사람몸은 적응해가는게 과학적입니다 무거운걸 들면 그만큼 무거운걸 들려고 근육량이 커지죠 특이 큰근육 위주로 무겁게 저반복으로 하면 근육이 빨리 커지죠 이 방법이 제일 과학적이죠 근데 요즘은 작지만 강한 압축근육이라 하죠 그런 사람들이 더 부러운듯 다이어트 시즌에두 안해두 복근이 유지 되니까 그래서 저는 요즘 맨몸운동을 좀더 많이 하는편
10개월 정도의 시간에 20kg 찌운 경험이 있음. 헬스는 처음. 헬스장을 갔는데 새벽에 가서 트레이너도 없고, 기구는 사용법도 모르고, 쉬벌 뭘 어떡해야 하는지 아무것도 몰랐음. 운동법은 그냥 다른 사람들 하는거 보고 따라하며 배웠음. 주말에 낮에가면 pt하는 사람들 있는데 주변에서 내 운동하는 척 하면서 주워들으면서 조금씩 익혔음. 당시 사정이 매우 안좋아서, 잠은 음식점 가게 쇼파에서 잤고, 불면증이 심해서 잠도 3~4시간밖에 못잤음. 돈은 당연히 없어서 그냥 아무거나 먹었음 라면이나 삼각김밥, 편의점1000원짜리 햄버거, 같은거.. 운동법은 야매로 대충 주워들은거 조합하거라 누구한테 알려줄 수준은 안되고.. 딱 한가지. 알 배기게 하는게 목표 내 자신을 속이지 말자라 라고 다짐했음. 운동 끝났는데 근육통 없으면 전날 했던 부위를 계속 조져서 반드시 알이 배기게 만들었음. 그냥 뭐에 홀린듯이 이악물고 운동했었던거 같음. 그렇게 10개월 지나니까 목표인 80키로가 됐었음. 물론 운동법이 저질이라 멋진 근육질 몸매가 아닌 볼품없는 풍선근육을 가진 80키로 몸이 됐었음. 당시 운동이고 뭐고 아무것도 모르던 때라 목표 달성하자마자 바로 운동 접음. 그러자 2개월 만에 6키로가 빠져서 74키로 됨ㅋㅋ 에라이 다시 헬스 시작했고, 이제 목표를 바꿔서 몸 좀 이쁘게 만드는게 목표. 계속해서 누적된 운동지식으로 새로운 루틴 만들어서 어느정도 괜찮은 몸 만들고 83~85 유지중. 처음 80키로 만들었을 때는 프리웨이트를 아예 할 줄 몰라서 기구만 사용했었음. 벤치만 했고, 스쿼트는 스미스머신으로, 데드는 아예 안했음. 기구만 사용했을 때는 둔해보이는 풍선근육이었는데 프리웨이트를 시작하자 어느정도 몸이 다듬어지기 시작하더라. 처음 운동을 기형적으로 시작해서 그런지.. 벤치는 좀 하는데 중간에 시작한 스쿼트는 평범한 수준 제일 나중에 시작한 데드는 졸라 못함
저도 20키로 찌운 쌉먀루치였는데.. 저렇게 하려면 운동도 운동인데 식단을 배고픔을 못느끼도록 하루 6~8끼(계란3&감자 등도 1끼니)정도 먹어주고, 하루 취침 8시간 이상 무조건 준수 하는게 가장 힘듭니다. 다들 화이팅이에요 세상 먀루치님들.. 남자로 태어난 이상 국물 우릴 정도는 되야죠..ㅠㅠ
지금 대3임 현재 183/ 70임 선천적으로 마른사람중에 한명이 나였음 대학 입학 전에는 183에 65임 아는사람은 아는게 5키로 찌우는게 얼마나 힘든지 알거임 사람들이 많이 먹어라 토할때까지 먹고 토하고 나서도 먹어라 하는데 아무리 과식, 폭식해도 위장 망가지고 몸 망가지는거 본인이 제일 알거임 먹는데 축적이 되는게 아니라 그냥 있는대로 다 배출이 됨 그와중에 어떻게 쪘냐 솔직히 운동에 큰 관심도 없고 할 생각도 없었음 그냥 단순히 야식을 식사마냥 많이 먹음 햄버거 세트에 라면하나 이런식으로 고등학생때부터 찌우고싶어서 발버둥 많이 쳤는데 그마저도 먹다가 조금 쉬면 다시 원래대로 돌아갔음 나대로 무식하게 많이 먹어라가 아님 나는 가정이 뚱뚱한편도 아닌데 워낙 다른 가정에 비해 대식가 집안이라 그걸 이용해서 자주 과식을 해보니까 몸무개가 고정이 됐음 근육이 붙은건지 지방이 붙은건진 몰라도 일단 몸무개가 고정되길 바라기만 하면서 먹었음 이런방식으로 실패와 시도를 거쳐가면서 계속 해버릇 해야함 운동을 병행하든 아니면 다른방식이 있으면 그 방식을 사용하든 어떻게든 찾아내서 꼭 살 찌우는데 성공하길 바람 한마디로 정답은 없음
@@user-lsmlovely 너가 하견의 슬픔을알아? 그리고 쇄골의 길이 즉 프래임은 유전이야 운동으로도 바꿀수없어 아무리 운동해도 효과를 못본다고 물론 가슴 등 팔은 커지겠지 근데 프래임은? 가장 중요힌 어깨넓이는? 아무리 좋아도 프래임이 작고 왜소하면... 그게 예쁘고 좋은 몸일까?
원래 멸치들은 남들과는 다른 극악무도한 식단을 해야 유지되는데 일상으로 가면 또 멸치됩니다 몸도 기억함 내 최저 몸무게와 최대몸무게를 최대몸무게를 계속 맥스를 늘려야 일상으로 돌아가도 중간은 갑니다 최대한 안 움직이고 최대한의 수면이랑 최대한 살찌는 식단과 식사의 양을 최대한 늘리십시오 물대신 음료대체 고칼로리 고당 음료로 케익 빵 떡 과자 튀김류 중식류 피자 최대한의 고칼로리 나트륨 당이 있어줘야 살 찝니다 그리고 최대한 습관이 된 카페인 흡연 술을 제한하고 이 습관을 고칼로리음식으로 대체하십시오 습관이 된 흡연등 술 카페인이 생각나면 초콜렛 젤리등 먹는걸로 스트레스를 푸시는 습관이 자리잡으면 살이 찝니다 대신 전문가와 웨이트 운동도 주3~5회 같이 해줘야 벌크업됩니다 간절히 살 찌우는게 목표인 사람에게 단기간만 적용하십시오 맥스 몸무게를 늘리는게 중점입니다 살 빠지는 습관을 살찌는 습관으로 대체하고 가져가십시오 그럼 멸치탈출입니다 한달에 10키로는 달성가능합니다 유산소 걷기 최대한의 활동을 제한하고 고중량 근력운동을 짧게 하셔야 벌크업됩니다 주 3회이상 1시간이상 운동하지마십시오 주3회이상 운동2시간이상은 살이 빠집니다
아는 동생이 172쯤에 40키로쯤인데 본인말로는 단백질 보충제 먹는것까지 다햇는데도 살 안찐다고 지금은 위장에 문제까지 생겨서 뭘 먹는것도 힘든지라 어케해야할지 몰겠음 지금 군대도 못가고 공익도 못가고있는데 계속 미루고있는거 같긴한데 내 주위는 다 여자라 뭐 어디 물어볼곳도 없고 나만 미치겠어요 정작본인은 그렇게 안급한거같음 아파서 대학 못갔고요 아침에자서 저녁에 일어나고 밥은 제대로 먹는지 모르겠는데 어케해야하나요? 이정도 되면 마음의 병 아닐까요? 진지하게 병원 가보라고 하고싶은데 걔도 걔네 집도 다 포기 분위기라 나만 혼자 요란떠는거같고 안타까워죽겠어요ㅠㅜ
@@Han-ui5fz그냥 지나가는 사람이지만 진지하게 같이 고민해본다고 가정하면 1번째 드는 생각은 술배 이지만 해당식단에는 안 적혀있으니 제외하고 식단을 어떻게 드시든 먹고 바로 주무시는 게 2번째 드는 생각이고 피하지방이 아닌 내장지방이 아닐까 드는게 3번째구 당연해서 말을 안했을수도 있지만 유산소 병행 하셔야하구 (4번째) 운동 강도의 문제가 아닐까 (5번째) 사실 5번째랑 직결로 연결될만한 주제가 탄수 섭취인데 살 빼신다고 무탄으로 하시면 운동 효과는 보지도 못하고 바로 번아웃 오니 염두하시고 이 모든것도 아니라면 주작일 가능성도 (6번째) 있긴 한데 이건 서로 기분 상할 말일 수도 있으니까 빼자구요 😅
![[My Little Old Boy] Jongkook's new girlfriend! The name is 'Home Gym'/'MyLittleOldBoy' | SBSNOW](http://i.ytimg.com/vi/mOnVguHZlag/mqdefault.jpg)
![[My Little Old Boy] Jongkook's new girlfriend! The name is 'Home Gym'/'MyLittleOldBoy' | SBSNOW](/img/tr.png)
✅ 따라하면 커지는 벌크업 꿀팁이 가득한 [풀영상]은? : ↓영상하단 [▶초보자는 딱 '한달만' 이 운동 따라하세요. 무조건 벌크업 됩니다! (헬린이 벌크업 루틴/방법)]을 클릭해주세요-!!
운동은됐고 많이 먹는 방법은 없음? 조금 먹어도 소화 못시킴 ㅜ
@@깐이-z6d 드시고 게이너같은거 드시면 좋아요
형님 179.1cm 몸무게 99.6 kg 인데 뱃가죽 안늘어나고 살빼는 방법좀 알려주세요 형님들
무릎 아프고, 뱃살이 오지고 지리고 레릿고 입니다 ㅜㅜ
살뺀 이후로 뱃가죽 안늘어나는 방밥좀 알려주세요 어떻게 살빼야하나요?
@@깐이-z6d그냥 3달간 개사료만 먹어봐라 씨름선수 된다
@@Ho-kq8vm 뱃가죽 늘어나는거 신경쓰지말고 일단 먼저 살 빼는게 답임..
이번에 우울증 와서 식욕이 아예 없어지고 살도 계속 빠지니 더 우울해지더라구요. 그래도 억지로 세끼 꾸준히 먹고 약도 잘 먹으면서 운동 매일 해보겠습니다. 몸 건강하신 분들 정신건강도 다들 잘 챙기셔요!
ㄴ그어메 조개 쭈글쭈글
@@핑보-u7r존나 어이가없노 ㅋㅋㅋㅋ
식욕이없어저도정말우울해요ㅠ 잘드세요 👍👍👍
건강 잘챙기세요~~^^
관종들 많네
등, 가슴 다리같은 대근육 3-6회 저반복
팔, 어깨, 복근은 8-15회 고반복
저반복?고반복? 무슨말인가요?
@@산꼭대기-q6z말그대로 많이 반복하고 적게 반복하는거임
햇반다음 저반 고반 천진반
세트 수는 어캐하나요
고급자는 모르겠고 그 이하는 저반복보단 중반복이 무조건 좋아요
10kg 쉽다는사람들 엄청먹어대니 그런거고 살안찌는 사람들은 먹는데 한계가있음. 위가 보통사람보다 작음. 자신의 먹는 기준보다 갑자기 많이 먹으면 무조건 설사함. 천천히 먹는걸 조금씩 늘려야됨.
그거 위 주변 근육들이 위가 늘어나는걸 방해해서 그러는거임. 아마 만져보면 ㅈㄴ딱딱하고 아플거임 그런 근육들만 잘 풀어줘도 많이 들어간다. 경험담임.
원래 위가 작은 사람이란건 없음 동물은 위가 다 ㅈㄴ 늘어나게 되어있고 다만 늘어나는거에 문제가 있는거임
@@Travishwaller의사가 작다고 하던데
이거 진짜입니다 운동 안하다가 하고 갑자기 기초대사량이 급격하게 올라가서 하루종일 배가 고파서 하루에 두끼 먹으면 끝이던 사람이 네끼 다섯끼 먹으니까 바로 설사 나더라구요.. 😢
@@Travishwaller 그 근육을 어떻게 푸나요? 레퍼런스가 될만한 자료가 있을까요?
체질임 히밥 쯔양 먹는 양을봐라 아무리 먹어도 안찌는 체질이 있음 걔들도 운동을 하긴하지만 먹는양에 비하면 안찌는거
90kg인데 살 진짜 나눠주고 싶다. 왜 그런 기술이 없는걸까... 댓글보니까 수요도 이렇게 많은데
근육만 주세요
30kg만 주세요..~~~
지방덩어리가 아니라 근육이 필요한겁니다😅
군입대전 177 / 56
현재 177 / 76
운동 한것도 있지만 가장 효과적인건
삼시세끼만 챙겨먹어도 됨..
많이가 아닌 꾸준이 핵심
기아에서 정상인이 되셨군요
군대갔다오면 정상인 됨
군대가 ㅈ같지만 인생에서 터닝포인트가 되긴함 ㅋㅋ
사회생활하다 보면 다시 빽... ㅠ
@@개굴봇 너무해..
운동법 같은거 알려주는 영상대로 하시는분들 있는데 이런건 팁으로만 받아들여야지 무작정 따라한다고 되는게 아닙니다. 왜냐하면 사람마다 체질이나 맞는 운동법이 다 다르기 때문이에요. 결국 이 방법도 해보고 저방법도 해보면서 내 몸에 맞는 운동법을 찾아야 합니다.
세상에서 제일쉬운게 벌크업이아니고 돼지되는거였는데 그게 생각보다 쉽지않은듯
내 살들은 나를 너무좋아해서 떠나질않어ㅠ
나는 빼는게 더 쉽던데...
찌우려면 ㅈㄴ먹어야하는데 자극적인걸 많이 먹다보니 건강이 나빠지면 스트레스받아서 못찌움
또 아르기닌 나오는 줄ㅋㅋㅋ
본영상엔 있음ㅋㅋㅋㅋㅋ
근데 영상 속 사람도 아르기닌 못지않게 보는 중 ㅋㅋ
개추
또르기닌 ㅋㅋㅋㅋ
ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ저도 시트루 아르기닌 생각하면서 댓글 읽고있었는데 ㅋㅋㅋㅋ
근데 비단 등 가슴 하체 뿐만 아니라 팔도 고중량 저반복 해줘야 잘큼. 어깨는 고중량 치면 자칫하다 부상당할 수 있으니 중량 욕심 내면 안되고, 팔도 그냥 고중량이 답이에요
20대 초반 178cm/55kg
20대 중반 벌크업 성공해서 69kg
20대 후반 쪼그라들어서 62kg
30대 중반 나이먹고 기초대사량 이슈로 79kg
진짜 해골인데 운동이랑 담쌓은 것들 보면 한숨이 절로 나온다
그분들은 님보면 한숨 존나 쉴지도..;
@@sk8fekqpf62 ㅋㅋㅋ
@@sk8fekqpf62팩트ㅋㅋㅋ
@@sk8fekqpf62님 멸치심?
사람몸은 적응해가는게 과학적입니다
무거운걸 들면 그만큼 무거운걸 들려고 근육량이 커지죠 특이 큰근육 위주로 무겁게 저반복으로 하면
근육이 빨리 커지죠
이 방법이 제일 과학적이죠
근데 요즘은 작지만 강한 압축근육이라 하죠 그런 사람들이 더 부러운듯 다이어트 시즌에두 안해두 복근이 유지 되니까
그래서 저는 요즘 맨몸운동을 좀더 많이 하는편
살이 잘 안 찌는 채질이였는데 2번째 영상에서 좋은 운동법?을 보고 시도해보니 정말 잘 되더라고요;;
아침 점심 저녁 야식 만 먹어도 쉽게 벌크업 되던딩😅😮😢
그건 살크업아닌가요?
그건 돼지로가는 고속도로임ㅋㅋ 벌그업이아니라ㅋ
살크업된 상태에서 운동하는게 좋은거아님?@@새로운곳을찾아서
안찌는 체질은 소화기관이 약해서 그렇게 챙겨먹는거 자체가 일단 쉬운일이 아닌듯..
@@마이그레이+ 성격예민하거나 잡생각많은 사람. 사람이 결혼하거나 여유가 생기면 살이 붙는거 같습니다
초보는 대근육 위주로 해야됨 특히 하체 허벅지를 키워야 근육이 만힝 늘어요.
등근육이랑 가슴근육하면 이두랑 삼두 어깨는 알아서 커짐
그리고 어느정도 근육이 늘었다 싶음 이두 삼두 어깨 복근 조지면 됩니다.
나도 입대 전 172 / 54였는데 제대할 때 172 / 63이 됨. 삼시세끼와 구보의 중요성을 알게 됨. 입대 전에 매일 밤새며 게임하고 하루에 컵라면 한 개만 먹었으니ㅠㅠ
구보로 증량 하셨나요
와 저랑 몸무게 똑같네 전 키도 74에서 77까지 크더라고요
살은 빼는거든 찌는거든 모두 힘듭니다 찐 사람은 빼기힘들고 마른 사람은 찌기힘들고
찌는건 존나 쉬움 ㅋㅋㅋ 내가 45에서 80됨 ㅋㅋ나이만 먹으면 됩니다 지금은 매주 10십키로씩 찔 자신 있음 ~ 뺴는건 존나 어렵네 37임.
3~4년까지 53키로정도 평생 유지하다가 80까지 간후 정신차리고 식단관리 및 다이어트중인데 빼는건 노력과 고통 인내와 정신력이 있어도 모자랄 판이지만 ~ 찌는건 그냥 즐겁고 맛있게 냠냠 먹어주면 찜 ㅋ
매일저녁 양념치킨에 맥주 -> 10킬로벌크업 금방
그건 그냥 살크업이지 벌크업이냐
마른 사람들은 그것도 안됨 다 설사함ㅎ
이런 생각하는애들이 제일 답답하다
그런건 벌크업이 아니라구요ㅜㅜ 그냥 돼지된거지
하루 9끼 먹어도 안찌는
부럽다... 난 숨만 쉬어도 찌드만...
격하게 멸치가 되고 싶다...
인간승리의 표본이네 첫짤은
살찌는게 왜 어려워!!
숨쉬는거 다음으로 쉬운게 살찌는건데ㅠㅠ
제 말이요 또르륵 😂
멸치들에겐 살 빼는게 세상에서 젤 쉽죠..
하루만 대충 먹으면 1키로씩 빠짐
@@jololight8979 물은 살 안쪄요
오히려 빠지지
@@jololight8979물은 먹어도 체중이 일시적 증가지 결국은 다 빠지죠
@@케이건드라카-j3e 대신 물지방이 아닌 근육입니다
10개월 정도의 시간에 20kg 찌운 경험이 있음.
헬스는 처음. 헬스장을 갔는데 새벽에 가서 트레이너도 없고, 기구는 사용법도 모르고, 쉬벌 뭘 어떡해야 하는지 아무것도 몰랐음.
운동법은 그냥 다른 사람들 하는거 보고 따라하며 배웠음.
주말에 낮에가면 pt하는 사람들 있는데 주변에서 내 운동하는 척 하면서 주워들으면서 조금씩 익혔음.
당시 사정이 매우 안좋아서, 잠은 음식점 가게 쇼파에서 잤고,
불면증이 심해서 잠도 3~4시간밖에 못잤음.
돈은 당연히 없어서 그냥 아무거나 먹었음 라면이나 삼각김밥, 편의점1000원짜리 햄버거, 같은거..
운동법은 야매로 대충 주워들은거 조합하거라 누구한테 알려줄 수준은 안되고..
딱 한가지.
알 배기게 하는게 목표
내 자신을 속이지 말자라 라고 다짐했음.
운동 끝났는데 근육통 없으면 전날 했던 부위를 계속 조져서 반드시 알이 배기게 만들었음.
그냥 뭐에 홀린듯이 이악물고 운동했었던거 같음.
그렇게 10개월 지나니까 목표인 80키로가 됐었음.
물론 운동법이 저질이라 멋진 근육질 몸매가 아닌
볼품없는 풍선근육을 가진 80키로 몸이 됐었음.
당시 운동이고 뭐고 아무것도 모르던 때라 목표 달성하자마자 바로 운동 접음.
그러자 2개월 만에 6키로가 빠져서 74키로 됨ㅋㅋ
에라이 다시 헬스 시작했고, 이제 목표를 바꿔서 몸 좀 이쁘게 만드는게 목표.
계속해서 누적된 운동지식으로 새로운 루틴 만들어서 어느정도 괜찮은 몸 만들고 83~85 유지중.
처음 80키로 만들었을 때는 프리웨이트를 아예 할 줄 몰라서 기구만 사용했었음.
벤치만 했고, 스쿼트는 스미스머신으로, 데드는 아예 안했음.
기구만 사용했을 때는 둔해보이는 풍선근육이었는데
프리웨이트를 시작하자 어느정도 몸이 다듬어지기 시작하더라.
처음 운동을 기형적으로 시작해서 그런지..
벤치는 좀 하는데
중간에 시작한 스쿼트는 평범한 수준
제일 나중에 시작한 데드는 졸라 못함
중간 애기 엄청 이쁘네요
그냥 디륵디륵 살찌는건 쉽지
먹고 자고 일어나면 먹고 똥싸고 먹고
그냥 먹어대기만 하면 되니까..
그냥 디륵디륵 찌는건 어렵지않다
근데 체형 유지하면서 살찌우는건 진짜 어렵다.. 운동을 먹는시간만큼 투자해야 하니까
살크업 10키로는 1달 쌉가능 하던데.. 😂😂😂
군대에서는 밥 먹는 것도 훈련임.
초고파이 그리운 해군 훈련소 시절,
1일 3끼를 꼬박 꼬박 챙겨먹으니 살이 찜.
그러나 실무 나와서 병장 때는 다시 빠짐.
끼니의 중요성을 확실히 알게 됨.
와 나랑반대네 ~ 현재95kg > 70kg까지 빼는게
목적인데 ~
저도 20키로 찌운 쌉먀루치였는데.. 저렇게 하려면 운동도 운동인데 식단을 배고픔을 못느끼도록 하루 6~8끼(계란3&감자 등도 1끼니)정도 먹어주고, 하루 취침 8시간 이상 무조건 준수 하는게 가장 힘듭니다. 다들 화이팅이에요 세상 먀루치님들.. 남자로 태어난 이상 국물 우릴 정도는 되야죠..ㅠㅠ
극도의 스트레스 받으면
살 쭉쭉 빠져요
운동1도안해도
그만큼 정신건강이 중요해요
찌기 어려운 사람.. 빼기 어려운 사람.. 세상은 유전자부터 공평하지 않다니까 역시 ㅋㅋ
진짜 헬스장에 멸치가 자극 자세가 중요하다면서 가슴 등운동 할 때 20회도 가능한 무게로 천천히 하는데 보면 참 답답함 노동을 하고싶은건지 ..ㅋㅋ 근육을 키우려면 자세를 좀 놓더라도 무게치는게 답임
살찌는게. 더힘듬ㅋㅋㅋ근력운동. 꾸준히해야 가능해서 살빼는건 꾸준히 걷고 식사량. 줄이면되지만 안찌는체질은 벌크업을 하거나 고강도운동을해야 찜
담배 끊기 전
181/62
끊은 후
181/73
삼시세끼 잘 안먹어도 됨
알아서 찌게 되어있음
저랑 체중이 거의 비슷하시네 저는 182/61 입니다
지금 대3임 현재 183/ 70임
선천적으로 마른사람중에 한명이 나였음
대학 입학 전에는 183에 65임
아는사람은 아는게 5키로 찌우는게 얼마나 힘든지 알거임
사람들이 많이 먹어라 토할때까지 먹고 토하고 나서도 먹어라 하는데
아무리 과식, 폭식해도 위장 망가지고 몸 망가지는거 본인이 제일 알거임
먹는데 축적이 되는게 아니라 그냥 있는대로 다 배출이 됨
그와중에 어떻게 쪘냐
솔직히 운동에 큰 관심도 없고 할 생각도 없었음
그냥 단순히 야식을 식사마냥 많이 먹음
햄버거 세트에 라면하나 이런식으로
고등학생때부터 찌우고싶어서 발버둥 많이 쳤는데 그마저도 먹다가 조금 쉬면 다시 원래대로 돌아갔음
나대로 무식하게 많이 먹어라가 아님
나는 가정이 뚱뚱한편도 아닌데 워낙 다른 가정에 비해 대식가 집안이라 그걸 이용해서 자주 과식을 해보니까 몸무개가 고정이 됐음
근육이 붙은건지 지방이 붙은건진 몰라도 일단 몸무개가 고정되길 바라기만 하면서 먹었음
이런방식으로 실패와 시도를 거쳐가면서 계속 해버릇 해야함
운동을 병행하든 아니면 다른방식이 있으면 그 방식을 사용하든 어떻게든 찾아내서 꼭 살 찌우는데 성공하길 바람
한마디로 정답은 없음
고등학교때 174/52 였는 데 코로나 터져서 밖에 못나가고 맨날 집에서 밥, 패스트푸드, 라면, 과자 만 먹으면서 푸쉬업 100개씩 저졌더니 20키로 넘게 찜 지금은 176/74 여서 다이어트 중
1순위 꾸준함
사람마다 다름...정답은 없지만 찾아본다면 누구나 할수있는 말이지만 자기자신에 맞는 운동법이 있으니 찾아라?가 맞는듯?ㅎ
벌크업 가능한거 알려드림. (181 60키로 -> 74키로 1년걸림)
일단 아침드셔야함. 빵이든 우유든 쌀국수든 (우유안맞으면 빼샘)
점심묵고 과자든 뭐든 쑤셔넣으셈, 저녁먹고 1 시간후 운동 시작 (아침에해도됨) 헬스장 가기 민망해서 집에서 팔굽 / 스쿼트 / 팔벌려뛰기/ 아령들기 했음,
3개월후 미친척하고 헬스장감, 런닝만뛰면서 눈치보다가 벤치시작 ( 빈봉) 시작하고 나서 2.5키로씩 늘림
그리고 다른 기구 깔짝댓음.
1년뒤 10키로넘게찜. ** 단점.... 몸이커지면 모든옷을 계속 바꿔야함. (일단 뭐라도하셈 그럼좋아짐)
근육이 아니라 살이 찌신듯
@@양규경 ㅋㅋㅋ 규경님 돼지인거 다아니까 운동좀하셈. 운동해보면 살이찌는지 근육이 찌는지 보임
@@koreanmessiLeeseungwoo 승우님도 돼지인거 아니까 운동열시미해서 근육량좀 늘리셈 ㅋㅋ 운동안하면 평생 그렇게 비만돼지로사실거임
여자들 살찐다고 다이어트 하면서 운동하고 먹으면 벌크업되는거구나 ㅎ
@@순식이집사 운동좀하셔요 ㅎㅎ
벌크업은 운동만으로는 안됩니다 그만큼 먹어야 해요
근데 예전부터 궁금한게 있는데 왜 고중량 고반복임>?
고중량 다반복 혹은 소반복 아님?
단어선택이 이게맞는거 같은데
잘먹고 열심히 운동 오래하면됨 살찔려면 탄수 늘리고 단백질 곱하기 2먹고 너무 단백에 포커스 안둬도됨 고기 많이묵고 잘쉬고
군대가 효과가 좋은게 입대전 51 ㅆ멸치였는데, 춥고 배고프고 몸힘들고 훈련소때가 그렇게 입맛이 도는거야. 주최할수없는 식성. 시간지나서 전역할때쯤 되니까 65 유지중
본인은 많이 먹는다 하는데 옆에서 보면 깔짝깔짝
저사람은 체형이나 프레임이 타고났음
체형은 운동하면서 바뀝니다
프레임? 골격?
운동으로 얼마든 바꿀 수 있어요
어깨가 좁으시다구요 ?
견갑을 넓히는 운동으로
어깨 충분히 넓힐 수 있구요
물론 어느정도 타고난 사람보다는 못하겠지만
확실한건 운동하면 타고난 체형이나
타고난 프레임을 바꿀 수 있다는겁니다
@@user-lsmlovely본인은 운동해서 어깨 넓어지셨나요
운동하기 싫다 귀찮다
고 왜 말을 못 해
@@user-lsmlovely프레임 골격은 타고나는게 반이상임 난 운동 하나도 안 하고 어깨 50초반인데 운동하고도 잘 안 넓어지더라 지금 50중후반임
@@user-lsmlovely 너가 하견의 슬픔을알아? 그리고 쇄골의 길이 즉 프래임은 유전이야 운동으로도 바꿀수없어 아무리 운동해도 효과를 못본다고 물론 가슴 등 팔은 커지겠지 근데 프래임은? 가장 중요힌 어깨넓이는?
아무리 좋아도 프래임이 작고 왜소하면...
그게 예쁘고 좋은 몸일까?
살찌는게 ….어렵다구요??
너무나 좋겠습니다 🥺
다 필요 없구요..상체는 턱걸이,팔굽혀펴기 하체는 스쿼드 이 두가지만 해도 충분 합니다.
ㅇㄹㄴㅋㅋㅋ
맞긴함; 멸치 였다가 나도 1달 빡쌔게 했는데 몸 좋다는소리 많이 들었었음
님이 말한거에 3대운동이 다있네요 ㄷㄷ
턱걸이 팔굽혀펴기 못해서 헬스장가는사람도있음 팔굽혀펴기 10개를 못해서 체스트프레스로 대체하고 풀업은 당연히 못하니 랫풀다운으로 하고 그러면서 10키로 5키로 하다보면 근육들도 조금씩 붙고 유산소도 같이하다보면 1년이면 다른사람됨
@@고수tube 팔굽혀펴기를 못해서 기구를 이용해서 해야할정도로 근력이없으면 헬스장이 아니라 재활센터가서 치료받아야하는거 아니냐?
단관절운동을 고반복 다관절운동을 저반복인건가요??
원래 멸치들은 남들과는 다른 극악무도한 식단을 해야 유지되는데 일상으로 가면 또 멸치됩니다
몸도 기억함 내 최저 몸무게와 최대몸무게를 최대몸무게를 계속 맥스를 늘려야 일상으로 돌아가도 중간은 갑니다
최대한 안 움직이고 최대한의 수면이랑 최대한 살찌는 식단과 식사의 양을 최대한 늘리십시오
물대신 음료대체 고칼로리 고당 음료로 케익 빵 떡 과자 튀김류 중식류 피자 최대한의 고칼로리 나트륨 당이 있어줘야 살 찝니다
그리고 최대한 습관이 된 카페인 흡연 술을 제한하고 이 습관을 고칼로리음식으로 대체하십시오
습관이 된 흡연등 술 카페인이 생각나면 초콜렛 젤리등 먹는걸로 스트레스를 푸시는 습관이 자리잡으면 살이 찝니다
대신 전문가와 웨이트 운동도 주3~5회 같이 해줘야 벌크업됩니다
간절히 살 찌우는게 목표인 사람에게 단기간만 적용하십시오
맥스 몸무게를 늘리는게 중점입니다
살 빠지는 습관을 살찌는 습관으로 대체하고 가져가십시오 그럼 멸치탈출입니다
한달에 10키로는 달성가능합니다
유산소 걷기 최대한의 활동을 제한하고 고중량 근력운동을 짧게 하셔야 벌크업됩니다
주 3회이상 1시간이상 운동하지마십시오 주3회이상
운동2시간이상은 살이 빠집니다
41kg면 멸치가 아니라 저건 종교 땜씨 몇일 굶은거임... 몸은 41kg으로 자연스럽게 안돌아감
처음 사례는 탄수화물을 많이 먹고 단백질 대신 탄수화물을 에너지로 사용 해서 한겁니다
울첫째 신검에서 179에 47.9 나와서 재검나왔어요 11월달쯤 재검날짜 나올듯한데 양이 많진않지만 삼시세끼먹고 간식도먹고 홍삼 한약 먹여도 절대 살 안쪄요 55키로 넘겨보는게 어미맘이네요 ㅠㅜ
어릴때부터 운동도 시켜봐도 살안붙고 계속 빼빼로 크는중이예요
엄니 걱정 안하셔도 됩니다.
저도 183.5에 52kg으로 사회복무요원인데
복무 끝나고 저녁먹고 쉬다가 헬스갔다오니 3개월차 57kg으로 5kg 늘었습니다.
체지방량이 낮아 오히려 근육이 붙는게 눈에 보여서 즐겁게 하고 있으니 아드님도 한 번 추천드려보세요. 저랑 체형이 비슷하니 똑같을 겁니다.
22살 179 54 극심한 우울증으로 운동도 안함
22살 12월 군입대 해서 2년만에 179 83 간부라 일주일에 다섯번 술먹어서 복부비만
27살 현재 179 78 인바디 올 평균 ~평균이상 끝자락
일주일 5번 헬스장 가서 뒤질떄까지 떙기고옴
억지로 2시간마다 쳐먹고 억지로 운동하고 습관되면 그떄 몸크는게 느껴짐
살안찌는 사람 너무 부러워
님 뚱땡이임?
씹덕느낌이네 프사
살안찌는 것도. 스트레스 임
@@lucky-u6u-m6z 찌는게 더 스트레스임
살 확실하게. 찌는 방법 활동 거의 없고 육류 위주로 식사하면 한두달 안으로 10키로 살이 찝니다. 전. 15년동안 50키로 몸무게. 유지. 직장옴기고. 편한일을 시작. 그리고 육류 위주로 하루 식사 두번 한 결과 10키로. 찔수 있다는 것은 확인할수 있었습니다.
하체는 살 빼고 고중량 해야 됌 살 붙은 상태에서 고중량 하면 하체까지 벌크업됌 그럼 핏이 안이쁨 큰 엉덩이와 두꺼운 하체를 원하면 그렇게 하고..
아는 동생이 172쯤에 40키로쯤인데 본인말로는 단백질 보충제 먹는것까지 다햇는데도 살 안찐다고
지금은 위장에 문제까지 생겨서 뭘 먹는것도 힘든지라 어케해야할지 몰겠음
지금 군대도 못가고 공익도 못가고있는데 계속 미루고있는거 같긴한데 내 주위는 다 여자라 뭐 어디 물어볼곳도 없고 나만 미치겠어요
정작본인은 그렇게 안급한거같음
아파서 대학 못갔고요 아침에자서 저녁에 일어나고 밥은 제대로 먹는지 모르겠는데 어케해야하나요? 이정도 되면 마음의 병 아닐까요? 진지하게 병원 가보라고 하고싶은데 걔도 걔네 집도 다 포기 분위기라 나만 혼자 요란떠는거같고 안타까워죽겠어요ㅠㅜ
와...조회수 개많아봤자 300만회 정도 되겠지 라고 생각했는데 미친 7천만회...ㄷㄷㄷ
1조회수당 20원만해도 14억 ㄷㄷㄷㄷ
@@말광랼이삐삐 조회수 1당 20원이 말이 된다고 생각하니.. 0.2원이겠지
맥스 할로웨이인줄 ㅎㅎ😮
자기전에 먹고자면 한달이면 10키로는 장난이지.
천천히 기름안진음식 조금 먹으니 살이안찌지.
평소 운동 안하는데 멸치 아니고 80~90kg 사람들도 먹는다고 마냥 100 200kg 까지 찌지 않음. 사람 마다 대사량이 틀리니 한계 체중도 다름. 웨이트가 이 두가지를 바꾸어 줌.
심하게 과체중이 운동이나 식단 조금만 조절해도 살빠지는거와 같은 경우라 생각
…난 살뺄라고 노력하는데 찌려고 노력하시는분들도있구나……..하..배고파
저반복 고반복이 무슨 뜻인가요?.. 적게 반복 많이 반복? 이면 몇 세트해야 되는 걸까요?
저반복은 1세트에 3-6회를 의미하는 것 아닐까요? 고반복은 1 세트에 8-15회. 세트 수는 영상에서 언급 없었던 것 같아요
젊을때는 꾸준하게 대충 운동해도 근육이 팍팍 나오지~~근데 40넘어가면 디지게해야 포도시 나온다
젊었을때부터 꾸준하게 운동해야해
와 인간승리다 ㄹㅇ..
여잔데 초중딩때 등산하고 수영열심히했는데 떡대는커지곸ㅋㅋ ㅋ 튼튼한허벅징 .. 수영하니 중딩인데 배에 왕자근육생겨서ㅠ 중딩이였나?뭔지도모르고ㅠ 이상한게자꾸생긴다고생각함ㅋㄱㄱㄱ지금생각하니 굿ㅜ
오 나를위한 영상이네 ㅜ ㅜ
화이팅입니다
누구는 살뻴려고 난리고, 또 누구는 찌우려고 난리네....😂
난 살찌는게 제일 쉬워서 나에게서 살이 떠나질않음...ㅠㅠ 내 지방 좀 가져가유 한 15kg 드릴수있음
고중량 저반복 3대운동위주
우유 혹은 게이너 무한드링킹
이거 30년전부터 선수들이 하던 방법임
저는 많이먹어요. 예전엔 60키로 50키로였는데 지금80넘습니당~~100키로 가즈아~!!!
난 살찌우기쉽던데..ㅠㅠ 걍 먹으면 살쪄서..하하
몸 좋은 사람들이 모두 이렇게 운동하나요?
10키로를 늘리는게 어려워요? 한달만 같이 살아보아요~ 우리!
22년 12월 173/58
23년 7월 173/72
밥 4끼씩 쳐먹고 일요일빼고 헬스장 맨날가서 5분할 조지면 됨. 하루3끼로 돌아갔더니 한달만에 3키로 빠져서 69키러됨. 마른사람들은 먹던 운동하던 힘겹게 꾸준히 몰아붙이면 ㅈㄴ잘붙음. 원석수준이라 플러스될 일밖에 안남았거든.
살(만)찌우는 방법 엄청 쉽습니다 주3회이상 음주에 하루3끼중 한끼 패스트푸드 + 매일 야식에 반주하면 금방 10kg쪄요 ㅋㅋ
제대후에 복학타임 맞추느라고 안산에서 건설노동자로 일했는데 몸무게가 한 5kg빠진듯.. 군살은 별로 없었지만 말년에 살이 좀 올란던거 다 빠져나감
중딩때 팔씨름 잘하려고 팔 위주로 했는데 덕분에 가슴 배는 아저씨체형이 됨^^
아주 좋은 방법이군요!
하지만 운동하진 않읍니다
흑자헬스형이그랫덩 분할이고 자시고 그냥 미친듯이 밀고댕기면된댕..ㅈ.
살이 안찌는 체질도 운동하면 몸무게가 늘어나나요?
네 운동에서 근육 붙으면 올라감
자세를 바꾸고 체격이 바꼈다...역시 제대로된 PT를 받는것이...
...
살찌는게어렵다니..
나는 라면1개도 다못먹는데
108까지 쪘는데...
지금은 다이어트해서94까지뺏지만...
하루 4끼에 야식까지 먹어도 53키로임..
난 컵라면 하나만 먹어도 다음날 0.5키로 이상 찌던데...그리고 방학 2주동안 평균 섭취한 칼로리는 1300이고 소비한 칼로리가 1800이였는데도 10키로가 찜 매일 만오천보씩 걷기도 했는데ㅠㅠ
이게 왜 살을 빼야되는 내 알고리즘에 뜨는건지;;; 여기서 더 찌면 진짜 세자리라구요ㅠㅠ
지나가던 꿀꿀이입니다
살찌는게 일상입니다
일부러 찌우는 사람이 진짜 힘들지. 꾸역꾸역 먹고 운동해서 찌워놔도 좀만 소홀하면 바로 멸치행임..
근데 중요한건 이거임, 살이 쪄도 다시 빠짐 ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ저도 살 안찌는 체질인데 스트레스 심함..
뚱뚱한 체형인데여😢 멸치는 어떻게 되나요
말라 깽이였을때 10kg 찌우는거 정말정말 많이 힘들었음...하지만 슈퍼뚱땡이되고 10kg 빼는건 그거의 몇곱절은 힘듦...현재 슈펴뚱땡이.....
41키로 극멸치일때는 좀만운동해도 바로 근육붙어서 10키로쉬움 나도 예전에 178에 51 개멸치였는데 밥먹고 팔굽혀펴기만했는데 60키로까지는 근육 금방붙었음 60에서 이제 근육도 살도 안찌는체질이라 겨우겨우 68 만듬 지금
51에서 60키로만드는데 ( 5개월정도걸림 )
60에서 67키로만드는데 (9년정도걸림)
물론 헬스는 안다니고 집에서 맨몸운동만함
결론 : 극멸치일때는 어느정도의 근육은 겁나빨리붙음 겁나돼지들도 운동하면 초반에 살 어느정도까지는 금방 빠지듯이 똑같음 대단한게아님
살찌는건 쉽지만 그걸 멋있게 만드는게 힘듯...ㅠ
10키로 빼는거 어찌 어렵던지..
와 피들스틱 지린다
저건 그냥…비포가 달리기만 해도 벌크업되는…몸이자나
저 몸에는 어차피 키울 근육도 없으니 당연히 단백질이 아니라 반찬 없는 맨밥이라도 밥으로 탄수화물 들이 부어야지..근육량 키우는게 아니라면 살찌는덴 고기보다 밥이여
어이상하다 난벌크업을 원한건 아니었는데..
10kg늘리는게 어렵다고요? ㅠㅠ 흑흑.....물만 마셔도 ㅠㅠ
물은 살 안 쪄요 뭔소리하세요
ㅠㅠ 유튜버님 저는 뚱뚱한편은 아닌데 뱃살이 많아요 멕시코에서 4개월째 운동중인데.. 공감되는 영상좀 ㅠㅠ
저는 뱃살을 빼려고 한달째
아침
프로틴파우터,아몬드,오트밀,물
점심
고구마 반개,달걀흰자 5개,샐러드,닭가슴살
저녁
고구마 반개,달걀흰자 2개,닭가슴살
먹고 있는데 매우 힘드네요 공감되는 영상좀 부탁드릴게요..
@@workout8055 어떻게 안먹습니까 ㅠㅠ참 쉽게 말하시네요
4개월동안 저렇게 먹고 운동했는데 살이 안빠졌다고하면 뒷구녕으로 뭘 쳐넣었다는 경우의 수 뿐입니다 자기도모르게 드셨나봐요?..
저렇게먹고 어케안빠집니까
@@Han-ui5fz그냥 지나가는 사람이지만 진지하게 같이 고민해본다고 가정하면 1번째 드는 생각은 술배 이지만
해당식단에는 안 적혀있으니 제외하고
식단을 어떻게 드시든 먹고 바로 주무시는 게 2번째 드는 생각이고
피하지방이 아닌 내장지방이 아닐까 드는게 3번째구
당연해서 말을 안했을수도 있지만 유산소 병행 하셔야하구 (4번째)
운동 강도의 문제가 아닐까 (5번째)
사실 5번째랑 직결로 연결될만한 주제가 탄수 섭취인데
살 빼신다고 무탄으로 하시면 운동 효과는 보지도 못하고 바로 번아웃 오니 염두하시고
이 모든것도 아니라면 주작일 가능성도 (6번째) 있긴 한데
이건 서로 기분 상할 말일 수도 있으니까 빼자구요 😅
너무 안 먹어도 안 빠지고 너무 먹어도 안 빠지고 ㅇㅇ 아무래도 전자일 확률이 문제인 경우가 많음. 그리고 몸에 열을 내야 피하지방도 탐
멸치가 벌크업하면 방어되는건가요
마른 멸치들은 살 찌우는게 살 빼는 것 만큼 고역임.. 어떻게든 식욕을 생기게 먹어줘야 하는데 그 정도의 위나 식욕이 없음 ㅠㅠ 나도 10키로 정도 천천히 찌웠지만 지금도 안먹으면 바로 빠져서 고역