Видео

20170716 예전 영상 자세 고칠 점들 상기하며 이행. 견갑골 전인, 골반 말며 몸통 최대한 올림. 개인적으로 이렇게 했을 때 복부 집중 잘 되고 자극도 괜찮다.

20170617 근래 풀업 의도적인 팩킹 없이 데드행에서 자연스럽게, 가슴 들어 과신전.

20170129 pull up 12 2 2 2 2 2

20170127 ruclips.net/video/jWc8gHlAkoM/видео.html ruclips.net/video/nV80y796Gwk/видео.html 1. Knee push ups - 12 x 3 2. Push ups - knee on bench - 12 x 3 3. Knee push ups - hands as chest width - 12 x 3 뒤로 갈수록 지옥의 원 ~ 투.

데드행 풀업 (Dead Hang Pull Up)

바벨 로우 (Barbell Row)

풀업 & 친업 자세 체크 (Pull Up & Chin Up Form Check)

로우바 스쿼트 (Low Bar Squat) 80kg x 5

로우바 스쿼트 (Low Bar Squat) 92kg x 5

풀업 (Pull Up)

클로즈 그립 친업 (Close Grip Chin Up)

로우바 스쿼트 (Low Bar Squat) 94kg x 5

로우바 스쿼트 (Low Bar Squat) 93kg x 5

로우바 스쿼트 (Low Bar Squat) 92kg x 5

로우바 스쿼트 (Low Bar Squat) 91kg x 5

로우바 스쿼트 (Low Bar Squat) 90kg x 5

컨벤셔널 데드리프트 (Conventional Deadlift) 110kg x 5

컨벤셔널 데드리프트 (Conventional Deadlift) 105kg x 5

컨벤셔널 데드리프트 (Conventional Deadlift) 100kg x 5

컨벤셔널 데드리프트 (Conventional Deadlift) 95kg x 5

로우바 스쿼트 (Low Bar Squat) 85kg x 5

예이츠 로우 (Yates Row) 50kg x 20

로우바 스쿼트 자세 체크 (Low Bar Squat Form Check) 40kg x 20

시티드 바벨 컬 (Seated Barbell Curl) 20kg x 20

로우바 스쿼트 (Low Bar Squat) 50kg x 20

로우바 스쿼트 (Low Bar Squat) 20kg x 19

싱글 레그 사이드 플랭크 1분 (Single Leg Side Plank 1Minute)

플랭크 3분 30초 (Plank 3Minutes 30Seconds)

풀업 & 친업 숄더 패킹 (Pull Up & Chin Up Shoulder Packing)