Carboloading - Warum? Wann? Wie?
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- Опубликовано: 3 июл 2024
- Carboloading ist ein Game-Changer für Sportler vor wichtigen Wettkämpfen! Es geht darum, deine Energie-Superhelden, die Glykogenspeicher in Muskeln und Leber, vor dem Start voll aufzuladen.
Wie machst du es? Ein paar Tage vor dem Wettkampf schraubst du deine Kohlenhydrat-Zufuhr hoch. Knabbere an Vollkorn, Reis, Kartoffeln und Co. Lass die fettigen Sachen links liegen, die könnten dir sonst das Rennen vermasseln.
Aber denk dran, Carboloading ist kein Wundermittel! Kombiniere es mit angemessener Vorbereitung, Ruhephasen und gutem Training. Und halt dich hydriert!
Die neue Trainingssoftware MATS:
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Спорт
Set up ist mega! Bin auch schon gespannt auf MATS!
Danke 🙌 wir auch 😉
Richtig gut mit dem Greenscreen! Das hebt die ohnehin gute Präsentation auf nochmal ein ganz anderes Level. Bitte bleibt dabei, es ist fantastisch. ❤
Danke fürs Feedback!
Klasse 👍 sehr gut dargestellt und sehr praxisnah . Vielen Dank 👍
Sehr gerne! Danke für deinen Kommentar 🙂🙌
Perfektes Timing mit dem Video!;))) danke dafür! Setup ist klasse!!!!
Gern geschehen!
Super setup 👍. Und wie immer top Kontent 💪
Vielen lieben Dank 🙂🙌
Set Up ist cool, gefällt mir pers. sehr.
Super. Danke 🙂🙌
Set up ist super, aber die Folien könntet ihr noch anpassen, so dass ihr auch Platz habt davor zu stehen. Content, wie immer, super, und für mich perfektes timing :)
Gute Idee! Danke
Das Setup ist definitiv eine gute Entwicklung!
Folgende Fragen stellen sich mir noch:
In welcher Menge sind langkettige Fette (z.B. durch
Omega3 Supplementierung) unbedenklich?
Welche Menge an MCTs (zum Beispiel um den Reis mit etwas Ei anzubraten) sind unbedenklich?
Und auf welches Verhältnis Natrium/Kalium zur Menge der Kohlenhydrate sollte man achten?
LG nach Kölleeeee 🎭
Danke. Sehr gut erläutert / aufgearbeitet. Beim letzten Loading habe ich mir in der Tat 1 kg Pasta gekocht (77kg Gewicht) - und als ich den Haufen gesehen habe in der Schüssel vor mir, war ich schon (mental) satt. Ich liebe Nudeln. Aber das hat mich echt fertig gemacht 😂😂 …
Haha. Nachvollziehbar!!! Danke
Schaut schon sehr cool aus mit dem Green Screen. 😎 Ich freu mich auf Mats, bin sehr gespannt wie es wird 🥳
Danke. Wir auch 😬
Super set up, sieht sehr professionell aus 👍🙂
Vielen Dank 👍
Das neue Setup ist geil. Genau wie eure Videos allgemein nach wie vor!
Auch wenn ich die alte Tafel mit den handschriftlichen Aufzeichnungen und Snoopy im Hintergrund vermisse ;)
Die gute alte Tagel 😅🤙🏻
Ich mag das alte Set Up mehr, aber eventuell kann es mit dem Greenscreen mit mehr Übung und Optimierungen auch gut sein🤷
Kriegen wir hin 😉👍🏻
Sehr cool! Nur die 1. Tafel - die ist besser 😊😎
Mega kurzweilig und ich finde den Inhalt so noch präsenter 👍
Haha, Du hast Recht 😉🙌
Etwaige Gewichtszunahme finde ich für den Laufsplit sehr nachteilig. Bin froh, dass ich nach 42 Trainingswochen und 630 Stunden "austrainiert" bin und bei 186 cm und 70 kg mein alljährliches ( seit 37 Trijahren Olympische Distanz) und relativ konstantes Wohlfühlgewicht vor den verbleibenden 3 ODs habe.
Sag das mal Kristian Blummenfelt mit seinen 80kg 😉
Green Screen ist super. Toller Vortrag. Ich hab mich vor Lachen weggeworfen beim Satz „ich als Vegetarier würde Fleisch ja natürlich nicht essen.“ Es ist sehr wichtig, dass das in so nem Video erwähnt wird. Super wichtig. Hab ich schon erzählt, dass ich Veganer bin?
Ja stimmt. Habe ich mir danach auch gedacht 🤙🏻
Hab letztens beim carboloading statt den zuckerhaltigen Getränken auf Coconut 🥥 Water umgestellt (rund 33g KH/l) - hat zwar deutlich weniger KH als Fanta etc, aber wenn man es quasi wie Wasser den ganzen Tag über trinkt, klappt das auch sehr gut
Sehr nice
Neues Setting ist top
Merci 🤙🏻
Super Video jetzt fehlt nur noch das Dehn/ Stabi Video😅
Da kommt ganz bald ne bessere Lösung als ein Nachturnvideo ;)
Im nächsten Video siehst Du warum^^
richtig cooles Video. Set up ist mir egal, mir kommts auf die Qaulität des Inhalts an, die ich immer super finde 🤩 Hier fand ich nicht so gut, das man die Folien nicht immer lesen konnte.
Yes. Wird optimiert. War tatsächlich das Test-Video 😅🙌
Dankeschön für das Video und auch für die Info zur Saltindiät;-) Für mich ist der Hintergrund zu hell. Habe auf der Leinwand geschaut, der weiße Hintergrund hat mich jedoch sehr stark geblendet.
Ah. Daran haben wir nicht gedacht 😅
Reiskocher auf Dauerbetrieb und Gummibärchen for the Win! 😂
Yes Baby 😅💪🏻🙌
Toller Screen, sehr gut wahrnehmbar!
Ich nutze ab und an auch eine Keto Diät um meine Fettreserven immer wieder stark abzubauen.
Bisher bin ich vor Radmarathons auf die KH Verbrennung umgestiegen.
Eigentlich sollte ich aber auch einen RM mit 140km mit Keto gut schaffen oder wie sind hier deine Erfahrungen?
Danke vorab und beste Grüße, Klaus!
Hallo liebes TC Team, ich bin immer wieder begeistert von der Art und Weise,wie ihr aktuelle Evidenzen so „Nutzerfreundlich“ (aus meiner Sicht) verpackt und immer spannend rüber bringt,danke dafür😊 Ein Grund dafür, dass ich mich mit einer Kanalmitgliedschaft bedanke🤝
Jetzt zur Frage: Ich werde demnächst meinen ersten Triathlon (Sprintdistanz) absolvieren und strebe anhand meines jetzigen Trainingszustandes eine Zeit von 1:30 bis 2:00 h an. Macht Carboloading dann aus der Hinsicht auch auf dieser kürzeren Strecke Sinn? Der Logik nach eigentlich schon,oder? Es spielt ja die time under tension eine Rolle und nicht die Strecke,richtig?
Danke schon mal für eine Antwort und ein schönes Wochenende allen🙂LG
Cool, danke für die Unterstützung! Also grundsätzlich macht Carbo-Loading bei dieser Länge auf jeden Fall auch Sinn. Man muss vieliehct nicht ganz so sehr an die Grenzen gehen, weil andere Faktoren entscheidender sind. Also 8g/kg Körpergewicht reichen auch erstmal ;) Dir viel Erfolg :)!
@@TriathlonCrew Super, vielen Dank für den Tipp! Wäre tatsächlich auch mein Gefühl gewesen, nicht Richtung 10 oder 12gr zu gehen.
Es bleibt spannend🤙
Immer wieder interessant ! Danke für die Arbeit!
Eine Frage: kennt ihr das auch, dass nach trainingsintensiven Wochen manchmal aufs Wochenende so ein Hungerloch kommt…also wo man richtig viel essen muss/möchte?
Bei den Energieumsätzen nicht verwunderlin^^
Du solltest deshalb darauf achten, dass immer den Verbrauch gleichmäßig ausgleichst. Dann sollte das nicht vorkommen :)
Okay so ähnlich dachte ich auch darüber, Danke für die nette Antwort
Beim Thema Carboloading sollte man aber auch beachten, nicht zu wenig Ballaststoffe zu sich zu nehmen. Ich habe damit vor dem Ironman Frankfurt Erfahrungen gemacht und fühlte mich am Rennmorgen sehr verstopft - es kam einfach nix raus, was für mich sehr untypisch ist. Ich hatte mich die Tage zuvor mit vielen leicht verdaulichen Kohlenhydraten (Nudeln, Reis, ...) und quasi keinen Faserstoffen ernährt und das war ein Fehler. Learning für mich daraus ist: Ballaststoffe in Maßen (Obst, Gemüse) sollten in den Vortagen weiterhin gegessen werden.
Gutes Feedback Danke dafür!
Nicer Greenscreen - big fan! Hätte zwei Fragen und lege mein sportliches Wohlergehen in eure Hände (Ok, leicht übertrieben)
1 - Vor den letzten drei Marathonläufen habe ich am Vortag und am Wettkampfmorgen ein Glas Saft mit einem Löffel Kaiser-Natron getrunken. Hintergrund war ein Zitat in einem Buch. Sinngemäß stand dort, dass man einer Übersäuerung der Muskulatur (aka Laktat) durch das entsäuernde Naturell des Natrons (ph Wert 8,5) quasi im Voraus entgegenwirken kann. Habe zumindest keine negativen Nebenwirkungen davongetragen. Ist das wissenschaftlich haltbar oder eher Kategorie Säure-Basen-Esoterik-Quark?
2 - Bei Sebastian Kienle auf yt gesehen: Rote Beete Saft in den Vortagen des Wettkampfs. Das enthaltene Nitrat soll den Blutdruck senken und dadurch leistungsfähiger machen. Hilft das Hobbyathleten wirklich oder eher was für Sebastian Kienle?
thx in advance
Danke für das Video. Ich habe mich gefragt, ob ich auch einen Tag normal Essen kann zwischen Carboloading und Wettkampf. Also z. B. Donnerstag und Freitag CL machen, Samstag normale Menge KH und dann Sonntag den Wettkampf. Ist der Effekt des CL durch den Tag dazwischen geringer?
Das kann schon gut funktionieren. Vor allem schonst du die Verdauung damit.
Sehr interessantes Thema! Darf ich bitte fragen, wo ihr eure Studien in der Regel her bezieht?
Pubmed ist die weltweit größte Datenbank für wiss. Veröffentlichungen. Dort suchen wir immer 🤙🏻
Mir gefällt der Greenscreen nicht so gut. Da ist mir das alte aber etwas interaktivere Setup lieber
Allright. Danke für dein Feedback 🤙🏻
Das Setup ist ganz cool! Vor der Präsentation hin und herlaufen kriegt ihr mit der Zeit schon hin😂.
Die drastische Gewichtszunahme in nur ein paar Tage ist immer lästig 🙁.
Ich meine es in einem Paper gelesen zu haben, dass 1 g KH 4 g Wasser bindet. Ist es veraltete Info?
Danke fürs Feedback!
Sind weisser Reis und Eiernudeln wegen geringeren Verdauungsanforderungen (weniger Ballstoffe) besser als Vollkornprodukte? Insb. für den Laufsplit?
Yes. Insgesamt einfach: So wenig Ballaststoffe wie möglich.
Ups, mein ganzes Leben ist ein Carboloading ... 🙈🙊
😅😅💪🏻
Was würdet ihr sagen. 6-7 cyclosportive mit 5000m klettern. Carboloading vs. Großzügige Kohlenhydratereiche Ernährung am Vortag.... mehr Kraft vs. weniger Gewicht ???
Wenn man im Training Kohlenhydrate zuführt, sollte man diese in die 12
G/kg einrechnen oder nicht?
Zur Sicherheit Nachfrage für das "Protokoll", um kein Missverständnis zu haben.
Annahme: Einsatz von Eierspaghetti.
Eierspaghetti haben lt. Sebastian ca. 70 KH/100 g.
Athlet (69 kg und 8g KH/kg Sollwert) mit Ziel KH von 552 KH/Tag sollte etwa 789g Spaghetti für 2 bis 3 Tage pro Tag essen?
Oder weniger, weil ja auch noch andere ballaststoffarme Produkte wie Salat, Früchte, Milch, Joghurt, Sportgetränke zugeführt werden?
Bitte Info. Danke.
Normale Spaghetti sind vielleicht sogar noch besser oder Reis etc. Die Gesamtsumme kannst Du aufteilen auf alle Lebensmittel und Spaghetti etc sind dann ein Teil davon
bin diabetiker 2 wie soll ich den Speicher gefüllt lassen wenn ich Metformin nehmen muss oder gehnt das dann die Tage ausnahmsweise OK??
Setup ist echt ziemlich nice. Aber ein wenig vermisse ich die Tafel 😊
Okidoki 😅👍🏻
Ich weiß die Quelle nicht mehr, meine aber mal gelesen zuhaben dass sich das in Kombination mit Coffein noch verstärken lässt
Die unmittelbare Aufnahme. Aber im Loading nicht zu empfehlen 🤙🏻
Halle liebe Triathlon Crew und Community,
ich habe mal ein paar Fragen, und richte mich damit ganz vertrauensvoll an euch.😄
Also ich bin 20 Jahre alt und komme vom Laufen und möchte nun auf Duathlon/Triathlon umsteigen, da mir reines Laufen zu verletzungsträchtig geworden ist.
1. Würdet ihr einem reinen Schwimmverein oder eher einem Triathlonverein beitreten, wenn man Kraulen erstmal erlernen muss? Und ich habe tatsächlich auch keine Ahnung, wie lange es dauern wird, bis ich kraulen kann, muss ich mich da auf Monate oder eher Jahre einstellen? 😅
2. Ich fange bereits mit Radtraining an, da habe ich letztens meine FTP ermittelt und nun habe ich mal 3 x 8 x 30/30er bei 121% der FTP gemacht, allerdings ist mein Puls nur in den oberen Schwellenbereich gekommen. Ist das bei IE-Intervallen normal, und ist die Sauerstoffaufnahme dann trotzdem höher, als es der Puls erahnen lässt?
3. Gibt es eine Art Faustformel, in welchem Verhältnis Lauf-, Rad- und Schwimmumfang zueinander stehen sollten?
Über eine Rückmeldung von Wissenden würde ich mich freuen!
Und chapeau an alle, die bis hier hin gelesen haben😂
Zu 1. beides geht. Ein richtiger Kurs wäre aber hilfreich
Zu 2. Ja, passt so 😬
3. Ganz grob: 50% der Zeit in Radfahren investieren und den Rest aufteilen
@@TriathlonCrew Alles klar, danke für die schnelle Antwort👍
Erlaubt mir noch eine Frage: welche Süßigkeit ist denn die „Beste“, also viel Kohlenhydrate und wenig Fett? 😊
😅😅👍🏻 HARIBO
@@TriathlonCrew warum überrascht mich die Antwort nicht bzw ich weiß jetzt von wem diese Antwort hier kommt 😂😂 alles klar. Ich stehe da auf Balla Balla 💯💯
Insulin nicht vergessen!
Wie im Video gesagt 😉
Was ist denn mit der Superkompensation?
Nein. Einfach nein 😅
Habe ich das richtig verstanden da es für eine Langdistanz oder 70.3 keinen Sinn macht?
Doch! Besonders dafür!!!
Cooles Setup nur der Doc sieht dadurch leicht ungesund grünlich aus.
DOC Hulk oder wie 😅💪🏻?
Ich fand die vorherige Methode der Präsentation besser
Okidoki. Wir werden es vermutlich mixen 🤙🏻
Ein 85kg Athlet soll mit nur 3 Mahlzeiten 1kg KH weghauen? Ziehen wir mal 200gr Snacks ab, sind das immer noch 266gr KH pro Mahlzeit. Wer bekommt denn mit fettreduzierten Soucen > 350gr ungekochten Reis auf einmal rein? Als Snacks mit kurzkettigem Zucker aufladen? Bisschen Fleisch dazu ist zwar aus Proteinaufnahme-Sicht sinnvoll, aber wie groß sollen denn die Mahlzeiten werden, da landet man bei 1.4kg+. Wie soll das denn verstoffwechselt werden? Die angedeuteten Kartoffeln haben übrigens 15gr KH, sprich es bräuchte 1.7kg+ ungekochte Kartoffeln.
Wieso nicht einfach 6 Hauptmahlzeiten empfehlen, so wie es jeder macht?! Dann gibt es auch keine Verdauungsprobleme. Der Tag hat mind. 16h zum Essen.
Also "jeder" ist immer schwierig. Wir haben es ja mit zusätzlichen Flüssigkeiten etc. in den Kontext gesetzt. Zudem das Praxisbeispiel aufgezeigt. Aber keine Frage: Wer viel Muskulatur hat, wird auch beim Carboloading seine Herausforderungen haben.
Bitte beim nächsten Kommentar nochmal nachher drüber lesen, ob der eigene Ton ok ist. Wirkt etwas aggressiv wie Du schreibst...aber alles gut, ist ja inhaltlich begründet :)!
Das mit dem Weglassen der Ballaststoffe ist leider völliger Blödsinn!
Warum? Und eigentlich pflegen wir hier auf dem Kanal einen freundlichen Umgangston ✌🏻
Also jeden Tag 3 Tage lang 10 Gramm Kohlenhydrate pro kg !?
Wie gesagt, am letzten kannst du gegen Abend reduzieren
Ja genau, die Angabe 8-12g pro Kg Körpergewicht ist pro Tag