減肥 先做到這點最重要！可以持續瘦下去的秘密｜掌握飲食自由！不用放棄愛吃的食物，不用再盲目嘗試新減肥法｜減脂達到身心靈平衡的關鍵｜營養師這樣說
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- Опубликовано: 7 авг 2024
- ▾【3C減肥法】到底是什麼？▾
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【減脂結合生活，找回自信的我！】
相信常關注我的影片都知道
我不斷強調要將「減脂」融入在「生活」當中
不過最近我也從很多粉絲跟學員身上應證了這一點！
一開始減肥很容易遇到各種問題
如果對於減肥，只懂基礎觀念是不夠的
你要學會找到自己減脂的正確方向
並且懂得靈活的調整飲食
減肥過程中可能會面臨各種關卡
像是出國、工作應酬、朋友聚餐等等
一定會遇到很多美食誘惑
所以只有將減脂融入生活
你才能「真正的」長期執行減脂飲食跟運動
今天我要跟大家分享四個非常關鍵的優點
那就趕快來看影片吧～
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如果你還是無法理解減肥該怎麼做才正確
那是因為你還不了解減肥真正的核心原理
以及適合如何將減脂結合生活來執行
學會將其結合你會發現，很多觀念都能自己靈活運用
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把穿不下的衣服，一件件穿回來！終身不復胖！
▼ 影片目錄 ▼
00:00 開場
00:30 【減脂成功的關鍵】
01:25 【減脂成功的關鍵】- 避免盲目的嘗試
03:17 【減脂成功的關鍵】- 擁有多元的食物選擇
05:24 【減脂成功的關鍵】- 減肥更自由，不會倍受拘束
07:39 【減脂成功的關鍵】- 快樂減肥才能長期堅持
08:44 總結
減肥 先做到這點最重要！可以持續瘦下去的秘密｜掌握飲食自由！不用放棄愛吃的食物，不用再盲目嘗試新減肥法｜減脂達到身心靈平衡的關鍵｜營養師這樣說
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▾頻道分類影片▾
①減肥觀念大統整
適合哪些人？
✔️正在考慮要減肥
✔️減肥初學者
✔️減肥失敗但不知道為什麼失敗
可參考：
減脂心法6原則
▸ • 減脂心法6原則 營養師多年心得經驗 這樣減脂...
你不得不知道的10個減脂小問題
▸ • 你不得不知道的10個減脂小問題｜泡芙人減脂看...
減肥遇到的小問題
▸ • 減肥遇到的小問題
減肥到底要不要算卡路里
▸ • 【減肥人蔘】減肥到底要不要算卡路里
營養師8週減脂心得大全
▸ • 營養師8週減脂心得大全｜生酮飲食｜間歇性斷食...
吃飯順序很重要
▸ • 吃飯的順序你吃對了嗎？吃對順序可以讓你又瘦又...
②飲食控制-認識營養素與水
適合哪些人？
✔️減肥初學者（要減肥就必須了解）
✔️無論外食、備餐都需要了解
✔️想要學習菜單替換的人
可參考：
蛋白質（植物性蛋白質、動物性蛋白質）
▸ • 蛋白質不在只有吃肉而已，你應該要吃豆、魚、蛋...
快速計算蛋白質
▸ • 營養師教你速算蛋白質含量 | 高蛋白只是蛋白質
油脂大不同
▸ • 好油很重要，但是你知道炒菜、涼拌、快炒可以用...
碳水化合物
▸ • 營養師為什麼會說你吃的不健康？｜「糖」「醣」...
圖文小知識 IG搜尋#營養師rickystime
▸ lihi1.com/fZYQp
營養師教你喝水的重要時機｜喝水量最重要
▸ • 營養師教你喝水的重要時機｜喝水量最重要｜營養...
③減醣飲食是什麼？
適合哪些人？
✔️嘗試過多種減肥方式，但失敗的人
✔️對於營養素有一定認識
✔️只想飲食控制，還不打算運動
可參考：
糖與醣的差別
▸ • 減醣飲食是什麼？無加糖優格營養標示還有糖？｜...
減醣飲食小介紹
▸ • 營養師帶你執行減醣飲食｜看完直接可以跟著做｜...
④輕斷食這樣做好簡單！
適合哪些人？
✔️對於美食誘惑無法抵擋
✔️減肥初學者
✔️覺得控制飲食太麻煩
不適合哪些人？
☒腸胃不好的人
☒作息時間不固定
可參考：
斷食全攻略（介紹、時間安排、注意事項）
▸ lihi1.com/T1fW8
斷食Q&A-常見問題一次回答
▸ lihi1.com/mbvRv
⑤外食族這樣吃（減醣、菜單直接拿）
適合哪些人？
✔️上班族：常吃外食
✔️租屋族：無法自己備餐（不可開伙）
✔️不需要自己規劃，想要直接跟著菜單吃
不適合哪些人？
☒對於飲食上有嚴格的費用控制
可參考：
外食族必學的營養觀念｜我的餐盤好簡單
▸ • 外食族必學的營養觀念｜我的餐盤好簡單｜營養師這樣說
超商飲食一日搭配
▸ • 超商飲食一日搭配｜營養師這樣吃
全家七日減脂計畫-減醣飲食
▸ • 全家七日減脂計畫-減醣飲食｜一週瘦了2.4公...
（加入LINE好友@cd8013 輸入『全家七日減醣』拿菜單）
7-11超商七日減脂計畫-減醣飲食
▸ • 7-11超商七日減脂計畫-減醣飲食｜一週瘦了...
（加入LINE好友@cd8013 輸入『小七減肥菜單』拿菜單）
⑥在家自己做-減糖飲食超簡單
適合哪些人？
✔️租屋族：可以開伙備餐
✔️家庭主婦：幫全家規劃健康飲食
✔️開始想嘗試做料理的人
可參考：
營養師帶你買
▸ lihi1.com/bxY5B
營養師做料理
▸ lihi1.com/ZkiPS
10道減醣料理
▸ • 10道減醣料理 自己做美味又健康的滿漢全席 ...
蛋料理
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⑦運動這樣做！
適合哪些人？
✔️只有飲食控制，但遇到停滯期
✔️減肥想加入運動，卻不知怎麼做
✔️不了解運動後到底該怎麼吃、什麼時候吃
可參考：
居家肌力訓練
▸ lihi1.com/zRwfm
居家入門有氧HIIT
▸ • 入門有氧訓練 HIIT 在家也可以爆汗燃燒脂...
運動前怎麼吃
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1.避免盲目的嘗試
2.擁有多元的食物選擇
3.減肥更自由，不會覺得倍受約束
4.快樂減肥才能長期堅持
這篇對我來說真的完全符合，之前試過各種方法，要嘛有效不持久，或是瞎試很久沒什麼變化，後來僅僅只是調整飲食跟適當安排運動融入生活，好好休息睡眠，不到兩個月就從74kg減到66kg，而且還是偶爾會吃愛吃的垃圾食物，基本上不太看體重計，主要是觀察體態跟身體的各種表現跟反應，養成習慣之後真的是無痛減肥甚至享受其中
這一次影片我覺得非常重要，融合進去自己的生活非常重要
配樂有點太吵，做事的時候放著聽，容易聽不清楚營養師說什麼….希望配樂稍微小聲一點…
還好我不怎麼愛甜食
像甜甜圈這種我都不喜歡吃
但我愛吃雞排
所以還是有點小肚子
😢😢😢
课程和 差别是后者是有营养师一对一的监督和指导对面？
请问 课程还可以购买吗？
12/16是星期五嗎??? 是不是有錯誤???
希望有英文版本，因為外國同事想減肥，雖然有RUclips字幕，但是圖片上他們看不懂，也希望他們能夠健康順利減肥🤣
你可以幫他翻譯介紹阿
而且外國同事來台灣中文也不會太爛吧..
@@user-le4wo9yh3i 喔喔 嘗試過了，但是翻得不是很好🥲 他不會中文，不是所有來台灣的外國人都會學中文喔😮💨
我是因為她很努力 想幫助她，我也只能透過影片分享概念，但是能吸收有限，不過對於Ricky頻道只是建議，也不見得需要採用我的意見，也謝謝你回覆我的留言😆
我會再加強我的英文 讓對方能夠懂為止
再次感謝🙏
網路資源那麼多，多的是英文減重教學，概念相差無幾
@@Jia0718 加油加油 也祝福他能夠減重成功！
未看先猜 又是要講熱量赤字了~🤔
哈哈！因為超重要
因為是基本架構啊
結果我好像沒看到熱量赤字😂
沒辦法啊，就這唯一的一條鐵則而已，即使是吃到飽的高能量通量，想減脂依舊離不開熱量赤字
困難的事情 簡單說
簡單的事情 重複說
講得很容易 都沒講出具體要怎麼執行
我覺得他講的是一種架構
影片內容有說到每個人不一樣
而他提供的架構就是所有人都適用
具體執行方式則是因人而異
1找到自己喜歡並能堅持下去的方式（飲食跟運動都是）
2正確的減脂方向（例如在熱量赤字前提下靈活調整飲食，不一定要吃單一食物，甚至可以吃自己想吃的）
3綜合以上，將減脂融入生活
只要顧到大原則 好好的吃睡練
當減脂不是那麼痛苦的行為時，它就很容易融入我們生活中，長久下來減脂就是自然而然會發生的事了～
因為是講一個觀念，我覺得這也是非常重要的，如何去做真的是要自己去摸索，每一個人都不一樣
我講的越具體，對你來說 越是一種限制