허벅지 두꺼운거 싫고 ‘엉덩이’만 키우고 싶은사람은 죽도록 '케이블 킥백' 하면됨
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- Опубликовано: 7 фев 2025
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국제트레이너&스포츠영양코치
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![[힙업운동] 가장 추천하는 2가지 중둔근,대둔근 엉덩이 운동!!](http://i.ytimg.com/vi/37lZ5aVo0Vc/mqdefault.jpg)
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![생각보다 간단한 '엉덩이' 커지는 방법과 운동루틴 [힙쓰러스트/와이드스쿼트/스티프데드리프트]](http://i.ytimg.com/vi/yW6T8y0-qYs/mqdefault.jpg)
이 세상 모든 엉덩이는 핏블리에게 맡기세요 💪🏻🍑
유형별로, 체형별로 엉덩이 만드는법 알려드릴게요!!
다음 영상은 엉덩이에 근육결 그려서 더 이해하기 쉽게 수축방법 알려드릴게요🍑
[같이보면 좋은 엉덩이 운동]
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케이블에서 엉덩이자극 느끼고 스쿼트가면 엉덩이자극 장난아닐 것 같습니다!
영상보고 이 운동 해보고싶어서 스트랩 샀습니당!!ㅎㅎ 오늘 처음으로 해봤는데 아직 힙보단 햄스트링 자극이 더 커용..ㅋㅋㅋ 매번 좋은 영상 감사합니당👍
율무님 추천 듣고 영상 보러 왓숩니다!!!
모델님 너무 예뻐서 운동에 집중이 안되네용 ..😍
우와.. 여성분 진짜 건강미넘치네요..
다현모델님 언제나오실까 두구두구 기다렸는데..🤍
제가 궁금했던 부위 운동법과 다현님 영상이 같이 나와서 너무 좋네요🙏 유익한 정보 감사합니당 ㅎ.ㅎ
모델 중에서 다현 모델님이 우주 제일 예쁜 것 같아요♥♥
이 운동하고 싶었어요! 피티하는 사람 저 운동하는거 귓동냥으로 듣고 해봤는데 잘 안되더라구요ㅠㅠ배울곳이 없어서 못 하고 있었눈데ㅠㅠ핏블리님 완전 고맙습니다!!!^ㅇ^
앜ㅋㅋ알져알져 제가 다 알려드릴게요💙
진짜 엉덩이는 핏블리샘에게 맡겨야!
설명 끝장!
사실 석기형 엉덩이 운동보러 들어왔어
2:15
ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ아닠ㅋㅋ
내엉덩이 왜ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ
@@호저-g4p ㄱㅅㄱㅅ
대표님 감사합니다.너무 필요한 운동 이였어요.
저쪽은 항상 헬스 고인물들이 열심히 등이랑 팔? 운동 하는곳이네용ㅠ 하고 싶은데 헬린이는 헬스장에서 하기 부끄..러워요..😿 트레이너 쌤이랑 있으면 덜 부끄러울텐데ㅋㅋㅋㅋ 혹시 집에서는 킥백이 힘든가여? 집에서는 홈트용 운동으로 해야겠죠???
그것도그건데 대부분헬스장은 저렇게 할 자리가안나올거같음 일단우리헬스장부터..
앜ㅋㅋ홈트용 덩키킥도 있어요!!
그래도 고인물에 돌맹이 던져주세요!!!
밴드 허벅지에 끼고 킥백해도 비슷한효과 있어용!!
그 고인물들 아무도... 신경안쓸겁니다. 본인이 하고싶은거 하세요..... 아저씨 훈수충들은 저런운동 뭔지도 못봐서 시선만 피히먄되요
님 있는지 관심도 없어요. 내가 할 루틴인데 오랫동안 기구만 안막고있다면
다현모델님같은 엉짱 도전 💪🏻💪🏻🍎
영상 꿀팁 감사합니다
선생님 오늘 하고..어..조져지고..왔습니다 너무 기분이 좋고 힘두러요ㅋㅋㅋㅌㅋㅋㅋㅋㅋ
지난번에 오류지나가다가 뵌거같은데 너무 빠르게 사라지셔서 인사못해가지고 아쉬웠어요 헤헤 항상 응원합니당😊
와 나 오늘 안그래도 하체했는데.
무릎 세우고 뒷발차기해서 햄스트링 적잖이 없앴어용. 변형으로 옆으로 다리 들어올리기도해서 승마살도 적잖이 덜어냈어요. 허리틀어지지않게 고개 숙이고 아치형으로 명심할게용~!!
엉덩이에 진심인 남자 멋져용~!💪
선배님 체구🔥
@@fitvely 근데 제가 왜 선배예용? 치즈볼님이라면 제가 타락면에서 시조새급 선배긴 한데 운동으로는 이제 배밀이 수준입니다만.. 인생에 있어 모든 사람은 선생이다의 의미로 선배님인가용?
아니면 아직 제 안에 치즈볼의 면모가 가득한걸까용?? 전혀 아니라고는 못하겠ㅋㅋㅋ
아..저 그리고 늘 과체중이다가
최근에 미친듯이 먹고 급격히 쪄서 중등도비만이였는데요.
오늘 인바디 찍어보니 경도비만 나왔어요.
혹시 이 댓글 들르시게 되면 축하부탁드려용.🎉👏
그럼 과체중 되는 날이 더 일찍 올 것 같아용.💪
바로 정상체중이 될수는 없으니 과체중부터 찍어야죵💪💪
이거 처음했을때 코어가 너무 없어서 기본 2.5킬로도 못했었는데 6개월 이상 지난 지금은 10,12.5킬로까지 합니다 👍 근데 이거 하는 남자분은 한번도 못봤어요 🤣🤣🤣
걍 데드 스쾃하는게 더 낫단 마인드..... 저건 시간 남을때 하는 보조운동이라
엉덩이가 주 타겟이 아니라서..
남자들은 엉덩이보단 다리 키우는 경우가 많아서 그래요 스쾃 데드로 엉덩이가 어느정도 먹기도 하고
저는 하체할때 꼭 합니닷🍑
오늘은 이거다 감사합니당
화이팅 🔥
바디프로필 준비하면서 오랜만에 케이블 킥백하려니 좀 가물가물했는데 이 영상 보고 많은 도움을 받았습니다! 항상 양질의 콘텐츠 올려주셔서 감사합니다🙏
상체 작으신거 부럽다 ㅜㅜ
전 허벅지가 두꺼운 건 상관없는데 허벅지에 있는 살을 빼고 싶어요. 엉덩이는 키우고 싶어요. 운동은 좋아하지는 않지만요. 혹시 방법이 있으시다면 알려주세요. 허벅지가 두꺼운 상태를 유지하면서 허벅지에 있는 여러 살을 뺄수 있는 방법이요.
허벅지근력운동하면서 식단하시면 근육으로차면서 지방은빠져요 어떤부위던 살빼는건 무조건식단
다뤄볼게요!!
@@W_ds 넵! 좋은 팁 알려주셔서 감사합니다.
엉덩이는 물론 허벅지도 어느정도 굵고 탄력있어야 예뻐보임~^^
잘봤어요! ★
오... 근데 헬스장에서 저렇게 할 용기가 아직 없다.....
용기를 내세요!! 핏블리파워🔥
원레그 데드리프트랑은 어떤 차이가 있는지 알 수 있을까요오??
완전 달라여! 수축성 이완성!!
최대한 뒤로 상체 1:0상체기대기 배 말기시선 아래 허리 아치x 고립줘서 고관절 뒤로 빼기!!!
발목에 밴드끼고 하면 집에서 해도 되겠네요!!!! 맞나요..? 헤헿
맞아요!
홈트로는 어떤걸 사야 할 수 있을까요. 집에서 자주 하려고요
신랑 아이디로 문의해요 전 여자구요 의도한건 아닌데 엉덩이만 커지고 다리는 너무 안커져요 힙은 커지는데 엉밑살이 그대로~이면서 힙이 커지는 중이요ㅠ 다리가 커져야 엉밑살이 사라질까요? 다른덴 지방별로 없는데 엉밑살은 죽어도 변화도 없어요 힙이 눈에 띄게 엄청 커졌는데도요ㅠ 햄스트링이 속도를 못따라가서일까요?ㅠ
모델분은 누구신가요~?
영상 더보기란에 인스타 링크 있어요
핏블리 다현모델님 이에요 : )
@@fitvely 감사합니다!
헬스장 저녁 북적일땐 케이블킥백못하겠어요.😢하게되면 아침이나 한가한 오후가 하기 편한듯요.😂아니면 집에서 밴드끼고 하든지해요ㅋㅋ
허벅지 두꺼운거 싫고 엉덩이는 키우고싶은데
운동은 '귀찮은' 사람은 어쩌죠?
ㅋㅋㅋㅋ평생그렇게 살아야죠뭐ㅋㅋㅋㅋ웃기네
펑퍼짐하게 키우시면 되지않을까요?🥰
그럼.. 잠깐 일로와바여
@@fitvely 헉!
@@mino2468 이제 멈출 수 없는 킥백 지옥으로 들어갑니다.
편집자님 넘무 귀엽구연
핏블리님 허리 중립(아치가되지 않도록)과 엉덩이 확장(골반을 연다)을 동시에 하기가 힘든데 쉽게 풀어서 말씀해주실 수 있나요?
허리를 둥글게하면 엉덩이도 말리고 엉덩이를 늘리면 허리가 아치가 되어요ㅠ
어움.... 다음 영상에서 다뤄볼게요!
집에서 밴드를 이용해서 같은 자세로 홈트로 해두 되나용??? 가능하다면 그럼 밴드를 허벅지에 차야될까요 발목에 차야될까요??
1:55 하이라이트 시작
100만 코앞..!!!!!!!!!!!!
🔥🔥🔥🔥🔥🔥🔥👍👍👍👍👍👍👍👍👍👍
영상~감사합니다🔥🔥🔥🔥🔥🔥🔥🔥🔥🔥🔥🔥
정진🔥🔥🔥🔥🔥🔥🔥🔥🔥🔥🔥🔥🔥👍🔥🔥
다리 내려올 땐 구부려도 상관 없나용 ? 처음엔 몇세트 하는게 적절 할까용 ? 저거 무게 없이 한거죠 ?
구브리면 관절 1개를 더 사용해서 고중량 사용할 수 있어요!
다음편에서 방법 셋트 나옵니닷!!
핏블리님 스쿼트없이 하체운동(익스텐션, 레그컬, 킥백, 레그프레스)만해도 기능적으로 괜찮을까요?
이거 넘 해보고싶은데.. 모델분처럼 예쁘질 않아서ㅠㅠ 뭔가 욕먹을까봐 무서운.. ㅠ
???? 선배님 누가 운동하는 사람을 욕해요! 헬스장이 운동하는곳인데!!
운동은 자신감!
ㅋㅋㅋㅋㅋ예쁘지 않은 게 무슨 상관이에요!!! 헬스장에서 그 와중에 품평질 하는 그 사람이 이상한거죠
간격만 조심하면 신경 안 씀 ㅋㅋㅋ
엥괜찮아오 괜찮아요 정 신경쓰이신다면 저녁 8시 이후에 가보셔요 다들 퇴근하고 힘 짜내서 운동하느라 운동기구에 지쳐서 널려있어서 남 볼 여유가 없는게 보여요
1:00
2:53
3:32
오늘도 정확한 자세! 유익한 설명 감사합니다.
근데 요즘 들어 핏블리님 회색 맨튜맨…. 자주 입으신다….( ͡° ͜ʖ ͡°)….이쁨요… ఇ ㅋㅋ
헿ㅎㅎ 회색 맨투맨 배웟... 💙
샘 이거 튜빙밴드로 하는 방법도 알려 주실 수 있나요?
핏블리님 다이어트 시작한 헬린이인데 몸무게가 조금 많이 나가면은 유산소 운동 근력운동을 병행하는게 좋나요? 그리고 식단은 어떻게 하는게 좋을까요ㅜ
병행해 주세요 : )
@@fitvely 감사합니다
그럼 엉덩이랑 허벅지 같이 키우기엔 스쿼트가 최고인가욤..?
런지도!!
@@fitvely 스쿼트..런지...메모..좋아요...❤❤
Daebak 💪👍
핏블리님거 보면 가서 하고픈데 아직 케이블 킥백하는 여자분이 없어용ㅠ
전 그냥 천국의계단 타면서 다리를 한쪽씩 번갈아가면서 뒤로 차줍니다. 이런분들도 한분도 없어용ㅋ
케이블 말고 킥백머신도 될까요?
혹 케이블에 저 돌돌 밴드가 없는데 발이 들어가질 않아서요 ㅋㅋ
ㅡㅡ그럼 뭘 이용해야 할가요?
ㅡㅡ혹 대체해서 힙만 업되는 운동있을가요?
홈트로 하는 방법 있을까요?
밴드로 하면돼요!! 핏블리 덩키킥 검색해보세요🙂
이 운동으로 중둔근도 자극이 되나요?
모델분이 너무 예쁘셔서 운동에 집중이 안되요ㅠㅠㅠ(그렇다고 싫다는건 아님)
핏블리님 영상 중에 케이블로 중둔근 운동법 영상 있었던 거 같은데...아닌가요 ㅠㅠㅠ? 못찾겠어여 ㅠㅠ
오잉 있어요!!
석기형 운동할 때 호흡 조절 잘못해서 뒤통수에 두통 오는 경우 있잖아?
혹시 시간 있을 때 이것들 관련해서 다뤄주면 안될까?
저거 발목에 매는거 뭐라고 쳐야 나오나요?
발목커프요!
@@fitvely 우왕 답글♥️ 감사합니당
저 반대쪽 다리 고정하느라 반대쪽 발목에 엄청 힘이 들어가는데 어떻게 하는게 좋아요 😢😢?
흐ㅠ 쓰앵님 전 햄스트링이 일을 1도 안하는 헬린이란말이여요...저 자세 한번만해도 앞벅지 고통 올텐디ㅠㅠ
자세를 똑같이 하는데도 왼쪽 엉덩이만 자극이 엉덩이에 잘 오고 오른쪽은 햄스트링에 더 자극이 와요ㅠㅠ 뭐가 문제죠…
근신경 발달이 덜되신듯..
오...헬스장에 사람없을때 해봐야겠다..
꼭 해보세요 😆🍑
선생님 저 다리 옭아맨 케이블(?) 사고 싶은데 뭐라고 검색해야 나오나요??
발목커프
운동전 바나나 언제 다뤄주시나요ㅠㅠㅠㅍ
엇 이거 다룬것 같은데..?!! 핏블리 공복운동 검색해 보세요!!
뒤로 킥할 때 다리를 펴야하나요..?
네! 중량이 올라갈수록 구브리면 좋습니다 : )
오~~~ 모델누나 외모와는 극상반된 빵디에 👍
오늘 나오신 모델님=호빵맨=단팥이 들어감=당섭취=치즈볼=나이스
의식의 흐름대로..
해운대 트레이어 추천해주세여ㅠㅠㅠㅠㅠ 다 그냥 인스타 팔이들 밖에 없는거같아요ㅠㅠ
이거 내가 집에서 심심하면 연아킴 빙의되서 수면양말신고 방콕 스케이팅 타다가 하는건데 사선으로도 하고 옆으로도 하다가 한쪽 손으로 발잡고 당기면 스트레칭도 됨ㅎ
오옼ㅋㅋㅋ꿀팁이닼ㅋㅋ
허벅지 발달 없이 엉덩이만 키울 수 있나요~~??
케이블 활용하면요!!