+5개월간 고중량 운동만 해서 근신경계가 많이 피로해졌으리라 생각합니다. ㅎㅎ 트레이너 선생님, 고수님들께서 디로딩을 많이 추천해주셨습니다. 근육뿐만 아니라 건이나 인대를 조금 쉬게 해 주어야 한다는 말씀이었죠!! ▶다음주는 쉬어준다는 생각으로 "디로딩 2분할 도전" 영상으로 찾아뵙겠습니다. 감사합니다!! ㅎㅎ (제 수준에 하면 안되는 실험이었습니다. 저는 운동 자세가 정립이 되지 않은 상태였습니다. 그래도 해보고 싶은 마음에 최대한 집중해서 다치지 않게 운동을 진행했습니다. 아픈 곳은 없었습니다. 다만 자세가 불안정했다고 생각합니다. 코어가 잡히지 않는 모습도 종종 볼 수 있었습니다. 5개월간 해보며 느낀 점은, 컨디션에 맞게 조절하며 하기, 항상 매 순간 집중하기, 몸 잘 풀어주기, 이런 것들이 정말 중요하다고 또 한번 느꼈습니다. ) 부족한 영상 시청해주셔서 너무너무 감사합니다. 같이 득근했으면 좋겠어요!! ㅎㅎ 그리고 항상 부상조심이라구요!! 궁금한 점은 언제든지 질문주세요!! ㅎㅎ 감사합니다. 제가 랭킹닭컴 엠버서더로 활동하게 되었습니다. 정말 추천드리고 싶을 만큼 맛있는 제품이 많아서 시작했습니다!! ▶랭킹닭컴 앰버서더 가을우주 전용링크 : bit.ly/358uGYv 회원가입시 추천인에 "wooju"을 입력하시면 적립금과 할인 쿠폰을 드립니다. ▶가을우주가 정말 좋아하는 짐웨어 버닉스, 저는 이것만 입고 있습니다ㅎㅎ smartstore.naver.com/burnix
님 고중량은 절대적인 기준이없어요 님이 5개 이상 들기 힘들면 그게 고중량이에요 괜히 억지로 자세 무너져가면서 무겁게 드는거보다 자세부터 익히신느게 좋을거같아요 힘은 기본적으로 좋으신데 결국 사람인지라 고중량은 힘 빠지면 갯수채우기식으로 본인도 모르는 사이에 치팅을 쓰기마련입니다
좋은 정보 감사해요.. 나이가 좀만 어렸더라도 근비대를 위해 고중량 저반복 해봤을텐데.. 나이때문에 안전을 먼저 찾게 되어서.. 고중량에 대한 부담이 좀 있네요.. 다치지 않게 건강하게 운동하기로 방향을 정한뒤에는 너무 무리하지 않는 저를 보긴 합니다. 어디까지 한계를 건강하게 다치지 않게 설정하면 될지에 대한 고민은 계속 하고 있습니다.
영상에서 파워리프팅에 대한 오해가 좀 보이는것 같습니다. 파워리프팅 잘 하는 사람들은 팡팡 튕기지 않고 안정적으로 중량을 컨트롤하며 운동하려고 합니다. 사실 벤치는 정지하지 않고 튕기면 아예 파워리프팅 규칙에서 무효이기도 하구요. 파워리프팅은 그냥 무작정 무거운 중량을 위험하게 치팅써가면서 드는게 핵심이 아니라 안정적으로 드는게 핵심입니다.
제가 생각이 좀 짧았던 것 같습니다. 제가 이야기 하고 싶은 부분은 영상에서 보시다시피 치팅, 즉 속임수를 쓰는 제 자신을 좀 경계해야 한다고 생각이 들었는데요 이것은 들기 위한 기술을 쓰는 것이라 생각이들었습니다 그게 파워리프팅이랑 연상이 되어서 그렇게 말을 한 것 같네요 ㅠㅠ 파워리프팅에 대해 제가 오해를 하고 있었던 것 같습니다 경기를 보니 완전 정지를 하고 푸쉬를 하더라구요 앞으로는 더 정확하게 제 이야기를 오해없이 전달하도록 해보겠습니다!!
근비대를 위해선 5회 12회 20회 골고루 해야되는거 같습니다 초보자에게 근비대를 위해 8에서 12회를 추천하는 이유는 어느정도 무게가 있지만 어느정도 컨트롤 할수있는 횟수라서 추천하는거 같습니다 스트렝스도 지구력도 장기적으로 보면 모두 근비대에 엄청나게 중요한 요소니까요
응원합니다. 처음 운동 할 때 두달은 파워업 두달은 벌크업 두달은 다이어트 이런 식으로 운동하려고 노력한 적 있었는데 ^^ 일반인이 하기는 어려운 점이 많더라구요. 결국은 총 톤수를 맞추는 방법 즉 무게를 낮추면 반복을 늘리고 무게를 높이면 반복을 줄이지만 결국은 목표 총 톤수를 맞추는 방식이 제일 좋더라구요 ^^
저도 같은 실험을 했었는데 제 생각과 같으시군요 확실히 1~3회 반복으로 하다 보면 근육이 커지는 걸 느낄 수 있습니다 (하체가 28인치 되었습니다) 하지만 컨트롤 하기, 그 부위를 완전히 털기가 8-12회 반복 보다 훨씬 힘들었던 것 같습니다 그래서 이 방법은 상급자 부터 할 만한 운동방법 이라고 생각합니다
기존에 2분할 3분할을 했던 저도 5분할은 아니지만 4분할로 고중량 저반복으로 하다 보니 몸이 많이 좋아지는걸 느꼈습니다ㅎㅎ 운동들을 고중량 저반복 위주로 하다보니 잘 못하는 운동들은 자세가 망가지고 근육을 제대로 못쓰겠더라구요 그래서 저도 우주님처럼 요즘에 제가 잘하는 운동들은 고중량 저반복으로 유지하고 저에게 어려운 운동들은 중량을 좀 낮추고 고반복으로 자세에 신경쓰면서 하고 있네요 앞으로 기회가 된다면 5분할도 한번 해봐야겠습니다! 항상 부상 조심하세요 :)
비슷하게 느끼셔서 조금 지루하셨을 것 같아요.. ㅠㅠ 분할법, 운동법에 대해 질문을 많이 받고 제가 제일 관심있어 하는 주제입니다. 운동이란게 모든 것들이 다 연관되어 있는데, 저는 하나하나 떼어서 그에대해 자세하게 제 생각을 후기로 말씀드리는 것을 굉장히 좋아합니다!! 그런데 분할법, 중량설정법,벌크업 운동법 등 아무리 떼어내도 다 연관이 되기 마련인 것 같아요. 오늘은 고중량 저반복이라는 것에 포커스를 두었지만, 결국 5분할 세트수 줄이기 등 말씀드린 내용이 있었죠 ㅠㅠ 앞으로 다양하게 영상 많이 만들 생각입니다. 코로나때문에 어디 가지를 못해서 다양한 활동이 어려웠네요 앞으로 꼭 다양한 영상으로 찾아뵙겠습니다!!!!ㅎㅎ
누구 기준에서 고즁량인지 잘 모르겠고 나한테 무거우면 고중량인가 아니면 진짜 이정도 해줘야 고중량이지 하는 만큼의 무게인가.. 그래서 무리하다보면 운동이 효율이 떨어지니 잘못하고 있는 것 같고 🤔 정말 어렵네요. 운동도 공부라는 말이 무슨 말인지 알겠네요 .. 공부하는 모습 정말 보기 좋네요.. 1년4개월..헬린이인 저 ..항상 우주님 한테 동기부여 받고 갑니다 감사합니다. 득근하세요 🙏!
김성환 선수님도 매인운동은 고중량 스트렝스로 가고 나머지 보조운동은 불륨 위주로 가는게 더 효과적인 운동이 될수있다고 하셨죠 저도 그 의견 수용해서 지금은 4분할로 주기화 방식으로 5rm정도의 무게로 벤치 무겁게 다음 가슴운동날에는 자극위주의 벤치로 돌아가고 있네요. 로니콜먼도 비슷한 방식 많이 사용한걸로 알고 있습니다.
저는 하루 1시간 30분 한부위 4가지운동 7세트 기준잡고 들어가는데요 무게와 횟수는 정하지않은 이유는 큰 근육은 무게로 소근육은 자극위주로 여러 조합을하는데요 중요한건 저번주보다 좀더 무게를 치거나 컨디션이 안좋으면 고반복자극위주로 느낌을 주면서 지난번보다 떨어지지 않을려고 합니다 제가 느낀점은 고중량이 사이즈 좋긴합니다 하지만 어느 선을 넘으면 협동근과 자세도 안나오고 호흡도 힘들고 관절에 엄청 무리가더라고요 메인운동 고중량으로 어느정도 털고 저중량으로 서폿터느낌가는데 최고라고 저는 생각합니다 항상 생각하고 도전하는 분이라면 발전이 있다고 생각합니다 같이 득근해요
안녕하세요 가을우주님 최근에 "자연산 광호야"라는 분의 영상을 보게 되었습니다! 혹시 가을우주님이 영상을 보셨거나 이 댓글로 인해 그분의 영상을 보시게 된다면 공감되시는 운동지식이나, 공유하실수 잏는 운동 경험이 있다면 알려주시면 감사할것 같습니다! 항상 영상 촬영 편집까지 수고 많으시고 운동영상들 정말 잘 보고있습니다!
오 예전에 제가 했던 방식이랑 비슷하네요. 저도 20년 전에 보디빌딩 대학부까지 운동했었는데 거의 1RM으로 운동했고 1주일에 한 부위순환을 했습니다. 그랬더니 70키로에서 절대 살이 안찌던 제가 125킬로를 정확히 기억은 안 나지만 6~1년 사이 찐 것 같고(그래서 온몸이 살이 찢어진게 엄청 심합니다. 살이 찢어진게 어디에 긁힌거 마냥 아니면 상처가 심하게 생긴거 마냥 푹푹 패여보일 정도로 살이 상당히 많이 찢어 졌습니다) 대학부 1학년때 분명 120킬로의 스쿼트를 했는데 1년 후에는 250킬로의 풀 스쿼트를 아주 느리게 근육으로 들 수 있었고 살짝 도움을 주면 300킬로의 스쿼트를 했습니다. 물론 제가 남들보다 근력이 금방금방 느는 체질도 한 몫 했던거 같고 보디빌딩에 감이 있었고 그당시 국가대표 관장님께 고딩때부터 배웠었고 특히 정신력이 최고의 무기였습니다. 너무 집중한 나머지 눈빛이 살쾡이 마냥 항상 노려보고 다녔습니다. 살인할 정도의 눈빛의 집중력이죠 ㅎㅎ 그때 당시 목표는 국내는 보지도 않았고 숀레이 로니콜먼이었으니까 ㅎㅎ 당연히 근육이 엄청 비대해 졌고 대회장 나가서 보면 헤비급 선수들이 너무 작아보였습니다. "머야 내가 1년 더 벌크업하고 다이어트만 잘만하면 그냥 이기겠는데??" 근데 다이어트가 힘들죠 ㅎㅎ 암튼 제 운동 방식과 너무 흡사한걸 봐서 너무 공감되서 주저리주저리 떠들었습니다 ^^ 너무 오래되서 기억이 잘 안나지만 운동전 스트레칭 20~30분 합니다. 땀이 뻘뻘 나게 합니다. ㅎㅎ 스트레칭만으로요. 그리고 근육으로 드는 워밍업 및 연습을 아주 정성스럽게 준비가 됐다 느낄 때까지 합니다. 그리고 1RM 가기 까지 아주 정성스럽고 집중해서 느리게 근육의 힘만으로 들 수있게 특히 이완시에 엄청난 집중을 했죠. 자세가 안 무너지게.. 만약 1RM 100키로이면 천천히 무게를 올려가다가 80, 90키로 정도 가도 1,2개해서 워밍업이 된거 같으면 100키로 가고 아니면 어느날을 70키로 까지만 1~6회 쳤는데 다 풀린거 같으면 바로 100키로 치고. 암튼 이 점진적 무게를 늘려가는 워밍업시 힘을 최대한 아끼면 1RM에 폭발적인 힘을 쓰도록 하는 것입니다. 근데 운동을 그만 두게 된게 너무 무게에 욕심을 내다가 바벨컬(이두)을 120킬로로도 했었습니다. 물론 케틀벨 운동하듯이 앞뒤로 몸을 엄청 흔들면서요. 근데 이때도 일단 무게를 올려놓고 이완시에는 엄청 느리게 근육으로 버티는거에 초점을 잡아서 했는데 , 지금하면 잘 할텐데 어렸을 때라 너무 과도하게 해서 손목이 더이상 안움직여서 손목에 나무를 대고 붕대로 감아서 지지해준다음에 하기도 했고요. 이런식으로 처음에는 잘되다가 어릴 때라 점점 무리하게 되면서 어깨며 손목이며 너무 아파서 쉬었다 운동하다가 반복하다가 군대가면서 그만 두었죠 ㅎㅎ 읽으실지 모르지만 너무 공감되기에 적어보네요^^
다 읽었습니다 ㅎㅎ 너무 감사합니다 저 역시도 이완할 때 그냥 이완하는 척 힘을 푸는 행위를 많이 했었는데 최근에는 정확하게 반대로 저항하는 힘을 주면서 근육을 늘랴보려고 노력을 많이 하고있는데 도움이 많이 되고있습니다 ㅎㅎ 안다치는게 우선적으로 중요한 것 같아요 좋은 이야기 들려주셔서 너무 감사합니다 ㅎㅎ
골격근의 증가에는 효과적일지라도 완성도는 상대적으로 부족할 거에요. 실제로 사이즈가 굵다고 예쁨 몸은 아니라서.. 그래서 3-5회, 8-12회, 12-20회 이상 또한 시즌 비시즌을 두고 섞어서 훈련하죠. 골격근이 많고 중량을 많이 다루는 거는 대단한 성취지만 바디빌딩 6년 차 헬린이 입장에서는 같은 40cm팔도 완성도는 천차만별이더라구요. 1-2년에 40cm는 만들어도 실제로 보면 전혀 다른 팔.. 다른 부위도 마찬가지고요. 그래서 바디빌딩의 완성된 몸을 30후반 40초반으로 평가 되죠. 그만큼 세월이 녹아야 된다는 건가봐요. 물론 더 짧은 기간에 이루는 분들도 간혹 있죠. 타고난 유전자들이니 논외. 물론 우주씨 구력에 비해 운동에 대한 높은 이해력과 학구열 그리고 발전한 몸은 너무 멋지십니다! :) 👍👍👍
안녕하세요 가을우주님. 가끔 영상챙겨보며 많은 도움을 얻고 있습니다. 저도 운동초급자라 감히 말씀드리기 뭐 하지만, 저의 기준에서는 매일 운동을 하시는 것 5분할로, 스트렝스를 하시는 것이 오히려 더 컨디션 조절에 악영향을 미친다고 생각이 드네요. 저보다 몸도 좋으시고 평가할 부분은 아니나, 저중량 반복이 아닌, 고중량 저반복으로 한번에 힘을 꽉 줘야하는 만큼 데드나 스쿼트 등등 몸을 과도하게 쓰면 짧게는 하루 길게는 이틀정도는 쉬고 운동하는 것이 그 다음 분할 파트에 집중할수 있다고 생각이듭니다.
열심히 운동하신 분에게 미안하지만, 이걸 보는 사람들에게 한마디 해야겠네요. 35년간 운동한 사람입니다. 남부럽지 않은 크기의 근육도 가져봤었지만, 지금은 소소하게 몸을 유지 중인 사람입니다. 그런데 저는 고중량 저반복 운동은 프로들 아니고서는 절대로 추천하지 않습니다. 6개월 동안, 1년 동안 아무 문제 없이 운동하다가도 한 순간의 부상으로 1~2년 쉬어야 하는 상황이 생기는게 고중량 운동입니다. 건강해지고, 보기 좋은 몸 가지려고 하는건데 왜 목숨을 겁니까. 내가 당해봐서 압니다. 5회 이하가 문제가 아니라 10회 이하로 하는 중량도 하지 마세요. 중장기적으로 행복하고 건강하게 운동하고 싶으면 10회 이상으로만 하세요. 10회 이상 들수 없는 무게는 아예 시도도 하지 말기 바랍니다. 욕심 부리다가 황천길입니다.
저도 우주님 운동법 한번 따라해보고 있는데요, 저는 프리웨이트 위주로만 해와서 머신이 좀 어색합니다. 그래서 가슴을 예로들면 스미스머신이나 프레스머신을 그냥 포기하고 프리웨이트로 인클라인 4셋을 워밍엄 겸 선피로로 가볍게 자극만 주고, 플랫벤치 본셋을 3~5reps 10세트 돌립니다. 근데 하다보면 지쳐서 횟수가 줄게되는데 이럴때 우주님은 어떻게 하시는지 궁금합니다. 저는 일단 횟수가 줄더라도 중량은 낮추지 않고 있습니다. 다만 제가 유난히 빨리 지치는 편이라 거의 5셋 넘어가면 2reps만 겨우 하네요. 그래도 최대한 중량을 실으면서 집중하려고 노력하고 있습니다.
고중량은 복압 훈련과 코어훈련으로 몸통이 단단하게 잡을줄 알고 컨트롤이 가능할때 안정적입니다. 3개월에 한번씩 보조자 동반하고 1rm측정하시고 1rm에 60퍼부터 시작해서 85퍼까지 무게늘리시고 무게 늘어나면 횟수는 내려야됩니다. 그러면 무게 증량에 도움이 됩니다. 그리고 고중량은 휴식이 필수입니다.
2번 봤는데, 2020년 5월과 6월 9월의 몸의 크기 차이가 안 나보이는데, 근비대 있었다는게 체감이 안되네요. 근력증가 운동을 5개월했다고 하는데, 몇 월부터 고중량저반복 운동을 하신건가요? 그리고 이건 제 생각이지만 근비대라는게 단순히 근육 사이즈의 증가가 아니라 미적근육(패션근육)의 증가를 얘기하는거 같습니다. 이게 무슨 말이냐면 제 주변에 있는, 삼대 오백 넘는 일반인들은 체형이 보디대회용 몸이 아닌 스트렝스대회에 적합한 몸이란겁니다. 또한 고중량저반복 운동은 상급자에 맞는 운동으로 초중급자의 경우에는 부상의 위험과 부상시 회복기간으로 운동을 못하는 사례가 발생함에 따른 운동을 못하는것도 고려한거 같습니다. 마지막으로 모든 운동은 근력 향상, 근비대 향상, 근지구력 향상에 도움이 되지만, 고중량저반복은 근력향상의 비중이 높다는 의미지 근비대와 근지구력이 향상이 안 된다는 말은 아닙니다. 마찬가지로 저중량고반복이 근지구력 향상만 되는게 아니라, 근력 향상과 근비대 향상도 가능하지만, 효과가 미비하기에, 시간대비 효과가 떨어진다는 이야기이기도 합니다.
형 안녕하세요~ 고3 남학생입니다! 겨울방학부터 꾸준히 영상 보다가 한 번씩 댓글 달았는데 운동과 체중감량에 있어서 궁금한게 있어 댓글 남깁니다! 제가 육군사관학교 1차 시험 붙고나서 이제 체력검정 준비 중인데 체중감량 때문에 질문드립니다. 체력검정이 1.5km 달리기, 푸쉬업, 싯업이 있습니다. 선배 생도분들께 물어보니 세 종목 모두 체중을 감량하면 기록이 향상될거라고 했습니다. 그 조언 듣고 현재 90키로 넘었었는데 80.5키로까지 체중을 감량했습니다. 근데 제 욕심인지 저는 앞자리가 6이 보일 때까지 빼고싶습니다. 혹시 체중 감량 방법 좀 알려주실 수 있을까요? 전 지금까지 저녁은 먹을때도 있고 안먹을 때도 있고 그 이후로는 아무것도 안먹었습니다. (저녁o 60%, 저녁x 40%?정도) 그리고 달리기 하루 5키로 정도 씩 뛰었었다가 요즈음은 안뛰고 있습니다. 너무 무리했는지 다리가 아파서 뛸 수가 없어서.. 10키로 빼는데 1달 정도 걸린거 같습니다. 이제 체력검정까지 40일 좀 넘게 남았는데 앞자리 숫자 6을 바라보고 싶습니다. 운동 루틴하고 식단 추천해주시면 진짜 감사하겠습니다!ㅜ
너무 무리한 감량은 기록을 저하시킬 수 있습니다. 일단은 컨디션 조절 잘 하시면서 운동이랑 식단 꾸준하게 이어나가셨으면 좋겠어요 ㅎㅎ 3끼는 다 드셔주시되 양을 조금씩 줄여보시고, 운동은 유산소 하는날 + 무산소 하는날 이렇게 번갈아가면서 해보시는걸추천드립니다 ㅎㅎ 파이팅이에요!!ㅎㅎ
5*5정하지 마시고 35로 바로 도전해보시는것도 추천드립니다 횟수보다는 중량과 정확한 자세에 한번 집중해보세요!! 물론 그 훈련법도 굉장히 아주 좋은방법이지만, 중량을 한번 올려보고 싶으시다면 35로 횟수상관없이 도전해보시는걸 추천드립니다 ㅎㅎ 항상 부상조심이에요!!!!
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(제 수준에 하면 안되는 실험이었습니다. 저는 운동 자세가 정립이 되지 않은 상태였습니다. 그래도 해보고 싶은 마음에 최대한 집중해서 다치지 않게 운동을 진행했습니다. 아픈 곳은 없었습니다. 다만 자세가 불안정했다고 생각합니다. 코어가 잡히지 않는 모습도 종종 볼 수 있었습니다. 5개월간 해보며 느낀 점은, 컨디션에 맞게 조절하며 하기, 항상 매 순간 집중하기, 몸 잘 풀어주기, 이런 것들이 정말 중요하다고 또 한번 느꼈습니다. )
부족한 영상 시청해주셔서 너무너무 감사합니다.
같이 득근했으면 좋겠어요!! ㅎㅎ 그리고 항상 부상조심이라구요!!
궁금한 점은 언제든지 질문주세요!! ㅎㅎ 감사합니다.
제가 랭킹닭컴 엠버서더로 활동하게 되었습니다. 정말 추천드리고 싶을 만큼 맛있는 제품이 많아서 시작했습니다!!
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저도 우주님 덕분에 근비대가 잘 일어나고 있어요! 영상 항 잘 보고 있습니다!
님 고중량은 절대적인 기준이없어요 님이 5개 이상 들기 힘들면 그게 고중량이에요 괜히 억지로 자세 무너져가면서 무겁게 드는거보다 자세부터 익히신느게 좋을거같아요 힘은 기본적으로 좋으신데 결국 사람인지라 고중량은 힘 빠지면 갯수채우기식으로 본인도 모르는 사이에 치팅을 쓰기마련입니다
그리고 고중량운동보다 저중량운동이 더 힘든거 같아요 멘탈적으로 육체적으로 둘다
모든것을 종합해봤을때 세트당 몇회가 근비대가 잘일어나나요?
@@hik1362 1rm의 60퍼센트 무게로 8 회 12 회 사이요
최근 논문 보면 근비대에 최적화 된 반복횟수가 정해져있지 않다고 나오더라구요
오히려 3~5회 트레이닝 9~12회 트레이닝
20~28회 트레이닝 한 그룹 중
3~5회 그룹이 근력은 물론 근비대
심지어 근지구력 까지 가장 좋아졌다고 나오더라구요
@@일이삼사오-o9y 제가 직접 본 건 아니구요 일반인클라스 롸니 님
채널보시면 논문있는데 근비대에 최적화된 반복횟수 검색하시면 나옵니다
둘다 해주는게 진짜 정말좋음. 요즘 부위당 메인운동들 5세트는 고중량으로하고 나머지 5세트는 저중량으로 해주고있는데 사이즈 정말커졌음
ㅎㅎ저도 이제 꼭 해봐야겠어요!!ㅎㅎ
그럼 가슴이면 벤치만 10세트 또 다른 기구로 10세트 이렇게 모두 10세트씩 진행을 하셨나요?? 시간이 엄청 오래 걸리기도 하겠네요??
아~ 메인운동들이구나 벤치같은
박승현씨 운동법은 코어가 잘 발달되고 무게를 해당부위에 실을 줄알아야 효과적입니다.
제 생각에는 고중량 저반복으로 해서 몸이 안 커지는 사람들은 보디빌딩식이 아닌 무게를 들기 위해서 파워리프팅처럼 기술을 쓰면서 들어서 그런 거 같습니다.
그것도 맞는 말씀이신 것 같아요!!!ㅎㅎㅎ
고립 안하고 관절로 고중량 저반복하면 안큼 근육에 먹일즐 알아야 고중량이 먹히는구
이게 팩트지 근비대는 고립이 1순윈데 (나포함) 헬린이들이 유튜브로 고중량 고반복보고 무게치다 어깨만 다침
운동 초반부터 봐왔는데, 부상 없이 지금까지 왔다는 거 만으로도 정말 칭찬할 일입니다.
대단하기도 하구요. 리스펙~
진짜 일반인에게 맞는 눈높이와 본인에대한 실험정신으로 보기좋은분임.. 도움많이되고잇습니다
우와.. 운동 진짜 너무 잘하시네요. 고중량을 다루는 속도와 자세를 보고 감탄했습니다. 직접 해보면 정말 안되는건데 너무 훌륭합니다. 구독해 두고 운동 집중이 필요할때 자세 보러 오겠습니다.
항상 운동을 연구하면서 성장하는 과정.. 존경 그자체입니다!
ㅎㅎ이 과정을 즐기는것같아요!!ㅎㅎ
좋은 정보 감사해요.. 나이가 좀만 어렸더라도 근비대를 위해 고중량 저반복 해봤을텐데.. 나이때문에 안전을 먼저 찾게 되어서.. 고중량에 대한 부담이 좀 있네요..
다치지 않게 건강하게 운동하기로 방향을 정한뒤에는 너무 무리하지 않는 저를 보긴 합니다. 어디까지 한계를 건강하게 다치지 않게 설정하면 될지에 대한 고민은 계속 하고 있습니다.
영상에서 파워리프팅에 대한 오해가 좀 보이는것 같습니다. 파워리프팅 잘 하는 사람들은 팡팡 튕기지 않고 안정적으로 중량을 컨트롤하며 운동하려고 합니다. 사실 벤치는 정지하지 않고 튕기면 아예 파워리프팅 규칙에서 무효이기도 하구요. 파워리프팅은 그냥 무작정 무거운 중량을 위험하게 치팅써가면서 드는게 핵심이 아니라 안정적으로 드는게 핵심입니다.
제가 생각이 좀 짧았던 것 같습니다. 제가 이야기 하고 싶은 부분은 영상에서 보시다시피 치팅, 즉 속임수를 쓰는 제 자신을 좀 경계해야 한다고 생각이 들었는데요 이것은 들기 위한 기술을 쓰는 것이라 생각이들었습니다 그게 파워리프팅이랑 연상이 되어서 그렇게 말을 한 것 같네요 ㅠㅠ 파워리프팅에 대해 제가 오해를 하고 있었던 것 같습니다 경기를 보니 완전 정지를 하고 푸쉬를 하더라구요 앞으로는 더 정확하게 제 이야기를 오해없이 전달하도록 해보겠습니다!!
강경원 선수 유튭 보다 더많이 보는 우주님 유튭 ㅎ
저랑 구력도 비슷한데 넘 배울점 많아서 보는중 ㅎㅎ 최고오
ㅎㅎ감사합니다 같이 득근이에요!!ㅎㅎ
내 동년배 대학 운동칭기들...다..가을우주..안다...
근비대를 위해선 5회 12회 20회 골고루 해야되는거 같습니다 초보자에게 근비대를 위해 8에서 12회를 추천하는 이유는 어느정도 무게가 있지만 어느정도 컨트롤 할수있는 횟수라서 추천하는거 같습니다 스트렝스도 지구력도 장기적으로 보면 모두 근비대에 엄청나게 중요한 요소니까요
저도 정말 동의합니다 ㅎㅎ
동일한 궁금증이 있었는데 시원하게 답이 나온거 같네요 감사합니다
1년차 헬린이인데 정말 큰 도움이 되네요. 제가 고민했던 부분들을 먼저 해보고 공유해 주셔서 감사합니다!!
이론상 근력의 증가는 단기적으론 신경적응 장기적으로는 근매스증가라고 합니다만. 가을우주님께서는 뭘해도 커지셨을듯ㅎ
몇달 전까지 스트랭스 훈련 하면서 개인적으로 느낀건데 일단 스트랭스는 근육의 부피감이 많이 두터워지는거 같음 대신 진짜 자세 까딱 잘못하거나 실수하면 부상의 위험이 큼 내가 지금 디스크 터져서 고생중임
오 이런 영상 좋습니다 고생하셨습니다 이론적으로만 알고 있던 건데 확실히 이해가 되었네요 감사합니다
계속 스트렝스 훈련만 하던 제가 요즘 근육을 키우려면 스트렝스 훈련보다 근비대 훈련을 해야 한다는 정보들을 접해서 혼란스러웠는데 이영상 보고 걱정이 사라졌습니다. 감사합니다.
변화들에 집중하며 항상 상승세 득근하시는 가을우주님 멋지세요👍🏻👍🏻
같이 득근이에요!!!ㅎㅎ
뭐라해야하나 진짜 몸이 너무 예쁘네요 부들부들해보이면서도 단단해보이고 참 군침이돕니다
이런분이 있기에 오늘도 득근하는거 아니겠누ㅋㅋ
응원합니다. 처음 운동 할 때 두달은 파워업 두달은 벌크업 두달은 다이어트 이런 식으로 운동하려고 노력한 적 있었는데 ^^ 일반인이 하기는 어려운 점이 많더라구요. 결국은 총 톤수를 맞추는 방법 즉 무게를 낮추면 반복을 늘리고 무게를 높이면 반복을 줄이지만 결국은 목표 총 톤수를 맞추는 방식이 제일 좋더라구요 ^^
ㅎㅎ 좋은경험 알려주셔서 감사합니다!!ㅎㅎ
그러네 개꿀팁이네요..
멋지네요 저는 이제 운동 4개월차지만 중량을 계속 늘려나가려다 보니 어느순간 자세가 흐트러지더군여 결국엔 다시 중량을 낮추고 자극과 자세에 신경을 많이써서 운동하는 중입니다 잘봤습니다
가슴 등 어깨 팔 하체 5분활이라하셧는데
월요일 가슴
화요일 등
수요일 어깨
목요일 팔
금요일 하체
이렇게 한종목만하신건지...
기구이용안하고 가슴은벤치만
등은 데드리프트만
3:15 뭐야 왜 벤치에서 저걸하고 ㅈㄹ 집에서 하고 좀 비켜라
??? : 제가 집이 없어서요..
ㅋㅋ 저런아재들 많음
저도 우주님 영상 보고 기본운동으로 고중량 저반복 운동법 시작했습니당 요즘 스트렝스랑 근비대에 고민이 많았는데 도움되는 영상이였어요~!!
득근입니다!!ㅎㅎ
이런 임상실험을 스스로하고 후기 올려주시는 거 너무너무 좋음 ㅠㅠ 감사합니다 ㅠㅠ
잘 봐주셔서 감사합니다 ㅎㅎ
자신에게 맞는 운동을 찾아가는거 너무 멋져요. 운동은 역시 재밌습니다 ㅎㅎㅎ 득근하시고 노부상기원!
저도 같은 실험을 했었는데 제 생각과 같으시군요 확실히 1~3회 반복으로 하다 보면 근육이 커지는 걸 느낄 수 있습니다 (하체가 28인치 되었습니다) 하지만 컨트롤 하기, 그 부위를 완전히 털기가 8-12회 반복 보다 훨씬 힘들었던 것 같습니다 그래서 이 방법은 상급자 부터 할 만한 운동방법 이라고 생각합니다
아놀드님 너무 좋은말씀 감사합니다. 사실 보시다시피 저는 아직 자세,집중력,속도등등 많이 부족한것같습니다 ㅠㅠ 그래도 항상 안다치고 잘 해보자!! 생각으로 집중해서 해보고있습니다 ㅎㅎ 같이 득근이에요!!ㅎㅎ
가을우주 항상 좋은 마인드로 운동을 하셔서 잘 챙겨 보는중입니다~
우주님 항상 영상잘보고있습니다!
다음에는 그냥 운동하는 루틴 영상한번 올려주시면 너무 좋을거같아요! 항상 운동하는데 힘이됩니다!
ㅎㅎ영상 꼭 올려보겠습니다 너무 감사드려요 ㅎㅎ
눈만봐도 집중하려고노력어마무시하게 하는게 보임 저도 집중력이약해서 진짜 멘탈단단히잡고 들어감
기존에 2분할 3분할을 했던 저도 5분할은 아니지만 4분할로 고중량 저반복으로 하다 보니 몸이 많이 좋아지는걸 느꼈습니다ㅎㅎ
운동들을 고중량 저반복 위주로 하다보니 잘 못하는 운동들은 자세가 망가지고 근육을 제대로 못쓰겠더라구요
그래서 저도 우주님처럼 요즘에 제가 잘하는 운동들은 고중량 저반복으로 유지하고 저에게 어려운 운동들은 중량을 좀 낮추고 고반복으로 자세에 신경쓰면서 하고 있네요
앞으로 기회가 된다면 5분할도 한번 해봐야겠습니다! 항상 부상 조심하세요 :)
고맙습니다 ㅎㅎ 저는 고중량으로 가니 오히려 더 집중해서그런지 안다치게되더라구요 저에게 맞는 방법이라는 것을 많이 느껐습니다 ㅎㅎ 득근입니다!!ㅎㅎ
영상 올라오는거 하나하나 너무 재밌게 보고 있는데 어느 순간 영상이 다 비슷한것 같아요ㅠㅠㅠ
ㅇㅈ,,
비슷하게 느끼셔서 조금 지루하셨을 것 같아요.. ㅠㅠ 분할법, 운동법에 대해 질문을 많이 받고 제가 제일 관심있어 하는 주제입니다. 운동이란게 모든 것들이 다 연관되어 있는데, 저는 하나하나 떼어서 그에대해 자세하게 제 생각을 후기로 말씀드리는 것을 굉장히 좋아합니다!! 그런데 분할법, 중량설정법,벌크업 운동법 등 아무리 떼어내도 다 연관이 되기 마련인 것 같아요. 오늘은 고중량 저반복이라는 것에 포커스를 두었지만, 결국 5분할 세트수 줄이기 등 말씀드린 내용이 있었죠 ㅠㅠ 앞으로 다양하게 영상 많이 만들 생각입니다. 코로나때문에 어디 가지를 못해서 다양한 활동이 어려웠네요 앞으로 꼭 다양한 영상으로 찾아뵙겠습니다!!!!ㅎㅎ
목소리는 나긋나긋하신데 몸은 상남자시네요ㄷㄷ
비슷한 고민을 한 적이 있는데 아마 8~12회는 오랜 세월 연구와 기록이 만든 데이터베이스에서 생긴 거라 믿고 하는 중입니다
일반인들에게 현실적인 방법을 알려주어 감사합니다. 정체기가 왔는데 고중량 저반복 해봐야겠습니다 감사합니다.
궁금한건 가슴운동하는 날이면 딱 벤치만하고 끝나나요?
누구 기준에서 고즁량인지 잘 모르겠고 나한테 무거우면 고중량인가 아니면 진짜 이정도 해줘야 고중량이지 하는 만큼의 무게인가.. 그래서 무리하다보면 운동이 효율이 떨어지니 잘못하고 있는 것 같고 🤔 정말 어렵네요. 운동도 공부라는 말이 무슨 말인지 알겠네요 .. 공부하는 모습 정말 보기 좋네요.. 1년4개월..헬린이인 저 ..항상 우주님 한테 동기부여 받고 갑니다 감사합니다. 득근하세요 🙏!
득근입니다 고마워요 ㅎㅎㅎ
저는 고중량 저반복 하는데 눈에띄는 변화는 안생기고 중량만 계속 늘어서 고민이에요 ㅠㅠ
고중량이지만 그 중량을 근육의 움직임으로 받아내는 것이 중요해요!! 힘이나 튕겨지는 힘으로 들면은 근육사용이 적어져서 데미지가 적게 들어가더라구요 ㅠ
@@minsu4 너무 헬린이라 아직 그게 참 어려워요 ㅠㅠ 8회이상도 같이 하면서 자극점을 잘 찾아야겠어요! 혹시 렛풀다운이나 로우같은 운동도 5회 미만으로 진행하셨나요~?
승현님 영상 보신듯 하네요 홧팅입니다~!
김성환 선수님도 매인운동은 고중량 스트렝스로 가고 나머지 보조운동은 불륨 위주로 가는게 더 효과적인 운동이 될수있다고 하셨죠 저도 그 의견 수용해서 지금은 4분할로 주기화 방식으로 5rm정도의 무게로 벤치 무겁게 다음 가슴운동날에는 자극위주의 벤치로 돌아가고 있네요.
로니콜먼도 비슷한 방식 많이 사용한걸로 알고 있습니다.
오 좋은 정보 알려주셔서 너무너무 감사합니다 ㅎㅎㅎ
볼륨 위주라면, 저중량 고반복인가요?
jj jj 네 보통 7-12까지 중량을 다룹니다.
@@xsxs445 아, 저는 고반복이면 20~30회 생각했는데, 아니였군요 ㅜ
그럼20~30회를 하는 목적은 근육의 선명도 때문인가요?
jj jj 빈도수를 높여주는 겁니다. 벤치를 단편적인 예를등어서 가슴1 벤치 5x5 가슴2는 5x10(이때는 10개이상 할수있는 중량)
크으 디테일하게 공유해주셔서 고맙습니다~ 참고할게요😊
득근이에요!!ㅎㅎ
5분활이라하셧는데
등 운동할때는 데드만하신고
가슴 운동날에는 벤치프레스만하셧나요
? 운동은몇시간하시고
운동은 한가지인건가요?
네 이때당시에는 그렇게했습니다 1종목으로 거의 다 했어요 ㅎㅎ
@@minsu4 답글감사합니다ㅎㅎ
혹시 세트수는 몇세트하신거죠?
5개5세트하면 운동 끝인건가요
그대는, 모든것을 이룰수 있을것입니다. 멋집니다.
우주님 제가 아는 브금이 영상에 들어갔어요!! eils-clear my head 맞죠?
맞아요!!ㅎㅎ
유전자의 중요성을 알 수 있는 영상
(노력은 누구에게나 필수)
저는 하루 1시간 30분 한부위 4가지운동 7세트 기준잡고 들어가는데요 무게와 횟수는 정하지않은 이유는 큰 근육은 무게로 소근육은 자극위주로 여러 조합을하는데요 중요한건 저번주보다 좀더 무게를 치거나 컨디션이 안좋으면 고반복자극위주로 느낌을 주면서 지난번보다 떨어지지 않을려고 합니다 제가 느낀점은 고중량이 사이즈 좋긴합니다 하지만 어느 선을 넘으면 협동근과 자세도 안나오고 호흡도 힘들고 관절에 엄청 무리가더라고요 메인운동 고중량으로 어느정도 털고 저중량으로 서폿터느낌가는데 최고라고 저는 생각합니다 항상 생각하고 도전하는 분이라면 발전이 있다고 생각합니다 같이 득근해요
ㅎㅎ좋은 경험과 이야기 들려주셔서 너무너무 감사합니다!! ㅎㅎ 선을 넘어가면 정말 힘들더라구요 저도 최대한 자세를 잡으려고 하고 집중하려고 노력하고있습니다 같이 득근입니다!!
메인운동은 고중량저반복하고
보조운동들은 적당한중량으로 8~12회 하는편인데 괜찮은듯해요
가장 현실적이고 시행착오가 잘 녹아있는 영상들 같아요 ㅎㅅㅎ
승연님 감사드려요 같이 득근했으면 좋겠어요!!ㅎㅎ
@@minsu4 좋아요오
가을우주님 어깨 팔근육 멋져요 운동기구 들면 어깨 뼈소리 안나는가요 전 푸쉬업했는데 어깨 뼈소리가나요 영상잘봤어요 가을우주님
가슴근육이 도저히 늘어나지않아서 어깨관절로 받치게 되어 소리가 날 수 있어요 스트레칭 추천합니다 ㅎㅎ
@@minsu4 스트레칭 먼저하고 푸쉬업하는거군요 힘을빼고 해야하는건가요!
오늘도 영상 감사합니다~!!
항상 가을 우주님의 운동영상을 바이블처럼 생각하고 적용하여 운동하고 있습니다 !!
ㅎㅎ뚜라님 감사합니다 많이 부족하지만 열심히 해보겠습니다!!ㅎㅎ
항상 잘 보고 있습니다 어깨를 다쳐서 한달째 운동 쉬는중인데 영상만 보면 무엇하나... 부상 조심하시고 화이팅하십쇼
부상조심입니다 ㅠㅠ 어서 나으셨으면 좋겠어요!!!!
어휴..어깨다치면 손해가 엄청큰데ㅡㅡ
정형외과 꾸준히 다니시고, 전기치료, 염증약,간간히 주사 꼭 맞으세요
내가 괜히 속상하누
@@jou9131 운동 못하는게 서러웠는데 힘이 되네요 감사합니다!
@@내무내무 오키 확인, 화이팅 진심으로!!
멋지시네요 성취가 대단하십니다. 이때 고중량이라하면 대략 몇정도 치신건가요? 스쿼트할때 3~4장 꼽으시던데 20키로원판은 아닌거같고, 140kg정도인가요?
안녕하세요 가을우주님
최근에 "자연산 광호야"라는 분의 영상을 보게 되었습니다!
혹시 가을우주님이 영상을 보셨거나
이 댓글로 인해 그분의 영상을 보시게 된다면
공감되시는 운동지식이나, 공유하실수 잏는 운동 경험이 있다면 알려주시면 감사할것 같습니다!
항상 영상 촬영 편집까지 수고 많으시고
운동영상들 정말 잘 보고있습니다!
ㅎㅎ저도 한번 보겠습니다!! 아직 본 적이 없어서 저도 한번 봐야겠습니다 ㅎㅎㅎ 혹시 다음에 관련 궁금한 이야기가 있으면 댓글 남겨주시면 답변드리겠습니다!! 감사합니다 ㅎㅎ
오 예전에 제가 했던 방식이랑 비슷하네요. 저도 20년 전에 보디빌딩 대학부까지 운동했었는데 거의 1RM으로 운동했고 1주일에 한 부위순환을 했습니다. 그랬더니 70키로에서 절대 살이 안찌던 제가 125킬로를 정확히 기억은 안 나지만 6~1년 사이 찐 것 같고(그래서 온몸이 살이 찢어진게 엄청 심합니다. 살이 찢어진게 어디에 긁힌거 마냥 아니면 상처가 심하게 생긴거 마냥 푹푹 패여보일 정도로 살이 상당히 많이 찢어 졌습니다) 대학부 1학년때 분명 120킬로의 스쿼트를 했는데 1년 후에는 250킬로의 풀 스쿼트를 아주 느리게 근육으로 들 수 있었고 살짝 도움을 주면 300킬로의 스쿼트를 했습니다. 물론 제가 남들보다 근력이 금방금방 느는 체질도 한 몫 했던거 같고 보디빌딩에 감이 있었고 그당시 국가대표 관장님께 고딩때부터 배웠었고 특히 정신력이 최고의 무기였습니다. 너무 집중한 나머지 눈빛이 살쾡이 마냥 항상 노려보고 다녔습니다. 살인할 정도의 눈빛의 집중력이죠 ㅎㅎ 그때 당시 목표는 국내는 보지도 않았고 숀레이 로니콜먼이었으니까 ㅎㅎ 당연히 근육이 엄청 비대해 졌고 대회장 나가서 보면 헤비급 선수들이 너무 작아보였습니다. "머야 내가 1년 더 벌크업하고 다이어트만 잘만하면 그냥 이기겠는데??" 근데 다이어트가 힘들죠 ㅎㅎ 암튼 제 운동 방식과 너무 흡사한걸 봐서 너무 공감되서 주저리주저리 떠들었습니다 ^^ 너무 오래되서 기억이 잘 안나지만 운동전 스트레칭 20~30분 합니다. 땀이 뻘뻘 나게 합니다. ㅎㅎ 스트레칭만으로요. 그리고 근육으로 드는 워밍업 및 연습을 아주 정성스럽게 준비가 됐다 느낄 때까지 합니다. 그리고 1RM 가기 까지 아주 정성스럽고 집중해서 느리게 근육의 힘만으로 들 수있게 특히 이완시에 엄청난 집중을 했죠. 자세가 안 무너지게.. 만약 1RM 100키로이면 천천히 무게를 올려가다가 80, 90키로 정도 가도 1,2개해서 워밍업이 된거 같으면 100키로 가고 아니면 어느날을 70키로 까지만 1~6회 쳤는데 다 풀린거 같으면 바로 100키로 치고. 암튼 이 점진적 무게를 늘려가는 워밍업시 힘을 최대한 아끼면 1RM에 폭발적인 힘을 쓰도록 하는 것입니다. 근데 운동을 그만 두게 된게 너무 무게에 욕심을 내다가 바벨컬(이두)을 120킬로로도 했었습니다. 물론 케틀벨 운동하듯이 앞뒤로 몸을 엄청 흔들면서요. 근데 이때도 일단 무게를 올려놓고 이완시에는 엄청 느리게 근육으로 버티는거에 초점을 잡아서 했는데 , 지금하면 잘 할텐데 어렸을 때라 너무 과도하게 해서 손목이 더이상 안움직여서 손목에 나무를 대고 붕대로 감아서 지지해준다음에 하기도 했고요. 이런식으로 처음에는 잘되다가 어릴 때라 점점 무리하게 되면서 어깨며 손목이며 너무 아파서 쉬었다 운동하다가 반복하다가 군대가면서 그만 두었죠 ㅎㅎ 읽으실지 모르지만 너무 공감되기에 적어보네요^^
다 읽었습니다 ㅎㅎ 너무 감사합니다 저 역시도 이완할 때 그냥 이완하는 척 힘을 푸는 행위를 많이 했었는데 최근에는 정확하게 반대로 저항하는 힘을 주면서 근육을 늘랴보려고 노력을 많이 하고있는데 도움이 많이 되고있습니다 ㅎㅎ 안다치는게 우선적으로 중요한 것 같아요 좋은 이야기 들려주셔서 너무 감사합니다 ㅎㅎ
바벨컬 120kg ㅋㅋㅋㅋㅋ 웃고갑니다 이런건 박제해놔야하는데
항상 동영상 챙겨보면서 운동 하고있습니다!!
이 운동법은 어찌보면 파워빌딩으로 볼 수 있겠구만 박승현이 하는식의 운동
복근운동은 따로 하시나요??
그리고 항상 연구하고 노력하시는 모습이 너무 존경스럽습니다..
저도 우주님 보면서 5분할로 고중량 기본운동을 하면서 사이즈 키우는 방법을 해보려 합니다!!
많은 팁 주셔서 감사하고 항상 꿀팁 주심에 감사합니다~
ㅎㅎ감사합니다 복근운동은 가끔 주에 1번정도합니다 ㅎㅎ 같이 득근이구 항상 부상조심이에요!!ㅎㅎ
@@minsu4 우주님!! 그리구 우주님이 5분할로 부위당 2개식 운동 하실때 등은 바벨로우 데드 이렇게 두개만 하셨나요??
우아.. 열정이 대단하십니다. ㅎㅎ저도 이번에 실험해보려고 메인운동을 웜업 제외 본세트 최대한 90%까지 가면서 3~8회를 하고있는데 4세트 하고 있습니다. 생각보다 횟수와 세트 가져가는거보다 피로도가 덜 한건 확실한것 같고 집중도가 올라가긴 하더라구요. 그래서 중량이 잘 올라가는 느낌입니다. 반복수 세트수가 많을때에는 최대 7~8세트를 했고 8~12회를 지켰습니다. 이게 좋다 저게 좋다하기가.. 애매한게 어찌됬던 볼륨에서 중량은 높을수록 좋고 세트수는 최소한으로 줄이고 횟수는 12회를 안넘기는게 직장인으로서의 생활리듬 피로감이 덜 한것 같습니다. 현재 35세 아저씨 2년차 헬린이라 시행착오가 많네요 ㅎ 영상보면서 동감해서 댓글 달아봅니다.. ㅎ
골격근의 증가에는 효과적일지라도 완성도는 상대적으로 부족할 거에요. 실제로 사이즈가 굵다고 예쁨 몸은 아니라서.. 그래서 3-5회, 8-12회, 12-20회 이상 또한 시즌 비시즌을 두고 섞어서 훈련하죠. 골격근이 많고 중량을 많이 다루는 거는 대단한 성취지만 바디빌딩 6년 차 헬린이 입장에서는 같은 40cm팔도 완성도는 천차만별이더라구요. 1-2년에 40cm는 만들어도 실제로 보면 전혀 다른 팔.. 다른 부위도 마찬가지고요. 그래서 바디빌딩의 완성된 몸을 30후반 40초반으로 평가 되죠. 그만큼 세월이 녹아야 된다는 건가봐요. 물론 더 짧은 기간에 이루는 분들도 간혹 있죠. 타고난 유전자들이니 논외. 물론 우주씨 구력에 비해 운동에 대한 높은 이해력과 학구열 그리고 발전한 몸은 너무 멋지십니다! :) 👍👍👍
ㅎㅎ 현재 저는 벌크업이 목표이고, 굵은 몸을 선호하는지라 한번 진행을 해 보았어요 ㅎㅎ 앞으로 다이어트도 계속 병행하면서 좋은 몸을 위해 노력해보려고 합니다 좋은 말씀 너무 감사드려요 ㅎㅎ
안녕하세요 가을우주님. 가끔 영상챙겨보며 많은 도움을 얻고 있습니다. 저도 운동초급자라 감히 말씀드리기 뭐 하지만, 저의 기준에서는 매일 운동을 하시는 것 5분할로, 스트렝스를 하시는 것이 오히려 더 컨디션 조절에 악영향을 미친다고 생각이 드네요. 저보다 몸도 좋으시고 평가할 부분은 아니나, 저중량 반복이 아닌, 고중량 저반복으로 한번에 힘을 꽉 줘야하는 만큼 데드나 스쿼트 등등 몸을 과도하게 쓰면 짧게는 하루 길게는 이틀정도는 쉬고 운동하는 것이 그 다음 분할 파트에 집중할수 있다고 생각이듭니다.
우주형님 렛풀다운 시티드로우 어시스트 풀업으로 등운동하는 헬린이인데 겨드랑이 밑에 부분이 근육통이 오는데 제대로 된 자극이 맞나용??🤣
네 잘 하고 계신겁니다 ㅎㅎ 안쪽까지 묵직하게 들어오는게좋은데요 좀 더 가슴을 열어주고 등을 쥐어짠다고 생각하시면좋습니다 ㅎㅎ
열심히 운동하신 분에게 미안하지만, 이걸 보는 사람들에게 한마디 해야겠네요. 35년간 운동한 사람입니다. 남부럽지 않은 크기의 근육도 가져봤었지만, 지금은 소소하게 몸을 유지 중인 사람입니다. 그런데 저는 고중량 저반복 운동은 프로들 아니고서는 절대로 추천하지 않습니다. 6개월 동안, 1년 동안 아무 문제 없이 운동하다가도 한 순간의 부상으로 1~2년 쉬어야 하는 상황이 생기는게 고중량 운동입니다. 건강해지고, 보기 좋은 몸 가지려고 하는건데 왜 목숨을 겁니까. 내가 당해봐서 압니다. 5회 이하가 문제가 아니라 10회 이하로 하는 중량도 하지 마세요. 중장기적으로 행복하고 건강하게 운동하고 싶으면 10회 이상으로만 하세요. 10회 이상 들수 없는 무게는 아예 시도도 하지 말기 바랍니다. 욕심 부리다가 황천길입니다.
우주님 노력을 타고났다라는 단어로 없는것으로 할 수는 절대로 불가능 하지만 솔직히 너무 타고나셨네요 ㅋㅋㅋ 유전이신강 ㅎㅎ
이형 너무 같은 영상만 보여주는거아니에요??ㅠㅠㅠㅠ 4개월전 영상이랑 중복되는ㄱ 잇어서....
다양한 영상으로 인사드리겠습니다 ㅎㅎ 너무 비슷했군요 ㅠㅠ
심해요 .....
전해주고자하는 메세지는 완전 다른데
헬린이들이란ㅉㅉ
@@llliiiikkk112 같은 운동을 하다보니 같은거죠 뭐 ㅋㅋㅋㅋ
꾸준하니까 저렇게 매 순간 자기를 이기는거임 ㅋㅋ
우주님 혹시 까만색 nil? lin이라고 써져있는 옷 메이커가 뭔지 알려주실수있나요?
버닉스라는 짐웨어입니다 ㅎㅎ
고중량이면 대충 벤치 몇키로로 하시나요 저는 이제 시작해서 25 25 로 하는 중인데 몇키로 끼세요?
궁금한게 고중량 저반복시 5회미만 하셨다했는데 세트수는 몇세트씩하셨나요? 예를들어 가슴 하는날은 몇가지 운동에 몇세트 하셨는지 궁금합니다!
세트수는 좀 많이했었어요 5~6세트씩 했었습니다 ㅎㅎ
@minsu4 그럼 5회 5세트시 무게설정은 1rm 기준 90퍼정도로 하셨나용
우주님은 8~15회 중량으로 했어도 그만큼 더 성장했을거같은데욤ㅋㅋ 열심히하시니까 뭘 어떻게해도 잘클듯
고중량 저반복은 근본임
@@sonadoralexandro549 저중량 고반복은 세트수를 늘려야 과부하 걸려서 고중량 저반복이 최고
고중량 저반복이 답입니다
이런 운동궁금증 영상도 유익하네요 ㅎ
요즘 박승현님 유튜브보고 운동법 바꿔서 적용해서 하고있는데 우주님도 비슷하시네요ㅎㅎ
시작 한 지는 얼마 안됐지만 저도 변화가 느껴지고 있어요 뿌듯합니당
ㅎㅎ같이 득근입니다 항상 부상조심이에요!!ㅎㅎ
고혈압이나 안압에문제는없을까요 ?
항상 좋은 영상 감사합니다 덕분에 도움됩니다👍👍
득근입니다!!ㅎㅎ
저도 우주님 운동법 한번 따라해보고 있는데요, 저는 프리웨이트 위주로만 해와서 머신이 좀 어색합니다. 그래서 가슴을 예로들면 스미스머신이나 프레스머신을 그냥 포기하고 프리웨이트로 인클라인 4셋을 워밍엄 겸 선피로로 가볍게 자극만 주고, 플랫벤치 본셋을 3~5reps 10세트 돌립니다. 근데 하다보면 지쳐서 횟수가 줄게되는데 이럴때 우주님은 어떻게 하시는지 궁금합니다. 저는 일단 횟수가 줄더라도 중량은 낮추지 않고 있습니다. 다만 제가 유난히 빨리 지치는 편이라 거의 5셋 넘어가면 2reps만 겨우 하네요. 그래도 최대한 중량을 실으면서 집중하려고 노력하고 있습니다.
프리웨이트가 일단은 더 좋다고 생각해요 ㅎㅎ 저는 헬스장 특성상 머신으로 친숙하게 시작해서 머신으로하고있어요 ㅎㅎ 저도 프리웨이트 도전해볼생각이에요!! 한번 느낌은 좋으니 해보시는것도 추천드려요 ㅎㅎ
마무리보조로 fst7같은거 섞어주면서 운동하는데 진짜 죽음이에요 다치지않게 득근이 최고인거같아요
맞아요 진짜 안다치는게 최고인것같아요!!
우주님 1등입니다. 득근하십시용 ^^
득근이에요!!ㅎㅎ
점진적 과부하로 좋은데 디로딩이라고 8주하고 2주정도는 쉬어주는 것도 근성장에 도움이 되더라고요 2보 전진을 위한 1보 후퇴
맞습니다 제가 이거 실험하느라 디로딩을 못해보았습니다 ㅠㅠ 이제 좀 쉬면서 해야겠어요 ㅎㅎ
저 방식에 세트수를 어케 가져갔는지 언급해주셨더라면 더 좋을뻔 했습니다
오버 트레이닝 오셨을 때 어떻게 하셨나요..?
요즘 너무 고민이네요 디로딩을 하고 있긴 한데..
오버 트레이닝이 오지는 않았던거같아요..그만큼 강도가 안생겼나?싶기도 하고요...ㅎㅎ 저는 코로나때메 2주쉬었더니 괜찮아졌는데요 며칠 쉬어주시고 다시 가시는것을 추천드리고싶어요 ㅎㅎ
가을우주 감사합니다!
그럼스쾃할때 워밍업 준비운동을 얼마나하시죠
일단 어느정도 힘이 쎄져야 뭐라도 할수있다고 생각합니다 그래서 저도 스트렝스, 자극위주 등등 섞어서 합니다 ㅎㅎ 아무래도 중량을 점점 올리면서 그 무게로 반복수 늘려나가는게 좋다고 생각해서요 저도 피티 받아본적 없는 입장이라 혼자 찾아보고 연습하는거 많이 공감됩니다 ㅜ
ㅎㅎ좋은 경험 알려주셔서 너무 감사드려요!!ㅎㅎ
가슴 등 어깨 하체
각각 1가지씩 10세트랑
보조 1~2가지정도 하고
횟수는 5회/10회/20회 돌아가면서
하는거 어떤가요? 이완은 느리게
헬스 막 시작했으니까 나도 언젠간 고중량 저반복을 할수있도록..
ㅎㅎ항상 파이팅입니다!!
고중량은 복압 훈련과 코어훈련으로 몸통이 단단하게 잡을줄 알고 컨트롤이 가능할때 안정적입니다. 3개월에 한번씩 보조자 동반하고 1rm측정하시고 1rm에 60퍼부터 시작해서 85퍼까지 무게늘리시고 무게 늘어나면 횟수는 내려야됩니다. 그러면 무게 증량에 도움이 됩니다. 그리고 고중량은 휴식이 필수입니다.
고중량 저반복 운동하는 초보입니다. 최근 허리가 좀 찌릿한 느낌이 종종드는데 이런적이 있으셨나요? 만약 있으셧다면 운동을 쉬셧나요? 아니면 그냥 운동루틴을 진행하셨나요?
쉬시는게 좋을것같아요 저는 그리고 운동할 때 허리가 아프면 코어가 안잡힌다고 판단하여 머신으로 넘어가는 편입니다 ㅎㅎ
목소리 제스타일 입니다 ㅎㅎ 운동은 더욱더 제스타일 이고요 ㅎㅎ
감사합니다 ㅎㅎ 같이 득근했으면 좋겠어요!!ㅎㅎ
덕분에 몸이 커지는게 보여서 뿌듯하게 득근중입니다!!
너무 고맙습니다 창수님 ㅎㅎㅎ
저두 고중량 저반복 해보고 싶은데 무리해서 다칠까봐 쉽게 못하겠더라구요..기본체력에 근력 좀 있는분들이 가능할거같아요 ㅠ
코어를 정말 잘 잡는게 중요한것같아요!! 저도 엄청 죽어라 들고있죠 ㅎㅎ
영상 후반부에 나오는 팝송 알 수 있을까요..?? 운동하면서 들으려구요!
더보기란에 노래정보들이 다있어요!!ㅎㅎ
스쿼트 벤치 밀프 데드 하시구
바벨컬로 이두하는날에 삼두도 같이 하셨나요??
네 삼두 이두 삼두 이두 이렇게합니다 ㅎㅎ
가을우주님은 시험기간에도 운동하시나요?? 곧 시험기간이라...고민이크네욬ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ
시험기간에도 다녀오네요 저는 ㅎㅎ
항상 끊임없는 발전을 해나가시는 우주님 멋져요!!! 응원하겠습니다~~~ 화이팅하시구 건승하십쇼!!
감사합니다 같이 득근이에요!!ㅎㅎ
2번 봤는데, 2020년 5월과 6월 9월의 몸의 크기 차이가 안 나보이는데, 근비대 있었다는게 체감이 안되네요. 근력증가 운동을 5개월했다고 하는데, 몇 월부터 고중량저반복 운동을 하신건가요?
그리고 이건 제 생각이지만 근비대라는게 단순히 근육 사이즈의 증가가 아니라 미적근육(패션근육)의 증가를 얘기하는거 같습니다. 이게 무슨 말이냐면 제 주변에 있는, 삼대 오백 넘는 일반인들은 체형이 보디대회용 몸이 아닌 스트렝스대회에 적합한 몸이란겁니다. 또한 고중량저반복 운동은 상급자에 맞는 운동으로 초중급자의 경우에는 부상의 위험과 부상시 회복기간으로 운동을 못하는 사례가 발생함에 따른 운동을 못하는것도 고려한거 같습니다. 마지막으로 모든 운동은 근력 향상, 근비대 향상, 근지구력 향상에 도움이 되지만, 고중량저반복은 근력향상의 비중이 높다는 의미지 근비대와 근지구력이 향상이 안 된다는 말은 아닙니다. 마찬가지로 저중량고반복이 근지구력 향상만 되는게 아니라, 근력 향상과 근비대 향상도 가능하지만, 효과가 미비하기에, 시간대비 효과가 떨어진다는 이야기이기도 합니다.
우리우주 항상열심히네!!!
형 안녕하세요~ 고3 남학생입니다! 겨울방학부터 꾸준히 영상 보다가 한 번씩 댓글 달았는데 운동과 체중감량에 있어서 궁금한게 있어 댓글 남깁니다!
제가 육군사관학교 1차 시험 붙고나서 이제 체력검정 준비 중인데 체중감량 때문에 질문드립니다.
체력검정이 1.5km 달리기, 푸쉬업, 싯업이 있습니다. 선배 생도분들께 물어보니 세 종목 모두 체중을 감량하면 기록이 향상될거라고 했습니다.
그 조언 듣고 현재 90키로 넘었었는데 80.5키로까지 체중을 감량했습니다.
근데 제 욕심인지 저는 앞자리가 6이 보일 때까지 빼고싶습니다.
혹시 체중 감량 방법 좀 알려주실 수 있을까요?
전 지금까지 저녁은 먹을때도 있고 안먹을 때도 있고 그 이후로는 아무것도 안먹었습니다. (저녁o 60%, 저녁x 40%?정도)
그리고 달리기 하루 5키로 정도 씩 뛰었었다가 요즈음은 안뛰고 있습니다. 너무 무리했는지 다리가 아파서 뛸 수가 없어서..
10키로 빼는데 1달 정도 걸린거 같습니다. 이제 체력검정까지 40일 좀 넘게 남았는데 앞자리 숫자 6을 바라보고 싶습니다.
운동 루틴하고 식단 추천해주시면 진짜 감사하겠습니다!ㅜ
너무 무리한 감량은 기록을 저하시킬 수 있습니다. 일단은 컨디션 조절 잘 하시면서 운동이랑 식단 꾸준하게 이어나가셨으면 좋겠어요 ㅎㅎ 3끼는 다 드셔주시되 양을 조금씩 줄여보시고, 운동은 유산소 하는날 + 무산소 하는날 이렇게 번갈아가면서 해보시는걸추천드립니다 ㅎㅎ 파이팅이에요!!ㅎㅎ
@@minsu4 댓글 감사합니다. 열심히 준비해서 좋은 소식으로 다시 댓글 달러 오겠습니다!
5x5 스트렝스로 3개월 운동했는데요 중량늘리는게ㅡ너무 힘들더라구요... 벤치 30에서 35 올리는데 1세트도 못들어서 30에 정체중입니다...ㅠ
헬창재재 사정상 헬스장 못갈땐 집에서 푸쉬업도 하고 있습니다! 근육량이 너무 적어서 노력중이에요!
여성분이신거같은데 오곱오를??
저도 5x5로 몇개월하다 중량늘리는게 함들어서 5세트15~20회로 들 수 있는 무게로 하는게 도움됐어요!
5*5정하지 마시고 35로 바로 도전해보시는것도 추천드립니다 횟수보다는 중량과 정확한 자세에 한번 집중해보세요!! 물론 그 훈련법도 굉장히 아주 좋은방법이지만, 중량을 한번 올려보고 싶으시다면 35로 횟수상관없이 도전해보시는걸 추천드립니다 ㅎㅎ 항상 부상조심이에요!!!!
권진영 남자입니다;;(덜렁덜렁)
180/61 외배엽 체질인 거 같은데 벌크업해서 80키로까진 크면은 좋겠는데요 ㅠㅠ
식단은 어떻게 하고 운동은 어떻게 할지 틀이 하나도 안 잡혀서 너무 고민인데 어떻게 해야 할까요?
일단은 체중에 신경쓰시기보다는 운동을 매일 힘들게 한번 해보세요 3분할이든 2분할이든 매일 꾸준하게 가셔서 도전하시다보면 몸은 반드시 변화하실꺼에요 밥에 닭가슴살만 챙겨드시면서 꾸준하게 해보시면 분명 체중도늘면서 바뀌실꺼에요!!ㅎㅎ
@@minsu4 헬스장을 다니면 더 좋겠죠? 근데 헬스장 다니면서도 어떻게 운동해야할지 모르겠네요 ㅠㅠ 고중량 저반복을 하라고도 하던데
@@마운틴-k8x 헬스장을 한번도 안다녀보셨는데
고중량 저반복을 바로 하시려고 하시면 다쳐요!! 보디빌딩식으로 고중량을 고립시키는것도 안되실꺼구여!
일단 다니시려고 마음 먹으셨으면
무분할부터 중량도 조금씩 하면서 천천히 올려가시면 좋을꺼같아여 ㅎㅎ
헬스장 가서 웜업 없이 바로 2회~5회 무게로 하신거에요?
아니면 웜업하신거에요?
웜업 스트레칭 굉장히 오래하고 들어가요!!ㅎㅎ
@@minsu4 그러면 고중량 저반복만 하신것이 아닙니다.
중량을 올리면 렛플다운같은경우는 어깨에도 힘이들어가는데 괜찮나요??
전 어떤방법이든 죽기직전까지하고 잘먹으면 벌크, 유지하면 유지, 적게먹으면 다이어트라생각해요
ㅎㅎㅎ죽기직전까지 너무 무섭지만 멋진 말이죠
@@minsu4 매번 실천하긴 어렵지만 화이팅해요!!!!!
기다렸습니다!!^^
잘 보겠습니다!♥
감사합니다 !!ㅎㅎ