명상 김주환

호흡 알아차리기 명상은 호흡에 개입하지 않고 한걸을 떨어져서 호흡을 바라보는 것입니다. 반면에 호흡 조절하기 명상은 들숨과 날숨 ...

아침이나 낮에 하면 좋을만한 명상입니다. 공간감을 온전히 느끼면서 지금 여기에 현존(presence)함으로써 좋은 기운을 끌어올리는 ...

스스로에 대한 따뜻하고도 친절한 마음을 훈련하는 자기연민 명상을 호흡 훈련과 함께 진행합니다. 전통적인 메타(metta) 명상에 소매 ...

감사하기의 힘과 효과에 대해서는 수많은 연구 결과들이 입증하고 있습니다. 전전두피질을 활성화하면 면역력도 강해지고, 문제해결 ...

내면소통 명상 중 호흡 훈련의 하나인 "격관 명상"입니다. 격관 명상은 호흡 훈련의 하나이지만 익숙해지면 일상생활 속의 모든 행위 ...

누구나 할 수 있는 쉬운 명상법을 알려드립니다! 천천히 호흡하면서 여러분의 심장 박동 소리를 들어보세요. 불안감 완화에 도움이 ...

호흡 알아차리기 명상을 편안하게 따라 하실 수 있도록 준비한 명상 가이드입니다. 반복해서 듣고 따라하시다보면 호흡 알아차리기 ...

용서는 여섯가지 자기긍정-타인긍정 명상의 출발점입니다. 분노와 복수심과 죄책감을 내려놓지 않고서는 자기긍정-타인긍정으로 ...

편안한 수면을 크게 방해하는 것은 몸과 마음의 아픔입니다. 몸과 마음의 아픔은 서로 긴밀하게 연결되어 있으며, 그 뿌리는 하나 ...

내가 나에게 진심으로 이야기하는 내면소통은 적어도 나에 대해서는 절대적이고 즉각적인 힘을 발휘합니다. 긍정 셀프토크 훈련이라 ...

오늘은 라이브 강연 대신에 동영상을 통해서 명상 제대로 하는 방법을 핵심정리 해드립니다. 명상에 대한 많은 오해들을 불식시키고 ...

어떠한 상황에서도 평온함과 평정심을 잃지 않으려면 어떠한 노력을 해야할까요? 역경이나 어려움도 잘 이겨내는 인내심을 발휘 ...

내부감각(interoceptive) 명상은 감정의 기반이 되는 내부 감각 신호에 주의를 집중해서 부정적 감정을 가라앉히고 긴장을 이완하는 ...

마음근력 향상을 위한 내면소통 호흡훈련 (편도체 안정화를 위한 내면소통 훈련)

용서는 여섯가지 자기긍정-타인긍정 명상 중 하나입니다. 오늘은 DBT 등에서 많이 사용되는 근본적 수용 명상을 해보겠습니다.

내부감각(interoceptive) 명상은 감정의 기반이 되는 내부 감각 신호에 주의를 집중해서 부정적 감정을 가라앉히고 긴장을 이완하는 ...

명상에 관한 여러분의 질문에 대한 답변입니다. 0:46 - 질문 1. 명상을 하고나서, 제가 제대로 명상을 한게 맞는지 의심스러울 때가 간혹 ...

사랑의 마음으로 나의 내면을 가득 채우는 것이 메따 명상입니다. 명상의 전통에서 사띠 명상과 함께 양대 산맥을 이루는 것이 자비 ...

아나빠나사띠를 기반으로 한 전통적인 호흡명상 중 하나인 '접촉점에 주의를 집중하기'입니다. 바디스캔의 요소와 결합되어, 편안하게 ...

호흡작용을 고요하게 하는 호흡명상입니다. 이것은 아나빠나사띠의 16개 훈련 중 네번째에 해당하는 것입니다. 그 내용은 다음과 ...

도교 명상 전통의 독특한 특징 중의 하나는 우리 몸 각 부위에는 일종의 "영혼"같은 것이 있다고 보는 것입니다. 예컨대 머리에도, 손 ...

마음공간 명상은 나의 내면을 커다란 하나의 공간으로 인식하고 그곳에 나타났다 사라지는 생각과 감정을 바라보는 훈련입니다.

내면소통 명상 중 편도체 안정화 훈련의 하나인 호흡훈련 1단계 "접촉점에 집중하기"입니다. 초보자도 쉽게 따라할 수 있는 이 호흡 ...

1주차의 기본 명상 과정에서는 주로 호흡 훈련과 몸의 이완을 통한 편도체 안정화에 촛점을 맞추었습니다. 2주차부터는 시각화 중심의 ...

아나빠나사띠를 기반으로 한 전통적인 호흡명상 중 하나인 '아랫배에 집중하기'입니다. 전통적인 명상 기법들 중에서 가장 널리 알려진 ...

편도체 안정화를 위한 뇌신경계 이완 명상을 안구근육과 흉쇄유돌근(SCM)을 중심으로 진행합니다. 고유감각 훈련의 요소를 혼합해서 ...

이번 명상에서는 호흡 알아차리기 기반 위에서 약간의 호흡조절 훈련을 해보도록 하겠습니다. 긴장을 완화하는데 있어서 중요한 것은 ...

불안감과 긴장 완화에 특히 탁월한 효과가 있는 것으로 알려진 점진적 근육 이완(Progressive Muscle Relaxation)을 아나빠나사띠 ...

호흡훈련을 기반으로 한 시각화 명상입니다. 긴장 이완 방법으로 오래전부터 널리 사용되어 온 시각화 기법을 더 쉽게 적용할 수 ...

내면소통 명상 중 편도체 안정화 훈련의 하나인 호흡훈련 2단계 "아랫배에 집중하기"입니다. 전통적인 위빠사나 명상의 핵심 요소 ...