I like your vedeo. Your speech is easy to understand, from the simpler to the deeper, clearly organized, and comes with Chinese subtitles, thank you very much!
I already typically do 2 meals a day and daily exercise but have been plateau-ing, now I can see my set back has been too much snacking though! Thank you Dr. For the advice.
It's really helpful. Thank you, Dr.Berg. I mean if you really wanna be more healthy, for your family and yourself, just don't give up, grab this key and keep going. I lost 20 pounds in 1 month. Believe it or not, it's trustworthy.
Dr Berg please let me know if drinking pure black coffee or green tea with lemon after waking up on an empty stomach is harmful to our health ! thank you very much!
Thank You Doctor for the advice given. I am already doing some of the stuffs you mentioned in the video such as interval high intensity workouts, avoiding snacks between meals. Most mornings I took only bullet-proof coffee (with 2 table spoons MCT and Coconut oils)
I am planning to eat 4 cups of vege every meal, 2 meals per day, but it looks like that this type of plan does not meet the minimum protein requirement evey meal. What else I can add to every meal to meet the protein requirement?
Was doing dirty keto diet with regular exercise , had some cheat days as well for a while and it didn’t work out for me too well. Doing clean keto diet plus 186 intermittent fasting without exercise since Monday and my weight drops from 107lb to 103.4lb. BTW it is Saturday today. Amazing
🌹柏格醫生英文頻道1,210萬、俄語655萬、阿拉伯語647萬訂閱.
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🌹简体中文: ruclips.net/channel/UCYSItFshvgtcr-Os2-bhDRQ
喵嗚月兒喜歡美麗喵嗚伯格醫生叔叔
New year happy
谢谢您的分享🤗👍👍👍
@@熊序偉 因為台灣跟中國是不同國家，在中國這個國家是禁止使用line的。
谢谢🙏
非常感謝您
大致整理本片其結合其他伯格醫生的影片
若有誤請指教，謝謝
基本原則：
1.3-2餐一天(最好從三餐慢慢遞減到兩餐，兩餐間別食用任何食物以免胰島素抗組；應等到實在餓得不行再進食，讓身體去決定進食的時間，切勿少量多餐否則會致胰島素不斷產生而致胰島素抗阻。
2.不能吃零食
3.每餐85g-170g蛋白質
4.每天7杯蔬菜
5.戒糖
6.補充足夠脂肪
增加減重元素：
1.mct 椰子油(一開始半茶匙因對其不習慣而產生消化問題、腹部疼痛可能還會腹瀉但多數人不嚴重，後來逐漸增量到一茶匙至一湯匙，早上加在咖啡食用可撐很久都不餓很滿足。喝mct 需搭配健康食品服用不能只喝mct生酮還需補充其他營養成份。)
2.鉀的補充(蔬菜或檸檬酸鉀錠)
3.蘋果醋(早上一茶匙醋加一杯水稀釋,消化不好的，睡前或晚餐再一次)
4.補充鉻
5.維他命B(特別B1)
6.HIIT(高強度間歇運動)若運動後無力代表過度訓練，這時休息是必須的不用每天做，有些人隔一天、隔三天、一週一次，視運動後感覺而定。
7.睡眠充足（比HIIT更有效)
需避免的事情：
1.排除各種失眠的原因，避免失眠，睡不著不能減肥。
2.腹脹（食用太多羽衣甘藍或十字花科蔬菜因不習慣而腹脹，會減緩減肥速度，需吃你能消化的蔬菜，可蔬菜用蒸吃，讓腹脹消失，需避免食用過多堅果，以免腹脹，可食用蘋果醋、胃酸劑、膽鹽改善胃脹。
3.解決月經週期問題，越頻繁會致高雌激素，此會影響甲狀腺也會造成大腿、臀部脂肪堆積。故需處理經期使之順暢）
4.壓力（盡量遠離會讓你產壓力的人事物，列出讓你升壓力的人，遠離一陣子，建議指壓釋放全身壓力。因壓力會致皮質醇，而阻礙減重。）
5.不使用味精
6.餐廳食物，可能濳在許多不健康加工化製品。主要潛藏味精與糖）
7.避免過度運動、鍛鍊過度使自己無法復原，睡不著覺而增胖，反而流失肌肉，特別是剛開始的運動的人）
8.便秘
谢谢你的整理，请问月经如何控制？我总是推迟，35到40天
感謝你的整理
@@joannaxu90 其實只要規律就好，不用追求剛剛好28天
謝謝你的整合希望你可以沒集都能夠幫我們整合因為我們不太懂英文也聽不懂看只有太慢謝謝你的整合
我想問是唔是一點零食都唔可以食㗎？
我兩個多月按照這頻道的知識減肥，瘦了14kg，體脂肪從28到現在25。
目前持續中
跟大家分享我個人做法
1.168斷食，每天早餐喝水跟蘋果醋，吃午晚餐。
2.吃大量蔬菜小量水果，肉吃魚肉。
3.沒有吃麵類跟米飯，都吃蔬菜來填飽，有時很餓會吃小半碗的飯。
4.補充些許堅果，大概我掌心的量。
5.拒絕精緻麵粉，還有大量調味料跟加工食品，食物只吃原型食物。
目前就這樣，持續吸收知識並且精進中
厲害
蘋果醋是哪一家牌子？
請問你會便秘嗎？發現吃生酮很容易便秘
168断食什么意思 刚关注这个医生 我也想减脂肪
@@yaya-xw2qg 我感觉生酮便秘不是因为不吃碳水 而是因为蔬菜吃得不够 大量的蛋白质摄入确实会引发蛋白石不消化 引发便秘 但是如果你真的能每餐吃7-10杯蔬菜 应该不会有问题
2020年8月開始連續學習這個頻道的知識，9月中開始執行減脂減肥計畫，到今天將近4個月已經成功減重10公斤，腰圍減了16釐米；
你是生酮吗？还是断食
🌹Wow!成果太好了，謝謝您的留言！鼓勵很多人！
中文團隊回覆
请问我是生完两个小孩肚子还很大有救吗？谢谢！
@@neilsnatural4492 有救!我用類似的方法幫我媽3個月瘦10公斤
@@林宏宣 👍👍
真是好感谢这个视频，现在已经减了两个月。有效
开始看您的视频决定断食减肥(OMAD) 已经瘦了40磅 体重保持稳定快两年了 自我感觉很好 很久没见我的人都不敢认我了 我会一直坚持下去的
我是2021/4月接觸到醫生的頻道，3個月減了15公斤而且真的不會復胖，我前一個多月體重完全不動如山，看了醫生說不要在意體重數字，繼續堅持之後直接很快的減重下來，腰圍也從108公分減到95公分，這期間我也沒運動，真的吃對食物很重要
其實重複講沒關係!!
我們會繼續用力的看!!
當複習，多看幾次就會背起來，
很自然就會默默去做。
感謝醫生...
2022年1月5日開始執行一天2餐的模式，沒有糖、沒有零食。直到今天2022年2月13日早上，在一次量測體重，已減輕約12公斤體重(原136公斤，體脂肪約39%。現在約124公斤，體脂肪約33.3%)目前有效會持續執行，另外會增加更多的蔬菜。
謝謝柏格醫生的提供知識的幫助。
有没有配合运动呢？
謝謝你醫生，這集讓我受益良多。🙏
我2021年3月14号开始按照柏格医生的方法开始减肥。每天只吃一餐，每餐都有大量蛋白质和蔬菜，喝水加柠檬汁或苹果醋，尽量不吃零食(偶尔有几天没忍住，偷吃了2棵巧克力，十来棵红枣，还吃了几个苹果和柑橘。)原来体重是61.9公斤，今天秤是56.6公斤，一共减了5.3公斤。我非常满意这个结果。这个方法很容易执行，因为吃了含脂肪的高蛋白肉蛋，一整天都不觉得饿，精力旺盛，不怕冷，基本不怎么运动也能减肥，真是太好了。谢谢柏格医生！我会一直坚持下去，一日一餐好处太多了，不单能减肥，还省时间，不用耗费大量时间买菜做饭洗碗刷锅，把三餐的钱用在一餐上，可以买更好的食材。
每天吃一餐，是吃哪餐
因人而异，什么时候方便就什么时候吃。我是早上10点多吃。
每天一餐不现实
@@joeycountylifeinusae2252 我已经坚持了一个月，我觉得执行起来没有任何难度。我从小就是低血糖，一日三餐都是按时按点吃，超过时间就浑身发软冒冷汗，长年随身携带糖果巧克力救急，饿了必须马上吃东西。可是我抱着试一试的态度按柏格医生的方法吃了第一餐，想着如果饿得发慌就赶紧吃第二餐，神奇的是居然不觉得饿，也没有平时过点不吃就发软冒汗的症状，后面几天也是这样，所以就轻松地坚持到了现在。打算一直坚持下去，因为实在是太省事了，而且也省钱。
@@joeycountylifeinusae2252 我一周只吃四餐
我用168後進階231
體重由原先100降至80公斤
歷時一年
目前體重持續規律的下降
也感謝這個頻道提供的正確健康知識
231是23小时禁食吗？
168不是每人都適合，處理不當不瘦反而更胖，還得個胃 病
231 應該2個月就減到20公斤
睡覺是最有用的減肥
感謝專業的翻譯師
我也是偶然看到伯格医生的视频，谈到减肥原因，他一句“镜子中裸体的自己”刺激到了我，我以前一直不觉得自己胖😂然后第二天就决定减肥，用医生的方法和适当锻炼，到今天两个月二十天整整减了13公斤多。虽然头两周有点不适，现在反而感觉更有精神，谢谢伯格医生！
你做了些什么，可以分享吗？
@@wendychong9069 其实就是断食，加每天走路8000步以上和锻炼20分钟以上，锻炼主要是腹部，因为原来肚子比较多赘肉。断食是18小时内不吃东西，期间要有体力活就吃点水果，我只吃香蕉或者苹果，当然还有水。18小时后吃点水果或零食，一天吃一主餐，而且营养要丰盛，但不要吃到撑，控制米饭和面食量。从上次发文到现在又减了5公斤，已经是比较标准体重。目前已经养成习惯。腹肌也出来了，感觉挺好。也祝你成功！
@@landyland8797 每天鍛鍊不會痠痛嗎？
我原來在70公斤遇到了瓶頸，通過看柏格醫生的視頻，每天控制碳水化合物在10克以內（250-700克蔬菜），同時我通過氯化鉀補充鉀（鉀不夠晚上我會抽筋），每天控制在1200卡熱量左右，100-125克脂肪。效果神奇，短時間我已經從70公斤降到67公斤，離我64公斤以內的目標近在咫尺，我相信我很快就能達成目標，在看柏格醫生視頻前，我從90公斤減到79公斤就一直卡住減不下去了，柏格醫生對我的幫助巨大，彷彿給我一個重生的身體！
轻断食会帮助你更有效的突破瓶颈，如168加211餐盘
我也是靠柏格醫生改變以前錯誤飲食習慣，每一支影片都很仔細看，重複看三次把觀念強化在腦內。
1200 太夸张了吧 你tdee是多少
如何補充鉀 因為晚上我也會抽筋
@@鍾蕙如-e8n 我是找醫生開的，吃0.5g一粒的氯化鉀，早上吃兩粒，中午吃兩粒，晚上吃兩粒，就不會抽筋了。我是為了減少碳水化合物才吃它的，等減重達到目標後，我會吃大量蔬菜，就不用再吃氯化鉀了。
很多人说在餐馆吃饭是享受！我很同意伯格医生的说法，外卖放什么东西进去我们真的不知道，我只知道吃完难受！超级口渴，胀气。我个人觉得自己烹饪给自己家人吃才是享受。尽量买的好的食材！健康开心。
“自己烹饪给自己家人吃才是享受” ----- 天啊，这样的女人已经不多了！必须要赞！！！
@@kevinlu1196 家人也得捧场呀！哈哈谢谢夸奖。一切都要大家一起配合。还好我做的不难吃。尽量不断进步厨艺吧。
@shikbaba84 我是尽量避免外食。
中餐无法避免会用很多糖调味，味精虽然天然提炼，但现也有消息说不是很好，酱油蚝油也有添加糖，所以中餐真的不是很健康，最好的应该是地中海饮食和日式饮食
@eek760 “中国有6亿人，他们每个月的收入，也就是1000块钱” - 李克强
知識，善意且慷慨。柏格醫生是令人尊敬的人。
自從開始柏格醫生視頻之後，忽然覺得自己知識提升、學很多以前不知道的東西，太感謝了🙏⋯⋯
很喜歡您的分享！
我的BMI值很輕易地從四月時的22.1降至 19.3。從沒想過瘦身這麼容易。我想，您的影片一定讓很多人重拾健康！！
謝謝您的分享。
瘦身是最簡單的,最難是增肌
@@みやわきさくら-i7q 增肌不难
只要重量合适，动作标准就行。
反而是减肥难
我曾经连续跳绳一个月肚子都没有变化
每天10_30分钟
后来用8档健身车每天30_60分钟全身湿透地板一大摊水，持续10天
还是没有变化
后来跑步一个月，从原本2圈很累到13圈跑完才累，
同事说有点瘦了，
现在感觉健身车没用，所以恢复每天慢跑30分钟
我看了医生的视频，从12月19号到1月3日，我从67减到62，其中有几次没控制住自己，吃了三次火锅。我都是一天一顿饭。对我很有帮助，谢谢医生
我從69公斤減到了57.7公斤！謝謝你醫生👨🏻⚕️！好人一生平安！祝你的生銅冰淇淋大賣！祝福你的團隊！感謝你！
這次新冠疫情讓我認識了伯格，他所傳遞的訊息讓我更加了解身體，在家做了很多實踐。真的非常非常感謝🙏。
武漢肺炎疫情
@@小噹-k9v 疫情是台湾人制造并且投毒给内地，所以内地禁止了台湾的菠萝，防止再被投毒。
我愛喝冰水,吃冰品,我很胖,脂肪中有大量水分,經由電熱器照射肥油及養成運動習慣逼出大量水分,在肥胖處拔罐拔出一堆血,水,我停止吃冰品,喝冰水,開始喝溫,熱水,吃熱性食/藥材,如薑,辣椒,肉桂,另外,鹽也會抓住身體的水分,冷氣房也會加重身體的寒濕氣,我從最重一百多公斤掉道現在五十多,
已经坚持了一个月，减掉了5kg多，体脂也回到正常范围，身体各项指标现在正常，适应了断食以后，身体已经适应了，没有任何不适。
一個半月瘦了13KG，繼續加油
請問是怎麼運動跟飲食？
非常棒，学习到很多。操作起来，尽快摆脱大肚子。谢谢上传
我花了半年的时间 从95kg减到82kg😀😀 没运动 纯粹饮控&断食。。
不怕慢只怕站！
遠離那些給你壓力的人~他們會影響妳減肥~
文字資料關於菜和蛋白質有誤，應該是每天7杯菜，不是每餐
多謝使用繁體中文字。保留傳統。
謝謝醫生講解得很清楚
thank u doctor very clear
尊敬的柏格醫生，你好👋感謝您悉心教導🙏😁
讲得很详细，非常感谢柏格医生。
更正一个观点，味精只要不超量，不高温加热是没有副作用的，因为它是从玉米中提炼出来的，另外它富含人体所需的18种胺基酸。即能调味又不失营养成分的产品不知道为什么被妖魔化。
柏格醫生！👍👍👍
找出原因 了！感谢医生的科普教育！分享我的亲人们
謝謝柏格醫生。🙏🙏🙏
I like your vedeo. Your speech is easy to understand, from the simpler to the deeper, clearly organized, and comes with Chinese subtitles, thank you very much!
主要都胖在肚子跟大腿🥲，目前只有168加Hit，看完影片有更了解如何減重👍
開始了168兩周 搭配生銅 這三天改成204
已經瘦了4-5公斤 繼續加油🤟🏻
二週瘦了4-5公斤，真的太厲害了！我也實施快二週，但只瘦了1.5公斤且產生了便秘的困擾！想請問你204是只吃一歺嗎？還有會有便秘的困擾嗎？謝謝🙏🏼
@@Eliana-S 便秘多吃小菜就好
管住嘴 迈开腿 多蛋白少碳水 别吃甜的
收藏从未停止，行动从未开始
😂
😊正常
艹，同是天涯沦落人
懒
太对了，😆
我看到關鍵字了！睡覺比運動還有用！！晚安世界💤
哈哈哈
嗯 的確很適合不運動的廢物
找到原因了。thank you Dr.Berg
I already typically do 2 meals a day and daily exercise but have been plateau-ing, now I can see my set back has been too much snacking though! Thank you Dr. For the advice.
It's really helpful. Thank you, Dr.Berg. I mean if you really wanna be more healthy, for your family and yourself, just don't give up, grab this key and keep going. I lost 20 pounds in 1 month. Believe it or not, it's trustworthy.
你是怎么做到的，可以分享下吗？
@@xiaofeng5132 不吃碳水，肉和鸡蛋吃全肉全蛋（不只吃瘦肉和蛋白），蔬菜吃到饱，含糖的均不吃（包括水果）。刚开始糖的阶段反应会很强烈，适应一星期就好了。但是此方法只针对胰岛素抵抗的肥胖比较有效，我就是胰岛素抵抗。
看了最快接收的訊息⋯就是睡！ 人生有1/3都在睡覺💤 所以睡眠重不重要？
我主要是 停不下来吃。我应该去个 荒郊野外一个星期 只带水 这样应该能瘦下来 哈哈哈😄
按照伯格醫生的方法4個月減肥20kg 平常運動不多
主要是柏格医生的声音听起来很舒服
doctor's speech is boring. it is great and I like it. Haha. Thanks to tell us.
太好的知识👍🏼👍🏼👍🏼
別吃澱粉，168斷食，多做核心，高強度、短休息、多組數，完畢。
多倣核心又不能減多少卡
@@行動賓周 減少脂肪時同時訓練肌肉啊
谢谢 我都照做了 事情正在朝期待的方向发展
（ 醫學理論 每5年一大變 ） 個人生活飲食惡習要改 至於 “濃縮商品”輔助有限 不敢期望太多，
Dr Berg please let me know if drinking pure black coffee or green tea with lemon after waking up on an empty stomach is harmful to our health ! thank you very much!
每天两餐，不吃甜点，晚餐不吃蛋白质，多吃蔬菜。不吃糖食物。碳水化合物，多吃脂肪，椰子油减肥，吃柠檬，苹果醋。
Ok thanks
课代表总结得言简意赅
可試褐藻黃素（FUCOXANTIN），天然物質
多谢伯格医生，祝好！
柏格醫生👍👍👍
Thank You Doctor for the advice given. I am already doing some of the stuffs you mentioned in the video such as interval high intensity workouts, avoiding snacks between meals. Most mornings I took only bullet-proof coffee (with 2 table spoons MCT and Coconut oils)
請問蘋果醋一定要用喝的嗎？吃錠狀的效果相同嗎？謝謝
已讀不回
柏格醫生好，有一期您简介了您的一天饮食，非常好，謝謝。能否參照一下您所吃的一些维生素和哪些營養補充剂吗？謝謝🙏 🙏🙏
我也要知道，谢谢
有病嗎 這又不是本人經營的
沒有病，就是参考一下，看看您常用哪些補充品，謝謝🙏
蔬菜粉可以嗎？
Very informative.Tq so much Dr!!
你好，所有的減脂和斷食都需要減糖和去除精緻澱粉。
我是ㄧ位甜點師，每天都要研發，必定會吃下不少甜點……有什麼辦法可以讓身體排出這些糖或者是進食時要注意什麼……感謝回覆
運動～
那你只能縮短進食時間，規定每日研發試食在一個固定區間，而且需要把用餐時間也算進去
比如4-6小時用餐加試食，其餘時間只能喝水、茶、咖啡
Thanks for your advise
Don't overtake n waste food
Think of those who are
starving🙏💖
椰子汁含有豐富的電解質及鉀，非常適合減重者飲用。
外面便利商店賣的那種也可以嗎
要無糖的才行
這個是指椰水還是椰漿，當然以我理解是椰子水，但比椰漿的香滑椰水感覺又鹹又有一點點澀...
多謝伯格醫生分享
probably the most helpful video i've been watching for a while.
2021年3月25日开始，开始生酮饮食。到今天5月2日。体重从80公斤加减到74公斤了！感谢！
@林益丞 那你要有心理準備戒掉澱粉及所有會轉化為糖類的食物
@林益丞 ruclips.net/video/QNlgW4Ss5B4/видео.html
太全了这个视频！！！！谢谢！
3:44 要加速減肥可以吃椰子油 但是椰子油不是飽和脂肪很多 會增加心血管疾病嗎
I am planning to eat 4 cups of vege every meal, 2 meals per day, but it looks like that this type of plan does not meet the minimum protein requirement evey meal. What else I can add to every meal to meet the protein requirement?
I'm not sleeping to watch this video......
請問還有東西可以吃嗎，吃什麼不要緊，主要是現在人運動太少...都按你的吃發，直接3餐喝水比較快
😂笑死 當其他人留言是機器人嗎 當你有小孩家庭 時間怎麼夠
医生有中文正版书籍吗，我买两本支持你
Was doing dirty keto diet with regular exercise , had some cheat days as well for a while and it didn’t work out for me too well. Doing clean keto diet plus 186 intermittent fasting without exercise since Monday and my weight drops from 107lb to 103.4lb. BTW it is Saturday today. Amazing
去年11月开始生酮加一日一餐的断食 至今掉了30磅 现在继续保持断食配合低碳加肌肉训练 希望可以改善体型
太厲害了
完全解析
这个医生声音好好听啊
很有帮助
Weight loss was never easy 😎 keep it up
点心和每日两餐一起吃，是否会好一点。有时候真的忍不住美味的诱惑😊
看完之後我決定先去睡一覺!! XD
好的開始 👍
😂
哈哈哈哈哈哈哈
可是我怎麼越睡越胖
Do the easy one 🤣🤣
受用了，谢谢🙏柏格医生！
Thank you!
閱
健身想增肌，需要吃才比較明顯增大肌肉，但同時肚腩要減，如何為進食？斷食？
每天兩餐，盡量不吃糖，對減重一定有幫助
因我長的帥 與伯格醫生不相上下 且幽默人緣好 活動多 不去餐廳太難了
Amazing video,many thanks
@柏格医生 Is it healthy to eat animal fats such as lard or vegetable fats such as corn oil and peanut oil?
喝咖啡錄茶（少量多樣）配合醫師
How about eat those fruits which contain more sugar, like banana? Or only allow to eat vege... But no fruits... Tq
請問醫生，除了蔬菜，香蕉可以補充鉀嗎？因為香蕉能通便及有飽腹感，但會否果糖太多呢？而可以經常吃的蔬菜有那幾種？🙏🏼
香蕉果糖太多
老師請問這個方法會不會越減越胖呢？我常常聽老人家說，用不吃東西的方式減肥，會越減越胖🙏
這裡的蘋果醋是指哪種類型
從前都說要少量多餐，聽完醫生分享才知道觀念是錯誤的
也不完全啦 如果每日熱量都有控制到也是不會發胖 少量是真的很少 認知問題
太感謝柏格醫生了！