ধন্যবাদ ভাই, নিতম্ব এবং পায়ের ব্যাথায় খুব কস্ট পাচ্ছিলাম। স্ট্রেচিং ফলো করে নিতম্ব ব্যাথা প্রায় ৮০% কমেছে। পায়ের ব্যাথা নিয়ে আরো কিছু ভিডিও পোস্ট করেন ভাই।
ধন্যবাদ ৷ ভিডিওটি আপনার উপকারে এসেছে জেনে খুশী হয়েছি ৷ ভিডিওটি শেয়ার করে ছড়িয়ে দিন, যাতে অন্য আরেকজন ও উপকৃত হন৷ পায়ে ব্যথার ভিডিও খুব শিগ্গির আসবে ইনশাল্লাহ, রিকোয়েষ্ট পাঠানোর জন্য ধন্যবাদ ৷
আপনার সুন্দর মন্তব্যের জন্য ধন্যবাদ৷ ভিডিওতে দেখানো ব্যায়ামগুলো আপনার উপকারে এসেছে জেনে খুশী হয়েছি ৷ ভিডিওগুলো জনস্বার্থে শেয়ার করে ছড়িয়ে দিন- যাতে অন্য আরেকজন উপকৃত হন ৷
আপনার মূল্যবান মন্তব্যের জন্য ধন্যবাদ৷ ভিডিওতে দেখানো ব্যায়ামগুলো আপনার উপকারে এসেছে জেনে খুশী হয়েছি ৷ ভিডিওগুলো জনস্বার্থে শেয়ার করে ছড়িয়ে দিন- যাতে অন্য আরেকজন উপকৃত হন ৷ জাযাক আল্লাহু খাইরান
স্যার আপনি যে জাগয়াটা দেখিয়েছেন আমার ঠিক ঔখানে ব্যাথা অনক দিন দুই বছর অনেক ড়াক্তার দেখিয়েছি ওনার আমার কথা শোনে না শুধু হাটুতে পরীক্ষা করে কিন্তু আমার ব্যথা আপনি যেখানে ব্যায়ামটা দেখাচ্ছেন সেখানে ব্যথা করে
আপনার সুন্দর মন্তব্যের জন্য ধন্যবাদ৷ ভিডিওতে দেখানো ব্যায়ামগুলো আপনার উপকারে এসেছে জেনে খুশী হয়েছি ৷ ভিডিওগুলো জনস্বার্থে শেয়ার করে ছড়িয়ে দিলে অন্য আরেকজন উপকৃত হতে পারেন ৷ ধন্যবাদ ৷
Sir onk onk dhonobad ❤ amr boyos 22 bochor ranna r ghorer tuktak kaj korlei amr pa and nitombo akn betha korto samnanno 2 _3 kaj korlei r hatteo partm na bosteo r suteo partm na ato ato betha korto sir ki bolbo doctor dekhiye osudh kheyeo kaj hoi nai kinto sir matro 5 din apnr viedo dekhe exercise gulo korsi akn amr betha 80 kome geche akn kaj korle ager moto betha kore na Dhonobad dileo kom hbe sir bolar vasha nai ❤❤
ধন্যবাদ ও শুভকামনা ৷ ভিডিওটি এবং এক্সারসাইজগুলো আপনার উপকারে এলে কমেন্ট করে জানাবেন ৷ ভিডিওটি শেয়ার করে দিন যাতে অন্য আরেকজন ও উপকৃত হন৷ সাবস্ক্রাইব করে আমাদের সাথে থাকার জন্য শুকরিয়া ৷
স্যার প্রথমেই আপনাকে অসংখ্য ধ্যনবাদ. আমার বয়স ৩১, আমি ডেস্কে বসে থাকি লম্বা সময়. মাঝে মাঝে ব্যায়াম করি এবং ক্রিকেট খেলি. গত কয়েক দিন আগে ক্রিকেট খেলার পর, রিং বেল ঝুলে কিছু সময় সামনে পিছনে মুভ করি. তার পরের দিন সকালে ঘুম থেকে উঠার পর, বাম পাশে (মানি ব্যাগ যেই পজিশনে থাকে) ব্যথা অনুভূব করি. উঁচু-নিচুতে হাটতে গেলে সেখানে ব্যথা অনুভব করি. ঠিক মতো শুতে পারি না. বিছানা থেকে আস্তে আস্তে নামতে হয়. আপনার ইউটুবে দেওয়া ব্যায়াম গুলো করলে কিছু সময় ভালো অনুভব করি. গরম সেঁক দিলে ভালো লাগে. কিন্তু কিছু সময় পর আবার ব্যথা অনুভূব করি. আমি স্বাভাবিক জীবন যাপন করতে পারতেছি না কয়েকদিন যাবৎ. দয়া করে স্যার আমাকে সাজেশন করুন এমতঅবস্থায় আমার কি করা উচিত ?
স্যার আসসালামু আলাইকুম। আশা করি আল্লাহর রহমতে অনেক অনেক ভালো আছেন। সব সময় আপনার জন্য আল্লাহর কাছে আপনার সুস্থতা কামনা করি। আপনি আমাদের মতো সাধারণ মানুষের উপকার করার জন্য। স্যার আমার ডান পাশে যেখানে মানিব্যগ রাখি সেখানে ব্যাধা অনুভব করি খুব। আমার হাটতে,বসতে,ঘুমাতে, এমন কি কোন কাজ করতে ব্যধা অনুভব করি না।আমি যখন নামাজ আদায় করি তখন রুকু দেওয়ার সময় মানিব্যাগ রাখার জায়গায় খুব টান লাগে।এমন কি এমনি যে কোন সময় উপুর হওয়ার প্রয়োজন হলেও ব্যাধা হয়।মূলকথা হচ্ছে আমার বর্তমানে আমার বাবুকে কোলে নিয়ে দাড়িয়ে থাকতে পারিনা। বেশিক্ষণ দাঁড়িয়ে থাকলে যেখানে মানিব্যাগ রাখি সেখান থেকে ব্যাধা শুরু হয়ে পায়ের নিচ প্রর্যন্ত ব্যাধা হয় এমনকি গোটা পা ঝিনঝিন করে পা অবসের মতো হয়ে যায়। অন্য যেকোনো সময় কোন সমস্যা অনুভব করি না।এমনি দাড়িয়ে থাকলেও অল্প অল্প ব্যাধা করে।তাতে তেমন কোন সমস্যা হয়না।স্যার পরে আমি এক উপজেলা সাস্থ্য কমপ্লেক্সের অর্থপেডিক ডাক্তার কে দেখাই পরে উনি ডান সাইডের কি যেন একটা এক্সেরে করতে বলে পরে সেটা করি।সেটা দেখানোর পর তিনি সমস্যা বুঝতে পারে না। পরে এম,আর,আই করতে বলে।তারপর সেটাও করে নিয়ে যাই পরে তিনি বলে আপনার রগে চাপ লেগে আছে। সরকারি ডাক্তার তো মনে হয় ৫/৬ সেকেন্ডে রিপোর্ট দেখে বলে plid নাকি হয়েছে। আর বলে আপনি আসেন এখন অন্য রোগী বাহিরে দাঁড়িয়ে আছে। খুব তাড়াতাড়ি করে বলল। কোন পরামর্শ দিলো না কি করবো।শুধু বলে যে ঔষধ দিয়েছি সে গুলো খান।।ঔষধ গুলো এম,আর,আই করার পূর্বে দিয়ে ছিল। স্যার এখন আমার কি করতে হবে যদি একটু সাহায্য করতেন বলে দিয়ে?আমি চির কৃতজ্ঞ থাকবো আপনার কাছে।
ruclips.net/video/p_AsGITg9fk/видео.html (L4/L5) ruclips.net/video/-XhBdgwMILk/видео.html (SIJ) এই ভিডিও দুটো দেখে ব্যায়ামগুলো করুন ৷ ইনশাহ আল্লাহ ভাল হয়ে যাবেন ৷ ভিডিওতে দেখানো ব্যায়ামগুলো আপনার জন্য কীভাবে কাজ করেছে তা আমাদের মন্তব্য করে জানাবেন ৷ ধন্যবাদ ৷
আস্তে আস্তে আপনার নিজস্ব গতিতে সঠিক নিয়মে ব্যায়ামগুলো করলে উপকৃত হবেন ৷ কোনো একটি ব্যায়াম করতে অসুবিধা হলে সেটি বাদ দিতে পারেন৷ ভিডিওতে দেখানো ব্যায়ামগুলো আপনার জন্য কীভাবে কাজ করেছে তা আমাদের মন্তব্য করে জানাবেন ৷
sir আমার বাম পাশে নিতম্বে রাফ জার্নির কারণে pain শুরু হয় ১১ মাস আগে। অনেক ঔষধ খেয়ে কাজ হয়নি। এখন ফিজিওথেরাপি নিচছি।এর কি কোন side effect আছে? পাশাপাশি কি এ exercise গুলো করব? জানাবেন please.
অবশ্যই ব্যায়ামগুলো করবেন, কারণ ব্যায়ামই ব্যথার প্রাথমিক ও প্রধান ঔষধ ৷ আশা করি উপরের ভিডিওতে দেখানো ব্যায়ামগুলো আপনার উপকারে আসবে ৷ সেইসাথে এই ভিডিওটিও দেখুন: কোমর ব্যথার সেরা বৈজ্ঞানিক ব্যায়াম ruclips.net/video/BtnUTnWEIbg/видео.html ভিডিওতে দেখানো ব্যায়ামগুলো আপনার জন্য কীভাবে কাজ করেছে তা আমাদের মন্তব্য করে জানাবেন ৷ ধন্যবাদ।
মাশাআল্লাহ্! স্যার আপনার দেখা ব্যায়াম গুলি গতো একবছর যাবত করি এখন ভালো আছি তবে চার পাচদিন ব্যায়াম না করলে আবার একটু একটু ব্যাথা অনুভব হয়। এ অবস্হ্যায় যকন ব্যায়াম শিরু করি তখন দুইবার করলেই মাসল ফ্রি হোয়ে যায়। ১০ বার করতে হয় না যদিও আমি ১০ বারই করি। আমার ডিক্স প্রলাপ্স হোয়েছিল। L4, L5. এখন আমার প্রশ্ন হলো এভাবে আর কতো দিন বা বছর ব্যায়াম করতে হবে আমাকে? অথবা আমি কি আগের মতো পূর্ণ সুস্হ্য হতে পারবো না?? জানতে পারলে উপকৃত হবো স্যার!
অতি দ্রুত সম্ভাব্য সমাধান দেয়ার জন্য অসংখ্য ধন্যবাদ। ২ নাম্বার স্ট্রেচিং টা করতে পারি না। কারন হিপে অনেক পেইন ফিল হয় আর ব্যাথা বেড়ে যায়। অন্যগুলো ট্রাই করে জানাবো। আর যা আগে বলেছি সেটা হচ্ছে আমার l4-l5 এ ডিস্ক বালজ আর মূলত l5-s1 এ সেন্ট্রাল ডিস্ক হার্নিয়েশন আছে যা s1 নার্ভে মৃদু চাপ দিচ্ছে আর সাথে এখানে মৃদু ক্যানাল স্টেনসিস এর সমস্যা আছে। ফলে হিপ আর বাটক পেইন একবারে যাচ্ছে না।আর সাইড প্ল্যাঙ্ক এর ক্ষেত্রে ব্যাথাযুক্ত পা নিচে থাকবে নাকি উপরের দিকে থাকবে?
Hello sir! Hopefully u r doing good. Apni amk ai bayam gulo korte bol c len. Ami still korte c and amr batok pain much better but pain guli move kore, aj k saradin pain guli piter bam pase kortese. Ekhon apner advice cai pls....
Thanks for your comment. It's super super common that your back pain moves around, and I won't worry about it. Our spine is a complex system with lots of joints and nerves and there is always so much going on in your spine. My suggestion is now you can try strengthening your core muscles. Watch this video: ruclips.net/video/K2OcGncBnsQ/видео.html
Sir amr dan side komorer nic theke betha payer nic pojonto. Boste pari na besi hatte pari na. Aro dan kate suite akebarei pari na plz kicu somadhan din.
স্যার আমার তিন বছর ধরে L4 & L5 এ সমস্যা ও slip disc আছে। এখন আমার কমরে ব্যাথা নেই। কিন্তু চললে কিছু সময় পরে বাম পায়ে knee এর নীচে ব্যাথা হয় চলতে পারা যায়না। এই ব্যায়াম গুলো করলে কি উপকার পাব। please suggest me. আর side plank এর সময় যে পা ব্যাথা সেটি কি নীচে থাকবে?
স্যার আমার স্পাইনাল স্টিনোসিস অপারেশন করা ১ বছর কিন্তু পেইন এখনও আছে,,,,এই অবস্থায় আমি কি আপনার এক্সারসাইজ গুলো করলে কোন সমস্যা হবে? একটু বলবেন প্লিজ..
জ্বি, করতে পারবেন ৷ কোন বিশেষ একটি এক্সারসাইজ করলে যদি ব্যথা বেড়ে যায় কেবল সেই এক্সারসাইজটি করবেন না৷ Spinal Stenosis এর ক্ষেত্রে ব্যাক এক্সটেনশন এক্সারসাইজ এভয়েড করাই শ্রেয়৷ সাবস্ক্রাইব করে সাথে থাকার জন্য ধন্যবাদ ৷
আসসালামু আলাইকুম স্যার! স্যার আমি একজন প্রবাসী! ৩ মাস আগে পায়ের লিগামেন্টের জন্য ব্যথা জনিত ইনজেকশন আমার নিতম্বে দেওয়া হয়েছিলো! তারপর থেকে পাছার মাংসতে ব্যথা অনুভব হয়! মাংসে হঠাৎ হঠাৎ বিদ্যুৎতের চমকের মতো ব্যথা শুরু হয়ে যায় তখন অনেক অসুবিধা হয়! বিশেষ করে আমি শক্ত কোনো বস্তুুতে বসতে পারি না! ইনজেকশনের জায়গা শক্ত, ফুলে যাওয়া, লাল কিছু-ই হয় নি! এমতাবস্থায় আমি কি করতে পারি?
আপনার মন্তব্যের জন্য ধন্যবাদ৷ আমার ইউটিউব চ্যানেলে প্রতিটি বিষয় নিয়ে আলাদা করে ভিডিও গুলো প্লে-লিস্ট করে দেয়া আছে। প্রতিটি বিষয় নিয়ে প্লে-লিস্টের ভিডিওগুলো দেখে ফেলুন। আশা করি উপকৃত হবেন৷ চ্যানেলটি সাবস্ক্রাইব করে নিতে পারেন এখানে: youtube.com/@TopPhysioUK
আপনার মন্তব্যের জন্য ধন্যবাদ৷ আমাদের ইউটিউব চ্যানেলে প্রতিটি বিষয় নিয়ে আলাদা করে ভিডিও গুলো প্লে-লিস্ট করে দেয়া আছে। প্রতিটি বিষয় নিয়ে প্লে-লিস্টের ভিডিওগুলো দেখে ফেলুন। আশা করি উপকৃত হবেন৷ চ্যানেলটি সাবস্ক্রাইব করে নিতে পারেন এখানে: youtube.com/@TopPhysioUK
আপনার specific diagnosis এবং এর treatment এর জন্য অবশ্যই একজন নিকটস্হ ফিজিওথেরাপিস্টের পরামর্শ নিন৷ ধন্যবাদ ৷ কোমর ব্যথার কারণ ও প্রতিকার | MAIN CAUSES OF LOW BACK PAIN ruclips.net/video/yJb2eArUUFg/видео.html
স্যর আমি আবুধাবি ডঃ দেখিয়েছি আমাকে Amri করেছে রিফুটে বলছে ডিস্ক বের হয়েগেছ বলছে, ৬দিন থেরাপি দিছে ১৪টা ব্যয়াম দিছে, ২৫দিন ব্যয়াম করছি কিন্তু আমার ব্যতা কমেনি আপনার একটা বিডিওতে তিনটা ব্যয়াম আছে ব্যয়াম গোলো করে আমার ব্যতা কমছে এখন বসতেও পারতেছি আগে বসতে পারতামনা আমি দেশে চলে আসতেছি আপনার সাথে কিবাভে যোগাযোগ করবো দয়াকরে বলবেন
ধন্যবাদ৷ আমি এখন দেশের বাইরে (ইংল্যান্ডে) থাকি এবং ওখানে প্রাকটিস করছি৷ আপাতত অনলাইনে কনসালটেশান করছিনা৷ সাবস্ক্রাইব করে সাথে থাকুন৷ ভবিষ্যতে সুযোগ হলে দেখা হবে ইনশাল্লাহ৷
এই ভিডিওগুলো দেখুন, আশা করি উপকারে আসবে৷ কোমর ব্যথার কারণ ও প্রতিকার ruclips.net/video/yJb2eArUUFg/видео.html কোমর ব্যথা প্রতিরোধে ৫টি টিপস ruclips.net/video/RXA3PuWGHWQ/видео.html কোমর ব্যথার সেরা ৫টি ব্যায়াম ruclips.net/video/V23puw_TIBY/видео.html কোমর ব্যথার সেরা ৩টি ব্যায়াম ruclips.net/video/p_AsGITg9fk/видео.html ফ্যাসেট জয়েন্টে সমস্যার জন্য কোমর ব্যথার ব্যায়াম ruclips.net/video/ABmBUDrFk10/видео.html সায়াটিকা কোমর ব্যথা-মুক্ত হোন মাত্র ৪টি ব্যায়ামে: ruclips.net/video/uPl730iLbH8/видео.html নিতম্ব এবং পায়ে ব্যথা ৷ বাটক পেইন ৷ পিরিফোর্মিস সিনড্রোম ৷ সায়াটিকা ৷ নিমেষেই ব্যথামুক্ত হোন ruclips.net/video/-1BzSn3hY6s/видео.html সায়াটিকা কোমর ব্যথার ব্যায়াম: ruclips.net/video/-1OQrvMGT-A/видео.html কোমর ব্যথা হলে কখন দ্রুত চিকিৎসা নিতে হবে? ruclips.net/video/ytE6v0VXJIIj/видео.html Spinal Stenosis ruclips.net/video/W6YqLOcF8U4/видео.html এই ভিডিও দেখে ব্যায়ামগুলো করুন ৷ ইনশাহ আল্লাহ ভাল হয়ে যাবেন ৷ কোনো একটি ব্যায়ামে যদি পায়ের ব্যথা বেড়ে যায়, কেবল সেই ব্যায়ামটি করবেন না ৷ স্পাইনাল স্টেনোসিস থাকলে Back Extension ব্যায়ামটি করবেন না ৷ ভিডিওতে দেখানো ব্যায়ামগুলো আপনার জন্য কীভাবে কাজ করেছে তা আমাদের মন্তব্য করে জানাবেন ৷ ধন্যবাদ। সায়াটিকা কোমর ব্যথা-মুক্ত হোন মাত্র ৪টি ব্যায়ামে: ruclips.net/video/uPl730iLbH8/видео.html নিতম্ব এবং পায়ে ব্যথা ৷ বাটক পেইন ৷ পিরিফোর্মিস সিনড্রোম ৷ সায়াটিকা ৷ নিমেষেই ব্যথামুক্ত হোন ruclips.net/video/-1BzSn3hY6s/видео.html সায়াটিকা কোমর ব্যথার ব্যায়াম: ruclips.net/video/-1OQrvMGT-A/видео.html
গর্ভাবস্থায় কোমর ব্যথার ব্যায়াম করার আগে অবশ্যই আপনার ডাক্তারের পরামর্শ নিন৷ কেবল বেক এক্সটেনশন এক্সারসাইজ ব্যতিত এখানে দেয়া বাকি সবগুলো ব্যায়ামই গর্ভাবস্থায় করা নিরাপদ৷ তবে ডাক্তারের পরামর্শ নেয়া উচিত এজন্য যে, অনেকের গর্ভকালীন নানা জটিলতা থাকতে পারে৷ গবেষণা বলছে, গর্ভাবস্থায়ও আপনাকে active থাকতে হবে, Pain-free exercise করা যাবে৷ ধন্যবাদ ৷
কোমরের হিপ এর জয়েন্ট পড়ে গিয়ে ছুটে গিয়েছিলো,তারপর অপারেশন এর মাধ্যমে দুইটি সত্রুু দিয়ে জোড়া লাগানো হয়।এখন প্রায় চার বছর পর বেথা আসছে। ডায়াবেটিসের সমস্যাও রয়েছে তবে হাটলে প্রচন্ড বেথা হয়।আমি কি এখন এই ব্যয়াম টা করতে পারবো নাকি অন্য কোনো ব্যয়াম আমার জন্য উপযোগী হবে,স্যার জানিয়ে উপকৃত করবেন।
আসসালামু অলাইকুম স্যার ।আমার নিতম্বর একদম মাঝখানে হাড় টা ব্যাথা । আমার বাবু পেটে আসার পর থেকে বসলে উঠতে পারতাম না । আলহামদুল্লিলা এখন বাবুর বয়স ২ চলে ওকে যখন কোলে নিয়ে কোথাও যাওয়া আসা করি ।তখন ওর ভার আমার শরীলে পড়লে ব্যাথা বাড়ি । এইটা কি সমসমস্যা হচ্ছে । স্যার প্লিজ বলুন আর এই ব্যায়াম কি করলে উপকৃত হবো
আপনার মন্তব্যের জন্য ধন্যবাদ৷ আমাদের ইউটিউব চ্যানেলে প্রতিটি বিষয় নিয়ে আলাদা করে ভিডিও গুলো প্লে-লিস্ট করে দেয়া আছে। প্রতিটি বিষয় নিয়ে ঐ প্লে-লিস্টের সব গুলো ভিডিও দেখে ফেলুন। আশা করি উপকৃত হবেন৷ চ্যানেলটি সাবস্ক্রাইব করে নিতে পারেন৷ ইউটিউব চ্যানেল লিংকঃ youtube.com/@TopPhysioUK
ruclips.net/video/p_AsGITg9fk/видео.html ruclips.net/video/uPl730iLbH8/видео.html ভিডিও দুটো দেখুন ৷ আশা করি আপনার প্রশ্নের উত্তর পেয়ে যাবেন ৷ ধন্যবাদ ৷
স্যর আমি অনেক দিন ধরে আমার কোমর নিয়ে চিন্তা য় আমার কোমর রের পিছনে ব্যাথা ও দুই পায়ের পেশিতে টান করে প্রচুর কোস্টে আছি ও ঝুঁকতে গেলে পা টান করে ্য দয়াকরে এর উপায় বলবেন।
কোন ব্যায়ামে যদি ব্যথা বাড়ে সেটি বাদ দিয়ে অন্যগুলো করুন ৷ ব্যথা না কমলে আপনার specific diagnosis এবং এর treatment এর জন্য অবশ্যই একজন নিকটস্হ ফিজিওথেরাপিস্টের পরামর্শ নিন৷ ধন্যবাদ ৷
এই ভিডিও দেখে ব্যায়ামগুলো করান৷ ইনশাহ আল্লাহ ভাল হয়ে যাবেন ৷ ব্যায়াম করার পর ব্যথা না কমলে - অবশ্যই একজন বিশেষজ্ঞ ফিজিওথেরাপিস্ট, ব্যথা বিশেষজ্ঞ ডাক্তার, অথবা স্পাইন বিশেষজ্ঞ ডাক্তারের পরামর্শ নিন৷ তিনি ব্যাপক এসেসমেন্ট করে এবং উপসর্গ জেনে, দেখে চিকিৎসা পরামর্শ দিবেন৷ প্রয়োজনে তিনি এক্সরে বা এমআরআই করাবেন ৷ ধন্যবাদ ৷
ruclips.net/video/p_AsGITg9fk/видео.html এই ভিডিও দেখুন, আশা করি উপকারে আসবে৷ ৷ ব্যথা না কমলে অবশ্যই একজন নিকটস্হ ফিজিওথেরাপিস্টের পরামর্শ নিন৷ নিয়মিত আপডেট পেতে চ্যানেলটি সাবস্ক্রাইব করে নিতে ভুলবেন না: ruclips.net/user/TopPhysioUK ধন্যবাদ ৷
Khub upokrito holam sir
স্যার আপনাকে অনেক ধন্যাবাদ।আপনার দেখানো ব্যায়াম করে সুস্থ্য হয়েছি।
আলহামদুলিল্লাহ, অনেকটা আরাম পাইছি, আপনাকে আল্লাহ নেক হায়াত দান করুক (আমিন)
Ameen
আলহাদুলিল্লাহ। ভাই আপনার দেখানো ব্যায়াম করে আল্লাহর রহমতে আমি অনেক সুস্থ্য। আল্লাহ আপনাকে মানুষের খদমতে দীর্ঘজীবি করুক।
আপনার সুন্দর মন্তব্যের জন্য আপনাকেও ধন্যবাদ৷ নিয়মিত আপডেট পেতে চ্যানেলটি সাবস্ক্রাইব করে নিতে পারেন৷ruclips.net/user/TopPhysioUK. ধন্যবাদ৷
ধন্যবাদ ভাই, নিতম্ব এবং পায়ের ব্যাথায় খুব কস্ট পাচ্ছিলাম। স্ট্রেচিং ফলো করে নিতম্ব ব্যাথা প্রায় ৮০% কমেছে। পায়ের ব্যাথা নিয়ে আরো কিছু ভিডিও পোস্ট করেন ভাই।
ধন্যবাদ ৷ ভিডিওটি আপনার উপকারে এসেছে জেনে খুশী হয়েছি ৷ ভিডিওটি শেয়ার করে ছড়িয়ে দিন, যাতে অন্য আরেকজন ও উপকৃত হন৷ পায়ে ব্যথার ভিডিও খুব শিগ্গির আসবে ইনশাল্লাহ, রিকোয়েষ্ট পাঠানোর জন্য ধন্যবাদ ৷
L
@@tapasidutta8067 l ki..?😅
আসসালামু আলাইকুম স্যার স্যার আপনাকে অনেক ধন্যবাদ আপনার দেখানো ব্যায়ামগুলা করে আমি অনেকটা আরাম পেয়েছি।
আসসালামু আলাইকুম স্যার এত গুরুত্বপূর্ণ ভিডিও দেওয়ার জন্য আপনাকে অসংখ্য ধন্যবাদ
আপনার সুন্দর মন্তব্যের জন্য ধন্যবাদ৷
ভিডিওতে দেখানো ব্যায়ামগুলো আপনার উপকারে এসেছে জেনে খুশী হয়েছি ৷ ভিডিওগুলো জনস্বার্থে শেয়ার করে ছড়িয়ে দিন- যাতে অন্য আরেকজন উপকৃত হন ৷
অসংখ্য ধন্যবাদ স্যার আপনাকে।এই ভিডিওটি বাংলায় অনেক খুঁজেছি, পাইনি। এই মাত্র পেলাম, সাবস্ক্রাইব করতে একটুও দেরি করিনি।
আপনাকেও অনেক ধন্যবাদ সময় করে ভিডিওটি দেখার জন্য এবং চ্যানেলটি সাবস্ক্রাইব করে পাশে থাকার জন্য ৷ শুভকামনা রইল ৷
আমি যত বার দেখি ততো বার আপনার জন্যে দোয়া করি
আলহামদুলিল্লাহ ! শুনে খুশি হয়েছি ! আপনার মন্তব্যের জন্য ধন্যবাদ ও শুভকামনা!
অসংখ্য ধন্যবাদ sir আপনাকে
Thankyou so much. অনেক উপকার পেয়েছি।।। আলহামদুলিল্লাহ
আপনার মূল্যবান মন্তব্যের জন্য ধন্যবাদ৷ ভিডিওতে দেখানো ব্যায়ামগুলো আপনার উপকারে এসেছে জেনে খুশী হয়েছি ৷ ভিডিওগুলো জনস্বার্থে শেয়ার করে ছড়িয়ে দিন- যাতে অন্য আরেকজন উপকৃত হন ৷ জাযাক আল্লাহু খাইরান
অসংখ্য ধন্যবাদ স্যার!
স্যার আপনি যে জাগয়াটা দেখিয়েছেন আমার ঠিক ঔখানে ব্যাথা অনক দিন দুই বছর অনেক ড়াক্তার দেখিয়েছি ওনার আমার কথা শোনে না শুধু হাটুতে পরীক্ষা করে কিন্তু আমার ব্যথা আপনি যেখানে ব্যায়ামটা দেখাচ্ছেন সেখানে ব্যথা করে
আমি আপনার ব্যাম গূলো করে ভালো আছি ধন্যবাদ
Sir apner moto lok Bangladesh a dorker...jodi Bangladesh a asen amader khub upoker hoto...allah apnakay valo rakhuk
অসংখ্য ধন্যবাদ। অত্যন্ত কার্যকর একটি স্টেচিং।
আপনাকেও ধন্যবাদ৷ পরিচিতদের মাঝে শেয়ার করে দিয়েন, তাহলে আরেকজনের উপকারে আসতে পারে ৷
@mr bablu দিনে অন্তত দুইবার (সকালে ও রাতে) করবেন৷ ধন্যবাদ ৷
আপনাকে অসংখ্য ধন্যবাদ স্যার।
ভিডিওটি দেখার জন্য আপনাকেও অনেক ধন্যবাদ৷ আশা করি ভিডিওগুলো উপকারে আসবে৷
Many Many thanks for your valuable information.
I will try from Tomorrow! Many many Thanks!
আপনিও সুস্ত থাকার চেষ্টা করেন স্যার।।
Osongkho osongkho dhonnobad
Thank you so much. Hope that helps
Thankyou sir.Ami aitai caisilam j beamer pasapasi kisu upodesh.thanks again.Allah upnake nek haiat Dan korun.
Thank you
Kub sundar sir batha kamcha valo thakun sir ❤❤🙏🙏🌹🌹💕🌹💐👌🌷👌💕❤🌹
আপনার সুন্দর মন্তব্যের জন্য ধন্যবাদ৷ ভিডিওতে দেখানো ব্যায়ামগুলো আপনার উপকারে এসেছে জেনে খুশী হয়েছি ৷ ভিডিওগুলো জনস্বার্থে শেয়ার করে ছড়িয়ে দিলে অন্য আরেকজন উপকৃত হতে পারেন ৷ ধন্যবাদ ৷
আল্লাহ পাক আপনাকে অনেক দিন বাঁচিয়ে রাখো দোয়া করি
Sir onk onk dhonobad ❤ amr boyos 22 bochor ranna r ghorer tuktak kaj korlei amr pa and nitombo akn betha korto samnanno 2 _3 kaj korlei r hatteo partm na bosteo r suteo partm na ato ato betha korto sir ki bolbo doctor dekhiye osudh kheyeo kaj hoi nai kinto sir matro 5 din apnr viedo dekhe exercise gulo korsi akn amr betha 80 kome geche akn kaj korle ager moto betha kore na Dhonobad dileo kom hbe sir bolar vasha nai ❤❤
Amar upokar hoyeche.
স্যার আপনাকে ধন্যবাদ জানানোর ভাষা আমার জানা নেই।
আপনার সুন্দর মন্তব্যের জন্য ধন্যবাদ৷
ভিডিওগুলো জনস্বার্থে শেয়ার করে ছড়িয়ে দিন- যাতে অন্য আরেকজন উপকৃত হন ৷
Thanks a lot 🙏
ভাই আপনাকে অনেক ধন্যবাদ
ধন্যবাদ সার
I am trying from this morning! Many many thanks to you!
ধন্যবাদ ও শুভকামনা ৷ ভিডিওটি এবং এক্সারসাইজগুলো আপনার উপকারে এলে কমেন্ট করে জানাবেন ৷ ভিডিওটি শেয়ার করে দিন যাতে অন্য আরেকজন ও উপকৃত হন৷ সাবস্ক্রাইব করে আমাদের সাথে থাকার জন্য শুকরিয়া ৷
স্যার প্রথমেই আপনাকে অসংখ্য ধ্যনবাদ. আমার বয়স ৩১, আমি ডেস্কে বসে থাকি লম্বা সময়. মাঝে মাঝে ব্যায়াম করি এবং ক্রিকেট খেলি. গত কয়েক দিন আগে ক্রিকেট খেলার পর, রিং বেল ঝুলে কিছু সময় সামনে পিছনে মুভ করি. তার পরের দিন সকালে ঘুম থেকে উঠার পর, বাম পাশে (মানি ব্যাগ যেই পজিশনে থাকে) ব্যথা অনুভূব করি. উঁচু-নিচুতে হাটতে গেলে সেখানে ব্যথা অনুভব করি. ঠিক মতো শুতে পারি না. বিছানা থেকে আস্তে আস্তে নামতে হয়. আপনার ইউটুবে দেওয়া ব্যায়াম গুলো করলে কিছু সময় ভালো অনুভব করি. গরম সেঁক দিলে ভালো লাগে. কিন্তু কিছু সময় পর আবার ব্যথা অনুভূব করি. আমি স্বাভাবিক জীবন যাপন করতে পারতেছি না কয়েকদিন যাবৎ. দয়া করে স্যার আমাকে সাজেশন করুন এমতঅবস্থায় আমার কি করা উচিত ?
এই ভিডিওটি দেখুন, আশা করি উপকৃত হবেন৷
ruclips.net/video/-XhBdgwMILk/видео.html
Many many thanks sir. Khoob bhalo exercise.
@Rocky Singh
ভিডিওটি আপনার উপকারে এসেছে জেনে খুশী হয়েছি ৷ ভিডিওটি শেয়ার করে ছড়িয়ে দিন, যাতে অন্য আরেকজন ও উপকৃত হন৷ অনেক ধন্যবাদ ৷
Very nice job
স্যার আসসালামু আলাইকুম। আশা করি আল্লাহর রহমতে অনেক অনেক ভালো আছেন। সব সময় আপনার জন্য আল্লাহর কাছে আপনার সুস্থতা কামনা করি। আপনি আমাদের মতো সাধারণ মানুষের উপকার করার জন্য। স্যার আমার ডান পাশে যেখানে মানিব্যগ রাখি সেখানে ব্যাধা অনুভব করি খুব। আমার হাটতে,বসতে,ঘুমাতে, এমন কি কোন কাজ করতে ব্যধা অনুভব করি না।আমি যখন নামাজ আদায় করি তখন রুকু দেওয়ার সময় মানিব্যাগ রাখার জায়গায় খুব টান লাগে।এমন কি এমনি যে কোন সময় উপুর হওয়ার প্রয়োজন হলেও ব্যাধা হয়।মূলকথা হচ্ছে আমার বর্তমানে আমার বাবুকে কোলে নিয়ে দাড়িয়ে থাকতে পারিনা। বেশিক্ষণ দাঁড়িয়ে থাকলে যেখানে মানিব্যাগ রাখি সেখান থেকে ব্যাধা শুরু হয়ে পায়ের নিচ প্রর্যন্ত ব্যাধা হয় এমনকি গোটা পা ঝিনঝিন করে পা অবসের মতো হয়ে যায়। অন্য যেকোনো সময় কোন সমস্যা অনুভব করি না।এমনি দাড়িয়ে থাকলেও অল্প অল্প ব্যাধা করে।তাতে তেমন কোন সমস্যা হয়না।স্যার পরে আমি এক উপজেলা সাস্থ্য কমপ্লেক্সের অর্থপেডিক ডাক্তার কে দেখাই পরে উনি ডান সাইডের কি যেন একটা এক্সেরে করতে বলে পরে সেটা করি।সেটা দেখানোর পর তিনি সমস্যা বুঝতে পারে না। পরে এম,আর,আই করতে বলে।তারপর সেটাও করে নিয়ে যাই পরে তিনি বলে আপনার রগে চাপ লেগে আছে। সরকারি ডাক্তার তো মনে হয় ৫/৬ সেকেন্ডে রিপোর্ট দেখে বলে plid নাকি হয়েছে। আর বলে আপনি আসেন এখন অন্য রোগী বাহিরে দাঁড়িয়ে আছে। খুব তাড়াতাড়ি করে বলল। কোন পরামর্শ দিলো না কি করবো।শুধু বলে যে ঔষধ দিয়েছি সে গুলো খান।।ঔষধ গুলো এম,আর,আই করার পূর্বে দিয়ে ছিল।
স্যার এখন আমার কি করতে হবে যদি একটু সাহায্য করতেন বলে দিয়ে?আমি চির কৃতজ্ঞ থাকবো আপনার কাছে।
ruclips.net/video/p_AsGITg9fk/видео.html (L4/L5)
ruclips.net/video/-XhBdgwMILk/видео.html (SIJ)
এই ভিডিও দুটো দেখে ব্যায়ামগুলো করুন ৷ ইনশাহ আল্লাহ ভাল হয়ে যাবেন ৷ ভিডিওতে দেখানো ব্যায়ামগুলো আপনার জন্য কীভাবে কাজ করেছে তা আমাদের মন্তব্য করে জানাবেন ৷ ধন্যবাদ ৷
Thnks sir for new idia
Alhamdulillah❤️❤️❤️
জাযাকাল্লাহু খাইরান৷ আশা করি ভিডিওটি উপকারে আসবে !ধন্যবাদ ও শুভকামনা !
চমৎকার স্যার! তবে সবগুলো ব্যায়াম কি একসাথে করা উচিত হবে ???
আস্তে আস্তে আপনার নিজস্ব গতিতে সঠিক নিয়মে ব্যায়ামগুলো করলে উপকৃত হবেন ৷ কোনো একটি ব্যায়াম করতে অসুবিধা হলে সেটি বাদ দিতে পারেন৷ ভিডিওতে দেখানো ব্যায়ামগুলো আপনার জন্য কীভাবে কাজ করেছে তা আমাদের মন্তব্য করে জানাবেন ৷
sir আমার বাম পাশে নিতম্বে রাফ জার্নির কারণে pain শুরু হয় ১১ মাস আগে। অনেক ঔষধ খেয়ে কাজ হয়নি। এখন ফিজিওথেরাপি নিচছি।এর কি কোন side effect আছে? পাশাপাশি কি এ exercise গুলো করব? জানাবেন please.
অবশ্যই ব্যায়ামগুলো করবেন, কারণ ব্যায়ামই ব্যথার প্রাথমিক ও প্রধান ঔষধ ৷ আশা করি উপরের ভিডিওতে দেখানো ব্যায়ামগুলো আপনার উপকারে আসবে ৷ সেইসাথে এই ভিডিওটিও দেখুন: কোমর ব্যথার সেরা বৈজ্ঞানিক ব্যায়াম ruclips.net/video/BtnUTnWEIbg/видео.html
ভিডিওতে দেখানো ব্যায়ামগুলো আপনার জন্য কীভাবে কাজ করেছে তা আমাদের মন্তব্য করে জানাবেন ৷ ধন্যবাদ।
এখন কি অবস্হা?
Thanks fy advising
I got benefits, thanks
Thanks for watching. Please share this video with your friends & family
Thank you. I ask that is side plank perform only one side or both?
@K B Goswami, you're welcome. I would do on both sides. Best wishes
Sir, protom din ei exercise korle ki baytha bare
Thank you so much
You are welcome! I hope you find these helpful!
মাশাআল্লাহ্! স্যার আপনার দেখা ব্যায়াম গুলি গতো একবছর যাবত করি এখন ভালো আছি তবে চার পাচদিন ব্যায়াম না করলে আবার একটু একটু ব্যাথা অনুভব হয়। এ অবস্হ্যায় যকন ব্যায়াম শিরু করি তখন দুইবার করলেই মাসল ফ্রি হোয়ে যায়। ১০ বার করতে হয় না যদিও আমি ১০ বারই করি। আমার ডিক্স প্রলাপ্স হোয়েছিল। L4, L5.
এখন আমার প্রশ্ন হলো এভাবে আর কতো দিন বা বছর ব্যায়াম করতে হবে আমাকে?
অথবা আমি কি আগের মতো পূর্ণ সুস্হ্য হতে পারবো না?? জানতে পারলে উপকৃত হবো স্যার!
Amio ata jante chai
Vai..amar bayesh 72. Amar L5..S1 er problem ache ami ki ai excercise korte pari ??..ami tomar video gulo dekhi..thanks
অতি দ্রুত সম্ভাব্য সমাধান দেয়ার জন্য অসংখ্য ধন্যবাদ। ২ নাম্বার স্ট্রেচিং টা করতে পারি না। কারন হিপে অনেক পেইন ফিল হয় আর ব্যাথা বেড়ে যায়। অন্যগুলো ট্রাই করে জানাবো। আর যা আগে বলেছি সেটা হচ্ছে আমার l4-l5 এ ডিস্ক বালজ আর মূলত l5-s1 এ সেন্ট্রাল ডিস্ক হার্নিয়েশন আছে যা s1 নার্ভে মৃদু চাপ দিচ্ছে আর সাথে এখানে মৃদু ক্যানাল স্টেনসিস এর সমস্যা আছে। ফলে হিপ আর বাটক পেইন একবারে যাচ্ছে না।আর সাইড প্ল্যাঙ্ক এর ক্ষেত্রে ব্যাথাযুক্ত পা নিচে থাকবে নাকি উপরের দিকে থাকবে?
Side plank এ ব্যথাযুক্ত পা উপরে থাকবে ৷ ধন্যবাদ ৷
Dr. Amer pragnancy r 7 mas amer batok e prochur batha uthte boste kosto hatte pacchi na ki koronio plz
আলহামদুলিল্লাহ
Jazak Allah khairan
Hello sir! Hopefully u r doing good. Apni amk ai bayam gulo korte bol c len. Ami still korte c and amr batok pain much better but pain guli move kore, aj k saradin pain guli piter bam pase kortese. Ekhon apner advice cai pls....
Thanks for your comment. It's super super common that your back pain moves around, and I won't worry about it. Our spine is a complex system with lots of joints and nerves and there is always so much going on in your spine. My suggestion is now you can try strengthening your core muscles. Watch this video:
ruclips.net/video/K2OcGncBnsQ/видео.html
@@TopPhysioUK Thanks sir
ইনশাআল্লাহ।।
স্যার,ব্যায়ামগুলি কি যে কোনো সময় করা যায়, দুপুরে খাওয়া দাওয়া করে করা যাবে? কয়েক মাস হল আমি এই ব্যথায় কষ্ট পাচ্ছি।
Sir ei exercise gulo niyomito koto din korte hbe.pain thake permanently relife paoa jonno.Sir Please janaben?
Ata amio jante chai
স্যার এই ব্যায়াম গুলো কতদিন করতে হবে?
nice
Sir amr dan side komorer nic theke betha payer nic pojonto. Boste pari na besi hatte pari na. Aro dan kate suite akebarei pari na plz kicu somadhan din.
Sir khabar pore bhaym gulo kora jabe?
প্রতিটি ব্যায়াম ৫-১০ বার করে সকাল-সন্ধ্যা দিনে ২ বার করুন ৷ তবে খাবার কমপক্ষে ১ ঘন্টা আগে বা পরে ব্যায়ামগুলো করবেন ৷ ধন্যবাদ ৷
স্যার আমার তিন বছর ধরে L4 & L5 এ সমস্যা ও slip disc আছে। এখন আমার কমরে ব্যাথা নেই। কিন্তু চললে কিছু সময় পরে বাম পায়ে knee এর নীচে ব্যাথা হয় চলতে পারা যায়না। এই ব্যায়াম গুলো করলে কি উপকার পাব। please suggest me. আর side plank এর সময় যে পা ব্যাথা সেটি কি নীচে থাকবে?
আগামীকাল L4/5 Disc problems এর নতুন ভিডিও আসছে ৷ সাবস্ক্রাইব করে সাথে থাকুন৷ ধন্যবাদ ৷
Walaikum assalam.
এই বেয়াম এ কতো দিন লাগবে ভাই বেথা কমতে
ব্যথা কমলে পরে আবার চলে আসে। স্থায়ী সমাধান পেতে কতদিন করতে হয়?
স্যার--যে পায়ে ব্যাথা নাই সেই পায়ে stress ing/exercise করতে হবেনা, দয়া করে বলবেন
দুপাশে করা যাবে ৷ ধন্যবাদ ৷
Sir amr kiser betha tai bujhi na sudu komorer nice ucu manso theke payer nic pojonto betha
সার আমার এ বেথা ৪ বছর ধরে। কত বেথার ওষধ খাইলাম কমে না। আমি এ বেয়াম গুলো করবো
Thanks vai
Thanks for watching! Hope that helps!
স্যার আমার স্পাইনাল স্টিনোসিস অপারেশন করা ১ বছর কিন্তু পেইন এখনও আছে,,,,এই অবস্থায় আমি কি আপনার এক্সারসাইজ গুলো করলে কোন সমস্যা হবে? একটু বলবেন প্লিজ..
জ্বি, করতে পারবেন ৷ কোন বিশেষ একটি এক্সারসাইজ করলে যদি ব্যথা বেড়ে যায় কেবল সেই এক্সারসাইজটি করবেন না৷ Spinal Stenosis এর ক্ষেত্রে ব্যাক এক্সটেনশন এক্সারসাইজ এভয়েড করাই শ্রেয়৷ সাবস্ক্রাইব করে সাথে থাকার জন্য ধন্যবাদ ৷
আমার পায়ে ব্যাথা আপনার ব্যায়াম করছি কিন্তু তারপরও ব্যাথা কমছে না বসতে পারি না নামাযও পরতে পারি না। এখন কী করা উচিত একটু দয়া করে বলবেন 🙏
ruclips.net/video/h-t6a3ETrJc/видео.html
এই ভিডিও দেখুন, আশা করি উপকারে আসবে৷
এ বেয়াম কত দিন টানা করতে হবে। আর কত দিন করলে ভালো হয়ে যাবে
PLID কোমর থেকে পা ব্যথা চিকিৎসায় সাধারণত কোন ধরনের মেডিসিন কি দেওয়া হয়??
এ বিষয়ে ভবিষ্যতে একটি ভিডিও আপলোড করব ইনশাল্লাহ ৷
@@TopPhysioUK অপেক্ষায় আছি
কি করলে ভালো হবে কি ওষধ খেলে ভালো হবে
আসসালামু আলাইকুম স্যার!
স্যার আমি একজন প্রবাসী! ৩ মাস আগে পায়ের লিগামেন্টের জন্য ব্যথা জনিত ইনজেকশন আমার নিতম্বে দেওয়া হয়েছিলো! তারপর থেকে পাছার মাংসতে ব্যথা অনুভব হয়! মাংসে হঠাৎ হঠাৎ বিদ্যুৎতের চমকের মতো ব্যথা শুরু হয়ে যায় তখন অনেক অসুবিধা হয়! বিশেষ করে আমি শক্ত কোনো বস্তুুতে বসতে পারি না! ইনজেকশনের জায়গা শক্ত, ফুলে যাওয়া, লাল কিছু-ই হয় নি! এমতাবস্থায় আমি কি করতে পারি?
আপনার মন্তব্যের জন্য ধন্যবাদ৷
আমার ইউটিউব চ্যানেলে প্রতিটি বিষয় নিয়ে আলাদা করে ভিডিও গুলো প্লে-লিস্ট করে দেয়া আছে। প্রতিটি বিষয় নিয়ে প্লে-লিস্টের ভিডিওগুলো দেখে ফেলুন। আশা করি উপকৃত হবেন৷ চ্যানেলটি সাবস্ক্রাইব করে নিতে পারেন এখানে: youtube.com/@TopPhysioUK
Sir bam korla amer bata r o bara jii
Ki korbo please🙏🙏 bolban
আপনার মন্তব্যের জন্য ধন্যবাদ৷
আমাদের ইউটিউব চ্যানেলে প্রতিটি বিষয় নিয়ে আলাদা করে ভিডিও গুলো প্লে-লিস্ট করে দেয়া আছে। প্রতিটি বিষয় নিয়ে প্লে-লিস্টের ভিডিওগুলো দেখে ফেলুন। আশা করি উপকৃত হবেন৷ চ্যানেলটি সাবস্ক্রাইব করে নিতে পারেন এখানে: youtube.com/@TopPhysioUK
thank you
You're welcome. Thanks for watching
আজকা আমি সুরু করলাম দেখি আল্লাহর নামে সুস্ত হয় নাকি
পায়ের গোড়ালির উপর রগে ব্যাথা কি করব প্লিজ জানাবেন
ruclips.net/video/Rv-8PM8fQpQ/видео.html
Amaro oi betha..dr boce mngso pesir betha
ভাই আমার পায়ের বুড়ো আঙ্গুলের নিচে একটা হাঁড় উঁচু হয়ে আছে এর কি কোন বেম নেই কমানোর
Sir 1 St byam ta korte jeye dan pa er gorali r opor ta khub batha korche
Check your position during exercise, and ensure correct positioning. Thank you.
Amar o same r হাঁচি কাশি হলে নিতম্ব+ তার নিচের দিক টা খুব ব্যাথা করছে
ঘুমের থেকে উঠে আমি অনেকটা সময় আমি চলতে পারিনা উঠতে গেলে পড়ে যাই।এর জন্য কি কোন ব্যায়াম আছে কি?
স্যর আমার ডিসকের সমস্যা আমিকি এই ব্যায়াম করতে পারবো দয়াকরে বলবেন
আপনার specific diagnosis এবং এর treatment এর জন্য অবশ্যই একজন নিকটস্হ ফিজিওথেরাপিস্টের পরামর্শ নিন৷ ধন্যবাদ ৷
কোমর ব্যথার কারণ ও প্রতিকার | MAIN CAUSES OF LOW BACK PAIN
ruclips.net/video/yJb2eArUUFg/видео.html
স্যর আমি আবুধাবি ডঃ দেখিয়েছি আমাকে Amri করেছে রিফুটে বলছে ডিস্ক বের হয়েগেছ বলছে, ৬দিন থেরাপি দিছে ১৪টা ব্যয়াম দিছে, ২৫দিন ব্যয়াম করছি কিন্তু আমার ব্যতা কমেনি আপনার একটা বিডিওতে তিনটা ব্যয়াম আছে ব্যয়াম গোলো করে আমার ব্যতা কমছে এখন বসতেও পারতেছি আগে বসতে পারতামনা আমি দেশে চলে আসতেছি আপনার সাথে কিবাভে যোগাযোগ করবো দয়াকরে বলবেন
ধন্যবাদ৷ আমি এখন দেশের বাইরে (ইংল্যান্ডে) থাকি এবং ওখানে প্রাকটিস করছি৷ আপাতত অনলাইনে কনসালটেশান করছিনা৷ সাবস্ক্রাইব করে সাথে থাকুন৷ ভবিষ্যতে সুযোগ হলে দেখা হবে ইনশাল্লাহ৷
Amar Buro anguler gite khub batha hoy. Hatthe gele angul vaj korte galei onek batha hoy. Ki korbo bolle valo hoy vai.
এই ভিডিওগুলো দেখুন, আশা করি উপকারে আসবে৷
কোমর ব্যথার কারণ ও প্রতিকার
ruclips.net/video/yJb2eArUUFg/видео.html
কোমর ব্যথা প্রতিরোধে ৫টি টিপস
ruclips.net/video/RXA3PuWGHWQ/видео.html
কোমর ব্যথার সেরা ৫টি ব্যায়াম
ruclips.net/video/V23puw_TIBY/видео.html
কোমর ব্যথার সেরা ৩টি ব্যায়াম
ruclips.net/video/p_AsGITg9fk/видео.html
ফ্যাসেট জয়েন্টে সমস্যার জন্য কোমর ব্যথার ব্যায়াম
ruclips.net/video/ABmBUDrFk10/видео.html
সায়াটিকা কোমর ব্যথা-মুক্ত হোন মাত্র ৪টি ব্যায়ামে:
ruclips.net/video/uPl730iLbH8/видео.html
নিতম্ব এবং পায়ে ব্যথা ৷ বাটক পেইন ৷ পিরিফোর্মিস সিনড্রোম ৷ সায়াটিকা ৷ নিমেষেই ব্যথামুক্ত হোন
ruclips.net/video/-1BzSn3hY6s/видео.html
সায়াটিকা কোমর ব্যথার ব্যায়াম:
ruclips.net/video/-1OQrvMGT-A/видео.html
কোমর ব্যথা হলে কখন দ্রুত চিকিৎসা নিতে হবে?
ruclips.net/video/ytE6v0VXJIIj/видео.html
Spinal Stenosis
ruclips.net/video/W6YqLOcF8U4/видео.html
এই ভিডিও দেখে ব্যায়ামগুলো করুন ৷ ইনশাহ আল্লাহ ভাল হয়ে যাবেন ৷ কোনো একটি ব্যায়ামে যদি পায়ের ব্যথা বেড়ে যায়, কেবল সেই ব্যায়ামটি করবেন না ৷ স্পাইনাল স্টেনোসিস থাকলে Back Extension ব্যায়ামটি করবেন না ৷
ভিডিওতে দেখানো ব্যায়ামগুলো আপনার জন্য কীভাবে কাজ করেছে তা আমাদের মন্তব্য করে জানাবেন ৷ ধন্যবাদ।
সায়াটিকা কোমর ব্যথা-মুক্ত হোন মাত্র ৪টি ব্যায়ামে:
ruclips.net/video/uPl730iLbH8/видео.html
নিতম্ব এবং পায়ে ব্যথা ৷ বাটক পেইন ৷ পিরিফোর্মিস সিনড্রোম ৷ সায়াটিকা ৷ নিমেষেই ব্যথামুক্ত হোন
ruclips.net/video/-1BzSn3hY6s/видео.html
সায়াটিকা কোমর ব্যথার ব্যায়াম:
ruclips.net/video/-1OQrvMGT-A/видео.html
প্রেগ্নেন্ট অবস্থায় যদি এই ব্যথাটা বাড়ে তাহলে করনীয় কী?
গর্ভাবস্থায় কোমর ব্যথার ব্যায়াম করার আগে অবশ্যই আপনার ডাক্তারের পরামর্শ নিন৷ কেবল বেক এক্সটেনশন এক্সারসাইজ ব্যতিত এখানে দেয়া বাকি সবগুলো ব্যায়ামই গর্ভাবস্থায় করা নিরাপদ৷ তবে ডাক্তারের পরামর্শ নেয়া উচিত এজন্য যে, অনেকের গর্ভকালীন নানা জটিলতা থাকতে পারে৷ গবেষণা বলছে, গর্ভাবস্থায়ও আপনাকে active থাকতে হবে, Pain-free exercise করা যাবে৷ ধন্যবাদ ৷
কোমরের হিপ এর জয়েন্ট পড়ে গিয়ে ছুটে গিয়েছিলো,তারপর অপারেশন এর মাধ্যমে দুইটি সত্রুু দিয়ে জোড়া লাগানো হয়।এখন প্রায় চার বছর পর বেথা আসছে। ডায়াবেটিসের সমস্যাও রয়েছে তবে হাটলে প্রচন্ড বেথা হয়।আমি কি এখন এই ব্যয়াম টা করতে পারবো নাকি অন্য কোনো ব্যয়াম আমার জন্য উপযোগী হবে,স্যার জানিয়ে উপকৃত করবেন।
ruclips.net/video/06G68ICaN-M/видео.html
Batak pain paya pasi slide pain hoy ki korbo
এই ভিডিওগুলো দেখুন, আশা করি উপকারে আসবে৷ নিয়মিত আপডেট পেতে চ্যানেলটি সাবস্ক্রাইব করে নিতে ভুলবেন না: ruclips.net/user/TopPhysioUK
ruclips.net/video/uPl730iLbH8/видео.html
ruclips.net/video/yJb2eArUUFg/видео.html
ruclips.net/video/V23puw_TIBY/видео.html
ruclips.net/video/RXA3PuWGHWQ/видео.html
ruclips.net/video/K2OcGncBnsQ/видео.html
ruclips.net/video/-1BzSn3hY6sN/видео.html
ruclips.net/video/ABmBUDrFk10/видео.html
ধন্যবাদ
স্যার আমি আডুম করে বসতে পারি না ।কি করব?
thanks nc
আপনাকেও ধন্যবাদ৷
আসসালামু অলাইকুম স্যার ।আমার নিতম্বর একদম মাঝখানে হাড় টা ব্যাথা । আমার বাবু পেটে আসার পর থেকে বসলে উঠতে পারতাম না । আলহামদুল্লিলা এখন বাবুর বয়স ২ চলে ওকে যখন কোলে নিয়ে কোথাও যাওয়া আসা করি ।তখন ওর ভার আমার শরীলে পড়লে ব্যাথা বাড়ি । এইটা কি সমসমস্যা হচ্ছে । স্যার প্লিজ বলুন আর এই ব্যায়াম কি করলে উপকৃত হবো
আপনার মন্তব্যের জন্য ধন্যবাদ৷
আশা করি ব্যায়ামগুলো উপকারে আসবে ! প্রয়োজনে আপনার নিকটস্হ ফিজিওথেরাপিস্ট, অথবা অর্থোপেডিক্স ডাক্তারের পরামর্শ নিন৷
@@TopPhysioUK আলহামদুল্লিলা Thanks
Suye thakle paye jhin jhin ase ki korbo
@MD MONIR, you can try these exercises. Thanks
Hater kunui er batha ki vbe kombe
@ Doli Paul, thanks for your request. I will make a video on this topic soon
Streching kore kom hoy 90% kintu aabar fire aase jodi streching roaj na korle.
স্ট্র্যাচিংগুলো নিয়মিত করুন, এবং এই নিয়মগুলো মেনে চলুন - তাহলে অনেকাংশে ভাল হয়ে যাবেন:
ruclips.net/video/RXA3PuWGHWQ/видео.html
আমার তো প্রতি জয়েন্ট এ ব্যাথা করে । এত ব্যায়াম কি ভাবে করবো ?
আপনার মন্তব্যের জন্য ধন্যবাদ৷
আমাদের ইউটিউব চ্যানেলে প্রতিটি বিষয় নিয়ে আলাদা করে ভিডিও গুলো প্লে-লিস্ট করে দেয়া আছে। প্রতিটি বিষয় নিয়ে ঐ প্লে-লিস্টের সব গুলো ভিডিও দেখে ফেলুন। আশা করি উপকৃত হবেন৷ চ্যানেলটি সাবস্ক্রাইব করে নিতে পারেন৷ ইউটিউব চ্যানেল লিংকঃ youtube.com/@TopPhysioUK
স্যার আমার তো প্রচন্ড ব্যাথা এই ব্যায়াম করার মতো শক্তি নাই এতো ব্যাথা
এই ভিডিওগুলো দেখুন, আশা করি উপকারে আসবে৷
কোমর ব্যথার কারণ ও প্রতিকার
ruclips.net/video/yJb2eArUUFg/видео.html
কোমর ব্যথা প্রতিরোধে ৫টি টিপস
ruclips.net/video/RXA3PuWGHWQ/видео.html
কোমর ব্যথার সেরা ৫টি ব্যায়াম
ruclips.net/video/V23puw_TIBY/видео.html
কোমর ব্যথার সেরা ৩টি ব্যায়াম
ruclips.net/video/p_AsGITg9fko/видео.html
ফ্যাসেট জয়েন্টে সমস্যার জন্য কোমর ব্যথার ব্যায়াম
ruclips.net/video/ABmBUDrFk10/видео.html
সায়াটিকা কোমর ব্যথা-মুক্ত হোন মাত্র ৪টি ব্যায়ামে:
ruclips.net/video/uPl730iLbH8/видео.html
নিতম্ব এবং পায়ে ব্যথা ৷ বাটক পেইন ৷ পিরিফোর্মিস সিনড্রোম ৷ সায়াটিকা ৷ নিমেষেই ব্যথামুক্ত হোন
ruclips.net/video/-1BzSn3hY6s/видео.html
সায়াটিকা কোমর ব্যথার ব্যায়াম:
ruclips.net/video/-1OQrvMGT-A/видео.html
কোমর ব্যথা হলে কখন দ্রুত চিকিৎসা নিতে হবে?
ruclips.net/video/ytE6v0VXJIIj/видео.html
ruclips.net/video/W6YqLOcF8U4/видео.html (Spinal Stenosis)
ruclips.net/video/-XhBdgwMILk/видео.html (SIJ)
ruclips.net/video/6adPCOrZ-IQ/видео.html (SIJ Strengthening)
ruclips.net/video/K2OcGncBnsQ/видео.html (Core Strengthening)
কোমর ব্যথার সেরা বৈজ্ঞানিক ব্যায়াম
ruclips.net/video/BtnUTnWEIbg/видео.html
Streghing bondho thakle aabar hoy keno ?
ruclips.net/video/p_AsGITg9fk/видео.html
ruclips.net/video/uPl730iLbH8/видео.html
ভিডিও দুটো দেখুন ৷ আশা করি আপনার প্রশ্নের উত্তর পেয়ে যাবেন ৷ ধন্যবাদ ৷
স্যার বাটক পেন আমার ড়াক্তার বলেছে কিন্তু কমে না আমি কী করবো
হিপ ব্যাথা নাকি বাটক ব্যাথা বুঝতে পারিনা।।
কিভাবে বুঝবো?
স্যর আমি অনেক দিন ধরে আমার কোমর নিয়ে চিন্তা য় আমার কোমর রের পিছনে ব্যাথা ও দুই পায়ের পেশিতে টান করে প্রচুর কোস্টে আছি ও ঝুঁকতে গেলে পা টান করে ্য দয়াকরে এর উপায় বলবেন।
এই ভিডিওগুলো দেখুন, আশা করি উপকারে আসবে৷ নিয়মিত আপডেট পেতে চ্যানেলটি সাবস্ক্রাইব করে নিতে ভুলবেন না: ruclips.net/user/TopPhysioUK
ruclips.net/video/yJb2eArUUFg/видео.html
ruclips.net/video/V23puw_TIBY/видео.html
ruclips.net/video/RXA3PuWGHWQ/видео.html
ruclips.net/video/K2OcGncBnsQ/видео.html
ruclips.net/video/-1BzSn3hY6s/видео.html
ব্যায়াম গুলো করার পর ব্যাথা আরো বেড়ে গেছে এখন কি করব?
কোন ব্যায়ামে যদি ব্যথা বাড়ে সেটি বাদ দিয়ে অন্যগুলো করুন ৷ ব্যথা না কমলে আপনার specific diagnosis এবং এর treatment এর জন্য অবশ্যই একজন নিকটস্হ ফিজিওথেরাপিস্টের পরামর্শ নিন৷ ধন্যবাদ ৷
এই ভিডিওগুলো দেখুন, আশা করি উপকারে আসবে৷ নিয়মিত আপডেট পেতে চ্যানেলটি সাবস্ক্রাইব করে নিতে ভুলবেন না: ruclips.net/user/TopPhysioUK
ruclips.net/video/uPl730iLbH8/видео.html
ruclips.net/video/yJb2eArUUFg/видео.html
ruclips.net/video/V23puw_TIBY/видео.html
ruclips.net/video/RXA3PuWGHWQ/видео.html
ruclips.net/video/K2OcGncBnsQ/видео.html
ruclips.net/video/-1BzSn3hY6sN/видео.html
ruclips.net/video/ABmBUDrFk10/видео.html
ধন্যবাদ
আমার ছেলে ১৪ বছর বয়স ২টো পাছা বেথা করছে কি করবো
এই ভিডিও দেখে ব্যায়ামগুলো করান৷ ইনশাহ আল্লাহ ভাল হয়ে যাবেন ৷ ব্যায়াম করার পর ব্যথা না কমলে - অবশ্যই একজন বিশেষজ্ঞ ফিজিওথেরাপিস্ট, ব্যথা বিশেষজ্ঞ ডাক্তার, অথবা স্পাইন বিশেষজ্ঞ ডাক্তারের পরামর্শ নিন৷ তিনি ব্যাপক এসেসমেন্ট করে এবং উপসর্গ জেনে, দেখে চিকিৎসা পরামর্শ দিবেন৷ প্রয়োজনে তিনি এক্সরে বা এমআরআই করাবেন ৷ ধন্যবাদ ৷
Aami Malda thaki. Gotho ek batsar dhore aamar buttock theke dui paye payer patha poryanta dui paya jwala.
Ektu upokar kore jodi exercise ta bolen khun upokar hoy
Aamar 73 batsar boyosh. Aar kothodin kosta korthe hobe jani na.
ruclips.net/video/p_AsGITg9fk/видео.html
এই ভিডিও দেখুন, আশা করি উপকারে আসবে৷ ৷ ব্যথা না কমলে অবশ্যই একজন নিকটস্হ ফিজিওথেরাপিস্টের পরামর্শ নিন৷ নিয়মিত আপডেট পেতে চ্যানেলটি সাবস্ক্রাইব করে নিতে ভুলবেন না: ruclips.net/user/TopPhysioUK
ধন্যবাদ ৷
আমার দুই পাশে বেথা