방콕마담 필라테스 Pilates
방콕마담 필라테스 Pilates
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늙지 않으려면, 꼭 해야 하는! 90세도 안전한 의자 하체 운동
의자에 편안히 앉아서 할 수 있는 하체 운동 입니다. 관절에 무리를 주지 않고 근력을 강화 할 수 있으니 거동이 불편한 분도 잘 따라 할 수 있어요.
동작을 차근차근 따라하다 보면 하체가 스트레칭 되면서 근력도 강화 되어, 일상 생활이 한결 편해지는 것을 느낄 수 있습니다. 체력이 약해진 중년, 연로한 부모님들도 부담 없이 하면 좋은 운동이니 가족과 함께 해보시기 바랍니다.
0:00 인트로
0:30 warm-up
2:00 무릎에 좋은 운동
6:53 허리에 좋은 운동
9:32 낙상 예방에 좋은 운동
11:23 요실금 예방에 좋은 운동
13:27 고관절 스트레칭
#시니어운동
#시니어건강
#노인의자운동
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등, 어깨, 목, 팔 통증 한번에 잡는 폼롤러 마사지. 고질적인 통증이 사라져요~
Просмотров 677Год назад
목과 어깨가 뻣뻣하고, 등과 팔까지 불편한 분들을 위한 마사지 입니다. 우리 몸은 등에서 목, 어깨, 팔이 다 연결 되 있기 때문에 한 곳만 마사지 풀어 준다고 통증이 해결 되지 않습니다. 전체를 골고루 마사지 해보면 고질적인 통증이 사라지고, 몸이 한결 가벼워 지는 것을 느낄 수 있을 거에요. 0:00 인트로 0:24 등 마사지 1:50 목 마사지 3:06 전거근 마사지 5:22 겨드랑이(림프) 마사지 6:26 팔 마사지 7:40 의자 팔 마사지 #어깨통증완화 #목통증 #팔통증
팔 통증 순삭하는 마법 의 운동| 오십견, 손목, 팔꿈치, 어깨 아플 때 하루 10분의 기적!
Просмотров 1,2 тыс.Год назад
어깨, 팔꿈치, 손목, 또는 손가락 중 한 곳이 저릿저릿 하고 아프다면, 해당 부위만 마사지 한다고 통증이 사라질까요? 아닙니다. 줄줄이 사탕처럼 구석구석 긴밀히 연결된 몸의 통증은 관련 부위 문제를 다 같이 해결해 줘야 사라 집니다. 상체의 불편감을 완전히 해소 시켜줄 운동들을 종합적으로 구성해 봤으니 따라 해보세요. 하루 10분으로 얼굴 펴고 살 수 있을 꺼에요. 0:00 인트로 0:30 웜업 스트레칭 1:16 손가락 스트레칭 2:14 손목 강화 운동1 3:14 손목 강화 운동2 4:00 손목 강화 운동3 5:10 회전근개 강화 운동 9:30 종합 운동 11:07 마무리 스트레칭 #손목스트레칭 #팔꿈치통증 #어깨재활운동 #팔통증 #손목통증 비지니스 연락처 bkkmadam02@naver.com [Vi...
꿀잠을 부르는 세상 시원한 폼롤러 하체 마사지
Просмотров 607Год назад
폼롤러 마사지 영상을 따라해 보지만, 너무 힘들고 아파서 못했던 분들을 위한 쉽고 편한 마사지 입니다. 구석에서 썩고 있는 폼롤러 꺼내서 얼른 해보세요. 꿀잠은 물론 다음날 아침이 달라져요.^^. 0:00 인트로 0:27 골반 마사지 1:32 엉덩이 마사지 2:37 안벅지 마사지 4:19 정강이 측면 마사지 5:18 정강이 전면 마사지 6:18 종아리 마사지 8: 28 앞벅지 마사지 11:01 허벅지 외측 마사지 #하체부종 #종아리알빼기 #하체순환
등 근육 리프팅! 쳐진 빰 올리는 것 보다 10년은 더 젊어집니다. 피부과 가기 전에 등 부터 펴세요.
Просмотров 970Год назад
밴드로 누구나 쉽게 할 수 있는 등 운동 입니다. 등 근육이 탄탄하면 뒤태는 물론 고질적인 어깨 통증도 완화 됩니다. 무심히 지나치기 쉬운 등 운동 틈틈이 해주어 10년은 젊어 보이는 뒤태 만들어 봐요. 0:00 인트로 0:28 밴드 로우 2:59 등 운동1단계 4:31 등 운동2단계 6:05 등 운동3단계 7:35 등 스트레칭 8:43 마무리 스트레칭 #밴드스트레칭 #숨은키찾기 #어깨통증 #날개뼈통증 #날개뼈통증 #밴드등운동
숨은 키 1cm 찾아 가세요! 밴드를 이용한 효과적인 등 스트레칭
Просмотров 482Год назад
숨은 키를 찾아 주는 어깨 통증 완화 스트레칭 입니다. 굳어 있는 견갑골의 움직임을 일깨워줘 동작을 편안하게 해주고, 굽은 등을 펴 주어 키도 커지는 효과를 주는 신박한 스트레칭 입니다. 고질적인 날개뼈 주변 통증도 없에 주고, 뒷태도 예쁘게 만들어 주는 스트레칭 같이 해봐요. 인트로 0:00 소흉근 스트레칭 0:31 W 운동 1단계 1:43 W 운동 2단계 3:02 W 운동 3단계 4:58 앞으로 나란히 7:00 옆으로 팔 뻗기 8:28 마무리 스트레칭 10:08 #날개뼈통증 #숨은키찾기 #라운드숄더교정 #밴드스트레칭 #어깨통증
운동 초보자, 필라테스 입문자, 복근 운동 할때 뒷목이 아픈 분! 꼭, 보고 가세요!
Просмотров 1,1 тыс.Год назад
코어 강화는 해야 갰는데, 복근 운동만 하면 뒷목이 땅기고 허리가 아파서 못하겠다 하는 분들을 위한, 코어 강화에 기본이 되는 헌드레드를 정확하게 하기 위한 영상 입니다. 통증을 유발하는 몸 끝 단의 잘못된 힘이 아니라, 코어 중심을 잡고 제대로 된 힘을 쓰기 위한 기초 호흡부터 단계적으로 설명해 봤어요. 차근차근 따라하면 어렵지 않게 헌드래드를 해낼 수 있고, 다른 복근 운동에도 도전할 수 있어요. 시작이 반입니다. 쉬운 것 부터 도전해 보세요. 인트로 0:00 코어 힘 잡기 1단계 1:22 코어 힘 잡기 2단계 3:22 헌드레드 나눠 하기 6:30 #헌드레드 #hundreds #코어강화 #복근운동 #허리통증완화
딱, 하루 10분! 어깨와 등, 허리가 가벼워 지는 흉추 가동성 스트레칭&운동
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잘록한 허리, 골반 라인 만들어 주는, 허리/무릎/골반 통증 잡는 중둔근 운동 50분 풀 수업 (레벨1)
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하체 부종, 하체 순환 책임 지는 특효 운동. 하체 순환 무조건 됨! 땅땅한 다리를 쭉쭉 빵빵으로!
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집콕으로 사라지는 엉덩이 근육 지킵시다! (초보자를 위한 대둔근 운동 40분 풀 수업) 단계별 동작/충분한 스트레칭
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고관절 건강 책임지는 고관절 강화 운동 3가지
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Комментарии

  • @윤금숙-t6b
    @윤금숙-t6b Месяц назад

    우리 쌤!! 멋져요! 화이팅!!

  • @leebongkyu_tv
    @leebongkyu_tv 3 месяца назад

    신기할 정도 입니다😮❤😊

  • @leebongkyu_tv
    @leebongkyu_tv 4 месяца назад

    너무 좋아요!!!!!

  • @불장난-n6g
    @불장난-n6g 4 месяца назад

    좋은 운동이네요 매일해야겠어요

  • @정보라장미
    @정보라장미 4 месяца назад

    완전 효과가 좋아요 역시 스트레칭이 필요하네요

  • @대한민국만세-u7y
    @대한민국만세-u7y 5 месяцев назад

    선생님 혹시 줌바 영상은 있으신지요...

  • @hehehe-f4i
    @hehehe-f4i 6 месяцев назад

    필라테스의 정수(?)를 보여주시는거 같아 영상 감사히 잘 보고 있습니다 척추측만증을 가지고 있는데 (근력이 없고 도수치료로 근육을 너무 풀어 측만이 생긴 케이스 입니다) 혹시 흉추 가동성 운동(saw) 할시 측만이 더 심해질수도 있는지 궁금합니다

    • @pilates6621
      @pilates6621 6 месяцев назад

      제가 님의 상태를 직접 보지 않아서 말씀 드리기가 조심 스럽네요. 측만이 있다면 Saw동작시 좌우의 움직임이 많이 차이가 나고, 그럴 경우 심해 질 수도 있습니다. 영상 속 동작은 움직임에 큰 불편이 없는 일반인 대상 입니다. 치료나 재활이 목적이라면 재활 전문가와 상의 하시길 바랍니다.

  • @focusjuhee
    @focusjuhee 6 месяцев назад

    딕션이 좋아서 이해하기 쉽고 최고😊

  • @조혜정-u1k
    @조혜정-u1k 8 месяцев назад

    이건 출렁다리 가아니고 울렁다리에요

  • @MTB-INCHEON
    @MTB-INCHEON 8 месяцев назад

    옆에 자전거길 있는데 구지 차도로 왜 갈까?

    • @pilates6621
      @pilates6621 8 месяцев назад

      자전거 길에는 홀도 많고 매우 울틍 거려요. 갓길로 알고 주차한 차량도 듬성듬성...

    • @MTB-INCHEON
      @MTB-INCHEON 8 месяцев назад

      @@pilates6621 그건 당신의 생각이죠? 울퉁불퉁하던 주 정차가 있던 조심히 타면 서로가 안전하다고 봅니다! 대형덤프트럭이면 한 차선 꽉채우고 갑니다.

    • @bkkmadam
      @bkkmadam 8 месяцев назад

      네. 조심히 안전 러이딩 하세요~

  • @대한민국만세-u7y
    @대한민국만세-u7y 10 месяцев назад

    저에게 필요한 운동입니다~~😊❤

  • @대한민국만세-u7y
    @대한민국만세-u7y 11 месяцев назад

    너무 시원해요

  • @오디-n7c
    @오디-n7c Год назад

    선생님 오랫만에 뵙습니다~ 집에서 따라하기 딱 좋은 운동입니다 2024년에는 하루 한번씩 꼭 실천하리라 결심해 봅니다 새해 복 많이 받으세요❤

  • @박정현-n7h
    @박정현-n7h Год назад

    얇게썰어야는데 두꺼운데

  • @정숙정-e1w1x
    @정숙정-e1w1x Год назад

    수업 없는 날까지 챙겨주시니 얼마나 고마운 지.. 늘 고맙습니다

  • @kookhyuncho7768
    @kookhyuncho7768 Год назад

    감사함니다. 좋은 운동 될것 같읍니다. 열히 해볼게요.

  • @csk216216
    @csk216216 Год назад

    너무 시원해요 감사합니다 자주 시청하러올게요

  • @예은아놀자
    @예은아놀자 Год назад

    스트레칭 많이하면 다리살도 빠질까요?

    • @pilates6621
      @pilates6621 Год назад

      당연하죠. 라인이 달라져요.

  • @jisookim7336
    @jisookim7336 Год назад

    최고십니다!:-) 깨운~한 아침 열게 해주셔서 정말 감사드려요!!!❤❤

  • @focusjuhee
    @focusjuhee Год назад

    잘 봤습니다😊

  • @hirisrhee7846
    @hirisrhee7846 Год назад

    덕분에 운동했어요 쌤~~^^

    • @pilates6621
      @pilates6621 Год назад

      오, 자주자주 해주세요~^^

  • @김홍범-s1s
    @김홍범-s1s Год назад

    간만에 보았는데 많이 도움되었습니다~~^^

    • @pilates6621
      @pilates6621 Год назад

      정말요? 그럼 자주자주 하세요. 몸이 가뿐해 져요^^

  • @humfridsprout8015
    @humfridsprout8015 Год назад

    Promo-SM 😻

  • @시영이-u9z
    @시영이-u9z Год назад

    스트레칭 넘 개운하고 좋아요❤

  • @tofrom8502
    @tofrom8502 Год назад

    이거 따라하고 눈뻑뻒했떤게 좋아졌어요 감사합니다😊

    • @pilates6621
      @pilates6621 Год назад

      꾸준히 해서 효과 보시기 바랍니다 .

  • @kjcho194
    @kjcho194 Год назад

    샘의 안정감있는 차분한 설명 최고이십니다!! 자꾸 말리고 구부정한 어깨가 시원하게 펴져서 시원합니다.^^ 감사합니다.♡♡

  • @오디-n7c
    @오디-n7c Год назад

    누워서 하는 운동은 눈 안압에는 영향이 없을까요 안압을 높이는 운동은 녹내장 때문에 안 돼서요~

    • @pilates6621
      @pilates6621 Год назад

      아 그렇군요 엎드리지만 않으면 큰 상관은 없을 거예요 . 옆드려 하는 운동은 조심하시구요 . 또한 너무 힘을 써야 하는 운동도 당분간 조심하세요 .

    • @오디-n7c
      @오디-n7c Год назад

      감사합니다

  • @조샐리-e6q
    @조샐리-e6q Год назад

    좋은 운동이네요 감사합니다

  • @조샐리-e6q
    @조샐리-e6q Год назад

    저에게 딱 필요한 운동이네요 감사합니다 😂

  • @ssongs-b1o
    @ssongs-b1o Год назад

    순서가 몇개로 구성된거지요?

    • @pilates6621
      @pilates6621 Год назад

      총 4개 입니다. 4번째것은 난이도 있으니 먼저 앞의 3가지만 해보셔도 되요.

  • @ssongs-b1o
    @ssongs-b1o Год назад

    효과가 좋을거 같습니다.

  • @이수나-c3s
    @이수나-c3s Год назад

    👏👏👍~~😅

  • @tomyloveforyou
    @tomyloveforyou Год назад

    잘 따라했습니다. 감사합니다

  • @chiwon270
    @chiwon270 Год назад

    (아! 이거 나한테 꼭 필요한 운동인데…! 밴드 어디갔지…?)

    • @pilates6621
      @pilates6621 Год назад

      업드려 하는 동작은 타월 대각선으로 잡고 하셔도 되요~.

    • @chiwon270
      @chiwon270 Год назад

      @@pilates6621 오호~! 고마워요^^

  • @안주영-f4k
    @안주영-f4k Год назад

    모든 눈운동의 집약체네요 이걸로 결정했어요 감사합니다

  • @공굴-d4p
    @공굴-d4p Год назад

    보관은 어찌하나요?

    • @pilates6621
      @pilates6621 Год назад

      잘싸서 딤채 안에 뒀어요. 필요할때 슬라이스해서 먹어요.

  • @인선희선생님
    @인선희선생님 Год назад

    덕분에 꾸준히 따라해서, 매끈하고 탄탄한 복근 만들고야 말겠다는 결심을 다시 해보아요~^^

  • @gangnam_eyeOK_official
    @gangnam_eyeOK_official Год назад

    저도 믿고 함 해보렵니다. 감사요

  • @focusjuhee
    @focusjuhee Год назад

    오랜만에 영상 넘 반가워요❤

    • @pilates6621
      @pilates6621 Год назад

      오프라인 수업이 많아지며 그동안 좀 바빴어요.

  • @hillierpallen1473
    @hillierpallen1473 2 года назад

    Wow i love this!!! Your best option is to make an account with *promosm*!!!

  • @steve4877
    @steve4877 2 года назад

    바로 효과있네요 감사해요

  • @yuonkim817
    @yuonkim817 2 года назад

    아주 좋아요!!!! 매일 해야겠어요

  • @tiger_1905
    @tiger_1905 2 года назад

    감사합니다

  • @simtvvlog
    @simtvvlog 2 года назад

    열심히 활동하시는 열정을 존경합니다

    • @pilates6621
      @pilates6621 2 года назад

      심샘에 비하면 아무것도 아니죠~

  • @오디-n7c
    @오디-n7c 2 года назад

    안녕하세요~ 따라 해 보겠습니다~

  • @focusjuhee
    @focusjuhee 2 года назад

    단풍 구경 아직도 가능하네요^^

  • @미늘-o8s
    @미늘-o8s 2 года назад

    무릎에서 가끔 뚝 소리가 나서 그러는데 조금 덜 구부려도 효과는 있을까요

  • @다정한책방
    @다정한책방 2 года назад

    어렵지 않아 보여 실행해볼 의지가 생깁니다. 친절한 설명 감사해요~~♡

  • @youngpark1706
    @youngpark1706 2 года назад

    감사합니다~ 오늘도 선생님영상과 함께 좋은시간 가집니다~~~

  • @고경희-p5n
    @고경희-p5n 2 года назад

    자전거타기에 너무 딱인 계절이지요~~~부러워요🤗