овсянку с утра с медом (100гр) на молоке 1%, подпитка двумя бананами в течении 4 часов и, если очень хочется - мороженое, углеводный обед (макароны/дикий рис) с отдыхом на полтора-2 часа и дальше крутить до белкового ужина. Сникерс, орехи, рыбку соленую в пути и тем более колбаски - это табу спортсмена
Алексей, видео про питание обязательно нужно. Сам в походе питаюсь по описанному тобою принципу, но руководствуюсь не медицинскими правилами, а исхожу из того что после хорошего обеда дальше двигатьмя ни куда не охото и просто тяжело идти. Обедаю как правило орехами и сухофруктами. А вот на ужине уже отжигаю по полной. Спасибо за видео
Спасибо, Алексей, за интересные идеи. В моем велопоходе, который выложил на своем канале, я еще только экспериментировал с тем, что будет лучше для организма, жаль, что этого ролика тогда еще не было... Абсолютно согласен с тем, что во время нагрузки тела - не нужно нагружать пищевод. А так, когда позволяет возможность - предпочитаю есть в пути бананы, так как и энергии много и быстро можно получить, и никогда не испытывал тяжести в желудке после еды при физической нагрузке.
Все правильно говоришь! В месячном велопоходе в Танзании не плотно завтракали, отдыхали немного, потом весь день пили сладкую водичку (сахарную), и ооочень плотно ужинали (благо темнело часов в 6). И! Гастрит который мучил до этого не один год - как рукой сняло
Спасибо за видео, Алексей. Тема сложная и сильно зависит от привычек, вида похода, темпа и категории маршрута. Поэтому насчёт байдарок и Вашей знакомой я бы не был столь критичен. С предложенным Вами вариантом я не согласен - мне так ходить не удобно. Не возьмусь утверждать, что постоянные перекусы при отсутствии полноценного дневного приёма пищи вредны - это скорее к диетологам. Что перекусы нужны - однозначно. Но на мой взгляд этого мало. Что могу утверждать - что такой вариант питания при высоких нагрузках приводит к потере веса. Хотя, конечно, все субъективно и это только мой опыт. Наш походный ритм как правило, содержит обеды - притом как в байдарках, так и в пешем и в велотуризме. Но обед у нас - суп с небольшим количеством крупы. Это и вода и калории и горячая пища, без которой на севере тяжко на маршруте. Это так же жиры, которые в частности нужны для синовиальной жидкости в коленом суставе. Жду следующего видео - расчёт калорий. Думаю, это многое прояснит.
Все же рекомендую взглянуть на углеводные батончики ( не протеиновые, их после едят ) , на всяких распродажа на чайнике получается вменяемо даже с конским курсом. Сникерсы и прочее - сало с сахаром, встают поперёк горла, а батончики - овсянка мокрая с фруктами - идут почти без воды. А вот энергогели все же для профиков, их я не оценил. А, ещё вафли есть, таксе на вкус, но сладко и разнообразие. По поводу солей - в рыбе и прочем натрий хлор, а вымывается калий и магний, лучше все же изотоник плюс минералы в таблетках или капсулах в спортивной дозе - 400-500 мг магния, за калий не помню. Без магния у меня икры сводит, так что проверено на себе. А бананы да, они хороши, там и сахара и кстати калия полно.
Желатинки хороши, к тому же желатин хорош для суставов. 69%белки, 30% углеводы. Беру 2 фляжки, первая с простой водой, во второй пытаюсь что-то мешать, но в основном получаются кислые разбавленные соки с небольшим количеством соли. Готовые напитки не беру, т.к. у меня тут продаются только с красителями и усилителями вкуса. Друзья хвалят колу в долгих поездках для восстановления, но хз, я в среднем больше 100км за день не проезжаю, форма в принципе ещё не та, так что сам ничего сказать не могу.
Согласен с главными принципами питание в походе, тоже заметил что сладкое позволяет быстро пополнить силы не нагружая при этом пищеварительную систему. Но эксперименты с шоколадными и/или сладкими искусственными продуктами показали не достаточную эффективность или побочные эффекты. Как мне кажется, современный "шоколад" не добавляет силы, а скорее отнимает их. Пока что пришел к схеме: С утра, где то с 6 до 8, ничего не есть, пока не появится легкое чувство неудовлетворения, но еще не появился голод - 1,5-2 ложки меда. Потом также по самочувствию и ситуации регулярно подъедать либо сладкие фрукты либо мед. Главное не поддаться старым привычкам и не отобедать более тяжелой пищей - станет только хуже. Подозреваю что на этот случай хорошо подойдут бананы или орехи - буду проверять. Что касается лета. Регулярно, каждые 40-60, пить воду, по-немного. Даже если не хочется и особенно если начинает пересыхать во рту.
В принципе у меня совпадает. Сдвиг в сторону углеводов в спортивном походе. С утра и на переходах быстрые углеводы, на вечер - белки + жиры. Только вот на ночь ложится с пустым желудком? по вашим же словам кровь приливает к тому то работает. Ночью как раз активность организма снижена до нуля и как раз на мой взгляд нужно набить желудок. ЗЫ если я на голодный желудок спать лягу, сосед по палатке не досчитается пары частей тела. =)))
недавно впервые сходу дал на велике больше ста километров.для меня это обернулось дикой гипогликемией,то есть опасно низким сахаром.теперь буду делать себе домашний изотоник простейший ,брать печенье ,сухарики и проч.
Можно мед в здоровый шприц запузырить )) говорят он очень полезный. А мясо вечером ни чуть не лучше, чем перед выездом лопать - вечером биоритмы перестраиваются на очищение организма (во время сна) и пищеварение ночью останавливается почти полностью. Соответственно мясо лежит и гниет внутри до утра.
Экстремальный сухпай. Порядка 350 р трёхсуточная норма (по 3 пластины в сутки), при этом даже вода в большом количестве не требуется. Гугл упичкан ссылками на магазины что его продают, выбирайте каждый кто к кому поближе
Орехи, сникерсы, шоколадки - это легкая пища? При всем уважении, Алексей, это отнюдь не легкая пища. Изучите хотя бы информацию о том, сколько орехи перевариваются. Столько теории всякой сложной.. рассуждений. У каждого конечно свой опыт. Но блин, самая лучшая легкая, сладкая и естественная для человека пища это фрукты. И да, это чистые углеводы. То есть именно то, что нужно. Про рыбку и кальмаров вообще поржал. Соль полезна организму? Ок. Колбаска с чаем с утра добила. Я удивлен, что люди могут комфортно ехать с таким питанием.
Dima Tillmann я когда в юности занимался велоспортом, нам тренера советовали перед тренировкой съесть пару бутербродов с маслом. На 2-х часовую тренировку хватало, а после есть хотелось ужасно.
Dima Tillmann Соль необходима для восстановления солевого баланса в крови после потения. От соли многое зависит, включая метаболизм и давление. Другое дело - как человек питается в свободное от тренировок время, у большинства людей повышенный уровень солей в организме, по этому для коротких поездок я беру простую воду, т.к. балуюсь иногда солёными орешками или чипсами.
Sergej Zismann Если в теле человека нет постоянного излишка (сложно усвояемой к тому же) соли, то ее концентрация в поту тоже уменьшается, вплоть до отсутствия (по ощущениям рецепторов языка). Наверное большинству людей это недоступно и возможно для них "нарушение солевого баланса" из-за обильного потения и актуально... но лутше проверять по самочуствию.
Дешевые витаминно минеральные комплексы из аптеки это малоэффективно. Для тех кто ведет активный образ жизни они не подходят. Процентное содержание мг витаминов в одной таблетке там маленькое. Если их и принимать спортсмену, то как минимум удвоить, а лучше утроить суточную дозу. Потому что во время аэробной нагрузки вместе с потом наибольшим образом мы теряем натрий и калий а также другие микро и макроэлементы. Одной дешевой таблеткой не обойтись. Аптечные витамины это для тех, кто сидит в офисе и не занимается спортом. Витамины и спорт. питание надо покупать в магазинах спортивного питания. По цене выходят так же, а эффекта от них гораздо больше, чем от аптечных. Состав у них очень хороший. Я во время езды в нарастающем темпе на 250-300 км, всегда принимаю энергетический гель с повышенным содержанием натрия, магния и калия чтобы выдержать такую дистанцию без судорог в ногах.
Личный пример из жизни... Утром встал в 8ч. позавтракал картошка, котлеты,огурчик, чай с булкой в 10 уже в зале начинаю разминаться. Присед, становая все супер, все прет норматив свой выполняю. Один раз наслушался о "правильном питании" решил попробовать. Сделал Овсянку на молоке, накрошил туда грецких орехов, изюм, курага. Чай с медом. Ну через пол часика еще бананчик съел свежий. Через 2 часа после завтрака пришел в зал сдела два вшивых упражнения и просто сдох... Хотелось жутко жрать. Вся тренировка коту под хвост... Ну его нафиг... Для меня лично только калорийная пища. Упор именно на калории. Мне лично так легче и чувствую прекрасно если ем колбасу, яичницу жаренную, котлеты, мясо, жаренную картошку, макароны и т.д. Даже на велике катаюсь по 50 км каждые 2 дня и нормально себя чувствую.
Сергей К Дело не только в питании, а и в привычке. Я без завтрака часто с физ. нагрузками лучше и охотнее справляюсь, но иногда бывает что чувствую - "сегодня нужно поесть с утра".
Витамины за день/два до велопохода это поздно и не эффективно , а тем более ЛЮБЫЕ , тема специфическая и долго объяснять , но ЛЮБЫЕ аптечные витамины - это синтетика или чуть лучше если полусинтетика усвоение которых не больше 5% и это предел ибо кроме химии , которая честная в обоих вариантах имеет место быть и очень важна биохимия , а с ней не всё так просто и соответствующими бо биохимическим параметрам получается как раз до 5% молекул , которые ферменты распознав за витамины и усваивают , а всё остальное , соответствующее по химии выходит , с утренним поносом или по другому , но часто через почки оставляя на многолетнем плече камушки . Я извиняюсь за примитивизацию и не хочу спровоцировать холевар на эту тему т.к. мог в чём то ошибиться , но в деталях , а не глобально . В общем по витаминной теме считаю разумным на постоянной основе насыщать организм оными , не тешить иллюзии по поводу витамин из овощей и фруктов т.к. дневная норма витамин в виде овощей и фруктов это 51-55 кг. и такие объёмы и носить тяжело и поедать их как раз 26-27 часов , а в сутках 24 , нестыковочка выходит ). Постоянно пить , но не напиваться и на всякий случай я о воде , не чай , сок или ещё какой напиток , а именно вода . Чуство жажды - запоздавший на час- полтора сигнал организма о нехватки жидкости. Мучное , хлебобулочное и жирное за несколько дней до и во время похода исключить из рациона или свести к минимуму . Я сторонник завтраков с спланированным по отдаче энергии блюдом в виде кашки-парашки ). (Мой вариант (один из): овсяные хлопья треть или половина стакана (сухих) варить на воде , чуть недоварить (специфический хруст при разжевывании, это продлит переваривание их в топке), добавить имбирь построгав корешок (сухой заранее размочить или в процессе варки добавлять , но учесть на него воду на которой варится кашка), добавить целый средний или крупный банан , порезаный кусочками (он будет переварен первым и даст начальную порцию энергии), добавить столовую ложку (пригоршню) орешек (кедровые , фундук , грецкие молотые или другие , но не арахис), если есть добавить ягод (черника/брусника/клюква/смородина/изюм в конце концов) или варенье кислого (не прокисшего , а кислого вкуса), для любителей сладкого подсластить сиропом или мёдом (сахар мне советовали не использавать т.к. он давая энергию работает не долго и после отката уровень энергии падает ниже того уровня , что был до начала его действия ). Данная каша работает 2,5-3 часа , потом нужно докинуть энергетическим напитком на протеине с орехами , изюмом , курагой , имбирем , мёдом и полирнуть черным шоколадом , это даст ещё 1,5-2 часа после чего перекус . Весь дневной рацион долго расписывать и вариантов очень много . Пить по ходу движения воду чередуя с изотониками или пополнять соль втпроцессе движения . Расписание похода планировать заранее , по карте посмотреть маршрут и я обычно дробил на отрезки , планируя отдых непосредственно перед сложными участками (гора/брод/тропинка меандрирующая ит.п.), слабых , новичков в голову колонны и в бой ...
Витамины и минералы не могут запасаться в организме в течении долгого времени, поэтому и приходится вести норму принятия витаминов в соответствии с рекомендациями на упаковке. Дело в том, что организм усваивает витамины сразу после попадания в организм, ненужные витамины и минералы вымываются из организма. Также частое употребление витаминов может привезти к гипервитаминозу. Просто пейте витамины каждый раз с утра на голодный желудок, и дело с концом.
а вино можно ? Мне кажется оно расслабляет и до дому, иногда, кажется не доеду! Это не хохма это вопрос ? Я реально беру с собой вино или шампанское : я нашёл в этих напитках счастье - особенно, когда на велике + параллельно я ещё Hevy Metall слушаю в плеере. Вот такой вот хард кор я устраиваю в покатушках.
Пару батончиков в дороге, а на привале уже основное блюдо. Главное после трапезы выждать время, часок. Чтобы хоть что то усвоилось. А так питание похоже на обычный поход.
Странно как-то. Ни слова, что орехи содержат по большей части белок и перевариваются так же долго, как и мясо. Ни слово про моно- и полисахариды, их отличие и их действие на печень.
Артём Тарасов Согласен что долго, но не так долго и тяжело как мясо. Главный фактор, как по мне, что мясо портится (в том числе и в пищеварительном тракте) в разы, быстрее.
ew gen , мясо не портится в жкт. Откуда такие мифы? Жкт здорового человека хорошо с этим справляется. Кстати, если спросите хороших диетологов, они вам расскажут, что нет Ни Одного Исследования подтверждающего что мясо как то вредно для жкт человека. Это все мифы от малограмотных либо религиозно-веганско озабоченных людей.
Не согласен, чуть менее, чем полностью. Я бы отнес это в тему "Вредные советы". P.S. Ждем видео из настоящего похода, чтобы глянуть на результаты такого питания.
Александр Чертов а в чем, собственно, проблема? С 2011 все мои походы так проходят. Привычка со спелеологии тоже помогает, если не днёвка а выход, обеда нет. Дома тоже стараюсь не обедать. Вообще сейчас перехожу на питание 6 раз в день понемногу. Последний раз болел несколько лет назад. Гастритов и язв нет.
Яректист пища не гниет внутри двигающегося человека. После сытного завтрака времени сборки лагеря достаточно, чтобы пища начала перерабатываться. Особенно если на завтрак были крупы (пшено, греча, гуркулес, рис, только с ним аккуратно). Арахис слабит, опять же, если не двигаться. Вобще, орехи вкупе с сухофруктами полезно использовать в качестве быстрого питания на ходу в течении дня. В отличии от шоколада. Так что старая схема: каша на завтрак - легкий перекус в обед - сытный ужин + быстрое питание на ходу - все еще актуален. Ну и мясо обязательно на все приемы пищи, но в умеренных количствах.
Александр Чертов по поводу "гниет" возможно, но перерабатывается в разу хуже. А на счет схемы, я и не говорил, что она новая, но почему-то большинство туристов, по крайней мере среди моих знакомых, питаются в походе 3 раза в день.
EdWoolF В Ютубе полно видео с качественным видео и полезной информацией. Однако у многих за 2 и за 3 года после загрузки в Ютуб , очень мало просмотров и подписчиков. От чего это зависит непонятно. Вот к примеру Жорик Ревазов называет многие хорошие тестируемые им автомобили гавном. Так же называет своих многих подписчиков и зрителей долбаебами и тем не менее количество лайков просмотров и подписчиков у него становится все больше и больше.
Sawyerlostfilm На данный момент у ребят есть студия неплохая камера отличный звук все что нужно ребятам это человек знающий толк в монтаже! И да по моему здесь можно не упоминать кучу недоблогеров снимающих в гараже на 3 мп камеру своей нокии
Я вместо сникерса милкивэй использую: через каждые 25-30км закинул в рот, раздовил языком и проглотил, по ощущениям очень быстро подьем формы происходит-начинаешь быстрее вкручивать
Алексей спасибо за информативные ролики с грамотной и доступной речью.
Тема очень интересная, буду ждать продолжения. Насчет сладкого и легкого поддерживаю на все сто!
овсянку с утра с медом (100гр) на молоке 1%, подпитка двумя бананами в течении 4 часов и, если очень хочется - мороженое, углеводный обед (макароны/дикий рис) с отдыхом на полтора-2 часа и дальше крутить до белкового ужина.
Сникерс, орехи, рыбку соленую в пути и тем более колбаски - это табу спортсмена
Alan Akhmadiev прямо в точку попал👍
Почему орехи- табу?
Спасибо Лёха. Полезная информация для меня.Обязательно буду её использовать на практике.
Полезная информация , жду продолжение ))
Жду с нетерпением новых выпусков!!!
Сам ем каждые часа два,немного и сладкое...утром только клетчатка.
По крайней мере обосновал грамотно, когда и сколько есть и пить, и что есть и пить. Спасибо. Ждем следующих выпусков.
Алексей, видео про питание обязательно нужно. Сам в походе питаюсь по описанному тобою принципу, но руководствуюсь не медицинскими правилами, а исхожу из того что после хорошего обеда дальше двигатьмя ни куда не охото и просто тяжело идти. Обедаю как правило орехами и сухофруктами. А вот на ужине уже отжигаю по полной.
Спасибо за видео
Очень полезная инфа.Буду ждать новых выпусков!
Отличный выпуск!
Можно добавить, что сутра полезны сложные углеводы: картофель, каши, макароны, овощи.
Очень интересно и просто походникам, например, что брать с собой в горы
Спасибо, Алексей, за интересные идеи. В моем велопоходе, который выложил на своем канале, я еще только экспериментировал с тем, что будет лучше для организма, жаль, что этого ролика тогда еще не было... Абсолютно согласен с тем, что во время нагрузки тела - не нужно нагружать пищевод. А так, когда позволяет возможность - предпочитаю есть в пути бананы, так как и энергии много и быстро можно получить, и никогда не испытывал тяжести в желудке после еды при физической нагрузке.
Все правильно говоришь! В месячном велопоходе в Танзании не плотно завтракали, отдыхали немного, потом весь день пили сладкую водичку (сахарную), и ооочень плотно ужинали (благо темнело часов в 6). И! Гастрит который мучил до этого не один год - как рукой сняло
Илья Евгеньевич Бананы очень подходят - естественные быстрые углеводы
Илья Евгеньевич бананы сухие тема то хорошая, но блин не особо вкусная и царапучая, у нас в походе девченки отказывались их кушать
Ivan Mini ты путаешь банановые чипсы с сушеными бананами. сушеные бананы вкусные и относительно мягкие, царапать они не могут.
StoryOff а ну это вяленые, как в СССР были, я такие очень любил!
Спасибо за видео, Алексей.
Тема сложная и сильно зависит от привычек, вида похода, темпа и категории маршрута. Поэтому насчёт байдарок и Вашей знакомой я бы не был столь критичен.
С предложенным Вами вариантом я не согласен - мне так ходить не удобно. Не возьмусь утверждать, что постоянные перекусы при отсутствии полноценного дневного приёма пищи вредны - это скорее к диетологам. Что перекусы нужны - однозначно. Но на мой взгляд этого мало.
Что могу утверждать - что такой вариант питания при высоких нагрузках приводит к потере веса. Хотя, конечно, все субъективно и это только мой опыт.
Наш походный ритм как правило, содержит обеды - притом как в байдарках, так и в пешем и в велотуризме. Но обед у нас - суп с небольшим количеством крупы. Это и вода и калории и горячая пища, без которой на севере тяжко на маршруте. Это так же жиры, которые в частности нужны для синовиальной жидкости в коленом суставе.
Жду следующего видео - расчёт калорий. Думаю, это многое прояснит.
Все же рекомендую взглянуть на углеводные батончики ( не протеиновые, их после едят ) , на всяких распродажа на чайнике получается вменяемо даже с конским курсом. Сникерсы и прочее - сало с сахаром, встают поперёк горла, а батончики - овсянка мокрая с фруктами - идут почти без воды. А вот энергогели все же для профиков, их я не оценил. А, ещё вафли есть, таксе на вкус, но сладко и разнообразие.
По поводу солей - в рыбе и прочем натрий хлор, а вымывается калий и магний, лучше все же изотоник плюс минералы в таблетках или капсулах в спортивной дозе - 400-500 мг магния, за калий не помню. Без магния у меня икры сводит, так что проверено на себе.
А бананы да, они хороши, там и сахара и кстати калия полно.
Точно. Когда идешь с рюкзаком целый день, то кушать вообще не хочется. Батончики решают) Интересное видео. Спасибо.
Желатинки хороши, к тому же желатин хорош для суставов. 69%белки, 30% углеводы. Беру 2 фляжки, первая с простой водой, во второй пытаюсь что-то мешать, но в основном получаются кислые разбавленные соки с небольшим количеством соли. Готовые напитки не беру, т.к. у меня тут продаются только с красителями и усилителями вкуса.
Друзья хвалят колу в долгих поездках для восстановления, но хз, я в среднем больше 100км за день не проезжаю, форма в принципе ещё не та, так что сам ничего сказать не могу.
Очень интересно и познавательно. Правда пока велопоходами не болею, но спасибо за ролик!
Согласен с главными принципами питание в походе, тоже заметил что сладкое позволяет быстро пополнить силы не нагружая при этом пищеварительную систему. Но эксперименты с шоколадными и/или сладкими искусственными продуктами показали не достаточную эффективность или побочные эффекты. Как мне кажется, современный "шоколад" не добавляет силы, а скорее отнимает их.
Пока что пришел к схеме:
С утра, где то с 6 до 8, ничего не есть, пока не появится легкое чувство неудовлетворения, но еще не появился голод - 1,5-2 ложки меда. Потом также по самочувствию и ситуации регулярно подъедать либо сладкие фрукты либо мед. Главное не поддаться старым привычкам и не отобедать более тяжелой пищей - станет только хуже. Подозреваю что на этот случай хорошо подойдут бананы или орехи - буду проверять.
Что касается лета. Регулярно, каждые 40-60, пить воду, по-немного. Даже если не хочется и особенно если начинает пересыхать во рту.
В принципе у меня совпадает. Сдвиг в сторону углеводов в спортивном походе. С утра и на переходах быстрые углеводы, на вечер - белки + жиры. Только вот на ночь ложится с пустым желудком? по вашим же словам кровь приливает к тому то работает. Ночью как раз активность организма снижена до нуля и как раз на мой взгляд нужно набить желудок.
ЗЫ если я на голодный желудок спать лягу, сосед по палатке не досчитается пары частей тела. =)))
Грамотный подход,лайк!
недавно впервые сходу дал на велике больше ста километров.для меня это обернулось дикой гипогликемией,то есть опасно низким сахаром.теперь буду делать себе домашний изотоник простейший ,брать печенье ,сухарики и проч.
сразу лайк - тема оболденная.
Можно мед в здоровый шприц запузырить )) говорят он очень полезный. А мясо вечером ни чуть не лучше, чем перед выездом лопать - вечером биоритмы перестраиваются на очищение организма (во время сна) и пищеварение ночью останавливается почти полностью. Соответственно мясо лежит и гниет внутри до утра.
Tim Steel Мои испытания меда в походе показали его высокую эффективность ))
Здравствуйте, Алексей!!!
Живу в районе улицы Беловежская, хотелось бы узнать про возможность совместных покатушек, буду очень признателен.
Максим
Экстремальный сухпай. Порядка 350 р трёхсуточная норма (по 3 пластины в сутки), при этом даже вода в большом количестве не требуется. Гугл упичкан ссылками на магазины что его продают, выбирайте каждый кто к кому поближе
Финики и вода, присмотрется к живой еде
Прікольно росповідай далі!!!
Орехи, сникерсы, шоколадки - это легкая пища? При всем уважении, Алексей, это отнюдь не легкая пища. Изучите хотя бы информацию о том, сколько орехи перевариваются. Столько теории всякой сложной.. рассуждений. У каждого конечно свой опыт. Но блин, самая лучшая легкая, сладкая и естественная для человека пища это фрукты. И да, это чистые углеводы. То есть именно то, что нужно. Про рыбку и кальмаров вообще поржал. Соль полезна организму? Ок. Колбаска с чаем с утра добила. Я удивлен, что люди могут комфортно ехать с таким питанием.
Dima Tillmann Да фрукты это самый лучший вариант в перерывах между физическими нагрузками.
Dima Tillmann я когда в юности занимался велоспортом, нам тренера советовали перед тренировкой съесть пару бутербродов с маслом. На 2-х часовую тренировку хватало, а после есть хотелось ужасно.
Dima Tillmann Соль необходима для восстановления солевого баланса в крови после потения.
От соли многое зависит, включая метаболизм и давление.
Другое дело - как человек питается в свободное от тренировок время, у большинства людей повышенный уровень солей в организме, по этому для коротких поездок я беру простую воду, т.к. балуюсь иногда солёными орешками или чипсами.
Sergej Zismann Если в теле человека нет постоянного излишка (сложно усвояемой к тому же) соли, то ее концентрация в поту тоже уменьшается, вплоть до отсутствия (по ощущениям рецепторов языка). Наверное большинству людей это недоступно и возможно для них "нарушение солевого баланса" из-за обильного потения и актуально... но лутше проверять по самочуствию.
Дешевые витаминно минеральные комплексы из аптеки это малоэффективно. Для тех кто ведет активный образ жизни они не подходят. Процентное содержание мг витаминов в одной таблетке там маленькое. Если их и принимать спортсмену, то как минимум удвоить, а лучше утроить суточную дозу. Потому что во время аэробной нагрузки вместе с потом наибольшим образом мы теряем натрий и калий а также другие микро и макроэлементы. Одной дешевой таблеткой не обойтись. Аптечные витамины это для тех, кто сидит в офисе и не занимается спортом. Витамины и спорт. питание надо покупать в магазинах спортивного питания. По цене выходят так же, а эффекта от них гораздо больше, чем от аптечных. Состав у них очень хороший. Я во время езды в нарастающем темпе на 250-300 км, всегда принимаю энергетический гель с повышенным содержанием натрия, магния и калия чтобы выдержать такую дистанцию без судорог в ногах.
может вместо батончиков просто сахара насыпать в бутылку и пить потихоньку, в чем разница, кроме цены?
Личный пример из жизни... Утром встал в 8ч. позавтракал картошка, котлеты,огурчик, чай с булкой в 10 уже в зале начинаю разминаться. Присед, становая все супер, все прет норматив свой выполняю. Один раз наслушался о "правильном питании" решил попробовать. Сделал Овсянку на молоке, накрошил туда грецких орехов, изюм, курага. Чай с медом. Ну через пол часика еще бананчик съел свежий. Через 2 часа после завтрака пришел в зал сдела два вшивых упражнения и просто сдох... Хотелось жутко жрать. Вся тренировка коту под хвост... Ну его нафиг...
Для меня лично только калорийная пища. Упор именно на калории. Мне лично так легче и чувствую прекрасно если ем колбасу, яичницу жаренную, котлеты, мясо, жаренную картошку, макароны и т.д. Даже на велике катаюсь по 50 км каждые 2 дня и нормально себя чувствую.
Сергей К Дело не только в питании, а и в привычке. Я без завтрака часто с физ. нагрузками лучше и охотнее справляюсь, но иногда бывает что чувствую - "сегодня нужно поесть с утра".
А я классически питаюсь )) действую по принципу "всё полезно, что в рот полезло"
***** а если не "полезло" - ты не кушаешь? А как же растительная пища?)
не помню ещё ни одного приличного похода, где не хотелось есть
***** ого, какие люди)
Алексей, что у Вас с головой? (я про внешний вид. хотя... внешний-то зависит от внутреннего)
Витамины за день/два до велопохода это поздно и не эффективно , а тем более ЛЮБЫЕ , тема специфическая и долго объяснять , но ЛЮБЫЕ аптечные витамины - это синтетика или чуть лучше если полусинтетика усвоение которых не больше 5% и это предел ибо кроме химии , которая честная в обоих вариантах имеет место быть и очень важна биохимия , а с ней не всё так просто и соответствующими бо биохимическим параметрам получается как раз до 5% молекул , которые ферменты распознав за витамины и усваивают , а всё остальное , соответствующее по химии выходит , с утренним поносом или по другому , но часто через почки оставляя на многолетнем плече камушки . Я извиняюсь за примитивизацию и не хочу спровоцировать холевар на эту тему т.к. мог в чём то ошибиться , но в деталях , а не глобально .
В общем по витаминной теме считаю разумным на постоянной основе насыщать организм оными , не тешить иллюзии по поводу витамин из овощей и фруктов т.к. дневная норма витамин в виде овощей и фруктов это 51-55 кг. и такие объёмы и носить тяжело и поедать их как раз 26-27 часов , а в сутках 24 , нестыковочка выходит ).
Постоянно пить , но не напиваться и на всякий случай я о воде , не чай , сок или ещё какой напиток , а именно вода . Чуство жажды - запоздавший на час- полтора сигнал организма о нехватки жидкости.
Мучное , хлебобулочное и жирное за несколько дней до и во время похода исключить из рациона или свести к минимуму .
Я сторонник завтраков с спланированным по отдаче энергии блюдом в виде кашки-парашки ). (Мой вариант (один из): овсяные хлопья треть или половина стакана (сухих) варить на воде , чуть недоварить (специфический хруст при разжевывании, это продлит переваривание их в топке), добавить имбирь построгав корешок (сухой заранее размочить или в процессе варки добавлять , но учесть на него воду на которой варится кашка), добавить целый средний или крупный банан , порезаный кусочками (он будет переварен первым и даст начальную порцию энергии), добавить столовую ложку (пригоршню) орешек (кедровые , фундук , грецкие молотые или другие , но не арахис), если есть добавить ягод (черника/брусника/клюква/смородина/изюм в конце концов) или варенье кислого (не прокисшего , а кислого вкуса), для любителей сладкого подсластить сиропом или мёдом (сахар мне советовали не использавать т.к. он давая энергию работает не долго и после отката уровень энергии падает ниже того уровня , что был до начала его действия ). Данная каша работает 2,5-3 часа , потом нужно докинуть энергетическим напитком на протеине с орехами , изюмом , курагой , имбирем , мёдом и полирнуть черным шоколадом , это даст ещё 1,5-2 часа после чего перекус .
Весь дневной рацион долго расписывать и вариантов очень много . Пить по ходу движения воду чередуя с изотониками или пополнять соль втпроцессе движения .
Расписание похода планировать заранее , по карте посмотреть маршрут и я обычно дробил на отрезки , планируя отдых непосредственно перед сложными участками (гора/брод/тропинка меандрирующая ит.п.), слабых , новичков в голову колонны и в бой ...
А что лучше пить? Обычная вода, минералка, сок?
Андрей отвали изотоник. Главное без газа пить. Выпуск есть на канале с основами.
Давай 2-рую часть:)
все правильно!
Витамины и минералы не могут запасаться в организме в течении долгого времени, поэтому и приходится вести норму принятия витаминов в соответствии с рекомендациями на упаковке. Дело в том, что организм усваивает витамины сразу после попадания в организм, ненужные витамины и минералы вымываются из организма.
Также частое употребление витаминов может привезти к гипервитаминозу. Просто пейте витамины каждый раз с утра на голодный желудок, и дело с концом.
классно
Алёша, молодец
А что по поводу цукатов?
Протыиновые батончики дорогие ,но здорове важнее.
Тайм код где говорят конкретно чтто хавать.
4m47s
а вино можно ? Мне кажется оно расслабляет и до дому, иногда, кажется не доеду! Это не хохма это вопрос ? Я реально беру с собой вино или шампанское : я нашёл в этих напитках счастье - особенно, когда на велике + параллельно я ещё Hevy Metall слушаю в плеере. Вот такой вот хард кор я устраиваю в покатушках.
Надеюсь не по шоссе в это время ездишь?
Леш, наклеечка-то маловата немного :)
Воду посоли, чтобы баланс солевой держать.
Пару батончиков в дороге, а на привале уже основное блюдо. Главное после трапезы выждать время, часок. Чтобы хоть что то усвоилось. А так питание похоже на обычный поход.
Странно как-то. Ни слова, что орехи содержат по большей части белок и перевариваются так же долго, как и мясо. Ни слово про моно- и полисахариды, их отличие и их действие на печень.
Артём Тарасов Согласен что долго, но не так долго и тяжело как мясо. Главный фактор, как по мне, что мясо портится (в том числе и в пищеварительном тракте) в разы, быстрее.
ew gen , мясо не портится в жкт.
Откуда такие мифы?
Жкт здорового человека хорошо с этим справляется.
Кстати, если спросите хороших диетологов, они вам расскажут, что нет Ни Одного
Исследования подтверждающего что мясо как то вредно для жкт человека.
Это все мифы от малограмотных либо религиозно-веганско озабоченных
людей.
если я не использ изотоники - я потею???
Не согласен, чуть менее, чем полностью.
Я бы отнес это в тему "Вредные советы".
P.S. Ждем видео из настоящего похода, чтобы глянуть на результаты такого питания.
Александр Чертов а в чем, собственно, проблема? С 2011 все мои походы так проходят. Привычка со спелеологии тоже помогает, если не днёвка а выход, обеда нет. Дома тоже стараюсь не обедать. Вообще сейчас перехожу на питание 6 раз в день понемногу.
Последний раз болел несколько лет назад. Гастритов и язв нет.
Яректист пища не гниет внутри двигающегося человека. После сытного завтрака времени сборки лагеря достаточно, чтобы пища начала перерабатываться. Особенно если на завтрак были крупы (пшено, греча, гуркулес, рис, только с ним аккуратно).
Арахис слабит, опять же, если не двигаться. Вобще, орехи вкупе с сухофруктами полезно использовать в качестве быстрого питания на ходу в течении дня. В отличии от шоколада.
Так что старая схема: каша на завтрак - легкий перекус в обед - сытный ужин + быстрое питание на ходу - все еще актуален.
Ну и мясо обязательно на все приемы пищи, но в умеренных количствах.
Александр Чертов по поводу "гниет" возможно, но перерабатывается в разу хуже.
А на счет схемы, я и не говорил, что она новая, но почему-то большинство туристов, по крайней мере среди моих знакомых, питаются в походе 3 раза в день.
Пиво как углевод с рыбкой соленой в качестве изотоника и
И еще желейные мишки
Утром каша и кофе... и через час можно выезжать...
Василий Пупкин
...в кашу изюм хорошо добавить...
Бес Совестный и несколько ложек сахара.углеводный загруз.уменно простыми углями.эта каша сгорит в певые 20-30 минут
а где вторая часть?
Так и не снял, я слоупок
На канале много качественных видео почему же так мало подписчиков?)
EdWoolF люди не любят правду!
EdWoolF В Ютубе полно видео с качественным видео и полезной информацией. Однако у многих за 2 и за 3 года после загрузки в Ютуб , очень мало просмотров и подписчиков. От чего это зависит непонятно. Вот к примеру Жорик Ревазов называет многие хорошие тестируемые им автомобили гавном. Так же называет своих многих подписчиков и зрителей долбаебами и тем не менее количество лайков просмотров и подписчиков у него становится все больше и больше.
Сергей Ефименко Ну либо на данный момент люди больше предпочитают сидеть за компом а не кататься на велосипедах или заниматься туризмом
EdWoolF информация в видео полезная, но это не качественный контент/видео с сожалению, но Алексей делает как умеет, за что ему и спасибо, главное инфа
Sawyerlostfilm На данный момент у ребят есть студия неплохая камера отличный звук все что нужно ребятам это человек знающий толк в монтаже!
И да по моему здесь можно не упоминать кучу недоблогеров снимающих в гараже на 3 мп камеру своей нокии
Сухпаек армейский!!))
Сникерс??? Мрак! Самый лучший всегда был банан как перекус и спортгели.
С утра каша, яйца, хлеб . весь днень быстрые угли. Ужин тушняк, пойманая рыба
В великах шаришь, в питании ты ноль!)
Сникерс же тяжелый шо ппц
Я вместо сникерса милкивэй использую: через каждые 25-30км закинул в рот, раздовил языком и проглотил, по ощущениям очень быстро подьем формы происходит-начинаешь быстрее вкручивать
В поход на батончикх сникерсах. ОТКАЗАТЬ.
все на Ц сальЦЕ мясЦЕ.
Половина видео вода, можете сразу мотать.
Больше минуты не выдержал слушать такую херню.
"базовая основа" - что с Вашим русским языком, уважаемый ведущий?
Language Technologies видимо тафтологический синдром, сударь. Это не страшно, с этим многие живут и даже не замечают.
+ew gen *видимо* - запятая
Тебе сахар нельзя ты и так сладкий