Здоровый Сон: КАК НАЧАТЬ и не бросить
HTML-код
- Опубликовано: 20 ноя 2021
- 🚀 Марафон самого здорового сна и ранних подъемов за свободную оплату: hyls.ru/wake_dima
В этом видео 8 лучших рекомендаций, которые помогают легко засыпать, качественно высыпаться и просыпаться заряженным.
🎥 Также рекомендую к просмотру предыдущее видео, где мы разобрали 10+ вдохновляющих исследований о том, как сон влияет на мотивацию, силу воли, уверенность, уровень энергии, счастье и даже пищевые привычки: • КАК правильно СПАТЬ в ...
00:01 - Зачем вам хороший сон и как он влияет на мою жизнь
02:29 - 1 / Еда может украсть ваш сон
4:54 - 2 / Горячий душ для глубокого сна
6:08 - 3 / Рекомендация для любителей спать голыми
6:45 - 4/ Кислород +20% к скорости восстановления
8:27 - 5 / В какой позе вы лучше высыпаетесь
10:07 - 6 / Тормозите мозг перед сном
11:42 - 7 / Волшебная таблетка магния
12:37 - 8 / Главная рекомендация - стиль жизни
Здоровый сон помогает вам быть лучшей версией себя. И я точно знаю по своему опыту. Если я сбиваю режим, ни о какой осознанности и продуктивности речь не идет. И наоборот. Стоит мне ложиться рано, вставать рано, и качественно высыпаться, как все начинает идти легко и будто само собой :)
👉Добро пожаловать в посты и сторисы:
Instagram: / dmitry_kompaniets
Telegram-канал: t.me/dmitrykompaniets
❤️Если мои видео вам полезны и вы хотите поблагодарить меня, можете оформить подписку на Patreon: / kompaniets
🚀 А это заряженный марафон самого здорового сна и ранних подъемов за свободную оплату: hyls.ru/wake_dima
Я был бы ему несказанно раз лет 10 назад, когда засыпал по 4 часа и страдал тревожными расстройствами))) Но это уже совсем другая история :) Желаю вам доброй ночи, доброго утра и счастливой жизни!)
может ли СО2 газ быть применен в машинах как топливо?
Благодарствую за отличный курс)
Многое из него знаю и применяю)
СУПЕР совет/лайфхак в тему в вашу копилочку: чтобы не есть после 18:00 (после ужина) можно просто почистить зубы и язык.
Дима привет! Напомни в каком видео ты говорил про то как у тебя восстановились суставы.
ruclips.net/video/z_ol8P-OCHI/видео.html
ruclips.net/video/OpCney8oYh0/видео.html
1. Не есть перед сном
2. Отложить гаджеты (затормозить мозг)
3. Выпить магния
4. Принять тёплый душ за час до сна
5. Раздеться
6. Проветрить комнату
7. Лечь по раньше, принять удобную позу
8. Повторять каждый день (регулярность)
Вроде всё запомнил, спасибо!
Спасибо.
Спасибо большое!
Не иметь маленьких детей и животных!!!!
Спасибо🤝 +меньше сахара для лучшей выработки соматропина (гормона роста, восстановления)
На боку спать
Мой любимый аттракцион: смотреть видео о правильном режиме в начало 12 🌚
01:52 ночи)
@@kuzmychmaksym3843 ажахахпжаха
@@kuzmychmaksym3843 а я смогла кста наладить , очень помог спорт , иду на пробежку сейчас 👌
@@user-mf7rn5pr3m Так держать) У меня пока не сильно получается.
недавно мне подарили фитнес-браслет, который отслеживает качество сна. И каждый день я там вижу: "вы спите хуже, чем 99% людей", "вы легли позже, чем 98% людей", "у вас слишком низкая продолжительность медленного сна", а во время пробуждения я каждый день оставляю отзывы о сне - "хочу спать". Чувствую себя зомби, я готова уснуть в любое время суток, а если сделаю это, то просплю 12-16 часов. В общем, самое время что-то менять. Спасибо за видео)
Время для курса по сну 😃🙏
Ещё часто забывают, что плохая работа мышц шеи может сказывается на качестве сна. У меня было такое, что я не мог вообще спать, в затылке затекало. Ещё есть такая штука, как синдром сухого глаза (есть ли он, можно понять по очень быстрой усталости глаз за пк) , в некоторых случаях, иза него после сна глаза очень уставшие, очень долго не мог понять причину "невыспаных глаз". В общем причин может быть много, важно найти свою причину.
Привет
Ирина, подскажите пожалуйста как называется Ваш фитнес- браслет?
@@irinakrasnova2386 mi smart band 6
Спасибо, видно , что контент направлен на пользу и развитие других людей. Даже платный курс не имеет какой-то чёткой цены, а значит ты почти безвозмездно делишься своими трудами во благо своей аудитории)
Дмитрий! Ваши видео попадаются прям в нужные моменты жизни. Сначала наткнулась на ролик про уборку, как это все полюбить. В тот момент устала от обстановки, хотела все привести в нормальный вид. Сейчас хожу и думаю, как бы режим сна наладить- вон оно. Безумно терапевтический голос, очень радует картинка, звук. Шедевр, спасибо за труд!
Для этого нужно ложиться рано, я пробовала и через какое - то время начинаю грустить без просмотра фильмов или чтения вечером, без того чтобы смотреть в окно ночью, общаться с хорошим человеком в скайпе поздно вечером, а ещё я ночью люблю слушать истории и аудиокниги, читать стихи, мечтать и заниматься творчеством. Без всего этого моя жизнь тускнеет.
Начни играть в компьютерные игры и у тебя не будет времени на фильмы. Не благодари.
Я раньше так же жила "только ночью". Но в дневной жизни есть другие, более качественные вещи, ради которых можно отказаться от ночных посиделок. Утром, днём можно заниматься самореализацией через свою работу (которую можно организовать комфортно для вас), так же проводить время с близкими людьми физически или знакомясь, организуя дневные-вечерние встречи, заниматься творческими хобби ходя в кружки, занятия спортом, интересные ивенты, получать кайф от сделанных бытовых дел (хорошо тем, что результат виден сразу, в отличии от психологических практик), и так же смотреть фильмы, читать, наблюдать природу, слушать истории стихи и т.д. можно в любое другое время. В целом когда я начала жить "дневной" жизнью и правильно комфортно организовывать свое время, ушли апатия и появилась энергия все эти действия делать без большой "мотивации", так как само деланье приносит радость и еще больше энергии. Это и есть "жить лучше", "чувствовать себя живым", строить планы и идти к ним. Спустя время перенасыщение становится неприятным, и хочется замедлиться, прочувствовать свою жизнь, уделяя внимание действительно важным вещам.
2 минуты назад видос вышел, а я только что проснулся
И такое бывает)
С приемом пищи за 4 часа перед сном и влиянием на высыпаемость - всё так и есть! Проверено!
Еще важно не нажираться! И тип пищи тоже очень влияет!
Свежий воздух - тоже очень важно. Если вы проснулись с болью в голове , значит мало кислорода во время сна - "открывайте окна"!
Ролик очень классный, как и автор! ;)))
Я испытываю очень приятные эмоции от того что нашла ваш канал!!! Именно это мне и было нужно!
Я давно пытаюсь наладить режим сна, знаю что многие ментальные и физические проблемы именно от сбитого режима.
Самое сложно для меня это вовремя подготовиться ко сну и лечь пораньше, сложнее только вставать по утрам… уже увольняли не раз с работы из за этого.
Обнаружилось СДВГ, депрессия, собираюсь обращаться к КПТ психологу. И как же я была рада, когда увидела что вы - консультант по КПТ!
Вай! Полезное видео с легкой, веселой подачей! Молодец, Дима))
❤️
У меня сбился режим сна из-за стресса, долго не могла уснуть и по среди ночи просыпаюсь, почти под утро... в этот раз так же(((
Ночью, как неожиданно проснулась, копалась в телефоне наткнулась на это видео, включила и уснула 😂 голос у вас невероятно приятный и успокаивающий 🤗
На утро, на «трезвую» голову, пересмотрела рекомендации и приняла во внимание 🙂
Спасибо за ваш труд и пользу для таких сов как я 🙏🏻
А ещё качество видео и юмор без перебора 🔥
У меня тоже самое, 4-6 утра просыпаюсь каждое утро уже года 3)
Просто огромное человеческое спасибо тебе, дружище, проделал такую огромную работу, и вот так бесплатно просвещаешь людей, Молодец!
Очень вдохновляюще ,хотя практически все кроме Mg знакомо.
Изложено системно ,обстоятельно , с любовью. Ощутимо поднимает настроение . Радость от общения с хорошим человеком остаётся надолго после просмотра . СПАСИБО!
Буду пробовать и делиться с родными и друзьями.
Очень рад 😌🙏
Да, Mg творит чудеса. Мне знакомая присоветовала. Кроме улучшения сна у меня прекратился насморк, который меня мучил ежедневно по утрам, перестали слезиться глаза, снизилось повышенное давление, прошло воспаление на десне. Вроде бы мелочи, но когда это всё ушло, был вау-эффект ❤
Хочу поблагодарить за курс, мне он очень помог! Информация преподнесена так, что её хочется применять, а структура «маленьких шагов» делает это возможным и комфортным. Для меня прохождение курса было «наполняющим ритуалом» по утрам, напитывало вдохновением и верой в себя! Прошло уже около двух недель с момента завершения курса, но результат только нарастает, крепнет. Я сдвинула режим сна на два часа раньше. По утрам теперь не залипаю в телефоне, а встаю бодро (без будильника), так как меня ждёт счастливое время, когда я могу наполнить энергией себя, пока спят мои домашние. Наконец-то регулярно делаю зарядку. Появилось желание и дальше развиваться, повышать качество своей жизни.
Всем мира! 🌿
Я прошел курс Дмитрия неделю назад❤️🧡💛🤍💜💚💙
1) съехал от отца
2) начал голодать по 1-3 дня
3) начал опять учить английский
4) стал делать зарядку
5) улучшил питание(80% свежие продукты)
6) начал мыться два раза в день
7) зубы стал лучше чистить
8) стал активнее и добрее
9) купался в море даже
P.S.
Был сбой у меня, из-за конфликта, я тогда потерял много энергии и условия жизни резко ухудшилось, что даже по питанию стал компульсивно есть вредности и тогда ещё в тот день получил возбуждение психики что сбило с пути,
И эти события произошли как раз под конец курса, но я продолжил курс,хотя потом впал в откат
Очень крутые результаты! Вы большой молодец
Не сдавайся, желаю тебе удачи ✊
Странно...
А я, наоборот, как вернулась к семье - стала сама собой ))
Молодец, голодай! А лучше вообще никогда не ешь!
@@Popelyushenko_Elena , ну, вы же девочка)
Как я рада,что наткнулась на ваш канал. Благодаря вашему труду, мне стало намного легче.
Вас приятно слушать и хочется снова и снова возвращаться
Пожалуй лучшее видео по сну который я смотрела, без лишней воды, все четко и понятно, спасибо большое за видео
Наконец-то в рекомендациях попала годнота! Вы так круто рассказываете, просто наслаждалась голосом, а в конце поняла, что не уловила суть и пересмотрела :D
Клааасс! После просмотров твоих видео не хочется сразу переключать на другие. Хочется обдумать, понять, применить. И этим меня невероятно привлекает твой канал😘😘😘😘
Снова возвращаемся к теме регулярности, как и в том видео про перфекционизм) Всегда ж срабатывает сразу два прикола - 1) Хочется чтоб всё и сразу, вжух и готово, 2) Как только что-то идёт не так, включается депресулька/забивашка/забывашка/раздражашка/самобичевашка)) или что-нибудь в таком духе.
Работая в сфере образования, я очень отчётливо вижу это на учениках во время уроков. А потом прихожу домой и то же самое включается у меня, вот например с тем же режимом сна. То есть это какая-то привычка, какое-то супер-популярное ожидание что всё должно вот вжух и получиться с первого раза, быстро, качественно и вообще))
Откуда блин эта хрень и как бороться с ней не локально, каждый раз, а глобально, единожды? Если это вообще возможно. Приходится каждый раз пересиливать себя, вникать, разбираться, замедляться, короче противостоять этой своей привычке. Действительно интересно есть ли способ не бороться с ней всю жизнь а как-то точечно прям её расколоть и не мучаться каждый раз?
Когда на уроках я прям "за шкирку" пошагово направляю ученика, это помогает ему одолеть эту свою привычку. Но когда ученик пытается повторять те же шаги самостоятельно, получается далеко не у всех. В частности я сам затрудняюсь совладать с этой привычкой когда меня не "пасут за шкирку" - иногда, в одних сферах получается, но чаще не получается.
Дима, спасибо за это потрясающее видео! Безумно вдохновляет♥
Благодарю!)
Я обожаю ваши видео и творчество🤩🤩🤩
тема сна очень актуальна для меня, желаю успехов Дмитрию🙏
Благодарю 🙏❤️
для меня к сожалению до сих пор остаётся актуальным вопрос, как не бросать. я уже на протяжении долгого времени иду по замкнутому кругу, налаживаю режим и радуюсь, а потом снова ужасно его сбиваю. мне очень сложно из этого выйти, отложить дела на завтра, а не заканчивать их до ночи, закрыть соцсети, отказаться от вечерней игры или просмотра ютуба..
Я в час ночи смотрю про здоровый сон, здорово😅
Прошёл марафон и со своей калакольни скажу, что он того стоит на все 💯
В нём описано гораздо больше, чем в этом видео, пошагово, вообшем в стиле Димы. Так что советую)
И благодарю тебя, Дим, как всегда мудро и полезно! 🙏
Благодарю!) Я сам удивлён тому, что он раз в 5 круче, чем я планировал)))
💣💣💣
последние полгода обнаружила, что очень удобно спать в позе эмбриона. всегда ворочалвсь, сон не шёл, а потом ,когда начала складываться эмбриончиком, сразу комфортно,и засыпаю 😄
Дмитрий сделайте пожалуйста видео как выйти из плохой жизни, например бухаешь каждый день, куришь, время в пустую тратишь, друзья какие-то алкашы-нарики.
Есть ещё одна простая и важная рекомендация: Не пить много жидкости перед сном,а то естественные позывы выдернут вас из любого глубокого сна😀
Дмитрий, огромное спасибо. Прям, жить хочется радостно и вдохновенно после Ваших видео! И ещё - менять-менять себя, принимать и понимать свои чувства! Вы такой классный! Спасибо, что Вы есть и встретились в моей жизни! Я рада🥰
Дима, спасибо! Очень теплые видео стали! 🤗 Неплохо мотивируют)
БлагоДарю за Ваш труд.
Дима❤❤❤это так шедеврально и максимально полезно😍Спасибо спасибо спасибо💖💖💖
Дима, благодарю тебя ❤️❤️❤️ столько ценных советов и так актуально сейчас🙏🏻🙏🏻🙏🏻
Спасибо тебе за сноведения
Благодарю за ценную информацию!
Спасибо за информацию! 😊
Hyls очень хорошая команда! Рада, что ты с ними сотрудничаешь. Спасибо за видео
Спасибо, Дима.
информация - супер! подача очень приятная, а атмосфера видео сама по себе расслабляет и успокаивает)) спасибо)))
спасибо большое, Дим! 🥺🙏🏻
Большущее спасибо за полезнейшую информацию))
Благодарю! Очень ценно! 🙏🌷💜
Спасибо вам огромное, очень важная информация💐🏞🌱👼🌿🪴🌞👍
Благодарю Димуль!
Благодарю за видео🙏🏻😌
Дима, спасибо! Отличная подача информации, замечательные материалы. Давно такого не видел :)
Полностью согласна, я всем так и говорю что (надо меньше жрать) особенно на ночь.
Аплодирую Мастерству!👏
Дмитрий, у Вас Талант вдохновлять других на выбор правильного направления. Браво!👍😊🔥💪👏💐
Когда смотрю твоё видео, твой голос приятно слушать. Спасибо Дима
Самое важное 🤍 благодарю 🙏🏻
Урааа Он вернулся!Спасибо за видео!
Как тепло от твоих видео, я обязательно попробую!
Доброе утро,Дима!Спасибо Вам!Давно мечтаю выспаться!
Очень сейчас это актуально . Спасибо за советы . Очень полезный и приятный канал
Я спать ложусь в 22.00-22.30, но если я не буду есть после 18.00, то... Нет, я не проснусь утром бодрой и счастливой. Я проснусь часа в 2-3 ночи от жуткого голода и урчания желудка, а утром я буду невыспавшейся и злой!!! Так что я ем за час до сна, причём достаточно сытно. Поэтому тут всё же довольно индивидуальный момент.
Для себя вывела, что комфортная температура помещения для сна 20-23 градуса. И сплю я в носках, ибо ноги могут замёрзнуть так, что фиг уснёшь (у меня низкое артериальное давление, так что ноги и руки почти всегда холодные). Про голым/в одежде... Хлопковая свободная одежда прекрасно справляется с теплоотведением.
Час до сна без гаджетов, интернета и, в моём, случае ещё и книг - святое. Чтобы мысли в голове не водили хороводы, недалеко от кровати лежит листок бумаги и ручка. Села, выписала всё на листок, из головы выкинула и хорошо.
А когда ложусь делаю упражнение: закрываю глаза и стараюсь прочувствовать каждый участок тела - каждый пальчик на ноге, мышцы свода стопы, пятку, голеностоп, мышцы голени, мышцы икр и пошла по всему телу вверх. Дальше делаю дыхание 4 на 4 (4 счёта вдох, 4 счёта пауза, 4 счёта выдох, 4 счёта пауза). Примерно 4-5 кругов дыхания вполне достаточно, чтобы вырубиться. И, если повезёт и не разбудит кот, то бодрое радостное утро мне обеспечено!
Дякую. Дуже гарний видосик!!! ❤😅.
Спасибо, Дима! То, что давно искала. Все кратко и понятно.
Ура 🚀
Blagadariu Dimitrii.Vseh blag tebe
Спасибо ❤
Благодарю за прекрасное видео и очень полезную информацию! Ежедневно держу режим сна, данное осознание пришло мне автоматически, я поняла, что мне ранее пробуждение в 5 утра даёт сил и энергии) Ваше видео - подкрепление моих внутренних убеждений, что мои действия мне во Благо)
Дмитрий!😉🤗🙏🙏🙏Вдохновения Вам!Делаешь этот мир лучше и Качественнее!!!🤩
Спасибо!)
Очень полезное видео)).Благодарю🤗
Спасибо за советы! Попробую!
Шикарно, спасибо! Много нового)
Дим,вы удивительный!
Спасибо, Дима! Много нового узнала)
Благодарю за очень полезное видео!❤🙏
Благодарю!
Обожаю твои видео, они супер мотивируют, спокойной мне ночи, спасибо за советы)))
Ты такой классный, позитивный. Спасибо за видео!
Прекрасно!)
Ребята, какие же вы прекрасные! Я в ваши годы даже не задумывалась об этом)
Благодарю , это видео очень полезно и круто ❤️❤️❤️
какой же у вас голос волшебный!
Полезное видео, спасибо
очень вдохновляюще 🦋🌿
Невероятно приятная и размеренная подача, все структурированно и понятно, очень полезная информация
Спасибо огромное за вашу работу, вы очень помогаете людям❤️
Спасибо!
Что я решила с этим видео добавить себе для лучшего режима сна:
1. Таймер автоматического выключения/включения смартфона;
2. Вазон с крупными листьями на прикроватную тумбочку;
3. Ужин на 1 час раньше;
4. Расписание проветриваний с напоминалками.
Все класс, впрочем, как всегда. Раньше ложился в 10 и вставал в 5. Но что-то сбился, и есть понимание, что нужно возвращаться. Спасибо, Дима, за помощь.
Ценно !
Спасибо большое за ролик 💚, очень интересно ☺️
полезная информация, классная подача. большое спасибо за ваш труд
Очень вовремя пришла информация. Спасибо!
Благодарю от души !)
Благодарю за классное и полезное видео. Молодец♡
Чудесное видео 🙏🤍 спасибо
спасибо за полезную информацию! лайк и подписка)
Благодарю 🙏😊
👍😘 классные рекомендации, особенно последняя!)))
Благодарю⚘
СПАСИБО
Спасибо!
Благодарю за видео, очень вовремя и полезно, все по факту, н какой воды🤗🥺
Какой приятный человек)
Класс! Такой позитивный молодой человек! Так приятно слушать! ))) Успехов Вам! Вашему каналу. А я уже подружкам разослала ваши рекомендации ;-)
спасибо тебе!!!!!
Спасибо, Дмитрий. Неделю назад начала работать со сном, подтверждаю каждое сказанное в видео слово. Сегодня ночью легла как попало; итог - разбитое состояние, лень, апатия. Так что буду продолжать работать над такой важной частью жизни как сон.
100%!!! Когда хорошо высыпаешься - настроение супер, драйв, ясность мышления!
А я заметила за собой, что клонит в сон где-то в 8-9 вечера, что для меня ну «слишком уж рано». Через пару часов уже желание пропадает и сон в итоге откладывается до бесконечности. Живу в полнейшем раздрае, но тут действительно важнее всего первый пункт, о котором ты сказал - понимать смысл своей цели. Ответ на вопрос «зачем».
Однако меня волнует вопрос - почему многие творческие люди все-таки живут, творят ночью? Неужели у них особенные ритмы и переживания?
Творчество потребляет всё (время ,здоровье ,отношения)......оно Вам надо ?
Ведь творить свою счастливую жизнь гармонично (время ,здоровье ,отношения) величайшее чудо .
@@user-qr7qu7jg7w вы как-то странно понимаете творчество, если можете сказать "оно вам надо") скорее всего просто не понимаете никак) но, с другой стороны, все разные и это нормально!
@@LilaYogini согласна , кто-то счастлив в творчестве , кто-то в браке ....я об этом
Думаю, альфа-состояние, возникающее перед засыпанием, способствует появлению новых идей. И тут уже либо спать, забыв идеи, либо подниматься, записывать, зарисовывать и т.д. без сна)