이거 효과 개오져요 여러분 나 좀 위로 올려줘 1.일주일정도 했는데 눈바디가 가능 할 정도로 줄어든게 보임 2.식단조절 하는게 좋음 고기먹고 해봤자 소용없음 상식적으로 생각합시다 3.이거 운동 전후 스트레칭 안하면 내일 아침에 못일어남 나 하루 안했다가 담날에 일어날려고 쫙 뻗는데 종아리 근육 ㅇ놀라서 지들끼리 뭉쳐있는 느낌? 나 울뻔함 ㄹㅇ 존나 아파요 스트레칭 필수 제발 해
방금 따라해봄~ 진짜 시원해요. 요즘 한시간씩 걷기운동중인데 걸을때 앞정강이가 뻐근하고 종아리가 터질듯이 땡땡해지고 아팠는데 그걸 풀어주지도 않고 계속 놔뒀더니 종아리가 점점 두꺼워지는거같아 낼부터 좀 풀어주려고 잠자리에 누워 찾아보니..마침 누워서 하는거네요~ 바로 따라했는데 너무 좋아요~
4/29 😅 허벅지도 같이 운동됨 4/30 🥺 종아리 하고나니 다리 붓는게 많이 사라졌어요! 5/1 🤪 3일째 출근중 ㅋㅋ 5/2 X 5/3 X 5/4 X 5/5 🤤 운동 쉬니까 더 잘 붓는 종아리... 5/6 X 5/7 X 5/8 🤗 다시 달릴게욥! + 복근에도 힘이 들어가는 중! 5/9 ☺️ 내 종아리 화이팅! ㅋㅋ 5/10 😏 3일 연속 으쓱! 5/11 X 5/12 🙃 복근도 강화중! 5/13 X 5/14 X 5/15 X 5/16 🥴 쉬는 날은 있어도 멈추지 않는돠! 5/17 X 5/18 X 5/19 X 5/20 X 5/21 X (안한 날이 더 많네???? 😨) 5/22 X 5/23 😅 다시 열심히 할께요
벌꿀오소리 저는 걷기운동도 같이 병행하면서 다이어트 하고 있어서 주변에서 다리 얇아졌다는 소리 많이 들었어요! 허벅지는 ㄴ떨어져도 종아리 두꺼운 쪽이 뙇 달라붙은 저주받은 하체인데 아직 완전히 떨어지진 않았지만 그래도 효과가 좀 있는것 같아요 ㅎㅎ 8월에 다시 시작하려고요!
후기요❤️❤️ 대략 엄청 열심히 하루도 안빼고 했던 한달이랑 중간중간 빼먹으면서 했던 한달 대략 두달에서 세달째인데 안쪽, 승마, 종아리 이순으로 해왔어용 식단은 관리할때있고 안할때 있고? 근데 중요한건 살은 안빠져도 진짜 주변 라인이 너무 예쁘게 변해요. 살도 빠지긴 해요! 이건 식단이랑 병핼할때 더 효과가 좋겠죠? 승마 운동하고 바지 입었을 때 얘가 예쁘게 굴곡져서 들어가있으니까 허리도 잘록해보이고 예쁘더라구요ㅠㅠㅠ큽ㅠㅠㅠ 다리 사이는 안쪽운동 해줬는데 아니 세상에 근육따위 일도 없던 안쪽에 근육이 만져디면서 탄탄해짐을 느껴ㅛ어요ㅠㅠㅠ그리고 운동할때 처음보다 다리도 안 후달거리고 거뜬ㅠㅠㅠ안쪽이 막 엄청드라마틱하게 안빠지더라도 서서히 빠져요! 아니 몇십년동안 쳐묵쳐묵한걸 몇달만에 빼려고하면 녀어분! 양심이가 읍는거에요!ㅠㅠ 근데 진짜 주원슨생님 많이 존경하고 사랑해료ㅠㅠㅠㅠㅠ지금 또 한동안 아프고. 뭐해서 안따라하다가 다시 시작했는데 다시 도전할게요!!!!!!사랑합니다 ❤️❤️❤️❤️
5월 28일 시작 5월 29일💛 5월 30일💛 5월 31일💛 6월 1일💛 6월 2일💛 6월 3일💛 6월 4일❌ 6월 5일💛 6월 6일💛 6월 7일💛 6월 8일❌ 6월 9일💛 6월 10일💛 6월 11일❌ 6월 12일💛 6월 13일 6월 14일 6월 15일 6월 16일 6월 17일 6월 18일 6월 19일 6월 20일 6월 21일 6월 22일 6월 23일 6월 24일 6월 25일 6월 26일 6월 27일 6월 28일
오늘부터 하갯습니다 !! 8월 23일 ⭕️ 8월 24일 ⭕️ 8월 25일 ❌ 8월 26일 ⭕️ 8월 27일 ⭕️ 8월 28일 ⭕️ 8월 29일 ⭕️ 8월 30일 ⭕️ 일주일 후기 __ 확실히 종아리 선이 정리된 느낌이 들어요 원래 종아리가 되게 살 때문에 위에서 봤을때 울퉁 불퉁했는데 좀 괜찮아졌어요 8월 31일 ⭕️ 9월 1일 ⭕️
저 이거 안벅지랑 셀룰라이트 파괴 스트레칭까지 1달 넘게 했는데 일단 발목이 포인 플렉스 덕분에 많이 빠졌고요, 예전보다 훨씬 덜 부어요. 저는 부어서 찐 살이 더 커요 ㅠㅠ 다른 홈트보다 덜 힘든ㅈ것 같은데 효과는 두배! 지금 복부는 가끔씩 하고 등살 팔 번갈아서 하체랑 하려고요. 식이조절 다이어트 피티 다이어트 실패 이후 요요가 넘 심하게와서 살이 찐 케이스입니다.
헐 언니 너무 대박이예요 아니 진짜 이거 대박인게 제가 줄넘기를 해서 종아리 알이 배긴 상태로 3일을 살았어요 너무너무 아프고 진짜 걸을때마다 눈물이 날거 같았는데 3일째되는 날 이영상을 보고 딱 1번 저녁에 따라했는데 이게 무슨일이죠... 종아리 알때문에 아프던 그 고통이 한방에 사라졌어요;; 언니는 마술사이신가요? 덕분에 종아리가 안아파요 언니 ♡합니다
불러주신분들 감사해요😀 한달 운동 언제쯤 다 끝날까했는데...그래도 끝은 있었네요😁 몇몇분들이 후기를 궁금해하셔서 답변을드려요😊 일단 전 모태하비에 어렸을때부터 운동으로 다져진 알이 엄청난걸 알려드리면서😅 결과적으로 종아리살이 썸네일처럼 얇아지진 않았어요😢 하지만 라인이 좀 잡히는것같고 그리고 무엇보다!! 다리가 너무 시원해요🌞🌞 자신감도 좀 생겨서 여름에도 긴바지만 입고다녔던제가 이번여름엔 반바지를 입었어요🤗 여기에 계속 운동인증을 남길지 안남길지는 모르겠지만 종아리운동은 계속 꾸준히 할 생각입니다😁 여러분들도 할수있어요! 한달동안 꾸준히 힘내요❤❤
지금까지 일주일해본 후기로는 제가 허벅지 운동하다갖여기로 건너왔는데 절대 식단조절은 못하는 성격이라 그냥 조금이라도 괜찮아 지겠지 싶어 한 운동인데 허벅지는 운동하는만큼 먹어서 그런진 모르겠는데 종아리는 제가 정말 뻣뻣한데 일주일동안 이운동을 해보니까 확실히 종아리 가 유연해지는것을 느껴요ㅜㅜ 처음에는 수건으로 잡아당기는동작 엄청아팠는데 지금은 수월하게 당겨요! 이런좋은영상 제공해주시는 주원 트레이너분 정말감사합니다!
![삐약스핏 [살빼주는 병맛 다이어트채널]](http://yt3.ggpht.com/9aQqNJZcfufw5VZR2Q5IgLR8yu6v3ROfEPJmFFRth_RQ6bRwBZZx1-LX6d9_JKRuSHTLZaZWMMM=s48-c-k-c0x00ffffff-no-rj)
![[종아리 스트레칭] 종아리 알 빼기 종아리알빼는법 종아리살 빼는방법 [PPIYAK's FIT] workout for slim and lean calf](http://i.ytimg.com/vi/3PiP-ne9-aE/mqdefault.jpg)
![[종아리 스트레칭] 종아리 알 빼기 종아리알빼는법 종아리살 빼는방법 [PPIYAK's FIT] workout for slim and lean calf](/img/tr.png)
![HOW TO GET SLIM CALVES [BEST STRETCHES FOR SEXY, SLIM CALVES]](http://i.ytimg.com/vi/Yoj1QrHhQe8/mqdefault.jpg)
병맛이지만 효과만점 주원홈트입니다~😍
더 발전하는 모습 보여드릴게요!
오늘도 즐겁게 운동해요💕
넹🤩
삐약스핏 최고😚
오늘첨봤는데 깔끔하니 넘좋네용ㅎㅎ
혹시 bgm은 뭔지 물어봐두댈까윱??ㅎㅎ
효과가 없다는데내 종아리를 건다.
너무...아프네요...?
10개하면 아파서 웃음이나와여ㅋㅋㅋㅋ
뭐지 이언니 오늘 처음보는데 뭐지 이 믿음직함은
다~그렇게 이언니영상보고 홈트시작하는거라죠~...ㅋㅎㅋㅎㅋㅎㅋ
ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ저도 주원언니 첨볼때 그랬어용
다 좋은데 검은레깅스에 검은양말이라 잘안보여요.
카프 프레스 R 0:12
카프 프레스 L 1:11
포인&플렉스 2:10
(다 30회씩)
휴식(카프 탭R) 3:10-20초
카프 마사지R 3:30
카프 마사지L 4:26
포인&플렉스
휴식(카프 탭L)-20초
안쪽으로 기울이기R 6:44
안쪽으로 기울이기L 7:42
포인&플렉스
휴식(데드버그) 9:35 -20초
몸쪽으로 당기기R 9:58
몸쪽으로 당기기L 10:57
포인&플렉스
누워서하는거 너무 사랑합니다....💓 주원언니 레깅스나 양말이 밝은색상ㅇ였으면 더 잘 보였을것같아요ㅠㅠ 그래도 덕분에 홈트 잘 하고있습니당~!💓
이거 효과 개오져요 여러분 나 좀 위로 올려줘
1.일주일정도 했는데 눈바디가 가능 할 정도로 줄어든게 보임
2.식단조절 하는게 좋음 고기먹고 해봤자 소용없음 상식적으로 생각합시다
3.이거 운동 전후 스트레칭 안하면 내일 아침에 못일어남 나 하루 안했다가 담날에 일어날려고 쫙 뻗는데 종아리 근육 ㅇ놀라서 지들끼리 뭉쳐있는 느낌? 나 울뻔함 ㄹㅇ 존나 아파요 스트레칭 필수 제발 해
마사지도 해주셨나요??
좋은 프로그램을 무료로 제공해주심에 레알 무한 감사와 애정을 표합니다
촬영과 편집 오디오까지 하나하나 신경써서 올리시는게 와닿기에 댓글을 안남길수가 없네요 갬동갬동ㅠㅠ
주원트레이너님 항상 건강하셔서 오래오래 운동 알려주세요♡
너무 재미있어요! 댓글 고맙습니당~~
진짜 잡소리없어서 운동만 딱하고 좋아요!!!군더기기없는 좋은영상
하나하나 세세해...
이럴 경우에는 이렇게 하면 돼 까지 한방에...
이 언니 쎄게 생겼는데 겁나 자상해
삐약님꺼 다 누워서 하는거라 넘 조아요.. 진짜르
이 운동 하체부종 뺐는데 진짜 좋습니다. 매일 다리 너무 부어 고생이었습니다 이 운동 시작하고 완전 괜찮음요. 허벅지 운동이랑 같이 하고 있는데 진짜 진짜 진짜 효과 짱!
누워서하는 허벅지안쪽운동도 진짜 신세계엿는데 이것도하고나니깐진짜갑자기 다리전체가 피통하면서가벼운 느낌이 확 들어서 넘 조아요!! 이거 한달하면 진짜 대박일듯
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~15일부터 체크하기 귀찮아서 혼자 달력에만 체크하고 한 지 3개월이 지난 후기 전 여기에 폼롤러마사지 같이 병행했습니다 님들 원하는 요점만 말하지면 종아리 알 빠지고 뭣보다 라인이 예쁘게잡힘~
noah cha 효과보셨나요?!ㅠㅠ
@@오늘도화이팅-d4l 매일 체크하기 귀찮아서 혼자 달력에만 체크하고 어제로 3개월째 접어들었는데 저는 저기에 폼롤러 마사지 같이 하니까 ㄹㅇ 효과 많이봄 다리 붓기빠지는 기분에 가벼워지는 느낌도 들고요 뭣보다 사이즈가 줄었음
밝은 하의엿으면 따라하기에 더ㅠ수월할거같아요
방금 따라해봄~ 진짜 시원해요. 요즘 한시간씩 걷기운동중인데 걸을때 앞정강이가 뻐근하고 종아리가 터질듯이 땡땡해지고 아팠는데 그걸 풀어주지도 않고 계속 놔뒀더니 종아리가 점점 두꺼워지는거같아 낼부터 좀 풀어주려고 잠자리에 누워 찾아보니..마침 누워서 하는거네요~ 바로 따라했는데 너무 좋아요~
종아리 알 풀기 전에 엄마 오해부터 풀어야할 BGMㅋㅋㅋㅋㅋㅋ
음소거하고 알풀어보겠읍니다
앜ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ
콩알꼬마 ㅋㅋㅋㅋㅋ저도요ㅋㅋㅋ
ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ
오예~
유전과 운동때문에 특히 종아리 알 힘주면 완전딱딱했었는데 요거 일주일하고 며칠더했더니 만져도 알보다 살이 더만져지고 카프프레스 L이나 카프마사지 L할때 알때문에 울퉁불퉁하고 딱딱했던 느낌이 없어져서 너무좋아요ㅜㅠ 다하고나면 시원해서 더 좋네요!!
아 너무 화가나요 너무 빡치고 욕나오는데 제일 뿌듯해요ㅠㅠㅠ 일주일 쭉 하다가 완전 다리 잘 안붓게되고 좋았는데 딱 삼일 안했다고 다리가 다시 난리나서 급하게 다시 시작했어요 최곱니덩!!
개인적으로 허벅지가 차라리 쉬워요 종아리는 진짜 진심 그만할까 생각 백번 한거 같아요 ㅋㅋㅋㅋㅋ
어머 종아리 땡길때마다 제가 하던 것들이에요ㅋㅋㅋ 무릎뼈로 종아리내려찍기ㅋㅋㅋ 뼈가 폼롤러보다 좋아요ㅋㅋ
진짜이뻐지는건힘든것같아요.....몸쪽으루당기기L할때진짜다리찢어지는줄..... ㅠㅠ영상 허벅지안쪽 복부운동 종아리까지잘보구잏어요
임뚜하 진짜 인정이요.......
전 포인 플렉스 할 때 진짜 뒤질뽄..
4/29 😅 허벅지도 같이 운동됨
4/30 🥺 종아리 하고나니 다리 붓는게 많이 사라졌어요!
5/1 🤪 3일째 출근중 ㅋㅋ
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5/5 🤤 운동 쉬니까 더 잘 붓는 종아리...
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5/8 🤗 다시 달릴게욥! + 복근에도 힘이 들어가는 중!
5/9 ☺️ 내 종아리 화이팅! ㅋㅋ
5/10 😏 3일 연속 으쓱!
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5/12 🙃 복근도 강화중!
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5/23 😅 다시 열심히 할께요
Jung Lee 어디가셨엉요
돌아오세요ㅋㅋ
저 허벅지보다 종아리가 더 두꺼운 유전적 종아리 부자인데 오늘부터 시작해볼게요!! 이런 영상 너무 감사합니다 ㅜㅜ
의무감이 아니라 꾸준함으로 해볼게요!!
6/29 😊
7/1 😊
7/2 😊 오늘은 하체도 하고왔어요 다리가 후들후들 거려요ㅠㅠㅠ
7/3 😊 오늘도 하체 종아리 두개 했습니다
7/4 😊 늦었지만 자기전에 했습니다!
7/5 ❌못했어요 근데 하루 안하니까 다시 종아리가 딴딴해지고 무거워진것같아요ㅠㅠ
7/6 😊어제 너무 딴딴해진것같아서 후회하고 바로 오늘 2번으로 복귀했습니다 ㅎㅎ 이젠 ㅇ안하면 불안해용 ㅜ
7/7 ❌
7/8❌
7/9 😊 밤운동
7/10 ❌
7/11 ❌그런데 만나는 사람들이 다 다리가 얇아졌대요~
7/12😊 하체 두번 후 종아리 운동
7/13❌
7/14 😊 어제 약속때문에 못해서 오늘 두번
7/15 ☺️
7/16 ☺️ 오늘도 하체랑 종아리 한번씩했어요
7/17 ❌
7/18 😊
7/19 😊
7/20 😊
7/21 😊
7/22 ❌
7/23 😊 어제 안해서 하체 운동도 하고왔습니다
8/1 ☺️ 너무 늦었죠 그동안 걷기 운동은 꾸준히 해주고 스트레칭을 안해줬더니 8월달엔 다시 제대로 시작할게요~
안오시나용~? 중간 후기 궁금해용
벌꿀오소리 저는 걷기운동도 같이 병행하면서 다이어트 하고 있어서 주변에서 다리 얇아졌다는 소리 많이 들었어요! 허벅지는 ㄴ떨어져도 종아리 두꺼운 쪽이 뙇 달라붙은 저주받은 하체인데 아직 완전히 떨어지진 않았지만 그래도 효과가 좀 있는것 같아요 ㅎㅎ
8월에 다시 시작하려고요!
돌아와주세요~!
이래저래 말보다는 바로시작하고 팩트있는 진행 50아줌마도 운동하게하고싶게하는 다이나믹한 진행과 자극되는 운동욕구~~~~계속 승승장구하시고 계속 멋진모습 부탁해요~~~~.
감사합니다 ㅎㅎ
복부자극도 되서 넘나힘든..오예
출첵하고가여
5/16
어려서부터 굵은 종아리라.. 치마를 거의 안입어본..ㅠ.ㅠ 오늘 따라했어요~하하 쉽게 얻어지는 것은 없쥬~꾸준히 따라하며~얻어보겠어요. 감사합니다.
화이팅~~!!
오오 종아리 오예버전이라니 너무 좋아요
진짜 저한테 마지막 희망이에요 포기하지말고 한달해볼게요ㅜ
새로운 버전으로 이사가요. 슝슝슝 :-)
3개월 출첵 도전!
8/10 ⭕ 포인&플렉스는 죽음의 운동
8/11 ⭕ 어제보다 다리가 가벼운 느낌
8/12 ⭕
8/13 ⭕
8/14 ⭕ 오래된 부기라, 아직도 단단쓰 😂
8/15 ⭕
8/16 ⭕
8/17 ⭕
8/18 ⭕
8/19 ⭕ 10일
8/20 ⭕
8/21 ⭕
8/22 ⭕
8/23 ⭕
8/24 ⭕
0:16ㅇㄴ 배터리 부족한줄 알았어요..
앜ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ
다들운동성공하시고힘냅시다!!!
7/21♥
7/22♥
7/23♥
7/24♥
7/25♥
7/26♥했는데체크안했댜....
7/28♥다끝나면보충할게요!
7/29♥
7/30♥
7/31♥
8/1♥️
8/2♥
8/3♥이주째인데잘은모르겠고종아리살이약간은준것같기도..?(라인은있은데살이많은편)전체적으로정리가됀듯한느낌적인느낌
8/4♥2주일!
8/5♥
8/6♥
8/7♥
8/8♥
8/9♥
8/10♥
8/11♥
열심히 해보겠습니다!
9/29 - ♥️
9/30 - ♥️
9/31 - ♥️ 잊어버리고 체크를 안했네용..
10/1 - 😭
10/2 - 😭
10/3 - ♥️
10/4 - ♥️
10/5 - ♥️
10/6 - 😭
10/7 - ♥️
10/8 - ♥️
10/9 - 😭
10/10 - ♥️
10/11 - ♥️
10/12 - ♥️
10/13 - 😭
10/14 - ♥️
10/15 - ♥️
10/16 - ♥️
다시왔지요
3/19 ♥️
와......진짜 너무너무너무너무너무너무 기다린 영상ㅠㅠ진짜 감사해요~~♥♥♥♥♥♥♥♥♥♥♥♥♥♥♥♥♥♥♥♥♥♥♥♥♥
오예!!!
후기요❤️❤️
대략 엄청 열심히 하루도 안빼고 했던 한달이랑 중간중간 빼먹으면서 했던 한달 대략 두달에서 세달째인데 안쪽, 승마, 종아리 이순으로 해왔어용 식단은 관리할때있고 안할때 있고?
근데 중요한건 살은 안빠져도 진짜 주변 라인이 너무 예쁘게 변해요.
살도 빠지긴 해요! 이건 식단이랑 병핼할때
더 효과가 좋겠죠?
승마 운동하고 바지 입었을 때 얘가 예쁘게 굴곡져서 들어가있으니까 허리도 잘록해보이고 예쁘더라구요ㅠㅠㅠ큽ㅠㅠㅠ
다리 사이는 안쪽운동 해줬는데 아니 세상에 근육따위 일도 없던 안쪽에 근육이 만져디면서 탄탄해짐을 느껴ㅛ어요ㅠㅠㅠ그리고 운동할때 처음보다 다리도 안 후달거리고 거뜬ㅠㅠㅠ안쪽이 막 엄청드라마틱하게 안빠지더라도 서서히 빠져요! 아니 몇십년동안 쳐묵쳐묵한걸 몇달만에 빼려고하면 녀어분!
양심이가 읍는거에요!ㅠㅠ
근데 진짜 주원슨생님 많이 존경하고 사랑해료ㅠㅠㅠㅠㅠ지금 또 한동안 아프고. 뭐해서 안따라하다가 다시 시작했는데 다시 도전할게요!!!!!!사랑합니다 ❤️❤️❤️❤️
ㅜㅜㅜ잉 감사합니다
허벅지 안쪽하다가 여기로도 와봤어요 엄청 시원하네요
8월5일 -1일차
6/13 🙆♀️
6/14 🙆♀️
6/15 x
6/16 🙆♀️
6/17 🙆♀️
6/18 🙆♀️
6/19 🙆♀️
6/20 🙆♀️
6/21 ×
6/22 🙆♀️
6/23 🙆♀️ 종아리가 쪼금 말랑해졌네유
6/24 🙆♀️
6/25 🙆♀️
6/26 🙆♀️
6/27 🙆♀️
6/28 🙆♀️
어디가셨어요 빨리 오세요
아무 생각없이 눌렀다가
얼결에 운동하고 갑니다...
포인플랙스는 복부자극도 꽤 되네요
구독 누르고 내일 또 운동하러 올게요 오예
구독 감사합니다!!ㅎㅎ
5/8 오늘도 오예하고 갑니다..,
5/9 오늘도 오예
5/10 오예
5/11 오예
5/12 오.ㅇ.예..
허리디스크때메 아파서 못왔어요ㅜㅜ
다시 도전
5/21 오예
디스크ㅜㅜㅜ
6/19 오예
오예미친하체운동 종아리까지!! 11자복근이랑 허벅지랑 1+1으로 번갈아가면서 하는데 넘죻아요 마무리운동 느낌!! 한달가까이 하니꺄 첫 비프음만 들어도 오예하게되네요 ㅋㅋㅋㅋㅋ
삐약스핏님!!! 제가 진짜 방금 씻고 나서 거울을 봤는데 평생 일자로 서있으면 붙어있을거 같던 종아리가 떨어져 있었습니다!! 일주일 정도 매일 했는데 사랑해요ㅠㅠㅠ😭😭🥰
ㅠㅠㅠㅠㅠㅠ 걔네 이제 평생 절교하라그럽시다!!
이거 되게 좋은게 발로 오금 자극하는거 발도 주물러져서 좋은거 같아요!! 저 발이 되게 찬편인데 발이 따뜻해지는느낌도 너무 좋네용
따끈따끈한 종아리 운동 바로 따라해봤습니다!!레전드복근느낌이 나서 첨에 엄청 긴장했네요 ㅎㅎㅎ저주받은 저의 종아리에 선물 받은것 같아요!!
(10년전에 고주파신경차단술도 해봤다는요;;;;;;)근육형하체스트레칭도 요즘 매일해서 종아리가 말랑말랑해졌는데 종아리 운동도 매일해서 주원쌤 같은 매끈한 종아리 만들어볼래요^^
요건 시원~~~ 하지요!
영상 너무 감사합니다. ㅠㅠ 종아리 알이 많이 풀린느낌이에요 꾸준히 해서 선생님처럼 이쁜 다리 라인 가질수있음 좋겠어요~
이거 최고에요 !! 귀찮아서 댓글 안쓰는데.. 이건 안쓸수가 없음.. 2주정도해가는데 종아리가 가벼워지면서 쉐입이 정말 이쁘게 다듬어지는 기분이에요 !! 다리 되게 잘붓는 타입인데 이거만한거 없네요 감사합니다 주원언니♡
하체루틴 마지막
7.1 ⭕️
7.2
7.3
7.4
7.5
7.6
7.7
7.8
7.9
7.10
7.11
7.12
7.13
7.14
-
와 이걸 왜 이제 봤죠? 열심히 할게요!
무릎살빼는 운동도 좀 알려주세요 무릎 주위에 살 특히 위쪽과 안쪽때문에 무릎뼈가 파묻혔어요ㅠㅠ
여러 동영상을 봤지만 이렇게 따라하기 재밌는건 처음이네요. 효과음?에 치여 매일보기로 했습니다👍
6.16 시작
6.17
6.20
6.21
6.22
6.23
6.26
6.27
허벅지 안쪽만 하다가 이것도 발견해서 하고있어요!!
5/14 ❤
5/15
5/16
5/17
5/18
5/19
5/20
5/21
왜 어제부터 안오세요?ㅠ
빨리오세요~
오늘까지만 하면 되는디...ㅠ
어디가셨나여ㅋㅋㅋㅋ
5월 28일 시작
5월 29일💛
5월 30일💛
5월 31일💛
6월 1일💛
6월 2일💛
6월 3일💛
6월 4일❌
6월 5일💛
6월 6일💛
6월 7일💛
6월 8일❌
6월 9일💛
6월 10일💛
6월 11일❌
6월 12일💛
6월 13일
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6월 15일
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6월 20일
6월 21일
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6월 24일
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6월 26일
6월 27일
6월 28일
헐 ㅠㅠ 드디어 종아리 운동이 나왔네요 ㅠㅠ 다른 운동들도 효과봤는데 이제 종아리도 불살라볼게요 !
홈트시작
3.2●
3.3●
3.4●
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3.20
5/13 종아리가 흐물흐물해지는 느낌을 받았어요!
5/24○
5/26○
6/24○
6/26○
@초녤_07 완전이요! 다만 꾸준히 해야 효과가 눈에 보여용!^!
며칠하다 말면 쪽 팔릴거같아서 안 적엇지만 며칠 넘게 하고 잇어요 그만 두면 안되겠다 싶어 남겨요 아침9시에서 10시사이에 주로 햇습니다
저만의 삐약루틴을 짜서 하구잇어요
부스터 - 모래시계운동 - 등살빼는 레전드 - 집에서하는 상체비만운동 - 다리살빠져도 책임 못짐 - 마무리 운동
자기전 종아리~
다이어트 첫째주
10.14⭕ 시작 (발끝 땡길때 발목이랑 정강이 아파요)
10.15⭕
10.16⭕
10.17⭕
10.18⭕
10.19,20 ❌ 주말은 쉬어요
2주차
10.21⭕ 여전히 발목은 아픔 ㅜ
10.22⭕
10.23⭕
10.24⭕️
10.25❌
10.26❌
10.27⭕
감사해요!!!!!!!! 돈 주고 봐야하는 영상같은데 이렇게 폭풍 업뎃이라니 .....
오늘 운동 이미 했지만 이건 어렵지 않으니 또 해야겠어요 💜
퐈이팅! 감사합니다! ㅎㅎ
운동하면서 정신력이 진짜 중요하다고 느끼는데 삐약스핏은 진짜 즐기면서 할 수 있는 운동 같아요!! 넘 감사합니다❤️❤️❤️
오와오와!!!감사합니다아^^
마자요!!! 운동이 너무 너무 잼있어용ㅋㅋ 삐약스핏 주원님 사랑해여 ㅎㅎ
ㅠㅠㅠ이분 영상은 일단 좋아요 부터 누르고 봅니다..믿고 보는 영상 👍🏻
종아리가가늘어지는날까지
4/15 ✔️
4/16✔️
4/17✔️
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5/7✔️
5/8-5/12🤧
5/13✔️
5/14✔️
간다진하 Gandajinha 오세용!
@@짱유떡상 왔어용!
어서 오세용!!
오예 오예 하다가 한세트 순삭..역시 언니만 믿어요ㅠ
저만 믿으세요!
허벅지랑 같이 합니다,,
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5/23○
5/24×
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원래 댓글같은거 안남기는데ㅜ 3일째 했거든용
삐약스핏 하비스트레칭1회->하비1회->승마살1회->안벅지1회->하비스트레칭1회->종아리 1회 루틴인데 여기가 마지막이라 여기다 적어여 저.. 종아리 1cm 줄었어요!!! 3일만에!!!ㄷㄷ 붓기빼기 진짜 갑이에요 ㅠ 줄자로 재보고 완전 놀랐어요 ㅠ 원래 하루만 지나도 다시 원상복구되는데 안그래여 ㅠ 존좋이에요 맨날맨날해야해여진짜 ㅠ 여기가 명당입니다 저는 이곳에 눕습니다😭
앜ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ감사합니당!!!맨날맨날 만나용^^
포인앤플랙스를 하면 종아리 앞근육이 움직이는게 보이는데.. 사실 이 부분이 운동하면 뭉치기도 하구요.. 이 앞 근육이 발달하는건 원치 않는데.. 그냥 해야되나여? ㅠㅠ
저두요 ㅠㅠ 너무 뻐근하지 않나요??
저두요ㅠㅠ 열감까지 올라서ㅠ 저는 플랙스를 조금 덜 심하게 꺾으니까 조금 나아지는 것 같아요!
이거 한다고 앞 근육 금방 발달 안 돼요 그리고 중간 중간 풀어주는 동작들 제대로 하셔야 합니다
허벅지는 2주 전 부터 확실히 효과 톡톡 보고 있어요!! 복근하고 종아리 하고 오늘부터 시작해서 크루들이랑 가는 캠핑에 이쁜 옷 입고 짠 하고 갈게요!! 하루에 30분 운동 투자하기 꼬꼬!!🥳
ㅇ ㅏ후 이뿌겠당!!
헐 ㅁㅊ 저 이런거 찾아보고 있었는데ㅜㅠ역시..일단 잘 따라해볼게여
일주일마다 후기 남겨요!
저 허벅지 안쪽 한달하고 넘어왔어요!🌸
6.6🐷
6.7🐷
6.8🐷
6.9🐷
6.10🐷
6.11🐷
6.12🐷
일주일차!:옹 종아리가 말랑해져쏘요
6.13🐷
6.14🐷
6.15🐷
6.16🐷
6.17🐷
6.18🐷
6.19🐷
이주일차!:아직은 짧은 반바지는 입지못함.
6.20
6.21🐷
6.22
6.23
6.24🐷밀려서 한번 더..🐷
6.25오늘도 두번 🐷🐷
6.26🐷
삼주일차!:종아리가 원래 단단해야하는디 많이 걸은날도 이거 하니까 말랑해집니다!!싱기방기
6.27🐷
6.28🐷
6.29🐷
6.30🐷
7.1🐷
7.2🐷
7.3🐷
사주일차!(한달):드뎌 한달이 끝났어요.보니까 제가 알보다는 살이여서(;;)아주 큰변화는 없었어요
그런데 많이 걸어도 이거하니까 종아리를 만질때마다 말랑하더라구요
신기했고 도움 많이 받았어용
그럼 전 다른 운동도 하구 다시 유용하면 제가 또 이 채널에 댓을 다는 운동영상이 있을 수 있을꺼예요!!😉
@소라껍데기 체중은 거의 빠진게 없어요!안쪽살도 엄청 빠진건 아닌데
안쪽이 약간 벌어지는건 살짝 신기했습니당..
허벅지운동하고있는중인데 종아리도 올라와서같이 할께용ㅎㅎ
시험끝나고나서는 복근운동도같이 할꺼에용 딱 진심으로 팝스 측정하기전날에 후기 올릴께요
(6월5일입니당 팝스
6월1일에서4일사이에올께용)
아 그리고 혹시 팔운동도 올려주실수있나여?
올려져있어용~~^^
@@ppiyaksfit 그럼 팔운동도 같이할께용ㅎ
후기 어떻게 되셨나요?
오늘부터 하갯습니다 !!
8월 23일 ⭕️
8월 24일 ⭕️
8월 25일 ❌
8월 26일 ⭕️
8월 27일 ⭕️
8월 28일 ⭕️
8월 29일 ⭕️
8월 30일 ⭕️
일주일 후기 __
확실히 종아리 선이 정리된 느낌이 들어요
원래 종아리가 되게 살 때문에 위에서 봤을때 울퉁 불퉁했는데 좀 괜찮아졌어요
8월 31일 ⭕️
9월 1일 ⭕️
날씬한 종아리🙏
4/29 😆
4/30 😆
5/1 😆
5/2 😆
5/3 😆
5/4 😆
5/5 😆
5/6 😆
안오면 꼭 불러주세요!
오늘부터 언니만 믿고 운동합니다!
출첵리스트
3/17 ♡
3/18 ♡
3/19 ♡
3/25♡ (미쳤나바요...5일이나빠지다니 정신바짝차리겠습니다...!!)
3/26 ♡
허벅지하다가 종아리도 보이길래 찾아왔어요 제가 안보인다면 엄마처럼 한소리 해주세요
솔직히 큰변화 없을거야 하고 시작했던 운동중 하나였는데 둘레가 1cm나 줄었어요!!!! 물론 미세하지만... 위에 보이시는것처럼 꾸준히 했던건 아니지만 효과는 진짜👍🏻👍🏻 제가 원하는 둘레까지 이제는 습관화되서 해보려구요!!! 감사해요 삐약스핏❤️❤️❤️❤️
1/28 👌🏻
1/29 👌🏻
1/30 👌🏻
1/31 👌🏻
2/1 🤬
2/2 👌🏻
2/3 👌🏻
2/4 👌🏻
2/5 ~ 2/8 🤬
2/9 ~ 2/10 🤬
2/11 👌🏻
2/12 👌🏻
2/13 👌🏻
2/14 👌🏻
2/15 🤬
2/16 👌🏻
2/17 👌🏻
2/18 👌🏻
2/19 🤬
2/20 🤬
2/21 👌🏻
2/22 👌🏻
2/23 🤬
2/24 🤬
2/25 👌🏻
잠시 허벅지를 다듬을게요ㅎㅎ
나는 미친인간이다x100000000
3/13 👌🏻
3/14 👌🏻
3/15 👌🏻
3/16👌🏻
3/17👌🏻
3/18 🤬 줄넘기 1000개로 했어요
3/19 👌🏻
3/20 🤬 줄넘기 1000개로 했어요
3/21 👌🏻
3/22 👌🏻
3/23 👌🏻
3/24 👌🏻
3/25 👌🏻
3/26 👌🏻
오셔야 하옵니다
당신 왜안와...
감사해요 다들...구해주셔서..
오세용
감사해요..👍🏻
저 이거 안벅지랑 셀룰라이트 파괴 스트레칭까지 1달 넘게 했는데 일단 발목이 포인 플렉스 덕분에 많이 빠졌고요, 예전보다 훨씬 덜 부어요. 저는 부어서 찐 살이 더 커요 ㅠㅠ 다른 홈트보다 덜 힘든ㅈ것 같은데 효과는 두배! 지금 복부는 가끔씩 하고 등살 팔 번갈아서 하체랑 하려고요. 식이조절 다이어트 피티 다이어트 실패 이후 요요가 넘 심하게와서 살이 찐 케이스입니다.
9/8 🤚
9/9 🤚
9/11🤚
9/13 🤚
9/14 🤚
9/17🤚
9/18 ✋
9/19 ✋
9/22 ✋
9/23 ✋
9/24✋
9/25✋
다시 시작
10/30🤚
10/31🤚
11/1 🤚
11/2🤚
11/3 🤚
11/5 🤚
11/7 🤚
11/8🤚
11/9🤚
11/14🤚
11/15🤚
이 영상 안보였는데 다시 올라와서 정말 좋아요~~💕
2주째하고잇지만 첫동작 발넣고 자극하는건 레깅스랑 양말색때문에 안보여서 잘 모르겟네요ㅠㅠ어떤자극이 오는건지....ㅠㅠㅠㅠ
저도...
발을 마사지 해주는 거 같아요
휴대폰 밝기 최대로 하면 잘 보여용
저도 몰랐는데 종아리 알 심하게 뭉쳤을 때 깨달았어요 어떤 자극이 오는지...
종아리 38cm~??cm +허벅지안쪽+상체
8.22❣️
8.23❣️
8.24❣️
8.25❣️
8.26❣️
8.27❣️
8.28❣️
8.29❣️
8.30❣️
8.31❣️
9.1❣️
9.2❣️
9.3❣️
9.4❣️
9.5❣️중간점검>36cm
9.6❣️
9.7❣️
9.8❣️
9.9❣️
9.10❣️
9.11❣️
9.12❣️
9.13❣️
9.14❣️
9.15❣️
9.16❣️
9.17❣️
9.18❣️
9.19❣️
9.20❣️
-------기록은 여기까지 나중에 후기남길게요(몇 달 후에)
오늘 왜 안오세여
난 수건준비가ㅋㅋㅋㅋ 엄청 힘든거라 땀 닦으라고 준비하는건가보다 하고 봤는데ㅋㅋㅋ 수건으로 하는거였음ㅊㅌㅌ
ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ긴장긴장 귀여워요^^
내 몸의 모든 부위를 삐약스핏에게 맡기겟다
3/19 😀
3/20 😃
3/21 😄
3/22 😁
3/23😆
3/26😊
지나가다 불러주세요♡♡ 알이 없어지는 그날까지
8ㆍ24 오예 진쨔 와 다리가 덜덜덜덜
8ㆍ25 와 포인플레크 ㄹㅇ뒤질뻔
8ㆍ26 죽여줘,,,
8ㆍ27 다리가 죽을라해요
8ㆍ28 오늘도 오예...
8ㆍ29 아침에 일어나면 쫙 빠져있긴한데, 머리감고 준비하다보면 다시 원상복귀가 되어있는데 이건 그냥 살인가요 붓긴가요 원래 잘 붓긴하는데ㅠㅜ
8ㆍ30 오늘도 끄읕
8ㆍ31 오예 꿈에나올거같아아ㅏ
9ㆍ1 9월에도 뽜이링
9ㆍ2 클ㅅ리어
9ㆍ3 클리어
9ㆍ4 오늘도 끝
9ㆍ5 끄읕
9ㆍ6 클리엉ㆍ
9ㆍ7 오늘은 생리라 하루쉼다
9ㆍ8 ㅂ클리어
9ㆍ9 끝
9ㆍ10 클리어
9ㆍ12 까먹구 안적었답니댜
9ㆍ13 추석 예아
11시에요 7일차 하셔야죠
@@리식오늘은 브레이크데이
오세요!!!!!
.
해봅시다!
3/18 : 💪🏻👸🏻출근 전 잠깰겸 눈 뜨자마자!
(첫날 마치 셀프고문&끝나면 시원함+잠깸!)
3/19 : 💪🏻👸🏻 기상 후 셀프고문 완료!
3/20 : 💪🏻👸🏻 222기상 후 셀프고문 완료!
한달완료
방학이니까 다시해보즈아
6/16 1일차🦵
6/17 2일차🦵
6/18 3일차🦵
6/19 4일차 🦵
6/20 5일차🦵
6/21 6일차🦵
얼른오세용!
@@쭝이-d9n 클리어해써용~!
와앙 효과있어영?
얼마나 하셨나여??..
@@쭝이-d9n 아직 7일차이긴 한대 요거랑 셀룰라이트 스트레칭해주니까 확실히 붓기정리는 되더라구요! 종아리가 매끈해진 느낌?!
저도 해야겠네용..ㅎ
반바지를 위해서.
와 대박시원해요👍🏻👍🏻👍🏻👍🏻👍🏻👍🏻최고
맨날 할꺼에요!!!!!😍😍😍😍👍🏻
처음 동작부터 레깅스색이 어두운데 어두운 양말신으시니 발모양이 안 보여서 좀 헤매게 되네요.ㅠㅠㅠㅠ
와.. 포인플렉스가 이렇게 어렵고 힘든 동작인걸 오늘 깨닫고 갑니다 쌤 😢
3/1 ⭕️
주원홈트!!! 오우예!!
실례지만 영상요가매트 어디제품이며
몇mm짜리인가용??
성생님 저 너무 졸린데 안 하니까 못 자겠어서 하고이써여 맨날 맨날 감사합니다 사랑해여 ♥️💚🤍💙🖤💛🧡
진짜 설명오래안하시고 바로 들어가는것과 심플함이 와따!!
승마살과 같이 추가로 해보기로 했어용
6/12 😍
6/13 😍
6/14 😍
6/15 😍
6/16 😍
6/17 😍
6/18 😍
6/19 😍
6/20 못햇서여 퓨ㅠㅠㅠ
6/21 😍
미치겠다 이 언니 너무 조아 ㅠㅠㅠ 하고 나면 걸을 때 다리 가벼움 진짜 ㄹㅇ임... 종아리 얇아진 건 아직 두 번 밖에 안 해서 모르겠고... 다리 엄청 가벼워짐 😭😭
헐 언니 너무 대박이예요 아니 진짜 이거 대박인게 제가 줄넘기를 해서 종아리 알이 배긴 상태로 3일을 살았어요 너무너무 아프고 진짜 걸을때마다 눈물이 날거 같았는데 3일째되는 날 이영상을 보고 딱 1번 저녁에 따라했는데 이게 무슨일이죠... 종아리 알때문에 아프던 그 고통이 한방에 사라졌어요;; 언니는 마술사이신가요? 덕분에 종아리가 안아파요 언니 ♡합니다
다리가 진짜 가벼워요 앉아서하는 포인플렉스는 별 효과 못느끼고 종아리 더 두꺼워지는거같았는데 누워서하는거 진짜 효과좋은거같아요
오 유연하신가봐요!!
삐약스핏 6일째인데 점점 종아리가 말랑해지고있어요!! 신기해요
휘뚤마뚜루보스 오운완💪 굿밤되세융 🌙🌙
오늘도 굿나잇❤
2019.04.28 아침 9:12 완료~진짜 역대급운동이네여..하체가 넘넘시원하고..살빠지는걸떠나서 남녀노소 누구나하면좋을것같네여~
01.15 - 😫
01.16 - 😣
01.17 - 😌
01.18 - 😖
01.19 - 😫
01.20 - 😨
01.21 - 😟
01.22 - 😥
01.23 - 😐
01.24 - 😑
01.25 - 설날
01.26 - 공휴일^^
01.27 - 마지막 쉬는날!
01.28 - 🤨
01.29 - 등이 너무 아파서 하루 휴식ㅠ
01.30 - 😫
01.31 - ☹
02.01 - 😐
02.02 - 😶
-15일차 후기: 아직 운동 전이랑 달라진 부분이 안보임
02.03 - 무릎 때문에 무리하면 안되니까 내일 두번 하기!!
02.04 - 😣😫
02.05 ~ - ❌
-끝-
종아리ㅜㅠㅜㅠㅠㅜㅠ
종아리 열심히해서 허벅지만남겨버려야지
앜ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ
오오!!기다리던 영상이네요^^
종아리 근육형이라ㅜㅜ;;
하체스트레칭도 매일 빠지지않고 하고있는데 이제 90도 밖에 안되던 찢기가 이제 150도는 되는거같아요ㅋㅋ이마도 바닥에 닿고 하고나면 너무 시원..
종아리도 열심히 해볼께요~주원님 최고!!!!
언니도 최고!
6/6 🔥
6/7 🔥
6/8 🔥
6/9 🔥
6/10🔥
6/11🔥
6/12🔥
-----1주-----
6/13🔥
6/14🔥
6/15🔥
6/16🔥
6/17🔥
6/18🙀반성합니다...
6/19🔥
-----2주-----
6/20🔥
6/21🔥
6/22🔥
6/23🔥
6/24🙀
6/25🔥
6/26🔥
-----3주-----
6/27🔥
6/28🔥
6/29🔥
6/30🔥
7/1😿몸살..휴식,,
7/2🔥
7/3🔥
7/4🔥
7/5🔥
-----한달-----
빼먹은만큼 보충
7/6🔥
7/7🔥
7/9🔥
7/11🔥
오셔야해요 !
오세요
종아리많이 효과 보셨나요?!
아디가셨ㅇㄴ요...
불러주신분들 감사해요😀 한달 운동 언제쯤 다 끝날까했는데...그래도 끝은 있었네요😁 몇몇분들이 후기를 궁금해하셔서 답변을드려요😊 일단 전 모태하비에 어렸을때부터 운동으로 다져진 알이 엄청난걸 알려드리면서😅
결과적으로 종아리살이 썸네일처럼 얇아지진 않았어요😢 하지만 라인이 좀 잡히는것같고 그리고 무엇보다!! 다리가 너무 시원해요🌞🌞 자신감도 좀 생겨서 여름에도 긴바지만 입고다녔던제가 이번여름엔 반바지를 입었어요🤗 여기에 계속 운동인증을 남길지 안남길지는 모르겠지만 종아리운동은 계속 꾸준히 할 생각입니다😁 여러분들도 할수있어요! 한달동안 꾸준히 힘내요❤❤
어쩌다 여기까지 와버렸는데.....누워서 하는거라 진짜...내 사랑 언니가 다져가....
허벅지안쪽 운동 너무 좋아서 종아리도 끝장내러 왔습니다!!
하면서 궁금했던게 정강이쪽 운동이 많이 되서 뭔가 뜬뜬해지는 느낌과 함께 포인과 플렉스가 되지 않는 나를 시험하는 듯한 자극이 오는데 요건 충분히 즐기고 이후에 따로 풀 필요는 없을까요?
초반에는 코인할때 너무 힘을 뽝 주지 마세용!
삐약스핏 옛썰!
강도 조절하면서 해볼게요 ㅎㅎ
주원언니의 보조개보면서 웃으면서 할라고 했어욬ㅋ ㅋ스트레칭......잘 안하거든요 아파서 그런데 어제부터 이거 하면서 스트레칭의 아픔을 마주해보기로 했어요 한숨나올정도로 겁나 아프지만 하고나면 꽤나 시원해요! 밤스트레칭으로짱짱
너무 좋은 마인드!!!ㅋㅋㅋ 지금은 너무너무 아플테지만 점점 시원하고 개운함만 남을 거에요!! 아자자!!
우앙 언니 넘 감사해요 다른 종아리 운동영상들은 무릎에 무리 오는게 많아서 어떡하지ㅠㅠ 하고있었는데 딱 이렇게 무릎에 무리도 없으면서도 따라하기 쉬운 영상을 올려주시다니❤️❤️❤️
무리가 가야할 이유가 하나도 읍죠 ! ㅋㅋ
얼결에 보기시작해서 지금영상 3편째 보고있어요~재밌어서 영상 끝까지 따라하게되네요~좋은 운동 알려주셔서 감사합니다^^
지금까지 일주일해본 후기로는 제가 허벅지 운동하다갖여기로 건너왔는데 절대 식단조절은 못하는 성격이라 그냥 조금이라도 괜찮아 지겠지 싶어 한 운동인데 허벅지는 운동하는만큼 먹어서 그런진 모르겠는데 종아리는 제가 정말 뻣뻣한데 일주일동안 이운동을 해보니까 확실히 종아리 가 유연해지는것을 느껴요ㅜㅜ 처음에는 수건으로 잡아당기는동작 엄청아팠는데 지금은 수월하게 당겨요!
이런좋은영상 제공해주시는 주원 트레이너분 정말감사합니다!
감사합니당!!