![Wspinaczka po trzydziestce](/img/default-banner.jpg)
- Видео 90
- Просмотров 81 233
Wspinaczka po trzydziestce
Польша
Добавлен 18 июл 2015
Strona Wspinaczki po trzydziestce. Filmy z ćwiczeniami, przejściami, treningiem wspinaczkowym i kto wie czym jeszcze. :)
wspinaczka.edu.pl/
wspinaczka.edu.pl/
Czy stres hamuje Twój progres i co z tym robić?
Jeśli jesteś zainteresowany prowadzeniem Twoich treningów wspinaczkowych on-line, wypełnij niezobowiązujący formularz:
forms.gle/Bu7UdPt3kL7AgeLk7
Link na zapisy na Wspinaczkowy Trening Mentalny:
wspinaczka.edu.pl/wydarzenia/wspinaczkowy-trening-mentalny-27-28-07-bielsko-biala/
ZOSTAŁO OSTATNIE MIEJSCE!
forms.gle/Bu7UdPt3kL7AgeLk7
Link na zapisy na Wspinaczkowy Trening Mentalny:
wspinaczka.edu.pl/wydarzenia/wspinaczkowy-trening-mentalny-27-28-07-bielsko-biala/
ZOSTAŁO OSTATNIE MIEJSCE!
Просмотров: 129
Видео
Szybko się bułujesz? Wszystko o treningu wytrzymałości, część 1
Просмотров 107День назад
1. Wprowadzenie do treningu wytrzymałości wspinaczkowej. 2. Naukowe podstawy treningu wytrzymałościowego, w tym jego znaczenie i korzyści dla ogólnej sprawności fizycznej. 3. Praktyczne wskazówki dotyczące treningu wytrzymałości tlenowej. Jeśli jesteś zainteresowany prowadzeniem Twoich treningów wspinaczkowych on-line, wypełnij niezobowiązujący formularz: forms.gle/Bu7UdPt3kL7AgeLk7 Link na za...
Wnioski z warsztatów z treningu mentalnego + ciekawe badania
Просмотров 93Месяц назад
W dzisiejszym odcinku znajdziesz wnioski po warsztatach z treningu mentalnego oraz omówienie ciekawych badań nt stresu we wspinaniu. Badania dotyczyły poziomu hormonów stresu u kobiet wspinających się po drogach w stylu OS. Link na zapisy na Wspinaczkowy Trening Mentalny wspinaczka.edu.pl/wydarzenia/wspinaczkowy-trening-mentalny-25-26-05-bielsko-biala/ Jeśli jesteś zainteresowany prowadzenie...
Recenzja Mastermind Jerry Moffatt
Просмотров 342 месяца назад
Piąty odcinek z cyklu książki o mentalu wspinaczkowym. Tym razem recenzja Mastermind. Autorem książki jest Jerry Moffatt. Wypełnij ankietę pod kątem warsztatów z treningu mentalnego: forms.gle/FHVkoZoaan3z9tqR8 Jeśli jesteś zainteresowany prowadzeniem Twoich treningów wspinaczkowych on-line, wskakuj tutaj: wspinaczka.edu.pl/trening/
Recenzja Maximum Climbing Mental Training For Peak Performance And Optimal Experience; Eric Horst
Просмотров 494 месяца назад
Czwarty odcinek z cyklu książki o mentalu wspinaczkowym. Tym razem recenzja Maximum Climbing: Mental Training For Peak Performance And Optimal Experience. Autorem książki jest Eric Horst. Wypełnij ankietę pod kątem warsztatów z treningu mentalnego: forms.gle/FHVkoZoaan3z9tqR8 Jeśli jesteś zainteresowany prowadzeniem Twoich treningów wspinaczkowych on-line, wskakuj tutaj: wspinaczka.edu.pl/...
Trening palców na nierównych krawądkach
Просмотров 1125 месяцев назад
Czy trening palców na nierównych krawądkach ma sens? Jakie mamy rodzaje nierównych krawądek oraz jakie ryzyka one niosą? Co robić, jeśli już zdecydowałeś się na trening na nierównych krawądkach? Pod tym linkiem znajdziesz również artykuł nt temat, w którym jest więcej informacji o tego typu treningu: wspinaczka.edu.pl/trening-na-nierownych-krawadkach/ A jeśli zastanawiasz się nad treningiem ze ...
Trening CORE dla wspinaczy - Czy wiesz co robisz?
Просмотров 2046 месяцев назад
Jeśli chcesz skutecznie trenować ze mną i bezpiecznie osiągać swoje wspinaczkowe cele, wskakuj na pokład: wspinaczka.edu.pl/trening/
Recenzja: ACT in sport Improve Performance through Mindfulness, Acceptance, and Commitment
Просмотров 427 месяцев назад
Recenzje książek o mentalu cz. 3: ACT in Sport. Improve Performance through Mindfulness, Acceptance, and Commitment Autorzy: James Hegarty, Christoph Huelsmann, Steven C. Hayes PhD Jeśli jesteś zainteresowana/y uczestnictwem w warsztatach z treningu mentalnego, opartych o metodologię ACT, zapraszam do wypełnienia tej niezobowiązującej, króciutkiej ankiety: forms.gle/gXNPvcGkYwNQZ2778 Jeśli chce...
Recenzja Climb Smarter, Mental Skills and Techniques for Climbing, dr Rebecca Williams
Просмотров 838 месяцев назад
Drugi odcinek z cyklu recenzji książek nt treningu mentalnego. Climb Smarter, Mental Skills and Techniques for Climbing, dr Rebecca Williams Made by Head Dowiedz się, w jakim punkcie Skalni Wojownicy Arno Ilgnera mijają się z... A zresztą posłuchaj sam. ;) Jeśli interesujesz się treningiem mentalnym i chcesz wygodnego narzędzia do pracy z Twoim mentalem, polecam kurs on-line Wspinaczkowy Trenin...
Recenzja Skalni wojownicy Trening mentalny dla wspinaczy, Arno Ilgner
Просмотров 1129 месяцев назад
Tym podcastem otwieram cykl recenzji książek nt treningu mentalnego. Na pierwszy ogień idą Skalni wojownicy. Trening mentalny dla wspinaczy. Autor Arno Ilgner. A jeśli interesujesz się treningiem mentalnym i chcesz wygodnego narzędzia do pracy z Twoim mentalem, polecam kurs on-line Wspinaczkowy Trening Mentalny: wspinaczka.edu.pl/kursy/wspinaczkowy-trening-mentalny/ Rozdziały: 0:00 Wstęp 00:44 ...
Dlaczego trening na chwyto NIE ZAWSZE powinien być na początku treningu
Просмотров 8410 месяцев назад
Od jakiegoś czasu forsuje się pogląd, że trening na chwytotablicy zawsze powinien być na początku treningu, a po rozgrzewce. Otóż to wcale nie jest regułą. Dowiedz się, kiedy wręcz może być to złym pomysłem, a kiedy jednak warto się tego trzymać. Link do kursy Żelazny Szpon znajdziesz tutaj: wspinaczka.edu.pl/kursy/jak-bezpiecznie-wzmocnic-sile-palcow/ Jeśli chcesz skutecznie trenować ze mną i ...
Czy mózg rzeczywiście jest najważniejszym mięśniem we wspinaniu?
Просмотров 12311 месяцев назад
Wolfgang Güllich jest podobno autorem sławnych słów, że “najważniejszym mięśniem we wspinaniu jest mózg”. - Czy miał rację? - Jak właściwie powinniśmy rozumiem te słowa i czy powinniśmy tak samo uważać, jak on? Linki do odcinka: The Structure of Performance of a Sport Rock Climber, Artur Magier, Robert Roczniok, Adam Maszczyk, Miłosz Czuba, Joanna Kantyka, Piotr Kurek, sciendo.com/pdf/10.2478/h...
Pięć powodów dla których nie możesz podnieść poziomu wspinaczkowego - Piątek Bularza
Просмотров 202Год назад
W dzisiejszym odcinku: - Poznaj 5 powodów, dla których nie możesz podnieść poziomu - Dowiedz się, jakie są dokładne przyczyny tych problemów - Poznaj sposoby przeciwdziałania im Linki do odcinka: 1. Trening Indywidualny - wspinaczka.edu.pl/trening/ 2. Wsparcie dietetyczne - annaborszewska.pl/dietetyk-dla-wspinaczy/ 3. Pakiet kursów on-line (wakacyjna zniżka 500zł taniej!) - wspinaczka.edu.pl/?l...
Wspinaczu, nie musisz się podciągać!
Просмотров 298Год назад
W nowym odcinku Piątku Bularza o tym, że: - nie ma ćwiczeń obligatoryjnych, - nie ma ćwiczeń idealnych, - nie ma ćwiczeń zakazanych, - jak podchodzić do wyboru ćwiczeń planowaniu siły ogólnej, - dlaczego nie trzeba się bać maszyn, - dlaczego warto ćwiczyć mięśnie, a nie tylko wzorce, - jakie ćwiczenia, kiedy i dla kogo mogą być problematyczne, - czym je zastąpić. Jeśli interesuje Cię wdrożenie ...
Piątek Bularza - Rozgrzewka (co robić, jak robić, po co robić)
Просмотров 173Год назад
W dzisiejszym odcinku kilka słów o rozgrzewce: - co daje rozgrzewka - czy warto rozciągać się statycznie w ramach rozgrzewki - najczęściej używany protokół rozgrzewki w sporcie zawodowym Zapisz się na 3 dniowe darmowe warsztaty on-line, na których stworzymy rozgrzewkę idealnie dopasowaną pod Ciebie. Termin: 15-17 listopada 2022 Nie pozwól, aby rozgrzewka była zwykłą stratą czasu! Link do zapisu...
Piątek Bularza - 5 strategii na brak motywacji do treningu
Просмотров 139Год назад
Piątek Bularza - 5 strategii na brak motywacji do treningu
Piątek Bularza S02E04 - Jak trenować po czterdzieste, pięćdziesiątce, sześćdziesiątce i później...
Просмотров 3512 года назад
Piątek Bularza S02E04 - Jak trenować po czterdzieste, pięćdziesiątce, sześćdziesiątce i później...
Piątek Bularza S02E03 - Musisz to wiedzieć o chwytotablicy ZANIM zaczniesz na niej trenować
Просмотров 7302 года назад
Piątek Bularza S02E03 - Musisz to wiedzieć o chwytotablicy ZANIM zaczniesz na niej trenować
Piątek Bularza S02E02 Prawo malejących przychodów a trening wspinaczkowy
Просмотров 4692 года назад
Piątek Bularza S02E02 Prawo malejących przychodów a trening wspinaczkowy
Piątek Bularza S02E01 Czego nie powie Ci o barkach Twój ortopeda
Просмотров 2792 года назад
Piątek Bularza S02E01 Czego nie powie Ci o barkach Twój ortopeda
Piątek Bularza S01E11 - 5 najlepszych sposobów na silne palce
Просмотров 6792 года назад
Piątek Bularza S01E11 - 5 najlepszych sposobów na silne palce
Piątek Bularza S01E10 - Co nowego oraz ważne pytanie do Was!
Просмотров 1252 года назад
Piątek Bularza S01E10 - Co nowego oraz ważne pytanie do Was!
Tourne po Climb Sky - Centrum Wspinaczkowe
Просмотров 1,4 тыс.2 года назад
Tourne po Climb Sky - Centrum Wspinaczkowe
Piątek Bularza S01E09 - Jak stworzyć wspinaczkowy plan treningowy
Просмотров 5872 года назад
Piątek Bularza S01E09 - Jak stworzyć wspinaczkowy plan treningowy
Skalne Drwale! Trenuj gdzie, kiedy i z kim chcesz, przy wsparciu trenera oraz grupy oddanych osób
Просмотров 1892 года назад
Skalne Drwale! Trenuj gdzie, kiedy i z kim chcesz, przy wsparciu trenera oraz grupy oddanych osób
Piątek Bularza S01E08 - 1001 porad dla wspinaczy, Andy Kirkpatrick - co naprawdę myślę o tej książce
Просмотров 2642 года назад
Piątek Bularza S01E08 - 1001 porad dla wspinaczy, Andy Kirkpatrick - co naprawdę myślę o tej książce
Piątek Bularza S01E07 - Piotrek Deska, ekstraklasa wspinaczkowej fotografii
Просмотров 1522 года назад
Piątek Bularza S01E07 - Piotrek Deska, ekstraklasa wspinaczkowej fotografii
Piątek Bularza S01E06 - Czy i jak trenować w czasie sezonu
Просмотров 2622 года назад
Piątek Bularza S01E06 - Czy i jak trenować w czasie sezonu
Piątek Bularza S01E05 - Gdybym zastosował tych 5 rzeczy wcześniej, dzisiaj byłbym lepszym wspinaczem
Просмотров 3972 года назад
Piątek Bularza S01E05 - Gdybym zastosował tych 5 rzeczy wcześniej, dzisiaj byłbym lepszym wspinaczem
Piątek bularza S01E04 - Dlaczego nigdy się nie przetrenujesz oraz jak trenować po czterdziestce
Просмотров 3832 года назад
Piątek bularza S01E04 - Dlaczego nigdy się nie przetrenujesz oraz jak trenować po czterdziestce
❤
Jeśli bardzo boli w trakcie tego ćwiczenia to co to znaczy? 🥲
Pytanie: co dokładnie boli? Gdzie Cię boli?
🤔 *Promosm*
Dzięki, mam uszkodzone ścięgna prostownika i potrzebowałem tego typu ćwiczeń
Przykra sprawa. Przy czym to się stało?
Ćwiczenia chyba dla akrobaty a nie do la schorowanego człowieka
No rzeczywiście, dla schorowanego człowieka bardziej nadaje się fizjoterapia, ale... tytuł tego filmu nie brzmi "Rozciąganie bioder dla schorowanego człowieka", więc czuję się usprawiedliwiony. ;) Dzięki za komentarz i zdrówka życzę!
Fajne ćwiczenie byle nie za długo, tak żeby nie zapomnieć że ma się obie
No jak za długo, to się można nieźle spompować. ;)
Hej, na pionie to robisz czy przewieszenie ?
Hej, na pionie. To takie mocne rozciąganie ma być i mobilizacja kręgosłupa. W przewieszeniu za bardzo to pójdzie na łapy.
- Drogi słuchaczu, napisz w komentarzu, czy ten odcinek jest dla Ciebie przydatny - to zależy xD
Ważne żeby wiedzieć, od czego to zależy. 😉
Siła jest matką techniki? Ja powiedziałbym raczej, że macochą ;D
zalezy jaka dyscyplina, technika 100% jest najlepsza, a sila sie naprawia bledyw technice, nalezy robic cos tak aby sie robilo latwo bo mozna robic wiecej, nie tak aby ciagle trzeba bylo uzywac sily aby naprawiac bledy w technice
Tak, kolagen to problem. Podstawa to regularna galareta (bez sety) ;) pozdrawiam !
Oj dawno nie jadłem dobrej galarety, z setą czy bez. BTW: w galarecie jest za mało kolagenu, musielibyśmy zjadać wiadro. ;)
Ok, precyzyjniej. Galareta + structum ;)
@@bartomiejkryska6634 ja wolę galareta + kolagen z witamina c z ostrovitu bezsmakowy. 😉
Spoko sprawa. Słabe ogniwo większości ludzi to właśnie prostowniki palców.
"od bajtla" :) :) :)
Hehe. Postanowiłem zostawić ten regionalizm. 😀
supcio! niełatwe! na fleszu mnie prało niemiłosiernie xD
brałeś patenty z tego filmika? ;)
@@tomaszprzewoznik na szczęście nie bo widze, że chłop ma pare w łapach :D zapytałem gostka tylko do którego chwytu mam skakać xD
@@patrykcwiertnia7768 a bo Ty to się nigdy nie oduczysz oszukiwania techniką! 😉
@@tomaszprzewoznik hahahaha xD
a masz coś ciekawego tuż po 40 tce ? bo na prostowniki już za późno... :)
Powszechnie wiadomo, że: walenie gruchy wzmacnia paluchy 🤣 pozdro!
Panie jest Sylwester!:p
Jutro posłuchasz, nie spieszy się! :p
W Pawłowicach na Pink Wall również są chwyty typu "wpuszczaki" 💪
To wszystko ta sama produkcja chyba i te same czasy? 🙂
No dobra, a trenując wspinanie 2x w tygodniu od około roku i dalej robiąc ledwo V+/VI, mam se dać spokój ? :/ Czy moja nadwaga może mieć aż tak kolosalny wpływ na spowalnianie progresu? (113 kg przy 191 cm wzrostu). Btw, są jakieś dane odnośnie przekładania się wagi na poziom wspinania?
I jak tam Marian idzie?
Chyba odpuścił
Super pomysł z tym podcastem! W tym odcinku brakowało mi trochę kontekstu Twojej historii wspinaczkowej. Przykładowo, mówisz żebyś częściej jeździł na projekty, a nie powiedziałeś jak często Ty to robiłeś. To może być trochę mylące dla osób szukających porad, żeby czasem nie zaczęły teraz połowę swojego wspinania poświęcać na projekty :) bo to też przeginka i finalnie mało rozwojowe. Przy okazji wrzucam pomysł na odcinek / rozmowę o wspinaniu w sezonie skałkowym. Przykładowe zagadnienia: - rozkład trudności (jak często projekty / szybkie RP, RP o stopień mniejsze od życiówki, OSy) - treningi niewspinaczkowe (czy warto dokładać chwytotablicę, robić siłę ogólną, kampus) szczególnie jak się nie ma czasu na skały - jak często robić dzień restowy
anchor.fm/dashboard/episode/e15pl9i :)
@@wspinaczkapotrzydziestce coś ten link nie działa, nawet po zarejestrowaniu
@@zly_dziobak open.spotify.com/show/3meeSApWaciY4XrqgS0Toi może Spotify ci wejdzie? U mnie link działa. A jak nie, to po weekendzie wracam z Tatr to ogarnę yt wersję 😉
@@tomaszprzewoznik super 🙂 nie spodziewałem się tak szybko tego odcinka
@@zly_dziobak Mam nadzieję, ze będzie pomocny :)
Zbyt udziwnione te ćwiczenia. Dziękuję, to nie w moim stylu. Wolę prostsze, bez udziwnień. Nie znasz takich?
Znam. 🙂
No proszę super pomysł! Muszę sprawdzić? Pozdrawiam.
Ciekawe, muszę spróbować:)
daj znać jak wyszło :)
Ciekawe, muszę spróbować:)
Mądre i sensowne podejście do aktualnej sytuacji. Mi osobiście trening z Tomkiem się nie nudzi. Nawet teraz jest urozmaicony, gdy siedzę w domu. Generalnie też zachęcam, żeby coś robić. Można pracować nad słabymi punktami.
Dzięki, Piotr!
świetne ćwiczenie, pomogło mi pozbyć się strzelania w łopatkach, polecam.
tak, łopateczki bardzo fajnie w nim pracują i ślizgają się po żebrach jak należy. :)
o kurcze, newsletter z dzisiejszymi ćwiczeniami i info naprawdę dosłownie ratuje mi tyłek :) Dzięki Tomek!!
Daj znać proszę, co myślisz o ćwiczeniu. :)
@@wspinaczkapotrzydziestce Jestem po 3 seriach po 6 powtórzeń na każdą stronę. Z lewą mam spore problemy, jest bardzo spięta ( od biodra przez kolano na kostce niestety kończąc :/ ) Ćwiczenie jest totalną ulgą!!! Dzięki temu, że kolana są wyżej na kanapie to nie obciąża mi się odcinek lędźwiowy i mogę się skupić na biodrze. Tomek rewelacja! Naprawdę godne polecenia, wspaniała robota, dziękuję!!!
@@KowOlka Pięknie! Bardzo się cieszę. :)
Witam, ile powtórzeń wykonujesz w ilu seriach.I jak często to robić?
to jest uzależnione od tego, czy robisz to prewencyjnie, czy już masz problem. jeśli już masz problem, robisz to codziennie w około 200 powtórzeniach w ciągu całego dnia, przez 3 m-ce. jeśli prewencyjnie, 3 razy w tygodniu, 3 serie po 15 powt
@@wspinaczkapotrzydziestce A jak mam łokieć tenisisty i golfisty to robic ćwiczenia to tez w sumie robić 200 powtórzeń?
@@wspinaczkapotrzydziestce A co sądzisz o wiszeniu na drążku, jest sens wpleść to wiszenie do tego programu z twoimi ćwiczeniami?
@@tomweg7499 Nie ma sensu.
@@wspinaczkapotrzydziestce A czy jak robie ten program to ćwiczenie na siłowni jest ok czy lepiej odpuścić?
Witam, ile powtórzeń wykonujesz w ilu seriach.I jak często to robić?
fajne! ps. miejsce wyglada jak wiatka na 9up ;)
dzięki! nie, to moja wiatka ;)
no nareszcie ! tylko nie dodawaj plis po każdym filmiku "hejka, jak się podobało zostawcie łapkę w górę" itd ... - hehe
nie będę tego mówił, ale wrzucę w napisy ;)
muszę się w końcu wybrać na ściankę :)
Spoko ćwiczenie. Czy robisz po jednej serii na każdą rękę, czy więcej?
Robię po trzy-cztery serie na każdą rękę. Wrzucam to sobie pomiędzy setami ćwiczeń głównych, albo zwisami na chwyto
Dziękuję!
Widać, że bardzo profesjonalnie podchodzisz do treningu. Pewnie specjalnie słaba jakość filmu, bo w końcu plik ma swoją cenę. Obstawiam, że często przesiadujesz na r/climbharder jak nie to zdecydowanie polecam mnóstwo materiałów.
Na reddicie nie przesiaduję, odstrasza mnie ta forma. :/ Mówisz że warto?
Nie wiem co jest złego w formie :) Ogólnie subreddit jest na prawdę dobry nie to co r/climbing gdzie 90% to zdjęcia dróg/baldów albo memy. Jest sporo tematów na temat treningu na chwytotablicy, układania planów, dyskusji na temat programów treningowych itd. + masz kilku ekspertów na poziomie V8-V11 co udzielają się w prawie każdym poście.
zachęciłeś mnie! będę się musiał z subredditem przeprosić ;) dzięki! co do profesjonalnego podejścia do treningu: staram się to zbilansować jakoś, żeby nie popaść w aptekarską paranoję. sam dziennik i planer wydaje się skomplikowany, ale tak naprawdę wpisuje się tylko kilka rzeczy. resztę robią formuły, wykresy, itp. trening powinien dawać chociaż trochę radochy i nie być jakimś wojskowym reżimem, jednak im człowiek starszy tym mniej ma czasu, więc freestajl też lepiej ograniczyć. :)