저것에 부합 하는게 딱 2분할임 참고로 난 2분할 4년하다가 3분할로 넘어온지 6개월 정도 됨 재미는 2분할 쉬는것도 훈련이란 걸 깨닳은 루틴 상체 하체 딱 돌리면 쉬고싶은 생각이 듦 3분할 보단 종목수가 적기에 상대적 고중량 다루기 용이 = 점진적 과부화 펌핑감 집중도는 3분할 가장 유행하는 이유가 있음 부위별로 운동 나누기 좋음 끝 2분할 보단 1.5배 더 피로함
저도 오래된 헬스매니아이자, 현제는 헬스장 운영하는데... 운영하다보니 스트레스도 많고 챙겨야하는 것도 많아서 하루 25~45분, 일주일에 5일 정도만 운동 하고 있습니다. 지금은 먹는걸 가리지 않는데다가 다이어트 시즌을 두지 않고 유산소마져 못하고 있다보니, 체지방은 좀 많아졌는데, 스트렝스는 그닥 많이 떨어지지 않았습니다. 물론, 옷벗으면 폼은 좀 안납니다. ㅎ 어쨌든, 저는 거의 20년 동안, 4분할과 3분할하고 하루 쉬는 루틴으로 했었는데... 주로 3분할 했었고, 소요시간은 1시간20분을 넘기지 않으려 했습니다. (당시 같이 운동했던... 지금도 대회나가는 동생들은 거의 대부분 2시간~2시간 30분했었는데, 저는 운동이 생활을 너무지배하는것 같아서 싫더군요) 많이 바쁜 시절에는 2분할로 일주일에 부위당 2회, 주4회 수행했습니다. 부위당 5~8세트씩 운동했구요. 저 같은 경우는 2, 3, 4분할 중, 3분할을 지금도 가장 낫다고 생각합니다만... 생활의 활력은 4분할과 2분할때가 가장 좋았습니다. 3분할은 워낙 세트수와 종목이 많아서 힘듭니다. 지금은 나이가 많아 3분할과 2분할 섞어서 메인 운동만 짧게짧게 합니다. 이제 나이가 많기에 몇몇 운동(스쿼트, 데드)은 중량이 많이 줄었지만(가장힘이 좋았던 30대중후반 기준), 그 운동들을 뺀 다른 운동의 중량은 15%미만으로 밖에 줄지 않았습니다.
그냥 개인적인 경험을 말하자면 결혼전 75kg 였고, 턱걸이 중량15kg 달고 10개 3셋하던 내가 결혼후 행복에 쩔어 맛있는 음식에 과음까지 2년동안 운동 1도 안하고 88kg까지 찌고 행운이 와 아이가 생겨 전에 하던 웨이트 중량 반 / 런닝 처음6분뛰고진짜 못하겠다 죽겠다진심했는데 그짓말 안하고 10일중 6일 나가서 서서히 했더니 중량은 비슷 한데 런닝을 30분뜀…근데 힘이 남음 …벌써 5kg 빠짐…사람몸은 정말 신기 한거 같음
1세트만 한다고 가정하면, 2주차에 1주차때 얻었던 경험치로 인한 추가 경험치는 0.64*0.64 = 0.41 입니다. 장기적으로 봤을때 한마디로 개손해란 소리죠. 그리고 이 운동은 갬성으로 하는거라서 1세트만 하는건 굉장히 헬창인지감수성이 부족한 운동법으로 보입니다 ㅋㅋ
![Six Hundred Strike [EPIC: The Musical] Full Animatic](http://i.ytimg.com/vi/zov6NXIAuow/mqdefault.jpg)
미니멀 라이프 운동 루틴
ruclips.net/video/ppQTPGSJizs/видео.html
시간없다고 스킵하지말고 한세트라도 조져주자
정말 시작이반이다 라는 표현이 정확하네요
시간없다고 안하는 것보다는 1세트라도 해야겠군요
꾸준함 ㄷㄷ
오 맞는말
아니죠 시간없다는건 그만큼 쉴시간이 부족하다는건데 휴식시간을 확보해야지 정신적, 육체적 건강이 좋아지죠
@@오준호-n3p 운동안하고 쉬기만하면 되겠습니까? ㅋㅋ
회사 점심에 하면 어떤 루틴 가져가면 좋을까요 주3회라도 해야겟다
한계 효용 체감이 지리네요..
바쁠땐 운동할 시간 내기 애매할때가 많은데... 평소보다 세트수를 과감히 줄이는것도 방법이겠네요!
가끔식 그래서 시간 없을때는 몸풀고 벤치 100kg 스쿼트 130kg 바벨로우 100kg 세팅해서 rpe8까지 당기고 운동 30분컷 하고 퇴근해도 만족합니다😂
보디빌딩하는 사람들은 시간없는날 슈퍼세트나 드랍세트같은걸로 짧고 굵게 가져가주면 훈련량이나 강도가 줄어도 새로운 자극이라 오히려 좋을수 있음. 파맆이면 진짜 한두세트만 하더라도 효과는 충분히 있을거라 생각함
하지만 우린알고있어..그렇게 할수없다는걸 ㅠ ㅠ
뭔가가 털리고 땀쫙빠저야 운동한기분
유산소빡시게하십시오~_~!
땀이 쫙 빠지려면 격투기나 달리기를 하는게 맞는듯
저것에 부합 하는게 딱 2분할임
참고로 난 2분할 4년하다가 3분할로 넘어온지 6개월 정도 됨
재미는 2분할 쉬는것도 훈련이란 걸 깨닳은 루틴
상체 하체 딱 돌리면 쉬고싶은 생각이 듦
3분할 보단 종목수가 적기에 상대적 고중량 다루기 용이 = 점진적 과부화
펌핑감 집중도는 3분할 가장 유행하는 이유가 있음 부위별로 운동 나누기 좋음 끝
2분할 보단 1.5배 더 피로함
진짜 운동장 가기만하면 많은걸 얻을수 있겠네요 0보다 1이라도 해야겠어요
출퇴근도 운동으로 0은 아님
아니.. 말이되나..ㄷㄷ 효율짱이네.. 믿을만한 연구인가요? ..
메인운동 진심으로 조지고 그 다음 보조운동들 두 가지 정도 진심을 다해 조지면 그 뒤부턴 정크세트임 예를 들어 단관절 운동 가벼운 무게로 억지 뻠삥 시키는거
프로와 아마추어의 차이도 있지 않을까요...
뭐 예를들면 가슴만 딱써서 5세트 할수있는 사람과
10세트해도 자극을 잘 못찾으면 해당없는 내용 아닐지
단 정확한 자극을 줬을때...
1세트 하러가서 정말 1세트만 하고나올 순 없잖아요..
오늘은 간단히 해야지 하고 ㅈㄴ오래하고 있음 항상...
헬스비 뽕을 뽑아야하기때문에
@@재너민 저도 항상 이 마인드인데 막상 헬스장 가면 원래보다 더 오래함ㅋㅋㅋ 이래서 시작이 반이라고 하나봐요...
ㅇㄱㄹㅇ
짐 못갈떄 집에서 무게 조절 덤벨이라도 쪼금이라도 하는게.. 엄청 긍정적일꺼같아요 ㄷㄷㄷㄷㄷ
조금씩이라도 꾸준히 하는게 좋은거구나....
근데 마지막 퍼센테이지는 근성장이 아닌 근력 이야기에 한정된 거죠?
운동했다쉬었다 반복했는데 1세트라도 해야 효과있군요! ㅎㅎ 좋은 정보 감사합니다.
육아한다고 요새 못한지 한달즘 되었는데 부위별 한세트라도 하자는 동기부여 얻고 갑니다
ㄹㅇ 한세트하는게 더 힘들듯ㅋㅋㅋㅋ
하지만 적은 세트 수로 정확한 부위를 완벽히 털어버릴수 없는 저같은 헬린이는 그냥 일주일 40세트씩 하는게 낫겠죠??
맞음 많이 하는게 중요한게 아니라 꾸준히 하는게 중요함
저도 오래된 헬스매니아이자, 현제는 헬스장 운영하는데... 운영하다보니 스트레스도 많고 챙겨야하는 것도 많아서 하루 25~45분, 일주일에 5일 정도만 운동 하고 있습니다.
지금은 먹는걸 가리지 않는데다가 다이어트 시즌을 두지 않고 유산소마져 못하고 있다보니, 체지방은 좀 많아졌는데, 스트렝스는 그닥 많이 떨어지지 않았습니다.
물론, 옷벗으면 폼은 좀 안납니다. ㅎ
어쨌든, 저는 거의 20년 동안, 4분할과 3분할하고 하루 쉬는 루틴으로 했었는데... 주로 3분할 했었고, 소요시간은 1시간20분을 넘기지 않으려 했습니다.
(당시 같이 운동했던... 지금도 대회나가는 동생들은 거의 대부분 2시간~2시간 30분했었는데, 저는 운동이 생활을 너무지배하는것 같아서 싫더군요)
많이 바쁜 시절에는 2분할로 일주일에 부위당 2회, 주4회 수행했습니다. 부위당 5~8세트씩 운동했구요.
저 같은 경우는 2, 3, 4분할 중, 3분할을 지금도 가장 낫다고 생각합니다만... 생활의 활력은 4분할과 2분할때가 가장 좋았습니다.
3분할은 워낙 세트수와 종목이 많아서 힘듭니다. 지금은 나이가 많아 3분할과 2분할 섞어서 메인 운동만 짧게짧게 합니다.
이제 나이가 많기에 몇몇 운동(스쿼트, 데드)은 중량이 많이 줄었지만(가장힘이 좋았던 30대중후반 기준), 그 운동들을 뺀 다른 운동의 중량은 15%미만으로 밖에 줄지 않았습니다.
오늘~~렛풀다운 이지바ㅋㅋ~~케이블다운~~ 여러가지있는대 ㅡㅡ..그거. 한5세트 씩 20개하는대 충분한가요?_?근대 헬스가기전에 밥먹고가야되나요~~??아님..?? 공복상태에섬가야됨?_?
좋은영상이네요 맨날 30분할거면 안가고 그랬는데 😅
이운동 몸으로 하는거다. 오늘도 정진
이걸 보고 "헐 그럼 이정도만 해야지" 라고 한다면 글러처먹은거고 "못하는날에 이정도라도 해야지" 해야됨
ㄹㅇ
@@fwt7348 글러처먹은인간 1
결국 하는게 중요하다는거네. 욕심 있을 땐 더 하고.
이제부터 데드 딱 이틀 하루 한세트씩만 하겠음!
어떻게 보면 아무리 바빠도 최소한의 운동으로 유지 혹은 성장이 가능하단거지만
헬창들은 1%의 부가적 효율을 위해 크레아틴 먹고 이것저것 하니 ㅋㅋㅋ
풀영상은 어디서 보나요??
결국엔 안하는것보단 조금이라도 하는게 나은거군요
하루에 8세트도 해보고 30세트도 해봤지만
8세트는 뭔가 재미없고 ... 30세트는 끌려가는 느낌 .. 그래서 저는 16세트만 하기로 ..
근데 형...
난 그정도로는 불안해ㅠㅠ
아직 갈길이 멀어..
어디 연구 결과인가요??
검색해보고 싶어요
7대운동 하루 1세트씩하면
매일 1종목 7세트 보다 효과가 좋겠져?
이렇게 생각하면 됨 뭐든지 공부든 일이든 1~100등중 100등에서 50등 가는것보다 5등에서 1등이 어려운것 마냥
빡씨게 몇 달 하다가 한두달 손 놓고 그러는 것보다 저렇게 하면서 평생 운동하는게 더 낫겠네요.
부위당 10세트를 어깨로 얘를들면 어깨 하나에 10세트면 충분한건가요? 아니면 전면 측면 후면 나눠서 10세트씩 해야 충분한 건가요?
@@xsp1522 감삽니당!
그래도 헬스장 주2-3일 인간보단
주6-7일 인간이 몸이 더 좋은걸…
그냥 논문의 한계임 논문마다 주장하는게 다달라서 너무믿지는마셈
꼭 그렇지는 않던데.. 트리거15초 이 사람은 주3회 10세트만 하는데도 이 사람만큼 몸 좋은 사람은 본 적이 없는디..
슈퍼세트로 조져주면 짧고 굵게 끝낼 수 있음
1주일 20세트 100에서 20세트가 1주일내내 20세트인가요? 아니면 하루에 20세트인가요..?
이거 봤다고 나약해져서 세트 수 줄이지 말자 무게 줄이지 말자 정신차려
오, 옳소!
0.1%라도 더 득근하기 위해 오늘도 난 헬스장에 간다
그니까 하기만 해라 가기만이라도 해라 라는 말이 있나봄
그치만 100을 원하는데요… 아시잖아요 그 마음
1세트만 하면 자극이 안와서 싫은데
저런거 특징이 장기간 아님.. 세트수 뭐 중량 이런게 중요한것보다 rpe 기반으로 회복 가능한 운동량에서 놀아야함 다터는것도 안좋고 여기서 마무리 한종목 딱 하면 다털릴거같은데 까지 하면됨
일단 출근하게 만드려는~~ 누가 가서 한세트만 할까~
진짜입니까??? 맨날 헬스장에서 극한까지 무게를 들고 잇는데 안해도 되는건지?? ㅠㅠ
모든 운동 1세트만 해야징
운동이 직업이면 수십, 수백 세트해도 되지만, 보통 사람은 일하느라 바쁘니까 부위당 5세트하고 더 중요한 일 하는 게 좋다고 생각합니다. 어차피 할 때 제대로, 힘들게, 계속하면 성장합니다. 웨이트트레이닝보다 더 중요한 게 많아요.
3분할 할 필요없이 그냥 하루에 한 부위만 운동해도 되겠네요.
전친구랑 운동할때 30분에서한시간10분사이 운동바짝하고 나오는대 효과는괜찮은것걑습니다.
그러면 20세트하면 100을 얻을 수 있는거네…?
이거 보고 한세트만 하고 집가는 백수새기들 없기를,,,
시간 아까운 분들은 집에 멀티덤벨하고 인클라인벤티 사서 하세요 시간절약 많이됨
진짠가 싶은가요? .. 논문으로만 .보지말고 직접 하심 깜짝 놀랍니다.. 제가 해요
이거 보고 진짜 1세트만하는 흑우없제?
그렇다고는 하는데 그렇게 안함. 몸이 아니라고 함.
그 한세트를 제대로 조져야함..
와우😮😮
루틴을 다시짜야되나..
우리는 도리안예이츠가 아닙니다
이런것만 봐도 로이더는 답나오죠 ㅋㅋ
이건 근데 스트렝스 목적아닌가요? 진짜 1세트를 하더라도 3회 5회 할수있는 고중량으로 1세트만하는것같은데
그럼 수년동안 1세트만 하면요? 이건 쇼츠를 잘못 만든건가 내가 멍청한건가
탑세트 같은 운동법 고급자 아니면 1세트 제대로 못할거같아요
이렇게 하자마자 몸에 근육 쭉 빠집니다 ㅋㅋㅋ 운동 시간 너무 적은 날에만 이렇게 하셔요.. 저도 피로도 관리 없이 막 하는 거 안 좋아하지만 스트렝스로 탑세트 한셋만 한다고 치더라도 그 밑에 볼륨은 반드시 채워줘야 합니다.
일반인 기준에선 아예 안하는것보단
1세트라도 하는게 효과가 있단걸 보여주는것 같아요
그만큼가기 힘든 헬스장😂
일주일에 단 한세트만 해도!
낸 입으로 들어가는건 100세트 분량이라...그냥 맘편히 매일 다닐란다..
핑곗거리 주지 마요😢
그치만 난 시간을 투자해서라도 100을 얻고싶엉 ㅎㅅㅎ
이거지
이게 실환가
아싸 하체 1주일에 한번만 해야지
오늘 마음편하게 쉴 핑계를 주셔서 감사합니다...휴...
한 세트라도 하라는 조언
이영상은 헬스장 할랑하게 만들려는 의도가 보이네요.
처먹고노는날 운동수행능력이랑 잔업까지한날 운동수행능력이 달라서 점진적과부하를 하기힘듬.
그냥 개인적인 경험을 말하자면
결혼전 75kg 였고, 턱걸이 중량15kg 달고 10개 3셋하던 내가 결혼후
행복에 쩔어 맛있는 음식에 과음까지 2년동안
운동 1도 안하고 88kg까지 찌고
행운이 와 아이가 생겨 전에 하던 웨이트 중량 반 / 런닝 처음6분뛰고진짜 못하겠다 죽겠다진심했는데
그짓말 안하고 10일중 6일 나가서 서서히 했더니 중량은 비슷 한데 런닝을 30분뜀…근데 힘이 남음 …벌써 5kg 빠짐…사람몸은 정말 신기 한거 같음
16퍼 손핸데요?
ㄹㅇ?
그래서 그렇게 하시나요? 🙄
실험군이 일반인인가요?
그럼 전 170프로정도 얻겠군요 후후후
더욱 놀라운 사실은~~ 티가 안난다는 사실.
학식 취준생 백수 시절엔 주6일 이중분할도 좆밥이었지만 삼십대중반 직장인이 되니 평일 하루 주말 하루만 운동 가는것도 극한의 정신력을 필요로 하더라구요
주6일 3분할 2년하고 마는것보다 주1~2회 무분할 혹은 적은 분할로 수십년하는게 낫다고 봅니다
시간많은 어린날에 운동방법을 습득해놓으면 주1회 본세트 1,2세트로도 충분한거같아요 인생은 쇠질만 하기엔 너무 바쁘니까요
1세트만 한다고 가정하면, 2주차에 1주차때 얻었던 경험치로 인한 추가 경험치는 0.64*0.64 = 0.41 입니다. 장기적으로 봤을때 한마디로 개손해란 소리죠. 그리고 이 운동은 갬성으로 하는거라서 1세트만 하는건 굉장히 헬창인지감수성이 부족한 운동법으로 보입니다 ㅋㅋ
왜 곱연산으로 가죠? 합연산으로 가는게 맞는거같은데
0.64 x 0.64가 아니라 그냥 0.64 + 0.64 vs 1+1 으로 봐야하는거 아닌가..?
1.64를 곱해야죠
헬창=머리없음 인증인가
? 왜 곱연산인지 궁금함...
그리고 영상의 목적이
아예 안하는것보단 하는게 나으니 꾸준이 조금이라도 해라 라는취지인것 같은데......
그 100을 얻을려고 일주일에 한번 운동해도 되는거 매일 하는겁니다…
근거없다
필요없고 난 100% 의 경험치를 얻고싶다
운동안해도 근손실은 잘안나죠
그냥 닥치고 하라는거군
이거 어차피 웜업세트 제외하고 해야함.
대략 웜업 4세트 하고 본셋 1셋 하면될듯
모든건 점진적과부하의 원리로 파생되는듯
저도 이생각했음 서서히 워밍업으로 무게 올려가다 보면 예열 잘 된 상태에서 한세트 끝까지 뽑아주는건가