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Run Roti John 跑步麵包
Малайзия
Добавлен 30 июл 2011
欢迎来到我的频道！我是一位热爱跑步的运动爱好者，这里将是你探索跑步世界、获得健康灵感和挑战自己的地方。我会与你分享跑步的乐趣、技巧以及装备评测。一起探索美妙的跑道，超越自己的极限，一起成为更好的自己。让我们一起奔向更健康、更有活力的生活！订阅我的频道，加入跑步之旅!
Welcome to my channel! I’m a passionate runner, and this is your place to explore the world of running, find fitness inspiration, and challenge yourself. I’ll be sharing the joys of running, tips, and gear reviews. Let’s discover amazing running routes, push our limits, and become the best versions of ourselves together. Join me on the journey to a healthier, more energetic life! Subscribe to my channel and let’s embark on this running adventure!
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训练日常 EP1 间歇跑 | 如何提升跑步速度 | 最新操场 Stadium Merdeka【Run Roti John】
【训练日常 EP1 间歇跑】
如果你想要提升跑步速度，或者在马拉松中取得更好的成绩，那么间歇跑绝对是不可忽视的训练方法之一。很多人都知道跑步需要耐力和体能，但速度和爆发力同样关键。通过间歇跑，不仅可以有效提升速度，还能帮助我们增强心肺功能，使身体逐渐适应高强度的训练，从而在比赛中表现得更轻松。 那究竟为什么要做间歇跑呢？今天我来和大家深入聊一聊间歇跑的三大好处，希望对大家的训练有帮助。
*视频章节*
00:00 简介
00:52 热身
02:05 什么是间歇跑
03:02 训练开始
03:35 为什么要间歇跑
07:51 训练结束
【ruclips.net/video/8xOgmYVB3MA/видео.html】
【ruclips.net/video/KynIun1zVqc/видео.html】
【ruclips.net/video/L0p4SRa_3WU/видео.html】
✩ 因夜间缺乏光线和录制设备的限制, 所以夜间跑步影片会特别抖动. 请多多见谅!
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小红书: www.xiaohongshu.com/user/profile/613756a900000000020256e7
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如果你想要提升跑步速度，或者在马拉松中取得更好的成绩，那么间歇跑绝对是不可忽视的训练方法之一。很多人都知道跑步需要耐力和体能，但速度和爆发力同样关键。通过间歇跑，不仅可以有效提升速度，还能帮助我们增强心肺功能，使身体逐渐适应高强度的训练，从而在比赛中表现得更轻松。 那究竟为什么要做间歇跑呢？今天我来和大家深入聊一聊间歇跑的三大好处，希望对大家的训练有帮助。
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02:05 什么是间歇跑
03:02 训练开始
03:35 为什么要间歇跑
07:51 训练结束
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Saucony Endorphin Speed 4 | 索康尼啡速4 陆地速鲨🦈 【Run Roti John】
Просмотров 2,8 тыс.День назад
【Saucony Endorphin Speed 4 | 索康尼啡速4】 今天来为大家开箱Saucony Endorphin Speed 4。 它是一款备受跑者青睐的高性能跑鞋，同时也是Saucony跑鞋中颜值的担当。这款跑鞋在保持透气特性的同时，大幅提升了能量回弹性能，无论是日常速度训练或节奏跑，都能提供强劲的推动力。在2024年众多的跑鞋当中Saucony Endorphin Speed 4 能否脱颖而出呢? *视频章节* 00:00 简介 00:33 颜值 01:21 鞋面 01:52 鞋舌 02:13 鞋垫 02:32 中底 03:08 重量 03:43 尼龙板 05:28 大底 06:25 试穿感受 09:12 适合族群 10:01结束 【ruclips.net/video/KynIun1zVqc/видео.html】 【ruclips.net/video/9HttaLW...
Roti Talks Podcast EP1: Yeow Ni Jia | KLSCM 季军 - 来自槟城的Ninja 【Run Roti John】
Просмотров 3,1 тыс.14 дней назад
【Roti Talks EP1: Yeow Ni Jia】 Roti John全新播客Podcast节目《Roti Talks》！在这个节目中，我们将以轻松的对话形式，采访跑界的风云人物，让大家更深入地了解他们的故事和成功秘诀。首集嘉宾可是重量级人物 槟城来的KLSCM季军，Yeow Ni Jia (Ninja)！快来听听他的跑步历程与宝贵经验！ *视频章节* 00:00 简介 00:51 自我介绍 04:34 跑步历史 15:06 KLSCM 经历 27:33 训练饮食 39:21 结束 【ruclips.net/video/9HttaLWnnb8/видео.html】 【ruclips.net/video/L0p4SRa_3WU/видео.html】 【ruclips.net/video/CQzWRWMVtXg/видео.html】 ✩ 因夜间缺乏光线和录制设备的限制, 所...
TRR Spin Run 2024 太平 32公里第六名 🏆 他失眠14日为了今天🔥【Run Roti John】
Просмотров 2,4 тыс.21 день назад
【TRR Spin Run 2024 32KM 全记录】 这次来到了距离吉隆坡约250公里、位于霹雳州的小镇 太平，参与了TRR Spin Run 32公里赛事，不仅破了个人最佳，还拿下了男子公开组第六名，真的非常开心！希望下次还能有机会再到太平走走跑跑。这次在太平还遇到了KLSCM的4小时配速员，他说因为我和我老婆在KLSCM超越了他，害他两个礼拜都睡不着觉。不过这次他在太平总算“复仇”成功了！ *视频章节* 00:00 简介 00:50 前一晚 01:36 赛前 03:37 开赛 08:51 10公里 14:40 20公里 17:47 完赛 19:23 复仇片段 21:31 上台领奖 22:17 结束 【ruclips.net/video/L0p4SRa_3WU/видео.html】 【ruclips.net/video/ko22XJO2PGY/видео.html】 【ruc...
突破 2000 订阅者 QnA 问答 | 为什么是Run Roti John？| 我是I 人
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【2000订阅者 QnA】 原本计划在1,000订阅者时做个Q&A视频，但因为忙于KLSCM的录制和比赛，导致延迟。没想到到今天，我的频道已经突破了2,000订阅者！其中大部分新订阅者都是因为KLSCM相关的视频，一切感觉来得太快了。所以我决定干脆做一期2,000订阅者的Q&A视频！如果你们还有 何疑问，欢迎在下方留言。我们下期见！ *视频章节* 00:00 简介 01:06 几时开始经营Run Roti John频道？ 01:47 为什么要经营Run Roti John频道？ 02:14 最难的部分？ 04:24 录影器材 05:23 为什么是中文不是其他语言？ 05:51 从中得到了什么？ 06:17最满意的视频？ 06:50 Run Roti John 频道的下一步？ 07:32 RUclipsr 赚很多?! 08:14你是 I 人还是 E 人？内向/外向？ 09:11下一个...
KLSCM 2024 吉隆坡渣打 全马破四 | 她哭了😭| 最感人的结局🥹【Run Roti John】
Просмотров 7 тыс.Месяц назад
【KL Standard Chartered Marathon aka KLSCM 2024 吉隆坡渣打 全马破四 全记录】 一年一度的吉隆坡渣打马拉松即将到来！作为马来西亚最大型的马拉松赛事，这个周日将迎来成千上万热爱跑步的人们齐聚一堂。对于许多参赛者来说，这场比赛就像一场年终大考，每个人都在不断挑战自己，渴望突破极限。 2023年我担 了吉隆坡渣打马拉松的4小时配速员。今年2024，我肩负着更重要的 务，就是要确保我老婆安全顺利地完成比赛，并且目标是破四。虽然跑友们都说我有机会刷新全马个人纪录，但我只想把最好的留给她。结局请备好纸巾，感动来袭🥹。 *视频章节* 00:00 简介 01:02 开赛 06:23 10公里 13:33 20公里 17:20 30公里 21:19 40公里 22:29 超越4小时配速员 23:18 最感人片段 25:07结局 【ruclips.net...
KLSCM 2024 赛前33小时全记录 | 全马最美配速员 WeiLeng | K1 会讲华语！ 【Run Roti John】
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【KL Standard Chartered Marathon aka KLSCM 2024 吉隆坡渣打 赛前33小时全记录】 一年一度的吉隆坡渣打马拉松即将到来！作为马来西亚最大型的马拉松赛事，这个周日将迎来成千上万热爱跑步的人们齐聚一堂。对于许多参赛者来说，这场比赛就像一场年终大考，每个人都在不断挑战自己，渴望突破极限。 在这期视频中，我将为大家全程记录赛前33小时的备战过程，分享如何为这场重要的比赛做好准备。如果你也计划参加未来的赛事，希望这个视频能为你的赛前规划提供帮助！别忘了看到最后，我还有精彩的预告片哦！ *视频章节* 00:00 前言 00:12 领选手包 01:43 Shakeout Run 03:06 最后的晚餐 03:52 赛日装备 05:31 晚安 05:58 早安 06:54 抵达赛场 07:37 遇见配速员 09:52 入场 12:13 开赛 13:01 精...
KLSCM 2024 吉隆坡渣打 马拉松赛道懒人包攻略 【Run Roti John】
Просмотров 3,6 тыс.Месяц назад
【KL Standard Chartered Marathon aka KLSCM 2024 吉隆坡渣打马拉松赛道懒人包】 一年一度的吉隆坡渣打马拉松即将到来！作为马来西亚最大型的马拉松赛事，这个周日将迎来成千上万热爱跑步的人们齐聚一堂。对于许多参赛者来说，这场比赛就像一场年终大考，每个人都在不断挑战自己，渴望突破极限。 2024年的KLSCM赛道相比往年有一些细微的调整，那么这次的路线有哪些爬坡？你应该在什么时间补充能量胶和电解质？赛道上又有哪些关键的注意事项需要留意？这期视频为大家准备了2024年KLSCM的赛道懒人包攻略，帮助每位跑友更好地规划和应对比赛。记得分享给你身边的跑友！祝大家比赛顺利，跑出好成绩！ 如果你是第一次参加这项赛事，或者还不清楚该如何准备，那么一定要把上一集的视频看完。上一集我给你提供的指南，是让你在比赛当天更有信心地应对挑战！ 上一集 - ruclips....
KLSCM 2024 吉隆坡渣打 马拉松新手指南 | 千万别错过！【Run Roti John】
Просмотров 3,5 тыс.Месяц назад
【KL Standard Chartered Marathon aka KLSCM 2024 吉隆坡渣打马拉松 新手须知】 一年一度的吉隆坡渣打马拉松即将到来！作为马来西亚最大型的马拉松赛事，这个周日将迎来成千上万热爱跑步的人们齐聚一堂。对于许多参赛者来说，这场比赛就像一场年终大考，每个人都在不断挑战自己，渴望突破极限。 如果你是第一次参加这项赛事，或者还不清楚该如何准备，那么一定要看完这段视频。我给你提供的指南，是让你在比赛当天更有信心地应对挑战！希望大家都能顺利发挥，取得好成绩！我们赛道上见，加油！ *视频章节* 00:00 前言 00:21 突破1000订阅 01:21 赛前指南 02:47 休息 03:58 补充碳水化合物 04:21 拒绝辛辣食物 04:36 不要做多余训练 05:49 比赛策略 08:08 装备 11:04 赛日指南 15:22 总结 【ruclips.n...
Seremban Half 芙蓉半马破PB | 大马最老半马赛事 【Run Roti John】
Просмотров 2,8 тыс.Месяц назад
【Seremban Half Marathon 2024】 这次我来到了距离吉隆坡约70公里的小镇芙蓉，参加了一场半程马拉松。据说芙蓉半马是马来西亚历史最悠久的半马赛事，始于1987年，比我还大。这次参赛我并没有抱 何期望，因为赛前一个星期胃病复发，直到赛前一天才有所好转，于是我决定继续参赛。没想到在这样的情况下，我竟然刷新了自己的半马纪录。看来有时候不必给自己太大压力，PB就会自然而然地到来。 【ruclips.net/video/fSE4hSQHAg4/видео.html】 【ruclips.net/video/5-Sv-a4XAWY/видео.html】 【ruclips.net/video/xXHR4_75pzA/видео.html】 ✩ 因夜间缺乏光线和录制设备的限制, 所以夜间跑步影片会特别抖动. 请多多见谅! FOLLOW ME HERE 〗 Strava: ...
BOOM+ Run 30KM 成功雪耻| 收获个人最佳PB 【Run Roti John】
Просмотров 2,6 тыс.2 месяца назад
【BOOM Run Putrajaya 30KM】 还记得上次在同样的Putrajaya赛道参加Score Marathon半马时，状态不佳，导致全程崩盘。这次在BOOM Run 30KM，我带着不服输的心态重回Putrajaya，为自己拼一口气。 很多跑者把BOOM Run 当作吉隆坡渣打马拉松的预热赛，我也借此机会测试自己的水平，并调整策略。这次我为自己设定了每公里4:45”-4:50”的目标配速，最终以2小时24分钟顺利完成了30.3KM，全程平均配速刚好4:45”，让我离我的全马目标又更近了一步。 【ruclips.net/video/xXHR4_75pzA/видео.html】 【ruclips.net/video/vnVLzGzHbtw/видео.html】 【ruclips.net/video/5-Sv-a4XAWY/видео.html】 ✩ 因夜间缺乏光线和录制...
PUMA 全东南亚最大旗舰店开幕| 嘉宾Win Metawin & Tu Tontawan 【Run Roti John】
Просмотров 8252 месяца назад
【PUMA Flagship Store Opening】 这次非常荣幸受邀参与PUMA全新 舰店的盛大开幕典礼！这个坐落在Sunway Pyramid商场的 舰店不仅是马来西亚最大的PUMA店铺，更是整个东南亚地区规模最大的PUMA 舰店，没有之一。这次的开幕活动盛况空前，气氛热烈，引来了大量PUMA粉丝和时尚爱好者。 开幕当天，PUMA特别邀请了泰国炙手可热的品牌代言人 Win Metawin和Tu Tontawan亲临现场作为嘉宾，他们的到场掀起了全场的热潮。两位明星的魅力与人气吸引了无数粉丝前来围观，场面十分壮观。 整个开幕仪式不仅展现了PUMA的品牌实力，也为潮流爱好者们带来了一个全新的时尚打卡圣地。如果你是PUMA的粉丝或者喜欢运动时尚，Sunway Pyramid的这家 舰店绝对不容错过！ 【ruclips.net/video/vnVLzGzHbtw/видео...
特步 XTEP 2000KM 第二代 | 性价比之王 【Run Roti John】
Просмотров 4,5 тыс.2 месяца назад
【特步2000公里第二代】 近年来，中国跑鞋逐渐在全球跑步市场崭露头角，马来西亚也不例外。这一两年，越来越多的跑者开始选择中国品牌的跑鞋。无论是休闲慢跑还是竞速比赛，从特步、安踏、李宁、乔丹、必迈到361°等品牌，都提供了丰富的选择。 在今天的视频中，我将为大家介绍一双最近热度极高的跑鞋 特步2000KM 2.0。这款鞋是特步的入门级爆款，备受跑者喜爱的原因很简单：实惠的价格和绝佳的脚感。 【ruclips.net/video/vnVLzGzHbtw/видео.html】 【ruclips.net/video/xXHR4_75pzA/видео.html】 【ruclips.net/video/XUSYOkdduh0/видео.html】 ✩ 因夜间缺乏光线和录制设备的限制, 所以夜间跑步影片会特别抖动. 请多多见谅! FOLLOW ME HERE 〗 Strava: www....
Score Marathon 2024 | 我好像跑不动了| 吉隆坡第二大的路跑赛事 【Run Roti John】跑步 | 马拉松
Просмотров 2,8 тыс.3 месяца назад
【Score Marathon 2024】 Score Marathon 是继吉隆坡渣打马拉松之后，马来西亚吉隆坡第二大的路跑赛事。这次我也来参与了这个盛大的活动，希望能在这条熟悉的赛道上挑战自己。然而，由于上个礼拜刚刚参加完金马仑越野赛，身体状态还没完全恢复，所以这场半马比赛并没有发挥得理想。在金马仑越野赛中，我经历了许多起伏和挑战，身心都受到了一定的考验。 尽管如此，我仍然享受了这次比赛的每一刻，从起点到终点，每一步都是对自己的一种突破和尝试。比赛过程中，我见到了许多热情的跑者，大家相互鼓励，共同前进，这也是我热爱跑步的一部分。 下次，我会更加努力，争取在未来的比赛中有更好的表现。感谢大家一直以来的支持和鼓励！如果你喜欢我的影片，记得点赞、订阅和分享，让更多人加入我们的跑步旅程！我们下期见！ 【ruclips.net/video/vnVLzGzHbtw/видео.html】 【...
【下集】新手首次挑战金马仑越野赛CULTRA 30KM | 冲着茶山美景而来！【Run Roti John】
Просмотров 1,4 тыс.3 месяца назад
【Cameron Ultra CULTRA 30】 一年一度的金马仑越野赛（CULTRA）吸引了世界各地的越野跑者前来朝圣，我作为一个新手，也勇敢地报名了30公里赛程。尽管缺乏训练，我是如何应对这次艰难挑战的？我能顺利完成比赛吗？ 报名参加CULTRA的一个重要原因，是我想亲身体验在金马仑高原的森林中穿梭，以及探索美丽的BOH茶园。这次，我终于实现了这个梦想。 【ruclips.net/video/XUSYOkdduh0/видео.html】 【ruclips.net/video/vFIzvhqDe2A/видео.html】 【ruclips.net/video/67XC7RaecLc/видео.html】 ✩ 因夜间缺乏光线和录制设备的限制, 所以夜间跑步影片会特别抖动. 请多多见谅! FOLLOW ME HERE 〗 Strava: www.strava.com/athl...
【上集】新手首次挑战金马仑越野赛CULTRA 30KM | 偶遇泰国网红Oscar！【Run Roti John】
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英国伦敦我来了🇬🇧 观光必跑路线💂🏼🎡 伦敦马拉松报名资格落选🥹 【Run Roti John】跑步 | 马拉松
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大马最冷路跑赛事❄️ 金马仑夜跑赛⛰️ Cameron Night Run | CAMRUN 2024 【Run Roti John】跑步 | 马拉松
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赛城半马2024🦄 破半马最佳 | 从12名追至第6名 | Cybercity Half Marathon【Run Roti John】跑步 | 马拉松
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The Caravan Project. Broga | 隐藏在榴莲园🌴里的豪华房车🚃 【Run Roti John】旅游｜趴趴走
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香港街马2023 | 香港降温❄️10度对大马人来说太冷了🥶Hong Kong Streetathon 2023 【Run Roti John】跑步 | 马拉松
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香港机票免费✈️?! 国泰航空送7,000 张机票😍 香港街马领选手包【Run Roti John】旅游｜趴趴走
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PUMA Deviate Nitro 2 / Elite 2「拆解」我家鞋柜的碳板跑鞋【Run Roti John】跑步 | 马拉松
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全球最美马拉松赛道之一|越南下龙湾🐉|挑战全马330失败😭Halong Marathon 2023 【Run Roti John】跑步 | 马拉松
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超感动的🥹🥹
🥹🥹
背心好穿嗎？會不會很粘身
这件是 PUMA的超薄背心 不粘身
谢谢分享这么美丽的Track!
之前在IG看到馬拉三鐵女神 Yen Chia也有在這裡練習，剛剛10月來吉隆坡也有來這裡跑了10km
对啊 这个新的操场不错吧
puma活动你有参加吗roti john有影片吗
有！🙌🏻影片还在剪辑中 期待一下哦
what cam u using bro
Insta360 Go3
John , 如何避免大腿两旁磨擦？运动裤不穿内裤？😅
可以试看擦vaseline 或者不穿内裤也可以🤣
@ LOL OKtry try
可以考虑做一个系列打卡全马各地的训练 stadium track ~
哈哈哈 等我有时间游走全马先🤣🤣
幾點可以進去呢？
不定时 可以关注stadium merdeka ig
没有puma run的vlog吗🥲
有的 还在剪辑着 最近太忙碌了🥹
@RunRotiJohn 那就先让我期待一下下🙂↔️
需要提早register进去那些吗？
可以关注merdeka stadium ig
有沒有推薦高步頻的跑鞋？
高步频的跑鞋可以找那些滚动性比较好的 比如 novablast.. brooks glycerin max.. etc
fucking accent
Tq John & Ninja Sharing 🥰
U are welcome!
Which shoe from xtep do you recommend for easy/recovery/long run
This is the one XTEP 2000km 2.0 or XTEP one-piece.
Saucony Speed 4 and Pro 4 looks stylish and ganas.. I should go to the store and take a look at it personally.❤️
U should definitely take a look and feel it!
im also saucony user..its awesome running shoes
Yea.. is a great choice for runner who looking for a speed day shoes
原来有分高步频和高步幅😯,长知识了！谢谢分享！
不用客气🙏🏻 大家一起学习
谢谢你详细的讲解
谢谢你的解答👍🏻
Thanks for the informative review 🙏🏻 Will pay a visit to Saucony Store to try it out!
You should! It's a great shoe.
我也是有一双第一款颜色 整体给我讲是不错的鞋 有往前推和跑long run很好
第一款是不是白色鞋面 紫橙色中底。speed 4 的确不错。回弹性能好👍🏻
@@RunRotiJohn 对啊 第一款颜色是白色 我今年第一次买saucony speed 4 之前1 2 3没有买穿过
請問適合扁平足嗎？
扁平足应该找支撑性(Stability)跑鞋。例如Saucony Guide/Tempus系列
我本人也是扁平足，但目前穿speed 4的感觉还是很不错的，用来做竞速训练还是很棒的一双鞋，建议你先去门店试试脚感，我本身喜欢saucony的triumph比起guide的感觉 😂
很好的解说👍🏻
多少钱买的？滚动类的鞋有什么？
之前的Endorphin Speed 3滚动性比较好。其他牌子例如 Asics Metaspeed Sky (回弹高) Metaspeed Edge (滚动性好)
@@111nyg 差不多原价价钱rm799不过我买在shopee买价钱有优惠是rm719
@ 感谢分享
Hi Roti John有注意到你也是有带眼镜 想问一下你有没有什么眼镜推荐 比较适合跑步的呢？因为佩戴眼镜跑步真的带给我很大的困扰
可以尝试购买一些塑胶套在镜腿上
请问下什么牌子的鞋子适合跑步？ Nike好吗？ Model呢. 谢谢你
这个问题😅 就好像你问什么品牌的车好。然后自己的需求是什么又没有列出来。所以你要ferrari还是myvi?😅 没有所谓好不好的鞋 只有适合不适合你的鞋 而且 每个人都会不一样 只有自己去尝试了才会知道 哪双适合你 我只能告诉你 3大牌子 Nike Adidas Asics。而且就算是3大牌子也未必肯定适合你。 所以我答了也等于没有答🤣这个要自己体会。
好的 明白 先谢谢你呀❤@@RunRotiJohn
干货学习 ！！
一起学起来！
我最近发现戴眼镜斯斯文文的，在跑场的都是扮猪吃老虎的。幸好我是菜鸟，没有这个忧虑。
那里你还不赶快带上眼镜 扮猪吃老虎🤣🤣
如果他在接下来的几次马拉松中进一步提升，这将清楚地表明他的训练方法对他很有效，并且他有可能在区域甚至国际赛场上竞争。人生中最美好的事情之一就是尽早发现自己可以在世界级水平上表现的才能。或许Ninja可以考虑成为全职运动员，并像Soh Wai Ching一样成为马来西亚的传奇人物，在年龄逐渐增长之前实现这个目标。
就像他说的如果经济不是问题 他也会考虑做全职运动员 可是社会现实是残酷的🥹
除了龍哥（Leo Tan）,那么多年 终于有華人跑者能站在KLSCM podium for全🐴公开组 前3名👏🏻🔥
真的！虽然大家都是马来西亚人！可是马来西亚华人没有几个有实力站在凸台上🙌🏻
还有一个华人，2017年的 KLSCM 有我的师兄 Ow Yong Jin Kuang 获得了季军🥉
喜欢这档访问市民跑者的Podcast! 加油！
谢谢支持 🙈
哇。我也是Software Engineer…虽然现在 比较多在support, 同行同行。 二来，我家去Arena 才800米而已，欢迎来到文良港。 三，偶尔muhaizar 会出现在附近的Taman Tasik Danao Kota… 😊
Arena 是大神的聚集地🙌🏻
谢谢Roti John献上精彩的第一集podcast! 😍 前几个月我已经留意到这位年轻有为的跑步天赋Ninja了，得知他获得klscm季军真的替他感到光荣 💪👏
🥷🏻他是着厉害 🙈我是假厉害
STADIUM好漂亮 是公开入场的吗 LOCATION？
是公开的 RM3 per entry Sukan Arena KL
有机会的话可以访问MUHAIZAR 最近在观察他都是拿前3 ， STANDARD CHARTED MARATHON MALAYSIA OPEN 冠军2小时41
有机会一定访问👍🏻
年轻有为啊！继续加油⛽
👍🏻👍🏻🥷🏻
恭喜恭喜Ninja，年轻人的代表！
🥷🏻🥷🏻🥷🏻
这个够力 klscm 第三名。 什么时候访问leo tan ?
这个应该比较难🤣 如果有机会我也想要访问他！
👋💪🦵
🙈🥷🏻
john and nijia好😊 恭喜nijia夺得klscm及garmin季军🎉🎉
🫶🏻🫶🏻
感谢 @RunRotiJohn 邀请我参加他的 Podcast😆
希望有朝一日 你能带上我一起飞😂
继续努力加油⛽
记得也带上我🤣
PBIM 见!! 我在 1 小时后面跟着你 😅
Hello👋, 下午好John n Ni Jia... 也恭喜ni jia获得klscm季军。👏👏👏
🥷🏻🥷🏻🥷🏻
声音卡卡的
有卡卡吗？我这里听到没问题哦。稍后你再试试看可以吗？
哇 2个小时41分 请收下我的膝盖
我的膝盖已经被他收了🤣🤣🤣
我也是最近开始跑步，你拍的比赛 vlog 很好，继续加油，而且还是做IT的哈哈（说不定开始跑步的初衷是因为缓解焦虑）😂
谢谢你的赞赏🙈🫶🏻 其实10年前我会开始跑步是因为跟前女友分了🤫🤫🤣🤣
@@RunRotiJohn 没事，至少现在作为兴趣坚持下去，而且你也有伴陪你一起跑，真替你们感到幸福😉
不是吧...10度清晨不算很冷了 跑起來還有點熱
对我们来说算非常冷了🥶 大马人没机会在冷天跑步😅
恭喜podium! 不到5k就Lone Ranger了 🤣赛道安排不好，树倒还有黑烟和cone-free！我看你的video体验就够了😂谢谢你的分享，期待下一个短片！
🤣 你自己去体验比较好😎
@@RunRotiJohn 也对，可能下一次安排得很好（因为主办当局看了你的影片😁）
希望往后的赛事安排更好👍🏻
恭喜MR. John💪
谢谢🫡
原来不止跑步要留体力，相机也要好好分配电力！哈哈哈！恭喜恭喜！
真的 太多东西要顾虑了🥹🥹
恭喜 John 跟老婆都上 podium! 我也是戴眼镜的跑者。 好奇问问 John 是怎么避免汗水弄湿眼睛跟眼镜的？ 戴帽子就可以解决这个问题了吗？？
戴帽子可以降低这方面的问题 可以尝试
大馬陽光下能跑30K, 佩服佩服
早上5点就开跑了🫣必须得起得早🥹