【我的健康每日饮食】| 8年无糖低碳水平时三餐都吃什么？凭什么比20年前看着更年轻漂亮？| 健康饮食，间歇性断食， 生酮饮食 | 198 磅减到 125 磅【EN/中文Sub】
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- Опубликовано: 14 июл 2022
- 我是从198lb 减下来的，现在是125 磅左右，身高172cm，BMI 19. 现在样子比20年前看着年轻好看，就是因为吃的健康， 也有适量的运动锻炼，但大部分是得益于吃的健康。原生家庭妈妈家有糖尿病，我本身是比较胖的， 视频里也有以前180多磅和150磅时候的照片（所有照片和视频本身都没有美颜或者滤镜）频道粉丝们经常问我平时吃什么，今天的视频是一个小小的总结，视频不长但请大家一定看到最后， 因为最后说的是很多人都坚持不到最后的最大的绊脚石。
希望每个人都找到自己最佳的饮食方式， 如果有问题也请写在留言区我会跟进和回答， 如果问题很多我会再做一期视频集中回答问题。
感谢大家的喜欢，我跟你们在一起 --LOVE----Jenny --- 岁月静好 ----
#间歇性断食 #我的每日饮食 #生酮 
Хобби
剛開始調整自己的生活作息、食物攝取；
每天都找許多影片文章來看，妳的內容好扎實又溫柔，非常引人入勝，謝謝分享
“我们中国人对别人的饮食有很多莫名其妙的关心”总结的太精辟了
非常贊同你的說法！我也沒有吃早餐很久，每个星期我都有一，兩天只吃一餐，平时就兩餐，对身体同减榜都有帮助。👍
一个热爱生活，热爱自己的博主，更喜欢你的直率，对别人的评价不愠不怒，努力做好自己，是我最欣赏的态度！ 果断订阅！
感谢分享 就需要这样的视频鼓励自己坚持健康饮食的好习惯！ 希望Jenny 多多分享关于健康生活方式的视频！
非常赞同。我跑马拉松，运动量很大，但是2021年体检尽然糖尿病前期，因为我不忌口，饮食偏重口，甜食。2022我开始关注饮食，现在感觉非常好，每天早起早睡，精力充沛，不喝咖啡，不需要午睡。偶尔酗一下酒，健康饮食真的非常重要
太棒了，没有一句话是多余了. 我现在才试了六天，水果也最好不要吃太甜的，这个对我来说是新的，谢谢！要常常看这视频，以作鼓励.
无意进来看到的 很喜欢这个姐姐的态度 虽然语速不慢 但是感觉心态很平和 很淡然
每个人的情况和体质不一样，但是个人认为，第一，睡眠最重要；第二，一日三餐饮食均衡，每餐做到七分饱；第三，尽量保持心情愉快；第四，适量的运动。做到这几点，其他的让老天决定。
不同年齡不同體質的人是不同的，總體來說人類進化兩三百萬年，一直都是一日一到兩餐，而且以少量肉食為主，到了一萬年前，開始進入農業社會，食物開始豐富，到了近一兩百年，工業革命導致食品便宜豐富，還有食品工業為了銷量，加糖加香料加廣告，大家不知不覺被攻陷。😅
非常認同你 我就是由220---167 早期用低碳 後來加上的168 ，會在中午加些橄欖油 吃些南瓜子 亞麻子 個人覺得 人很健康
第一次看妳的视频，觉得非常好👍！很多细节也都感同身受，关注了。谢谢你的制作❤️🙏！
你講得真好⋯⋯自己的飲食自己決定
不错！健康饮食是个毅力活儿👍
很有道理，一个人的饮食要根据自身的体质，而不能人云亦云。
不要让别人影响你的步伐真的太重要了！！真的中国人的文化里就是很喜欢怼别人的各种习惯评头论足。佩服博主的毅力！我自己其实是比较容易晚上少吃的，毕竟饿了可以直接去睡觉哈哈。曾经尝试过几个星期的不吃早饭，但是真的没办法坚持，过了10点会饿得非常难受，完全没办法集中精神。这些年总结下来的经验就是无论什么饮食结构，最重要的可以长期坚持，不然减重之后回到以前的饮食方式就会迅速地反弹
除了健康知識之外，堅持自己的飲食自己做主的概念也很好。
太棒了，很能理解你說的所有概念，我現在正在學習如何吃的健康，剛好看到這樣的視頻，對我非常有助益，謝謝分享，訂閱了😊
你好🙏😃请问不吃肉类跟海鲜应该怎样吃才能瘦下来呢？
百分百啊赞同👍我跟你的饮食一样，深有体会！
最近开始低碳，没想到就被推送你的频道！太高兴了！
哇！！！好喜欢你讲话的感觉 和喜欢你的打扮 简单清爽！！！给你点赞！讲的又很有道理
很詳細，很有分析的教學，受益了，謝謝
谢谢你的支持🌷
很喜欢Jenny的直率，你的最后总结非常符合这个时代的人。老一辈的观念跟他们那一代的社会背景有关，那个时代虽然没得吃，但食物都是天然的。随着人类的进步，高科技和高压力也导致了亚健康，尤其在中国基本上是老人带孩子，所以旧饮食观念就一代代传下去。尤其思维道德绑架，以自己的观念去定论评价别人，有时候的确喜欢在美的生活，自由自在一些
是的，如果不是在美国我很难坚持下来🤞🤝
謝謝妳制作這個視頻，讓我得到很大的幫助。
你讲的非常有道理👍
I am on low carb diet, not strictly on Keto, two meals per day, no snacking between the meals, avoid sugar and processed food. I have been ever happy and healthy since I started 5 years ago. Great video . Thanks for sharing.
我也坚持少碳水很多年了，之前去澳洲出差也很少吃早餐，曾经喝杯黑咖啡就去跳伞了，也没有什么太大的影响，我是觉得人类很坚强，偶尔空腹排毒对身体好
谢谢Jenny！非常棒的视频，经验和建议都很真实真诚，受益匪浅。🌹
赞赞赞👍。饮食的内容，时间，分量，还有习惯都讲的极好！我需要每一段时间来温习一下😅
三月底我因為膽囊結石引起肝臟退化！膽囊割除掉以後我就開始控制飲食！米飯麵食麵包等等所有主食我都不吃，血糖由原本的145現在到100以下了！體重也降到125lbs , 我的做法跟你非常類似我是不吃肉我只吃魚，跟青菜水果看到你的視頻我非常高興我做對了！
能不被周遭的人影響真的很重要 很大的決心和自制能力👍🏻👍🏻
對的，我們很容易被周圍的人影響的。但我現在轉換了思路。去做好自己影響周圍的人。我們都喜歡和快樂健康在一起，那麼把自己變成那樣的人，想像自己是一塊磁鐵🧲把那些快樂和健康的人吸引到自己生命中來
好家伙，这视频真的很有启发。感谢感谢！
讲得很真诚，也很有道理！谢谢分享！
说得好。做自己，别被他人的评判绑架。
太赞同Jenny的观点了，说到我心里了，自己的饮食自己做主！我和您一样都是间歇性断食不吃早餐，周围的家人和朋友99.99%都说不吃早餐不好，这种关心使我我听多了很烦，都不想和他们理论了，就只能点点头敷衍一下算了。心里想着毕竟真理是掌握在少数人手里的。
好
其實我覺得，這視頻說的很對，因為只要說出來你是怎麼減，飲食怎麼控制，周圍的總是關心你就會容易失敗，所以不跟人說，我成功了，因為實話，周圍總是有意見，一有意見又要被一堆人關注
第一次看到正确知识的影片，很棒的视频，加油！
希望看到您多發一點飲食料理細節
很棒的分享👍
说得特别好！特别是后半部分！
真好。 很有启发，谢谢！
謝謝妳的視頻，從採買到飲食都是傳遞正能量，而且要言不煩，非常有價值。我完全贊同妳的飲食原則。尤其是還要為家人預備一般飯食，自己卻8年不為所動，這得多強的自制力！我是一碰到這種時候就破功。。。佩服，也受到很大的鼓勵！👍
我觉得吧，只有你对美的渴望，超过了你对"美食"的追求，才能坚持下来。🥰
我有体会，主要是血糖家族史😊
谢谢Jenny分享，我觉得可以出一期教怎么选择和自制salads dressing.
太好了，深有同感
特别赞成你的饮食习惯，我也是在这条路上，很多人说我你这样活一辈子有啥意思，我觉得我这样饮食很舒服，吃很多健康的东西，不健康的等于吃毒药，自己为什么要吃，我只能管自己，老公都不一定听我的，不强迫别人，别人也别管我，我的人生我做主
我妈经常盯着我孩子抱怨说：“哎呀，米饭都不吃，那叫吃饭？”。刚刚跟老太太一起学习了你的视频。👍👍非常赞同你的说法，管好自己的事，不干涉别人生活，也不要别人对我们生活指手画脚。我不要求老公、孩子像我一样，只有管理好自己才有可能影响周边人。观察孩子们在学校学了不少健康知识，平时也留意营养成分等，相信他们这一代会在探索的路上比我们做得更好。
還沒看完，看到40歲生完孩子復原的身材馬上點讚
谢谢分享，喜欢你为自己健康付出的执着。
厲害，不需要字幕，真心佩服！
知音！我大概坚持了两年，打算一直坚持下去。看到你的视频更有信心了。和你的schedule很接近，我是晚上七八点吃完，到第二天两三点吃第一餐。早上就咖啡（加少量 heavy cream). 老公孩子没有完全断碳水，但因为家里是我做饭，他们也潜移默化的相对吃少碳水。
🤝加油～🤘
同意！我也基本如此，轻断食，尽量生酮，零食也不过是水果坚果酸奶和晚餐一起，米面没有到零，但长期马拉松，55岁，BMI 小于20。然而肉类的胆固醇是生酮饮食要非常小心的，运动减脂掉体重都不一定能降低胆固醇。还在摸索中。
非常棒！我也在这样做，非常有效和容易不受罪地控制住自己的体重。
很感恩您的分享，试了一个星期的低碳饮食，确实很棒👍👍👍🙏🙏🙏💕💕💕
我在2019年6月末开始低糖低碳饮食 体重达到预想效果。如今体重有回升涨了十磅 你的视频真是太及时了 谢谢我要重新好好经营自己的饮食习惯 减掉涨回来的体重
我生酮飲食快一年了，每天咖啡加牛油當早餐，下午一大堆菜加一份肥肉用優質的油去炒，從不吃水果，由92kg減到67kg，身體大大改善了。
睡眠质量好吗？
生酮快两个月，瘦了好多了，但是睡眠质量越来越差啦？我是吃水果的哦！难道水果都不可以吃？火龙果、香蕉、番石榴、奇异果🥝是我的主要原因吗？
@@user-vh4yf6uq5b 對，水果不能吃，少許莓類可以但不能吃多。
@@user-vh4yf6uq5b 睡前試著吃點鎂
@@user-vh4yf6uq5b 吾食飯係吾好瞓的.要食小量 澱粉質
喜歡你那句“自己的飲食自己作主”
好佩服你的意志力👍
Jenny考虑出个视频what I eat in a week吧 😁
同意
谢谢分享！少吃或不吃白米饭/白面确实能减体重，我最近一年的实践中深有体会，最近受你的视频影响也有关注深酮饮食！
想健康，选择适合自己的就是最好的！不同体型的人都会有不同的饮食疗法！非常棒棒哒🎉女性的健康自己做主
讲得非常好！完全赞同。
听到这个视频真的太有感触。 自己住怎么吃都可以自己控制，完全取决于自己。一旦有了别人生活在一起，无论是谁，就会叨叨，吵架，我觉得一部分人是考虑到所谓的健康，一部分是觉得你没有跟他们一起分享胡吃海塞的快乐。认为一家人就要整整齐齐坐在一起吃一顿饱餐，包括米饭肉蔬菜。因为这样的事情不知道造成过多少矛盾。真的挺烦的，管好自己就好，你管别人怎么吃呢。。。
没人约早饭的 你可以不吃早饭 晚餐可以和他们一起吃肉 火锅烧烤牛排都可以 一般一起吃酒席 也没人会吃米饭的
@@yingzhou6170 酒席會有果汁、炸物、米糕、勾芡之類的，儘量避免/偶而吃其實還好。
@@yingzhou6170 香港這邊有約早飯的🤣🤣就是所謂的港式飲早茶😂，不但有早茶還有下午茶
@@kate.l5308 上班的话没空吃
喜欢你的生活状态！有空出些烹饪的视频，特别是想看你是怎么做好吃又有营养的沙拉
好滴！
@@JennyJia 特别想看，谢谢你
谢谢分享！急需这方面的知识。
讲的真好，踏踏实实的讲座你的视频，我反复看反复看很多遍也看不见，但是老人家总是记不住，有时候所以要翻来覆去的看，哈哈哈好喜欢你哦，年轻人真棒，
谢谢🙏指导。
你說的我深有體會，以前我從不吃早餐，那是因為沒有時間吃。中餐和晚餐吃主食少因為菜總是做太多，體重非常正常怎麼吃都不胖，別人都說你皮膚真好。几年前几乎所有人都说不吃早餐对身體傷害大，我開始吃早餐，為了簡便以面食為主，體重也一路的長。去年看到間歇性斷食后，我又恢復以前的生活習慣，體重慢慢降下來沒有不舒服的感覺。
我跟你一模一样 平时不吃早餐 疫情期间在单位封闭上班 集体生活 也没啥好东西吃 就跟大家一起吃早饭 吃很多面食 胖了十斤 现在回家休息 开始16:8断食 然后发现其实就是恢复不吃早餐 并且不吃面食了 目前瘦了六斤 不高兴运动😂
我也是，在一个地方上班，结果吃吃吃，变成水桶腰，真的是超级不爽。
现在恢复自己的饮食，好多了
你真棒！我和我先生轻断食已经五年了。我会很刻意减碳水，但做到无碳水真的很难，糖是衰老元凶，我们要在减碳的道路上继续前行！
欽佩妳的意志力👍
确实我在七个月前进行了轻断食，就像更新了一个人，身体各方面也健康很的，适重运动，人也比以前精神很多，也确实像你所说，身边一定有 幹擾你的人确认你的饮食😅因为每个人认知不一样，也不争论，所以，身体是自己的，饮食也是每个人的选择，支持您说的，谢谢您的分享
說得太好了！太啟發了！！真的要堅持著自己的飲食習慣很重要～
Jenny真的很大气，我也深受intermittent fasting 和 素食为主的饮食的好处～ 我觉得很多人不愿意少吃碳水等等不是因为他们说的“不健康”，而是他们做不到罢了。“不健康”是他们的借口，毕竟肥胖就是一个最大的不健康啊
忠言逆耳，很受用，👍
说的挺好的，很真诚。👍
我得饮食结构和你一样，如果健身，下午3点吃2有机鸡蛋，否则我现在几乎就每天一餐，断糖16年，状态非常好
讲得非常好
很好的分享 👍👍👍
Well said. Please Ignore comments that criticize your diet without any scientific proof. Great video!
L
我三年前開始健身和改善飲食習慣，當初也是遭到家人的質疑，但我選擇聽教練的話，結果家人見到我的成效，也開始跟隨我的一些良好飲食習慣。所以我很贊同你所說的話，自己一顆堅定的心，是做任何事最關鍵的成功因素。
是的！🤝🤝
👍👍Yup!
你的分享都很真诚，愿意让人接受
妮好棒 非常認同妮 我也是這麼飲食的 身心都舒服很多 真好~
已经执行3个月，186无糖低碳饮食（12:00、18:00用餐）饭后喝苹果醋加柠檬🍋有助消化，外加运动💪
感恩分享，我降体重到了一个瓶颈，吃素，碳水基本没怎么吃，但是控糖和控制零食还是要注意，学习了😄👍💐💐💐
没有控糖和控制零食，怎么做到“碳水基本没怎么吃“的呢
感谢分享你的经验总结.
接地气的好视频！
分常欣賞你的毅力 值得學習 還想請問妳 一剛開始低碳飲食 在晚餐到睡前 如果真餓 能吃甚麼 可以最不影響 或者我晚餐的份量要加些?
实在饿，喝点洋甘菊茶加点heavy cream，heavy cream抵抗饥饿感，洋甘菊茶没有咖啡因，帮助安神，睡前喝可以，很舒服
我103.9公斤 今天看到你的視頻，很被激勵，謝謝!!
加油！
加油！照小姐姐的办法减肥不是事，因为我也和她一样的饮食，真的可以坚持下去的✊
严控碳水和间歇性断食真的很有用，我儿子从120公斤减到80,后来工作压力大又开始吃零食，反弹了5公斤。但由于控碳水，还好
一年了，有什麼改變了嗎？
@@choy2l 沒有，只減三公斤
很棒，謝謝提供
非常感谢你的饮食习惯分享，我感觉也是，适合自己就是最好的。我也是已经有一段时间不吃米面了，其实蛮舒服的
大赞！我本人已经尝试生酮一段时间，所有亲戚朋友中西都大都数都是说这个不对那个不行好像希望健康就是有病，我做了大量的研究觉得自己的决定是对的也很健康不明白为什么大多数人一说喝酒就是酷吃的健康就是boring ...为什么这个社会不许说胖子胖却可以肆无忌惮的攻击想要健康的人！
大部分人还没有意识到饮食是个个人的选择， 并没有做到尊重别人的选择
我妈妈今年97岁，每天都吃两顿饭，每顿半碗饭，少吃肉，她喜欢吃蔬菜水果，番薯、芋头、马铃薯，玉米都爱吃，也吃一点糖，妈妈经常对我说，很多东西不吃没关系，饭一定要吃，今年我59岁，刚刚体检没有三高，全部正常，我也喜欢吃，番薯、芋头、马铃薯、玉米、蔬菜水果，我早餐吃麦片，一个水煮鸡蛋，还有一点水果，平常中午吃一点零食，麥饼干，坚果，水果、黑巧克力，还有三文治，晚餐每天吃不同的肉，紅肉少吃，蔬菜，跟白米饭，饭后再吃水果，我先生吃的东西都是一样，平常在家做一点运动，种花种菜，我爱跳舞，我先生骑自行车，我身高1.65米，体重122磅，三年的体重两磅上下，我感觉精力充沛，体力像30多岁的时候，我觉得营养均衡，什么东西都吃一点，吃健康一点，不要过量，保持心情愉快，人就会健康长寿
只能說明基因是个好東西。
我35糖尿病前期保持10年了，基因真的很重要。25岁妊娠糖尿病就开始保养到现在。家族遗传不容忽视
減重真的是要靠3分運動7分飲食 😊 謝謝分享！
吃这么多还能保持体重，基因太好了。一般人这样吃一天涨一斤
强烈赞同。米饭一定要吃，其他蔬菜鱼肉蛋荤素均匀搭配就好。
讲述很好👌
好好呀！我都想減米飯，麵包。原來可以的。好開心網上見到。
我坚持间歇性断食和低碳水饮食半年，体重降了二十五镑。这个办法真的有用。
好厲害👍
看完这个视频更有动力坚持轻断食和健康饮食了。8年一晃就过，坚持的力量很惊人👍👍
加油亲爱的！你认识我这么多年是看到过我的变化的，下次给你摸下我现在的头发，剪头发的师傅说我一定是吃得很好，头发一捏就知道营养不错
@@JennyJia 我全家頭髮也是相當好。頭皮也是有菌叢，也要會喂養，養護好就能濃密減少掉髮
感谢你的分享 坚持做自己
真棒！👍🏻
我还是戒不了碳水。感觉喝粥吃米饭舒服。爱吃馒头，包子。感觉控制适量就好。
16/8斷食 1年左右 家裡都有煮 我也都不吃白飯
可是每天都會忍不住 吃 麵包 蛋糕 冰淇淋 之類的東西
最難戒的真的是糖
謝謝這個視頻內容。
對我幫助甚大。
您看上去真的年轻健康🌹
谢谢分享 非常同意结尾观点 不要让所谓家人和朋友左右自己的饮食 少吃碳水 以高质量的蛋白质和新鲜蔬果来代替碳水和零食 的确是吃得更好更健康 Jenny姐姐的状态真的赞 我要学习你的毅力 希望我到这个年龄的时候也能有这么赞的身材和状态。