고중량 스쿼트 쳐야 만들 수 있는 '엉덩이' [여자도 고중량 운동을 해야하는 이유]
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- Опубликовано: 7 фев 2025
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국제트레이너&스포츠영양코치
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혁신벤처기업 (주)핏블리 대표이사
베스트셀러 '핏블리 헬스 다이어트 전략집' 저자
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!["제발 엉덩이 커지게 해주세요.." 그 소원 이뤄드립니다 [힙업 운동루틴]](http://i.ytimg.com/vi/4_FCYxIY5Rs/mqdefault.jpg)
!["제발 엉덩이 커지게 해주세요.." 그 소원 이뤄드립니다 [힙업 운동루틴]](/img/tr.png)
![키큰녀가 봐야할 '엉덩이 자극' 하체운동법!! [런지/스플릿스쿼트]](http://i.ytimg.com/vi/m_Ly8TNBoO8/mqdefault.jpg)
오늘은 고중량 스쿼트를 가져왔습니다!!
한 달에 한두 번은 고중량을 포함시키는 거를 추천드려요!
허벅지가 두꺼워질까 봐 걱정하시는 분들이 있는데
제가 알려드린 대로 엉덩이 개입도만 잘 가져가시면 엉덩이도 커지고 허벅지 라인도 이쁘게 잡을 수 있습니다😃
안전을 위해 파트너와 꼭 함께 하는 거 필수✨
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여자가 스쿼트하면 다리가 두꺼워질까?
ruclips.net/video/JBTU0cUzvGY/видео.html
스쿼트 할때 꼭 봐야하는 영상!
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스쿼트 제발 이렇게 하지 마세요!
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[PDF전자책 : 핏블리의 다이어트 생리학]
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저 궁금해서 그러는데 혹시 허벅지는 안커지고 엉덩이만 커지는건가요...?
그게 아니라면 허벅지는 원래 잘 안커지는 부위이고 엉덩이는 잘 커지는 건가요??
자극을 어디에 주는냐에 따라 앞벅지 아니면 뒷벅지&엉덩이로 가는 걸로 알고 있습니다. 런지 영상 보시면 뒷쪽으로 쭉 늘리듯이 하자나요. 그러다 보면 힙업이라 하죠. 엉덩이하고 뒷벅지가 구별되는 걸로 알고 있습니다.
@@user-nj2fd7yk7m 아 그러면 결국 해당 부위를 운동했을 때 커지는건 어쩔 수 없다고 봐야하는거군요. 그럼 여자라도 팔운동을 했을 때 해당 부위가 상대적으로 커지는건 피할 수 없다고 이해해도 될까요?
영상 마지막에 나오는 음악 정보좀 부탁합니다
꽤나 오래전에 핫했던 EMS 자극 운동이 실제로 효과가 있는지.그냥 붙이고만 있어도 효과가 있는지 궁금합니다!
제일 좋아하는 모델님!!!!!!
오랜만인데도 여전히 넘나 머싯…♥
잊을만하면 나오죠 제가 ㅋㅋ🤣
오우오우 은영쌤이닷❤❤❤🙆♀️🙆♀️🙆♀️
안녕하세여~오랜만입니다🥰🥰🥰
나두 남자친구가 서포트 해줬음 좋게따 ㅠ ㅠ
저도 여자친구가...
@HJ K 남자친구가 존재한다는것 자체가 위너에요 그녀여 🌝🤍
와 나 일년반째해도 55키로가 전부인데 80을 어케드냐고요ㅠㅠ
선배님 일년반만에 55kg면.. 훌륭한거에요 👏🏻👏🏻
꾸준히 가쥬아 🔥
맞아요55키로 훌륭해요.
저는 45키로ㅋ
몸무게가 43이라ㅠ
2년 웨이트 했어요.
하체가 특히나 부실한편이에요.
@@그린이-k5w 저랑 몸무게 딱 5키로 차이나시네요ㅎ 저도 하체부실이요ㅠㅠ
오 여성 고중량 라인 계속 영상 올려주세요
다뤄보겠습니다 🙆🏻♂️❣️
너무 멋지세요~♡
벨트 정보 부탁드립니다~!
하빈져 제품입니다!!🙂
이 모델 분만 나오면 좋겠어요,, 운동 의지가 뿜뿜,, 완전 팬입니다 💙
감사합니다😄 자주 나오면 좋으련만..ㅋ
영상 마지막에 나오는 BGM 정보좀요
오오 멋있다
은영님 벨트 어디건가요
개부럽다 오호라 운동만하면 콧물 나오는게 그거였나..
저기 넘 추워서 콧물나온거였는데…ㅋ
고중량 스쿼트시 벗윙크가 나도 상관없나요?
안나는 범위까지 가동범위 가져가 보세요!
꺄 은영 모델님 제 롤모델이에용 :) 엄근진 속에 은은한 미소까지 모델님들 중에 가장 예뻐요
감사합니다아아😆 돌부처소리 듣던데 엊그제같은데 ㅋㅋㅋ
나 하체하는 날인 거 어떻게 알았데...
운동중 콧물나는건 왜그런거죠? 제가 그래서요ㅠㅠ
저기 촬영한곳 엄청 추웠어요 ㅋㅋ제가 추위도 많이타서 콧물난거에요 ㅋㅋㅋㅋ
언니 존멋….
크 은영모델님 완벽 그 자체십니다 크으👍🏻
은영모델님 최고!!!! 제일 애정하는 모델님💕👍👍
잔나나님 감사해요😆더욱 분발하겠습니다!!
선출 이신가요? 👍👍👍
이지~ 가벼워!
오
ㄷㄷ이거시 인자강인가..
ㅠㅠ 울고 싶어요
스쿼트 할때 마지막 기합소리는 남여할것없이 소리가 대체로 비슷하군요~
은영모델님 150이라니... 사랑합니다.
헬스장을 어슬렁거리는 외로운 늑대라.....같이 할 사람이......ㅠㅡㅠ
스퀴트 너무 하고싶은데. 발뒤에가 들려요 ㅠㅠㅠ
발뒷꿈치에 높이 1~2cm 되는 얇은 원판을 밟고 해보세요^^
남자80도 힘든데 ㄷㄷㄷ
콧물 환영합니다
모델님 넘예뿌시고..핏블리 모델님들중에 운동 젤 잘하시는듯..👍
감사합니다^^ 더욱 성장하도록 하겠습니다!
멋있다!!!
👍🏻👍🏻
저처럼 키큰사람은 더더욱 중량운동해야 힙이 생기더라구요❣️
오늘은 스쿼트갑니당🔥🔥
결국 썸네일 교체함 😇
은영님 너무 멋져요,, 제 워너비예요 정말!!
감사합니다😍
모델님 자세가 너무 좋네여!!!!! 박수를 치고 갑니다!!!!!!!!!!!!!!
모델 왕십리 운동의정석PT 피티샵
매니저님👍👍👍👍👍
저도이모델분좋아요..뭔가과하거나부담스럽지않고진짜운동꾸준히한분같아요.자세가정말좋은듯.
감사합니다😄 더 좋은 운동영상으로 찾아뵐께요!!
👍👍☺
모델님 힙이랑 다리라인 예쁘시다..
힙딥 없는 다리 넘나 워너비.
나는 중량 1.5키로 덤벨~💪
우왕우왕 풀업여신 은영모델님이당😍
오랜만에 영상으로 뵌거같아여! 은영모델닝 넘 멋쪄용💕
오랜만에 나왔는데 기억해주셔서 감사해요☺️
바로 구독 눌렀습니다
좋아요! 도요ㅎㅎ
은영님 자세 보고 무릎 탁치거 갑니다…
핏블리님!!집에서 고중량으로 할수있는방법이 있을까요??
고중량 덤벨들고 하면 좋아요!
은영님 기다렸어요❤ 허리벨트 은영님이해서 예쁜건가요~~ 어디제품인지 궁금해요^^
감사합니다😆 벨트는 하빈져 제품이에요!!
무릎이아프면 고중량스쿼트 못하겠쥬?? ㅠ
관절문제면 피하는게 좋아요
무릎 아프면 안하는게 좋아요 : )
로우바 스타일로 해보시면 안아프실수도 있어요 후면 참여도 더 높아서 좋기도 하구요
자세가 안잡히면 스미스머신으로 해서 일어나는데 도움받아도 가능할까요?
물론이죠 👏🏻👏🏻
🔥🔥🔥🔥🔥🔥🔥👍👍👍👍👍👍👍👍👍👍
영상~감사합니다🔥🔥🔥🔥🔥🔥🔥🔥🔥🔥🔥🔥
정진🔥🔥🔥🔥🔥🔥🔥🔥🔥🔥🔥🔥🔥🔥🔥🔥
등 운동 루틴 진짜 잘 봤는데 이번엔 하체로 나오셨네요 🥺 모델님 진짜 멋있어요👍
홍은영 모델님 멋지죠 😆
감사합니다😆 제가 등,하체 제일 좋아해여👍
정말 멋집니다
모델님 매우 매력적이심.
여윽시 고중량다루는영상이 젤 좋다요❤️
스쿼트 자세 너무좋다 남잔데 부럽
너무 좋은 영상!!! 좋은 참고될거같아요!!!😃😃😃😃
자세 최고다
멋져요!! 저두 차차 늘려볼게요!!
화이팅 🔥
은영모델님 영상 넘 조아요…너무 잘하셔서 대리만족 오짐 ㅠ…
어머 언니(멋있으면 다 언니)❤오랜만ㅠ 내적친분🤣🤣 오늘 언니따라 하체 조집니다❣
하체 조지는날 🔥
모델님 정말 이뿌시네요 👍
자세 정말 좋으시고
하체가 나무랄 데가 없이 아름답습니다.
하체 운동 정말 힘들어서 싫은데
이 영상을 보고 초큼 땡기네요! ㅎㅎ
영상 감사합니다
케틀벨로 해도 되나용? 몇키로짜리해야 도움될까요?
네! 12회 할 수 있는 무게로 해보세요!
@@fitvely 감사합니닷!^^
와..모델님 너무 잘하시네요..
0:49 2:57
언제나 허리조심하세요...
전 며칠째 허리가 아픕니다ㅠㅠ
항상 복압유지! 허리조심!
옆에서 블리님이 운동을 도와주시니 그저 은영님이 부럽습니다😆😂😂
은영님 자주 나와주세용👍
안녕하세요:) 쌤이 자주 불러줘야할텐데 중량칠때만 제가 투입되서 ㅋㅋㅋ
@@hongsfit 흐미 😢옴마야 ㅋㅋㅋ
대박이에요 은영모델님! 몸매도 미모도 쵝오!!
👍🏻👍🏻
와~ 여성분 스쿼트 자세 에프엠이다~ 잘 하시네요~
이분 맥스큐에서 보고 감탄했는데
영상이적어서 항상 아쉽..
웠는데 운동진짜 잘하시는듯
맥스큐에서 절 보셨나요??!!😀 3월에도 나오니 지켜봐쥬세요^^
Daebak 👍👍👍
앜ㅋㅋ은영쌤 이거 운동하신것 때문에, 저번에 아구구~ 그러신거구나요ㅋㅋㅋㅋㅋ우리쌤 힘쎄다잉
아구구 소리가 안날수없다융 ㅋㅋㅋ
190에 90인데 하체가 쓰레기수준이라 모델님이 저보다스쿼트많이치시네..ㄷㄷ
은영님의 고중량 영상 넘 잘봤습니다.~^^
감사합니다^^
원래 복압이 부족해서 자꾸 구부리고 올라오다가 제대로 복압을 주고 허리 세운 채로 올라오려고 하니 무릎이랑 허벅지 앞쪽에 자극이 가는데 잘못된 자세인가요?ㅠㅠ
중량을 낮추고 자세부터 잡아보세요!
와 정말 존경스럽습니다.
핏블리님 항상 잘보고 있습니다!
혹시 운동하면서 슬림? 해지는 방법 있나요?
옷핏때문에 슬림 해지고 싶습니다
웨이트와 유산소를 꼭 같이해주세요.
그럼 슬림하면서 탄탄해져요.
할수있으심 러닝머신 달리기 추천해요.
맨몸스쿼트나 힙 쓰러스트 ~ 힙 브릿지 ~ 원 레그 데드리프트로는 엉덩이 만들기가 불가능 할까요?
중량없이 맨몸으로 홈트로 위 운동만으로 가능하다면 어느 정도기간이면 변화가 느껴질까요?
아 자도 고민 ㅠㅠ 중량없이 맨몸으로 하고시 은데
자세 진짜 좋으시네요 도움 많이 됬습니다. 감사합니다.
근데 하이바스쿼트,로우바스쿼트 중 체형별로 어떤게더좋은지도 있을까요? 제가 7년운동하면서 지금까지도 너무 헷갈리는 부분이여서요.. 궁금합니다 힙자극으론 로우바가 더좋은걸로 아는데 왜 여성분들은 대부분 하이바로 하시는지도 궁금해요 저도 여자지만.. 로우바 하이바 번갈아서하거든요 꼭 다뤄주셨으면좋겠어요 ㅜㅜ
2222 격공이에요ㅜㅜㅜㅜ 저도 힙이랑 햄스트링 등 허벅 뒷쪽 먹을려면 로우바로 하는데 이게 중량 좀만 올라가면 어깨에 딱 안 올려지고 땀 나면 미끄러져서ㅠㅠㅠ
전 그래서 하이바 위주로 하는데 이거 대해서 자세히 다뤄주셨음합니당!!
알겠습니다!! 다뤄볼게요 : )
@@fitvely 감사해요!!
형 백만 가즈아~~😚
100만 언제 되나용 기원합니다
항상 이론적으로 운동하게 하셔서 넘 좋아요
헤헤 화이팅 하겠습니다 👍🏻👍🏻
파트너가 없는데 안전바 놓고 하는 방법은 어떤가요?
좋아여
전 57kg 체중이구 제일 무거운 세트에서 60kg 3개정도 밀고 있는데 체중 이상 스쿼트에는 중독성이 있음. 하기 싫은데 하고 나면 세상 뿌듯..밥도 맛있구요ㅍㅎㅎ저도 언젠가는 80kg 가능해질때까지 열심히 할래요♡♡은영모델님 바디라인 정말 아름답구 완벽하십니다♡♡
감사합니다^^ 정말 꾸준히 하다보면 조만간 80kg 찍으실꺼에요!!홧팅!!!
은영님 자세 진짜 완벽하시네요 존경스럽습니다!!!!
감사합니다^^
이번 썸네일 너무 치트키잖아 형...
혼자 하는게 너무 힘들어요,, 고중량은,,, ㅠㅠ
저도요ㅠ 몸무게 만치만 쳐보세요.
부상조심하세요🙏🙏
라이브 화상강의로 고중량 덤벨 바벨 근력운동 가르쳐주시면 좋겠어요~오전반에요^^
레그프레스랑 힙 어브덕션 꾸준히 해도 고중량 스쿼트도 해주는 게 좋을까요?
고중량 훈련을 해줘야 근육의 성장이 눈에 보여요. 특히 가동범위 나오면 풀스쿼트로 해줘야 둔근까지 확실하게 자극이 됩니다.
@@정구민-u8j 센터에 파워렉이 항상 경쟁이 치열해서 못하고 올때가 많네요~ㅜㅜ 스쿼트 열심히 했을때 확실히 하체가 달라지는 게 보였던 것 같아요 ^^
@@이완쓰-t8r 파워랙 아니어도 스미스머신,
V스쿼트,핵스쿼트 이런머신들 좋아요.
@@이완쓰-t8r 내가다니는 헬스장은
렉 비어있음 두개있는데
ㅋㅋㅋㅋㅋㅋ애들 상체만 겁나 함 ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ
난 하체만 죠지는데 딱좋음 ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ
배에 힘 빡 주고 수직으로 일어나기!
명심할게요
👏🏻👏🏻
다른 모델님들도 좋은 자세 보여주시지만 은영 모델님의 자세는 정말 최고ㅠㅠㅠㅠㅠ
👍🏻👍🏻
와 모델님 자세가 완벽하네요.. 허리디스크 환자로서 엉덩이 근육 키우려고 스쿼트하는데 이 영상보면서 항상 자세 바로 고쳐야겠네요
가끔씩 무게치면 재밌죵. 모델님 자세도 좋구 80키로 라니. 모델님으로 3대 측정 해주세요. 진지...
내일 하체날인데 모델님 자세 너무 좋으셔서 자극 받고 갑니다 ㅋㅋㅋ
와 저 모델님은 진짜 자세가 정석 그자체네요...멋집니당
나를 등에 업고 드는 언니
혹시 스쿼트를 못하는 몸도 있나요??🥺맨몸 스쿼트를 하려면 늘 뒤로 넘어갈 것 같아서 앞에 무엇을 잡고 해야해요! 스미스 머신으로 하면 뒤로 넘어가는걸 잡아줘서 그런지 어찌저찌 하긴하는데..맨몸으로도 하고싶어요..뭐가 문제일까요😅??
발목 유연성이 부족한것같아요!!스트레칭 자주 해주셔서 유연성부터 기르시는게 좋을것같아요!!
@@럭키사랑-f2i 발목 유연성이용!?ㅠㅠㅠㅠ허리를 펴서 내려가기가 힘들어서 앞으로 숙이게되는데 그것도 발목 때문일까요~?
모델님 너무 얼굴에 힘주지 마세요 ㅠㅠ
150킬로 든다해사 기대 했는데...속았네요😔😢
무릎이 안좋은 1인입니다.. 무릎이 안좋을때 중량을 치면 더 안좋은거 같은데 고중량 쳐도 괜찮을까요..?
경건한 마음으로 잘 보고갑니다.
와~~ 역시 고중량이 답이긴 하죠.
은영모델님 역시 자세가👍👍👍