🔥 QUEMA MUCHAS CALORÍAS con este CARDIO HIIT de 20 MIN - Ejercicios en CASA para BAJAR DE PESO
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- Опубликовано: 28 сен 2024
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Rutina de ejercicios para adelgazar - Cardio intenso HIIT 20 minutos - Ejercicios en casa
Esta rutina para adelgazar o para bajar de peso me la habéis pedido muchísimos fuertacos, así que vuestros deseos son órdenes 🤩 Aquí tenéis una super rutina de ejercicios para perder grasa o adelgazar. Tiene una duración de 20 minutos y es bastante intensa para quemar muchas calorías, así que, a darlo todo!
Sergio Peinado, Licenciado en Ciencias del Ejercicio y creador del Método Fuertafit.
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Bueno Saludos mi buen amigo Sergio yo estoy entrenando con tus rutinas tengo 55 años mi amigo
Como hago para participar en el reto
Bro puedes hacer una rutina para perder grasa y ganar fuerza de 30 minutos por favor
Creo que caducó porque fui a la página pero no me ha llegado ningún correo
Fua hice las 4 pero al borde del desmayo
Agradecer cada unos de tus videos, te conocí en termino de pandemia y sigo muchos de tus videos. Por tí comencé en el deporte nuevamente, solo mido 1.67 y pesaba 86 kg, luego de unos meses, no más de 5 había bajado hasta 63 kg obviamente arreglando la alimentación (sin gaseosas, azucar y confites) aun que no dejé de darme sus gustitos de vez en cuando, no hay que llegar a un extremo. Nunca he comentado algún video y hoy quiero agrader a Sergio y decirle a la gente que ve estos videos que sigan apoyando al canal y les sirva mi experiencia para que no se desanimen, es difícil solo al comienzo, después se disfruta.
Peso al rededor de 80 kg y mido 169 cm, me alegra saber que hay personas que si hace notar los resultados en estos videos, hoy hice mi segunda rutina y espero pronto notar la diferencia en mi cuerpo
Dios te bendiga mucho máquina a seguir❤️🙏🏽
@camilolopezcortes7225, oye, ¿esta rutina tr sivio para bajar de peso?
@@richiiithor1406 Varias de las que ha subido, pero tampoco olvides de mejorar tu alimentación, eso es clave y debes ser constante.
Pues jamás eh disfrutado un sólo ejercicio 😂, y mira que soy avanzado, hago un ejercicio de 50 y uno de 40 minutos antes de hacer dos de Sergio de cardio intenso 😂 y no los disfruto quizá porque mucho me exijo ya qué hago hasta más de 2 horas y media y a veces hasta tres
Uno que comenzó este año su tercer año en Fuertafit, os puedo confirmar que os cambia la vida. Y me encanta volver a RUclips de vez en cuando el día que toca Cardio para recordar los momentos en los que vi un vídeo de Sergio por primera vez allá por 2018. Gracias por acompañarme en esta transformación, no dudéis ni un segundo en aprovechar para invertir en lo más importante que no se puede comprar con dinero: tu salud y tu bienestar.
Por cierto estoy chorreando que venga alguien a recogerme del suelo por favor, qué barbaridad de rutinaca!!!
Grande Jose Alberto!! Cómo me alegro!!!! ❤❤
Yo esroy siguiendo esa rutina si llego a los 4 bloques eh logrado bajar 8kilos en 18 dias. Claro con alimentacion bajo en calorias. Verduras y frutas. Deje toda la comida chatarra. El profe sergio peinado es el mejor.
Mil felicidades amigo. Pero ten cuidado porque bajar tanto peso en tan poco tiempo puede ser perjudicial para el cuerpo. Eso si, cada cuerpo es diferente asi que si tu te sientes comodo pues perfecto 😁😁
@@amogusussybakamogus gracias x el consejo. .pero.me.siemto.bien ahora peso 78 kilos de los 94 que pesaba cusndo.empeze el.entrenamiento lo.importante es la.diciplina y la.fuerza xe voluntad para lograrlo saludos.
Hola mano yo ya llevo 10 días con esta rutina y otras de fuerza y he logrado bajar 5 kilos ahora peso 80 kg de 85kg, me podría dar un consejo para no terminar rindiendome en el dia 29😂😂
@@WilsonChata lo importante es la disciplina y la perseverancia y no Midas tu progreso en la balanza. Xq yo estube una semana entrenando y no baje nada más bien gane un kilo de peso. Pero gane músculo y el músculo pesa x eso la balanza no es confiable mira tu progreso en la ropa que no te quedaba y ya ahora te empieza a quedar sigue adelante se qnlograras tus objetivos a mi me falta 7 kilos para estar en mi peso ideal.
tu sigue dandalo bro jajajaja
@@WilsonChata
Quizá no lo leas sergio, pero gracias por todo. Hago 30 minutos diarios, de lunes a viernes, hace 4 meses tengo 24 años, mido 1,75 y pesaba 92 kilos, ahora peso 80. Todavía me falta pero ahí vamos con actitud.
@@Brandon_nabil holaaa pero haciendo solo está rutina o con cuál la acompañas y en la alimentación?
@@Paouiros Si también, la alimentación es clave.
Madre Mia Crack Es Un Gran Progreso Sigue Haci Fuertaco
@@JACOB_RB_009 Gracias sergio 😂😂
Sergio tus entrenamientos baje muchísimo de peso en 2022 baje a 15 kilos también agregué ejercicio fuerza en el gimnasio en mí casa hacía cardio con tus videos y ahora sgo fuerza y algunas veces cardio con vos muchas gracias por ayudarme mí salud un saludos desde argentina ❤
Llevo unos dias haciendo esta rutina y cuidando mi alimentacion y en unas 1 o 2 semanas e bajado unos 2 kilos pero sudando a tope vamos que para verano tenemos los 8 kilos menos que perder
Llevo 2 semanas con esta rutina y con una dieta y pesaba 107 kilos al día de hoy peso 99 y vamos por mas 👍
Cuantas veces haces esta rutina?
@@alexeilucena3027 5 días por semana y pues aparte hago algo de pesas y pues una dieta
@@tomascruz761 Gracias por responder^^
Buena rutina. Te conocí en el covid y te sigo desde entonces. 57 años y un infarto en abril del año pasado. Cada día me supero con tus rutinas. Te escribo desde tu tierra. Sigue así.
Recomiendo los ejercicios de Sergio, en especial estos, a mi me ultra sirvieron, empecé el 6 de abril y hoy 21 de abril he tonificado mi abdomen y mis glúteos han crecido un poco, haciendo el ejercicio de lunes a sábado por las mañanas, comiendo saludable, definitivamente lo recomiendo, estoy super felíz 🫶🏻 Gracias Sergio por tus videos!!
Primer día, he completado todas las cuatro. Yo llevo haciendo tus rutinas de cardio desde 2019 y estoy acostumbrado. Se me ha pasado muy rápido y me encuentro también, que voy a repetir otra vez. ¡Gracias, tío! Eres una máquina. 👏👏👏👏👏
Una rutina espectacular donde se activan todos los músculos y sientes que estás vivo!!! Espero con ansias una rutina de ganar fuerza muscular para realizar en casa sin materiales. Gracias por todo y un abrazo ❤
Así será!!!!
Segundo día con la rutina 💪🏻 la primera vez la terminé completa y hoy también pero segui los segundos extras que la primera no pude. Además levanto mancuernas hace 1 mes y estoy en déficit calorico así que comencé con tu cardio junto a mi hermano. Maravillosamente agotadora, sin ningún tipo de dolor.
Que padrísima rutina!! La completé y quemé 185 calorías, con ritmo cardíaco promedio de 165 ...mido 1.61 m y peso 51.5 kg ...casi no tengo músculo por eso me cuesta más quemar calorías, pero estoy en proceso de ponerme fuerte 💪🏼 Éxito a todos y gracias al fuertaco mayor por el video!! 💫🫶🏻
Qué bueno Patricia!!!! Sin duda que te llevas muchos beneficios con esta rutina!!! Y para tu peso y altura, casi 200 calorías en 20 minutos es un montón! buen trabajo!!!
@@EntrenaSergioPeinado¿No debería centrarse en ganar masa músuclar en vez de perder calorías? No entiendo para qué quiere perderlas.
ayuda a tener más déficit calórico@@Karnak077
La verdad vi tu video porque me apareció y no soy de hacer ejercicio pero domine mi mente y me propuse hacer los 20 minutos y adivina que?? Lo logre!!! Gracias por devolvernos la motivación. Quiero bajar de peso. Saludos desde Boston, Massachusetts!
Lo mejor es que tiene opciones para los que pesan demasiado y se pueden lesionar con mayor facilidad. 126kg a día 6 de enero y hoy 121
Como vas
113, un poco estancado pero constante. Agrego mínimo 10km de andar cada día que puedo
Te resulto?
@@Luucasxzl ahora tengo una herida en el pie y no puedo hacer demasiado, pero me mantengo en 112/111. Y en cuanto proceda, a hacer más retos fuertacos. De momento estoy con mancuernas y sentadillas al menos para mantenerme y comiendo saludable
@@MrHordwardhaz bajado mucho bro, como vas ahora ?
Sergio.ya llevo dia 2 y ya me cuesta gracias a tus entrenamientos y videos.gracias ahora me as hecho que haga ejercicio todos los dias.e quemado 510 calorias por que hice un poco mas de ejercicio.nueva subcriptora.❤❤❤
Y tengo 10 años pero no me importa.el ejercicio no tiene edad.vamos campeones lo podeis conseguir.❤❤❤❤
Buena esa, yo llevo también 2 días y tengo 14 yo baje como unas 600 porque hice las 4 series
Llevo 1 semana haciendo esto 2 veces por día y ya he bajado de 98kg a 90kg. Y vamos por mucho más 💪🏻🏋️
Es mucho, lo acompañaste con alimentación balanceada o algo??
Sisi amigó lo e acompañado de un ayuno intermitente y una dieta baja en calorías (ensaladas,frutas) y también eliminé las gaseosas llenas de azúcar 💪🏻
Q
Tambien perdiste grasa?
Efecto rebote?
Me ha encantado 😍 lo hice completa y sudé como caballo. Así que aquí tiene una nueva suscriptora ❤
Profe lo amo, con sus rutinas llegué de estar con 96 kilos a 83 kilos en 1 mes , las mejores rutinas de que eh visto en todo el Internet 🎉❤ éxitos siempre ❤😊
Cuanto mides
volviendo con todo
se realizó toda la rutina.
exelente entrenamiento
gracias 😊
Logré hacer toda la rutina. Tengo sesenta años, gracias a tus rutinas estoy poniéndome en mejor forma. Grjacis, Sergio.
Hola excelente rutina soy mujer con cuerpo endomorfo, peso alrededor de 120 kilos y logré hacer los 4 set, genial
Primera rutina, terminé muerta pero llena de energía 😅. Tengo 41 años y logré las 4 vueltas 💪
hola, como fue la rutina? sirve??
Nunca había hecho una rutina tan buena, excelente
buen dia, desde Colombia que bien, muchas gracias, super
Día 3 y logré ser fortacu man, espero bajar de peso, no rápido pero notarlo muchas gracias
EN LA ÚLTIMA HICE TANTO SOBRE ESFUERZO QUE SE ME SALIO UN PEO
AJAJAJ 😭😭
😅😅😅😅
Muy buen ejericio, tengo 16 días y ya bajé 7 kilitos, muchas gracias por compartir
Me ha gustado mucho, he llegado bien cansada pero bien😊
Gracias por todo ya voy 3 dias y bien motivado hasta el dia 90 bajando porcentaje de grasa haciendo fuerza y comiendo peoteina suficiente eres mi motivacion con tus ejercicios muy buenos
Hola amigo si terminaste los 90 dias
Primer día que hago esta rutina completa, algunos ejercicios en nivel principiante y otros en avanzado.
Mido 1,67 y peso 71 kgs, tengo casi 53 y he quemado 194 kc.
Creo que son pocas a pesar de haber sudado.
Tus rutinas son otro nivel, gracias hermano ❤
Dia 1, me ha encantado el video, he llegado a las cuatro en algunos principiantes y otros avanzados, el del suelo no puedo de momento, tengo lesiones , pero bien, tengo que bajar de peso para estar mejor físicamente.
Muchas gracias me ha encantado
La terminé de hacer... empapada... jajajja excelente rutina!!!
muy buena rutina termine igual
Las hice todas, me siento feliz 🥹🥳🌟👍🏻🥹
Hola, hoy en 19 de mayo, es mi primer dia haciendo este ejercicio, la verdad es que me ha costado y he sudado como nunca, con algunos dolores, pero vamos que si se puede, nos vemos en 30 dias, a ver si hay resultado nos vemos el 17 de Junio
QUE EXCELENTE CLASE ❤❤❤ GRACIAS DIOS TE BENDIGA 🌹
Comienzo día 1 pesando 125 kilos 💪🏽
como te ha ido?
@@ivancelis7488 mañana cumplo la semana 1 y hasta ahora llevo 4.7 kilos bajados, acompañado con un déficit calórico 💪🏽
Yo estoy en 90k y voy a empezar me lo recomiendas ? @@crisg6869
Holaaa, pero todos los días haciendo lanmisma rutina o la combino?
Vamos en 113 kilos gente !
Me parecía sencillo pero acabe sudado excelente después de tanto buscar una rutina para hacerlo en casa al fin encontré una completa... Muchas gracias...
sergio en primer lugar te quiero agradezer de todo corazon soy un joven de 13 años de edad no tengo sobre peso pero quiero mantener u na vida sana y saludable y gracias a tus entranamientos estoy mejorando en mi estilo de vida, igualmente muchisimas gracias
Hola buenas tardes yo ya te seguía pero me operaron y dejé de hacer ejercicio con tus videos estoy haciendo está rutina y termino empapado en sudor
Estuve aquí, porque es mi rutina favorita ❤
Gracias Sergio ❤
Hice esto por 2 semanas un día si un día no y bajé 4 kilos pesaba 47 kilos midiendo 156 ( ya se que estoy enana )
Eres perfecta honey, ánimos con todo !
yo mido 154
Dia uno haciendo esta rutina 3 veces por dia , cuando me despierto , en la tarde y antes de dormir , tengo 13 años ,mido 1,62 y ya nose cuanto peso pero ponle com unos 50 kilos, la verdad no lo se . En verdad estoy empezando esta a la tarde , y espero cumplirlo aunque creo que no podre 3 veces por dia por lo menos 1 cuenta y claro recuerden controlar las calorias que comen para perderlas adecuadamente 😮💨
estas muy bien de peso
Pienso cuidarme a full comer saludable ir al gym y aplicar esta rutina durante 90 dias
Dia 1 : Actualmente peso 75, y no me costo mucho
Muy bueno, me llego genial no puedo utilizar las muñecas por una patología y me vino al pelo esta rutina, gracias 😊
Ya llevo como 4 meses haciendo esta rutina increíble ya casi tienes 5m 🎉
Y como te ha ido amigo ??
@@patriciaruizpaulin3322 muy bien bro e estato comiendo bien etc y ni voy al gim todo lo ago en casa e ganado un poco de masa muscular y e vajado de peso aproximada mente como 10 libras cada 2 semanas y media con un deficit calorico etc. perdona si no te respondi un poco mas temprano es que no acostumbro a ver los comentarios🙃😉:)
brutaaaal, hace dos meses vengo haciendo ejercicio y no me canso tanto como antes jajaja llegué al último nivel ❤❤
Gracias por la rutina, aquí un novato empezando con los ejercicios
Estas rutinas son excelentes. Muchas gracias, nos ayudas mucho con ellas.
Video COMPLETO tras AÑOS sin hacer nada practicamente de ejercicio!!!🥳🥳🥳🥳🥳
Hola Sergio una pregunta porfavor contestame con este video puedo bajar peso de piernas
Gracias por esas rutinas que ayudan bastante saludos desde Chile
Brutal 😅 llegue hasta la 4👏🏼💫
Hola buenos días tengo siguiente 10 días me parece genial peso 73 kilos y me mandar😅n a bajar de peso tus ejercicios los hago m😂 gusta xq sin peso y duele el cuerpo saludos desde galapagos
Es increíble lo poco que hace y muy positivos los resultados 🎉
Llegué a la ronda 4, quedé cansada y sudando como nunca! me encantó, gracias Sergio :)
Llevo 3 Dias sin dieta pero si bajandole ala comida cantidades
Se ha notado poco el rebajo de grasa sin dieta pero si e bajado lo seguire haciendo hasta a los 4 meses
Hola amigo como vas
Acabo de cumplir 61 y tu rutina me pareció magnífica, gracias sergio
Sergiooo , hice todas las Rondas, hacia 3 semanas que no hacia nada de actividad asique estupendo para volver . Me gusto mucho xq convino con fuerza , hoy no xq mori jajajjaa .
Después de hace como cinco/seis meses volví y que mejor que con Sergio, el mejor siempre alentando ❤🫶🏼
Amigo, tengo 41 y me sentí como niño cuando le dan un dulce, contento de terminar los 4 tiempos de la rutina, gracias!!!
Holiii, nueva por acá terminé está rutina 4/4...quedé con la lengua afuera y el corazón a mil, seguiremos sus rutinas, estoy en la búsqueda de quemar grasa y ganar masa
yo llevo 2 días y hoy no aguantaba mis piernas bien adolorida pero hoy volví hacerlo y si pude las 4 excelente
yo llegue al 4 nivel alternando ejercicios avanzados y ejercicios pricipiante11 gracias!!
Dios mío, pensé que no lo lograría jaja, pero llegue a todos los bloques, saludos desde Colombia 🎉❤
Ame este HIIT. Yo gaste 189 kcal. Mido 1.59 peso 53.5 kg mujer/madre/esposa d 34 años. Espero q esté bien❤
Muchas gracias por tu magia Sergio me está ayudando a salir de un gran agujero
3 semanas de rutina!!! Llevo gastadas 2000 calorías! Estuvo intenso 4 rondas y hoy 250 c
Sos el mejor. Terminamos la rutina con mi hijo de 6 años, el a su manera pero nunca perdió el ritmo
Rutina full abdominales de pie por favor fuertaco
26 años, y las 4 vueltas he hecho (con la lengua fuera pero eso ya es otra cosa jajaja). Espero el siguiente video Sergio!
aguante las 4 rutinas y una maravilla rutina
gracias❤️ llegue a la ultima rutina como un buen fuertaco q no se rinde!
Rutina terminada , ostras una maravilla ❤❤❤😮😮
Primero me hice la rutina de fuerza para brazos con pesas. Luego agregue esta rutina. termine las 4 vueltas. MUERTAAAAAAAAAA!! muy buena rutina
hola e llegado asta la ronda 4 y e hecho una rutina y y me siento con mas energia y activo que antes
Empeze hoy día y estuvo excelente seguiré así todo los días gracias x dar animos a seguir cuando se va quemando 😅😅😅 💪
WOW... 🤪 ME ENCANTÓ!
75 kilos 24 enero 2024
Dia 1: haciéndo esta rutina
Día 2: haciendo esta rutina (el sudor como agua)
Día 3: haciéndo la rutina
Dia 4: haciéndo la rutina (me duelen un poco las pompas)
Día 5: haciendo la rutina (duermo profundamente ahora, me levanto con todo el animo)
Día 6: me siento más liviana
Día 7: descanso
Día 8: no pude hacer por mi trabajo
Día 9: haciendo la rutina me siento con más energía 💪
Dia 10: haciéndo la rutina sudo bastante
Día 11: haciendo la rutina fuertacawoman
Espero nos compartas tu progreso yo empeze casi igual 💪💪💪 vamos
Me encanto la primera vez que hise y lo llegue asta los 4 me gusto mucho gracias desde Paraguay
Volviendo con una rutina completa super 💪
Hoy inicie con esta, me Encanto y pude terminar las 4 rondas
Hasta la Ronda 4. Que buena rutina Fuertaco !!!
Hola Sergio estoy leyendo los comentarios y todos han completado las 4 y yo hice 2 🥹🫠 y acabe sudando😅❤
conseguido las las cuatro medallas con el modo principiante porque estoy empezando muy buena 💪💪💪🦾
Me encantó! Lo disfruté mucho. Gracias ❤
Llevo 2 semanas haciendo esta rutina a diario, al inicio pesaba 120 - 130 kilos aprox, no sé si he bajado hasta ahora, pero solo puedo decir que puedo hacer 8 veces!! osea, 2 veces el video :D
Primera vez que lo hago, llegué a la 4ta ronda e hice bajo impacto, mido 1.56 y peso mucho 😅pero me va a ayudar mucho esto, muchas gracias
Hola, Sergio, me gusta mucho tus vídeos, 😊 tengo una diastasis después de mi embarazo, también podré hacer estos ejercicios? Saludos y éxitos 🎉
Para un HIIT o rutina futura, podrías hacer una de 6-8 ejercicios en vez de 4-5? Para un poco más de variedad. Obviamente en vez de 4 series, pues serían 3 (bueno, 4 series si la rutina ya se fuese a 30min, pero la gracia son 15-20min en tus vídeos claro)
Mido 1.78 m y peso 72 kg. Soy de complexión mediana. Vamos con todo por esa salud! 🤗
Gracias. La acabe de terminar
Hola soy principiante y voy ah el intentarlo deseenme suerte ❤
Voy a probarlo
dia 1: apesar que recién empiezo, no cuesta mucho trabajo hacer el avando
Rutina bastante buena. Acabé empapado. Gracias Sergio. Seguímos adelante 👍🏼💪🏼💪🏼💪🏼
yo 188 calorías nivel 4 estuvo potente
Muy exigente, pero me siento bien. Gracias. Todas la 4
Auxilio...los 4 hice ..bravo por miiiii