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Romain O
Добавлен 11 мар 2017
Je vous partage mon évolution en running et tous mes tips mentaux que j'apprends au quotidien
Run avec Antoine pour son prochain 10k@barbu571
Petite immersion dans un fractionné avec Antoine pour le pousser un peu et qu'il se déverouille psychologiquement sur ses allures.
Les allures cibles étainet entre 4 et 4'05/km.
Résultats : 4'15, 4'02, 4'00, 4'06, 3'45.
Le sub40' est largement possible !! Nickel.
Ne pas se mettre de limites : Avant qu'elles soient physiques elles sont quasi systématiquement mentales.
Les allures cibles étainet entre 4 et 4'05/km.
Résultats : 4'15, 4'02, 4'00, 4'06, 3'45.
Le sub40' est largement possible !! Nickel.
Ne pas se mettre de limites : Avant qu'elles soient physiques elles sont quasi systématiquement mentales.
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Vous courez au parc du château de Versailles ? 🤔
Merci pour ce retour d’expérience qui en plus partage de précieux tips pour mieux réussir nos objectifs. Bonnes fêtes et bonne chance pour le marathon de Cernay. Justement je vais courir l’ultra que propose cet organisateur pour juillet.
Merci beaucoup, c'est lequel l'ultra ? Bon courage en tout cas ✌
@ l’ultra trace de saint Jacques
100% d'accord avec toi, tester des allures rapide ça permet de se rendre compte qu'on est capable de faire mieux que ce qu'on peut penser. Ça débloque le mental
C'est si vrai 👌
@romainoliveira j'ai cassé le sub40 comme ça, en étant concentré mais relâché mentalement et donc que de la bonne pression, ça fonctionne c'est dingue
Enfin Antoine ton pote ta fait sortir de ta zone de confort. continu comme ca 1 seance par semaine et tu vas faire peter le plafond de verre des 40 minutes sur 10 kil. a ton age j avais pas la caisse comme tu dit en plus j ai une maladie des voies respiratoires (dilatation des bronches ddb) avec la meme seance 5x1000 a 15 km:h mes temps sur 10 km 38 minutes et 1h 25 sur semi alors perd pas espoir. tu as le potentiel pour te balader dans quelques semaines sous les 40 minute sur 10 kil bisous a vous deux. une derniere chose le mot magique REGULARITé.
Merci beaucoup et bravo pour tes temps c'est superbe. Le 5*1000 c'est top, mais qui sait on va peut être passer sur 8*1000 à la prochaine vidéo !
Oui tu as raison . Cela s'appelle l'entraînement ou la préparation spécifique. Avec ça la progression est quasi assurée. Continue, tu arriveras à convertir Antoine dans la préparation spécifique. 🎉
Oui puis c'est surtout mentalement qu'il doit se débrider. Car le potentiel il l'a vraiment
coach le ! il a besoin d'un plan ! de discipline ! mdr je rigole je l'adore notre Antoine ! Hate de vous revoir dans une vidéo entrainement !
On en refera une aussi dans un 10k où je le pace. A voir lequel
Le duo de choc ! Très intéressant sur le sujet du mental et du physique !
Nickel 👌
Les 2 font la paire ! Franchement c'est trop cool de vous retrouver ensemble.
Avec plaisir René!
Il va aller chercher son sub 40 en 2025, c’est sur !✊🏽
On y croit ✌
Salut romain. Non ce n'est pas trop long, j'aime bien ce genre de bilan que tu fais et qui est tres pertinent et agréable a entendre. Merci Joyeux Noël.
C'est très cool de lire ça merci bcp pour ton retour 👌
@@romainoliveira Un grand merci a toi, car c'est toi qui régale. Et offre la motivation a se dépasser.
Bonjour Romain nouveau sur ta chaine je suis d accord avec toi sur le detachement. sans detachement pas de plaisir. et je c de quoi je parle (35 ans de course a pied).merci a toi et je t ai decouvert en suivant un certain barbu. a bientot sur vos prochaines courses.
Avec plaisir. Le fameux barbu, on a une vidéo qui arrive soon 🤝
1:06 ça fait beaucoup quand même non 10 café ? Excellente progression c’est inspirant. Merci !
Génial 😂Tu as trouvé le secret de mon évolution, bravo. Merci ça fait plaisir !
J'espère avoir la même évolution, j'ai fait 49' en septembre pour ma reprise de la compétition, 43'30 sur le 10km de la tour Eiffel. 2025 sub 40' j'espère !
Si tu as gagné 6 minutes si rapidement, ça va le faire sans souci !
Moi je sais que je suis victime de mes émotions durant la course. Influence sur la performance
Bosse sur ta routine pré-course bro ça peut t'aider à canaliser ça.
Merci c'est top de voir ton évolution...ça me rassure car je suis dans un palier!
Yes lâche pas ! Tu vas savourer le moment où tu passes au dessus !
Bravo champion ! Très belle évolution.
Merci 🙏
Parfaite leçon pour moi. Merci de ce feed back
Avec plaisir, force !
Ses des prochains courses marathon de paris ? Moi j'ai fait le marathon de rennes 3h18 et marathon de Paris 3h09 après le marathon de la Rochelle 3h17 je me suis inscrit au marathon de la loire sas 3h00 objectif premier semi 1h26 et deux semi 1h34 et au marathon de la Rochelle pas pres pour faire un marathon pas asais entraine
Pourquoi tu me réponds pas
@@lovevalentina7890 Hello, prochain marathon Cernay la ville. Y a celui de la Baule aussi en Novembre 2025. Jai pas pris ma décision pour un 3eme marathon encore
Tu va faire le marathon de paris ? Et est ce que tu trouves que je suis pas mal en marathon
@@lovevalentina7890 Aucune idée si je le fais les dossards sont complets à voir. Je ne connais pas ton tps sur marathon
@@romainoliveira sur le premier message il y a 13 jours
Erreur de frappe, je vise 3h 😊 Je me suis juste sous estimé 😅
Vidéo très sympa, félicitations pour ton chrono malgré tes pépins. Pour ma part, j'ai 50 ans, je cours depuis un an, je viens de faire mon premier marathon, tout s'est très bien passé, pas de mur, pas de problème gastrique. Je visais 3h30, j'ai réalisé 3"06"52. J'apprécie particulièrement cette distance et comme toi, je vise pour le prochain un sub 3h30. Après, j'ai soigné la diete et j'ai été très précis la veille et le matin pour ne pas avoir de souci.
Merci beaucoup, mais attends 3h06 au lieu de 3h30? Mec t'as pris quoi au petit déj ? HAHA bravo !! Par contre pourquoi viser 3H30 sur le prochain ?
Tu vas y arriver ! Mon premier marathon 3h08 ( 1h28 premier semi ensuite deuxième problèmes de genoux 1h40) pensé aussi à abandonner comme toi. Bravo pour avoir terminé, c'est dur le marathon.. ..mais il faut pas trop penser au chrono ,il faut se préparer au mieux et le chrono viendra ,au deuxième ( la Rochelle , un beau marathon) j'ai fait 2 h 53. Je vois que tu as enchaîné Tours et Nice sur 1 mois et demie, je ne conseille pas, surtout au début de ton aventure marathon. Je ne suis pas convaincu qu'un petit changement alimentaire soit la cause de ta difficulté.
Merci Sylvain et félicitations pour le 2h53 c'est balaise. En soi c'est mon 4ème marathon officiel en 2024, mais j'ai déjà fait la distance marathon 6 fois au total donc j'ai quand même pris un peu l'habitude. Ceci dit je te l'accorde le timing était relativement serré avec Tours. Pour le changement alimentaire, peut être pas la seule cause, mais sincèrement j'ai fait une vingtaine de courses et je peux te garantir que mes sensations étaient inhabituelles, et que mon ventre a pompé une grosse partie de mon énergie
@@romainoliveirawaouh c'est énorme 4 marathons en 1 an pour un jeune homme qui ne court pas depuis longtemps...franchement je te conseille de choisir un objectif marathon pour dans un an et d'ici là de travailler tous tes fondamentaux, vma,seuil,sorties longues. Et si c'était le manque de fraîcheur là cause de tes difficultés sur la seconde partie? Car j'ai vu ta vidéo sur 20 km Paris et avec ton chrono tu peux faire 2h45 sur marathon mais pas en en faisant 4 dans l'année. Le marathon il faut vraiment construire sa performance dans le temps.
Nickel je partage complètement ton analyse sur la disponibilité psychique. L’influence incroyable sur la performance
De fou bro. Si la tête est pleine l'énergie descend moins dans les jambes c'est clair
Je découvre votre chaîne, merci pour la vidéo et ce retour post marathon,je pense effectivement que le kilométrage hebdomadaire n' est pas assez important,je cours 6*semaine entre 75 et 80kms mais pour un chrono de 3h20 ~donc très loin de votre niveau,il faut valider plusieurs semaines à 100kms voir plus pour être entre 2h50/3h00 à moins d'avoir des capacités génétiques avantageuses,le sub 3h serra validé sans problème vu vôtre âge et cette bonne mentalité,au plaisir des prochaines vidéos.
Avec plaisir Frederic merci pour ton retour et oui c'est sûr que c'est un peu léger. Bravo pour le chrono 3h20, habituellement je borne plus mais avec les différentes courses + compliqué
Bravo l'artiste ! Monte à 100 km en fin de prépa. René
Nickel René et merci pour nos échanges 👌
Salut, je te conseille le bouquin Run Elite: Train and Think Like the Greatest Distance Runners of All Time de Andrew Snow, il a une chaine youtube, l'approche triphasic est excellente, effectivement ton kilométrage parait léger pour un sub3
Hello David, merci pour la recommendation faut pas me le dire 2 fois, je lis absolument tous les jours. Nickel 👌
@@romainoliveira tu vas adorer la première partie concerne le mental, le gars est à la pointe de l'entrainement, il aborde aussi la nutrition
Bravo pour ta vidéo. elle était à combien l’eau ? Pas trop froid ?
Merci Laurent, honnêtement après un run ça te revigore, j'aurais dit 17/18°C mais pas en dessous. Tellement il faisait bon j'ai pas eu à me sécher derrière c'est te dire .. Et ce dans un mois de novembre haha
Impressionnant ! Tu as une progression vraiment monstrueuse, très inspirant. Force pour la suite !
Merci 🙏🙏
Paroles sages !
Je cours depuis 30 ans ( entraînement surtout, compétitions aussi) et je n'ai jamais couru avec des écouteurs, jamais eu l'envie d'ailleurs. Je pense que le corps doit être bien connecté au cerveau sans interférence.Et puis il y a les bruits de la nature ( je m'entraîne sur des parcours agréables) Longue vie à ta chaîne et continue de bien t'entraîner, tu seras toujours récompensé à un moment ou à un autre
Merci Sylvain ça fait plaisir. 100% d'accord ça calme l'esprit qui a besoin de silence, qui est trop distrait constamment de nos jours
Tu as un sacré niveau et encore énormément de marge de progression. Prends un coach sérieux pendant 6 mois et tu verras la différence.
Merci, je t'avoue que pour le moment c'est pas ma prio de prendre un coach, mais quand je sens que je bloquerai vraiment je pense que je le ferai
Félicitations, superbe performance, oui ça m'est arrivé de battre mon RP 10 kil de 1 minute sur un semi, mais contrairement à toi j'ai explosé ensuite notamment parce qu'il y avait beaucoup de côtes...
Sur marathon, tu dois passer sous les 2h50. Travaille ton allure, elle doit être constante. Sortie longue : max 2h30.
Oui clairement l'allure a manqué. Avant 2H50 faut déjà que je tape 3H, 2H50 il me faudra une longue prépa
Tu as du potentiel. Facile sous 3h00 au marathon. Par contre, tu fais n'importe quoi. Ça ne t'empêche pas de performer mais loin de ton niveau. Tu n'as pas fini tes gammes que tu veux déjà faire du trail long. Établie un calendrier : 2 marathons par an (printemps et automne) entre tu peux faire de petites prépas 10k ou semi. Travaille l'alimentation marathon : un gel tous les 5 km (maurten), une gélule de caféine avant le départ. Après un marathon : 1 semaine sans courir et 1 semaine avec de l'EF uniquement.
J'apprécie le fond du message mais je raisonne pas à 100% avec ta vision, c'est trop rigide à mon goût J'aime pas me limiter, et y'a beaucoup de mecs qui bornent et qui font bien plus de marathons que moi Le corps finit toujours par s'adapter à l'esprit même si ça prend du temps Après j'entends que faut être progressif, mais par exemple 1 semaine sans courir ? Impossible pour moi haha, sauf en coupure annuelle
Merci pour ce partage d'expérience Romain ! Le format et le contenu de cette vidéo sont très intéressants. Même si mes ambitions et mes performances sont très largement inférieures aux tiennes, je vais m'employer à mettre en application tes précieux conseils d'entraînement pour progresser.
@@borisvalat3440 Avec plaisir et peu importe les ambitions ce qui compte c'est vraiment ton évolution ! On trouve toujours plus "fort" que soi, ou plus "rapide", donc s'inspirer c'est la clé 🙃 Ravi que ca puisse t'aider
Impressionnante performance, et merci pour cette belle analyse très instructive!
Merci et avec plaisir
Une vidéo vraiment intéressante au regard de ton analyse. Tout d'abord un grand bravo pour ton chrono. Ensuite, ta méthode d'entrainement est instructive notamment sur la partie mindset. Merci à toi.
Merci en espérant que ça aide
Merci pour cette analyse très intéressante. On découvre qu’il y a énormément de paramètres dans le sport. On voit que les plans et les méthodes d’entraînement ne correspondent pas forcément à tout le monde. Il y a un vrai travail à faire sur sois même, la découverte, la progression, les blessures, les ajustements. On retrouve ce phénomène à tous les niveaux. En s’améliorant on est obligé de faire évoluer les entraînements. Et voir ce qui fonctionne et ce qui ne fonctionne pas. Je suis d’accord sur la montre. C’est un indicateur, mais il faut rester attentif aux sensations et à l’exercice en cours pour ajuster les mouvements, ajuster la foulée si nécessaire. Merci à toi
Merci bro, oui c'est un Univers complexe .. C'est ce qui en fait le charme ;)
C'est bien Romain, t'es sur une bonne tendance ! 👏👏
On confirme ça sur le 20k de paris !!
Merci pour ton partage et ton retour. J'adore tes contradictions :-) Sur le marathon de Tours les coureurs du 20K m'ont gêné. Sur Paris-Versailles, j'ai remonté les coureurs ça m'a aidé. Je t'embête, j'ai compris ton raisonnement et c'est aussi très variable selon la situation et l'instant T. Je suis entièrement d'accord que la récupération après un marathon dépend de chacun. Comme tu dis : ça dépend de vous. Et c'est à chacun de voir selon le ressenti. Il est très intéressant de constater que ton corps s'est adapté à la course à pied, et avec une résistance remarquable car le Paris-Versailles à des allures pareilles dans la grande descente oua. Bravo et de la force pour la suite
Haha carrément les coureurs ça m'aide mais quand tu es bloqué, ça devient un problème 🤣 Merci bro ❤
Jeune intermittent nul utilisation alors les protéines des muscles .....!
Perso j'étais à un niveau moyen pour un coureur régulière donc sur 10km 45mn 46mn max . Semi 1h40 . Et 42km 3h50 . Arrêté 2 ans . Et la sur le 10km 51mn Semi 1h52 Marzthon 4h20 . Dur avec 5kg en plus 😅 . Me manque 1kmh de rapidité pour retrouver mon niveau moyen
Hello, j'ai commencé la course à pied en août 2023 après également un long temps d'arrêt (plus de 7 ans), suite à une blessure. J'ai le même objectif que toi actuellement (le sub 38 sur 10 km). J'avais tenté une fois l'expérience fin avril mais il y avait 5 °C au thermomètre, sous la pluie/vent, très glissant et il y avait 134 m de dénivelés positives (39:27) du coup c’était une course compliquée. Je participerai au 10 km de Nieuport le 22/09 et les 10 km de Liège le 20/10. Des parcours roulant avec peu de dénivelés. Sinon, tu vas y arriver avec de la persévérance, mais oui vaut mieux retenter l'expérience en octobre/début novembre lorsque les températures seront plus agréables pour maintenir un effort soutenu sur 10 km :). GL
Je suis à peine tombé sur cette vidéo et je me suis abonné directement. Merci beaucoup pour vos conseils. Les vidéos dans les bois avec le paysage derrière est vraiment top❤🎉 Force à vous.
Merci beaucoup pour ton commentaire 🙏🙏
Cette vidéo mérite bien plus de vue. Merci
Pour l'hydratation avec les pertes de sels minéraux concomitante avec la sudation, préconises-tu des boissons enrichie en sels minéraux... Si oui, as tu des conseils ?
Tu parles pendant les courses ou dans la vie de tous les jours ? Si c'est pendant la course => electrolytes Dans la vie de tous les jours, à moins que tu cours 3H par jour, si tu as une alimentation suffisamment équilibrée en termes de légumes, fruits, protéines animales, franchement y'en a un peu partout. Je t'avoue que j'y prête quasi pas attention car je mange suffisamment équilibré à ce niveau là
Salut Romain, t’as couru avec les HOKA CLIFTON 9? Si c’est le cas, un conseil ne cours plus avec. Je les avais acheté il y a quelques temps, elles m’ont détruit les genoux en une séance. J’avais des douleurs de oufs pendant et le lendemain. La semelle est dur à chaque foulée ça tape sur tes articulations et tu douilles. Plus jamais mdr 😂. Courage et force à toi
Salut Ney ! Yes mec c'est celles ci ! Plus jamais de la vie je refais une course avec. J'ai toujours une douleur à l'aducteur droit depuis cette course ! Franchement merci pour ton retour, ça prouve bien que ça vient pas juste de moi et ça me redonne de la perspective pour mes prochaines courses avec des chaussures "normales". Mais quand je dis que j'ai eu l'impression d'avoir fait un marathon, j'abuse pas quoi le lendemain mes jambes c'était 2 bouts de bois, wtf ! Dangereux limite. Merci gros en tout cas ✌
Ce sont des chaussures bien pour faire des footings EF ou actifs mais pas du rapide
@@leonidasspartiate9368 On me les a conseillés pour du rapide justement .. Belle erreur
Nickel mon gars, t'as bien géré malgré les conditions du parcours et le short qui a morflé
Très intéressant, Merci
Bravo, bien dit ! Sport et alimentation sont de vrais remèdes 👍
Salut Romain , tu as combien de vo2max ? merci d'avance !
Hello j'ai pas fait de test mais je pense que je tourne entre 63 et 64 actuellement
Le sujet est intéressant et je l’ai effectivement constaté (un collègue qui critique beaucoup). Et la question c’est aussi que faire fasse à la critique. Car c’est très fatiguant quand on est la victime
Essaie d'avoir une conversation posée avec que tu as un minimum préparé, faut pouvoir calibrer ce que tu dis sans partir dans les tours et lui faire comprendre que ça te dérange En général ça suffit ;)