펄리나 중둔근

여러분! 오늘은 제가 지난 라이브에서 언급한 '이운동'에 관한 이야기입니다! 제가 커뮤니티 퀴즈로도 내서 이미 다 알고 계시죠?

턴아웃 집중 발레클래스를 열었습니다! 저의 레슨이 발레를 좋아하는 분들께 조금이나마 도움이 되길 바라며 영상을 공개합니다❤️ ...

땀 폭발 데일리로 하기 좋은 15분 발레필라테스 운동입니다! 자극 제대로 오는 자세로 루틴을 짜봤어요! 꼭 한번 해보세요 #발레 ...

발레를 잘하려면 자신의 몸을 이해하고 발레 동작의 특성을 알아야 해요! 오늘은 4월 원데이 레슨의 하이라이트 부분을 보여드릴게요!

#골반교정스트레칭 #하체비만 #골반교정 #셀프교정 #체형교정 안녕하세요 여러분! 오늘은 하체의 순환을 도와주고 골반을 교정하는 ...

고관절, 내전근, 햄스트링 등 하체집중 발레기초스트레칭입니다! 취미발레인 분들이 따라하기 좋은 난이도의 발레핏 스트레칭이니 ...

00:00 인트로 00:38 1번운동 아라베스크 04:56 2번운동 덩키킥 08:05 3번운동 중둔근 사이드킥 09:15 4번운동 힙서클 10:31 5번운동 ...

오늘은 출렁이는 팔뚝살 빨리빼는법, 탄력있는 팔 만드는 발레핏 운동 준비했습니다! 집에서 쉽게 앉아서 할 수 있는 홈트! 2주만 따라 ...

고관절, 장요근, 요방형근 등 온몸 구석구석 풀어주는 하루 10분 전신스트레칭! 같이 해볼까요? 한번 해보면 완전 중독될걸요?

다리붓기 빼는법! 온몸붓기 빼는데 최고인 발레스트레칭! 개인레슨 받고가세요 온몸 구석구석 시원하게 전신 스트레칭 for 취미발레 ...

오늘은 설연휴 명절 스트레스와 칼로리를 날려버리는 발레핏 클래스를 한시간 영상을 만들어보았어요! 이번 설 연휴에 저랑 같이 발레 ...

운동 #홈트 #소미핏 #somifit #다이어트 #중둔근 #힙업 #애플힙 #widehip #더강한중둔근1 8분인데 두편으로 나뉜다는사실 ^^ 무료 ...

오늘은 세상에서 가장 우아한 움직임 발레를 이용한 전신 다이어트 운동을 준비했습니다 그럼 살도 빼고 라인도 아름답게 발레리나 ...

뻐근한 목, 뭉친어깨, 아픈 허리 더이상 방치하지 말고 매일매일 스트레칭 하는 버릇으로 개선해봐요❤️ #거북목스트레칭 #거북 ...

발레하는 펄리나 채널을 사랑해주시는 모든 분들께 감사를 전하며, 여러분이 제 채널을 100배 더 즐길 수 있는 가이드를 준비했습니다.

유연성 늘리기는 조금 아프지만 꾸준히 하다보면 분명 좋아집니다❤️ 저는 다음에 더 좋은 꿀팁으로 돌아올게요! #다리찢기 #골반 ...

사이드스플릿 연습! 시간이 없다면 이것만 해도 충분해요! #스트레칭운동 #다리찢기 #발레스트레칭 #취미발레.

골반교정스트레칭 #골반교정운동 #고관절스트레칭 #고관절운동 #비대칭교정 안면비대칭, 안좋은 자세, 틀어진 골반 때문에 스트레스 ...

발레를 위한 실전 해부학 가이드 [발레근육핸드북] 책리뷰입니다! 저자 시마다 사토시는 도쿄에서 무용수 전문 침술원을 운영하고 ...

쉽고 효과적인 하루 5분! 발레핏 복근운동, 코어운동입니다! 하루 딱 5분만 투자해서 뱃살도 빠지고 허리도 강화해서 아름답고 건강한 ...

기초발레✨종아리 근육은 매일 사용하는 근육인 만큼 자주 붓고 뭉치기 쉬운데요! 오늘은 다리 붓기 빼기, 다리를 가볍게 만드는 ...

안녕하세요 바레, 발레쌤 펄리나입니다 :) 오늘 영상은 오랜만에 돌아온 스트레칭 루틴이에요 이번 스트레칭은 겨울철 몸이 특히 ...

운동 전 후 스트레칭 어떻게 하고 계신가요? 운동 전 웜업 10분, 운동 후 쿨다운 5분 스트레칭을 짧게 만들어봤어요! 이제 운동 전 후 ...

평소 애정하는 온몸 구석구석 풀어주는 전신 스트레칭 루틴입니다! 목-어깨-허리-골반-무릎-발끝까지 완전 시원하게 풀수 있어요!

안녕하세요 바레, 발레쌤 펄리나입니다 :) 오늘 영상은 모임많은 연말 군살제거하는 10분 발레필라테스 바레운동 루틴입니다!

수술 후 오랜만에 다리 찢어봤는데 힘드네요 발레를 15년하면 일어나는 일.

0:00 도입부 0:52 업에서 뒤꿈치 앞으로 3:26 골반 중립 찾기 5:53 턴듀에서 뻗는힘 익히기 8:51 1 2 3번 조합해서 발란스.

취미발레 백조되기 프로젝트 왕초보발레 시리즈는 1~13강으로 4월 매주 목요일 오후 9시반에 연재될 예정입니다:)

뱃살도 빼고 코어 힘도 기르고 건강해지는 완전 쉬운 발레핏 피트니스 운동 같이 해봐요 #살빼는운동 #뱃살운동 #복근만들기 #발레 ...

발레핏 하체 근력강화 운동은 물렁거리는 허벅지 안쪽살, 두툼한 앞벅지, 울퉁불퉁한 셀룰라이트 제거에 효과적입니다! 그리고 하체 ...

기초발레✨ 구독자만명 이벤트로 부산지역 무료레슨을 진행했습니다! 총 15분과 행복한 시간 보냈네요 다른분들께 도움이 되고자 ...

전신순환, 붓기제거, 피로회복에 도움이 되는 발레기초스트레칭 같이 해보아요!! 취미발레인 분들이 따라하기 좋은 난이도의 발레핏 ...

부종 심한 분들은 붓기만 빠져도 살이 빠져 보인답니다✨ 특히 팔뚝, 다리붓기가 빠지면 몸이 완전 달라보여요! 오늘은 피로와 ...