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우근.
Южная Корея
Добавлен 4 авг 2024
10년이 조금 넘은 특전사 출신 트레이너 이우근!
2004 경상남도 라이트웰트 격투기 1위
2018 L-CLASSIC 보디빌딩 - 75kg 1위
2018 ONE-CLASSIC 보디빌딩 - 80kg 2위
2019 ONE-CLASSIC 클래식 피지크 - 178cm 1위
2020 ONE-CLASSIC 클래식 피지크 - 178cm 1위
2020 NPC 대전 클래식 피지크 - 178cm 4위
2022 대전 PCA 마스터 1위
2022 대전 PCA 85+ 2위
전) 스포웰짐 중계점 PT 트레이너
전) MVM 휘트니스 PT 트레이너
전) 투엑스 상왕십리점 시니어 PT 트레이너
전) 액티브짐 청담점 팀장 PT 트레이너
현) 어빌리티 휘트니스 점장
2004 경상남도 라이트웰트 격투기 1위
2018 L-CLASSIC 보디빌딩 - 75kg 1위
2018 ONE-CLASSIC 보디빌딩 - 80kg 2위
2019 ONE-CLASSIC 클래식 피지크 - 178cm 1위
2020 ONE-CLASSIC 클래식 피지크 - 178cm 1위
2020 NPC 대전 클래식 피지크 - 178cm 4위
2022 대전 PCA 마스터 1위
2022 대전 PCA 85+ 2위
전) 스포웰짐 중계점 PT 트레이너
전) MVM 휘트니스 PT 트레이너
전) 투엑스 상왕십리점 시니어 PT 트레이너
전) 액티브짐 청담점 팀장 PT 트레이너
현) 어빌리티 휘트니스 점장
명절 끝나면 살 빼기로 한 사람들 그냥 하다가 다치지 말고 스트레chill 하고 세요!
10년이 조금 넘은 특전사 출신 트레이너 근육 팅커벨 이우근이 알려주는
명절 끝나면 살 빼기로 한 사람들 그냥 하다가 다치지 말고 스트레chill 하고 세요!
운동을 왜? 어떻게? 하는지 모르는 헬린이 모두 모여라!
#헬스 #스트레칭 #가슴운동 #등운동 #등근육 #등스트레칭
비지니스 문의
wg2481@gmail.com
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운동을 왜? 어떻게? 하는지 모르는 헬린이 모두 모여라!
#헬스 #스트레칭 #가슴운동 #등운동 #등근육 #등스트레칭
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덤벨 로우만 하면 허리가 아프다고? 솔루션 바로 들어갑니다!
Просмотров 490День назад
10년이 조금 넘은 특전사 출신 트레이너 근육 팅커벨 이우근이 알려주는 덤벨 로우만 하면 허리가 아프다고? 솔루션 바로 들어갑니다! 운동을 왜? 어떻게? 하는지 모르는 헬린이 모두 모여라! #헬스 #턱걸이 #등운동 #덤벨# 덤벨로우 비지니스 문의 wg2481@gmail.com
턱걸이 하나도 재대로 못하는 당신? 일단 재생 ㄱㄱ
Просмотров 1,6 тыс.14 дней назад
10년이 조금 넘은 특전사 출신 트레이너 근육 팅커벨 이우근이 알려주는 시티드 로우 당신은 지금 잘 못하고 있다! 재대로 하는 방법 알려드립니다 운동을 왜? 어떻게? 하는지 모르는 헬린이 모두 모여라! #헬스 #턱걸이 #친업 #풀업 비지니스 문의 wg2481@gmail.com
시티드 로우 당신은 지금 잘 못하고 있다! 재대로 하는 방법 알려드립니다
Просмотров 1,7 тыс.21 день назад
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여자랑 대결에도 진심모드?! 안되면 되게하라 우근은 안봐준다! 40대의 자존심을 지켜줘!
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진짜 매콤한 핵스쿼트 하는 법 알려드림! 근데 원래 못 일어나는 거 맞아...?
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이런 여자 처음이야? 우근이랑 같이 운동하는 여자가 있다? 스쿼트 맛있게 하는집!
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백스쿼트만 하다가 허리 바사삭되서 후회하지 말고 고블릿 스쿼트하세요
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홈트101 액티브 플랭크! 더 잘 달리고 싶다고? 우근이 위협하는 런닝크루
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식단이 궁금해? 다이어트 어떻게 해? 운동의 끝은 식단? 하지만 사레레를 곁들인
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헬스 트레이너 우근의 하루는 어떨까? 오늘은 어깨 하는날 ! 부신다 어깨!
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헬스 트레이너 우근의 하루! 첫 번째 이야기 당신의 겨드랑이 안녕하십니까?
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홈트101 백런지 & 니킥! 완벽한 힙라인? 끝나지않는 허리통증? 당신은 지금 런지가 땡긴다!
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홈트101 장요근 스트레칭! 허리가 구부정하다고? 골반이 틀어졌어? 그럼 여기야!
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우근)홈트101 브릿지 스트레칭! 완벽한 힙? 튼튼한 허리? 이게 정답입니다!
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우근)홈트101 골반 스트레칭! 누워서 하루에 1분만 해보세요 제발!
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우근)헬스 뉴비 절단기! 핵 스쿼트! 사나이는 허벅지와 장딴지로 얘기한다.
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우근)힙 운동의 바이블! 힙 어브덕션! 이게 진짜 좋은 운동인데 뭐라 말을 못하네
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우근)힙 운동의 바이블! 힙 어브덕션! 이게 진짜 좋은 운동인데 뭐라 말을 못하네
Can you make a bodybuilding posing tutorial content next time? You have a really good body bro! I really hope you can make it ... Think of it like a physique update as well as giving lessons for beginners who want to learn to pose anyway I can't wait for the next video bro Now, I'll become your fan haha
Thank you for visiting my channel I'll plan and make exercises that help with body building poses and poses Thanks again.
모든 부위 다 좋은가요?헬스장에서 하기 민망?할거같아서 집에서 매일 하고 가면 좋을거같아서요
많은분들이 헬스장에서 스트레칭 하는거보면 폼롤러가 대부분일꺼에요 (스트레칭 부위가 비슷하다는 단점,,) 이 스트레칭은 동적 or 정적 스트레칭의 각 장점을 합쳐놓은(?) 거라 생각해서 시간여유가 없을땐 이거 하나만 하시면 된다는 취지의 영상이에요 (흉추 가동성,어깨안정화,고관절 접힘근,골반 외회전,햄스트링 스트레칭 전면사슬 활성화 등등) 웨이트시에 필요한 근육은 거의다 스트레칭이 가능하다고 생각해요!! 전 오프라인 수업시에 제회원님은 거의다시켜요!
와우 최곱니다
감사합니다 ! 다른영상도 잘 준비해보겠습니다!
저런건 누가 안알려줘도 힘이 딸리면 본능적으로 등하부나 햄스트링까지 동원해서 다 쥐어짜게 되어있을건데 ... 20회이상 고반복으로 넘어가게되면 세트진행되서 지치면 운동도중에 기립근이나 햄스트링 쥐나기도 함; 과신전 되어서 허리에 썩 좋지 않아보이기도하고 쨋든 본인 몸에 무리 안가는 선에서 습관 잘들여야 안전하게 운동가능할듯합니다
맞아요 어렵기도 하면서 자연스러운 동작인데.. 중요한건 운동량,치팅, 과신전 등 (버터플라이동작) 본인에게 조금씩 적응해 나가는게 중요한거같아요 운동에 정답이 없다보니 무조건적인 보디빌딩식은 개인적인 의견이지만 지양하자는.. (정답은 없어요 ^^;) 크로스핏에서 많이들 하시는 앞뒤의 반동도 핏터들에겐 익숙한데 일반분들은 반동시 그립을 놓쳐 떨어질위험도 있구 과도한 반동시 어깨에 과부하가 걸려 어깨주변인대를 다칠수도 있어보여요 그래서 영상제작할때 상급자에게 도움될만한 동작분들보단 초급자분들이 운동을 재밌고 쉽게 할수있도록 만들려고 해요 늦은시간이지만 많은고민과 운동수행능력까지 보여지는 댓글에 감사합니다 구정 잘보내시구 안전하구 재밌게 운동하세요!
저는 아파트헬스장을 쓰는데 플업바가 너무 낮은건지 제가 큰건지 다리가 닿아요.. 방법이있을까요? 일단 구독합니다. 키는 190이에요.
보통의 풀업바는 팔을 폈을때 점프할수 있는 정도의 높이에 설정하는데(?) 따당님 키가 190 이시면 .. 어지간한 곳은 닿으실꺼 같아요 혹시나 아파트 헬스장에 더 높은곳에 위치해 있는 풀업바가 없다면 바를 잡은상태에서 다리를 뒤로 쫙 빼놓구 풀업 하시구(몸이 약간 휘어져있는 느낌,팔의 위치에서 다리가 뒤로 많이 빠져있어야돼요) 그렇게 수회가 반복될 정도면 다리를 뒤로가 아닌 앞쪽으로 당겨 무릎이 높이가 골반에 수평으로 당긴상태에서 해보세요 (이동작은 난도가 높아요)
맞아요 그냥 하체에 힘 빼더라도 저절로 발이 뒤쪽으로 가게되더라구요
후면근육의 긴장으로 자연스럽게 발의 위치로 뒤로 당겨지는데 모두가 운동을 잘하구 좋아하지 않으니 ...
스트랩 ㅆㅂ장난하나 ㅋㅋㅋ
쇼츠의 위험성.. (풀영상에 설명되어있지만 어시스트 도움을 받다가 도움받지않았다는.. 스트랩없이 20개는 합니다 ..)
저거 본능적으로 저렇게 해야한다고 느껴지지 않음??
모두가 그렇게 느껴질때 까지 힘내보겠습니다!!
집에선 힘들어 꾸준히 하는게 넘 힘들어여
맞아요 집에선... 힘들어요! // 하지만 꺾이지 않는 마음.. 일주일 한두번이라도 운동해보세요
서 있을 때 허리가 아픈데 이거 자주 해야겠어요. 7:03 아 그래서 허리가 아팠던 거네요.
@@cwjuli 과신전이 등하부에 자극,도움이되는건 맞는데(개인생각) 복압을 잡구 하셔야 무리가 가지않을꺼같아요
저는 턱걸이는 다리를 앞으로 빼서 복근과 코어에 힘 을 줘야 맛있었요
@@짱코씨 그게 가능하신거면 엄청난(?) 상급자 이신거 같아요~ 저도 해봤지만 더 어렵더라구요 엄지척 드립니다!!
이자세 안좋다고 했음
@@황춘배-t6d 정답은 없는거 같아서 무리없는 선에서 ^^;
이것도 맞는데 내가 느낀바로는 개수를 좀 치게되면 광배근이 주동근이 되는데 이걸 잘쓰려면 가슴을 위로 들게됨 그러면서 코어잡고 살짝 대각선인 상태로 올라가야 몸이 앞뒤로 안흔들리고 안정적인 상태로 할 수 있음 몸 일자되면 광배쓰기 힘들고 숄더패킹도 잘 안돼서 결국 이두만 털림
@@Rex-j6p 턱걸이할때 힘들다는 느낌이 등쪽 기능들의 부재도 있지만 몸의정렬이 수직에 가까워야 흔들림이 적거든요 하지만 수직에 가까울수록 어깨,날개뼈의 안정화가 힘들기에 가슴을 들어 약간의 대각선을 유지해야 말씀하신대로 등전체사용이 쉬운거 같아요 (많은 고수분들이 있네요!!)
이야 어쩐지 하체 하고 다음날 턱걸이 하면 엉덩이 근육통 땜에 못하겠더라구여
@@태환킴-j7b 하체강도가 ㅎㄷㄷ 하셔서 턱걸이가 어려우신거 같습니다
와우
턱걸이 자세 정답은 없는듯. 다리 그냥 쭉뻗고하면 약간 할로우식으로 돼서 팔에 조금 더 힘이 실리고 보디빌딩식으로 다리빼면 허리펴져서 등에 더 자극 실리고 그냥 이것저것 다 좋음ㅋㅋ
@@JAEKYEONG 저역시도 운동엔 정답이 없는거 같아요 ^^;
ㄹㅇ
오우 맨몸 씹고수 등장
헬스가 운동인가요 ?? 이게 스피드 지구력 필요한 운동인가 ... 뭘 잘할려고 하는건지 ??
이건 또 뭔 신박한개소리지
운동 1.명사 사람이 몸을 단련하거나 건강을 위하여 몸을 움직이는 일. 혹시 스포츠랑 헷갈리셧나요
그럼 미술이냐? 심각하다
헬스 하다못해 스트레칭도 운동이에요 무슨 스피드 지구력을 논하세요;
밑에 댓글에 길이 장력 관계든 뭐든 말하는데 제일 큰 이유는 후방기능선(BFL) 때문입니다. 우리 몸은 다 연결되어있습니다. 후방기능선에 근막은 광배근 - 요후측 근막- 천골근막- 대둔근- 외측광근 - 슬하건까지 연결되어 있습니다. 그렇기에 광배근과 대둔근은 우리의 자연스런 움직임에 밀접한 관계가 있고 그 사이에 요,천골 근막이 연결다리를 해주는거죠. 그렇기에 턱걸이처럼 당기는 힘을 제대로 쓸라면 허리 뒤쪽, 엉덩이 같시 써야합니다. 그래서 턱걸이를 제대로 잘 하고 나면 엉덩이에 근육통이 생기는 경우가 있는데 이 때문입니다. 하시는 영상에 말씀하신 기립근은 요추근막과 위치가 비슷해 그냥 이 협응과정에서 쓰여진거 뿐이지, 기립근 때문이 아닙니다.
@@Sanking_7 자세한 댓글 감사합니다
이거 약간 중독성 있네요
감사합니다!!
역시 운동은 자세!!! 턱걸이 1개를 목표로~!!
어렵지만 쉬워요(?) 작은거 하나부터 차근차근!
턱걸이가 어렵다는것을 설명한건가요?
@@yarko256 제목이.. 어그로 ㅎㅎ 어렵지않아요 !! 연습하면 누구나 할수있는 동작입니다!!
이게 포인트임
@@혁준이-w6c 역시~ 공감해주시는 분들이 늘어난거같아 힘이 됩니다 감사합니다
영상 너무 잘봤습니다 턱걸이하면 일자로 안올라가지고 왼쪽이 더 올라가는 모양으로 삐뚫어지는데 어떻게 고쳐야할까요?
@@seunghochun6443 저도 몸이 완전한 대칭으로 움직여지지 않아요 ^^; 먼저 폼롤러를 이용해 월슬라이드를 해보신뒤 (날개뼈 바깥회전,전거근 기능강화) 그다음 골반 주변근육을 개구리스트레칭으로 풀어보세요 그리고 조금전 가슴운동을 촬영하면서 웨이트레이닝전 하면좋은 스트레칭을 찍었는데 흉추가동성 동작도 해보시는걸 추천해요 (몸을 옆으로 누워 새우자세를 만든뒤 팔을 몸통 반대방향으로 회전을 만들어주는 동작) 그래도 안되시면 이부분도 촬영을해서 쇼츠라도 올릴수 있게 준비해볼께요
키가 커서 강제로 뒤로 굽혀서 햇는데 좋은거엿네
@@김우현-i9x 저도 키카 커서 강제로... 장난이구요^^;; 몸의 움직임이 그렇게 자연스럽게 나오시는정도면고수 이실꺼 같아요!!
신전 동작이 나오면 턱걸이 주동근인 광배근이 약간 수축을 하게 되고 그러면서 힘을 더 잘 쓰게 돼서 그런 것도 있죵! (길이 장력 관계)
@@기비-m5g 오~ 정확하십니다 뭔가 디테일한 설명을 제가 잘 못하다보니;; 숨은고수가 많은걸 다시 느낍니다!!
솔까 초보분들은 회전내전외전신전~~떠들어봐야 이해못함, 그냥 알기쉽게 말함될거슬~ 그늠에 회전회전~~ 누가만든거냐 가슴을 살짝들어 마 땡김된다아이가~~~
@@잎새달-r3u 맞습니다 뭔가 딱 가슴들고 당길때 팔꿈치 몸에붙이는 그런 느낌!!! 조금더 쉽게 설명할수 있게 노력해볼께요 감사합니다
목소리 너무좋네요
@@ZexOld 헉;; 처음 들어보는... 감사합니다..
설명 되게 잘하신다 구독할게용
@@Woong2-n6p 감사합니다 구독은 큰 힘이 됩니다
진짜.꿀팁임. 도움이 많이.되길.
감사합니다 쉽고 재밌게 풀어보겠습니다
턱걸이 잘하시는 분들이 하는 전형적인 자세가 있는 거였네요. 몸 안 흔들리는 턱걸이 아무리 봐도 비현실적이예요. 연습하면 가능할까요?
@@cwjuli 조금만 연습하시면 어렵지않게 가능하세요!!! 현장에서 회원님들 3-6개월 정도 훈련해보면 대부분 가능하시더라구요 개개인의 성장속도는 다를수있으나 분명 되실꺼에요! 다음에 턱걸이 튜토리얼도 준비해볼께요!
헬스하면서 피티는 부담스럽고 영상보면서 열심히 따라하고 있습니다 !! 영상 감사합니다 꾸준히 올려주세요
@@임두팔-c6r 감사합니다 두팔님 처럼 혼자서 하는 운동이 어렵지않게 알차게 유익하게(?) 만들어 보겠습니다 다시한번 감사합니다
설명 진짜 깔끔하네요
@@임지상-s7l 감사합니다 더 쉽게 ,재밌게 해보겠습니다
와우 그렇네요. 확실히 이해했어요.
@@cwjuli 감사합니다 애매할땐 어깨너비로 다리를 열어주고 하시면 좀더 수월하실꺼에요 !
설명 진짜 잘하시네요
@ 감사합니다 앞으로도 쉬운방향(?)으로 이해하시기 편하게끔 설명하도록 하겠습니다!!
저렇게 어메이징하게 하시는 분들이 있나요 ㄷㄷ
@@결혼지옥 과찬이십니다!! 더 힘들게 하시는분들이 널렸어요 !!
등이안좋은이유가 당길때 몸통이 너무 뒷쪽으로 움직이네요 앉는자리를 너무 앞쪽으로 앉지마시고, 등으로 당기는다는생각으로 하시면 등이 좋아지실거같네요
@@땐뚱 말씀하신대로 해보겠습니다 감사합니다
남녀평등해야죠. 여자는 약자가 아닙니다. 앞으로 여자라서 배려하는 문화는 사라져야 페미같은 워마드 같은 애들이 안나오죠
여성분은 누구시죠?!
@@eek6381 피디님 아시는 지인 입니다.
와우!!
@@LongE_life 하나씩 천천히 가보겠습니다! 감사합니다
반스 올드스쿨 좋아요. 보드용 신발이 무산소에도 짱!!
@@cwjuli 맞아요~ 반스는 많이들 신으시더라구요! 댓글이 늦은점 죄송합니다
@@WG_2481 😃
잘보고있어요
@@Lee-ht2nw 감사합니다!
재미있게 보고있어요ᆢ
@@이이화정 감사합니다
스트랩을 썼는데 어캐 쌩이죠...
@@venmuerto 어시스트 발판 도움 받다가 도움없이 진행해서 쌩이다~ 라고 했어요! ㅎㅎ
@@WG_2481 핑계잖아요
친구없지@@venmuerto
스트렙??
@@whitewolf8943 (쇼츠다 보니) 어시스트 발판도움 받지 않구 한다는 뜻에 쌩이라는~ 표현이 들어갔네요
13개인데?
@@xd1700 14개로 보여지는데 카운트 방식이 다른거 같네요^^;
넘 재미있어요ᆢ대단 하네요^^~~
우근조심~~!!! 👍🥰🥰👍🇰🇷🇰🇷🇰🇷
👍💕💕👍🇰🇷🇰🇷🇰🇷
@@잎새달-r3u 감사합니다!
허리강화 운동에 좋을것 같아요ᆢ해보고 싶네요ᆢ^^~~
지금 현재 우근님께 pt를 받고 있는 회원입니다! 어느 근육이 자극이 되어야 하는지 제 자세가 지금 맞게 하고 있는지 정말 하나하나 봐주세요!😀 힘이들면 오른쪽 승모를 올리면거 무게드는거나, 왼쪽 팔꿈치를 살짝 덜 핀다던가 제가 못 느끼고 지나갈수있는 세세한부분도 찾아주세요 Pt가 아닌 개인 운동 하다가 이상하게 어깨뼈가 너무 아프길래 여쭤보았는데 의자 높낮이부터 자세 코칭까지 모두 세세하게 확인해주셔서 감사합니다 요즘 운동이 뿌듯하고 즐거워요😆
@@래방-k9l 감사합니다 ~ 좋은결과 나올수 있게 세심히 코칭 하겠습니다!
그래서 키가작네