전 자세가 안잡혀서 견갑 조이는거부터 다시 교정중입니다ㅜㅜ의자놓고 하는거랑 네거티브부터 ..ㅋㅋ교정 한달째인데 일반턱걸이보다 몇배는어렵네요ㅋㅋ 상체운동을 턱걸이 ,딥스 푸쉬업 말고는 특별히 다른운동을 안해서 다른부위도 부족하지만 특히 등근육이 많이 미약한편인데 견갑을 붙이면서 올라가면 그나마 등을 쓰는게 도움이 되는거같더라구요. 등을 쭉펴는게 아니라 견갑을 붙이면서 올라갔다가 내려와서도 그 조임을 유지하면서 다시 올라가는데 혹시 이요령이 풀업자세가 맞는건가요?
***** 꾸준히 연습하는 게 답인 것 같습니다. 저도 항상 마무리 운동으로 풀업 당기고 10초 버티기 해주고 있습니다. 등 자극 느낌 찾기와 당기는 힘 기르는 데 많은 도움이 될 겁니다. 집에서 맨몸 운동 하시는 것 같습니다. 상체운동 어깨 프레스 종류나 변형 푸시업 추가하고 하체운동 맨몸 스쿼트, 런지와 코어운동도 함께 해주신다면 좋을 것 같습니다. 현재 제 방식은 위로 당겨 등을 조여주고 긴장을 유지한 채 천천히 내려왔다가 긴장이 다 풀리기 전인 데드행 이전 지점에서 다시 당기기 이렇게 설명할 수 있을 것 같습니다. 견갑을 붙인다는 게 뒤로 당긴다는 의미신 것 같고 조임을 유지하신다는 게 견갑이 완전히 이완되기 전까지 내리셨다가 다시 올라가신다는 것 같습니다. 현재 제가 하는 방식과 같은 것 같습니다. 견갑을 뒤로 당겨 등을 조여주고 견갑을 천천히 이완하여 등의 긴장을 유지했다가 다시 올라가기. 다만, 조임을 유지하는데 치중해 너무 조금 내려가신다면 풀업 가동범위가 작아질 수 있으니 주의하시기 바랍니다. 저도 현재 제 가동 범위가 맞는 것인지 잘 모르겠습니다. 긴장 풀리기 전까지 최대한 내려주려고 노력하고 있습니다.
안녕하세요. 매일 하는 건 개인의 신체 회복력과 운동 숙련도에 따라 다를 거 같습니다. 근육통이 크게 느껴지지 않고 다음 운동 때 방해가 되지 않는다면 매일. 몸이 찌뿌둥하고 근육통이 많이 느껴진다면 1~3일 정도의 텀을 두고. 점차 적응되면 휴식 기간을 줄이면 될 거 같습니다. 몸에서 보내는 신호를 잘 캐치하셔서 다치지 마시고 득근하십시오.
제가 올리는 영상들은 대부분 자세 확인과 변화 기록을 위해서입니다. 운동 경력도 짧고, 좌우 불균형도 심한 인자약이 글이나 영상을 보고 무작정 혼자 연습한 거라 자세가 바람직하지 못할 수도 있습니다. 해외 운동 유튜버나 국내 헬스티비 채널(ruclips.net/user/helthtv) 영상을 보시면 더 동기부여 되시고 도움 되실 겁니다. 감사합니다.
다른 운동 동영상 많이 봐 왔지만
이렇게 답글 자세하게 해주신 분 많이 없어서 늘 답답했는데..
덕분에 감사드려요 다치지 마시고 화이팅입니다!
오랜만에 왔습니다ㅋㅋ자세는 여전히 좋으시구만요
***** 안녕하세요. 이제야 확인했네요. 영상 촬영할 때마다 부족한 점들이 계속 보이네요. ㅠㅠ
좌우 승모, 어깨 불균형에 골반 뒤틀림. 아직 고칠 점들이 많네요.
전 자세가 안잡혀서 견갑 조이는거부터 다시 교정중입니다ㅜㅜ의자놓고 하는거랑 네거티브부터 ..ㅋㅋ교정 한달째인데 일반턱걸이보다 몇배는어렵네요ㅋㅋ 상체운동을 턱걸이 ,딥스 푸쉬업 말고는 특별히 다른운동을 안해서 다른부위도 부족하지만 특히 등근육이 많이 미약한편인데 견갑을 붙이면서 올라가면 그나마 등을 쓰는게 도움이 되는거같더라구요.
등을 쭉펴는게 아니라 견갑을 붙이면서 올라갔다가 내려와서도 그 조임을 유지하면서 다시 올라가는데 혹시 이요령이 풀업자세가 맞는건가요?
전 님 같은자세로 1개하는게 목표입니다ㅜㅜ
***** 꾸준히 연습하는 게 답인 것 같습니다. 저도 항상 마무리 운동으로 풀업 당기고 10초 버티기 해주고 있습니다. 등 자극 느낌 찾기와 당기는 힘 기르는 데 많은 도움이 될 겁니다. 집에서 맨몸 운동 하시는 것 같습니다. 상체운동 어깨 프레스 종류나 변형 푸시업 추가하고 하체운동 맨몸 스쿼트, 런지와 코어운동도 함께 해주신다면 좋을 것 같습니다. 현재 제 방식은 위로 당겨 등을 조여주고 긴장을 유지한 채 천천히 내려왔다가 긴장이 다 풀리기 전인 데드행 이전 지점에서 다시 당기기 이렇게 설명할 수 있을 것 같습니다. 견갑을 붙인다는 게 뒤로 당긴다는 의미신 것 같고 조임을 유지하신다는 게 견갑이 완전히 이완되기 전까지 내리셨다가 다시 올라가신다는 것 같습니다. 현재 제가 하는 방식과 같은 것 같습니다. 견갑을 뒤로 당겨 등을 조여주고 견갑을 천천히 이완하여 등의 긴장을 유지했다가 다시 올라가기. 다만, 조임을 유지하는데 치중해 너무 조금 내려가신다면 풀업 가동범위가 작아질 수 있으니 주의하시기 바랍니다. 저도 현재 제 가동 범위가 맞는 것인지 잘 모르겠습니다. 긴장 풀리기 전까지 최대한 내려주려고 노력하고 있습니다.
***** 예전 풀업 영상들 보시면 아시겠지만 저도 많은 시행착오가 있었습니다. 물론 영상 찍기 이전에도 말이죠.
다치지 말고 계속 꾸준히 연습하면서 자극점을 찾아가는 게 답인 것 같습니다.
영상 잘 보고갑니다!! 턱걸이 풀업 5세트 친업 5세트 매일 해도 되는건가요?
안녕하세요. 매일 하는 건 개인의 신체 회복력과 운동 숙련도에 따라 다를 거 같습니다.
근육통이 크게 느껴지지 않고 다음 운동 때 방해가 되지 않는다면 매일.
몸이 찌뿌둥하고 근육통이 많이 느껴진다면 1~3일 정도의 텀을 두고.
점차 적응되면 휴식 기간을 줄이면 될 거 같습니다.
몸에서 보내는 신호를 잘 캐치하셔서 다치지 마시고 득근하십시오.
감사합니다! 영상 보면서 운동할 때 동기부여 많이 됩니다..
영상보면서 운동 배우고 있습니다! 답글 정말 감사합니다!!!
제가 올리는 영상들은 대부분 자세 확인과 변화 기록을 위해서입니다.
운동 경력도 짧고, 좌우 불균형도 심한 인자약이 글이나 영상을 보고 무작정
혼자 연습한 거라 자세가 바람직하지 못할 수도 있습니다.
해외 운동 유튜버나 국내 헬스티비 채널(ruclips.net/user/helthtv)
영상을 보시면 더 동기부여 되시고 도움 되실 겁니다. 감사합니다.
몃초쉬어야하나요
저는 주로 1분 정도 휴식합니다.