Видео

No way siger jeg bare.....

Da jeg løb i Berlin var der en indoneser en yngre kvinde som lagde sig lige klods op ad mig og spurgte om ikke vi skulle følges. Jeg sagde ikke noget men åbenbart havde hun set sig varm på mit væskebælte og blev ved med at bede om vand. Jeg sagde til hende at jeg jo nok selv fik brug for det og at hun selv måtte passe sit vand og løb så væk fra hende. Hun havde en dunk vand siddende i et bælte på ryggen og det viste sig at nu hvor det var mit 1.marathon var jeg i de allerbagerste tropper og da jeg kom over start stregen var løbet allerede 2 timer gammelt og de steder jeg havde troet der var vand ja der var intet hverken vand mennesker eller frugt. Så mine fire vanddunke og den pakke druesukker jeg havde med måtte slå til hele vejen-.. Det gjorde det også og heldigvis var det støvregn den dag i Berlin så jeg undgik at dehydrere men en dårlig tid på ca 5-6 timer ja det var hvad det kunne blive til. Så hav altid lidt med i lommen eller på ryggen.

Det er hvad man er vant til der er det som virker for en...........

Jep druesukker det er hvad jeg bruger nemlig. Jeg har aldrig brugt andet end druesukker vand og bananer.

Vedr, mind game så når jeg skal i races så kigger jeg på mig selv i spejlet efter bad og siger noget til mig selv. JEG KAN JEG VIL JEG SKAL. Noget andet er at jeg banker min højre knytnæve ned i låret og siger JEG KAN JEG VIL JEG SKAL. Løbe de sidste 10 km i god stil. Jeg vil løbe et helt race også et maraton, ikke ned og gå. Jeg hepper på mig selv. Jeg er fra fødslen autist og kan hyperfokusere. Jeg har bare nogen skavanker der kan bremse mig. Min stomi skal måske skiftes pose på og jeg har brug for et wc eller et par høje buske, jeg har været skadet og har ikke løbet i 6 uger og har ikke lavet noget andet fordi cykle kan jeg ikke fordi jeg har Lichten og måtte ikke gå andet end korte ture og jeg har haft et kompliceret åbent benbrud pga at jeg har knogle skørhed., Så de ting kan drille mig under et længere løb.

Jeg løber nok en lille tur i morgen tidlig. 3 km på asfalt og jeg har ruten i hovedet. Ok fra mig-

Bruger du geler Thomas...? Eller andet ...?

Jo tabe sig nogen kilo og blive en bedre løber med mere kvalitet og have nogen mål med sine løbeture. Jeg tror min bedste tid til halv er 2.41 og min bedste 6 km er på 36.41 men jeg har ikke løbet med i mange races dog nok 2 halv og 1 hel og fire 8 km og tiderne er 3 timer i træningen for halv 6 timer for en hel og 57 min for en 8 km og så de to 6 km på 36.41 og det allerførste race var en 5 km som jeg løb på 39min og nogen sekunder. Ikke nogen særlige fænomenale tider men jeg har så løbet i klub for at prøve at optimere min tid men jeg kunne ikke følge med mange gange. De løb så stærkt og var i grupper og det var svært at komme ind i en gruppe som gad at snakke med mig når vi trænede. De løb stærkt og snakkede sammen og ville ikke have jeg blandede mig. De fik ondt af mig når mine smerter i mit højre ben var der og ellers havde især kvindelige løbere i klubben fordomme om min stomi som jo indimellem skulle skiftes pose på og de troede nærmest jeg var farlig og smittede med stomi........ så maraton holdet var det bedste for der løb de ikke stærkt dog sprang jeg fra pga at jeg der også syntes de løb for stærkt og i det hele taget var der en dårlig stemning i klubben. Det blev lidt for træls. Jeg var med i to-tre omgange men så stoppede jeg igen og siden har jeg ikke løbet fast. Jeg vil løbe igen og komme i form og tabe mig og få en sundere livsstil og ellers prøve at kæmpe og løbe gode tider i de races jeg er med i...jeg bor i Skjern og alle races der har været her i området er " lagt ned " af vores noget så "dejlige kommune " pga manglende økonomi så det er skod. Jeg har ikke selv bil eller kender nogen med bil som jeg kan fragte migselv rundt i landet til races dog er der jo tog herfra til andre dele af landet. Jeg er med på at tage toget og jeg er i det hele taget ivrig efter at få trænet og komme igang på fornuftig vis. Inga DK

Jeg bruger ikke geler eller coffein piller eller energi drikke eller barer eller bruger hørebøffer.

Altså Thomas det du siger er faktisk --- du løber et maraton men har du noget at have det i ?

Hej.......jeg skal begynde at løbe og vil følge dine råd med at løbe langsomt og have tempo og fart ind også i træningen. Hvordan starter jeg ? Jeg har tænkt mig at løbe 3-5 km i meget langsom tempo i første omgang men hvorlænge skal jeg løbe før jeg begynder på tempo og fart. Jeg har ikke løbet fast i halvandet år og startede så med at løbe for 8 uger siden men fik en typisk overbelastnings skade i venstre fod og har så ikke løbet siden, men nu regner jeg med at skaden er ovre igen fordi jeg har ikke smerter mere men vil alligevel vente 12-14 dage mere inden jeg begynder igen. Hvor mange uger skal jeg have løbet km ind i benene igen inden jeg begynder med intervaller og sprint sessions også .?? Hvis du kunne tænke dig at hjælpe mig mod betaling og hjælpe mig med at stille noget struktureret træning op for mig så lad mig det endelig vide. Mit mål er at kunne løbe 10 km på ca 1 time. Inga DK. reginarex12@gmail.com

Mit mål er at kunne løbe en halv maraton på 2 timer. Det burde være opnåeligt synes du ikke Thomas. ? Jeg løber langsomt men lægger ikke rigtig mærke til tiden. På den anden side så må mit mål også være opnåeligt når min 5 km i træning ligger på ca 31, 36 min om det er en god måde at kunne regne det ud på ved jeg ikke. Kunne du ligge et program for mig til halvmaraton om 18 uger. Jeg er 162 cm høj vejer 63 kg og har løbet før og jeg kan KAPA teknikken og jeg løber langsomt - tror jeg. Jeg er 60 år og kvinde med skavanker som jo er lidt for overvægtig . Jeg har kolostomi og jeg har knogleskørhed. Men Thomas jeg hører gerne fra dig , min email adresse er reginarex12@gmail.com Inga Gade DK.

Jo men Thomas det er ikke så meget at kunne løbe en maraton under 4 timer men om hvordan sker det........altså hvordan har man det bagefter.......... er man fyldt med skader eller bliver man syg fysisk efterfølgende og hvordan har man det under selve maratonløbet? er det en god følelse og nyder man det hvis man KAN nyde en maraton som jeg godt synes man kan. inga dk.

God og vigtig video Thomas. Inga DK.

Jeg løb en dag 21 km om morgenen og så løb jeg 10 km lige over middag og det var faktisk ret dejligt og ikke så hårdt men jeg tror så også at hvis man skal løbe en lang tur så er det bedst at løbe den lange tur om morgenen. Inga DK.

Du glemmer at sige at grunden til at man skal træne ufatteligt langsomt er FORDI SÅ TRÆNER DU UDHOLDENHEDEN og har man trænet en masse udholdenhed så kan du løbe stærkere i lang tid når endelig du skal race ......... giver det mening ? Inga DK.

Eifeltårnet i Paris..................

Jeg synes virkelig om dine udsendelser og jeg får virkelig meget at tænke over og det føles sundt. Jeg har jo virkelig løbet lange ture men aldrig tænkt på hvor hurtigt jeg løb. Jeg har altid løbet meget langsomt og det nyder jeg og det gør jeg stadigvæk. Er det forkert eller synes du så min kvalitet i min træning er for dårlig. Jeg løber på den rigtige måde og jeg er helt fin med KAPA teknikken. Men jeg løber altså ikke hurtigt nogensinde og det er der jeg nok skal arbejde med min løben. Jeg har jo fulgt dine udsendelser og igår lærte jeg noget af dig om hurtige muskelfibre og langsomme muskelfibre i fødderne. Om akillessenen og dens elasticitet ang. affjedring når jeg løber om at træne den og stå op på tæerne og vippe fødderne op mod dig selv er noget jeg også bemærkede som jeg ikke anede noget om rigtigt. Men træning i det tempo jeg træner i giver ingen udvikling. Tror jeg ikke. Jeg skal nok have nogen sprint tempo ture på de der 50-100 m ind indimellem og så arbejde med at løbe i maraton pace og halvmaraton pace hvilket jeg ikke tror jeg ved noget som helst om. Hvordan finder jeg ud af det Thomas... ? vh Inga DK.

jeg tager tre skridt i sek altså 180 skridt i min og min skridtlængde er vel 70 cm så det er 2.10 m i sek og 126 m i min gange med 60 min er 7600 m i timen. Det er vist ikke helt ved siden af som det er nu Thomas men det er jo temmelig langsomt..........eller hvad. Sommetider har jeg løbet 32 km og det tog mig jo omkring 5 timer - det var dejligt bagefter men øj hvor gjorde de sidste 3 km ondt i hele kroppen. Jeg blev temmelig høj og dejlig tilpas når turen var ovre men det er jo lang tid ude at løbe. Jeg skal vel øve noget kadence og prøve at lave sprintøvelser og en længere skridtlængde når jeg er øvet nok. Men det første er vel udholdenheden i de langsomme muskelfibre og så prøve at få de langsomme muskelfibre aktiveret så de vågner op og kan evt tages i brug ved de længere løbeture og øge kadencen, er det helt skørt det her ? vh Inga DK.

Kunne du måske lave et træningsprogram til mig sådan et på 4-5 mdr ?? Inga DK.

Jeg har tilmeldt mig et halv maraton i oktober - det er mit mål med mine løbetræning. Inga DK.

Hvad for væske kan man drikke før løbeturen om morgenen..? Inga DK.

Hej igen. Det her med volumen kontra kvalitet altså hvad får man ud af træningen - kan jeg løbe hurtigere og bedre etc. Jeg vil starte med at gå-løbe 3-5 km og tage den tid det nu tager og langsomt øge distancen til at kunne i første omgang løbe en rimelig hurtig eller god 5 km. Så når jeg har styr på det så er det jo progression jeg skal arbejde med og prøve at måske løbe 5 km 4 gange ugentlig og så lidt når den er på plads løbe 8 km een gang om ugen og så langsomt forbedre min udholdenhed og lande på 9 km tre-4 gange om ugen. Lyder det helt tosset ? Jeg kunne tænke mig at kunne løbe 10 km på en god time tilsidst- min veninde på cykel skal jo med ud een gang om ugen og hun skal jo have sine tre ryge-pauser under turen så det bliver jo lidt noget tempo træning. Inga DK.

Jeg er 60 år og vil starte med at løbe og mit mål er at kunne løbe 9 km tre gange om ugen. Tror du det er muligt---- jeg er ikke så stor 1..64 m og ca 64 kg. Jeg har ikke løbet i meget lang tid men elsker at løbe længe og langt. Jeg er autist og kan få det bedre mentalt ved at løbe og undgå medicin-----eller behøver ikke så MEGET medicin. Hvordan starter jeg ? hvor længe/langt skal jeg starte med at løbe og ellers mange tak for et godt program herinde på kanalen- Inga DK-

Barfodsløb er et bedre ord...

Alt under 180 i kadance er yderst hårdt for kroppen.

9/10 vil ikke have gavn af at have et træningspas på 30 km som forberedelse til CPH Marathon. Hvad adskiller så dem fra den sidste tiendedel som ville have gavn af at løbe 30+ km?

Det var dog ligegodt en nedladende holdning du har til ultraløb. Hvor mange har du selv løbet? Jeg vil da til enhver tid sige at det kræver langt mere erfarne, træning og løbeteknik at komme igennem en 100k på en god tid end at løbe 5k på 20 minutter.

Det var da en syg god ide, nummer 3 Så kan man da lige få ondt i fødderne og ryggen

Super video, tak

Men hvis så høje procenttal er fedtforbrænding, selv ved 5 km, så træner man jo fedtforbrænding selv ved højere tempo og så kan man jo ligeså godt træne med højere tempo og samtidig blive hurtigere.

Du er god sej Bjarke ☺️☺️👍🙏

Thomas er bare go 💪🏻 til at trykke på de rigtige knapper🤗 , kan stadig selvom jeg ikke får planer mere høre ham og føle ham sige , tror du ikke snart du skal løbe igen 😂…. Alle planer er gemt så det er faktisk bare at komme afsted😄

Mega god ting at huske på, tak 💪💪💪

Du så neget ret her

En kommentar har jeg nu alligevel til emnet sko: de fleste løbesko er ikke optimale til løb. Hvorfor? Fordi tæerne ofte ikke har plads nok til at bevæge sig i siderne (og ikke kun fremad). Dvs. tæerne bliver klemt. Der ud over er ofte også problemer med en høj hæl under foden (hældrop). Opbyningen gør at man nemt kommer til at lande på hælen, selvom det ikke er optimalt. Så hvad skal man være opmærksom på: skoen skal passen første gang man tager den på. Ikke noget med at løbe dem til. Nix. De skal passe med det samme. Ud fra ovennævnte er vi ude i noget der er "fodformet" og neutralt (og ikke den anden vej rundt). Altså ikke noget med sko, der er spidse foran men mere runde i det. ( * der er selvfølgelig altid undtagelser at tage hensyn til)

Glædelig jul

På mit Garmin ur står der som standard 800 km som skoens liv - det kan man selv ændre.

Yes, giver mening. Tak for råd.

Supergodt indslag, Thomas! Hvis man vil træne effektiv affjedring, så er sjipning helt suverænt. Det er også god opvarmning. Bare nogle få minutter er nok.

Den lydkvalitet er ikke til at holde ud at høre på. Lidt ærgerligt. - æv

Himmelbjerget, med udsigt over Silkeborgsøerne :)

Himmelbjerget

Hej Coach T mit mål for 2023 er at løbe strandvejsløbet I Strib på Fyn i Marts er tilmeldt 😀 målet er at løbe på 44 min. Mit udgangs punkt er at jeg har løbet 5 km den 6 november efterårsløbet i Odense på 22.35 min. Jeg er 51 år og træner 4 gange om ugen ca 35-45 km Per uge PS i hvilken grad anvender du strides i dine løbeprogrammer god jul og tak for en god julekalender mvh Torben Nielsen

Dyrehavsbakken i djursland sommerland

Glæder mig til at følge endnu en fed julekalender🦵

Har du et stort fedt 10km løb på Sjælland i 2023 søger jeg pr jeg går efter

Fokus på teknik og struktur. I stedet for sko og ur 😁

Fed video med budskabet der holder hele vejen. Ingen overdrivelser eller “salgsgas” Jeg træner selv efter Vidøs principper og har også skåret 8 min af min 1/2 Mar siden 2020👍🏻😄

Jeg ville så sige, at vi kan starte med at kigge lidt på ens løbeteknik. Det andet tager vi bagefte. Det er heller ikke populært ;-)