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C'est vrai aussi, ça dépend de plusieurs facteurs en effet et selon moi également par rapport à l'emploi du temps du cycliste. Celui qui ne pourra faire que du home trainer l'hiver devra adopter une stratégie bien différente.

Alors l’endurance fondamentale j’ai essayé l’année dernier e, résultat je n’avance plus du tout 😢 , même si je n’avançais déjà pas très vite 😅

C'est vrai mais ça s'applique à une moyenne de coureurs, et les moins entraînés auront une cardio qui restera haut plus naturellement en cours de séance. Impossible pour eux d'être à 70% hormis sur du plat sans avancer ou sur home trainer.

Mais tellement...mais tellement...😫

Oui c'est une technique toujours utilisées, enfin la nutrition évolue énormément. Les conseils valent également pour tous types de vélo en effet

@@labicycle5806 ok merci :) je me poser la question suite aux nouveaux régimes utilisés par certains coureurs. Comme le régime paleo qui exclue tous ce qui est sucre. Et la forcément je me demande comment stockent ils leur énergie sans sucre. La nutrition à évoluer oui :) avant on se contenter de barres de céréales, de chocolat et autres pattes de fruits ;) très efficace pour un regain rapide la patte de fruits ^^'

Bonjour Ludovic, vous pouvez retrouver nos offres de coaching sur le site : labicycle-leclub.fr/le-club-labicycle-coaching-cyclisme-a-distance/

N'hésitez pas si vous avez des thèmes que vous souhaitez voir aborder 😃

Merci Dav, n'hésites pas si tu as des thèmes que tu souhaiterais voir abordés

Bonjour, si l'objectif est en début d'année, comptez entre 12 et 16 semaines pour être au top. Ca donnera un cycle de 3 à 4 blocs de 4 semaines. Ensuite avec 3 blocs de 4 semaines suffiront.

@@labicycle5806 Merci

Je ne m'en étais pas rendu compte c'est vrai je vais y remédier

Salut Dav, non surtout pas à la suite. Plutôt travailler par bloc de 4 semaines et chaque séance peut faire partit d'un bloc ;)

Salut, bon ce serait compliqué de tout expliquer ici lol, j'ai un guide pour vous, il est gratuit, vous pourrez le télécharger en suivant ce lien : labicycle-leclub.fr/guide-maitriser-les-changements-de-rythme-cycliste/ Et n'hésitez pas s'il vous reste des questions.

Oh non non, c'est juste que sur le plat les pros économisent les fibres musculaire et leur effort. L'aspiration fait qu'on ne donne pas tout sur le plat au détriment d'un gars qui serait au frais dans la roue. Tandis qu'en col, les résistances sont renforcées et par souci d'efficacité dans le dernier col, ils mettent plus de braquet.

​@@labicycle5806 merci beaucoup de la réponse. Donc pour un cycliste qui habite en montagne il doit avoir une moyenne entre 70 et 75 plutôt que 90 c'est ça ?

@@gpparfait2118 Il aura naturellement une moyenne assez basse car déjà dans les descentes on ne maintient pas une grosse cadence, on essaye de récupérer, il faudrait voir la moyenne de cadence entre 70 et 80 idéalement quand même pour préserver ses muscles cols après cols

@@labicycle5806 merci beaucoup, je vais essayer ça alors!

Pas facile d'être en vélocité en danseuse, impossible même. Non, l'idée de ce travail de force et pourquoi pas de vélocité c'est de faire ça assis pour bien gérer l'effort et l'exercice. Et si le fait d'être en danseuse est un point faible, pourquoi pas faire en bosse une sorte de 1min-1min : 1min assis, 1min en danseuse pour mieux s'habituer à cette position.

Ahah 2/3 km/h ça demandera un peu de temps lol, enfin tout dépend de ce que vous faites actuellement aussi. Déjà, un bon travail de force en bosse sur le vélo si vous n'en faites pas déjà ce sera hyper efficace.

@@labicycle5806 Je fais 1 sortie par semaine car je ne peux pas plus et généralement, ça comprend 1 col entier et des bosses. Sur le chemin du retour et la dernière fois, j'avais encore pas mal de jus, alors j'ai passé une des bosses à 5% je crois à 34-35 km/h...Je suis sur le gros plateau sur le chemin du retour, donc sur les bosses...Et à l'aller, assez aussi, mais des fois sur le petit plateau sur 2 bosses avant le début du col et bien sûr sur le petit aussi dans le col qui est le salève depuis collonges sous salève (le versant le plus raide).

@@newjersey3992 Pour espérer progresser dans la durée, il faudrait au moins 2 séances. Au moins, parce que ceux qui nous rejoignent en coaching je leur conseille 3 séances. Pour progresser, il faut solliciter l'organisme, ce qui se passe lors d'une sortie c'est qu'il est sollicité mais si on laisse trop de jours de repos avant la prochaine sorties, l'organisme n'est pas bousculé, il a tout le temps de récupérer. Donc pas nécessaire de s'adapter. En cumulant un entraînement tous les 2/3 jours, au début l'organisme est bousculé, sans pour autant mis en en danger, l'organisme aide l'individu à mieux récupérer, ce qui veut dire que le cycliste récupère mieux, l'organisme s'adapte, le cycliste progresse.

@@labicycle5806 Oui, je suis au courant, c'est d'ailleurs ce que je faisais lorsque j'avais 20 ans et plus. Seulement depuis, j'ai vieilli lol, j'ai 37 ans et contrairement à l'époque où je ne faisais que du vélo de course, ben là maintenant, je fais de la muscu aussi (au moins 1 fois par semaine) et du chant (1 fois par semaine). Du coup, c'est pas simple pour moi de caser une 2ème séance de vélo, de muscu ou de chant d'ailleurs. L'un des 3 pour une 2ème séance...C'est surtout que le reste prend de l'énergie aussi...Ce n'est pas vraiment possible de gagner 1 ou 2 km/h dans des pentes raides par exemple d'un col en ne s'entraînant qu'une fois par semaine. Jusqu'à présent, ça ne bouge pas pour moi en effet à ce sujet et peut-être que c'est pas possible alors. Surtout que mes performances sont moins bonnes que par le passé pour moi maintenant vu que je suis pas mal plus âgé déjà. Par exemple, à l'époque, et en m'entraînant des fois même 1 ou 2 fois par semaine après certaines fois à 2-3 fois par semaine, ben je pouvais grimper des pentes à 15% par là à 10-11 km/h, voire un peu plus, mais là depuis, c'est du 6-7 km/h maintenant pour moi lol.

Le nombre de sorties dépend de votre niveau, de vos habitudes. Pour le travail de force, il faudra 2 séances minimum pour travailler cette qualité. C'est à effectuer avec une petite base d'endurance avant, au bout d'un mois de vélo.

@@labicycle5806 Merci pour votre message. J'ai fait 90 sorties depuis Mars avec 5000km au compteur. J'ai 57 ans. Je suis convaincu de pouvoir progresser malgré l'âge. Mais l'important c'est le plaisir. Merci pour vos vidéos en tout cas.

@@johnsykes1142 Ah oui la base foncière est bonne, n'hésitez pas à intégrer des séances de force, 2 fois par semaine et résultats garantis en 30 jours :)

Bonjour , j’intègre de ppg trois fois par semaine avec à chaque séance des exercices de musculation jambes .Cela est il compatible pour vos exercices et progresser ? Votre algorithme prend t’il en compte ces séances ?

​@@jeandujardin9776 L'algorithme est dans ma tête haha, je n'utilise pas d'IA dans mes coachings. Avec un nombre de 3 séances par semaines de force, il vaut mieux s'en tenir à 4 semaines max de développement de force sur le vélo et 2 par semaine simplement. Pour ne pas faire que ça à l'entraînement, au bout d'un mois il sera temps de passer à une autre qualité tellement elle aura été développée.

Améliorer sa technique oui sa force non tu vas te ruiner le dos

Si ça peut aider à bien décomposer le mouvement circulaire pourquoi pas mais sans véritablement mettre de force. Faut vraiment des précautions quand même, un travail sur le vélo avec les é jambes apporte déjà de bons effets.

Merci David pour votre commentaire

Merci Sylvain, parfois les choses simple peuvent permettre à quelqu'un qui ne progresse pas de faire l'état des lieux de ce qu'il fait de bien et de mauvais, du moins ça peut aider je l'espère.

@@labicycle5806 Exactement ! Et entendre les choses d'autrui, ça permet de dépasser ses propres croyances, qui sont parfois un frein important au progrès !

Pas de soucis, n'hésitez pas si vous avez des questions.

Oui perso je mets un ventilo pleine face, mais seulement quand je peux pas bouger de chez moi sinon je fais d'autres séances plus facile à réaliser en exterieur, dehors.

Oui oui ces séances ne sont pas à pratiquer du jour au lendemain, une petite base foncière sera nécessaire avant et pourquoi pas faire les 2/3 de la séance. J'ai l'habitude proposer sur le Gimenez juste 6 séries au début.

Un double Gimenez 🥵 Merci de ne pas effrayer ceux qui lisent les commentaires 🤣

le ronnestad dure 34 min et 30 sec. Avec 20 echauff et 10 retour calme cela fait 1 h05 !

😂​@@philippebenoult5511

Je préfère en effet un test maximal sur 5min. 125% d'un chiffre censé durer 1h c'est un peu trop aléatoire. Pourquoi pas dans le sens inverse étant donné qu'une heure c'est long et difficile de rester concentré à fond 1h mais là pour une durée aussi courte autant pratiquer le test 5min

😂C'est une bouteille avec des filaments avec ampoules pour faire une lumière de fond 🤣

Le Gimenez a ses adeptes c'est clair, un des exos les plus connus

C’est presque magique comme exo, de mon côté je réduit la charge les semaines où j’en fait parce que ça me vide mon énergie à une vitesse…

Ah oui oui, boire plus régulièrement permettra de mieux se sentir. Entre ce qu'on mange et ce qu'on boit c'est à visualiser comme de l'énergie qu'on peut récupérer, et forcément si on ne boit/mange pas, notre courbe d'énergie baisse inexorablement.

@@labicycle5806 Merci. Je vais être bien plus attentif désormais. On cessera de m'appeler Le chameau....certainement.

@@johnsykes1142 Le chameau peut se déplacer sans boire pendant 30 jours, vaudra mieux en faire plus lol

@@labicycle5806 Dans ce cas je reprendrai 2 fois du désert 🏜...

En effet c'est une bonne réflexion à mener, chacun réagira d'ailleurs différemment selon l'âge, le niveau, le parcours mais intéressante remarque.

Oui malheureusement si les grandes cyclosportives c'est pareil, et pour un peu que ça démarre par un col ...

Merci beaucoup pour votre commentaire

N'hésitez pas si vous avez des questions

C'est bien sur un fait, mais la plupart vieillissent parce qu'ils font moins de sport ;)

Oui oui, tout dépend de l'allure mais si c'est fait à fond, type allure course, raison de plus pour vraiment prendre soin de bien s'alimenter pour ne pas risquer de fringale ou de baisse de régime.

Ah oui il pouvait en broyer des échappées lui ...