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目標是做到引體向上的女孩在下方舉手🙋🏻♀️🔽
🙋🏽♀️🙋🏽♀️🙋🏽♀️ 開練啦！
舉手舉🦶
舉手舉手
🙋🏻♀️舉手🤦♀️，但是一週3-5練～感覺有點困難，繼續努力
又✊
前陣子疫情嚴重沒辦法上健身房，我就買了家用單槓和彈力帶，每天在家練引體向上，然後就成功了！
可以請問買哪款單槓和彈力帶嗎？謝謝🙏
@@wenlanho 我是在網路隨便買的耶 便宜的就可以了
@@conniechen72 了解，謝謝🙏
超級激勵 我要加油
請問你每天練了幾個月就拉上去了呢
我也是之前看May的影片練引體 然後慢慢練! 後來練到可以拉上去一下後~~之後拉上去的2~3~4下會練得比較快!不過今天這支影片更加完整 真的是無私!太棒了無私分享~~推!
超级感谢May！！May真是我的健身女神 最近刚好定下了年底要拉起1-2个引体向上的目标 最近开始各个途径搜寻新手做引体的训练 就刷到了May的精心教程 一定会跟着May好好练！！加油加油！
我都不信 女生這樣練可以拉起來
其实肯练真的蛮简单，新手主要练负引体就是跳上去或站上去最上面位置，胸口要碰到杆子，不是只下巴过杆子，再慢慢下来，到双手打直，每一下都要做全程，别偷懒。还有就是在最上面位置撑住（5-10秒），中间位置，下面撑住 & 练习把肩胛骨拉起来/ scapular pullup, 再开始拉。每天多组，隔天练，一周三次。练到能无辅助引体只时间问题。我去年初就是这样练，一开始一下都拉不到，现在练蛮久了，十多下没问题，已在练进阶动作暴力上杠 muscle up 等 . .当然其他日就练胸 & 腿或有氧，全身训练很重要，不然会出现肌力体态失衡
很棒的影片！很开心看到越来越多女生把引体向上设为目标。
謝謝May的無私分享, 想請問組間休息建議多久呢？
隔天或隔两天练一次，坚持了半年，用的是gym的machine慢慢减重，现在终于可以做一个引体向上啦😊 继续关注核心练习~希望可以做更多~谢谢May的视频！学到了更多不一样的练习，开心！
女生能做一下就妖精了
謝謝May！！因為妳的影片我開始上健身房了！！
好喜歡may的影片，好詳細
一直想學引體向上，這支影片真的很讚🥰😍😍🤩🤩
謝謝，最近也在練習引體向上
很用心的影片，好多練背的菜單～～紀錄下來可以反覆觀看！
感恩感谢May 无私的分享❤我刚要开始学习引体向上,这视频应该对我会有很大的帮助❤ 很期待May 拍更多的吃和运动视频
謝謝May用心無私的分享，雖然我還是拉不上去，但我也相信，持續練習，總有一天會上去的💪謝謝你
已收藏、明天gym开练💪💪💪
越看越喜歡你❤️支持你繼續隨心做自己想做的影片💪🏻
我也是因为看了你，才想学。现在还在学习。
May的引體向上真的很讚！看完明天去健身房要嘗試看看！不過我想詢問May就是在做單腳訓練時會用到不對的腳出力的問題要怎麼解決🥺每次在做單腳臀橋都只會用到左大腿&臀的力氣😢
教學影片中保留些ＮＧ畫面蠻趣味的哈哈
超強的May!
如果沒有預算買器材或上健身房的朋友，小弟提供一個公園街頭練法找大概國小國中高度的單槓，站著高度大概到腰左右那種人躺在下面，手臂吊著單槓，類似臥推的樣子，只是變成用拉的或是像MAY一樣，跳著上槓撐著，慢慢離心放下來這樣慢慢練肌耐力也是可以的，重點是做慢，姿勢正確，一樣有效果
恩恩我相信這樣練也一定可以練成！☺️
常見錯誤示範詳見 8:20 右後方
太棒👍学到了
勉強拉的上去，每次拉完手臂好酸痛，背頂多稍微是動作錯了嗎？
想請教輔助繩磅數要怎麼挑適合自己的磅數?
太爱你了啦❤️超棒❤️
還有一個小建議戴防滑手套手掌才不會變粗😃💪
親愛的may 背部訓練菜單是不是不要換來換去會比較有增肌效果？
對 增肌要以漸進式負荷為原則 同一個項目增加重量/阻力/次數 至少1-2月後再變換菜單會比較有效 ！
非常实用的视频！May的错误动作示范太可爱了哈哈哈
教練星期天愉快 很棒的分享! 👍🌹🌹😉😉👍
May有沒有覺得站姿的引體向上機會比跪姿更難做！
我去的健身房站姿跟跪姿都有，上週試了一下相同重量真的覺得站姿比較難做!! (猜測是更需要核心穩定的關係)
每週練1～2次上肢，持續約10個月，可以全力拉一組9下，但疫情沒練直接打回原形QQ
我疫情也比較少練 真的有變弱..😆努力練回來囉:)
請問如果已經能做引體向上但是一直突破不了5下要如何增強呢？
第六下用跳的，撐著慢慢下，練久了就會再加一下了
May好可愛😆
謝謝你 謝謝你的分享
為何每次做引體向上時上斜方肌都感覺更有感
謝分享💪💪💪💪💪🙏🙏
我背很弱有駝背😮💨😮💨😮💨真的好難
看了以吾之名 重新以引體做為目標正苦惱怎麼練的説
引體向上就是帥啦🤘🏽謝謝May❤️❤️但我每次練握力的時後～手就是會有手汗哈哈～超級困擾的都一定要帶手套😭
手汗真的會有點小困擾～😆抹點粉 或者戴止滑手套🧤
@@MayFit8572 抹粉的話是抹那個～神摸哇哈
谢谢 May. 可否下一次分享如果只在家用哑铃练习（没有健身室），可以怎么练？❤️🙏🏻👍🏻👍🏻👍🏻
建議購入引體向上架 & 彈力繩 每天練習 也有機會可以練到～😉
@@MayFit8572 谢谢你❤️
加強前臂的力量
May 的上半身進步好多！好美～
不練三頭嗎?我都抓不到三頭的練感
may 的上半身练得真好看. 油管很多女生下半身练得很好但是上半身却不管，或者就是靠假胸来吸睛
很有幫助，謝謝。
通过OutUp Pull Ups训练计划提升你的力量和自信吧！我们的计划旨在帮助你在引体向上方面取得最佳效果。借助创新技术和个性化的方法，你将能够打造强壮而均衡的体魄。立即开始，感受健身的不同吧！
揉揉May的脸蛋儿，心疼😢
我引體是靠滑輪下拉練起來的🤣
我們前組長分享，他一開始當兵時候一下都拉不上去後來有時間就練習，包含伏地挺身，5個月後可以拉13下
女生能引體真的很強
🥰🥰🥰
所以是太重所以拉不起來，哈哈哈
汗顏～ 我這男生比May 還弱
不是男女的問題⋯⋯國軍都刪掉引體向上的測試了🤣
印象中 還沒看過能做到胸骨碰槓的女生 都是從側面看 身體呈c型 （hollow body）前側鏈出力下巴前引過槓的引體
Chumakova Tatyana
我連一下都上不去
May ,you have amazing back ,in fact you have amazing body.Maybe I'm getting old but, where's the amazing food.
但女生的柔軟度比男生好。
目標是做到引體向上的女孩在下方舉手🙋🏻♀️🔽
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但女生的柔軟度比男生好。