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時尚健人
Тайвань
Добавлен 4 ноя 2021
▽ 健身就是現代的高級訂製服 ▽
★· 30歲前為別人做演出服 ·★
★· 30歲後為自己做肌肉服 ·★
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瘋狂健身｜瘋狂跳繩｜純粹想讓自己好看而已
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居家跳繩新潮流🔥馬甲線+蜜桃臀二合一（一條跳繩提升線條感）20分鐘 - 中階
【跳繩】結合【深蹲】的運動不僅能全面提升身體素質，還能在短時間內獲得顯著的健身效果，是一種高效的鍛鍊方式。
這集是20分鐘的深蹲結合跳繩的訓練，前10分鐘是各種深蹲動作，後10分鐘是有氧燃脂。跳繩主要鍛鍊小腿、腳踝和核心肌群，而深蹲則針對大腿、臀部和核心肌群。兩者結合，能夠全面提升下肢和核心肌群的力量和肌耐力。當然也能在短時間內消耗大量卡路里，有助於減脂和保持體形。
注意事項：
⚠️姿勢正確：確保跳繩和深蹲的姿勢正確，以避免運動傷害。如果妳是第一次跟我的訓練，建議先從【第一部跳繩訓練】開始👇
ruclips.net/video/amx6SzeiKVU/видео.htmlsi=I70-m1eniTmaH8Dl
⚠️保持均衡飲食：結合適當的飲食計劃，確保運動後的營養補充和恢復
👇懶人快速練👇
0:00 熱身
1:00 深蹲訓練
11:00 跳繩訓練
#跳繩 #馬甲線 #健身 #蜜桃臀
🪢🪢👇好繩推薦👇（我用的繩子）🪢🪢【點自介中的連結🔗 】
hoyachiang
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▼ 跟練前 🌟新手必看🌟 ▼
✅ 正確的跳繩姿勢 ✅（防止運動傷害）
hoyachiangguide/_/1801531330651...
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筆記筆記
好奇妳的膚色是純日曬還是有借助日曬機😍
夏天是純日曬的
妳還會彈鋼琴？真是多才多藝！
今日跟練報到🙋🏻♀️ 我倒跳無法欸，後來就把倒跳的部份換成自己會的腳步了（側甩、蝴蝶或鬥牛勇士）。我打算之後把倒跳練順再來跟一次看看😆
可以鬥牛、蝴蝶已經超厲害了👍
@@jumpropejj 我有很多腳步都是看妳的頻道學的😆 再次謝謝妳用心的影片和教學❤️
@@yanachung7900 聽了真開心鴨🫶🏽🫶🏽
這些夠我練一年了😂新手繩😂經病
繩經病🤝
好勁
干 好性感❤❤❤❤
😢我肩膀痛 原來是這樣，明白了，謝謝你❤
I loving it😂
非常感謝！🫰
非常感謝🥹我被抖內了🤎🤎
9/25 *2 腰77cm 9/26 *2 （爽！） 9/27 *2 9/29 *2
厲害哦
@@jumpropejj上過妳的一對一，不厲害都變厲害了👍
我發現到是輕量版氣墊鞋好跳～
對！我一開始也是用輕版氣墊鞋的
好幽默的女生 像部落女孩
謝謝稱讚🫶🏽
最後是不是罵了一句幹？
是台灣朋友教我的🤣
@@jumpropejj 我想說香港人怎麼回這樣,原來如此。
台灣人背鍋😂
好帅❤🎉
塑膠繩跳一跳會捲，是繩子的問題還是人的問題？
1繩子爛 2收納不當 都有可能
@@jumpropejj 那應該是繩子爛！在文具店買的，75元一條，哈哈！請問可推薦一下嗎？
@@kakoyo0924 那應該是繩子爛🤣我IG首頁連結有喔，可以去看看
收音改善一下吧
今日跟練打卡！
請問跳繩練到最後小腿肌都會比較發達嗎
新的影片有紀錄喔！
帥帥帥炸了！❤
請問節拍跳繩 市面上賣的都一樣嗎。蝦米買了一條節拍跳繩 但是握把感覺很輕 是所有的節拍跳繩都一樣嗎
不一樣，差非常多喔！我IG「hoyachiang」首頁有一家的不錯可以看看，折扣碼「jianjian」
又帥又美👍
在燃燒…
妳的單邊點兩次拳擊步看起來真好看😊
練起來，一起好看💪🏽
葉子很搶戲😂
今天試著跟練這部，全部都跟上了有夠開心❤ 謝謝妳用心的影片，很喜歡跟著妳練習。
謝謝你讓我知道🫶🏽
好強
請問側甩交叉怎麼跳？
之前短影片有出過教學喔
不好意思 偏題了⋯ 腿也太好看了吧❤
喜歡偏題🫶🏽
每跳200舉啞鈴20~30下然後擦汗 這樣循環6~9次，目前的方式是這樣
哈哈 我好像懂😅
有講等於沒講
自從看了第一神拳之後就暗暗發誓我也要學拳擊 謝謝 這部影片有很大幫助 我現在已經有很大進步了😊
五個月前一個契機看到你跟另一個國外大大的跳繩影片，於是開始練習從小超不擅長，跳過次數一隻手屬地出來的跳繩。這幾個禮拜就覺得常常跳幾分鐘之後，每回合跳個半分鐘就容易腳踩繩，似乎是甩繩子的速度跟不上跳的頻率，這幾天刻意專注在甩繩，前三角肌會有酸感，才在想是不是甩繩子的方法不對?今天來調整試試....
我也從小不擅長跳繩🤣但跳過才會發現協調性的成長速度其實是很快的。手臂合攏一點甩繩就不容易酸了
@@jumpropejj 昨天試著連前臂一起動，似乎甩繩力道也比較好了，肩膀似乎過了前段熱身期後就好多了，今天再試著夾近些，謝謝你的建議！！
花錢的運動不可以停，免費的運動可以考慮一下（根本我本人😂）
🤣
那個拿包的是…？
😂其實是有冷氣什麼都行😂
許願
求教1
1已經有出咯
好清楚又有趣的影片，謝謝您。
謝謝健健！這個真的是跳不累的跳繩～新手可以持續跳下去❤
帥炸了
一直無法很順利解鎖這個高級動作啊，連續二迴旋解決，不過連續交叉跳大概只能三到四次，實在苦手，一直卡關中
二迴旋有看過我RUclips上完整版的教學嗎
超帥❤
請問該如何解鎖連續交叉跳呢？目前我的二迴旋可以連續至少50下，不過很想學梅威瑟那樣的連續快速的交叉二迴旋，實在不得其法
二迴旋和交叉跳分別都要先練很順哦
@@jumpropejj 了解，看來繼續練習連續交叉這個動作為先，謝謝妳的解答
@@陳家宏-b7k 看過我這部嗎？在IG上的⬇️ instagram.com/reel/C4K8TxWPDzz/?igsh=eno2MHZnMmpvY3d0
帥翻 ❤
老師也太帥了
謝謝😆
這個很難呢… 基本左右一下可以了 這個一開始已經要很快
請問有第一部連結嗎？謝謝
10分鐘【跳繩教學+跳繩訓練】🌟適合跳繩新手的第一部跟練｜怎样跳绳❓10 MIN Jump Rope Workout For Beginners ruclips.net/video/amx6SzeiKVU/видео.html
@@jumpropejj 謝謝🧡
很清楚表達跳繩的危險動作，讚👍