발레하는 펄리나 받으러가기👉 bit.ly/3USvBGP 멤버십 영상은 1시간반 분량의 개인레슨영상입니다! 온라인 수업이지만 직접 뵙는 오프라인 수업같은 퀄리티로 만들기 위해 실제 수강생분과 수업하며 촬영하였습니다! 발레단, 발레교사 경력과 물리치료, 해부학을 바탕으로 여러분들께 도움이 되고자 준비하였습니다. 많은 관심 부탁드려요🤍 🤍발레VIP 회원분들은 1. ⭐개인레슨과 원데이레슨 오픈 시 우선 공지 2. 회원전용 멤버십 영상시청 가능 3. 가입 기간에 따라 배지색깔이 업그레이드 4. 댓글과 라이브에서 발레이모티콘을 사용 가능 5. 댓글에 제가 우선적으로 답변해 드립니다. 🩵발레RVIP 회원분들은 1. VIP혜택 플러스 2. 새동영상 우선 시청권 3. 저의 실수, 비하인드 등 미공개 영상 시청 가능 💙발레VVIP 회원분들은 1. VIP+RVIP 혜택 플러스 2. 발레하는 펄리나 오픈채팅방에서 저와 소통 3. 멤버쉽 전용 발레고민라이브 시청 가능(월1회)
안녕하세요 좋은 영상 올려주셔서 너무 감사합니다. 궁금한 것이 있는데 여쭤봐도 될까요? 개구리 자세와 사이드스플릿, 프론트스플릿을 병행하여 연습하는게 더 다리찢기에 효율적일까요? 아니면 개구리 완찢하고 사이드 완찢하고 프론트 완찢 이런식으로 하나씩 연습하는게 더 효과적일까요? 궁금증이 생겨서 전문가분께 여쭤봅니다.
저도 넘 감사합니다! 영상이 도움이 되면 좋겠네요🙏 스트레칭도 특정 부위만 계속 무리하게 찢으면 좋지 않기에 사이드스플릿, 프론트스플릿, 개구리 병행하시는 걸 추천합니다! 그리고 스트레칭 전 꼭 근막이완 폼롤러해주시고 웜업 플랭크나 버티기 운동 해주시고 몸이 따뜻한 상태에서 무리없이 진행해주세요☺️
오래 앉아있으시면 엉덩이 근육이 굳어서 골반이 안쪽으로 말려서 그런 것 같아요!! 엉덩이 폼롤러로 많이 풀어보시고 비둘기 자세도 해보시면 도움될 것 같아요! 그리고 제가 올린 쇼츠중에 골반 말린 사람들이 해야하는 인어자세 안내되어 있는데 그 동작도 도움이 될 것 같아요! 사실 자세교정은 스트레칭 꾸준히 오래 하는게 답이 더라구요 ㅠㅠ❤️
이거 안되면 개구리자세부터 하셔야 합니다!!🐸👉ruclips.net/video/_t-Ermq2il4/видео.html
0:40 개구리자세 (발바닥과 무릎이 일자)
1:26 개구리자세에서 골반을 뒤쪽으로 눌러주기 (위쪽X)
1:50 한쪽 발끝이 천장을 향하게끔 빼주기 (한쪽 발과 다른쪽 무릎이 일직선 되게끔)
2:47 골반을 앞을 보게끔 + 골반이 뒤쪽으로 눌러주기
3:12 잘되는 분들은 앉을수있음! 10초 버티기
3:47 돌아오기
❤스트레칭은 힘들어야되고 아파야돼요❤
4:10 반대쪽도 똑같이~
5:04 그상태로 바로 발을 앞으로 가져오기
5:33 발가락을 천장으로 향하고 10초 버티기
6:05 엉덩이 뒤로 앉아주기
6:40 배를 앞에 닿게 하기 -> 다리를 뒤로 뻬서 모아주고 흔들흔들!
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멤버십 영상은 1시간반 분량의 개인레슨영상입니다! 온라인 수업이지만 직접 뵙는 오프라인 수업같은 퀄리티로 만들기 위해 실제 수강생분과 수업하며 촬영하였습니다! 발레단, 발레교사 경력과 물리치료, 해부학을 바탕으로 여러분들께 도움이 되고자 준비하였습니다. 많은 관심 부탁드려요🤍
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와...정말 아프긴한데 그만큼 먼가 성취감도 있고 인내심도 기르게 되네욤ㅎㅎㅎ
마지막에 골반 풀어주는 자세가 젤 좋아요>.<
굿밤되세요!펄리나님😊❤
ㅎㅎ 그쵸 ㅎㅎ 발레랑 스트레칭 정말 인내심이 많이 필요하죠 ㅎㅎㅎ 꾸준히 하다보면 분명 좋아지실거예요!! 화이팅입니다🥰❤️😍
헐...대박!
저 사이드스플릿 그냥하면 90도보다 살짝 더 벌리는 정도였는데 이렇게 하니까 일자는 아니지만 옴총옴총 마니 벌어졌어요ㅎㅎㅎ
이거 좀만 더 연습함 일자찢기도 가능할거같아욤!
펄리나님 꿀팁 쵝오쵝오❤❤❤
어머 올바른 방법으로 제대로 하셨나봐요❤️❤️ 넘넘 잘하셨어요!! 일자가 되는 그날까지 화이팅입니다🫶😍
오~~~ 항상 사이드 15센티에서 내려가질 않는데
왠지 이 영상이 도움될거 같아요
오늘부터 계속 시작해볼께요
성공하면 댓 남길께요 ㅋㅋㅋ❤❤
네 기다리겠습니다 화이팅❤️❤️
다리찢기 정말 성공하고 싶어요. 😂😂😂 매트가 넓직하고 넘 좋아보여요. 구매정보 부태드려요~♡
어디서 샀는지 기억은 안나는데 그냥 일반크기의 요가 매트입니다 ㅎㅎ 화면에서는 넓직하게 보이네요 🫢
선수3~4년 하는동안 유연성이 없어서 대회때마다 발목을 잡아가지구 늘리는방법 다해봤는데실패,,✨️ 펄리나선생님,, 영상
그때봤으면 저 청대뽑혔어요😢
ㅠㅠ 유투브 좀 더 일찍 시작할걸 그랬네요😂 ㅎㅎ 지금이라도 유연성 좋아질 수 있어요!! 항상 응원합니다 현빈님✨💪😆
동작을 자세히 볼수있도록 자막을 화면 윗쪽으로 옮기면 좋을듯 합니다 ㅎ
개구리자세하고 한쪽다리 펴면 무릎뒤옆이 찢어질듯 아파요 😂😢
그러셨군요😢 지금은 괜찮으세요?😭 발끝이 천장을 가게 하고 요가블럭이나 책 같은걸 잡고 상체를 세워서 천천히 해보셔요🥹
170도 돼요. . . ㅠㅠ 보고 대충 따라한거치곤 놀랍지만요
인스타그램 보고왔어요 ~ :) 저도 열심히 연습해볼게요 ㅎㅎ
도움이 되면 좋겠습니다😍 앞으로도 꿀팁 영상 많이많이 올릴게요!🙌
안녕하세요 좋은 영상 올려주셔서 너무 감사합니다. 궁금한 것이 있는데 여쭤봐도 될까요? 개구리 자세와 사이드스플릿, 프론트스플릿을 병행하여 연습하는게 더 다리찢기에 효율적일까요? 아니면 개구리 완찢하고 사이드 완찢하고 프론트 완찢 이런식으로 하나씩 연습하는게 더 효과적일까요? 궁금증이 생겨서 전문가분께 여쭤봅니다.
저도 넘 감사합니다! 영상이 도움이 되면 좋겠네요🙏 스트레칭도 특정 부위만 계속 무리하게 찢으면 좋지 않기에 사이드스플릿, 프론트스플릿, 개구리 병행하시는 걸 추천합니다! 그리고 스트레칭 전 꼭 근막이완 폼롤러해주시고 웜업 플랭크나 버티기 운동 해주시고 몸이 따뜻한 상태에서 무리없이 진행해주세요☺️
답변 감사드립니다~!! 현재는 유연성이 많이 부족한데, 5년안에 올려주신 영상보구 열심히 연습하여 다리찢기 완찢 꼭 이루겠습니다 ^^
감사합니다~ @@pearlina101
저는 허리를 위로 쭉 펴는것부터 연습을 하고 찢어야겠어요😂 무릎안쪽도 많이 아프네요 ㅠㅠ
다리 방향이 아래로 누우면 무릎이 많이 아플 수 있어요 천천히 되는 만큼만 서서히 늘려주세요🤍 화이팅입니다💙
다리찢기는 그나마 잘되서 ..
그래도 오랜기간동안의 힘듦이 있었지만요.
폴드브라와 작품속 동작들을 비슷하게나마 할려면 팔꿈치와 손가락끝. 양손과 등을 연결한 모양새.시선 등 어색하지않게 하는 비법을 알려주세요^^
ㅎㅎ 네 무아님! 곧 만들어서 업로드할게요😌✨💪
다리에 전체적으로 힘을 주고 찢는건가요, 힘을 빼고 찢는건가요?
힘을 빼고 내쉬는 호흡과 함께 연습해주세요😃
개구리 자세를 해도 혼자 힘으론 바닥까지 내려가기 힘들고 배 떠있는 상태에서 무릎이 벌려지질 않는데 어떻게 해야하나요?
개구리로 만들어드려요 설명편(frog stretch)
👉ruclips.net/video/_t-Ermq2il4/видео.html 이 영상 한번 따라해보셔요! 더 쉽게 따라할 수 있는 다른 스트레칭 팁들도 차차 제작예정입니다😊💪
다리 핀쪽 무릎 안쪽이랑 뒷쮹도 아픈게 맞나요?
무릎 위치가 잘못되신 것 같아요 발끝이 천장을 향했나요?? 그 위치는 아프면 안되고 햄스트링 부위가 당겨야 합니다😭💙
내전근보다 고관절이 넘아파요ㅜㅜㅜ 말린골반?이라서 그런가요??ㅠㅠ
한쪽만 아프신가요? 두쪽 다 그런가요? 내전근에 자극에 오는게 포인트인데 고관절이 아프다면 골반이 말린 자세여서 그럴거예요 엉덩이를 뒤로 빼서 내전근에 자극이 올 수 있도록 자세를 조정해보세요❤️
@@pearlina101엉덩이를 뒤로 쭉 밀어두 고관절이 아파요 ㅋㅋ 내전근도 자극이 오는데 개구리자세로 접은쪽 다리 고관절도 같이 엄청 뻐근하면서 시원하기도 하구요 제가 내회전자세가 잘 안되는데 인어자세? 그거랑도 연관이 있을까요??
오래 앉아있으시면 엉덩이 근육이 굳어서 골반이 안쪽으로 말려서 그런 것 같아요!! 엉덩이 폼롤러로 많이 풀어보시고 비둘기 자세도 해보시면 도움될 것 같아요! 그리고 제가 올린 쇼츠중에 골반 말린 사람들이 해야하는 인어자세 안내되어 있는데 그 동작도 도움이 될 것 같아요! 사실 자세교정은 스트레칭 꾸준히 오래 하는게 답이 더라구요 ㅠㅠ❤️
글씨 때문에
자세가 안보입니다
제작할 때 조심하겠습니다! 피드백 감사해요☺️
저 같은 왕초보용은 아닌 것 같아요ㅜㅠㅜ 좀 더 연습해서 올게요ㅜㅜㅠㅠ흑흑
넘 무리하지 마세요🥹 천천히 늘려주다보면 늘어날거예요!! 화이팅입니다❤️
이거 하기 전후로 사이드 스플릿 해보니까 좀 더 편하게 벌어지는 것 같아요! 선생님 좌전굴이나 프론트로 해주시면 안될까욥 🥹
기획해볼게요😍❤️
매트 정보 알 수 있으까요.?ㅠㅜ
예전에 제 스토어에서 판매하던 제품인데 현재는 판매하지 않고 있어요! 도움이 못되어 어쩌죠🥺
감사합니다🥹💗
제가 더 감사해요❤️😍
아파 뒤지겠어요.....ㅎㅎ
아구 ㅎㅎㅎ 그러셨군요 넘 무리하지 마시구 몸 살살 달래듯이 풀어주세요☺️🙏