃點飯而已)，晚餐豆漿
假日比較放縱會點早餐店的東西大概200塊，但會連著午餐一起吃，還會留一部分當隔日午或晚餐
雖然每個禮拜也會會吃到一餐麥當勞或炸雞，但那天我通常就只會再額外喝一杯豆漿而已，也沒有吃餅乾零食
目前三個月也瘦了10幾公斤了，除了豆漿太方便了導致會忘記喝餓了才想到外都沒有餓到，甜的炸的也是有吃不會不開心XD
你晚餐只喝豆漿會餓嗎
@張偶爾記錄中西_5惠 不會耶，豆漿飽足感很強
那便利商店微波食品上的熱量是準的嗎?
我有陣子為了控制熱量去吃便利商店的便當(加早餐飯糰一天大概只有1300-1500大卡)
除此之外只喝水
大概兩個多月吧，在每天有額外運動一小時的情況下但體重沒有特別變化
是因為時間拉得不夠長嗎?
為什麼只有兩個月是因為之後跑去做眼睛手術被說一年盡量不要運動了，現在還在恢復期(所以最近胖了XD
應該請中研院去研究那些說自己什麼都沒吃、喝水就會胖的人，有望解決未來糧食短缺問題，非洲難民也有救了，畢竟喝水就能囤積脂肪
可是也能體諒耶，一個平常都亂吃的人本來就會覺得自己什麼都沒吃就胖😂
你一天兩餐都去吃中研院對面的自助餐，正常吃，就會變胖了
那問題來了，我要怎麼知道我的身體一天熱量消耗多少?
BMR計算出我的基礎代謝率為2147
我之前一天吃到3000也沒胖，現在一天吃1500也沒瘦，熱量計算都是看營養標示，所以不會有像吃自助餐沒計算油的問題
甲狀腺抽血驗過也是正常
以前吃到飽，整天有精神工作，現在整天飢餓、頭暈、手抖、流口水、嗜睡，體重也沒降
我家人就是相信熱量赤字這理論，開始對我實施飲食控制，我現在一天只吃一餐了，還是沒瘦
實施飲食控制後睡眠時數明顯變長了，增加到14小時吧，醒了腦袋也很昏，還想繼續睡
感覺整天不是在吃東西，就是在睡覺，別說工作了，連出個門出去走走都提不起勁
還有別叫我運動，我在教練帶的情況下運動還會關節炎，做個伸展，膝蓋、腳踝、腳趾、手肘、手腕、手指，都關節炎了
一天一餐就是錯誤,用兩至三餐達成赤字,高體重先用飲控降到85以下再開始運動
下次想聽熱量超標還不會胖的原因
蛔蟲：嘻嘻😊
體溫比別人高
代謝比較快😂
1.運動
2.消化異常
3.代謝異常
代表對那個個體來說就不是超標
有研究發現某些相對吃不胖的人是基因決定了身體盈餘的熱量會有更多的比例於拿去產熱排放掉而不是囤積成脂肪
請問靠熱量赤字減重是否會減到比較多的肌肉呢?
自己會備餐、算攝取熱量、跟學習看營養標示，才要列為108課綱，不然就像蒼藍哥那位門診患者一樣，忘了要算炒菜油。
也可以離職 然後 睡覺12h 運動4h 吃一餐 刷個網路3h 睡覺repeat 這樣過一個月 我的肚子消了
沒工作只有金錢問題 有工作錢都拿去亂買亂吃還有健康問題
我覺得真的有!不是單純金錢問題，而是在沒有焦慮的工作壓力下真的比較容易控制熱量計算。平常太賴真的懶得注意..我賺錢就是為了吃!!!!XD 所以離職治百病
笑死突破盲點
窮才是一切的根源
然後工作忙碌變胖後還要花錢去看醫生
根本白忙一場😂
我睡覺14H ~18H 運動2H 還是沒瘦，反而運動讓我關節炎了(而且這運動是有教練帶的)
@@pruss5060 你可能體能條件差 一下子強度太高跟多 要慢慢來
豆漿和豆腐算 碳水還是蛋白質為主？
當時是蛋白質
你好,想請問該如何解釋大胃王大多很瘦呢？ 以及我同學一天只喝一杯珍奶但卻越來越胖？ 個人吸收營養或熱量的能力難道都一樣嗎？
那種大胃王,營養的吸收消化比常人差,他們要是吃跟常人一樣的份量,估計一個月就會因為營養不良而進醫院
其實懶人法超簡單，專挑原型食物吃就好，有吃過的應該會發現，原型食物你要吃到超過熱量非常困難，哪怕是一餐一大碗吃到撐，你算下來會發現，可能連500大卡都不到
我之前也是這樣想
結果都沒有瘦
認真算了一下一餐七八百卡
最後還是乖乖算熱量了😅
原型食物會因為想要變好吃，用高油高糖高鹽的方式料理，所以難說
想請問醫師，我是思覺失調與重鬱患者，上次去其他診所看減重門診的時候說我吃的藥物會導致身體容易發胖，請問這樣要怎麼瘦下來，我已經胖了30公斤了QAQ
老實說我從二月減到現在減了39公斤，你吃對比例跟吃夠份量根本不需要那麼累算什麼熱量赤字，就算你偶爾一餐吃垃圾食物，只要你下一餐開始又恢復正確的飲食根本沒有影響
用211餐盤抓大概的份數去吃，可以吃飽又可以減重
睡眠充足跟搭配適量的運動就會有很好的效果了，然後就是維持習慣
2月至11月算10個月,代表你每個月減3.9公斤,一天要近1000大卡的熱量赤字,用211餐盤,可以很健康而且像你說的,吃飽又可以減重
但除非你蛋白質 澱粉 蔬菜都找最優質的 而且控量,不然 達不到這個目標
真的很認真照著211去吃正常的確是不太需要算啦, 因為你灌了那麼多蔬果進去後正常人本來應該就吃不太下那麼多的肉跟飯了.
當然你蔬菜又加一堆沙拉醬還是211完又跑去買一杯珍奶來喝那就另說w
背景音樂比蒼蘭哥的說話聲音還大@ @....
减脂和减重是不是两个不同概念呢？
是不是说两者都能通过热量赤字达成体重下降 但是掉的是肌肉多还是脂肪多就要看三大营养素的组合？
@tinghuicheon1587 你答對了 。 達到熱量赤字兩者都能瘦... 可是如果你是像影片那樣吃麥當勞蛋糕垃圾食物 達到熱量赤字， 就算有瘦， 副作用就是 結果就是血液報告會很難看 。
而如果是吃健康食物 ，在蛋白質有攝取足夠的情況下， 你又能避開高糖 高澱粉食物。 然後搭配有氧運動 +重量訓練 那減下來的大多都是脂肪。
@ 谢谢分享！
要計算熱量還是吃超商比較準
話說我常常覺得自己的消化，特別是對油脂類食物的消化非常差，不知道是不是也會影響到熱量的攝取？
我很常是短時間中吃了很多高油的東西之後，反而因為消化不良烙賽所以瘦了。
據我觀察，瘦的人很多腸胃都很怕油，或嘴巴就怕油了
我曾經兩個禮拜只吃早餐中餐，晚餐不吃，兩餐不超過1800大卡，晚上還去游泳跟跑步兩個擇一半小時，兩個禮拜都沒大便，體重兩個兩個禮拜體重降0
關鍵字,兩個禮拜沒大便
10天12kg這樣是不是每天要消耗超過9000大卡？
原文是寫十周，不是十天，鴿口誤了
連續吃速食30天也有用有氧運動+健身達到熱量赤字，蓋依就有親身實驗過，
確實體態上沒有太大的變化，但是內臟脂肪增加了，雖然體重沒啥變，
但是精神上跟恢復力 甚至皮膚都會有很大的變化，因此雖然體重不會變w
不代表就是健康 一樣是不健康的XDDD，但主要看體質 不過通常吃拉機食物沒有慢性病的人是有，
但這種人只能說是基因真得突變XDDD
學術造假是吧，蓋伊有個屁赤字，他規劃裡是攝入2900大卡，因為他覺得這是他的總消耗，他是平衡的。
再說了正常人要是要減肥像蓋伊這麼控制熱量，那是腦子問題比身材問題大，誰減肥不是攝入按高算消耗往低算的？
我也是減肥吃自助餐，不過我有成功瘦下來，不知道是因為應用程式計算炒菜已經包含油量了，還是因為我週末都會去健身跟運動的關係
首次這部影片多久可以瘦
看很多營養師都有提到「胰島素阻抗」，怎麼鴿完全沒提及這東西?
我懷疑他特登是忽略的
繼續推這個熱量赤字
執行這個熱量赤字只會導致身體不良情況下的減重
原形食物可以造成較多飽腹感 唔係重點
重點係 原形食物 含有高糖和高纖維
纖維可以減慢糖分的攝取
緩慢胰島素上升
至於肥肉也不例外
肥膏也可以緩慢蛋白質
所造成的糖質增生
減慢胰島素上升
所以說為什麼吃原形食物能減重
肥與瘦一切都係胰島素所控制的
@@SuperJohnsn1 那是不是得了第二型糖尿病，減肥的難度會上升很多? 如果是的話，那我不打算減了，整天嗜睡，啥事都沒法做
@@pruss5060 當然不是 糖尿病要減肥還是跟普通人一樣的 只是吃的食物要更小心 更不能碰精緻糖 會嗜睡的話 飯後做個運動 走路 超慢跑等等 都能很大程度改善
所以自助餐那種菜的油要怎麼算? 算熱量最討厭的地方
如果每天都吃很少達到熱量赤字，最後身體會把基礎代謝越拉越低，長期下來就算吃很少也不會瘦了
不，還是會瘦，身體會適應飢餓沒錯，但是，最終的原因，還是你鬆懈了(貪吃)
@@MJkuo-f5g就是溜溜球效應
基礎代謝拉低，是因為肌肉量減少， 和熱量缺口過大導致
每日熱量赤字低於200卡+一周重訓三次，我三個月瘦了8公斤，蛋白質只掉了200克
而且總有一天要恢復正常飲食的，會有複胖問題
我覺得蒼藍鴿一直找這些議題來戰，因為他想做生意吧，別人是講完整的，總是取一些斷章來戰，來顯得自己更高明
@@shinteinchang7674 你所謂的正常飲食其實才是不健康的，現代人就不需要吃那麼多
我甚至認為只要嚴格控糖就很容易瘦了
2:17 10天瘦12KG? 就算每天熱量赤字500卡都辦不到吧?有沒有報錯?
我看到一個類似的網路訊息說是10"周"，感覺比較可信。
訓練量至少阿館那個程度再考慮吃，到底哪來那麼多問題？
運動跟飲食的說法一直無視於個體的差異性，就像易胖體質理論蠻好笑的，要是動不動節食就能變易胖體質，那吃不胖的人就一直節食在狂吃就可以變易胖體質了啊！通常易胖體質就是天生易胖，那自己就要搞清楚一天不能攝取跟別人相同的熱量。一直強調運動也是沒搞清楚重點，身體會不會降基代看的是有沒有赤字，運動一樣會降基代，只是肌肉量增加會抵消而已，但肌肉量的增加跟基代的減少也都有體質差異跟極限值，一直在那邊吃滿基代然後用運動的方式去減效率奇差，而且忽略年齡甚至會讓運動增加某些有限的人體器官消耗，說到底體重跟體脂肪應該自己去測自己的標準，因為基因（合成肌肉跟脂肪效率）才是主要因素，並不是每個人都是體脂肪固定幾％以下或是都要攝取多少熱量以下才叫做＂正常＂，自己要去測。
哈，我就是花好幾年變成易胖體質的。從國中開始吃很多垃圾食物到而立之年。反覆節食跟不運動等等的很多習慣堆在一起，肌肉一點點變少。逐漸變得易胖。
但是，開始學控制飲食就瘦了。完全顛覆我以前的「常識」。逐漸能夠掌控自己身體差異。現在吃得更少卻吃得更飽，每天心情都更好。
易胖體質理論真的經不起推敲。還好有這些知識型分享者存在。
@warpeace5841 這聽起來是年齡造成的代謝降低，跟習慣無關。易瘦體質是吃相同的垃圾食物沒運動體脂肪很低（
抱歉離題，但我的眼睛只看到沙發右邊的potter~ 🤣
這是植髮前拍的嗎？
我的觀念是不計算熱量的，養成平日的飲食習慣、適應空腹感、注意本周食量和運動量，體重隨時想升就升想降就降，融入生活，而不是刻意制定計劃強迫自己服從，看著別人也覺得辛苦😅