Hola Sergio desde chile, hice una segunda ronda después de 1 semana y ya estaré por la tercera ronda es increíble el trabajo que se realiza ya me siento mas liviano. Saludos Fuertako
Hola sergio q me recomiendas porq yo quiero estar marcado pero sin masa muscular estar marcado nomas porq de por si tengo ya masa muscular y un poco de grasa me recomiendas q entrene definicion y despues queme grasa o primero quemo grasa y despues definicion
es cierto que perder mucho peso es malo para la salud? y otra pregunta es bueno bajar 8 kilos en 2 semanas o 3? haciendo ejercicio toda la semana con descanzos de domingo?
Yo empecé hace 6 días con una rutina de Cardio de 15 minutos, solo dure 7 y con mucho orgullo puedo decir que el día de ayer dure una rutina de 20 min y 7 de brazo :D
@@eusebio2568es hermoso, ayuda a bajar de peso y capaz, a ganar un poco de músculos en las piernas. Ayuda mucho a bajar de peso, porque si piensas bajar comiendo poco entonces te reto, no creo que lo logres, la gula te arrastrara si o si. Te recomiendo que comas lo justo para ganar peso(calculalo pensándote cada dia) y luego come lo mismo pero entrena, es la forma mas saludable de bajar peso. Tambien tenes que tener en cuenta el aumento del musculo, hay veces en donde no bajas de peso, eso puede ser o que estes comiendo mucho o es que entrenas poco, pero tambien puede ser que estes ganando musculo, este pesa mucho asi que es buena señal
@@eusebio2568 Los resultados son excelentes si lo combinas con entrenamiento de fuerza. Aunque no lo creas, el entrenamiento de fuerza también contribuye a quemar grasa, además que te ayuda a incrementar y mantener la masa muscular para no perderla en los cardios y volverse calavera 😂. También cuida lo que come (carbohidratos, proteínas, frutas y verduras), sin excesos ni alimentos procesados. Recuerda que quemar grasa (o adelgazar) es un proceso que puede durar meses según el cuerpo de cada uno, algunos adelgazan en poco tiempo y otros tardan más, así que lo importante es ser constante y no rendirse.
@@rocioaranda4573 holaaa, me esta yendo bastante bien, implemente fútbol y abdomen, no puedo comer sano pero por ahora mis abdomenes se estan notando bastante, estoy orgulloso.
Mi cardio ha aumentado bastante. Antes con estos 10 minutos era suficiente, ahora puedo hacer rutinas de una hora. Gracias a este tipo de videos, de gente que guía a tener una vida saludable.
Haciendo este tipo de cardio junto con el Ayuno Intemitente y una alimentación balanceada, es muy efectivo el bajar de peso, llevo 15 días, baje 1kg de pura grasa, mi cara se limpió del acné, me siento a lo largo del día con mucha energía y mi cuerpo cada vez se acostumbra más al ejercicio físico, ya no me da flojera ir al gym, ahora mi cuerpo pide ir sin problemas 🙌🏻
He estado con muuuucho trabajo y no iba a entrenar pero recordé: "mejor hecho que perfecto" (son las 8:55 pm en Bogotá) y voy a iniciar. Me encantó la canción...si un fuertaco quieres ser...
Execelente! Comencé el 07-11-22 y logré hacer la rutina pero termine muerto, desde ese entonces pesaba 90 kilos hoy 26-11-22 estoy en 86 kilos y se nota un cambio físico hoy ya he agregado otras rutinas que también muestra Sergio peinado. Bueno creo que es importante decirles que tengo 39 años.
@@leonard15c31 hola, no exactamente una dieta, pero si cambie la alimentacion, disminuyendo ciertos alimentos que contienen mayores azucares algunos en exceso de calorias, de igual manera sergio tiene muchos videos explicativos de como hacerlas cosas bien.
no siempre, depende de la cantidad de grasa que quemes, cuando está desaparece (osea la quemas).el espacio que está ocupaba quedará algo suelta, pero con el tiempo tu piel se adaptara a tu nueva complexión. También lo puedes evitar si bajas de peso con normalidad, es decir no privarte de Comidas o hacer cosas que hagan que bajes de golpe, ya que eso sí causaría que la piel se quede colgando (donde antes había grasa)
Hola Fuertaco. Vengo haciendo tus rutinas desde hace más de 5 años y ahora combinadas con Calistenia. Se siente toda tu energía positiva Fortaco, siempre siendo un aporte a la salud de las personas. Vamos!!!!!💪💪💪💪
Subestime por completo esta rutina, me propuse hacer 2 pero solo pude una con la intensidad alta 😢😢, y me fui mejor hacer una de rutina de pecho para desquitar mi ejercicio. Será un gran reto para mí completar las dos con la intensidad a tope!! Ánimo
@@javibi00 Si tú quieres puedes hacer todos los días o ver videos de el diferente Días cualquier video te puede ayudar pero si los ves muy fuertes, 3 veces a la semana si quieres
Empeze hace 1 mes con 1 semana, se nota los ligeros cambios ya se de estado de ánimo y físicamente, hay que ser constantes, y no ponerse triste por no ver cambios esto lleva tiempo pero el ejercicio es lo mejor que podriamos hacer para mejorar en muchos sentidos. Sean fuertes 💪💪❤️
@@CAldaco_ yo me quite esa ansiedad tomando agua y mascando chicles, te recomiendo q lo hagas también, porque gracias a la ansiedad por la comida subí 15 kilos en medio año 😢😔
Llevo un mes haciendo esta rutina junto con otros ejercicios y se han notado cambios en mi peso, estaba pesando 96 kilos y ahora estoy en los 84, espero segiir con mas.
Hoy domingo 22 de diciembre empezaré con esta rutina, peso cerca de 100 kilos aprox y mido 1.70, dejaré esto guardado e iré comentando si veo cambios, lo haré todas las semanas, junto con bajar lo que como y hacer bicicleta estática, voy actualizando!!
Hice está rutina 2 veces seguidas y acabé empapado y con demasiada fatiga!. creo que la subestime, no pensé que fuera tan difícil y me dejó molido jajja. Haré está rutina todos los días y acompañado de una buena alimentación estaré seguro que bajaré esos kilos de más que me incomodan. Gracias Sergio! A ponernos fuertacos un abrazo!
@@ttt-rm7dd bastante bien bro, bajé al rededor de 15 kilos en casi 4 meses obviamente haciendo esta rutina todos los días y acompañado de una buena alimentación, la recomiendo al 100%
Hola Sergio! Saludos desde Buenos Aires Argentina. Acabo de hacer los ejercicios y que casi me muero. Peso como 100 kilos y ahora me suscribi a tu canal para adelgazar. Gracias por existir.
Muchas gracias a esta rutina por ello pesaba antes 71 Kg. Y ahora peso 65😮 estuve muy contante haciendo está rutina diaria y repitiendola 3 veces en un mes y medio me apareció esos cambios 😮😨💪
Empiezo hoy en la noche y actualizaré mi comentario después de un mes 🙃 Gracias por el video 😄👍 1:51 empieza el ejercicio. MI EXPERIENCIA: Empecé bien según yo en mis primeros días, pero pude aprender muuuucho de mir errores. -Es importante y muy influyente la alimentación. -Es mejor empezar de a poco pero no acostumbrarse a ello. -Debes de tener tu motivación clara, ya que es inevitable evitar el desánimo (pasa que sí me desanimé...unos 10 días perdidos de este mes. -Hacerle caso a Sergio porque al final dice algo importantisimo que últimamente lo estoy tomando en cuenta y tengo mejores resultados 11:52 "si no has terminado así con un ejercicio de alta intensidad, es porque no a sido de alta intensidad" -Si es efectivo, tuve buena disciplina entre unos...10 días creo y efectivamente tuve resultados rápidos (claro, junto con mi dieta 3x1) (abdomen y piernas bajaron) pero todo se fue a la...por mi desánimo y supuesto descansito 😅. - Puede que te des con más de 10 minutos, agregarle otros ejercicios de intervalos, abdominales, piernas, etc es maravilloso.❤ ACTUALMENTE seguiré con esta rutina, mi buena alimentación, agregando otros ejercicios, y actualizaré mis resultados. Ánimo 🎉
GRACIAS SERGIO SEGUI TUS RUTINAS JUNTO CON UN DEFICIT DURANTE 5 MESES Y LOGRE BAJAR DE 98KG A 75 KG E PERDIDO 23 KILOS ,TODO SE PUEDE CON PERSEVERANCIA ÁNIMO...!!!! 💪💪
Fuaaaa!!! Me ha costado bastante y solo la hice una vez. De verdad espero me ayude con mi meta de ponerme fuertisimo. Hace 5 días terminé mi relación de 2 años y medio y no veas lo duro que se me ha hecho salir adelante, no dejaré que nada me hunda y cumpliré mis metas cueste lo que cueste. Pará todas las personas que están pasando lo mismo, traten de hacer algo por ustedes y no se rindan. Si sienten que pueden luchar por la relación, pues a darle con todo, primero mejorense ustedes y luego vayan a por la chica (o chico). Lo mismo haré yo. Tienen mi apoyo!!!
Te entiendo Bro, me paso algo similar al terminar mi relación de 4 años, me deprimí comencé a ir a fiestas, consumir drogas pero luego de tocar fondo decidí cambiar esa vida por el ejercicio, hoy en día estoy mamadisimo haciendo este tipo de rutinas y otras de fuerza con mi peso corporal.
@@tomasdaniel9777 Grande bro!!! Me alegra que hayas podido salír de eso. Yo por ahora hay días en que me siento perdido y sin ganas de hacer las cosas, pero luego recuerdo que debo ser fuerte y salir adelante. Fuerza a todos!!! Espero llegar a estar mamadisimo como tu :D.
@@JustKairo0Si le cuesta mucho por voluntad o salud, le recomiendo caminar 1h diaria todos los días. Es excelente y se puede a cualquier edad. Será un proceso más lento pero muy efectivo.
Hola amigos, empezaré este reto , hoy 23 de febrero del 2022, peso 95 kilos , practicaré esta rutina a diario a compañada de una dieta y agua!! En un mes les compartiré mis resultados!!! Pdta: desee me suerte !!
Mi esposo ha seguido tus consejos y ejercicios desde hace un mes, el nunca había hecho ejercicio y estaba con sobre peso y la verdad te hemos agarrado mucha confianza pues ya bajó una talla y nos sorprendió lo bien que va!
Hola Sergio hace 7 meses que hago tus rutinas de cardió intenso y pesaba casi ya 100 kilos y media 1.62.hoy en día peso 70 kilos y mido 1.73 gracias ☺️
La verdad llevo como 4 años mirando a sergio, en el colegio baje de peso y era talla 36 y llegue a 32, la verdad nunca me lo tome tan enserio como ahora y he hecho la rutina 2 veces, espero esta vez tener la determinacion para seguir de largo
Hace como un mes término una relación la cual me dejo muy deteriorado físicamente aumente unos 5 kilos de lo que estaba, y en esos tiempos me sentía muy inconforme, después de que termino mencionada relación me di cuenta que no me gustaba como me veía hace muy poco un amigo me mando mensaje y me comento que pasaba en su vida y como cambio radicalmente y me di cuenta que lo que el estaba pasando era mucho peor y aun así podía sobrellevar lo que le sucedía, me inspiró y gracias a ti me esta comenzando a gustar mi físico y me siento mucho mejor para poder sobrellevar mis problemas, un abrazo gigante y todo se puede en la vida compañeros.
Brutal como siempre. Me gustan las rutinas de 30'. Esta rutina la hice 2 veces y ya estoy... Para el arrastre, como me encanta acabar. Me matas con los burpees
El día de hoy estoy empezando esta rutina debo decir que si esta cansada para ser principiante en la segunda ronda si te seguí el paso pero la tercera uff si me costó un poco solo la hice una vez vamos empezando 😪 pero de igual forma tengo pensando hacerla diario después de medio día y complementarla corriendo por la tarde noche 😁 haber cuanto logro bajar actualmente peso 55.5 anteriormente pesaba entre 48 y 50 esa será mi meta 💪90 Día 3 haciendo este ejercicio debo confesar que solo he hecho un solo bloque ya qué como dices las piernas sufren más de estos ejercicios ahorita me siento super adolorida de mis piernas, esta semana solo haré un bloque espero para la siguiente ya pueda hacer más 💪
Empecé está rutina hace casi dos años la inicie al mismo tiempo que empecé en el gym esto combinado con una buena alimentación, descanso y constancia me hicieron mejorar mi físico, está rutina la inicie haciendo solo 10 minutos al día y ahora la hago en total una hora 30 minutos en la mañana y 30 en la noche y como digo me sirvió bastante, pase de pesar 65kg midiendo 1.65 a pesar 70kg midiendo 1.68 estando mil veces más definido y con más masa muscular. Gracias Sergio
Empece haciendo el mas suave.. y casi no hago el ultimo bloque. Pero me dije a mi misma que si puedo terminarlo y lo terminé 💖 me ayudó el "no lo pienses, no pienses en cuánto falta" 😅 como no aguanto mi peso no pude hacer los burpees pero lo reemplace por sentadillas. Ya un dia podré hacerlos. Mañana me volvere a ejercitar 👏
Empecé está rutina ayer 12/12/2022, hago 20/30 minutos al dia actualmente mido 1.50 y peso 50kg y mi meta es llegar a 45,43 Mes 1: no note ningún resultado pero si varias personas me dijeron que estaba más flaca, tal vez si hubo cambios pero yo no los noto, lo que si no tuve cambios en el abdomen (lo que quería) pero no me voy a rendir porque esto lleva más que un mes cierto? Mes 2: ya obtuve resultados y aprendí varias demasiadas cosas a lo largo de estos dos meses, aprendí a quererme a mi misma y aprendí a tener mejor salud mental, ahora no solo hago ejercicio para verme bien, sino que lo hago por emoción, no puedo explicar la felicidad que siento a la hora de hacer ejercicio, no sé rindan, si aprendí eso en dos meses no me imagino lo que voy a aprender en lo que me queda :)
@@elmapeto3 los hago en mi pieza que no es un lugar ni muy grande ni muy chiquito, no requiere tanto espacio ya que a veces son ejercicios en el lugar :)
Llevo siendo obeso prácticamente toda mi vida, hace 2 meces me decidí empezar una vida sana, y gracias a una dieta que yo solo me ise, y tus videos sergio e podido bajar 20kg pesaba 150kg ahorita boy en 129.5kg vamos por más gracias por tus rutinas aunque no leas mi comentario de verdad no saves cuanto me has ayudado 😊
Día número 7 de esta rutina y ya pude notar cambios. Me entra ropa que ya no me quedaba. Muchas gracias por esta rutina, Sergio! Y a las demás personas las invito a ser constantes, si se puede 💪 Saludos desde Argentina!
@@jonatandiaz1507 buenas! Pues debo decir que se notan los cambios en el área de piernas y espalda. Tenía papada antes de empezar con esta rutina y ahora es casi imperceptible. Lo único malo es que me tocó hacer pausa de 2 semanas por una fuerte gripe pero ahora hace una semana retomé y no cuesta tanto como al principio allá por diciembre. Si la pregunta es si funciona? Si, funciona y te hace sentir mucho mejor y más enérgico.
Actualizo: al día 4 de marzo, llevo bajados 4,5 kilogramos. Me siento mucho mejor, con más rendimiento y ya se empieza a notar la flacidez y los colgajos de piel propios de la pérdida de peso. Tomen mucha agua, es así.
Wow sergio, andaba haciendo una de tus rutinas de 20min y quise probar con esta, que subestimé debo decir por el tiempo que dura, pero quede mucho mas cansada, casi se me baja la presion!! Jaja muy buena, voy aprobar tambien otras rutinas porque hasta ahora si quede sorprendida
Buena rutina Sergio! Hoy empecé y confieso que tuve que hacer varios ejercicios de la forma modificada. Pero se siente el resultado, los tiempos están bien ejecutados. 28 de Junio del 2022, el mes próximo les comparto mis resultados.0
Hoy es 14/12/22 empece a hacer esta rutina y mi objetivo es bajar de peso y estoy pesando 75 kilos y quiero bajar la panza para el 10/1/23 y cuando llegue esta fecha les voy a decir cuanto baje de peso que en esa fecha me voy de viaje y volvere ese dia a este video y voy a decir si me funciono. No voy a poner ninguna pvta excusa más. y si yo lo llego a lograr, tu que estas viendo este comentario tambien lo puedes hacer 🙌🙌
Te apoyo bro solo que recuerda que esto lleva constancia y que si no ves resultados tan rápidos no te desanimes, en 2 o 3 meses vas a ver qué vas a empezar a bajar como bestia
Morí 😅, pero termine la rutina, otro día más de ejercicios con el maestro Sergio Peinado, seguiré en la lucha en hacer más rutinas día a día, quiero lograr la meta de bajar unos kilitos de mas 💪
uuh, recién ayer empecé a hacer ejercicio y hoy probé con esta rutina y no pude acabarla, ya no pude mas cuando quedaban 2:23, pero espero con el tiempo hacer esta rutina completa y incluso hacerlo mas veces o agregar otras rutinas.
Desde hace unas semanas comencé haciendo estos ejercicios sin embargo he dejado de hacer ejercicio debido al estrés y mi misión es bajar mi porcentaje de grasa corporal en 3 meses en septiembre vuelvo :) Avances: mi cuerpo aguanta una rutina de 3 bloques y 1 bloque más, el abdomen menos inflamado y me siento más activo aunque una rutina de flexiones y otros ejercicios de calistenia me ayudan a mejorar en burpies y en más fuerza en mis brazos
Sergio ante todo felicitarte por tus videos, te descubrí y todos los días desde hace dos semanas hago las rutinas. Quisiera saber si puedes hacer o tienes un video en tu canal que hables sobre si consumir la comida con peso crudo o cocidas? Gracias!
Buenas tíos buen video, me anima a bajar de peso empezamos el 19/12/22 estoy con 15 años, 165cm de altura y 72 Kg espero con seguir resultados con este verano, aunque sé que la navidad me lo devolvera😅, pero a esforzarse, ustedes ya saben bueno hasta marzo del próximo año
@@El-Moyrru también tienes que tener disciplina y ser constante en tus objetivos, a veces no queria hacer ejercicio porque había frío pero empezaba a decir que todo está en la mente y sin importar el cambio de clima o que no hacía mi ejercicio a la hora que ya tenía puesta para todos los días lo hacía más en la noche y así seguí durante todos estos meses
Hago las rutinas y he mejorado mucho he bajado de peso pero tus bien se vale retirarse por un mes 😊😅 pero ahora vuelvo eso sí me cuide la alimentación y vengo con dos kilos menos en ese mes que no hice nada 😮
Empiezo hoy 11 de abril 2022 con 83 kg, trataré de hacer esto por lo menos dos o tres veces a la semana y volveré cada mes para anotar avances. Exito para todos aquellos que se propongan mejorar sus hábitos de salud!
Hola Sergio, te sigo desde hace unos 4 años que me propuse cambios, no me he podido apuntar a las clases porque no tengo trabajo y no puedo permitir gastos extras, pero bueno, cuando no estaba la pandemia cogía gimnasio y otros días rutinas tuyas, la verdad me quedé muy bien, llegó la pandemia, y poco a poco he cogido peso, ahora tengo falta de ganas y también por problema de salud y una lesio ya acabo por hundirme, necesito si puedes claro está, que me propongas un cardio de 15 minutos con estos elementos, unas mancuernas de 8 kilos, una esterilla y una comba. Necesito guiarme otra vez con algo nuevo he intenso y coger ritmo poco a poco de nuevo. Gracias, espero saber de ti.
Voy a empezar esta rutina, para poder mejorar mi salud tanto como física y mentalmente, empiezo hoy día 6 de diciembre de 2022 espero actualizar cada 3 semanas para saber si hubo un cambio, saludos y buena suerte a quienes también sigan esta rutina.
Gracias Sergio, te sigo desde hace ya tres años, todas las mañanas mi cita es contigo y con mi salud. Desde Colombia, super agradecida con tu trabajo. APLAUSOS. Lluevan bendiciones sobre ti.
Год назад+21
Pues qué te digo Sergio... 10 minutos de rutina intensa y necesité otros cuantos minutos de reposo... Como 2500 minutos de reposo 🥵 Muy buena rutina, gracias 👍🏼
lunes 14 de febrero, empezaré a hacer esta rutina de lunes a viernes. desde el inicio de cuarentena no tengo actividad física, no hay abdomen marcado en cambio hay barriga (no tanta) y me canso fácil. en un mes regreso...
@@yandel4374 la grasa en general, no podes perderla por zonas. Baja la grasa general, lo que puedes hacer es tonificar pecho o abdomen, así se ven mejores
Simplemente Gracias, :) Gracias a la motivación que me das al ver tus videos me he incentivado a hacer deporte y quitarme la grasa que me sobra gracias a mi ex-vida sedentaria , en 2 semanas con 15 /20 min cada día y comiendo sano gracias a tus videos de alimentación y nutrición he perdido ya 4 kl . Gracias.
dieta del monje de brasil -Se inicia en Miércoles: 1.- Por la mañana coloque en Media Taza de agua, el número de granos de arroz correspondientes a los kilos que quieras perder. 2.- No ponga más granos de los necesarios 3.- En la noche tómese el agua dejando los granos de arroz para luego volver a llenar solo media taza. 4-Asegúrate que el último líquido que tomes al final del día no contenga azúcar, ni nada artificial, por ejemplo: tomar solo agua, café negro sin azúcar, o té sin azúcar. -Jueves: 1.- Por la mañana, en ayunas, beba toda el agua dejando todos los granos de arroz y luego llene nuevamente la taza con agua hasta la mitad, media taza. 2-Asegúrate que el último líquido que tomes al final del día no contenga azúcar, ni nada artificial, por ejemplo: agua, café negro sin azúcar, o té sin azúcar. -Viernes: 1.- Por la mañana, en ayunas, beba todo, esta vez con los granos de arroz. 2- Asegúrate que el último líquido que tomes al final del día no contenga azúcar, ni nada artificial, por ejemplo: tomar solo agua, café negro sin azúcar, o té sin azúcar.
Muchas gracias por este video, comenzare a hacer esta rutina por 1 mes y a su ves una dieta saludable y animos a todos los demas, yo peso 83 kilos y mido 1.80, deberia almenos bajar 10kilos o mas ya despues de 1 mes volvere a escribir para contarles que si me fue bien. Animos!!
Después de conseguir hacer las 3 repeticiones una ducha y me siento como nueva ,un entrenamiento estupendo sobre todo para los que tenemos horarios complicados. Ánimo ekipo
Al terminar el ejercicio naa,todo mi polo estaba lleno de sudor ya que estaba haciendo otros ejercicio antes que vea el video pero cuando hice este ejercicio psss fueron los 10 minutos más malos de mi vida jajaja pero se los recomiendo al 100 💪 y tmb un consejo para los que van ah hacer este ejercicio,tienen que tener mucha paciencia en el proceso de su físico para que así logren su meta de su objetivo 😎👌
Desde ayer estoy haciendo la rutina sumando una que estoy haciendo y me está destrozando pero esta muy buena y cada día me dan ganas de seguir, muchísimas gracias 💓💓
Es una rutina increíble ua estoy haciéndola pero solo 1 vez ya que quice ir por la segunda y no pude así que esperar a que lo pueda hacer gracias Sergio eres realmente un fuertaco 💪💪💪💪💪
Buenas tardes hice la rutina completa es muy difícil mi peso es de 96 kilos y mido 165 tengo problemas de colesterol y insuficiencia a la insulina y tome la decisión de bajar de peso le hecho muchas ganas ,suerte a todos q logren sus metas y sueños 🙏🏻
Llevo una semana (quizá algo menos) haciendo un cardio sin saltos de Sergio, he bajado 2kg (pesaba 77kg), estoy alternándola con esta y algún día le meto brazos con mancuernas (2kg por brazo sólo por ahora, estoy floja) ejercicios para piernas y glúteos y alguna plancha. Voy a ir apuntando mi progreso por aquí. Además sigo una dieta (no demasiado estricta) baja en carbohidratos. 7 de mayo: Peso: 75kg Altura: 1,60m Vuelvo en 15 días o un mes.
No les mentiré, esta rutina puede verse como cualquier otra pero cansa demasiado aunque esa es la idea que sientas ese peso, está rutina si funciona yo actualmente estoy pesando 97 kg y mido 1,79 antes de hacer la rutina me pesé y si se notó la diferencia, no fue mucho pero si lo suficiente para un día, actualmente tengo sobrepeso pero ya tengo mucha más experiencia en el ejercicio, ya que antes pesaba 108 kg volveré en un mes, yo si lo haré siempre cumplo mi palabra
@@juanpablomartinez7433 si bro ahora tengo más fuerza obvio,si quieres adelgazar más necesitas hacer cardio vascular ejercicios de cuerpo y una buena alimentación,ojo si en un dia hacés ejercicio general,y te acuestas tarde,no vas a tener ningún avance,por qué los músculos no se desarrollan, siempre duérmete como a las 10 o a las 11 de la noche, cuando delgazas pierdes fuerza,pero si delgazas haciendo ejercicio de cardio y de fuerza,pues vas a aumentar la fuerza
@@soykennytom3730 gracias por consejos yo tambien tengo tu edad y peso 50
Год назад+1
Solo pude aguantarte 5 minutos, estoy muy mal en cardio pero ya guardé el video en favoritos para hacer esta rutina todos los dias despues de mis ejercicios de fuerza. Y un dia voy a soportar los 10 minutos. Gracias por enseñarme a tener mas salud.
Год назад+1
ACTUALIZO: hoy llegué a los 7 minutos, es decir, completé los dos primeros bloques!! VAMOS!!💪
@@luiskike7635 si bro, lo difícil fue llegar a los 10 minutos pero una semana después pude llegar a 20. De todas formas ahora solo hago 10 porque estoy en volumen y este hit me hace bajar muy rápido de peso. Lo recomiendo. Gracias por preguntar
Muchas gracias Sergio. Te sigo desde hace años porque me gusta el deporte, es la clave para vivir con salud y eso es lo que nos das en tus videos. La zona en que más acumulo grasa es en la zona abdominal. Adelante y mucho ánimo Sergio
Hoy comienzo, mi edad es de 12 años y soy canterano del Betis Baloncesto, mi condición física era algo mala en el Cto. De Andalucía, pero en las vacaciones se ha vuelto malísima, a un mes de la temporada vuelvo a empezar con la dietista y a entrenar, deseenme suerte. Edit: en el Cto. me fue bien debido a q soy alto y bastante anotador, pero este año voy contra los grandes y con saber tirar no basta xD
@@marcosantoniotatisrosario7458 Pues mira x ahora he mejorado mucho, es verdad q estuve un tiempo con esta rutina pero la dejé cuando empezé a entrenar y he conseguido entrar en la selección de Sevilla y gracias x preguntar
Hola a todos, iniciaré con el reto, mido 1.70 y peso 93 kg. Ya Sido difícil dado mi estado depresivo pero lo haré, veré qué resultados obtengo en el próximo mes.
@@KevmolonXP es difícil, pero vale la pena yo empecé a hacer un mes seguido de ejercicio y neta baje de peso y mi estómago como que se recogio, pero llegaron mis familiares y fue de puro comer y estar de flojera y volví a subir pero más ;( ahora lo estoy intentando de nuevo!.
Me encantan tus rutinas,yo ya tengo una edad y hago las adaptadas pero...me encantaría que fueses diciendo con cada ejercicio que es lo que trabajamos yo igualmente los hago y en verdad no sé si hay alguno que no debiera hacer. Muchísimas gracias por tus rutinas y por ese carácter tan bueno,animas a hacer la rutina!!!
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Gracias Sergio esta rutina la hice dos veces , cada día aumenta mi rendimiento.
Super unos excelentes videos 👏👏🇨🇴
Hola Sergio desde chile, hice una segunda ronda después de 1 semana y ya estaré por la tercera ronda es increíble el trabajo que se realiza ya me siento mas liviano. Saludos Fuertako
Hola sergio q me recomiendas porq yo quiero estar marcado pero sin masa muscular estar marcado nomas porq de por si tengo ya masa muscular y un poco de grasa me recomiendas q entrene definicion y despues queme grasa o primero quemo grasa y despues definicion
es cierto que perder mucho peso es malo para la salud? y otra pregunta es bueno bajar 8 kilos en 2 semanas o 3? haciendo ejercicio toda la semana con descanzos de domingo?
Cuántas calorías se pierden?
25 segundos ejercicio, 15 descanso, 3 bloques.
2:00 > sentadillas con salto
2:40 > trotar
3:20 > salto luego plank
4:00 > desplazamiento lateral
4:40 > puños
Yo empecé hace 6 días con una rutina de Cardio de 15 minutos, solo dure 7 y con mucho orgullo puedo decir que el día de ayer dure una rutina de 20 min y 7 de brazo :D
Y como vas?
y qué pasó? dime si da resultados porfa,malos o buenas
@@eusebio2568es hermoso, ayuda a bajar de peso y capaz, a ganar un poco de músculos en las piernas.
Ayuda mucho a bajar de peso, porque si piensas bajar comiendo poco entonces te reto, no creo que lo logres, la gula te arrastrara si o si.
Te recomiendo que comas lo justo para ganar peso(calculalo pensándote cada dia) y luego come lo mismo pero entrena, es la forma mas saludable de bajar peso. Tambien tenes que tener en cuenta el aumento del musculo, hay veces en donde no bajas de peso, eso puede ser o que estes comiendo mucho o es que entrenas poco, pero tambien puede ser que estes ganando musculo, este pesa mucho asi que es buena señal
@@eusebio2568 Los resultados son excelentes si lo combinas con entrenamiento de fuerza. Aunque no lo creas, el entrenamiento de fuerza también contribuye a quemar grasa, además que te ayuda a incrementar y mantener la masa muscular para no perderla en los cardios y volverse calavera 😂. También cuida lo que come (carbohidratos, proteínas, frutas y verduras), sin excesos ni alimentos procesados.
Recuerda que quemar grasa (o adelgazar) es un proceso que puede durar meses según el cuerpo de cada uno, algunos adelgazan en poco tiempo y otros tardan más, así que lo importante es ser constante y no rendirse.
A nmms XD
Volvere, haganme acordar para volver.
Pd: autolike para no desaparecer.
Cómo te fue?
@@rocioaranda4573 holaaa, me esta yendo bastante bien, implemente fútbol y abdomen, no puedo comer sano pero por ahora mis abdomenes se estan notando bastante, estoy orgulloso.
Cómo vas
Cómo vas wey@@fanfutbol6809
@@fanfutbol6809Rey, como vas?
Mi cardio ha aumentado bastante.
Antes con estos 10 minutos era suficiente, ahora puedo hacer rutinas de una hora.
Gracias a este tipo de videos, de gente que guía a tener una vida saludable.
Haciendo este tipo de cardio junto con el Ayuno Intemitente y una alimentación balanceada, es muy efectivo el bajar de peso, llevo 15 días, baje 1kg de pura grasa, mi cara se limpió del acné, me siento a lo largo del día con mucha energía y mi cuerpo cada vez se acostumbra más al ejercicio físico, ya no me da flojera ir al gym, ahora mi cuerpo pide ir sin problemas 🙌🏻
Te felicito amigo lo seguis haciendo todos los dias?
He estado con muuuucho trabajo y no iba a entrenar pero recordé: "mejor hecho que perfecto" (son las 8:55 pm en Bogotá) y voy a iniciar. Me encantó la canción...si un fuertaco quieres ser...
Vida sana hay que tener"👊💪
Alta intensidad tienes que hacer
Vida sana hay que tener 💪💪
Sergio peinado hay que ver
Mucho lomo hay que comer
Execelente! Comencé el 07-11-22 y logré hacer la rutina pero termine muerto, desde ese entonces pesaba 90 kilos hoy 26-11-22 estoy en 86 kilos y se nota un cambio físico hoy ya he agregado otras rutinas que también muestra Sergio peinado. Bueno creo que es importante decirles que tengo 39 años.
Seguiste alguna dieta?
@@leonard15c31 hola, no exactamente una dieta, pero si cambie la alimentacion, disminuyendo ciertos alimentos que contienen mayores azucares algunos en exceso de calorias, de igual manera sergio tiene muchos videos explicativos de como hacerlas cosas bien.
@@chonimb hola amigo oye tengo unas pregunta, al bajar uno de peso no queda uno aguado? O longitas colgadas?
no siempre, depende de la cantidad de grasa que quemes, cuando está desaparece (osea la quemas).el espacio que está ocupaba quedará algo suelta, pero con el tiempo tu piel se adaptara a tu nueva complexión. También lo puedes evitar si bajas de peso con normalidad, es decir no privarte de Comidas o hacer cosas que hagan que bajes de golpe, ya que eso sí causaría que la piel se quede colgando (donde antes había grasa)
todo depende de la edad, cantidad de grasa que pierdas :)
Hola Fuertaco. Vengo haciendo tus rutinas desde hace más de 5 años y ahora combinadas con Calistenia. Se siente toda tu energía positiva Fortaco, siempre siendo un aporte a la salud de las personas. Vamos!!!!!💪💪💪💪
Subestime por completo esta rutina, me propuse hacer 2 pero solo pude una con la intensidad alta 😢😢, y me fui mejor hacer una de rutina de pecho para desquitar mi ejercicio. Será un gran reto para mí completar las dos con la intensidad a tope!! Ánimo
Es que realmente es muy dura!!! Seguro que lo conseguirás!!
@@EntrenaSergioPeinado Gracias crack, nunca pensé que me contestaras, ya hasta me motive 💥💪
holaa, cuantas veces se debe hacer a la semana y cuantas repeticiones de la rutina en el dia? x-x
@@javibi00 Si tú quieres puedes hacer todos los días o ver videos de el diferente Días cualquier video te puede ayudar pero si los ves muy fuertes, 3 veces a la semana si quieres
Siempre se subestiman las rutinas de Sergio pero son las mejores, gracias por Ser como eres y ayudarnos tanto
Empeze hace 1 mes con 1 semana, se nota los ligeros cambios ya se de estado de ánimo y físicamente, hay que ser constantes, y no ponerse triste por no ver cambios esto lleva tiempo pero el ejercicio es lo mejor que podriamos hacer para mejorar en muchos sentidos.
Sean fuertes 💪💪❤️
Como haces para quitar ansiedad de comer
Gracias por la motivación bro❤❤
@@CAldaco_ toma agua porque aveces nosotros confundimos hambre con sed
@@CAldaco_ yo me quite esa ansiedad tomando agua y mascando chicles, te recomiendo q lo hagas también, porque gracias a la ansiedad por la comida subí 15 kilos en medio año 😢😔
@@CAldaco_te recomiendo mascar chicle mucho rato(aunque esto puede afectar a los dientes) o cuando tengas ganas de comer beber mucha agua
Llevo un mes haciendo esta rutina junto con otros ejercicios y se han notado cambios en mi peso, estaba pesando 96 kilos y ahora estoy en los 84, espero segiir con mas.
Hola amig@ una pregunta, que otro ejercicios haces? Tienes un número de contacto para hacerte unas preguntas?
@@imapotato-6815Xd ya hace tiempo que el preguntó eso
Hoy domingo 22 de diciembre empezaré con esta rutina, peso cerca de 100 kilos aprox y mido 1.70, dejaré esto guardado e iré comentando si veo cambios, lo haré todas las semanas, junto con bajar lo que como y hacer bicicleta estática, voy actualizando!!
Hice está rutina 2 veces seguidas y acabé empapado y con demasiada fatiga!. creo que la subestime, no pensé que fuera tan difícil y me dejó molido jajja. Haré está rutina todos los días y acompañado de una buena alimentación estaré seguro que bajaré esos kilos de más que me incomodan. Gracias Sergio!
A ponernos fuertacos un abrazo!
Como te fue bro???Respondeme porfavor 😭
@@ttt-rm7dd bastante bien bro, bajé al rededor de 15 kilos en casi 4 meses obviamente haciendo esta rutina todos los días y acompañado de una buena alimentación, la recomiendo al 100%
@@srvegeta6408 Vale,Gracias😊
@@srvegeta6408 cuantas veces al dia?
@@leonardomauna56461 al día, el detalle es que la rutina la repito 3 veces
Hola Sergio!
Saludos desde Buenos Aires Argentina.
Acabo de hacer los ejercicios y que casi me muero. Peso como 100 kilos y ahora me suscribi a tu canal para adelgazar.
Gracias por existir.
Muchas gracias a esta rutina por ello pesaba antes 71 Kg. Y ahora peso 65😮 estuve muy contante haciendo está rutina diaria y repitiendola 3 veces en un mes y medio me apareció esos cambios 😮😨💪
Eso fue en un mes?
Tucha yo hago 7 al día xd
Empiezo hoy en la noche y actualizaré mi comentario después de un mes 🙃
Gracias por el video 😄👍 1:51 empieza el ejercicio.
MI EXPERIENCIA:
Empecé bien según yo en mis primeros días, pero pude aprender muuuucho de mir errores.
-Es importante y muy influyente la alimentación.
-Es mejor empezar de a poco pero no acostumbrarse a ello.
-Debes de tener tu motivación clara, ya que es inevitable evitar el desánimo (pasa que sí me desanimé...unos 10 días perdidos de este mes.
-Hacerle caso a Sergio porque al final dice algo importantisimo que últimamente lo estoy tomando en cuenta y tengo mejores resultados 11:52 "si no has terminado así con un ejercicio de alta intensidad, es porque no a sido de alta intensidad"
-Si es efectivo, tuve buena disciplina entre unos...10 días creo y efectivamente tuve resultados rápidos (claro, junto con mi dieta 3x1) (abdomen y piernas bajaron) pero todo se fue a la...por mi desánimo y supuesto descansito 😅.
- Puede que te des con más de 10 minutos, agregarle otros ejercicios de intervalos, abdominales, piernas, etc es maravilloso.❤
ACTUALMENTE seguiré con esta rutina, mi buena alimentación, agregando otros ejercicios, y actualizaré mis resultados. Ánimo 🎉
Cómo vas
@@flabiolopez2257 Tranquilo man, dijo que actualizaba en un mes, no diez dìas xd
GRACIAS SERGIO SEGUI TUS RUTINAS JUNTO CON UN DEFICIT DURANTE 5 MESES Y LOGRE BAJAR DE 98KG A 75 KG E PERDIDO 23 KILOS ,TODO SE PUEDE CON PERSEVERANCIA ÁNIMO...!!!! 💪💪
hacias ejercicio todos los dias dejando alguno para descansar el musculo?
Fuaaaa!!! Me ha costado bastante y solo la hice una vez. De verdad espero me ayude con mi meta de ponerme fuertisimo.
Hace 5 días terminé mi relación de 2 años y medio y no veas lo duro que se me ha hecho salir adelante, no dejaré que nada me hunda y cumpliré mis metas cueste lo que cueste.
Pará todas las personas que están pasando lo mismo, traten de hacer algo por ustedes y no se rindan. Si sienten que pueden luchar por la relación, pues a darle con todo, primero mejorense ustedes y luego vayan a por la chica (o chico). Lo mismo haré yo. Tienen mi apoyo!!!
Te entiendo Bro, me paso algo similar al terminar mi relación de 4 años, me deprimí comencé a ir a fiestas, consumir drogas pero luego de tocar fondo decidí cambiar esa vida por el ejercicio, hoy en día estoy mamadisimo haciendo este tipo de rutinas y otras de fuerza con mi peso corporal.
@@tomasdaniel9777 Grande bro!!! Me alegra que hayas podido salír de eso. Yo por ahora hay días en que me siento perdido y sin ganas de hacer las cosas, pero luego recuerdo que debo ser fuerte y salir adelante. Fuerza a todos!!! Espero llegar a estar mamadisimo como tu :D.
@@FernandoTorres-sw8rhqué onda bro! Si lograste tu objetivo? Yo apenas voy iniciando desde hace como 2 meses 😅
@@JustKairo0Si le cuesta mucho por voluntad o salud, le recomiendo caminar 1h diaria todos los días.
Es excelente y se puede a cualquier edad. Será un proceso más lento pero muy efectivo.
Esoo fuertaco mayor! Ya extrañaba las rutinas de cardio nuevas :(
Hola amigos, empezaré este reto , hoy 23 de febrero del 2022, peso 95 kilos , practicaré esta rutina a diario a compañada de una dieta y agua!! En un mes les compartiré mis resultados!!!
Pdta: desee me suerte !!
como has estado?
Y entonces ?
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Mi esposo ha seguido tus consejos y ejercicios desde hace un mes, el nunca había hecho ejercicio y estaba con sobre peso y la verdad te hemos agarrado mucha confianza pues ya bajó una talla y nos sorprendió lo bien que va!
@Lion 24
4ññ
Hola, estuvo súper, estoy combinando esta rutina con la de los 20 minutos quedé exhausta pero con ganas de seguir mañana 👍🏼
Tal vez tarde, pero recuerda combinarlo con rutinas de fuerza para conseguir un cuerpo tonificado y no Fofo 😉❤️
@M.L Sip
La de 20 minutos que son rodillas arriba puños talones atrás y jumping jacks?
Esa haces?
@M.L hay de muchos tipos, tambien valen flexiones, sentadillas, abdomen etc
@@tinoelpro6358 La de 20 min son 10 rondas de 6 ejercicios cada ronda
Hola Sergio hace 7 meses que hago tus rutinas de cardió intenso y pesaba casi ya 100 kilos y media 1.62.hoy en día peso 70 kilos y mido 1.73 gracias ☺️
Como es que creciste?? Estas en desarrollo todavía o que onda jaja?
@@hectorgonzalez7521 jajaja porque toda mi familia es alta
O quien sabe
@@evanedisonchaconjimenez2334 wtf cuántos años tienes
Puede ser que estuvieras encorvado por el peso, adelgazando y fortaleciendo el estómago, espalda y demás ya te sostienes erguido
He subido mucho de peso por la ansiedad de estar en un país nuevo en el que no conoces nada, hoy empecé por esto, espero poder continuar sin rendirme
Me iva a quedar dormido pero recorde que tengo que vengarme de mi ex
Fuerzaaa
Pero si te vengaste o q
Q paso bro como vas
Espero que lo hayas logrado
No lo hagas por eso, te vas a arrepentir
La verdad llevo como 4 años mirando a sergio, en el colegio baje de peso y era talla 36 y llegue a 32, la verdad nunca me lo tome tan enserio como ahora y he hecho la rutina 2 veces, espero esta vez tener la determinacion para seguir de largo
Termine toda la rutina y estoy completamente sudada.
Pesaba 68 ahora peso 63
Me siento increíble!
En cuanto tiempo?
@@hyman24 27 minutos bro
@@luistobias7944 JAAJJAJAAJAJAJA
@@luistobias7944 ah bajaste en 30 min lo que yo no pude bajar en 2 meses por vago JAJAJAJA
Dioooosss,empece com esta rutina pesando 167kg y en 30 minutos bajé a 76kg ahora me siento muy biennn!!
Hace como un mes término una relación la cual me dejo muy deteriorado físicamente aumente unos 5 kilos de lo que estaba, y en esos tiempos me sentía muy inconforme, después de que termino mencionada relación me di cuenta que no me gustaba como me veía hace muy poco un amigo me mando mensaje y me comento que pasaba en su vida y como cambio radicalmente y me di cuenta que lo que el estaba pasando era mucho peor y aun así podía sobrellevar lo que le sucedía, me inspiró y gracias a ti me esta comenzando a gustar mi físico y me siento mucho mejor para poder sobrellevar mis problemas, un abrazo gigante y todo se puede en la vida compañeros.
Brutal como siempre. Me gustan las rutinas de 30'. Esta rutina la hice 2 veces y ya estoy... Para el arrastre, como me encanta acabar. Me matas con los burpees
El día de hoy estoy empezando esta rutina debo decir que si esta cansada para ser principiante en la segunda ronda si te seguí el paso pero la tercera uff si me costó un poco solo la hice una vez vamos empezando 😪 pero de igual forma tengo pensando hacerla diario después de medio día y complementarla corriendo por la tarde noche 😁 haber cuanto logro bajar actualmente peso 55.5 anteriormente pesaba entre 48 y 50 esa será mi meta 💪90
Día 3 haciendo este ejercicio debo confesar que solo he hecho un solo bloque ya qué como dices las piernas sufren más de estos ejercicios ahorita me siento super adolorida de mis piernas, esta semana solo haré un bloque espero para la siguiente ya pueda hacer más 💪
Llevo 3 rutinas sin parar a darle en México son a las 9:55 gracias Sergio me encantan tus rutinas
Empecé está rutina hace casi dos años la inicie al mismo tiempo que empecé en el gym esto combinado con una buena alimentación, descanso y constancia me hicieron mejorar mi físico, está rutina la inicie haciendo solo 10 minutos al día y ahora la hago en total una hora 30 minutos en la mañana y 30 en la noche y como digo me sirvió bastante, pase de pesar 65kg midiendo 1.65 a pesar 70kg midiendo 1.68 estando mil veces más definido y con más masa muscular. Gracias Sergio
Me encanta! A ponerse en forma, sobre todo cuando no tenemos mucho tiempo.
Empece haciendo el mas suave.. y casi no hago el ultimo bloque. Pero me dije a mi misma que si puedo terminarlo y lo terminé 💖 me ayudó el "no lo pienses, no pienses en cuánto falta" 😅 como no aguanto mi peso no pude hacer los burpees pero lo reemplace por sentadillas. Ya un dia podré hacerlos. Mañana me volvere a ejercitar 👏
Empecé está rutina ayer 12/12/2022, hago 20/30 minutos al dia actualmente mido 1.50 y peso 50kg y mi meta es llegar a 45,43
Mes 1: no note ningún resultado pero si varias personas me dijeron que estaba más flaca, tal vez si hubo cambios pero yo no los noto, lo que si no tuve cambios en el abdomen (lo que quería) pero no me voy a rendir porque esto lleva más que un mes cierto?
Mes 2: ya obtuve resultados y aprendí varias demasiadas cosas a lo largo de estos dos meses, aprendí a quererme a mi misma y aprendí a tener mejor salud mental, ahora no solo hago ejercicio para verme bien, sino que lo hago por emoción, no puedo explicar la felicidad que siento a la hora de hacer ejercicio, no sé rindan, si aprendí eso en dos meses no me imagino lo que voy a aprender en lo que me queda :)
En que lugar haces los ejercicios?
@@elmapeto3 los hago en mi pieza que no es un lugar ni muy grande ni muy chiquito, no requiere tanto espacio ya que a veces son ejercicios en el lugar :)
@@kiaraacosta8955 Gracias por la respuesta
@@kiaraacosta8955haces la rutina todos los días?
@@cruzgangpr2396 la hago todos los días
Llevo siendo obeso prácticamente toda mi vida, hace 2 meces me decidí empezar una vida sana, y gracias a una dieta que yo solo me ise, y tus videos sergio e podido bajar 20kg pesaba 150kg ahorita boy en 129.5kg vamos por más gracias por tus rutinas aunque no leas mi comentario de verdad no saves cuanto me has ayudado 😊
Ánimos Joel , no olvides lo más importante,la disciplina y la constancia.
Así es mi amigo, me a costado pero vamos por más 💪
Día número 7 de esta rutina y ya pude notar cambios. Me entra ropa que ya no me quedaba. Muchas gracias por esta rutina, Sergio! Y a las demás personas las invito a ser constantes, si se puede 💪 Saludos desde Argentina!
Holaaa, podrias hacer una actualización de tu caso? De como edtas ahora
@@jonatandiaz1507 buenas! Pues debo decir que se notan los cambios en el área de piernas y espalda. Tenía papada antes de empezar con esta rutina y ahora es casi imperceptible. Lo único malo es que me tocó hacer pausa de 2 semanas por una fuerte gripe pero ahora hace una semana retomé y no cuesta tanto como al principio allá por diciembre. Si la pregunta es si funciona? Si, funciona y te hace sentir mucho mejor y más enérgico.
Actualizo: al día 4 de marzo, llevo bajados 4,5 kilogramos. Me siento mucho mejor, con más rendimiento y ya se empieza a notar la flacidez y los colgajos de piel propios de la pérdida de peso. Tomen mucha agua, es así.
Hola, cuántas veces la haces a la semana? Sólo haces esta rutina o la unes con otra?
@@1313jesi entre 5 y 6 días a la semana. Tomo mucha agua y sólo hago esta rutina por el momento.
Wow sergio, andaba haciendo una de tus rutinas de 20min y quise probar con esta, que subestimé debo decir por el tiempo que dura, pero quede mucho mas cansada, casi se me baja la presion!! Jaja muy buena, voy aprobar tambien otras rutinas porque hasta ahora si quede sorprendida
Buena rutina Sergio!
Hoy empecé y confieso que tuve que hacer varios ejercicios de la forma modificada.
Pero se siente el resultado, los tiempos están bien ejecutados.
28 de Junio del 2022, el mes próximo les comparto mis resultados.0
y como va bro?
Que tal amigo, como te fue?
Vengo haciendo rutinas de 20 minutos y pude facilmente repetir esta de 10 asi q tambien hice 20 minutos. Fabuloso. !!!!
Hoy es 14/12/22 empece a hacer esta rutina y mi objetivo es bajar de peso y estoy pesando 75 kilos y quiero bajar la panza para el 10/1/23 y cuando llegue esta fecha les voy a decir cuanto baje de peso que en esa fecha me voy de viaje y volvere ese dia a este video y voy a decir si me funciono.
No voy a poner ninguna pvta excusa más. y si yo lo llego a lograr, tu que estas viendo este comentario tambien lo puedes hacer 🙌🙌
Te apoyo hermano,espero tus resultados
Te espero
Yo peso lo mismo y se que no estamos gordos pero queremos bajar un poquito más!✨
Te apoyo bro solo que recuerda que esto lleva constancia y que si no ves resultados tan rápidos no te desanimes, en 2 o 3 meses vas a ver qué vas a empezar a bajar como bestia
Ok hermano mañana tienes que decirlo para ver si funciona
Excelente ❤ lo hice doble y me encanta sentadillas con salto qué además gana masa en las piernas ❤gracias Sergio ❤🇺🇾💪💪💪
E vistos muchos videos pero este se superó pesaba 75k ahora peso 70k seguiré les diré resultados fuerzas a todos 👍👍
× cuantos meses o semanas no hisiste
O cuantas veses al dia ?
Cuanto te tardadte para bajar todo ese peso
Como vas bro?
Como vas raul
@@raul-tl9qm voy bien pero me tuve que detener por problemas médicos fue por sangrado excesivo de sangre xd
Te veo de desde tu comienzó, la verdad fuiste de mucha ayuda, desde mis 15 años hasta ahora mis 20.. un abrazo enorme desde argentina!!!
Morí 😅, pero termine la rutina, otro día más de ejercicios con el maestro Sergio Peinado, seguiré en la lucha en hacer más rutinas día a día, quiero lograr la meta de bajar unos kilitos de mas 💪
Anoche vi tus vídeos y me decidí realizar las rutinas... hoy empecé y realicé está con la de 20 minutos, bastante intensas la verdad 👊🔥
Lo logré , anteriormente hize la de 20 minutos y ahora los 10minutos son intensos. Lo seguiré me gusta lo que hace y me siento muy bien.❤
Logre las 3 rondas gracias, quede sin respiración y roja de las mejillas como un tomate, amo tus rutinas, 😁😃
uuh, recién ayer empecé a hacer ejercicio y hoy probé con esta rutina y no pude acabarla, ya no pude mas cuando quedaban 2:23, pero espero con el tiempo hacer esta rutina completa y incluso hacerlo mas veces o agregar otras rutinas.
Iba a hacer mi rutina de Fuertafit...pero es que, me se de memoria todas tus frases😅 así que hoy hago este Hiit
Lo bueno es que tienes tanto youtube como Fuertafit para combinarlas y tener muchas!!! 😎
@@EntrenaSergioPeinado pues sí. Pero me han salido agujetas cn ésta, y eso que es muy parecida a otro Hiit intenso tuyo que he hecho más de vez...🥴
Desde hace unas semanas comencé haciendo estos ejercicios sin embargo he dejado de hacer ejercicio debido al estrés y mi misión es bajar mi porcentaje de grasa corporal en 3 meses en septiembre vuelvo :)
Avances: mi cuerpo aguanta una rutina de 3 bloques y 1 bloque más, el abdomen menos inflamado y me siento más activo aunque una rutina de flexiones y otros ejercicios de calistenia me ayudan a mejorar en burpies y en más fuerza en mis brazos
Sergio ante todo felicitarte por tus videos, te descubrí y todos los días desde hace dos semanas hago las rutinas.
Quisiera saber si puedes hacer o tienes un video en tu canal que hables sobre si consumir la comida con peso crudo o cocidas?
Gracias!
Buenas tíos buen video, me anima a bajar de peso empezamos el 19/12/22 estoy con 15 años, 165cm de altura y 72 Kg espero con seguir resultados con este verano, aunque sé que la navidad me lo devolvera😅, pero a esforzarse, ustedes ya saben bueno hasta marzo del próximo año
Yo llevo 6 meses haciendo ejercicio con este vídeo y otros de Sergio antes pesaba 90 Kg
Ahora pesó 67,10
Has notado cambios físicos?
@@El-Moyrru si baje de peso,se me marco más mi abdomen, obtuve más masa muscular y me siento más enérgico que antes de hacer ejercicio.
@@jonathanperez5853 estos testimonios me dan más fe de que lo lograre, todo un capo sigue asi
@@El-Moyrru también tienes que tener disciplina y ser constante en tus objetivos, a veces no queria hacer ejercicio porque había frío pero empezaba a decir que todo está en la mente y sin importar el cambio de clima o que no hacía mi ejercicio a la hora que ya tenía puesta para todos los días lo hacía más en la noche y así seguí durante todos estos meses
Hago las rutinas y he mejorado mucho he bajado de peso pero tus bien se vale retirarse por un mes 😊😅 pero ahora vuelvo eso sí me cuide la alimentación y vengo con dos kilos menos en ese mes que no hice nada 😮
Empiezo hoy 11 de abril 2022 con 83 kg, trataré de hacer esto por lo menos dos o tres veces a la semana y volveré cada mes para anotar avances.
Exito para todos aquellos que se propongan mejorar sus hábitos de salud!
Pues si, ya baje a 79kg solo le he agregado un licuado de manzana con avena, ahora vamos por más 👀
Cuanto llevas?
Peroooooo porqué nunca me fallas ???? The best ese ese vamos en los últimos segundos 🔥🔥🔥🔥🔥🔥🔥
Que grande sergio!!, me encantan estas rutinas hit.
Hola Sergio, te sigo desde hace unos 4 años que me propuse cambios, no me he podido apuntar a las clases porque no tengo trabajo y no puedo permitir gastos extras, pero bueno, cuando no estaba la pandemia cogía gimnasio y otros días rutinas tuyas, la verdad me quedé muy bien, llegó la pandemia, y poco a poco he cogido peso, ahora tengo falta de ganas y también por problema de salud y una lesio ya acabo por hundirme, necesito si puedes claro está, que me propongas un cardio de 15 minutos con estos elementos, unas mancuernas de 8 kilos, una esterilla y una comba. Necesito guiarme otra vez con algo nuevo he intenso y coger ritmo poco a poco de nuevo. Gracias, espero saber de ti.
Voy a empezar esta rutina, para poder mejorar mi salud tanto como física y mentalmente, empiezo hoy día 6 de diciembre de 2022 espero actualizar cada 3 semanas para saber si hubo un cambio, saludos y buena suerte a quienes también sigan esta rutina.
Te espero bro
holaaa, tienes q actualizar jeje
Gracias Sergio, te sigo desde hace ya tres años, todas las mañanas mi cita es contigo y con mi salud. Desde Colombia, super agradecida con tu trabajo. APLAUSOS. Lluevan bendiciones sobre ti.
Pues qué te digo Sergio... 10 minutos de rutina intensa y necesité otros cuantos minutos de reposo... Como 2500 minutos de reposo 🥵
Muy buena rutina, gracias 👍🏼
Empiezo hoy 22/12/2024, peso 101kg midiendo 1.84, volvere dentro de 1 mes y actualizare.
Deseenme suerte 💪
Con este tipo no hace falta apuntarse al gimnasio
Eres el mejor bro poco a poco conseguiré mi sueño con tus videos 🥳🤯
lunes 14 de febrero, empezaré a hacer esta rutina de lunes a viernes.
desde el inicio de cuarentena no tengo actividad física, no hay abdomen marcado en cambio hay barriga (no tanta) y me canso fácil.
en un mes regreso...
Hermano por experiencia te digo que solo cardio es malo, debes variar cardio con peso para mantenerte equilibrado, buena suerte btw
@@marcosxaviermedina5040 no será solo cardio, tengo unos vídeos a parte
gracias por la preocupación y recomendación :)
Hiit repetido dos veces!! Gracias Sergio eres pura motivación!!! Seeeeehhhhhh💪💪💪💪
Es dejando lo ejercicio haces 1 años y medio de lado y es vuelto hoy y toy súper agotado buenas Sergio, como siempre el mejor entrenador
esta rutina es perfecta para quemar grasa sin perder musculo, muchas gracias es justo lo que buscaba
Grasa de los pectorales y el admomen ? Estoy buscando ejercicios que ayuden en eso
@@yandel4374 la grasa en general, no podes perderla por zonas. Baja la grasa general, lo que puedes hacer es tonificar pecho o abdomen, así se ven mejores
@@cacos2738 sabrás algunos cosas que pueda aplicar en mi vida que ayude bajar grasa corporal como ejercicios o hábitos? Si no es mucha molestia
@@yandel4374 solo alimentación mas los ejercicios eso es suficiente obviamente te tienes que informar primero de la alimentación :\
TE AMOOO GRACIASSSSSS
hoy es mi primer día la haré cada 2 días
No soy tan buena en esto del ejercicio 😅
Simplemente Gracias, :) Gracias a la motivación que me das al ver tus videos me he incentivado a hacer deporte y quitarme la grasa que me sobra gracias a mi ex-vida sedentaria , en 2 semanas con 15 /20 min cada día y comiendo sano gracias a tus videos de alimentación y nutrición he perdido ya 4 kl . Gracias.
dieta del monje de brasil
-Se inicia en Miércoles:
1.- Por la mañana coloque en Media Taza de agua, el número de granos de arroz correspondientes a los kilos que quieras perder.
2.- No ponga más granos de los necesarios
3.- En la noche tómese el agua dejando los granos de arroz para luego volver a llenar solo media taza.
4-Asegúrate que el último líquido que tomes al final del día no contenga azúcar, ni nada artificial, por ejemplo: tomar solo agua, café negro sin azúcar, o té sin azúcar.
-Jueves:
1.- Por la mañana, en ayunas, beba toda el agua dejando todos los granos de arroz y luego llene nuevamente la taza con agua hasta la mitad, media taza.
2-Asegúrate que el último líquido que tomes al final del día no contenga azúcar, ni nada artificial, por ejemplo: agua, café negro sin azúcar, o té sin azúcar.
-Viernes:
1.- Por la mañana, en ayunas, beba todo, esta vez con los granos de arroz.
2- Asegúrate que el último líquido que tomes al final del día no contenga azúcar, ni nada artificial, por ejemplo: tomar solo agua, café negro sin azúcar, o té sin azúcar.
Llevo 2 días y me eh sentido super con los ejerció el primer día la complete pero termine muerto el segundo fue más fácil muy bueno el video 💪💪👻
De verdad que te miro, te observo y te respeto, eres la única persona en la que confío para hacer mis ejercicios y que me motiva
Muchas gracias por este video, comenzare a hacer esta rutina por 1 mes y a su ves una dieta saludable y animos a todos los demas, yo peso 83 kilos y mido 1.80, deberia almenos bajar 10kilos o mas ya despues de 1 mes volvere a escribir para contarles que si me fue bien. Animos!!
como te fue
@@kybaz7869 me resulte bien y ademas de hacerme una dieta a base de consumir puros alimentos nutritivos y para adelgazar baje 7 kilos en un mes
Después de conseguir hacer las 3 repeticiones una ducha y me siento como nueva ,un entrenamiento estupendo sobre todo para los que tenemos horarios complicados.
Ánimo ekipo
Al terminar el ejercicio naa,todo mi polo estaba lleno de sudor ya que estaba haciendo otros ejercicio antes que vea el video pero cuando hice este ejercicio psss fueron los 10 minutos más malos de mi vida jajaja pero se los recomiendo al 100 💪 y tmb un consejo para los que van ah hacer este ejercicio,tienen que tener mucha paciencia en el proceso de su físico para que así logren su meta de su objetivo 😎👌
Desde ayer estoy haciendo la rutina sumando una que estoy haciendo y me está destrozando pero esta muy buena y cada día me dan ganas de seguir, muchísimas gracias 💓💓
Es una rutina increíble ua estoy haciéndola pero solo 1 vez ya que quice ir por la segunda y no pude así que esperar a que lo pueda hacer gracias Sergio eres realmente un fuertaco 💪💪💪💪💪
Mil gracias por compartir tus conocimientos y estas rutinas tan practicas. Un abrazo desde Lima!
Buenas tardes hice la rutina completa es muy difícil mi peso es de 96 kilos y mido 165 tengo problemas de colesterol y insuficiencia a la insulina y tome la decisión de bajar de peso le hecho muchas ganas ,suerte a todos q logren sus metas y sueños 🙏🏻
Si funciona he 5 veces por semana lo hago y me funciona excelente en el fútbol ya no me canso mucho
Llevo una semana (quizá algo menos) haciendo un cardio sin saltos de Sergio, he bajado 2kg (pesaba 77kg), estoy alternándola con esta y algún día le meto brazos con mancuernas (2kg por brazo sólo por ahora, estoy floja) ejercicios para piernas y glúteos y alguna plancha. Voy a ir apuntando mi progreso por aquí. Además sigo una dieta (no demasiado estricta) baja en carbohidratos.
7 de mayo:
Peso: 75kg
Altura: 1,60m
Vuelvo en 15 días o un mes.
Como va
Sergio eres mi mejor compañía en las mañanas, gracias por aparecer en mi vida. Vieras mis cambios. Bendiciones y un abrazo desde Colombia.
Iniciando dare un mensaje a unas semanas al hacer estos ejercicios probablemente nadie vea esto pero quisiera motivación jaja 😅 bueno adios
Como vas Bro?
Todo suma! 🎉seguimos!
No les mentiré, esta rutina puede verse como cualquier otra pero cansa demasiado aunque esa es la idea que sientas ese peso, está rutina si funciona yo actualmente estoy pesando 97 kg y mido 1,79 antes de hacer la rutina me pesé y si se notó la diferencia, no fue mucho pero si lo suficiente para un día, actualmente tengo sobrepeso pero ya tengo mucha más experiencia en el ejercicio, ya que antes pesaba 108 kg volveré en un mes, yo si lo haré siempre cumplo mi palabra
gracias, ver este tipo de comentarios me motiva a seguir con mis ejercicios .
Señores que más puedo decir esto es lo mejor de lo mejor 💪
Estamos en 94 kg
A cuánto estás ahora?
@@cesarmiranda1801 cuanto vas hermano?
Muchas gracias Sergio eres Dios, infinitamente agradecido
Tengo 13 años y pesba 68 kilos empeze con estiramientos y flexiones, conocí el ejercicio me costó muchísimo extremadamente ahora peso 42 kilos
Creo que 42 kilos no es muy sano
@@GarDea_flpsi la verdad no es muy sano, actualmente peso 54 algo equilibrado
Oye y estas mas fuerte de lo normal? Por ejemplo en la escuela notas que tiras la pelota muy lejos o etc?
@@juanpablomartinez7433 si bro ahora tengo más fuerza obvio,si quieres adelgazar más necesitas hacer cardio vascular ejercicios de cuerpo y una buena alimentación,ojo si en un dia hacés ejercicio general,y te acuestas tarde,no vas a tener ningún avance,por qué los músculos no se desarrollan, siempre duérmete como a las 10 o a las 11 de la noche, cuando delgazas pierdes fuerza,pero si delgazas haciendo ejercicio de cardio y de fuerza,pues vas a aumentar la fuerza
@@soykennytom3730 gracias por consejos yo tambien tengo tu edad y peso 50
Solo pude aguantarte 5 minutos, estoy muy mal en cardio pero ya guardé el video en favoritos para hacer esta rutina todos los dias despues de mis ejercicios de fuerza. Y un dia voy a soportar los 10 minutos. Gracias por enseñarme a tener mas salud.
ACTUALIZO: hoy llegué a los 7 minutos, es decir, completé los dos primeros bloques!! VAMOS!!💪
Como va Bro? Ya te haces 20 min?
@@luiskike7635 si bro, lo difícil fue llegar a los 10 minutos pero una semana después pude llegar a 20. De todas formas ahora solo hago 10 porque estoy en volumen y este hit me hace bajar muy rápido de peso. Lo recomiendo. Gracias por preguntar
Gracias a tus rutinas bajé 17 kg 🥰🥰🥰😍😍😍😻🥰❤️🥰😻😍❤️
en cuanto tiempo??
Cuanto tiempo?
cuanto tiempo ?
Está muy matadora la rutina para ser unicamente 10 minutos, mis enntrenamientos favoritos 💪🏻
A partir de hoy empezaré a poner en práctica estos ejercicios. 😊👌
¿Cómo vas? ¿Abandonaste? xd
ya vamos una semana, y por lo menos ya me siento mas ligero. la alimentación controlada me ayudo tambien. Gracias
Muchas gracias Sergio. Te sigo desde hace años porque me gusta el deporte, es la clave para vivir con salud y eso es lo que nos das en tus videos. La zona en que más acumulo grasa es en la zona abdominal. Adelante y mucho ánimo Sergio
Hoy comienzo, mi edad es de 12 años y soy canterano del Betis Baloncesto, mi condición física era algo mala en el Cto. De Andalucía, pero en las vacaciones se ha vuelto malísima, a un mes de la temporada vuelvo a empezar con la dietista y a entrenar, deseenme suerte.
Edit: en el Cto. me fue bien debido a q soy alto y bastante anotador, pero este año voy contra los grandes y con saber tirar no basta xD
Como te a ido
@@marcosantoniotatisrosario7458 Pues mira x ahora he mejorado mucho, es verdad q estuve un tiempo con esta rutina pero la dejé cuando empezé a entrenar y he conseguido entrar en la selección de Sevilla y gracias x preguntar
@@s1ukZYa verás que conseguirás todo lo que te propongas, ¡Suerte!
Cómo sigues?, tenemos la misma edad casi JAJAJJA
@@KarlaJaneth-bn1sq buenas, hace ya años q no hago esta rutina, pero me ayudó bastante, ahora voy al gimnasio más bien
Peso 170 kg y. No sabes como llegue al final ,casi me muero !!! Pero después que bien te sentis ,es algo muy satisfactorio, gracias
Hola a todos, iniciaré con el reto, mido 1.70 y peso 93 kg. Ya Sido difícil dado mi estado depresivo pero lo haré, veré qué resultados obtengo en el próximo mes.
Suerte bro
Suerte bro yo también estoy empezando se que es difícil pero lo podremos completar el reto
@@KevmolonXP es difícil, pero vale la pena yo empecé a hacer un mes seguido de ejercicio y neta baje de peso y mi estómago como que se recogio, pero llegaron mis familiares y fue de puro comer y estar de flojera y volví a subir pero más ;( ahora lo estoy intentando de nuevo!.
Como vas bro
Me encantan tus rutinas,yo ya tengo una edad y hago las adaptadas pero...me encantaría que fueses diciendo con cada ejercicio que es lo que trabajamos yo igualmente los hago y en verdad no sé si hay alguno que no debiera hacer.
Muchísimas gracias por tus rutinas y por ese carácter tan bueno,animas a hacer la rutina!!!
Si en verdad eso fue brutal,muy intensa aunque me acuerdo que lo hice el mes de Febrero pasado