gvt 궁극적인 진정한 목표는 근비대고 나발 그런게 아니라 평소에 운동그로기가 와서 아 힘들다 할때 그냥 내려버리고 멍때리는 사람들을 위해 아에 10세트 10회 반복이 라는 엄청난 일일 목표를 만들어줘서 이렇게 하면 근육 커진다고 하고 정신차리게 해서 강제 운동을 시키는 프로그램입니다.ㅋㅋㅋ 근데 무게가 너무 무거우면 하다가 금방 포기 할거같으니까 1rm의 60% 정도의 무게를 설정해서 운동 좀 빡시게 해보자라는 목표로 만든겁니다.ㅋㅋ 당연히 10세트 10회 강제반복에 정지구간없이 자극을 10세트 동안 먹여버리니 힘든데 60초 구간으로 좀 쉬면 무게는 들만하고 뭔가 내가 더 할수있을거같고 근성장도 되고 운동효과도 엄청나죠 프로그램 = 목표의확립
전 한달반 5×5 하다가 10×10으로 바꿔서 증량 10키로씩 3세트 할수있는 횟수 요즘은 5×5후 10×10의 방식의 중량으로 5세트 마무리합니다 다음달쯤은 다시 10×10 할 예정입니다 자극과 펌핑 근비대측면은 아직 몇달 안되서 지속적으로 확인중인데 좋아지는것 같아요 스퀏은 확실히 작살납니다
형이 알려준대로 스쿼트랑 데드리프트 10x10으로 한달 반정도로 했더니 안오르던 근육량도 오르고 체지방도 줄었아요 ㅠㅠ 감사합니다 아무리 유산소 많이 하고 운동 시간 늘려도 근육량 안올라서 스트레스 받았는데ㅠㅠ 키 184에 근육량 39kg에서 멈춰있다가 이제 근육량 2kg정도 올라서 41kg대 유지중이고 체지방도 13퍼센트 유지중이에요 감사합니다 ㅠㅠㅠㅠ 중량 조금씩 올라가는거 보니까 운동에 재미붙어서 이제 진짜 운동 안하고는 못 베기는 헬창이 되가는거 같아요 감사합니다 형😆😆
직장을 다니면서 주 3일로 10x10을 기존 무게 50~60%로 하니까 뿌듯함이 엄청나게 왔습니다. 기존에 루틴을 굉장히 많이 찾아보았고 적응도 해보고 시도도 많이 했었습니다. 그러나 고볼륨과 근비대의 목적으로는 굉장히 유용하며 분할은 체력적으로 되는 경우에 따라서 그리고 회복기를 위해서 하는 편이기에 저같은 직장인으로선 굉장히 좋은 것 같습니다.
헬스 GVT 10X10 루틴좀 봐주세요 제가 하고자 하는게 월 화 수 목 금 으로 나누고 A:스쿼트 벤치프레스 바벨로우 10X10 B:스쿼트 밀리터리프레스 데드리프트 10X10 이렇게 나눠서 월요일 A 화요일 유산소랑 팔같은 소근육 수요일 B 목요일 유산소랑 팔같은 소근육 금요일 A 토일 휴식 이렇게 운동하고 다음주로 넘어가서는 월요일 B 화요일 유산소랑 팔근육 수요일 A 목요일 유산소랑 팔근육 금요일 B 토일 휴식 이렇게 AB 번갈아가며 할거고 중량은 1RM의 60%으로 시작해서 증량타이밍은 매주 모든종목 1.5~2KG정도 늘리려합니다 이렇게 운동해도 괜찮을까요? 학교다닐때 유도특기생을해서 아주 기본적인 바탕은 되구요 10X10하면서 세트당 휴식시간을 1분으로 가지려는데 10X10에 하루 3종목을 하려면 시간을 엄청 잡아먹게되겠는데... 제가 짠게 괜찮은 루틴인건지 알고싶습니다 고수분들의 답변 부탁드립니다
지피티님 운동을 상체 하체 2분할로 가져갔을시엔 어떤식으로 진행하면 좋을까요 한동안 3분할에선 휴식기가 있어 회복이 되는데 상하체로하면 그만큼 회복기간도 짧아지는 10×10을 하면 근육통 회복이 잘안될거 같다고 생각이 들어요 초과회복에서 운동하는게 더 좋지만 상하체에서 10×10을 어찌 적용하면 좋을지 지피티님의 의견도 궁금합니다
영상외적인 질문입니다. 초보자인데(헬스 경력 6개월정도) 분할을 이두,등 /삼두,가슴 /하체/어깨 로 하고 있는데 첫째 둘째날인 이두등 삼두가슴 이렇게하면 이두와 삼두와 같은 소근육이 털려버려 제대로 자극을 못주는것 같은데 분할을 바꾸는게 좋을까요 아니면 턴다는 느낌을 그대로 가지고 가는게 좋을까요?
등이랑 가슴을 주 운동으로 하시고 이두랑 삼두는 보조운동 수준으로만 하시면 될거같습니다 굳이 작은 근육을 위해 큰 근육의 성장을 방해할 필요는 없다고 봐요 물론 내가 이두근을 키우고싶어! 하면 풀업보다는 컬을 하는게 더 낫겠죠 근데 그런 목적이 아니면 전체적인 운동 효율에 포커싱을 맞추시면 될것같습니다. 정 방해가 된다면 과감하게 볼륨 or 중량을 줄이시거나 세트간 휴식을 늘리는 방법도 있지요
gvt 10x10 루틴에 대해 말이 많은데 근매스나 근력을 올리는 부분만 놓고보면 다른 프로그램들과 비교했을때 딱히 큰 이점은 없습니다 하지만 스퀏을 잘하고 싶으면 매일 스퀏을 하고 벤치를 잘하고 싶으면 벤치를 매일 하고 데드를 잘하고 싶으면 데드를 매일 하라는 말이 있죠 몸에는 무리가 올지언정 그만큼 발전속도가 빠를 순 없습니다 훈련량이 엄청나니까요~~ 쉽게 말해 gvt는 근비대와 스트렝스 훈련이 함께 되면서 타 프로그램에는 없는 장점인 단단한 기본기를 다질 수 있는 고볼륨이 있습니다 이 고볼륨이 장점인거에요 그냥 무작정 갯수와 세트수만 많아서 좋은게 아닙니다 그건 노동이고요~~ 한개 한개 한세트 한세트 할때마다 견착,스탠스,몸의 각도,호흡 등등 모든 면을 연습할 수 있으며 시간이 지날수록 스미스머신처럼 스퀏을 하는 본인을 보게 될겁니다.. 근육량만 볼 문제가 아니에요 여러분 ㅎㅎ 근육도 완벽한 자세에서 따라오는 것입니다 닥치고 GVT 🏋🏻♂️🏋🏻♂️🏋🏻♂️
버쥬 네거티브 : 근육이 늘어나는 구간 즉, 이완 포지티브 : 근육의 길이가 줄어드는구간 즉, 수축 네거티브는 4초에 걸쳐수향 포지티브는 2초에 걸쳐수행 이 방법이 기존의 GVT방법입니다 그러나 저는 저 42방법은 사용하지않습니다 안됩니다. 그냥 6번이나 본인이 최대 밀수있는 횟수까지는 밀어주고 그 후 들고 휴식을 갖고난뒤 나머지횟수를 채우는식입니다 저는 6.2.2을 가장 즐기는편입니다 6개는 한번에 비교적 무호흡으로해도괜찮 나머지 2개와 2개는 천천히 이완과 수축에 집중해서 10개 채우는식입니다.
선생님 보고 10x10 입문해서 90 스쾃이 단기간에 150 으로 올랐습니다!! 정말 너무 감사합니다 ㅠㅠ +)지피티님 보고 90kg으로 10x10 시작 솔직히 적은 중량으로 시작했어야 하는데 중량 욕심에 그랬어요ㅎ 원알엠을 정확히 측정한건 아닌데 와 이건 한번 이상 못들겠다 싶은 무게가 150 이더라구요... 원알엠 측정이 앉아서 2초정도 내려와서 버티고 올라가는 건가요?? 일단 그렇게 측정했습니다 ㅎㅎ 솔직히 150...헬스장가면 더 드는분 많이 있자나요 ㅠㅠ 너무 거짓말이네 뭐네 하시는데 열심히 운동한 사람 속상합니다 ㅠㅠ
어제 1rm의 60%무게로 10x10 스쾃 수행했습니다! 허벅지가 얼얼한데 내일은 더 아플텐데 새로운 자극이 됩니다. 오늘 등으로 하려하는데 풀업도 추천으로 하셨는데 풀업의 경우 1rm이 없잖습니까. 랫풀다운으로 해야 자세 고정적으로 10x10으로 될듯한데 그렇게 대체해도 괜찮을까요. 그렇다면 무게는 어느정도로 설정하는게 좋을까요? 데드10x10은 돌아오는 등데이에 할 예정입니다ㅎㅎ
@@boimorning6179 왜 한심한지는 잘 모르겠네요? 하지만 얼굴도 모르는 저에게 굳이 이렇게 시비조로 한심하다고 하시는 님의 인성이 글러먹은건 잘 느껴집니다. 좀더 친절한 언어를 써보도록 노력하세요. 그렇지 않으면 한심한 저에게 한심하다는 소리를 들으실지도 모릅니다.
![극강의 훈련법 10×10 GVT 질문 & 답변 [지피티 TV]](http://i.ytimg.com/vi/2BB169NuSS8/mqdefault.jpg)
![헬스 초보자에게 5x5 루틴이 왜 좋은가 ?? - [ 근비대, 근력향상 다 잡는 5x5 스트렝스 루틴 설명 ]](/img/1.gif)
이때는 운동유튜버였네….ㅎㅎ
언제봐도 근육이 멋있군요
랄라바나나 감사드립니다 :)
썸네일에서와같이 10x10접하고
3년차에서 6년차 엄청난 변화가있었던 훈련방법이고
실제로 골근 40을 못 넘던 제게 엄청난 변화가있었던 (지금현재 44-45) 제게 가장 잘 맞았던 훈련법입니다. 4초 2초는 반대로설명했네요 4초 네거티브 2초 포지티브입니다.
어땠는지 후기한번씩 부탁드리고요!
궁금하신것있으면 댓글로 많이 남겨주세요!
저도 골격근양44인데 이렇게 차이날수가 ...
저도 100kg 10x10해봤는데 죽는줄 .. 뭐랄까 시간도오래걸리고 그냥 괴로움
믿습니다. 스트렝스가 약해진것 같아서.. 스트렝스1달 루틴돌리고 다시돌아오겠습니다 지피티만세!
호랭이 스쿼트정말 많이해보시길..
형 어째서 이때가 몸이 더 좋지?
심현도형님100×10 ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ
이때는 형 정말 정상이었구나
지금은 어딜가도 부끄러운데 저때면 당당하 자랑할수있을거같어!!
뷔페가서 여러가지 음식퍼다가 먹고 내입에 가장 맛있는걸 집중적으로 퍼서 먹는다.운동도 마찬가지 이것저것 해보고 나에게 맞는걸 가져가면 된다.
박지TV 감사합니다 ㅎㅎ
gvt 궁극적인 진정한 목표는 근비대고 나발 그런게 아니라 평소에 운동그로기가 와서 아 힘들다 할때 그냥 내려버리고 멍때리는 사람들을 위해 아에 10세트 10회 반복이 라는 엄청난 일일 목표를 만들어줘서 이렇게 하면 근육 커진다고 하고 정신차리게 해서 강제 운동을 시키는 프로그램입니다.ㅋㅋㅋ 근데 무게가 너무 무거우면 하다가 금방 포기 할거같으니까 1rm의 60% 정도의 무게를 설정해서 운동 좀 빡시게 해보자라는 목표로 만든겁니다.ㅋㅋ 당연히 10세트 10회 강제반복에 정지구간없이 자극을 10세트 동안 먹여버리니 힘든데 60초 구간으로 좀 쉬면 무게는 들만하고 뭔가 내가 더 할수있을거같고 근성장도 되고 운동효과도 엄청나죠 프로그램 = 목표의확립
효과가 있다 없다로 싸우시는데 자기 몸에 맞는 훈련방식 찾아서 하시면 됩니다.
김명준 시청해주셔서 감사드립니다
오른쪽무릅이안좋은데스퀘트는하고싶은데해도될까요
걱정입니다
무릎보호대라도 착용하고 무릎너무 밀리지않게하세요 ㅠㅠ
감사합니다~
GS J 저야말로감사드립니다
전 한달반 5×5 하다가
10×10으로 바꿔서
증량 10키로씩 3세트 할수있는 횟수
요즘은 5×5후 10×10의 방식의 중량으로
5세트 마무리합니다
다음달쯤은 다시 10×10 할 예정입니다
자극과 펌핑 근비대측면은 아직
몇달 안되서 지속적으로 확인중인데
좋아지는것 같아요
스퀏은 확실히 작살납니다
하체는 확실합니다 확실..
@@gpt 전체적으로 해당부위 근육은 확실히 털리더라구요
지구력도 확실히 좋아지고
데피니션도 좋아지고요
전 워낙 헬린이라
근비대도 조금씩 효과는 보이는듯합니다
진짜 스쾃은 지피티님처럼 해야되여 전 532로 하고 있어요 . 쥐어짜서 어떻해서든 진행하고있어여 2분할 3주차인데 허벅지 두꺼워진게 느껴집니다 무게는 60프로가 저는 딱 죽을맛인거 같아여
데드 웬만하면 거의다 스탑앤고식으로하는데 데드가 젤 힘들었어요ㅜ
화이팅!
근지구력에도 도움이 될것 같아서 한번 해보겠습니다.
누가 효과가 없단다 그런 얘기를 왜 여기다 짖는거지? 지피티씨 유연하게 넘어가시는 ..잘하셨습니다
깝상 시청해주셔서 고마워요!
저도 벤치 데드에 비해 스퀏이 가장 부족했는데 지피티 형님 10 x 10 영상보고 중량이 많이 올랐어요ㅎㅎ 60kg에 3대 400 목표로 운동중인데 덕분에 390까지 기록했습니다~ 감사합니다!
김태용 감ㅁ사합니다 ㅠㅠㅠ
60키로에 3대 390 ㅎㄷㄷ
혹시 키가 어떻게 되시는지 여쭤봐도 될까..?
@@yozmjalzacoolnyang 164입니다! 몸무게는 63까지 늘었는데 중량은 400 찍고 다칠까봐 욕심 안부리고 있어요ㅠ
음..그릐니깐 이 지옥같은 프로그램을 최소1년은 하셨다는거군요 독한쏴람..
오복치 2년째넘었네요...
이제 중량풀업하려하는데 근비대 고중량 저반복으로 진행하는데중량 풀업은 그냥 맨몸이다생각하고 할수잇는데 까지할까요?
안녕하세요 형 ~^^
빠르시다!
기다리고 있었어요~
헬스장을 못가서 집에서 푸시업을하는데 푸시업은 십곱하기십을 어떻게 대입해야할까요? 삽십곱하기십 이정도면 될까요?
푸쉬업은 10x10해도 자극이 많이 안오니깐 백팩에 무거운거넣고 하면 될
중량을 좀 적용해보세요 ㅎㄹ
푸쉬업은 50/5
믿는다 1주일만에 65에서 75로 10x10 성공했다 다음주까지 75로하고 그 다음주 80kg으로 10x10간다
좀 지난 영상이긴하지만
그냥 방에 서서 이야기하시는데 집중이 엄청 잘되네요
좋은 정보 얻어갑니다 -20/01/27
감사드립니다
형이 알려준대로 스쿼트랑 데드리프트 10x10으로 한달 반정도로 했더니 안오르던 근육량도 오르고 체지방도 줄었아요 ㅠㅠ 감사합니다 아무리 유산소 많이 하고 운동 시간 늘려도 근육량 안올라서 스트레스 받았는데ㅠㅠ 키 184에 근육량 39kg에서 멈춰있다가 이제 근육량 2kg정도 올라서 41kg대 유지중이고 체지방도 13퍼센트 유지중이에요 감사합니다 ㅠㅠㅠㅠ 중량 조금씩 올라가는거 보니까 운동에 재미붙어서 이제 진짜 운동 안하고는 못 베기는 헬창이 되가는거 같아요 감사합니다 형😆😆
처음접해서 잘이해가안가는부분이 있는데요 10곱10을 한가지운동으로 한다는건가요?? 예로들면 하체하는날이면 스퀏만 하고이런식으로여!
메인운동 스쾃만 1010 보조는 적은세트수로!
직장을 다니면서 주 3일로 10x10을
기존 무게 50~60%로 하니까 뿌듯함이 엄청나게 왔습니다. 기존에 루틴을 굉장히 많이 찾아보았고 적응도 해보고 시도도 많이 했었습니다. 그러나 고볼륨과 근비대의 목적으로는 굉장히 유용하며 분할은 체력적으로 되는 경우에 따라서 그리고 회복기를 위해서 하는 편이기에 저같은 직장인으로선 굉장히 좋은 것 같습니다.
Joshia Johns 도움이되셨다니 다행입니다
헬스 GVT 10X10 루틴좀 봐주세요
제가 하고자 하는게
월 화 수 목 금 으로 나누고
A:스쿼트 벤치프레스 바벨로우 10X10
B:스쿼트 밀리터리프레스 데드리프트 10X10
이렇게 나눠서
월요일 A
화요일 유산소랑 팔같은 소근육
수요일 B
목요일 유산소랑 팔같은 소근육
금요일 A
토일 휴식
이렇게 운동하고 다음주로 넘어가서는
월요일 B
화요일 유산소랑 팔근육
수요일 A
목요일 유산소랑 팔근육
금요일 B
토일 휴식
이렇게 AB 번갈아가며 할거고
중량은 1RM의 60%으로 시작해서 증량타이밍은 매주 모든종목 1.5~2KG정도 늘리려합니다
이렇게 운동해도 괜찮을까요?
학교다닐때 유도특기생을해서 아주 기본적인 바탕은 되구요
10X10하면서 세트당 휴식시간을 1분으로 가지려는데
10X10에 하루 3종목을 하려면 시간을 엄청 잡아먹게되겠는데...
제가 짠게 괜찮은 루틴인건지 알고싶습니다
고수분들의 답변 부탁드립니다
유튜브 지피티 10x10쳐보세요 루틴 설명되어있습니다
처음 나오는 노래 제이지같은데 노래 뭔가요ㅋㅋ개쥬아ㄷㄷㄷ
노래 괜찮나요? ㅎㅎ 감사합니다
재목 알랴주세요ㅠㅜ
제 유튜브 바디프로필영상촬영본 영상에 더보기란에 설명되어있습니다
어찌보면 스트렝스랑 근비대 나누는게 의미없는거에요. 단 파워리프터면 스트렝스랑 근비대랑 피킹 운동도 해야되고. 보디빌더라면 부위별로 근육에 디테일 주는 걸해야되고 그런 차이빼고는 나누는게 의미없는거 같에요
지피티님 운동을 상체 하체 2분할로 가져갔을시엔 어떤식으로 진행하면 좋을까요
한동안 3분할에선 휴식기가 있어 회복이 되는데 상하체로하면 그만큼 회복기간도 짧아지는 10×10을 하면 근육통 회복이 잘안될거 같다고 생각이 들어요
초과회복에서 운동하는게 더 좋지만 상하체에서 10×10을 어찌 적용하면 좋을지 지피티님의 의견도 궁금합니다
2068kim 상하체같은경우는 하체는 스쿼트와 레그프레스형식으로 돌리고 상체는 가슴등어깨식으로 돌려야할것같아보입니다
@@gpt 일주일에 상체를 3번하는경우 상체하루는 가슴먼저 하루는 등을 하루는 어깨를 이렇게 메인운동 순서 10×10할 부위를 빼서 먼저 진행후 나머지 큰근육 부위 운동해준다는 말씀이시죠?
지트레이너님 10곱10진행후 하체가 근육통이 완전히 사라지고 완전회복되었을때 다시 10곱10진행하면 되죠?10곱10하체 진행후 일주일이 지났는데도 근육통이 조금남아있어 질문드립니다!
4일정도면 괜찮우실텐데 아예 운동 수행이 안될정도의 컨디션이면 좀 휴식을 길게가져보세요
90kg 10x10 첫도전중 형 생각나서 들어왔어요ㅎ 이제 7셋 들어갑니다
10x10 첨해보는데 관두고 싶네요 하하하 끝까지 해볼게요
응원합니다 사랑합니다
ㅋㅋㅋㅋ방금막 완수했어요🥰 매번 좋은정보 감사합니닿ㅎㅎ
내가 소싯적 스쾃 100kg 10×10 15분 끊었는데 지금은 60키로 10개도 힘드네
대단하십니다 .. 15분..
Latte is horse!
괴수다... 겸손하게 5세트만 할게요.
아모르파르파티 화이팅입니다!
10x10을 지피티님 덕분에 알게 되어서 이 영상 보고 바로 스퀏 조지러 갑니다. 평소에 분할만 나누고 훈련법은 따로 없어서 고민하다가 오늘부터 도전합니다. 감사합니다.
벤치 10x10으로 1rm70에서
두달만에 1rm 90찍었는데요
정체기가온것같은데 어떻게하죠? ㅠ
고중량저반복으로 한번바꿔볼까요 ㅠ
10×10 헬스장에서 하고싶은데 사람들 눈치보여서 못하네요 ㅜ
10x10 끝나면 나머지 종목은 세트를줄이시나요
아니면 종목수를 줄이시나요
아니면! 10x10 으로 그날 훈련끝인가요?
가슴 루틴이라면 종목수는 어떻게 가져가시나요!
그리고 세트당 휴식시간은 평균적으로
2분 내외 쉬면되나요
ㅡ이상 헬아기ㅡ
몬코 1010수행한후 벤치프레스 1010을 진행했다면 같은 가슴운동들중 4-5가지 선정하여 4세트정도 12-15회가능한중량으로 수행합니다
@@gpt 지금 스퀏 10 10 하고있어요..
빠른답변 너무감사드립니다♡
지피티님 영상보고 gvt입문후 5주찬데요 현제 3분할로 실행중인데 특히 하체는 회복속도가 못따라가는것 같아요 어거지로 일요일까지 나가서 하체돌리긴 하지만 이게 맞는가 싶어서요 영상보니 주4회 4분할 하시는것 같은데 맞나요? 맞으면 저도 그렇게 해볼까합니다
운동하지 않는자 먹지도 말라 하체만돌려도 충분한데 저는 4분할로합니다 그게 가장 부담없었구요 ㅠㅠㅠ
지피티 4분할이면 주몇회 훈련하시는건가요??
운동하지 않는자 먹지도 말라 저는 주7회입니다
한가지 궁금한것이 있는데요 3년차 정도되면 내추럴은 1년에 얻을수있는 근육량이 최대1키로 정도밖에 안된다고 하더군요. 정체기 극복하시고 근육량을 증가시킨게3~6년 사이라는 말씀이겠지요?
정보를 얻고자하면 옛영상들을 보라
영상외적인 질문입니다. 초보자인데(헬스 경력 6개월정도) 분할을 이두,등 /삼두,가슴 /하체/어깨 로 하고 있는데 첫째 둘째날인 이두등 삼두가슴 이렇게하면 이두와 삼두와 같은 소근육이 털려버려 제대로 자극을 못주는것 같은데 분할을 바꾸는게 좋을까요 아니면 턴다는 느낌을 그대로 가지고 가는게 좋을까요?
등이랑 가슴을 주 운동으로 하시고 이두랑 삼두는 보조운동 수준으로만 하시면 될거같습니다 굳이 작은 근육을 위해 큰 근육의 성장을 방해할 필요는 없다고 봐요 물론 내가 이두근을 키우고싶어! 하면 풀업보다는 컬을 하는게 더 낫겠죠 근데 그런 목적이 아니면 전체적인 운동 효율에 포커싱을 맞추시면 될것같습니다. 정 방해가 된다면 과감하게 볼륨 or 중량을 줄이시거나 세트간 휴식을 늘리는 방법도 있지요
털린다는게 사실 주관적인 부분이라 정확히는 모르겠지만 자세에 영향을 줘서 다른 부위에 힘이 들어간다거나 하면 과감히 강도를 줄이는거 추천드려요
대근육을 먼저해주는게 당연히 낫겠지요 소근육부터하고 진행하는방식이있기야하지만 개인적으로는 아직 구력이 많이 쌓이지않았다면 대근육을 먼저하시고난 후 소근육을 적용하시기바랍니다
만약 가슴하는날 10x10이면 벤치 최대 1rm 10개 할수있는 무게로 하면 되나요? 만약 벤치 10x10했으면 나머지 가슴부위 종목은 그냥 4~5세트 하면되는거요?
범범이TV 네네! 3-5종목 3-4세트정도 본인이 자극느껴가면서 할수있는 횟수입니다
1주일 운동쉬다가 삘받아서 등록하고 방금하고 왔는데 플랫벤치60kg으로 10셋, 덤벨인클프레스5셋 하고 풀업1세트만에 몸힘풀러서 매트깔고 30분누워있다 샤워하고 집옴...
지피티님 덤벨 벤치프레스 각각 25kg 치면 바벨벤치프레스 100은 많이 무리인가요?
덤벨 40kg는 해야 벤치 100으로 훈련하실것같아요
@@정현호-x9r 이말이 정답 100정말 일반인이 다룰려면 최소 2년이상해야됨..
각각 40kg 말씀하시는 건가요? ㄷㄷ
@@야호-m8b성인남성 몸무게 75키로기준 25키로는.. 경력이 쌓이면 가볍게 느껴지는 무게.. 40키로는 중급자이상 단계라고 보면되여 물론 벤치100이 그만큼 넘사란 소리
옛날영상에 댓글 죄송합니다만 궁금한게있어서.. 혹시 보시면 답글 부탁드립니다!!
10x10할때 가슴부위를 이 루틴대로 한다하면 그날 벤치를 10x10하면 그날 가슴은 끝인건가요? 아니면 다른 가슴운동들도 수행해야하는건가요??
본운동은 끝이고요 보조 운동으로 10x3으로 덤벨 플라이나 인클라인 벤치프레스를 해주는게 좋습니다
@@Salllll-t8w 아아아 글쿤요 감사합니다!!!
@@hahahoho02 근데 10x10은 너무 힘들어요 ㅋㅋㅋㅋㅋ 데드 스퀏트는 그나마 할만한데 벤치가 ㅋㅋㅋ
@@Salllll-t8w 집에서 홈트로 20키로 중량달고 푸셥해서 10x10 하는데 4세트부터는 10개 한번에 못하겠더라구요ㅋㅋ 암튼 감사합니다!-!
10×10 정말 효과 좋습니다. 하고나면 몸에 알 배깁니다.
하체할때는 너무 힘들어서 기절할거 같아요.
감사합니다. 지피티님.
카메라 화질 좋네요. 축하해요.
Jae Teun 감사합니다!!
오..행님 댓글대신 동영상 답변 감사합니다
예에ᅦᅦ버디 감사합니다 ㅎㅎ
지피티 형님 4분할 때리시면 가슴 등 하체 어깨 하고 일요일 휴식이라는 가정하에 나머지 이틀은 어떤운동 하시나요??
주6일해서 그냥 쭉 돌립니다
맨몸 2년하고 헬스 막 시작한 헬린인데 지피티님이 업로드 해주신 10x10해보니까 너무 좋아요 ㅎㅎ 운동 할 맛 납니다>
지피티님이 이것이 절대적인것이라 했나 본인이 경험한것 추천해준것인데 이런거 어디가도 쉽게 못듣는다...
Q.(1010이 힘들어서 워밍제외 70~80%무게로 10회×6세트 볼륨 가져가는데 이것도 근비대와 스트렝스에 좋은 훈련인가요?)
빈롸 70-80은 버겁지않으세요? 그냥 1RM기준으로 60-65로 수행하는게 더 나을것같아요 지표확인하기에도 좋구요
@@gpt 옙 참고하겠슴다
gvt 10x10 루틴에 대해 말이 많은데 근매스나 근력을 올리는 부분만 놓고보면 다른 프로그램들과 비교했을때 딱히 큰 이점은 없습니다
하지만 스퀏을 잘하고 싶으면 매일 스퀏을 하고 벤치를 잘하고 싶으면 벤치를 매일 하고 데드를 잘하고 싶으면 데드를 매일 하라는 말이 있죠 몸에는 무리가 올지언정 그만큼 발전속도가 빠를 순 없습니다 훈련량이 엄청나니까요~~
쉽게 말해 gvt는 근비대와 스트렝스 훈련이 함께 되면서 타 프로그램에는 없는 장점인 단단한 기본기를 다질 수 있는 고볼륨이 있습니다
이 고볼륨이 장점인거에요
그냥 무작정 갯수와 세트수만 많아서 좋은게 아닙니다 그건 노동이고요~~
한개 한개 한세트 한세트 할때마다 견착,스탠스,몸의 각도,호흡 등등 모든 면을 연습할 수 있으며 시간이 지날수록 스미스머신처럼 스퀏을 하는 본인을 보게 될겁니다.. 근육량만 볼 문제가 아니에요 여러분 ㅎㅎ 근육도 완벽한 자세에서 따라오는 것입니다
닥치고 GVT 🏋🏻♂️🏋🏻♂️🏋🏻♂️
JS 정말 감사합니다 .. 영상올린뿌듯함이생깁니다..
벌크업(체중증가)이 목적인 저도 10x10 해도 될까요?
벌크업에 더 훌륭한 작용을합니다 힘도 충분히 있을시기이고 시합준비때는 진짜 지옥을 경험합니다..
스쿼트 중량은 어느정도 강도로 해야되나요?
스쿼트 1rm 80입니다 ㅠ
임찬규 영상에서와같이 60-65%설정입니다 1RM기준
소근육은 몇회몇셋이 좋을까요?
그리고 소근육운동은 머가있을까요?
보조운동은 몇회몇셋 해야할까요?
등 10x10 을 풀업으로 하고싶은데 처음엔 잘되다가 가면갈수록 자세도 망가지고 개수도 못채웁니다 그러면 1세트부터 어시풀업으로 진행해야할까요? 아니면 그냥 풀업으로 될때까지 하다가 실패할때부터 어시풀업으로 넘어가야할까요?
형님 7세트부터 10개가 안되는데 될때까지하고 성공하면 증량할까용
혹시 무분할로 데드 스퀏 밀프 벤치로 주 4일로 10x10해도 될까요??
ㅋㅋㅋㅋ 10곱10이 쉬운게 아니에요..
형님 요새도 10X10하십니까?
포지티브, 내거티브에 대한 개념이 없어서 이 부분만 잘 이해가 가지 않습니다.
몇 초정도로 어떤 식으로 운동할 때 유지해야 하는걸까요??
항상 운동하는데 있어서 방향을 잡아주셔서 감사히 여기고 있습니다
버쥬 네거티브 : 근육이 늘어나는 구간 즉, 이완
포지티브 : 근육의 길이가 줄어드는구간 즉, 수축
네거티브는 4초에 걸쳐수향 포지티브는 2초에 걸쳐수행
이 방법이 기존의 GVT방법입니다
그러나 저는 저 42방법은 사용하지않습니다 안됩니다. 그냥 6번이나 본인이 최대 밀수있는 횟수까지는 밀어주고 그 후 들고 휴식을 갖고난뒤 나머지횟수를 채우는식입니다 저는 6.2.2을 가장 즐기는편입니다 6개는 한번에 비교적 무호흡으로해도괜찮
나머지 2개와 2개는 천천히 이완과 수축에 집중해서 10개 채우는식입니다.
저는 저번주부터 풀업만 5세트 20회 하는데 총볼륨100회로 10x10이랑 같지만 효과가 다를까요? 어시스트풀업으로 무게조절해가면서 강도높혀가고있습니다. 맨몸으로 15개 할수있게되는게 목표예요(등 커지는거랑 동시에)
좌병수 결론적인 볼륨으로는 같을수있으나 개인적으로는 20회씩이라면 강도있게 중량풀업을 하시는건 어떨까요 20개씩이시면 엄청난 수행능력입니다
10X10들으니 헬스장가고싶네요ㅎㅎ
턱걸이로 10X10이라도 해야겠어요ㅋㅋㅋ
다음에 하게될 대회도 파이팅!!!
강동희 감사합니다!!
1RM 측정하지 못했는데 무게 설정 어떤식으로 해야할까요...? 그리고 어떤식으로 훈련하다가 무게를 증량해야할까요? 무슨타이밍에..
풀업 휴식시간 3분으로해도힘든데 밴드이용해서 해야할까요..?
10번씩 적용하시기힘든상태이니 점프풀업이나 밴드풀업또는 어시스트풀업으로 대체하셔도좋습니다
푸쉬업도 10×10으로 해도 되나요?
홍민우 푸시업 괜찮은데 중량을 적용해줄수있다면 중량조끼나 원판을 올리고해도될것갘아요
아,아직은 중량은 힘들것 같아요
홍민우 천천히 해보세요 잘하고계십니다 항상 응원합니다
지피디님 항상 감사합니다^^ 응원할게요~~
초보자도 그렇게하면 될까요
좋은건 알겠는데 너무 버겁습니다
특흐 스쾃
7세트 이후로는 몸이 말을 안들어요
암튼 항상 좋은정보 감사합니다
김성원 감사합니다 중량을 조금만 낮게 설정해서해보시는것도 좋아보입니다 응원합니다
선생님 보고 10x10 입문해서 90 스쾃이 단기간에 150 으로 올랐습니다!! 정말 너무 감사합니다 ㅠㅠ
+)지피티님 보고 90kg으로 10x10 시작 솔직히 적은 중량으로 시작했어야 하는데 중량 욕심에 그랬어요ㅎ 원알엠을 정확히 측정한건 아닌데 와 이건 한번 이상 못들겠다 싶은 무게가 150 이더라구요... 원알엠 측정이 앉아서 2초정도 내려와서 버티고 올라가는 건가요?? 일단 그렇게 측정했습니다 ㅎㅎ 솔직히 150...헬스장가면 더 드는분 많이 있자나요 ㅠㅠ 너무 거짓말이네 뭐네 하시는데 열심히 운동한 사람 속상합니다 ㅠㅠ
90에서 150이요? 괴물이신데... 감사합니다 제가 선생자격이있나요 ㅠㅠ
@@diamond8_8 원알엠입니다 ㅎㅎ 혼란스럽게 해드려 죄송합니다 ㅎㅎ
원알엠 기준이면 정말 그래도 엄청난 발전이있었군요 다행입니다
@@gpt 아휴 제가 자세도 좋지 못하고 했는데 선생님 자세보고 했더니 무릎도 좋아져서 저한테는 최고의 선생님입니다 ㅎㅎ
혼란스럽게 작성했네요! 원알엠....이라고 해야할지 모르겠는데 150kg 풀로 한번 하프보다 조금 내려오는 정도로 두번 이정도 가능합니다!
개인적으로 드롭세트나 피라미드세트처럼 원판 이리저리 뺄일 없어서 최고의 운동법이라 느껴요 ㅋㅋ
조류 원판빼고 넣고할필요는없다는게 정말 장점!
집에 바벨바가 이지바 인데 이걸로도 바벨로우나 스쿼트 가능할까요
제가 홈트레이닝만 해서
벤치, 스쿼트(중량은 못해요..) 데드를 못하는 상황에서
덤벨로 사레레나 이런것만 하는데, 10x10이 사레레나 맨몸운동에도 적용이 되는건지 궁금합니다...
아 영상보기전에 작성했던 댓글이라...
소근육에는 적합하지않군요..
푸쉬업 같은건 효과가 크지않나보네요
양효열 맨몸이라면 풀업과 중량 푸시업정도면 괜찮을것같은데요!?ㅎㅎ 화이팅입니다요
@@gpt 감사합니다~
10x10이
근비대 + 스트렝스릉 동시에 가능케하는 훈련인가요 ?
네 원래 포커싱은 그렇습니다
지피티님!
벤치-풀업-스쿼트-OHP-펜들레이로우/ 순으로 5분할 GVT 진행하고,
바로 그대로 또 진행하는거 어떤가요?
회복이나 수행능력에 문제가 있을까요?
밀당하체밀당 느낌으로 분할설정해봤습니다.
괜찮은것같아요 5뷴할로 하나씩 하신다는뜻이지요? ㅎㅎ 괜찮은것같아요
네 ! 감사합니다 가끔 해주시는 피드백 힘이됩니다😋
형 만약 60kg 10x10성공하면 몇키로 증량해야될까요
+3%입니다 즉63kg입니다
운동한지 이제 1년된 직장인 헬린이 입니다. 운동초기와는 달리 스트렝스나 체중변화가 거의 없는데 1년차 초보들에게도 10x10 할만하고 효과가 있을가요? 가슴삼두/등이두/하체어깨 3분할로 운동하고 있습니다.
yj y 초보자라고 안할것없습니다. 적용하시면됩니다
피티형 정도 피지컬에 3년하면 원래 쌔지고커지는거 아녀요?😂 오늘 gvt입문 갑니다!
스쿼트 10x10 하시고 다른 부가적인 다리운동도 하시는건가요 ? 아니면 딱 gvt하고 끝내시나요?
스쿼트 후 보조운동 2-3개 가져가요!
근육량이 늘면 허리도 커지나요??
질문이 있는데요.
세트별 휴식시간은 어떻게 가져가시는지,
4분할로 한다면 연달아 월~목 금토일휴식 이런식으로 하셨나요??
농이 세트간휴식 1분30-최대2분까지 저는 주 7일이라 그냥 4분할로 매일돌립니다
보통 한부위 gvt 하면 대략 회복이 2~3일정도 걸리나요?
그리고 7세트부터 6개쯤에서 털려서 안되는데
풀업을 한다고 가정했을때,
6개하고 조금 쉬고 다시 나머지4개를 채우는 식으로 하는 건가요?
GVT보고 한달정도 따라했었는데 식단 다이어트로 바뀌면서 근력이.....중량이 ......줄어.....자괴감이들고......괴로워.....아......................
금수 ㅠㅠㅠ
트리거가 gvt 별효과없다고 하네요
개개인의 차이라고생각합니다. 저는 확실히 효과를 본부분이있어서 영상으로 남긴것이며 이것저것 적용하시고 본인에게 맞는 훈련법으로하세요ㅎㅎ 영상 시청해주셔서 감사드립니다.
트리거의 논문 주장은 수많은 논문중에 몇개만 뽑아낸거고 논문의 대부분이 얼마나 허접하게 만들어지는지 아시나요..? 운동에 정답이 어딧나요.. 뭐든지 참고만하고 직접해보시고 내몸에 맞는걸 하심됩니다
별 효과 없다고 한적 없고. 5set가 더 효율적이라고 했을뿐;; 이간질 좀,;;;;으이그 헬스충들
@@-pocket8855 그게 그말이죠 오세트가 넘어가면 특별히 근성장도 없고 오히려 오버트레닝증상이 올수도있다는데 효과없다는 말이지 사실상
내가 스스로 적용해봐서 별로면 나랑 안맞는 프로그램이고, 맞으면 하는거지...이게 정답이다 하는 영상이 아니라 이런 훈련법도 있다 하는 영상이잖습니까...풀업도 숄더패깅 잡고서 하는방법 데드행부터 들어가는 방법 다양하게 있듯이....
레그프레스로 10x10 해도 괜찬을까요?
현우 레그프레스도 훌륭합니다 1RM의 기준을 모르니 10번정도의 중량설정을 해서수행하세요
그럼 벤치나 바벨프레스도 6.2.2로 해도괜찮나요??
170/68 3대 370 체지방률 16% 입니다!
저에게 gvt가 맞는 운동 프로그램일까요?
이준 3댜중량을 봤을때는 도전해보셔도 괜찮을것같습니다
@@gpt 감사합니다!!!
10x10의 휴식시간은 세트당 몇분으로해주시나요?
제가 하루에 덤벨컬,해머컬,스쿼트,리스트컬 5세트씩하는데 이걸 하루에 한번씩만해도 근성장이 충분히 될까요?
김시원 등 가슴 하체위주로 훈련하세요
오늘 날밝으면 가슴인데 바로하고 후기남길거예요 댓글냄겨주셔요
GVT라서 지피티 인가?
ㅋㅋㅋㅋ
네거티브랑 포지티브가뭐죠???
네거티브 > 이완 포지티브 > 수축
좋은 마음으로 올렸는데 이렇게 본인한테 효과 없다고 논쟁이나 하면 .. 진짜 영상 올릴맛 안날듯..
감사합니다 ㅠㅜ 조금이라도 도움이되시는분이있다면 열심히 영상올리겠습니다
제가 3분할로 10×10 실행해보고 있는데요
벤치프레스 65kg 10×10을 하고 증량은 언제하면 될까요??
아 그리고 제가 등드름때문에 고민이 많은데 등에 사용하시는 화장품이나 피부관리하는 방법 추천좀해주실수 있을까요?
주민수 중량을 정복했다면 2-3주는 그냥 그 중량 계속 밀고가세요 그 후에 가볍게 적은중량 올리고 수행해보시길! 그리고 저는 몸에 바르는건없습니다
2분할로 해봤는데 평소에 너무 피곤하면 회복이 덜 되는거겠죠?
봄달들 네 피곤함은 있을수밖에없습니다 주무시는시간을 늘리거나 보조운동의 운동세트들을 조금 줄여주세요
엄청난 볼륨때문에 근육붙는게 체감이 되는데 스퀏은 십곱십은 너무 너무 너무 힘드네요ㅠ 토할뻔한 적이 너무 많아 스퀏날만되면 운동이 싫어져서 스퀏만 5곱5로 뺐어요.
Daniel Han 정말 그치만 스쿼트 1010은 절대 배신안합니다 하체 강도부터 매스까지 엄청난 변화가있었습니다
다이어트중인가요?어깨랑 멸치됫네요..
10키로 감량한 상태입니다 감사합니다.
아하 카메라, 저도 운동하고 싶은데 보면서 도움받아 볼께요. 할수 있을라나. 용어들이 어렵긴 하네요.
TonTon TV 운동시적!입니다
인트로 곡 제목이 뭐에요?
어제 1rm의 60%무게로 10x10 스쾃 수행했습니다! 허벅지가 얼얼한데 내일은 더 아플텐데 새로운 자극이 됩니다.
오늘 등으로 하려하는데 풀업도 추천으로 하셨는데 풀업의 경우 1rm이 없잖습니까. 랫풀다운으로 해야 자세 고정적으로 10x10으로 될듯한데 그렇게 대체해도 괜찮을까요. 그렇다면 무게는 어느정도로 설정하는게 좋을까요?
데드10x10은 돌아오는 등데이에 할 예정입니다ㅎㅎ
풀업은 그냥 맨몸 1010입니다
정체기인데.. 영상 감사합니다 ㅠㅠ
아무리 10곱하기해도 먹는걸 잘 넣어줘야하는데.. 못해서 안커지나봐요 흐규흑ㅍ
먹는게 정말정말정말중요합니다
무식하게 이것저것 운동 다해봅시다 ㅎㅎㅎ 저게 효율적이래 저게 효율이좋대 우르르 그런사람들 치고 운동 오래한사람 몸좋은 사람 못본거같네요 본인이 해보고 안맞으면 다른프로그램 진행하시면돼요~
화이팅 !
일침 시청해주셔서 감사드립니다!!
오늘도 좋은영상 감사합니다 지피티님. 전 근비대엔 별 욕심이 없고 ...크지않고 단단한 몸을 원하는데 어떻게 하는게 좋을까요? 물론 다이어트중입니다.
질문이 애매한지 모르겠으나 가급적이면 상세히 알려주세용 ^^;;
미친힘 음.... 근비대성 훈련으로하셔도 생각보다 커지지않을겁니다 그냥 여러훈련 다해보시고 부하많이쥬세요 생각보다 몸 그렇게 쉽게 안커집니다
@@gpt 알겠습니다 . 낼부턴 10X10 갑니다 빠샤!! 감사합니다!
이 발언.. 2년이 지난 지금 얼마나 한심한 질문이었는지 깨달으셨습니까?
@@boimorning6179 왜 한심한지는 잘 모르겠네요? 하지만 얼굴도 모르는 저에게 굳이 이렇게 시비조로 한심하다고 하시는 님의 인성이 글러먹은건 잘 느껴집니다. 좀더 친절한 언어를 써보도록 노력하세요. 그렇지 않으면 한심한 저에게 한심하다는 소리를 들으실지도 모릅니다.
@@미친힘 아직 헬린이에서 벗어나지 못하셨군요. 수고하십쇼