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허벅지 바깥쪽 장경인대가 경직되면 딱딱하고 누르면 압통이 있습니다. 이때 대부분 폼롤러로 문질러서 장경인대 경직을 풀려고 하는데 왜 장경인대가 경직이 되는지 이해해야 합니다. 장경인대가 경직이 되는 원인은 많지만 그중에 한가지가 대퇴근막장근 약화로 인한 것입니다. 그래서 대퇴근막장근 기능회복운동을 해주는 것입니다. 그럼으로써 장경인대 경직이 해결되는 것입니다.

@bareun1997 장경인대 말고 대퇴근막장근이 경직되었으면 대퇴근막장근을 폼롤러로 푸는게 맞나요? 이때도 운동을 해야하나요?

@이근이-p8q 대퇴근막장근이 경직이 되어있다면 대둔근이나 내전근 그리고 내복사근에 운동을 통해 문제 해결을 할수 있을것입니다

이 동작은 햄스트링의 기능회복운동입니다. 종아리에 힘을 주어서 들어올리는 것이 아니라 햄스트링 근육만을 가지고 무릎을 구부리는 것입니다. 무릎을 구부릴때 소리가 나는 것은 대내전근이 기능을 하지 못해서 그러는 것입니다.

종아리에서 쥐가 나는 느낌이 나는 것은 후경골근이 늘어나지 않아서 그러는 것입니다. 그럴때는 발뒤꿈치를 지긋히 내밀어 주시면 됩니다.

@@이의영-s2u 고관절 관련 근육이 많은데 그중에 경직이 되어 있으면 소리가 날수 있습니다 선생님께서 하고 계신 동작을 할때 통증이 없으면 계속하셔도 됩니다

대퇴근막장근은 바지주머니 입구 부분이라고 보시면 될것입니다. 중둔근은 바지주머니 입구 부분에서 약간만 바깥쪽부분 대퇴근막장근 끝부분에 깊이 눌러보시면 중둔근 전방섬유가 느껴지실 것입니다.

댓글 감사합니다. 이 운동으로 효과를 보셨다면 다리가 외회전으로 인해 무릎내측에 통증이 생긴것일것입니다. 꾸준히 해보시고 잘 안되시면 연락주세요

@@tkddn5614 네 다리를 안쪽으로 틀어서 대퇴근막장근과 복근으로 들어 올리는 것입니다 다리 앞쪽에는 힘이들어가지 않습니다

@@bareun1997답변 감사합니다. 그런데 혹시 두번째 운동후에 승모근쪽이 너무 수축되는 느낌이 들고 뻐근해지는데 이것도 운동을 잘못하고 있어서 그런걸까요?

@@tkddn5614 2번째 동작은 승모근과는 관련이 없습니다. 다리를 들어올리실때 대퇴근막장근과 복근을 같이 작용해서 들어올리시면 됩니다.

@@초이광-k6o 요방형근에 손을 대고 호흡을 마쉴때 공기를 요방형근에 넣으면서 팔을 위로 뻗어주었다 원상태로 오게합니다 영상 운동법을 했는데도 요방형근 경직이 해결되지 않는다면 중둔근 운동을 해주시면 도움이 되실것입니다

@@양프렌즈 답장이 늦었습니다 골반은 약간후하방으로 가지만 골반에 집중하는 것이 아니라 복횡근 기능하는데 집중을 해야 합니다

@bareun1997 답변 감사합니다

두가지다 도움이 됩니다. 그런데 하는 방법을 약간 달리해야 합니다. 역C자 일때는 머리를 약간 뒤로 젖히고 C자일때는 머리를 뒤로 젖히지 말고 턱을 당겨서 머리를 드는것에 집중을 합니다. 그러면 효과가 있을 것입니다

네 맞습니다. 단순히 수축하는 것이 아니라 근육의 기능이 수축과 이완기능을 할수 있도록 해준다고 하는 것이 정확할 것입니다. 근육기능회복운동입니다. 그러면 우리가 뭉쳤다고 말하는 것들이 해결되고 근육들이 제기능을 할것입니다.

@@bewater5178 다리가 외회전 되면서 작용이 잘되지 않은 것입니다

@@bareun1997 내가 아는 사람은 좌측 골반이 외회전됐는데 우측 대퇴근막장근과 중둔근 전방섬유는 두툼한데 좌측은 납작합니다. 위 영상의 두 동작을 하면 좌측이 발달할까요?

발목에 너무 많은 힘을 주지 마시고 타켓근육에 집중을 해서 힘이 들어가게 하시면 좋을듯합니다.

@@bareun1997 아 그럼...발목에 힘을 너무 많이 주는 게 아니라면 발목을 조금 당겨서 발등이 본인을 향하게 해도 되고 아예 발등 힘 빼고 해도 되고 큰 차이는 없는 것이지요?

@@gyuri1982 어떤 근육운동하실때 말씀이신지요

​@@bareun1997저 세 동작 모두 다리를 들어올릴 때 발목에 힘을 너무 많이 주는 게 아니라면 발목을 조금 당겨서 발등이 본인을 향하게 해도 되고 아예 발등 힘 빼고 해도 되고 큰 차이는 없는 것이지요? 즉, 발끝을 포인되게 오므려서 하거나 플랫해서 당겨서 하거나 큰 상관 없는지 궁금합니다

@@gyuri1982 세동작 모두 발에 힘을 주지 않습니다. 1번 봉공근 운동시 무릎을 들어올리면서 복부에 힘을 줍니다. 2번 대퇴근막장근도 발에 힘을 주어서 하는 것이 아니라 복부에 힘을 주면서 대퇴근막장근 운동을 하는 것입니다. 3번 중둔근 전방섬유 복부에 힘을 주고 중둔근을 들어올리는 것입니다. 모든 동작들이 발이 아니라 복부에 힘을 주면서 들어올리는 것입니다.

네 맞습니다. 외회전에 3가지 근육 주로 문제가 생기는데 그중에 문제되는 곳이 1곳이면 그곳에 집중해서 운동을 하시면 됩니다.

무릎이 안으로 들어가 있다는 것은 X다리일 가능성이 큽니다. 그러면 대둔근 운동을 해주셔야 합니다. 이 운동은 다리 외회전을 교정하는 운동입니다

​@@bareun1997발은 외회전이 심해서 이 운동을 해 봤는데 무릎이 안쪽으로 틀어지고 발은 외회전증상이 있다면 x자 다리일 가능성이 크다는 말씀인거죠?

@@들G새마을금고 네 맞습니다.

잘못하고 계신겁니다

도움이 되셨다니 좋은 일이네요 이 운동으로도 해결이 되지 않는다면 중둔근 운동을 해주시면 도움이 되실 것입니다.

골반에서 소리가 나는 골반 주변근육중에 경직이 더된 근육이 있어서 그럴것입니다 그문제를 해결해주면 됩니다

영상에 나온 3가지 근육들은 고관절을 내회전 시키는 역할을 합니다. 여기에 더해 단내전근, 장내전근과 같이 내복사근 운동을 같이하시면 더욱 좋습니다

우선 소리가 날때 통증이 있는지가 궁금합니다. 그리고 골반주변에 여러 근육들이 있는데 그중 경직된 근육이 있어서 소리가 날 것입니다 통증이 있으면 동작을 하지 마시고 통증이 없으면 장골근 스트레칭을 먼저 해보시길 권합니다.

봐야 하겠지만 골반에서 소리가 나는 것은 장골근의 기능이 제역할을 하지 못해서 그럴수 있을 것입니다. blog.naver.com/bareun1997/223337470454 내복사근을 강화하면 장골근 회복에 도움이 되실 것입니다. 내복사근 4번섬유를 운동하세요. 내복사근 기능회복운동2 입니다.

근육은 수축과 이완을 통해 기능을 합니다. 그런데 이완되어 있거나 수축되어 있는 상태로 고정되어 있으면 그것을 우리는 뭉쳤다고 합니다. 그래서 수축과 이완을 할수 있도록 기능회복을 통한 근육활성화를 시켜주는 것입니다.

@@bareun1997 네

네 우선 한쪽식 이동작을 해서 변화가 있는지 보시고 자세한 것은 체형검사를 통해서 근본적인 원인이 무엇인지 확인하는 것이 중요합니다.

체형검사를 해봐야 알겠지만 내전근과 복근 약화로 그럴수 있습니다. 또한 중둔근의 약화로 인해서도 그럴수 있습니다.

오우 저랑 증상이 비슷해요 잘때 똑바로 누으면 엉덩이 수축이 계속 되고 뒷벅지까지 수축되는 느낌. 둔근운동해도 둔근약화로 햄스트링 대퇴근막이 과사용 되고 이런증상오면서 오른쪽발도 엄청 돌아갔어요 제 생각엔 저는 대퇴골전방활주 같은데 님은 원인을 찾으셨을까요?