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凯圣王Kaizen_Wang
Гонконг
Добавлен 4 сен 2021
一个从280斤的肥仔减下来的运动营养师
中国食品科学技术学会-运动营养食品分会《运动营养师》课程培训讲师
健身从业13年 授课25000+
线上线下学习咨询Wechat：TBTfitness
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减脂思路详解
减脂的底层逻辑其实就是能量平衡。但这么说还有很多兄弟姐妹比较迷惑，我们这条视频从录制到剪辑花了50多天，就为了把减脂的思路更通俗好懂地讲给大家。咱们先搞清楚摄入、消耗、单位这些概念以后再去实践，看看对减脂会不会更有帮助
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哈克深蹲详解
Просмотров 51612 часов назад
很多姐妹问练臀不想做深蹲，或者后侧链发力感不好怎么办？大家在健身房常见的一个固定器械 哈克深蹲，用它就能解决这个问题。这条视频我把这个动作的站位、站距、脚的状态、小腿重心、骨盆位置、胸椎状态、屈髋屈膝、顶峰收缩以及脸的朝向都分享出来，姐妹们、兄弟们可以根据自己的需求选择合适的练法，别忘了给视频点点赞~
澳式引体详解
Просмотров 63221 час назад
今天分享一个新手友好的远固定动作 澳式引体。它不仅对开发肩胛、发展中下斜方肌/菱形肌都很友好，还可以作为卧推、引体等很多项目的辅助动作。这条视频我把握距、发力模式、节奏、难度、腿的摆放等细节一次性讲解清楚，兄弟姐妹们可以根据自己的情况安排训练，记得给视频点个赞啊
双杠臂屈伸详解
Просмотров 7 тыс.День назад
双杠臂屈伸是一个训练收益比较高的动作，但对训练者的基础有一定要求，今天这条视频我把双杠臂屈伸的两种做法给大家分享一下，大家可以试试在训练中加入类似的复合动作和远固定动作，对提高肌见协调性是很有帮助的，兄弟姐妹们觉得有用记得给视频点点赞啊
01 19腹横肌训练
Просмотров 32314 дней назад
腹横肌就像天然的腰带，它强了以后可以直接改变腰围；提高核心刚性，让我们在负重训练中更高效；还能提高胸椎灵活性，让训练更安全。今天这期视频咱们分享腹横肌训练的三个动作，不限场地，每天早起/睡前/热身都可以做。我们每天呼吸两万多次，但大家可能都“不会呼吸”，所以兄弟姐妹们可以坚持练一个月，然后在评论区告诉我有没有用
高位下拉详解
Просмотров 6 тыс.14 дней назад
高位下拉是把背练宽最重要的动作之一，虽然看着简单，但是细节特别多。今天这条视频咱们就把做高位下拉时候的把位、握法、握距、坐姿、肩胛功能、小臂状态、发力模式等细节都介绍一遍，希望对大家训练有帮助。兄弟姐妹们还有什么想看的健身动作可以打在评论区告诉我
单手杠铃划船详解
Просмотров 88714 дней назад
咱们今天再讲一个练背阔肌的经典动作 单臂杠铃划船，这个动作能更好地顶峰收缩，但它在抗旋转、结构和稳定上都更难一些，能比单手哑铃划船更好找到小臂重心位置。这条视频里我把手、肩胛、腿、骨盆地状态，发力模式，训练节奏，呼吸，重量等一次性讲解清楚，兄弟姐妹们可以试试用小杠铃和用哑铃单手划船的区别
龙门卷腹详解
Просмотров 86221 день назад
很多兄弟姐妹说练腹腰酸脖子酸，可能是动作没做对，今天给大家分享个既能上强度又不痛苦的练腹动作-龙门卷腹。这条视频里我把站距、发力方向、呼吸、质与量、训练次数的细节一次性讲清楚，大家可以在正式训练之后都试试加入3-5组核心训练，就能很好地起到强化腹直肌的作用。
倒蹬详解
Просмотров 78821 день назад
倒蹬是代谢压力训练里练腿很常用的器械之一，今天这条视频我把脚站位的高低内外的区别，动作节奏的把握，手、肋骨、臀的状态，组数重量的选择一次性讲解清楚。大家在做这个动作的时候一定不要膝超伸，也不要让腰椎代偿，这都太危险了！兄弟姐妹们一定不要急功近利，好好开发身体功能，稳稳进步！
哑铃夹胸详解
Просмотров 1,1 тыс.Месяц назад
今天这条视频讲一下哑铃夹胸。为了更好地提高泵感，榨干耐力，大家可以把这个动作放在练胸最后。做这个动作的时候我们要想象大臂内收带起哑铃，此外手臂、肘、肩、脚、髋关节的状态也都很重要，拿放哑铃也是老生常谈了。视频最后还讲到了器械夹胸，兄弟姐妹们觉得有用的话给视频点个赞啊
T杆划船详解
Просмотров 1,3 тыс.Месяц назад
这条视频我给大家讲解一个能上强度的练背的动作，适合新手也适合爱好者 T杆划船。无论是重心、肩胛状态、训练节奏，还是呼吸和核心刚性都很重要，做这个动作的时候大家要手臂主动往后抗阻，选择好合适的重量和重复次数，兄弟姐妹们看完视频觉得有用的话给视频点点赞啊
高脚杯深蹲详解
Просмотров 538Месяц назад
很多兄弟姐妹们说训练没有杠铃，没有器械，足背屈不好，髋关节活动度差，这时候可以用高脚杯深蹲来练腿。这条视频我把哑铃拿法、身体结构、髋膝联动、站距蹲幅、重心视线、呼吸节奏、发力技巧等等讲解了一遍，有骨盆眨眼的兄弟姐妹也可以先借助一个小凳子来完成调整期的训练，看完视频大家觉得有用的话记得给视频点点赞啊
哑铃弯举详解
Просмотров 306Месяц назад
今天给大家介绍一个我练二头最喜欢的动作之一，哑铃弯举。还是建议兄弟姐妹们不要盲目追求大重量，在找好握法、重心的同时，注意好动作细节、呼吸节奏，做到“全程有张力、顶峰有收缩、离心有控制”的基础上选择重量，次数视训练计划而定。兄弟姐妹们新年快乐！新的一年远离伤病，一起进步！
俯身哑铃臂屈伸详解
Просмотров 173Месяц назад
兄弟姐妹们说想看练手臂的动作，今天我给大家分享一个新手友好、泵感十足、上手简单的动作-俯身哑铃臂屈伸。在这条视频里我详细介绍了俯身角度、手臂角度、肩伸肘伸、离心节奏、手腕位置，并且如何避免腰部发力，兄弟姐妹们看完有帮助的话给视频点个赞
坐姿划船详解
Просмотров 534Месяц назад
很多兄弟姐妹们都说杠铃划船、哑铃划船太难了，今天给大家讲一个更适合新手的动作 坐姿划船，这个视频把脚的位置、把手的位置、身体的角度、肩胛的状态、训练的节奏、离心的速度以及重量的选择，一次性给大家讲清楚，大家看完觉得有帮助的话记得给视频点个赞
TWINS ARE 💖💝💖 SWEET 💝💖💝 SWEETIES 💖💝💖 SWEETHEART 💝💖💝 SWEETDREAM 💖💝💖 SWEET 💝💖💝 SWEETIES 💖💝💖
啞鈴阻力方向會改變
good
腿在前面的第二种怎么上负重？
見過最好的解說！謝謝
真的是乾貨滿滿，看完覺得雙槓的技巧和觀念提升不少！
怎么油管上的内容缺少了很多呢？
高手
這是官方頻道嗎
非常的细节
我最近 把它放第一练
看你的視頻，收穫很多🎉🎉
超讚
说得好
來了啦。我台灣人卻還追蹤bli bli 就是凱聖王了，他真的非常乾貨！非常！你早該經營youtube了
太湿货了，一分钟内容非讲8分钟
凯哥要开始走向国际了…
❤肩肘同時向後，瞭解 謝謝
受益匪浅，谢谢
請問跟坐姿窄臥划船有分別嗎？如果動作要領一致的話，因為我現在是用坐姿做這個收肩胛訓練，謝謝
凯哥我追你追到油管了
真的沒廢話 這團隊強👍🏻
非常感谢，非常实用。一句废话都没有。
凯哥想起账号了
男人的上胸要厚道看不到锁骨
哈哈哈凯哥衣服上，也是大小眼
第一第一
音樂太吵聽不到啦
❤❤快来
講解的超級詳細，不愧是凱聖王！對新手老手都很有幫助。
太神啦 都要搬過來了嗎
哇哇哇 最愛健身博主更新啦
一二年级不让硬拉
真的講解的很詳細，而且系統化知識快速的幫助到我，謝謝你製作的影片
還以為凱哥放棄經營yt了……
大感謝 非常有用
正好是我需要的內容 大感謝！
很精細
非常感謝凱哥，5X5解說非常詳盡。
13:20 (方便自己查看)
影片清楚但收音問題聽起來不太舒適，可惜後面也沒更新了
感謝您的分享
有货
内容很干货，感谢分享，支持一下
有質量 口調又好 給讚。
最有料的健身博主 求求更新了
完全性的乾貨~ 推
那請問二頭彎舉肩膀、脖子、斜方肌容易酸要怎解？
建立你肩胛的感覺 盡量不要聳肩 強迫肩胛下降 可以看 ruclips.net/video/8c3GfTS0lyI/видео.html 或者去b站看凱聖王有做功能性訓練更完整
學到很多
乾貨啊
很好的影片 讚👍 17:58 動作開始 18:24 臥推 22:13 坐姿龍門划船 24:28 倒鄧 26:48 推舉 30:15 槓鈴彎舉 31:27 龍門屈臂下壓